Хотя работа и физические упражнения необходимы для циркуляции ци и крови в организме, чтобы селезенка и желудок могли нормально накапливать ци и кровь, давая тем самым возможность организму сопротивляться болезням, каждое наше слово, мысль или действие приводят к потреблению определенного количества ци и сущности Чжин. Каждые мысль, слово или действие - это проявление движения ци через преобразование и потребление инь. Пока наш организм создает больше ци, чем потребляет, мы развиваемся и превосходно себя чувствуем. Тем не менее лет с тридцати пяти наша пищеварительная система начинает давать сбои и организм уже не способен создавать такое же количество ци из еды, которую мы едим, и из воздуха, который мы вдыхаем, как в молодые годы. С возрастом становится все труднее и труднее возмещать ци, которые мы потребили за день, поэтому приходится более внимательно относиться к отдыху и расслаблению.

ФИЗИЧЕСКИЙ ОТДЫХ

Глава 39 Су Вень (Простые вопросы) гласит: «Перенапряжение приводит к истощению». Таким образом, когда мы работаем, ходим или разговариваем, очень важно остановиться и отдохнуть до того, как мы слишком устанем. Это касается длительного напряжения и перенапряжения, то есть того, что человек делает либо слишком долго или слишком интенсивно, на пределе собственных сил. Ходить - не слишком напряженное занятие, однако если человек пройдет слишком много, его силы истощатся. Если человек попытается поднять предмет, который слишком тяжел для него, это также приведет к разрушению ци. Как говорил Сун Си Мао: «Для человека полезно заниматься легкой работой и избегать тяжелой, которая превосходит его возможности». В частности, в современных развитых странах у людей относительно длинный рабочий день. Недавно я прочел, что в эпоху неолита людям приходилось работать всего по 20 часов в неделю, чтобы обеспечить себя едой и кровом. Однако сейчас в так называемых высокоразвитых странах людям постоянно приходится работать по 40 часов в неделю, а то и больше. Поэтому очень важно выделять достаточно времени для нормального отдыха каждый день и для продолжительного отдыха (т. е. отпуска) раз в год.

ЭКОНОМИЯ В РЕЧИ

Для людей, живущих на Западе, очень важно понять, что во время разговора тратится большое количество ци. В главе 1 этой книге рассказывалось, каким образом создается ци в человеческом организме. Ци - это сочетание вдыхаемого воздуха и тонкой сущности пищи и жидкости. Это сочетание возникает в легких и при разговоре моментально выходит наружу, то есть поглощается у самого своего источника. Ли Дон Юань отлично понимал, какой большой вред может принести неумеренность в разговоре, поэтому свою последнюю и самую значительную работу, Пи Вей Лун (Трактат о селезенке и желудке), начал следующим наставлением:
«Сохраняйте безмятежность во всех смыслах, будьте спокойны во всех смыслах и следуйте естественному закону. Человек небес (т. е. бессмертный) достиг всего этого. Но кто я на самом деле? Я должен хотя бы не быть слишком многословным».

СОН

Сон - это самый значительный отдых во время суток. Во время сна все функции организма замедляются и ци и кровь, которые мы не успели потратить за день, трансформируются и накапливаются в организме в виде сущности Чжин. Продолжительность сна каждого отдельного человека зависят от его конституции, возраста, состояния здоровья, степени активности и времени года. Большинству людей лучше всего спать ночью и работать днем, поскольку такой распорядок соответствует распределению энергии инь и ян в это время. В китайской медицине считается, что сон приходит тогда, когда ян ци окружается инь ци. С возрастом мы потребляем инь ци, в результате чего в нашем организме получается относительный избыток ян ци или активного ци. Поэтому многие люди в пожилом возрасте страдают бессонницей. В их организме истощен инь ци, которого оказывается недостаточно, чтобы удержать и окружить их ян. В этом случае можно вздремнуть и днем. Очень важно выработать правильную манеру сна.

В Китае правильный сон - это следование трем правилам. Перед сном надо успокоиться, есть легкую пишу и совершать нетяжелые упражнения. Чрезмерное эмоциональное или умственное напряжение, которые являются выражением деятельности ян ци, затрагивают наш разум и не дают ему заснуть. Поэтому человек должен успокоиться перед отходом ко сну. Кай Чжи-тон, живший в эпоху династии Сун, писал в своей книге «Умение правильно спать», что для нормального сна прежде всего должен успокоиться разум, а уже затем закрыться глаза.

Во-вторых, не следует есть непосредственно перед отходом ко сну. Когда человек засыпает, ян ци должно уйти из внутренних органов. Таким образом, оно проходит через несколько различных мест (слоев) организма. Одно из таких мест - желудок. Если он полон пищей, ян ци там застревает и не может оказаться в состоянии бессознательности.

В-третьих, перед сном следует делать легкие упражнения. Такие упражнения избавляют наш разум от проблем и способствуют циркуляции и подъ-ему ци. В книге «Секрет пурпурной скалы» говорится: «Перед тем как лечь спать, пройди по комнате тысячу шагов». Однако слишком активные физические упражнения делать не следует, поскольку после них вам, наоборот, будет сложнее заснуть.

УМСТВЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ

Не только слова или физические действия, но и каждое чувство, каждая мысль, каждое ощущение приводят к движению и трансформации ци. Поскольку во время умственных или эмоциональных процессов так же происходит поглощение ци, и, надо сказать, довольно большое его количество, то отдыхать должно не только тело. Если человек хочет прожить долгую жизнь и оставаться здоровым, его разум так же должен отдыхать. Для людей Запада добиться спокойствия разума еще труднее, чем соблюдать экономию речи.

Существует огромное количество способов медитации и глубокой релаксации, целью которых является достижение умственного и эмоционального спокойствия. Основа всех этих методов - внимательность. Когда человек осознает, что он думает о ненужных вещах, он легко может прервать эти ненужные мысли. Если человек понимает, что думает о чем-либо, он может попытаться освободить свой разум от этого. Когда разум человека хочет того или иного, он не способен успокоиться и отдохнуть. Когда человек понимает, что его разум занят мыслями, цепь этих мыслей на мгновение прерывается и разум в это время отдыхает. Если понимание этого приходит к человеку все чаще и чаще, то со временем это становится привычкой, и следовательно, его разум получает все больше полноценного отдыха.

Кроме того, поскольку тело и разум тесно взаимосвязаны друг с другом, то человек может дать возможность отдохнуть своему разуму, расслабив тело. Напряжение ума идет рука об руку с физическим напряжением: плечи человека поднимаются, брови сдвигаются, челюсти сжимаются, дыхание замедляется или задерживается. Когда человек осознает, что находится в состоянии физического напряжения, то должен выдохнуть и расслабиться.

Поддерживать это напряжение стоит немалых сил и главное, чтобы человек это осознал и расслабился. Если человек будет совершать это ежедневно, то со временем у него выработается привычка и он быстро научится снимать не только физическое, но и умственное напряжение, поскольку последнее является причиной первого.
Некоторые азиатские аскеты пытались достичь бессмертия, полностью останавливая мыслительные процессы. Хотя это возможно, к такому методу есть ряд вопросов. Конечно, не вызывает сомнений, что человек может перенапрячь свой разум, утомиться и заболеть.

Вот признаки умственного истощения, вызванного чрезмерной мыслительной деятельностью:
1. Головокружение, затуманенность зрения, ухудшение слуха, чувство, что «горят уши».
2. Слабость рук и ног, зевота и сонливость.
3. Заторможенность мыслей и реакции.
4. Потеря аппетита, тошнота и рвота.
5. Раздражительность, депрессия.
6. Невозможность понять читаемый текст.
7. Частые орфографические ошибки и ошибки в устной речи.

Большинство из вышеуказанных признаков являются симптомами истощения ци или сущности Чжин. Например, головокружение, затуманенность зрения, ухудшение слуха и чувство жара ушей в китайской медицине считаются симптомами истощения ци почек. Тогда как слабость рук и ног, усталость и потеря аппетита являются симптомами истощения или даже исчезновения ци селезенки. Даже если человек не стремится стать бессмертным даосом или дожить до ста лет, он должен научиться нормально отдыхать и расслабляться, поскольку в противном случае из-за слишком напряженной работы или умственного перенапряжения он начнет испытывать эти симптомы.
Слово си в Китае означает «мыслить», «понимать», «обдумывать», «обсуждать». Также оно означает «стремиться к чему-либо». Мысль свойственна человеку, но когда она становится навязчивой, беспокоит его, наносит вред здоровью.

Сун Гуан Рен писал:
«Согласно теории традиционной китайской медицины, человек не может жить, не мысля и не отдыхая. Размышление в разумных пределах полезно, а не вредно. Однако чрезмерный мыслительный процесс, направленный на достижение личной выгоды, к которому всегда стремится наш разум, но на который у нас не хватает ни способностей, ни мудрости, часто приводит к болезни».

Као Тин Дон, автор Лао Лао Хен Ян (Вечные разговоры о геронтологии) противопоставляет идеи дао-систов и буддистов о сложности мыслительной бездеятельности мирской деятельности. Он уверен, что «сердце (т. е. разум) неспокойно, когда ничем не может заняться». Однако существует огромная разница между обычным ничегонеделаньем и практикой кин Чжин ву вей или состоянием покоя, внутренней гармонии и бездеятельности. Последнее означает не делать ничего, что противоречило бы естественному закону или дао. Сун Си Мао поясняет эту идею, говоря, что для сохранения здоровья он должен «не запрещать себе того, к чему стремится твое естество и жить (двигаться) неторопливо; не лишать себя того, что приятно для глаз и ушей, чего несложно достичь».

Один из верных способов добиться ежедневного умственного отдыха - это слушать успокаивающую музыку. Такая музыка способствует прекрасному расслаблению сначала тела и духа. Для этого потребуется регулярно, каждый день уделять время. Если человек будет слушать такую музыку каждый день в течение ста дней, он станет более энергичным, у него улучшат настроение, работа желудка и кишечника, а также сон.

После того, как человек покинул природу и начал строить каменные джунгли в виде городов, у него начались большие проблемы со здоровьем. И причиной этому стал постоянный стресс, вызванный различными факторами урбанизации. В один прекрасный момент мы забыли, что необходимо расслабляться. А зачем? Нам же нужно быстрее достичь успеха в обществе. Да, но только это не должно быть ценой нашего здоровья и внутренней гармонии. В один прекрасный момент я это просто осознал и принял решение больше уделять время различным методам релаксации. И через месяц я уже осознал смысл варажения «тише едешь, дальше будешь».

Что такое релаксация?

Релаксация – это непроизвольное или произвольное состояние покоя, которое связано с частичным или полным мышечным расслаблением. Расслабление может быть направленным после больших физических нагрузок или переживаний, а может быть непроизвольным, например, отход ко сну.

Одними из первых западных специалистов, которые стали использовать метод релаксации, были немецкий врач-невропатолог И. Шульц и американский психолог Э.Джекобсон. Джекобсон изучал проявление эмоций, эмоциональное состояние оценивалось по мышечному напряжению. Джекобсон смог доказать, что расслабление мышц снимает гипервозбуждение нервной системы, тем самым восстанавливая ее равновесие и предоставляя ей отдых. Навыки мышечного расслабления полезны для общего состояния организма, кроме того оно способствует устранению симптомов некоторых заболеваний.

Выделяют несколько видов релаксации:

По времени: долговременная, которая происходит во время сна или гипноза, а также при воздействии лекарственных препаратов и кратковременная, которая быстро сменяется напряжением.

По способу выполнения: ментальная и мышечная.

По происхождению: первичная и вторичная.

По глубине: глубокая и поверхностная. Глубокая релаксация длится 20 минут с использованием различных техник, поверхностной может быть короткий отдых.

Что даст тебе владение приемами и методами релаксации:

— нормализовать давление и дыхание;

— наладить сердечный ритм,

— снять мышечное напряжение;

— забыть про ощущение усталости и разбитости;

— избавиться от раздражительности и озлобленности;

— иметь позитивный настрой;

— почувствовать прилив жизненных сил;

— улучшить умственную деятельность и способность концентрировать внимание, принимать верные решения;

— повысить работоспособность и результативность.

Релаксация не требует от нас много, но, как видим, преподносит бесценный дар – гармонию тела, души и духа.

10 лучших методов для релаксации

РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПОЗЫ

В качестве базового метода для релаксации я рекомендую упражнение из хатха-йоги, которое называется Шавасана или Поза Трупа. Я думаю, у всех были такие дни, когда просто приходишь домой и падаешь на диван «трупом». Так вот это нужно делать каждый день и более осознанно. Все что необходимо сделать, это лечь на спину и раздвинуть в стороны ноги и руки вверх ладонями. После чего начать медленно дышать. Положительное действие шавасаны нельзя переоценить. Чтобы достичь необходимого эффекта, необходимо освоить ее в совершенстве. Для этого необходимо делать ее регулярно, но результат превзойдет все твои ожидания.

ДЫХАНИЕ

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

Это один из самых простых методов релаксации, который можно делать в принципе где угодно и когда угодно. Ты замечал, что когда мы встревожены, то очень часто дышим. Поэтому тут задача проста – замедлить процесс дыхания. Необходимо принять удобную позу. Медленно вдохни через нос, стараясь задействовать и живот, и грудную клетку. Потом задержи дыхание на 5-10 секунд. Медленно выдохни через рот так, чтобы продолжительность выдоха была больше чем вдоха. Сделай так 10-20 циклов. Для достижения более полной релаксации я совмещаю дыхательные упражнения с самовнушением. Просто закрой глаза при упражнении и с каждым выдохом произноси: «Расслабление», «Релаксация», «Спокойствие».

МЕДИТАЦИЯ

Я думаю, что пользу от медитации трудно передать словами. Медитация – это уникальный метод релаксации, который позволит снять напряжение в теле, гармонизировать эмоции и успокоить ум. Для понимания всего эффекта лучше просто начать практиковать. Выполнять ее можно, как утром, так и вечером. Попроси, чтобы тебя не беспокоили 15 минут. Прими правильную позу, закрой глаза. На первом этапе наладь правильное дыхание. 10 циклов глубоких вдохов и выдохов тебе помогут в этом. Дальше начинай расслаблять все мышцы сверху донизу, начиная с мышц лица и шеи. Скажи себе, что входишь в состояние полного покоя без мыслей.

ПРОГУЛКИ НА ВОЗДУХЕ

Лично я люблю вечером часик погулять в лесу и послушать пение птиц. Кому-то больше понравятся прогулки около моря или может подъемы на вершины гор. Просто любая легкая физическая нагрузка способствует снятию напряжения в теле, а созерцание очень красивых пейзажей дает очень глубокий психофизиологический эффект. Активизация кислородного обмена улучшает питание мозга и способствует нормализации протекания нервных процессов, как в нем, так и во всем организме. У меня есть очень смешной слово, которое я обычно говорю после прогулки: «Как же хорошо, опять расписюнило)».

ТЕПЛАЯ ВАННА

Ванна – мой самый любимый способ снять напряжение после хорошего трудового дня. Этот метод релаксации может показаться далеко не мужским, но мне как-то все равно. Если раньше меня невозможно было затащить даже под душ, то в последнее время я стал любителем порелаксовать в ванной. Вода в ванне должна быть просто теплой (36-37 градусов). Создай приятную атмосферу: приглуши или выключи свет, зажги свечи, включи расслабляющую музыку Chillout. Можно в ванну для лучшего эффекта добавлять эфирные масла или соль. Продолжительность релаксационной ванны – 20-30 минут. После такой ванны всегда чувствую себя обновленным.

МАССАЖ

Кто же не любит, когда ему делают хороший релаксирующий массаж! Данную методику расслабления лучше всего применять после теплой ванны вечером. И не беда, если у вас нет собственного профессионального массажиста. При небольшой подготовке сделать его сможет один из близких вам людей. В таком массаже преобладают поглаживания и неглубокие разминания. Продолжительность релаксационного массажа обычно гораздо больше обычного. Массаж для релаксации я отлично сочетаю с успокаивающей музыкой и ароматерапией.

МУЗЫКА

Одним из лучших и самых простых, на мой взгляд, методов для снятия напряжения является релакс музыка. Первый плюс этого метода в том, что музыку можно слушать в фоновом режиме где угодно: дома, на работе, по пути на важную встречу, где-то еще. Второй плюс – это пассивность метода. Закачал хорошие треки для медитации и релаксации, включил play и в принципе не нужно больше ничего делать. В третьих очень быстрый эффект. Уже через 10 минут можно войти в глубокое альфа или тета-состояние, при котором мозг и весь организм сильно расслабляется.

СЕКС

Этот метод любим очень многими. Он идет от обратного. Чтобы сильно расслабиться, необходимо сильно напрячься. При сексуальном контакте напряжение может быть настолько велико, что получаемый оргазм дает эффект мощного расслабления тела. Секс как метод хорош после очередной неприятной ссоры или просто перед сном для более быстро засыпания. Кроме того при половом акте вырабатывается большое количество эндорфина или как его называют «гормона счастья», что так же влияет на уровень стресса и позволяет быть чаще в хорошем расположении духа.

ЗДОРОВЫЙ СОН

Сон – это самый простой и один из самых эффективных методов релаксации. Он предусмотрен самой природой. К сожалению, многие по-прежнему игнорируют тот факт, что для крепкой нервной системы необходим полноценный 8-ми часовой сон с 22:00 до 6:00. В итоге каждый день тяжкое просыпание, низкий энергетический потенциал и плохое настроение. Это все результаты позднего сна. При правильном подходе ты должен просыпаться на рассвете до будильника. И не просто просыпаться, а быстро вскакивать с кровати. А на лице должна быть улыбка и желание менять себя и окружающий мир. После хорошего секса следует крепкий сон!

ОДИНОЧЕСТВО

Сразу скажу, что этот метод подходит только интровертам. Я лично таковым себя и считаю. Мне необходимо периодически оставаться наедине с самим собой. Отключаться от внешнего мира, который стал очень быстрым, и погружаться в свой внутренний, где тихо и спокойно. Я это делаю при любом удобном случае.

Эти 10 способов релаксации на все случаи жизни. Применяй их, когда почувствуешь, что тебе уже действительно необходимо расслабиться. Лично я применяю все методы релаксации в выходные дни, когда действительно необходимо серьезно подзарядиться новой энергией но новую неделю.

Музыка для релаксации

Перепробовав большое количество способов расслабиться, я понял, что мне больше всего подходит прослушивание музыки для релаксации. Приятная мелодия может за короткое время расслабить организм, освободить от тяжелых мыслей и привести в равновесии психоэмоциональное состояние. Я выработал себе привычку расслабляться с помощью музыки перед сном.

Какая же музыка больше всего может помочь расслабиться и отдохнуть?

Я сделал подборку из 5 самых лучших расслабляющих музыкальных направлений, которыми сам пользуюсь.

Слушай и восстанавливай свои силы!

Chillout

Это мое любимое направление, которое буквально переводится с английского как «расслабиться, успокаиваться». Раньше к этому направлению относили любую легкую музыку, снимающую напряжение, а с середины 90-х это название стало также ассоциироваться с жанром неспешной электронной музыки, сочетающей в себе элементы лаунжа, эмбиента, джаза, хауса и многих других направлений.

Этническая музыка Востока

Музыка каждой нации удивительна и уникальна. Во многом это связано с особенностью народных ритмов и местными музыкальными инструментами, несвойственными другим странам. Если ты ищешь расслабления, то обязательно необходимо ознакомиться с композициями народов Востока. Например, мои даже самые тяжелые мысли успокаивает японская музыка для релаксации и потрясающий звук бамбуковой флейты.

Звуки природы

Чтобы расслабиться от повседневной работы и снять напряжение мы часто уезжаем на природу. Кто-то в отпуск на море, а кто-то к бабушке в деревню. А что делать, когда не находится на это времени?! Конечно, слушать музыку природы для релаксации дома. Шум морского прибоя, пение дельфинов, щебетание птиц, – красота! Я же вообще часто люблю слушать звуки космоса.

Классическая музыка для релаксации

Оркестровые этюды, скрипочные соло и звуки рояля считаются одними из самых эмоциональных. Они быстро проникают внутрь человека, задевая самые тонкие струны души. Это настоящее лекарство против внутренней дисгармонии. Для расслабления и восстановления сил необходимо выбрать неспешные композиции из классического направления, которых очень много. Кстати, можно слушать не только «классиков», но и есть талантливые современники, которые тоже достойны внимания.

Регги

Синоним слова «расслабление». Жанр регги сформировался на Ямайке в конце 60-ых годов, а оттуда распространился на другие страны. Чаще всего в текстах преобладают темы любви, добра, а сама музыка подается в очень неспешной форме. Под эту музыку запрещено торопиться. Чтобы получить настоящий эффект от ее прослушивания, лягте на что-нибудь мягкое, негромко включите какой-нибудь трек, закройте глаза и отдыхайте. Результатом будет отличный заряд положительных и солнечных эмоций, которые будут подпитывать вас еще долго.

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать. Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

• Скука и однообразие
• Суета и погоня за новыми ощущениями
• Вера в помощь алкоголя
• Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать. Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью. Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая какой-нибудь сильный стимулятор, например, алкоголь или кофе, чай и другие напитки. Это обычная картина современного кафе.

Когда вы отдыхаете, не надо сидеть, положив ногу на ногу, потому что в такой позе вы пережимаете артерию, питающую ногу. Значит, в такой позе вы не отдыхаете, но перегружаете свое сердце громадной работой. Никогда не кладите ногу на ногу, когда сидите.

Отдыхать — значит обеспечить свободную циркуляцию крови во всем организме. Если ваши ботинки слишком тесны, если ваш галстук завязан слишком туго, если ваша шляпа слишком мала, если воротничок рубашки или какая-нибудь другая одежда слишком тесны, знайте, вы не отдыхаете. Лучший отдых, это когда все одежды сброшены с тела. Никакие одежды не должны быть на вас, если вы хотите отдохнуть с удобством и пользой.

Часто люди говорят: „Я должен отдохнуть". Но когда они садятся отдыхать, то начинают нервно барабанить пальцами по столу, дергаются или суетятся. Искусство отдыха состоит в сосредоточении. Один из вариантов — отдых раздетым на твердой кровати. Хороши и солнечные ванны, потому что нет ничего более расслабляющего мускулы и нервы, чем успокаивающие лучи солнца. Когда отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений и проблем. Когда мышцы и нервы расслаблены, работа сердца замедляется, а дыхание становится медленным и спокойным. Это приносит глубокое расслабление и полный отдых.

Отличным отдыхом является короткий сон, во время которого вы можете полностью расслабить свои мышцы. Большинство людей привыкло пользоваться стимуляторами: табаком, лекарствами, кофе, чаем, алкоголем или тонизирующими напитками, которые только подстегивают усталые нервы. Поэтому люди, которые пользуются стимуляторами, никогда не имеют полного отдыха и расслабления, их нервы всегда находятся в возбужденном состоянии.

Отдых должен быть заработан физической и умственной деятельностью, так как они идут рука об руку. Очень многие люди страдают бессонницей, принимают бесчисленное множество лекарств для того, чтобы уснуть, но взамен получают искусственный сон. Никто не может получить полного отдыха от лекарств. Никогда ни одно лекарство не даст освежающего, здорового, нормального, приносящего удовлетворение, сна.

Организм, полный токсинов, это постоянный возбудитель нервов. Как же можно провести хорошую и спокойную ночь с возбужденными нервами? Когда люди отказываются от стимулирующих средств во время проведения программы голодания, они спят глубоко и отдыхают полностью. Вы и сами заметите, что как только начнете очищать организм, у вас повысится способность к расслаблению и вы будете получать огромное удовольствие от глубокого, дающего полный отдых, ночного сна.

Частая смена деятельности - также важнейший фактор сохранения хорошего здоровья. В течение рабочего дня мы должны чаще менять виды деятельности.

Мы живем в сумашедшем мире, пропитанном духом конкуренции. В условиях нашей цивилизации, когда „человек человеку — волк", нам приходится выдерживать огромное напряжение и переносить тяжелые удары. Это и есть та причина, по которой люди увлекаются табаком, кофе, алкоголем и другими стимуляторами. В деловом мире царит не только дух конкуренции, но также и желание укрепить свое собственное положение.

Люди вечно стремятся перещеголять друг друга, неустанно следуя ими созданному стереотипу. Но этот фальшивый стереотип забирает огромное количество энергии.

Жизнь должна быть радостью!

Разве не удивительно, что на сегодняшний день у нас 15 миллионов хронических алкоголиков и миллионы лекарственных наркоманов? Мы забыли, что жить — значит ощущать себя живым и радостным. Спокойная жизнь - счастье немногих в нашем обществе. Жизнь сейчас - это спешка, спешка и еще раз спешка. Куда мы торопимся? В больницу или в могилу?

Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо так распланировать день, чтобы в нем оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна. Вы не сможете наслаждаться хорошим сном, если перегрузили свой желудок, если не проводили на свежем воздухе физические упражнения, такие, например, как трехкилометровая прогулка или садовые работы. Работа на воздухе, прогулки и бег необходимы. Вы должны радовать свое тело натуральной пищей, дистиллированной водой, свежим воздухом и солнечным светом. Конечно, очень легко осмеивать людей, использующих девиз „назад к природе", но мы, следующие природе, как раз и относимся к тем людям, которые всегда смеются последними.

Релаксация — это просто

Конечно, мы должны танцевать, двигаться, заниматься различными видами спорта. Но никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо. Не надейтесь с помощью успокаивающих средств достигнуть мастерства в расслаблении — это вовсе не одно и то же.

Чтобы расслабиться и уснуть, затемните комнату, выключите телевизор и лягте на кровать на спину с руками, вытянутыми вдоль тела (но так, чтобы они не касались его), и сведите свои восприятия до минимума. Дайте рукам отдохнуть, положите их ладонями вниз на кровать. Ноги вытяните, но так, чтобы они тоже не касались друг друга. Голову можете положить на маленькую подушечку или прямо на кровать, как вам удобно. Глаза сначала оставьте открытыми, но не смотрите в одну точку прямо перед собой, а водите ими вверх, вниз или в стороны. После подобных движений ваши глаза сами закроются. Такие движения глазных мышц не являются помехой для релаксации.

Мысленно всегда следуйте за этими движениями глаз. Следуя за движениями глазных яблок и мышц, вы расслабляете ваши мысли, и это приведет в конце концов к расслаблению всего организма в естественном, спокойном и восстанавливающем сне.

Если у вас бессонница, то почитайте что-нибудь перед сном, а если это не даст желаемого результата, значит, ваши глазные мышцы уже перегружены, чтение утомляет их и надо их расслабить, как указано выше.

Не напрягайте мышцы без абсолютной необходимости. Движением руки или ноги или изменением позы вы прерываете внутренний релаксационный процесс, и те мышцы, которые уже достигли известной степени релаксации, должны будут в этом случае начать весь процесс снова. Мускулы, которые слишком напряжены, могут чувствовать себя неудобно, но движением вы только продлите неудобство. Процесс расслабления таких мышц может занять от 10 до 15 минут. Расслабленные мышцы должны чувствовать себя очень приятно, а если вы расслабитесь полностью, то ощутите необыкновенный покой. Неудобство в какой-то мышце или в группе мышц есть показатель того, что они перенапряжены и что вы не даете им расслабиться.

Начинающие практику релаксации часто говорят мне, что они не могут заснуть, лежа на спине. Все зависит от того, как глубоко эта мысль записана в вашем мозгу, и если вы уверитесь в обратном, то сможете отбросить эту мысль и понять ее ошибочность.

„Я всегда засыпаю на правом боку", „Я всегда засыпаю на животе", „Я должен свернуться клубочком, чтобы уснуть", „Я привык ворочаться с боку на бок", „Я не могу уснуть ночью, если вздремнул хотя бы немного днем", „Я сплю только до пяти часов, а потом до семи лежу с открытыми глазами, а к полудню уже снова хочу спать" — вот те обычные жалобы, которые можно слышать от людей. Если человек пожелает посвятить 15 минут в день на обучение расслаблению, то он обязательно достигнет успеха и уже не сможет не следовать этой привычке в дальнейшем, придерживайся он естественного образа жизни.