Как да премахнете стреса?

Фея I.

Стресът за много съвременни хора е чест и неприличен живот на живот. Има много причини за външния си вид - това е напрегнат ритъм [...]

Стресът за много съвременни хора е чест и неприличен живот на живот. Има много причини за външния си вид - това е натовареният ритъм на живота, проблемите на работното място, в семейството, липсата на нормален пълноправен отдих и други. В такива ситуации е необходимо да останем спокойни и да защитите здравето, но тя не винаги работи. И ако избягвате стрес, не излизате, можете да премахнете излишното нервно напрежение и да се отървете от него у дома. За това има много прости и достъпни начини.

Защо се появява стресът?

Всеки човек реагира по различни начини за напрегните ситуации. Някой е в състояние спокойно да слуша упреквания или обвинения и веднага да забрави за този разговор и някой ще премине през нея дълго време в главата си и да се потопи в стресовото състояние. На как човек ще реагира, влиянието на склада на характера, индивидуалните особености на индивида, образованието, кръг от комуникация и други фактори. Но въпреки разнообразието на възприемането на същите ситуации, почти всички хора по някакъв начин са склонни да изпитват стрес.

В съвременната психология е обичайно да се разграничат 3 нива на стрес: адаптивни, краткосрочни и трайни. Най-лесният, безвреден и дори полезен до известна степен е първият. Необходимо е да се приспособи човек към променящите се условия, затова изпълнява важна функция. Стресът краткосрочен е моментна реакция на тялото върху въздействието на дразнителите от околния свят: топлинна, студена, остри звуци и т.н. Такъв стрес трае няколко минути, след което човекът отново се връща в първоначалното нормално състояние. Опасно за здравето не представлява такъв стрес.

И накрая, дългосрочният стрес е нервното напрежение, което човек се чувства дълго време: няколко дни, седмици и дори месеци. Често нейните прояви се отписват за тежка умора. Това е стрес от този тип, който захранва тялото и води до здравословни проблеми, така че трябва да знаете как да премахнете стреса или да го избегнете.

Как се проявява стресът?

Следователно стресът има всеобхватно въздействие върху организма, като се проявява с промяна във физически, емоционални, поведенчески и интелектуални реакции. Например, соматичните симптоми на стреса са добре известни - това е повишаване на налягането, тръпки, топлина, изпотяване, глава и стомашна болка, разстройство на съня и апетит, намаление или увеличаване на теглото.

В състояние на стрес, човешкото поведение се променя - става раздразнителен, нервен, за съжаление агресивен, всички недоволни, тревожни и неспокойни, конфликти, демонстрират признаци на разрушително поведение. Постоянното нервно напрежение гумира човек, той се чувства уморен, изтощен. Но най-важната вреда на дългия стрес не е, че човек е постоянно в лошо настроение: под влиянието на стрес, хронични заболявания, засягащи много тела на тялото, се развиват, активността на мозъка е отслабена, компенсационните способности на тялото са намалени, Тя ще расте по-бързо. За да се отървете от разрушителното влияние на стреса и да доведете благосъстоянието си в нормално състояние, трябва да се научите как да се отпуснете и премахнете напрежението, с което можете да се отпуснете.

Как да премахнете стреса: методи

На първо място, трябва да научите как да се отървете от негативните мисли и не им позволявайте да бъдат залегнали в съзнанието. Такова умение е много важно, защото много хора, заради техния характер, са склонни да се върнат отново и отново в мислите да се върнат към неприятни събития от деня и как да дъвчат умствена дъвка. Изключително изчерпва, разваля настроението и допринася за развитието на стреса.

Ето защо е важно да може да се абстрахира от негативните мисли, да се обърне внимание на всичко положително, да вземе решение, да бъде в мирно психическо състояние. Как да се постигне това? Има малко психологическо приемане, с което можете да заблудите вашето съзнание, което се стреми незабавно да започне да решава проблема, тъй като е впечатлен от него и го счита за изключително важно. Просто трябва да отложите решението утре. Изненадващо, но след като човек спал и почива, вчерашният проблем вече не му се струва толкова много и значителен, затова правилното решение е много по-лесно.

Търсене на нови функции като начин да се отървете от стреса

За да се предотврати появата на стрес, е важно да може да се види дори в най-неприятните ситуации, за да се видят положителни партии и да се възползват от нея. Всеки неуспех трябва да се разглежда не като причина за отчаяние, но като възможност да се открие нещо ново за себе си, да се движи напред, да преодолее пречките, да се подобри.

Как да се отървете от стреса, използвайки медитация

Медитацията е древна здравословна практика, с която е възможно да се постигне специално психическо състояние, да почиства съзнанието и да го води до спокойно, мирно състояние. Има много техники за медитация, можете да опитате някой от тях у дома. Тя може да се окаже, че тя няма да бъде от първия път на специален ефект. Но с течение на времето, с практика, тя ще се окаже по-бързо да се абстрахира от проблемите, да изчисти ума си от отрицателен, да не обръща внимание на малките неща, не се разстройвайте в дреболиите, което означава да се противопоставяте на стреса.

Спорт и упражнения

Добро средство за стрес - пълно упражнение или спорт. Отдавна е забелязано, че психичното нервно напрежение не е лошо с физическа активност. Ето защо е възможно да се отървете от стреса, ако изпълнявате някаква домакинска работа, работа на градината, отидете във фитнеса или просто направете малко бягане в умерено темпо.

И така, че тялото може постоянно да издържи на стреса, можете да играете спорт, това е гледката, която е налична и като най-много. Стабилното физическо натоварване ще укрепи тялото, ще допринесе за запазването на здравето както на телесното, така и на психичното. Както казват, в здраво тяло - здрав ум.

Водни процедури като начин да се отървете от стреса

Възможно е да се премахне стреса у дома с помощта на контрастната душа - меко и достъпно втвърдяване на тялото. Редуването на студената и топла вода е изключително благоприятна по тялото, тя е кафява и освежаваща, и най-важното, в момента, нервното напрежение е напълно облекчено. Той също работи със студена вода, но може да се практикува само на хора с добро здраве. Същият, който е пълен със сила и който има достатъчно свободно време, можете да отидете да плувате. Комбинацията от влияние върху водата върху кожата и постоянното физическо натоварване, тъй като е невъзможно да се допринесе по-добре за стреса, за да се появи повече.

Друг начин да се отървете от стреса е топли вани с ароматни масла. Те могат да се приемат всяка вечер след работен ден. Те се отпускат, премахват умората, физическото и нервното напрежение, помагат спокойно да заспите.

Музика, книги и филми премахват стреса

Добрата, спокойна музика е отличен инструмент, подходящ за тези, които търсят начини да направят стреса у дома. Гладка, меката музика, която не е подходяща за тази перфектна. Тя помага да се отпуснете и бързо да премахнете нервното напрежение през деня. Въпреки това, можете да слушате всяка музика, най-важното, което тя харесва и доставя удоволствие. По време на прослушанието е по-добре да лежите, да се отпуснете, не мислете за нищо и се фокусирате само върху звука на музиката.

Разходете се на открито

Можете да премахнете стреса, просто ходене на тихо и спокойно място, където няма голям клъстер от хора, например в парка. В процеса на разходка е необходимо да се отпуснете, да отвличат вниманието от всички проблеми и просто да гледате какво се случва. Няма нужда да бързате навсякъде, по-добре е да вървите бавно, спокойна стъпка.

Дихателни упражнения

Това е друг чудесен начин да премахнете стреса бързо и надеждно. Необходимо е да се намери спокойно, уединено място, да вземете удобна поза и да направите дълбок, пълен с гръден кош, дъх. Тогава това е малко забавяне на дишането и бавно дишате въздуха през устата. Повторете упражненията няколко пъти подред, докато нервното напрежение ще отслаби. Ефектът от респираторни упражнения се обяснява с факта, че с дълбоко дъх в кръвта от белите дробове е включена повече кислород. Тя влиза в мозъка и клетките на тялото, което им позволява да функционират много по-ефективно. В резултат на това човек успокоява и вече по-трезво разглежда създадените проблеми.

Гимнастика като средство за премахване на стреса

Фактът, че човек е в състояние на стрес, може да се види в нейния външен вид. Мускулите му, особено мускулите на раменете, шията, ръцете и четките на лицето могат да бъдат напрегнати, които може да не са забележими за самия човек, но може да бъде ясно отстрани.

Ако се опитате да отпуснете тези мускули, тогава стресът ще отиде с мускулно напрежение. За да постигнете това, трябва да изправите гърба си, да изправите раменете си и да ги преместите, масажирайте шията и да се усмихнете. Цялата процедура не отнема много време и ефектът от него е осезаем. Извършват подобни гимнастически упражнения, които са желателни веднага след дихателните пътища. Така че се отървете от стреса ще успее много по-ефективно.

Любима професия - средство за стрес

Почти всеки човек има хоби, което носи удоволствие. Ето защо тя също помага за премахване на стреса. Например, жените могат да шият, плета, бродиране, готвене - такива измерени, спокойни класове се отпускат добре, помагат да се отклоняват от ежедневните проблеми и премахват нервното напрежение. Мъжете могат да отидат на риболов или да поправят нещо в къщата - това не само ще спомогне за свободното от стрес, но и да донесе практически ползи. Можете също да се регистрирате за всякакви курсове, където не само можете да намерите нова страст, но и да се запознаете с нови хора, които се интересуват от същото.

Грижа за съседите

Когато човек мисли за нуждите на другите, той няма време да се тревожи напълно за собствените си. Грижа за съседство и практическа помощ, че човек им предоставя, както и благодарност в отговор на грижата, му помага да стигне до добро подреждане на Духа. В момента и причините за отчаянието в този случай не остават в този случай.

Масаж като начин за премахване на стреса

Това е добре познат метод за отстраняване на нервното напрежение, което дава мощен и дълъг ефект. Релаксиращи мускули и укрепване на техния масаж има благоприятен ефект върху целия организъм. Физическата релаксация на мускулите води до психологическо освобождаване, в резултат на което стрелянето върви. Човек в спокойна, спокойно състояние вече е съвсем различна, гледайки ситуацията или проблема и много по-лесно намира изход от него.

Комуникация с хората

Срещи с приятели, роднини, добри познати ще помогнат да се отклонят от проблемите, преминават към комуникация на живо, да получите много приятни емоции, внимание и подкрепа от грижовни хора, да ги презареждат с положителна енергия и по този начин облекчават стреса.

Ако не знаете как да премахнете стреса, свържете се с центъра на психологията Иракли Фей. Той ще обясни как да направи това правилно и да преподава техники за релаксация, с което лесно можете да се отървете от нервното напрежение у дома.

Нов популярен

Лицата, които са претърпели остро нарушение на церебралната циркулация, с намаление на двигателната функция на горния крайник имат значителни ограничения в ежедневното домакинство, професионални дейности [...]

Майчината агресия на детето - феноменът често е. В нашето общество се смята, че жената няма право на отрицателни чувства от [...]

Криза Комплексът за непълноти е комбинация от поведенчески реакции, които влияят на самодоволството на индивида, да се чувства неспособно да се чувства. [...]

Депресия

Изключително високата скорост на живота в съвременния мегалополис, свали биоритмите и нарушени стойности към материализма водят до недоволство от живота си, стрес и с течение на времето за хроничен уморантен синдром. Последствията от това е намаление на имунитета, влошаването на общото благосъстояние, развитието, което води до жизнена ситуация, се влошава само. Кръгът затвори. За да облекчите стреса, да излезете от депресията, първо трябва да признаете за себе си, че сте в плен на дръжката и след това се опитайте да се справите с причините за това.

Помислете за 7 универсални начина, как бързо да премахнете стреса. Те се намират за подобряване на ефективността. Така:

7. Вземете себе си! Нищо чудно, че казват, че за да повдигнат дори най-безнадеждните достатъчно, за да отидат до фризьора. Е, или поне просто измийте главата си. Засилва ефекта на СПА лечението, солариума, масажа и целия комплекс за лечение, по принцип.

6. Развлечения. В зависимост от вашите предпочитания, това може да е нощен клуб, изучаване на испански, пазаруване, обучение на личността, курсове за книжарница или нещо друго. Най-важното е да се вземете това, което ви интересува. Допълнителен бонус: Можете да отворите нови таланти, да закупите полезни умения, вържете забележими познати.

5. С помощта на спорта? Няма нищо по-лесно! В процеса на спорта има емисии на ендорфини - хормони от радост. Основното е да се избере душата: аеробика, плуване, конна спорт или латиноамерикански танци?

4. Друг безпроблемен път - секс. Механизмът е по същество подобен на спорта.

3. Знаете ли как да премахнете стреса с други хора? В никакъв случай в жилетката на приятели и нощи на приятелки. Помогнете на други хора - това е тайната на анти-стрес терапията! Оценете ситуацията обективно. И след това го сравнете с онези, които са ясно по-лоши от вас. И ... отидете да им помогнете: в приюта за животни, интернат в училище за сираци, медицински сестри или хоспис. В крайна сметка се регистрирайте в доброволци за някои екологични програми и отидете на градинарството на родния град, пълен с гордост за факта, че сега сте социално полезен човек, а не велосипед на пасивна биомаса!

2. Променете ситуацията. Вземете почивката си за една седмица и отидете на пътуване. Но по-добре нека да не се продава на плажа, а морски круиз, планинска кампания или обиколка на забележителности в най-лошия случай. С една дума най-добрият начин е активната почивка. Настройката на ситуацията ще ви донесе много нови емоции, ще даде храна за размисъл и ще разсее проблемите.

1. Внимание! На първо място на нашата графика-парад "Как да премахнем стреса" е най-ефективният метод, действащ чрез безпроблемно в 100% от случаите. Просто се нуждаете от ... да се влюбите! Нищо не събужда човек като състояние на любов. Влюбеността може да не е нещо за решаване на проблеми, но дори и планините ще се обърнат и звездата от небето ще се развие и всичко в допълнение!

Но преди да премахнете стреса, по-точно е да се борим с него, да разгледаме някои по-основни грешки, които правят много от нас в трудни ситуации.

• Алкохол. Той определено ще ви помогне за известно време за проблеми, но утре ще се върнат, и заедно с махмурлук и срам на срам! Макар че. В справедливостта отбелязваме, че от време на време малките дози алкохол в дясната компания помагат да погледнат света под различен ъгъл и да решат всички проблеми с напълно различни подходи.
• Храна. Не се търси лошото си настроение, в противен случай рискувате още повече да стартирате ситуацията, като усложвате излишното му тегло. Въпреки че симоял сладолед с шоколад под формата на изключение е възможно, но само веднъж!
• Пасивен. Без значение колко лошо имате, тъжно и самотно - не седнете у дома, взирайки прозореца или, по-лошо, в телевизионния екран или компютъра. Това няма да ви помогне.
• И най-лошото нещо, което можете да направите в стресовата ситуация, е да съжалявате. Ницше говори за разрушителната сила на жалост, не се оставяйте да бъдете маркирани в тази блато.

Не забравяйте, че стресът е само вашият субективен отговор на света около нас, а животът все още е красив!

Притежаването на техниките за това как да се премахне стреса, можете уверено да кажете, че човек има възможност да овладее травматичната ситуация. Всъщност това състояние е защитата, дадена на щедър на САЩ по време на Адам и Ева. Не бъдете, може би, никой няма да продължи напред цивилизацията. Ние просто няма да оцелеем Homo Sapiens без тази особена адаптация на нервната система на заплахите на околния свят.

Какво чувстваме по това време

Сега вместо сабяшки тигър - кърмата, щедро да се разпространи, вместо мамут - летящ до нас до планетата на Нибиру, това е само тялото остава същото. И да се движат (или спрей, или да вълни копие) след заминаването на шефовете или след срещата на родителите, любимият чад не успява към всички. Никъде до деца адреналин, няма какво да се намали сумата си, няма къде да се реализира защитата, замислена по природа. Така че усети мъглата в очите, после бърза сърцебиене, после в топлината, после в студените хвърляния.

Ще изпитате такова състояние няколко пъти и ще можете да търсите личен лекар, защото рано или късно определено ще започна да работя със здраве. Е, да речем, хората ще съветват приятелите си как бързо премахват стреса (и дори да участват за компанията), но как да премахнете стреса на една жена - често е проблем. Междувременно има много научно обосновани, прости и разбираеми начини за това как да се премахне стресът и напрежението, разтоварвате нервната система.

Стратегическа борба

За съжаление, много хора, вместо да седят и анализират причините за случилото се и начин за това как да се справят със стреса, започват да променят травматичната ситуация многократно, лишена от последните сили.

Организъм за захранване

• Трябва да общувате с положителни хора, това ще ви помогне да укрепите нервната система, да се справите с алармата. Желателно е те да се комбинират от обща идея: спорт, растящи кактуси, подпомагане на бездомните, овладяване на езика на есперанто. Г. Общите енергийни знаци са забележимо, дава усещане за силно рамо.
• Отразявайки как да се преодолее стресът, не си струва да хармене на силите да се променят, че е невъзможно по принцип. Невъзможно е да се преразгледа партньорът си в семейния живот, колегите си на работа, техните роднини и това означава, че не си струва да хармене на силите за тяхното изменение. Можете да се разделите или да промените работата, но можете да ги вземете така, както е, за да изпратите силите да търсят компромис.
• Как да се противопоставят на стреса? Необходимо е да се намерят източници на сила във вселената около нас: във вода, без значение, морето е или река, в гората или в парка, на градината си. Същите свойства имат музика, книги, картини, изследване на звездното небе, разговаряйки с животни, които вярват в любимо нещо.
• Тя трябва да бъде запомнена, в която ситуациите успяха да се покажат като силен човек, независимо да успеем, решават проблеми. Тя ще даде сила, ще помогне за премахване на статуса на алармата, защото не може да бъде силен човек.
• Как да избегнем стреса? По-малки, за да поемат различни трагични последици от обикновените ситуации. - Ами ако се уволнят? - Изведнъж едно дете ще се свърже с лоша компания? "," Какво, ако получа нелечима болест? ", И така нататък.

  Идеален за това, каза френският писател Ален Бомбар, описвайки жертвите на корабокрушения: "Те бяха убити, а не жажда и глад, а не вредащото слънце и гладни акули, преди времето да бъдат убити от страх, че всичко може да им се случи."

Средства за психологическа защита срещу стресови ситуации

Ето някои съвети, които използват, които можете да разберете как да си помогнете със стреса, да премахнете ненужните аларми, укрепете нервната система:

• Опитайте се да отговорите на неприятни ситуации с усмивка на лицето си, дори ако котката се вдигне на душата. Играем със себе си играта "Аз съм добре". Това е единственото правило - за 2 (3, 7, 12, 24) часа отговаря на всяка стресираща ситуация с усмивка, без значение къде се случва - на работа, у дома, в магазина, в тролейбус и др. Опитайте и винаги ще спечелите.
• Как да преодолеем стреса? Друга игра - При валцоване дразнене, трябва да си представите героя на книгите, филм или човек от кръга си за комуникация с добър и отворен характер. Техниката се предлага и тествана от известния руски психолог Владимир Леви. Дори Карлсън или Пиратино е подходящ за подмяна, можете да си представите за дете, щастлив и спокоен. Много ефективно за излизане от стрес, в същото време нервната система може да разтоварва.
• Как да се справим със стреса? Променете проблема. За да направите това, можете да си представите себе си, издигайки се на балон. Тук целият град е видим под него, сега той се превърна в точка, тук морето се е превърнало в една локва, но стратосферата се приближава и цялата земя е на дланта. Е, как имате проблема си от тази височина?
• Променете гледната точка на проблема, опитайте се да намерите положителни моменти в нея, въпреки че на пръв поглед и изглежда невъзможно. Например, отразявайки как да оцелееш стрес след развод, една жена не разбира веднага, че сега новите възможности са отворили за нея да променя кръга на комуникация, да обвърже нова връзка, да посвети повече време за себе си и деца и др. Това ще ви помогне бързо да се върнете, да се отървете от алармената държава. Като цяло - нямаше да има щастие, но нещастието помогна. "
• Как да се справим със стреса? Играйте в "Giveaway" със себе си, приведете ситуацията на абсурда във вашето въображение. И сега се опитайте да направите най-тъжната гримаса, която можете да огледате. Скоро ще бъдете смешни да погледнете вашата слаба физиономия и там и двете "светлина в края на тунела" определено изглеждат.

Реставрационни упражнения

За да овладеят техниките, как бързо ще премахнете стреса, достатъчно е да изпълнявате първите прости упражнения от тези, които са показани по-долу. Тези съвети предложиха френския психотерапевт Ерик Вишани.

1. Отпуснете мускулите на челото (намръщането и вдигането на вежди), челюстите (чрез натискане на езика върху ножовете до горните и долните диспергиране на зъбите), мускулите на лицето (притискане на устните и усмивката).
2. Как да се измъкнем от стреса? Стоейки с ръцете си надолу, трябва бавно да дишате толкова дълбоко, колкото е възможно повече, изстискайте юмруци. Тогава 5-секундно закъснение на дихателните пътища и издишайте с релаксация на ръцете. Повторете 8 пъти. Упражнението помага за укрепване на нервната система.
3. Как да победите стреса? Да призовем за помощ за помощ, ще стоим със затворени очи, за да пеем на звука "A-A-A" най-естественият начин. Тогава опашката на пеенето на сричките на ma-mo-mu-mu-mu-mu-mu на едно издишване. Повторете 10 пъти.
4. Това упражнение перфектно помага да се измъкне от алармената държава и да дойде в психично равновесие. Необходимо е удобно да седнете с права назад, сложи ръцете си върху стомаха. След това дишайте и усетете, че стомахът, когато вдишването е надут като въздушна топка. Издишайте през устата, стомахът се изтегля с леко напрежение. Всяко внимание на дишането, което отпуска нервната система, а тревожността върви заедно с издишания въздух.
5. Ако не знаете как да се отървете от стреса, трябва да масажирате скалпа с всичките 10 пръста, започвайки от челото и да се движите към задната част на главата. Дишането трябва да бъде дълбоко. Самомасажът отнема две минути, достатъчно е да се укрепи нервната система с вълнение и стрес.
6. Как да се успокои след стрес? Необходимо е да се овладее японското дишане "през \u200b\u200bсламата", тя помага да се води сърдечен ритъм към нормалното, да се справят с алармата. Трябва да се вдишвате, като се концентрирате внимателно в различни части на тялото и издишайте през устата, което представляваше, че издишването минава през сламата.
7. Простото приемане ще помогне за справяне с алармата. Необходимо е да седнете пред мивката, леко отворете кран и замени дланта си с тънък поток вода в продължение на 2 минути. Водата трябва да попадне в центъра на палма, алармите изтичат заедно с вода.
8. Как да се справим със стреса, ако дишането е уловено? Необходимо е да седнете, поставяйки ръцете на бедрата и да се наведете напред, ръцете на ръцете са свободно пропуснати. Бавно дишане, със затворени очи, е необходимо да се съсредоточи върху това как е затворено и гърлото се отваря с дишане. Упражнението помага за укрепване на самочувствието преди важен тест.
9. Как да преодолеем стреса, който носи аларма? Трябва да поставите ръце на диафрагмата, свързвате средните пръсти на двете ръце, направете бавно дъх през носа. Вдишването трябва да бъде достатъчно дълбоко, за да се отдалечат един от друг. Издишайте през устата, ще върнете ръцете към първоначалното си положение. Нивото на кръвното кислород се увеличава, което причинява нервната система в релаксационното състояние след минута.
10. Как да се отървете от стреса на ръба на нервна разбивка? Да лежи със затворени очи и да се постави върху лицето малка терна кърпа, навлажнена с гореща вода и ръцете да се облягат на бедрата. Не мислете за нищо друго освен дишането, чуйте как дишате ... Продължете към охлаждащите кърпи.
11. Как да се измъкнем от стреса с вълнение? Необходимо е да се масират ушите, двете уши по едно и също време, компресират и разтягат обедините, разтрийте дланите им с кръгови движения. Упражнението помага да се върне и укрепени спокойствие, да се справят с алармата.

Ако срещнете живота си със силен стрес, тогава ще намерите в тази статия 7 готини начини как да премахнете стреса лесно и бързо. Те наистина работят, но изискват разбиране.

Това се случва в живота, така че да влезете в безнадеждната ситуация. Например, този, който не очакваше, че не сте го очаквали. След това се появяват първите признаци на стрес.

Първите признаци на стрес:

• Вие постоянно превъртате проблема в главата си и не можете да спрете негативните мисли;
• Опитвате се да намерите решение на проблема (както трябваше да направя? Какво да правя сега?);
• Вашето състояние е само влошаване;
• Вие силно "наранявате" ситуацията, въпреки факта, че вече е преминала;
• Изглежда, че сега вие "избивате" от обичайния поток от живота;

След известно време имате физически признаци на стрес, като например:

• Бреза придобива нехидрамин и бърз характер;
• В главата има компресия и притискане;
• В гърдите, болката и спазмите се наблюдават;
• Вие сте буквално парализирани;

Искате да облекчите стреса, но стресът продължава да се укрепва.

И така, как да премахнете стреса бързо?

Преди да премахнете стреса, трябва да признаете, че традиционен подход, как да премахнете стреса, включително борба с проблем, който има стрес, който не работи.

В крайна сметка, в крайна сметка се опитвате да умрем психически проблема, но процесът на мислене само укрепва стреса. Всеки, който вашата идея за проблема укрепва стреса.

Мозъкът не иска да отложи разсъжденията. Така той е подреден и трябва да бъде взет. Въпреки това, тя все още трябва да предложи на мозъка ви - да преустановим мотивите поне за известно време.

Така че, как да премахнете стреса. 7 светли начини.

1. Публикувайте решението на проблема

Когато се появи ситуацията, която ви извади от тихо състояние, имате лов, за да го решите възможно най-скоро. Искате да намерите изход от сегашната ситуация възможно най-скоро.

Не забравяйте, че вашите опити за решаване на проблема, когато сте в стрес, ние ще укрепим самото стреса.

И тук е първият съвет: прехвърлете аргумента за този проблем за няколко дни (или седмици) напред.

Например, кажи ми: " Чудя се за този проблем точно след 7 дни, когато се чувствам добре, но не сега».
Така че ще ви даде възможност да не спорите в негативно състояние, защото стресът действа върху вас, всичките ви мисли ще бъдат разрушителни.

Когато сте в разочарован и стресиращо състояние, не можете да мислите рационално.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да не разсъждавате в този момент, но да прехвърлите всичките си разсъждения за няколко седмици напред.

Разбира се, че е трудно, но трябва да се учи.

Попитайте се сега? Какво е важно за вас в текущия момент: да разрешите въпроса или да премахнете стреса?

1. Положението на стреса

Ще имате известно време, за да надделеете отрицателно отношение, ще някой път Намиращ се в отрицателен ключ. Това е как акцент действа. Мозъкът се опитва механично да се върне към източника на проблема, но не трябва да прави това. Кортизолни хормони (стрес хормони) дезинтегрират в тялото, които не са веднага и за дълго време ви държат в състояние "бойно" състояние.

1. Отвличайте се, вземете си нещо.

Знаете ли фразата? " Не мислете за бялата маймуна- За какво мислиш? Най-вероятно за бялата маймуна.

Затова не е необходимо да се насилвате с "не мислите", но имате нужда смяна се фокусира върху нещо друго. И това нещо трябва да бъде доста конкретно.

Преместете фокуса към други въпроси. Представям ви план за действие, какво можете да разсеете. Допълнителен списък на вашите дела.

В момента изберете или измислете 1-2 случая и започнете да ги изпълнявате. Понякога е трудно да се премахне именно стреса, защото че не можем да разсеем нещо друго. Ние нямаме сила и "концентрация върху проблема", която се случва по подразбиране, продължава да "убива".

Изберете от този списък няколко неща и ги направете веднага след приключване на четенето на тази статия:

1. Излезе на улицата. Линия и излезте, пропуснете, разходка,
2. Слушайте любимата си музика. Изберете любимите си песни или нов албум на художника.
3. Правя упражнения. Да зареждате активно къщата - 20 минути до музиката. Или тичаш на улицата.
4. Обадете се и говорете с приятел или приятелка.
5. Пийте чаша вода.
6. Напишете дневник. Отворете файла с думи и напишете всичко, което идва на ум.
7. Прочетете книгата, статия.
8. Вземете хоби или хоби.

1. Незначителност на проблема

Разберете, че каквото и да имате проблем, той е много малък. Представете си, че наземна топка, милиарди хора живеят върху него - те са като мравки, почти невидими. Те тичат, суенето и ти си един от тях. Знам, вие сте се смятали за големи и важни, но не е така. Възприемайте себе си просто като обикновен и незначителен човек и всичко, което бихте направили, е незначително. Ще ви се струва, че ще загубите с този подход, но ще спечелите. И не забравяйте, че всяко решение, каквото и да приемете, ще бъде вярно.

1. Референции за най-високите сили.

Можете да бъдете вярващ или не. Във всеки случай си представете, че има известна якост, която е всемогъща. И отдясно, за да разрешите въпроса ви. Откажете се да се решите, напълно давате на преценката на най-високата сила и пуснете. Тя е в състояние да го реши.

Но има едно условие, в което най-високата сила ще реши проблема ви или ще предложи просто решение - не е нужно да се намесвате в мотивите си.

Затова, когато искате да се стремите в проблема, не забравяйте, че вече сте възстановили най-високата сила с неограничената му мъдрост. Тя вече е ангажирана във вашия въпрос. И целта ви в момента е да дадете свобода и да се успокоите.

Не забравяйте, че без значение как искате да рисувате, по-добре е да го направите, когато сте напълно спокойни, когато дишате дълбоко и свободно, а не когато сте в стрес.

Стресът е най-лошото състояние за вземане на решения. Не забравяйте, че това е в разрушително състояние, това е невъзможно не само да се реши нищо, но и да мисли за нищо.

1. Отказват да се борят

Отказват да се борят, отказвайте да решавате. Изглежда ви, страшно, но може да се направи. Оставете да се отпуснете и да се отпуснете. Нека отидете на четири страни на проблема си точно сега и разсеяйте избраните от вас дела.

Излезте от играта, излезте от контекста. Не забравяйте, когато сте играли играта на компютър, например и сте уморени да играете, просто излязохте от играта. Разпознайте, че сте загубили, но няма значение. Предайте и откажете да играете. Можете да вземете арогантността успокоително и глупаво резултат.

1. Успокояваща инерция

Не забравяйте, че спокойствието няма да дойде веднага, спокойното не идва веднага. Вашето тяло все още ще се обърне малко върху вълните на стреса - това е законът на инерцията.

Но ако спрете да подкрепяте и хвърляте дърва за огрев под формата на преживявания в огъня на ситуацията, стресът скоро ще излезе.

И може да ви изглежда, че ако откажете да се биете, нещо ужасно ще се случи, но това е илюзия. Нищо ужасно няма да се случи, напротив, това е начинът за рационално решение и изход от ситуацията. Не забравяйте, че страхът да оставите ситуацията е илюзия, която ви държи в стрес и напрежение.

Не забравяйте, че стресът е нормален, много хора го изпитват. Стресът неизбежно ще премине, вече не е буря. Не забравяйте, че спокойното състояние със сигурност ще се случи, но за това се нуждаете от време.

Това бяха 7 начина за премахване на стреса. Опитайте се да приложите тези начини и ще видите как ще бъдете по-лесни след известно време.