Хората често свързват навика да се събуждат рано с успеха в живота. Ако сте скептични към това твърдение, опитайте се да преразгледате възгледите си за ежедневието. В рамките на две години животът ви може да се промени драстично. Ето само шест невероятни причини, поради които сутринта трябва да започне с първите петли.

Ще имате време да откриете скрити ресурси

Много хора далеч не са успешни в живота само поради липса на внимание към собствената си личност. Ако загубите концентрация през деня, е толкова лесно да бъдете разсеяни от задачата. Както знаете, мозъкът работи по-ефективно сутрин. Като станете от леглото два часа по-рано, можете да използвате времето, което се появява, за да търсите вътрешни ресурси. Това ще помогне да се поддържат всички рутинни процеси под контрол.

Можете да планирате деня си ефективно

Ранните птици имат уникалната способност да планират деня напред, много преди да отидат на работа. Колкото по-рано започнете да мислите за нещата, толкова по-ефективно и продуктивно ще бъдат направени те. Психолозите съветват да се откажете от идеята да правите списък със задачи предната вечер. Преди лягане човешкият мозък е уморен и насочен към ранна почивка.

Ще имате време за самоусъвършенстване.

На кого му хрумна идеята, че хората трябва да се втурнат към офиса веднага след събуждане? Много работят късно вечер и се оплакват, че нямат достатъчно време да отидат на фитнес, да бягат, да четат или да се забавляват със семейството си. Сега можете лесно да намерите допълнителните два часа за всяка от тези задачи. Ако сутринта се отдаде на физически упражнения, тялото се насища с ендорфини. Следователно зарядът за жизненост и добро настроение ще бъде осигурен за дълго време.

Накрая започвате да закусвате

През целия си живот сте чували толкова често за ползите от пълноценната закуска, но сте имали достатъчно време сутрин за максимум чаша кафе. Сега никога няма да пропуснете най-важното си хранене. Научните изследвания ясно показват значението на закуската за човешкото здраве. Ако колата ви се нуждае от гориво, преди да шофира, тогава тялото се нуждае от енергия, преди да заработи.

Успешните хора са ранни птици.

Разгледайте навиците на успешните хора и определено ще намерите модела, който търсите. Всички те са ранни птици. Например Джак Дорси, основателят на Twitter, казва, че става всяка сутрин в 5:30. Тогава бизнесменът медитира и бяга 10 километра. Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук става още по-рано – в четири и половина сутринта. Магнатът посвещава допълнителното си време на кореспонденция с бизнес партньори. Британският бизнесмен Ричард Брансън става в 5:45 сутринта и веднага отива да работи на компютъра в офиса си, след което си позволява да закусва.

Ще бъдете две крачки пред конкуренцията

Този здравословен навик ще ви помогне да откриете скритата си креативност. Това ще развие силно самочувствие: хубаво е да мислите, че вече сте свършили много работа, докато вашите конкуренти мечтаят 10. Като се научите как да се справяте с най-обезпокояващите и трудни проблеми преди осем сутринта, ще можете да поддържате висок енергиен заряд през целия ден. Осъзнаването на изпълнената задача ще даде усещане за лекота и свобода, а това ще намали нивото на стрес и тревожност.

От утре трябва да си обещаете да се събудите в 6 сутринта и ето защо...

Всички знаем популярната поговорка „Рано умре от ухапвания от червеи“. Освен това всички знаем значението му. И знаем, че като се събудим и станем рано от топло легло, можем по някакъв начин да подобрим живота си. Но просто да го знаеш и да го направиш са две напълно различни неща.

Но знайте, няма пречки за тези, които наистина искат да успеят. Да, да се принудиш да ставаш рано сутрин, за да грабнеш, образно казано, точно този червей, не е лесно и много малко хора го правят... Но през последните две години аз бях един от тези малцина. Това, което започна като обещание към мен в новогодишната нощ, промени целия ми живот. И така, мога да ви дам шест причини, поради които и вие трябва да дадете това обещание на себе си - от утре:

1. Това е моментът да си напомните за целта си в живота.

Много хора се лутат безцелно из живота именно защото не могат да разберат какво всъщност искат, а ако го правят, си спомнят само от време на време. Но ако си напомняте за целта на живота си всяка сутрин, тя ще остане в ума ви до вечерта.

Между другото, можете да отидете по-далеч – освен че ще ви напомня за вашата житейска цел, можете да отделите и малко време за себе си, за да я постигнете. И накрая, сутринта е чудесно време да си спомните какво сте постигнали досега и как сте го направили.

2. Това е моментът за съставяне на дневен режим

Ранната птица не само ухапва червея, но и си дава възможност да състави правилния ежедневен режим.

Колкото по-добро и по-пълно е ежедневието ви, толкова по-ефективни и продуктивни ставате. Е, тъй като малко по-рано сте си спомнили за житейските си цели, може да включите в ежедневието си и действия за постигането им.

3. Това е времето за загряване преди работа.

Ако попитате случаен човек защо не спортува, като правило той ще отговори, че няма време за това. Всъщност, след дълъг и стресиращ работен ден, често всичко, което можем да направим, е да пълзим вкъщи. Каква фитнес зала тук...

Но ако се събудите дори преди 6 часа сутринта, тогава кой ще ви спре да отделите половин час или час, за да бягате до фитнеса преди работа?

Освен всичко друго, тази сутрешна тренировка кара тялото ви да отделя химикали, наречени ендорфини, които могат да ви помогнат да се чувствате добре и да се чувствате добре. Бягайки сутрин във фитнеса, зареждате тялото си с енергия за целия ден.

4. Това е времето за нормално хранене.

През целия си живот сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Това е вярно и ако започнете да се събуждате рано сутрин, вече не е нужно да го пропускате и да бягате на работа, хапвайки набързо сандвич с кафе.

Изследване на диетолога Джон Хопкинс от Училището по обществено здраве на Bloomberg показва, че това колко пълноценна е вашата закуска в крайна сметка определя вашето храносмилателно здраве и цялостно благополучие.

Точно както вашият автомобил се нуждае от качествено гориво и редовна поддръжка, тялото ви трябва да се храни правилно, за да функционира правилно – особено сутрин.

5. Много успешни хора живеят в този ритъм!

В статията си, публикувана в New York Magazine, Джак Дорси, основателят на Twitter, също разкри, че се събужда точно в 5:30 всеки ден. Събуждайки се рано сутрин, той обикновено медитира или тича в парка.

Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple, е известен с това, че започва своя бизнес имейл още в 4:30 сутринта.

Не забравяйте за Ричард Брансън, основател на Virgin Group. Той също се оказа почитател на ранното събуждане.

По време на интервю за Business Insider, Брансън спомена, че се събужда около 5:45 сутринта, за да се стопли и да закуси добре, преди да започне работа.

6. Така винаги ще останете половин крачка пред всички останали.

Като започнете деня си по-рано, вие ставате по-уверени и по-креативни. Мога да преценя това от собствения си опит – събуждайки се всяка сутрин в зори, изпитвам невероятен прилив на енергия.

Защо? Да, просто защото вече съм ангажиран да сбъдвам мечтите си, докато съперниците ми все още хъркат в леглата си.

Винаги се опитвам да се справя с най-спешните и важни въпроси дори преди 8 часа - все пак, ако успея, се зареждам с позитивност до вечерта - все пак не предполагам, но знам, че мога да постигна поставените пред мен задачи.

Освен това, започвайки с най-важните неща, дори и с малки, значително намалявам нивата на стрес и тревожност. Нищо чудно, че поетът JA Carney веднъж е казал: „Най-малките капчици вода и песъчинки са точно това, от което са направени могъщите океани и големите пустини“.

И също така – като се приучите да се събуждате два часа и половина по-рано, ще живеете по-дълго! Само като се събудите по-рано, вие получавате 17,5 допълнителни часа активен живот на седмица, 70 часа на месец и 840 часа на година. Така че - изборът е ваш...

Eghosa aihie
Ранната птица получава червея: 6 причини
За да започнете деня си преди 6 сутринта чрез Kuber

1. Ще имате време да разберете себе си
Много хора не успяват да постигнат целите си само защото им липсва фокус. Ако не започнете деня си, като разберете върху какво трябва да се съсредоточите първо, тогава е малко вероятно да мислите за големите си цели за деня.
Както знаете, мозъкът ви работи най-ефективно през първата половина на деня. Използвайте това време, за да поемете контрола над живота си с ума си, а не с емоциите си.
2. Ще имате време да планирате деня си
Чучулигите имат способността да планират деня си предварително, преди да отидат на работа. Колкото по-рано планирате деня, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си.
Планирането за утре вечер е контрапродуктивно. Глупаво е да правиш планове, когато мозъкът ти е застоял и иска само едно - почивка.
3. Сутринта е чудесно време за работа върху себе си
Кой каза, че трябва да се втурнете в офиса веднага след като се събудите? В същото време много от нас се оплакват от постоянната липса на време за семейство, забавление или фитнес.
Ако започнете да се събуждате в 6 сутринта, ще имате още няколко часа преди началото на работния ден, за да стигнете до фитнес залата. Когато тренирате сутрин, тялото ви е наситено с ендорфини. Това са хормони, които се отделят при активна физическа активност и ни дават усещане за радост и еуфория. Ендорфините, които получавате сутрин, може да са достатъчни, за да ви поддържат енергични и бдителни през целия ден.
4. Ще започнете да закусвате
През целия си живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако се събудите няколко часа преди началото на работния ден, тогава определено няма да можете да го пропуснете.
Проучване на Училището по обществено здраве Хопкинс-Блумбърг установи, че пълноценната закуска е изключително важна за вашето здраве. Точно както колата ви се нуждае от газ, за ​​да шофира, тялото ви се нуждае от храна, за да функционира правилно. Особено сутрин.
5. Много успешни хора правят това!
New York Magazine, в статията си за Джак Дорси, основателят на Twitter, каза на читателите, че той започва деня си в 5:30 сутринта. Дорси използва времето преди началото на работния ден за медитация и 10-километрово бягане.
Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple, започва да отговаря на имейли на партньорите всяка сутрин в 4:30 сутринта.
Ричард Брансън, основател на Virgin Group, също много вярва в ранното събуждане. В едно от интервютата си за Business Insider той призна, че се събужда в 5:45 и веднага се залавя за работа. Първо седи известно време на компютъра и едва след това закусва.
6. Ще бъдете две крачки пред всички
Навикът да се събуждате рано, показват изследванията, може да ви помогне да разгърнете своята креативност. Освен това развива самочувствието ви: започвате да работите дори когато всичките ви конкуренти спят.
Научих се как да разрешавам всички най-неприятни работни случаи преди 8 сутринта. Този навик ми позволява да живея следващия ден с високо ниво на енергия и чувство за постижение. Навикът да правя най-лошите си неща рано сутрин понижава нивата на стрес и тревожност.
И по-нататък. Ако можете да се научите да се събуждате два часа и половина по-рано от обикновено, ще спечелите предимство от 150 работни минути на ден. Това са 17 часа и половина на седмица и над 70 часа на месец. 840 часа годишно. Изборът е твой.

Цикълът на Слънцето засяга всеки жител на нашата планета Земя. Въпреки факта, че сме станали заложници на техногенна цивилизация, ние все още сме повлияни от ритмите на дневната светлина. В тази статия ще обсъдя плюсовете и минусите на ранните изкачвания.

Какво е ранно издигане? Това е събуждане преди 6 часа сутринта. Нашите предци се събуждаха при изгрев слънце. Този навик се запази в много страни, разположени на екватора, където ритъмът на деня е строго определен. Нощта винаги продължава около 12 часа, както и дневните часове.

За жителите на северните ширини темата за ранното изгряване не е толкова близка и разбираема, защото през зимата Слънцето изгрява около 9 сутринта или дори по-късно. Има причина обаче повечето успели хора от цял ​​свят да се събуждат в 5-6 сутринта. Това означава, че това има определени предимства.

Ползите от ранното ставане

Нека разберем колко е полезно ранното събуждане.

1. Вашата производителност се увеличава значително. Ако сте опитвали работа рано сутрин, вече знаете тази тайна. Задача, която обикновено отнема два до три часа, може да бъде изпълнена за час сутрин. Изглежда фантастично. Но просто трябва да започнете да се събуждате рано сутрин, за да се убедите сами.
2. Ще имате допълнително време за себе си. Представете си колко страхотно би било, ако сутринта можете да отделите време само на любимите си неща. Може би най-накрая ще сбъднете мечтата си да бъдете креативни, ще прочетете отложени книги или ще отворите свой собствен проект. Така или иначе, сутрешното вдъхновение ще ви помогне.
3. За да станете рано, трябва да установите правилния дневен режим. Ако започнете да си лягате не по-късно от 22 часа, ще спите по-добре. И сутрешното благополучие ще ви зарадва: усещане за бодрост и яснота на мислите за целия ден.

Минуси

Невъзможно е да не споменаваме минусите. По някаква неизвестна причина тази тема често се пренебрегва. Въпреки това, за да вземете информирано решение, трябва да сте наясно с тях.

1. Ако не спазвате дневния режим и си лягате късно, то вместо бодрост и вдъхновение ще се почувствате уморени, слаби и ще имате силно желание да легнете за час-два.
2. В началото няма да е лесно. Малко хора успяват да въведат практиката на ранно събуждане в ежедневието без съпротива на тялото. Особено ако преди сте били "бухал".
3. В някои случаи това може да доведе до дисхармония в семейството. Класически пример: жена, която става в 5 сутринта и ляга в 10 вечерта. В същото време съпругът се прибира от работа, вечеря в 20-21 часа, след което почива пред телевизора за един час. И едва след 22 часа той е готов за нежност. Но по това време съпругата пада от краката си. Тя се събужда отново в пет!

Как да се научим?

Най-важното е да се събудиш не просто така, а заради нещо. Важно, интересно, вдъхновяващо.

Нека помислим заедно какво може да бъде.

• Любимо хоби, за което няма достатъчно време в суматохата на деня. Например изучаване на чужд език.
• Четене на интересна книга или духовна литература.
• - особено блажено минават рано сутринта.
• Правете йога или спортувайте. Може би отдавна сте си поставили за цел да отслабнете с няколко килограма. В този случай сутрешното време е идеално за джогинг или извършване на комплекс от упражнения.
• Вашият проект. Може да сте създали свой собствен блог или канал в YouTube. Или може би са решили да предоставят частни услуги на фризьор или гримьор. На сутринта можете да помислите за план, с който да осъществите идеята и да започнете да я реализирате.
• Тихо време за релакс и грижа за себе си. Имам приятелка, която се буди всеки ден в 6 сутринта, въпреки че можеше да спи до 7. Тя използва свободния си час, за да вземе гореща вана с уханна пяна сутрин, да се потопи в приятни мисли и да се зареди с енергия за целия ден. Между другото, този приятел е много позитивен и отворен човек.

Друга тайна е да не се отказвате и да не се отказвате от практиката си. Получавайки чувство на еуфория в първите дни, след известно време ще забележите коварни мисли в главата си: "Или може би спите още един час?" или "Ще взема една седмица почивка и ще продължа да практикувам ранните събуждания."

Не се поддавайте. Това е естествената устойчивост на тялото. Необходимо е да се свържат силата на волята и дисциплината. Без тях - никъде.

Друг важен момент, който вече споменах, е спазването на дневния режим. Трябва да спите поне 7 часа. Ако сънят е 6 часа, тогава не забравяйте да легнете и да подремнете през деня.

Преди да напиша тази статия, проучих какво казват моите колеги. В интернет има много съвети как да ставате рано. Но не всички от тях са полезни. А някои дори са вредни. Сега ще ви разкажа повече за това.

• Ранното лягане може да ви помогне да спите по-малко.

В това има зрънце истина. Въпреки това, не можете да съкратите времето си за сън в ранните етапи на практиката. Сънят трябва да бъде най-малко 7 часа или повече, в зависимост от нуждите на тялото. В противен случай вместо оптимизъм, доброта и вдъхновение ще се почувствате като изцеден лимон.

• Настройте няколко аларми, за да се събудите на втората или третата.

Няма никакъв смисъл. Или ще се събудиш, или не. Защо да се измъчваш? Ако тялото не е в състояние да се отдалечи от съня, тогава трябва да помислите за продължителността на съня и общото състояние на тялото. Ако е отслабен, ако имате настинка или отслабен имунитет, тогава трябва да спите по-дълго от обикновено. В този случай е по-добре да се събудите в 7 сутринта (или по-късно).

• Доведете тялото и здравето си до световния стандарт.

Според мен абсурден съвет. По една проста причина – за повечето хора това е непостижимо. В крайна сметка ранното ставане често е една от първите стъпки по пътя на вътрешния растеж. И можете да се приближите до идеала само когато вече сте напреднали по пътя.

Какво трябва да направим? Да, само за да се радваш от сутринта, от зората, от усещането за тайнственост, когато единствен в семейството ставаш толкова рано.

Това време е толкова тихо, спокойно и хармонично, но в същото време е заредено с положителната енергия за събуждане на света от сън, че само съзерцанието му ще помогне на вашето здраве.

• Не яжте преди лягане или след 19 часа.

Разбира се, най-добре е да вечеряте в 18 часа и да не ядете нищо през нощта. Но ако сте гладни, тогава не трябва да си отказвате храна. По-добре да хапнете нещо, отколкото да се хвърлите в полунощ, да мечтаете за нещо за ядене. Със сигурност няма да спите достатъчно.

Просто изберете по-леки храни вечер, като намалите количеството сладко. По-добре е да ядете няколко фурми заедно с торта или мъфин.

Какво казват Ведите

Ведите - колекция от древни писания - говорят за важността на спазването на ежедневието. Така че в периода от 23:00 до 03:00 човек определено трябва да спи. В противен случай се появява умора, чувство на апатия и намаляване на умствените способности.

Пробуждането е насрочено във Ведите по час:

1. От 3 до 4 часа сутринта – по това време стават просветени и високодуховни хора. Този часовник е подходящ само за духовни практики и молитви, както и за четене на свещени текстове. Светските въпроси не трябва да се решават.
2. От 4 до 5 часа сутринта – събудилите се в такова време са пълни с лекота и позитивност. Те са вдъхновени от сутринта и заредени с енергия. Лидерството и креативността са силни.
3. От 5 до 6 сутринта – събудилите се по това време също могат да постигнат много в живота, но резултатите няма да са изключителни. Такъв човек има малко проблеми в живота, но също така не може да извърши съществена трансформация в него.
4. От 6 до 7 сутринта - времето вече е загубено, трябваше да се събудиш по-рано. Хората имат намалена жизненост, по-малко жизненост. Често закъсняват.
5. От 7 до 8 сутринта - още по-ниска жизненост. Човек не успява да се реализира напълно в живота.
6. От 8 до 9 сутринта - освен всичко друго, събуждащите се по това време често страдат от някаква зависимост: кафе, алкохол, тютюн.
7. По-късно в 9 сутринта - дори по-лошо от предишния параграф, няма да рисувам всички ужаси.

Вероятно вече сте срещали тази информация. Но знаете ли, че Ведите дават часове според слънчевото време? В по-голямата част от ОНД обаче местното време не отговаря на това.

В повечето региони местното време е с 1 час пред действителното слънчево време. Следователно, ако във Ведите се говори за интервала „от 3 до 4 сутринта“, то в нашите страни това обикновено означава „от 4 до 5 сутринта“.

Можете сами да проверите колко различно е времето във вашия град от истинското слънце. За да направите това, потърсете данни за изгрева и залеза за текущия ден. Изчислете средната точка между изгрев и залез.

В идеалния случай трябва да е 12:00 (обед). Ако сте получили, да речем, 12:55, тогава времето във вашия регион е с 55 минути пред слънцето.

Алтернативни възгледи за ежедневието

Изследването на историка Роджър Екирх, продължило повече от 15 години, свидетелства за удивителен факт. В Европа, в период, когато електрическото осветление все още не е било изобретено, нашите предци са спали по съвсем различен начин от нас сега.

Нощният сън беше разделен на две части: първият сън и вторият. Хората заспаха около 21 часа, след което спаха по 3-4 часа. След това настъпи период на нощно събуждане. Няколко часа по-късно те отново си легнаха и станаха при изгрев слънце.

Историкът изучава различни исторически документи и доказателства, благодарение на които стига до толкова невероятно заключение. Екирх публикува своите мисли и доказателства в книгата „В края на деня. Историята на нощта”, издадена през 2006 г.

Нощните часове могат да бъдат посветени на размишления, молитви, творчески занимания или любовни удоволствия.

Тези дни беше проведен експеримент. 15 доброволци бяха поканени да прекарат 4 седмици без изкуствено осветление. Първите три седмици те спяха - бяха активни около 10 часа през деня, а на тъмно спяха или дремеха в тъмна стая. Засегнати от предишната липса на сън на участниците.

Когато спали достатъчно, доброволците по чудо започнали да преминават към двуфазен сън. Първо, сън с продължителност 4-5 часа, след това период на будност и след това отново сън до сутринта. Общо не повече от 8 часа.

Описаха свободните нощни часове като много спокойни. Те говореха за кристално чисто съзнание, нещо подобно на медитацията. Това състояние не би могло да се нарече безсъние по никакъв начин. Напротив, участниците изпитаха прилив на енергия.

По този начин, ако много ранно ставане ви привлича с желание да почувствате магията на времето, когато нощта се превръща в утро, но не сте готови да станете екстремен сутрешен човек, тогава вземете под внимание описания вариант на двуфазен сън.

Някои наши съвременници също спят с прекъсвания, смятайки го за вредно и не могат да се отърват от навика. Въпреки това, не прибързвайте със заключенията. Може би това е по-естествено от непрекъснатите 7 или 8 часа сън.

Видео

Предлагам ви да гледате видео за ползите от ранното ставане.

Обобщавайки, можем да заключим за невероятните възможности, които се разкриват пред човек в ранните сутрешни часове. Дори един убеден "бухал" ще може да ги оцени, ако се опита.