İşgücü piyasasındaki mevcut durum ideal olmaktan uzaktır - birçok şirkette sadece yeni çalışan seçimi planlarını azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda personeli de azaltıyorlar. Her durumda değil, işten çıkarmalar iş mevzuatının tüm nüanslarına uygun olarak gerçekleştirilir. Bu makaleyi gerçek bir durumla yazmamız istendi - böyle bir işten çıkarmanın kurbanlarından biri hikayesini anlattı. İlk çeyrek raporunu sunduktan sonra, kovulduğu, ifade yazmaya zorlandığı ve iş yerinden kelimenin tam anlamıyla "sıkıldığı" bilgisi verildi. Aynı akşam onun için bir ambulans çağrıldı - kalbi ağrıyor, tansiyonu yükseldi. Birkaç gün geçti - sağlık sorunları devam ediyor. Böyle bir duruma kimin girebileceğini ve bundan sonra ne yapılması gerektiğini bulmaya karar verdik.

Ani bir işten çıkarmanın kurbanı olmanızın birkaç nedeni olabilir:

1. kasılma kurbanı... Şu anda en yaygın seçenek. Şirkette işler pek iyi gitmiyor, yönetim personelin bir kısmını kesmeye ve işlevlerini geri kalanı arasında bölmeye karar veriyor. Yönetimle konuşma ve zorunlu olmasa da işten çıkarmanın ertelenmesi konusunda ikna etme şansı var - ancak bu yetersiz. Hala iş aramak zorundasın.
2. Sizin yerinize başka biri etiketleniyor... Mutlaka birinin akrabası veya tanıdığı olmayabilir. Yönetim, bir krizde diğer uzmandan daha az etkili olduğunuzu hissetmiş olabilir. Şirketin stratejik çıkarlarına kurban ediliyorsunuz. Durum umutsuz, esnekliğiniz veya görevden daha uzun bir süre "bırakma" veya kıdem tazminatı karşılığında yönetimle kendi çıkarlarınız üzerinde müzakere etmek daha iyidir. Pazarlık yapmayı başardıysanız, daha fazla istihdam için durumu sonuna kadar kullanın. Meslektaşlar ve yönetim ile normal ilişkileri sürdürmeyi de unutmayın.
3. Liderin fedakarlığı... Burada iki alt tür var. İlk durumda, siz ve yöneticiniz karşılıklı (veya tek taraflı - ve bunu bilmiyorsunuz bile) kişisel düşmanlığınız var. Şirket size ihtiyaç duyduğunda (en yüksek yönetimin sempatisi, kişisel yüksek nitelikler veya önemli bir projeye kilit katılım nedeniyle) lider size katlanmak zorundadır. Koşullar değişir değişmez kovulursunuz. İkinci durumda, lider değişir - ve ekibiyle birlikte yenisi gelir. Ve bu yeni takımda sana yer yok.
4. Mevcut duruma uymuyorsun... Belki şirket sizden daha hızlı değişiyor, sürekli değişim içinde çalışmak sizin için zor. Ya da tam tersine, her şeyi herkesten daha iyi bildiğinizden ve işinize değer vermeyi bıraktığınızdan eminsiniz - meydan okurcasına dikkatsiz hale geldiniz ve bu yönetimi rahatsız ediyor. Önemli iş alanlarını görmezden gelmeye başladınız ve bunu fark etmediniz. Sonuç aynı - sizinle ayrılıyorlar.

Ya bir işten çıkarmanın kurbanı olursanız? Bir sabah işe geldikten sonra, her zamanki selamlama yerine, patrondan ofise girmek için belirsiz bir talep duyarsanız, burada size “Kovuldunuz!” gerçeği sunulur. Patron hassas bir şekilde "kararı" iletmeye çalışsa bile ve siz saf bir genç bayan değilseniz, böyle bir istifanın neden olduğu stres ve olumsuz duygular garanti edilir. İşten çıkarılma için belirgin bir neden olmadığında ve bir istifa mektubu yazmaya zorlandığınızda özellikle tatsız.

Peki, bu tatsız olaydan kurtulmak için yapmanız gerekenler:

1. Umutsuzluğa kapılma... İşten kovulduysanız, umutsuzluğa kapılmayın, düşüncelerinizi toplayın ve bunun sadece bir iş olduğunu ve hayatın burada bitmediğini düşünün. Tüm hayatınızı bir masa boyutuna indirgemek zorunda değilsiniz. Neyi yanlış yaptığın hakkında derin düşüncelere girme. Bu tür sorular içinizde ortaya çıkacaktır, ancak tüm düşüncelerinizi meşgul etmelerine izin vermeyin. Bu durum çoktan bitti ve gelecek için sonuçlar çıkarmaya henüz hazır değilsiniz. Olağandışı dayanıklılık, iyimserlik, en zor koşullar altında sakinlik - işten kovulmaktan kurtulmanıza yardımcı olacak tüm bu nitelikler.
2. Onurunla uzaklaş... Meslektaşlarınızdaki duyguları dışarı atmaya ya da daha da kötüsü, yönetim için bir skandalla sinir krizi geçirmeye gerek yok. Bırakmaya kendin karar vermiş gibi davran. İş arkadaşlarınıza işbirliği için teşekkür edin, belgeleri ve işyerini düzene koyun.
3. Kendinizi başarısız olarak görmeyin... Kovulmak sizi başarısız veya kötü bir uzman yapmaz. Belki de bu, kontrolünüz dışındaki nedenlerle oldu. Kendinizi rahatsız etmemek ve kendini suçlamak yerine kendini kırbaçlamamak için, erdemlerinizi, zaferlerinizi ve başarılarınızı hatırlayın. Buna işinizi kaybettikten sonra bile kalan başarılarınızın listesini ekleyin: aile, çocuklar, arkadaşlar, hobiler ve deneyimler. Hayatınızın her şeyini değil, yerine yenisini koyacağınız bir kısmını (belki de en iyi kısmını değil) kaybettiğinizi göreceksiniz.
4. Kendinize zaman ayırma fırsatı bulun... İşinizi kaybettikten sonra hemen yeni bir iş aramanıza gerek yok. Acı çeken biriyle görüşmeye gitmeyin veya sizi işe almak için yalvarmayın. Rahatlayın, sevdiklerinize zaman ayırın ve dikkat edin, kendi sağlığınıza dikkat edin. Hiçbir durumda duygular hakkında devam etmeyin ve probleminizi alkolde boğmayın.

İşsiz olsanız bile, işyerindekiyle aynı günlük rutini sürdürmeye çalışın. Yeni bir iş bulmaya çalışmak için yalnızca "çalışma süresi" harcanmalıdır. Yeni bir işi daha başarılı kılmak için, ne kadar acı verici olursa olsun hatalar üzerinde çalışmanız gerekir. Kovulmak için neyin size bağlı olduğunu ve neyin olmadığını anlamaya çalışın. İşten çıkarma nedenini kısmen belirttiğinizi fark ederseniz - yeterince çalışmadınız, geç kaldınız vb. - bunu yeni işinizde tekrarlamamaya çalışın.

İş, modern bir insanın hayatında önemli bir yer tutar. Belirli bir mesleğe ve sosyal statüye ait olmak, kalıcı bir işe sahip olmak, benlik saygısını ve özgüveni artırabilir. Aynı zamanda iş, bir insan için ana stres kaynaklarından biridir. Neredeyse her zaman işte harcıyor ve mesleki becerilerin sürekli onaylanması ve iyileştirilmesi gerekiyor. Aynı derecede ciddi bir stres, bir iş bulmak ya da onu kaybetmektir.

Neredeyse emek faaliyetinin en başından ve hatta daha erken - bir yüksek veya orta öğretim kurumuna girme anından itibaren iş, bir kişi için ana stres faktörlerinden birine dönüşür. Bugün, birçok insan uzmanlık alanlarında iş bulamamaktan korkuyor, ancak bulduktan sonra kaybetmekten korkuyorlar. İş ilişkileri, yönetim ve meslektaşları ile ilişkiler şeklinde ek stres yaratan şiddetli rekabet üzerine kuruludur.

Yüksek öğrenim, bir uzmanlık alanında hızlı bir iş aramayı garanti etmez. Ayrıca, birçok yönetici, çalışanları kişisel öznel kriterlere ve kurulu bir ekibe uyma olasılıklarına göre seçer. Birçok işverenin potansiyel adaylar için birbirini dışlayan gereksinimleri vardır, örneğin, "5 yıl veya daha fazla iş deneyimi" ve "25 yaşından büyük olmayan yaş". Rusya ve BDT ülkelerinde 35-40 yaşından sonra işçiler risk altındadır ve büyük şirketlerin üst düzey yöneticileri ve güçlü satış uzmanları bile işsizliğe ve strese karşı sigortalı değildir.

İş kaybı çeşitli nedenlerle meydana gelir - ekonomik kriz, personel işten çıkarmalar veya yönetimle kişisel bir çatışma. Büyük şehirlerde bile iş kaybı, küçük kasabalar ve küçük kasabalardan bahsetmiyorum bile bir stres kaynağıdır. Uzun ve başarısız iş aramaları, olumsuz duyguların, nevrozların ve depresyonun yaygın bir nedenidir.

İşyerinde öne çıkan hususlar arasında ücretler, yönetim ve meslektaşlarla ilişkiler, fazla çalışma, çok az veya çok fazla çalışma yer alır. Nadir bir çalışan, ofiste "aramadan aramaya" zaman harcıyor. Çoğu, işyerini 18.00 veya 19.00'dan çok daha sonra terk etmek zorunda kalıyor. Programın ayrıca, çalışanın akşam veya gece geç saatlerde bile aranabileceği ruh üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Daha az ciddi değil - fazlalık veya sorumluluk eksikliği. Bazı yöneticiler, çalışanları hiçbir ek ücret ödemeden aşırı yükleme eğilimindedir. Tersine, görev eksikliği de çalışanın ruhu üzerinde önemli bir baskı oluşturur - sonuçta yönetici her an ne yapıldığını sorabilir.

En gelişmiş ve yetkin uzman bile, yetkinliğinden şüphe duyabilir ve uzmanlığının işgücü piyasasında talep edilip edilmeyeceğini ve mevcut yönetimin buna ihtiyacı olup olmayacağını bilemez. İş kaybı her zaman bir çalışanın gönüllü inisiyatifi değildir. Birçoğu meslektaşlarından veya yönetimden entrika veya mobbinge maruz kalıyor ve bazıları işten atılıyor.

Birçokları için bir patronu konuşmaya davet etmek ve ardından istifasını açıklamak ciddi bir darbedir. Adaletsizlik hissi, gelecek korkusu, kızgınlık - bunlar işten çıkarılan bir çalışanın yaşadığı olumsuz duygulardır. Sonuçta, birçokları için işini kaybetmek, aile için bir fon kaynağının kaybı ve iç karartıcı bir zamansızlık ve belirsizlik duygusu anlamına gelir.

Kovulmak olumlu duygular getirebilir mi?

Çalışan bilinçaltında kovulmaya hazır olsa ve bu onun için sürpriz olmasa bile, en olumlu olanları yaşamaz. Şu anda, yeni fırsatların keşfedilmesine olan inanç, bir kişiyi teselli edemez - sonuçta, sadece geçim kaynağını değil, aynı zamanda kendisi ve ailesi için geleceğe olan güvenini de kaybeder. Erkekler iş kaybını kadınlara göre daha şiddetli yaşarlar. Bu, alkolizm veya depresyon şeklinde tehlikeli sonuçlara yol açar.

İşten çıkarılan çalışanın "yıkılmamak" ve aşırı bağımlılığa gitmemek için biraz çaba sarf etmesi gerekiyor. Hemen yeni bir iş aramak için acele etmemelisiniz, çünkü stresli bir durumda olan bir iş arayan yeni bir işveren için çekici olmayacaktır. Bir kişi sakince “darbeyi tutarsa”, durumunda sadece eksileri değil, artıları da görmeye başlar. Olumlu yönlerinden biri, aile ve çocuklarla daha fazla zaman geçirmek ve daha önce iş nedeniyle yeterli zamanı olmayan görevlere dikkat etmektir.

İş kaybı özellikle 40 yaş üstü insanlar için zordur. İşverenler onları yeterince esnek ve eğitimli olarak algılamaz, ayrıca çalışanın yaşı genç patronun aşağılık kompleksi yaşamasına neden olabilir. Yine de, birçoğu durumdan bir çıkış yolu buluyor, bilgi ve deneyimlerini takdir edecekleri bir iş buluyor veya kendi işlerini organize ediyor.

Bir yandan, yeni bir iş arayışını geciktirmemeli, diğer yandan, buna depresif bir durumda başlamak için etkili bir çözüm olması muhtemel değildir. Yeni işten beklentilerinizi anlamak ve yasın tüm aşamalarını yaşamak için kendinize biraz zaman tanımalısınız. Ayrıca bu zor dönemde bir psikolog ile çalışmak faydalı olacaktır.

İşten kovulmak artık nadir görülen bir durum değil ve giderek daha fazla insan işini bırakmayı nasıl atlatacağını bulmaya çalışıyor. Sözleşmenin feshi her zaman gerekli mesleki niteliklerin eksikliğinden kaynaklanmaz, tamamen farklı nedenlerle hırslı ve yetenekli insanlar işlerinden ayrılır. Psikologlar, işten kovulmakla nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı ipuçları verir.

İlk duygu dalgası

Bir kişi “Kovuldun” ifadesini duyduğunda, duygu yelpazesi kızgınlıktan öfkeye kadar değişebilir. Patronunuzun önünde ağlayarak ya da masaya yumruk atarak stres atmayın. Çoğu durumda, işyerinden onurlu bir şekilde ayrılmak daha faydalı olacaktır. İşten çıkarılma haksız görünüyorsa, sorun iş müfettişliğinde veya mahkemede çözülebilir.

Referans için! Mahkeme kararı ile göreve iade edilebilir ve zorunlu dinlenme süresi için tazminat alabilirsiniz. Bu hak İş Kanunu'nun 392. maddesinde yer almaktadır.

Çoğu durumda, yönetim, çalışanlardan nazikçe ayrılmaya çalışır, böylece güvenli bir şekilde tazminat veya tavsiye mektubu talep edebilirsiniz. Çatışmayı lehinize çözerek kendinize daha fazla güvenebilir ve dilerseniz yeni bir iş aramaya başlayabilirsiniz.

Yeni bir şekilde yeniden oluşturun

İş sözleşmesi feshedildiğinde, iyileşmek için zaman ayırmanız gerekir. İşten atılan herkes kendi içinde biraz hayal kırıklığı ve memnuniyetsizlik yaşadı. Birçoğu akrabalarına ve arkadaşlarına olanları anlatmıyor, ki bu temelde yanlış - konuşmanız, duyguları serbest bırakmanız ve duruma farklı bir açıdan bakmanız gerekiyor.

Tavsiye! Psikologlar, bir hikayeyi zaman zaman tekrarlayarak, bir kişinin duygularının daha iyi farkında olduğunu ve sonunda olanları daha az keskin bir şekilde algılamaya başladığını söylüyor. Yavaş yavaş, işten çıkarılma gerçeği önemli olmaktan çıkacak, bu da endişelenecek bir şey olmayacağı anlamına geliyor.

Ruhunu muhataplara döken bir kişi, işten çıkarılmaya neyin sebep olduğunu anlamaya başlar. Bu bir profesyonellik veya yeterlilik eksikliğiyse, tazeleme kursları almak ve profesyonel literatürü okumak mantıklıdır. Mesleğinizi değiştirmek de iyi bir çözümdür.

Ve işverenin görüş farklılığı nedeniyle işten çıkarılma emri başlattığı durumlarda, iç huzurunu yeniden sağlamak için birkaç gün yeterli olacaktır.

Eski işten yeniye giderken

Yaklaşan işten çıkarmayı öğrendikten sonra, çoğu kişi bunu olağanüstü bir tatil olarak görüyor. Ancak psikologlar, arka brülördeki aramayı ertelememeyi şiddetle tavsiye ediyor - normal yükün olmaması nevroz veya depresif bozukluğa neden olabilir.

Uzun süre iş arayışında olan bir kişi, belli belirsiz bir şekilde depresyona girer. Olumsuz bir tutum, kısa sürede görüşmeleri başarıyla geçmeyi zorlaştırır ve çalışma arzusu ortadan kalkar. İçsel deneyimler vücuda aktarılır ve psikosomatik bozukluklar ortaya çıkabilir.

İlginç! İşini kaybeden veya emekli olan bir kişinin nasıl hızla yaşlandığını, normalden daha sık hastalandığını fark etmek çoğu zaman mümkündür.

Boş zaman verimli kullanılmalıdır!

Yeni bir şirkette çabucak iş bulamıyorsanız, sakinleşmemeli ve boş zamanınızı boşuna harcamamalısınız. Programınızı yeni aktivitelerle doldurarak normal günlük rutininize bağlı kalmalısınız:

• yabancı dil öğrenmek;
• kurgu okumak;
• hobi;
• spor yapmak;
• doktorları ziyaret etmek.

İş

Mülakata gitmeden önce kendinizi zihinsel olarak hazırlamalısınız. Önceki pozisyonunuzdan ayrılma nedenleri ne olursa olsun, eski işvereniniz hakkında olumsuz konuşmamalısınız. Durumu olabildiğince kısa ve tarafsız bir şekilde anlatmak yeterlidir. Profesyonel niteliklerinize ve başarılarınıza odaklanmanız arzu edilir.

Tavsiye! Çalışma kitabında "kötü" bir makaleye bağlantı varsa, tarafsız bir kayıt olmadan sondan bir önceki işyerinde bunun bir kopyasını yapabilirsiniz.

Yeni patronlarla iletişim kurarken, iş sorumlulukları ve ayrıcalıkları hakkında dikkatlice sormaya değer. İlk teklifleri kabul etmek mantıksızdır - çalışma koşullarını, ücret seviyesini ve iş miktarını değerlendirmeniz gerekir. Beklentiler gerçekle örtüştüğünde, istihdam için İK departmanına gönderebilirsiniz.

Emeklilik

İşten çıkarıldıktan sonra ne yapacağını bulmak emekliler için en zor şeydir. Yaşlı insanlar pratikte çalışmaya davet edilmiyor ve özellikle meslek olarak yeniden iş bulmak son derece zor.

Ek olarak, yaş kendini hissettirir ve genellikle ilgisizlik, favori bir pozisyondan çıkarılmayı takip eder ve depresyon riski artar. Öte yandan, birçoğu işten çıkarılmada bir artı görüyor, uzun yıllar hizmet ettikten sonra nihayet kendilerine bakmaya, yeni hobiler bulmaya başlıyorlar.

İlk başta, kendinizi onlardan uzaklaştırmak için değil, eski meslektaşlarınızla iletişim kurmaya daha fazla zaman ayırmalısınız. Yavaş yavaş, kendinizi anlamanız ve mesleğinize ek olarak tüm hayatınız boyunca ne yapmak istediğinizi anlamanız gerekir - yağlı boya tablolar yapmak, safkan köpekleri yetiştirmek, dünyayı dolaşmak ve çok daha fazlası olabilir.

Hiçbir durumda izole olmamalısınız, kendinize kanepede buluşmalardan oluşan sonsuz hafta sonları yapın. Gün için ne kadar çok şey planlanırsa, o kadar olumlu duygular ve yeni izlenimler edinebilirsiniz.

İşten kovulmak artık nadir görülen bir durum değil ve giderek daha fazla insan işini bırakmayı nasıl atlatacağını bulmaya çalışıyor. Sözleşmenin feshi her zaman gerekli mesleki niteliklerin eksikliğinden kaynaklanmaz, tamamen farklı nedenlerle hırslı ve yetenekli insanlar işlerinden ayrılır. Psikologlar, işten kovulmakla nasıl başa çıkılacağı konusunda bazı ipuçları verir.

İlk duygu dalgası

Bir kişi “Kovuldun” ifadesini duyduğunda, duygu yelpazesi kızgınlıktan öfkeye kadar değişebilir. Patronunuzun önünde ağlayarak ya da masaya yumruk atarak stres atmayın. Çoğu durumda, işyerinden onurlu bir şekilde ayrılmak daha faydalı olacaktır. Tartışmalı konuyu iş müfettişliğinde veya mahkemede çözmek mümkünse.

Referans için! Mahkeme kararı ile göreve iade edilebilir ve zorunlu dinlenme süresi için tazminat alabilirsiniz. Bu hak İş Kanunu'nun 392. maddesinde yer almaktadır.

Çoğu durumda, yönetim, çalışanlardan nazikçe ayrılmaya çalışır, böylece güvenli bir şekilde tazminat veya tavsiye mektubu talep edebilirsiniz. Çatışmayı lehinize çözerek kendinize daha fazla güvenebilir ve dilerseniz yeni bir iş aramaya başlayabilirsiniz.

Yeni bir şekilde yeniden oluşturun

İş sözleşmesi feshedildiğinde, iyileşmek için zaman ayırmanız gerekir. İşten atılan herkes kendi içinde biraz hayal kırıklığı ve memnuniyetsizlik yaşadı. Birçoğu akrabalarına ve arkadaşlarına olanları anlatmıyor, ki bu temelde yanlış - konuşmanız, duyguları serbest bırakmanız ve duruma farklı bir açıdan bakmanız gerekiyor.

Tavsiye! Psikologlar, bir hikayeyi zaman zaman tekrarlayarak, bir kişinin duygularının daha iyi farkında olduğunu ve sonunda olanları daha az keskin bir şekilde algılamaya başladığını söylüyor. Yavaş yavaş, işten çıkarılma gerçeği önemli olmaktan çıkacak, bu da endişelenecek bir şey olmayacağı anlamına geliyor.

Ruhunu muhataplara döken bir kişi, işten çıkarılmaya neyin sebep olduğunu anlamaya başlar. Bu bir profesyonellik veya yeterlilik eksikliğiyse, tazeleme kursları almak ve profesyonel literatürü okumak mantıklıdır. Mesleğinizi değiştirmek de iyi bir çözümdür.

Ve işverenin görüş farklılığı nedeniyle işten çıkarılma emri başlattığı durumlarda, iç huzurunu yeniden sağlamak için birkaç gün yeterli olacaktır.

Eski işten yeniye giderken

Birçoğu bunu olağanüstü bir tatil olarak görüyor. Ancak psikologlar, arka brülördeki aramayı ertelememeyi şiddetle tavsiye ediyor - normal yükün olmaması nevroz veya depresif bozukluğa neden olabilir.

Uzun süre iş arayışında olan bir kişi, belli belirsiz bir şekilde depresyona girer. Olumsuz bir tutum, kısa sürede görüşmeleri başarıyla geçmeyi zorlaştırır ve çalışma arzusu ortadan kalkar. İçsel deneyimler vücuda aktarılır ve psikosomatik bozukluklar ortaya çıkabilir.

İlginç! İşini kaybeden veya emekli olan bir kişinin nasıl hızla yaşlandığını, normalden daha sık hastalandığını fark etmek çoğu zaman mümkündür.

Boş zaman verimli kullanılmalıdır!

Yeni bir şirkette çabucak iş bulamıyorsanız, sakinleşmemeli ve boş zamanınızı boşuna harcamamalısınız. Programınızı yeni aktivitelerle doldurarak normal günlük rutininize bağlı kalmalısınız:

• yabancı dil öğrenmek;
• kurgu okumak;
• hobi;
• spor yapmak;
• doktorları ziyaret etmek.

İş

Mülakata gitmeden önce kendinizi zihinsel olarak hazırlamalısınız. Önceki pozisyonunuzdan ayrılma nedenleri ne olursa olsun, eski işvereniniz hakkında olumsuz konuşmamalısınız. Durumu olabildiğince kısa ve tarafsız bir şekilde anlatmak yeterlidir. Profesyonel niteliklerinize ve başarılarınıza odaklanmanız arzu edilir.

Tavsiye! Çalışma kitabında "kötü" bir makaleye bağlantı varsa, tarafsız bir kayıt olmadan sondan bir önceki işyerinde bunun bir kopyasını yapabilirsiniz.

Yeni patronlarla iletişim kurarken, iş sorumlulukları ve ayrıcalıkları hakkında dikkatlice sormaya değer. İlk teklifleri kabul etmek mantıksızdır - çalışma koşullarını, ücret seviyesini ve iş miktarını değerlendirmeniz gerekir. Beklentiler gerçekle örtüştüğünde, istihdam için İK departmanına gönderebilirsiniz.

Emeklilik

İşten çıkarıldıktan sonra ne yapacağını bulmak emekliler için en zor şeydir. Yaşlı insanlar pratikte çalışmaya davet edilmiyor ve özellikle meslek olarak yeniden iş bulmak son derece zor.

Ek olarak, yaş kendini hissettirir ve genellikle ilgisizlik, favori bir pozisyondan çıkarılmayı takip eder ve depresyon riski artar. Öte yandan, birçoğu işten çıkarılmada bir artı görüyor, uzun yıllar hizmet ettikten sonra nihayet kendilerine bakmaya, yeni hobiler bulmaya başlıyorlar.

İlk başta, kendinizi onlardan uzaklaştırmak için değil, eski meslektaşlarınızla iletişim kurmaya daha fazla zaman ayırmalısınız. Yavaş yavaş, kendinizi anlamanız ve mesleğinize ek olarak tüm hayatınız boyunca ne yapmak istediğinizi anlamanız gerekir - yağlı boya tablolar yapmak, safkan köpekleri yetiştirmek, dünyayı dolaşmak ve çok daha fazlası olabilir.

Hiçbir durumda izole olmamalısınız, kendinize kanepede buluşmalardan oluşan sonsuz hafta sonları yapın. Gün için ne kadar çok şey planlanırsa, o kadar olumlu duygular ve yeni izlenimler edinebilirsiniz.

Kovulmak, kariyerinizde karşılaşabileceğiniz en zor deneyimlerden biridir. Bir oyunculuk koçu olarak buna eşlik eden şok, keder ve endişeye bizzat şahit oldum. Kovulmak, ürkütücü bir kontrol kaybı ve amansız bir iç eleştirmenin sesi şeklinde çaresizlik ve kendinden şüphe duymaya neden olabilir - özellikle de iş arkadaşlarınız işlerini sürdürürse.

Kariyerinizin ve hayatınızın bir sonraki aşamasına ne kadar iyi geçeceğiniz, algınıza bağlıdır. Kovulmak geçici olarak ayağınızın altındaki zemini yerinden oynatsa da, olanlar hakkında nasıl hissettiğinizi nasıl kontrol edeceğinizi bulabilirseniz, kariyerinizi mahvetmez.

İşten çıkarılmış üst düzey yöneticilerle çalışırken, bazılarının kendilerini toparladığını, ilerlediğini ve sonunda başarılı olduğunu, bazılarının ise öfke ve kendini suçlama döngüsüne saplanıp kaldığını gördüm. Yıkıcı düşünce kalıpları onları bir başarısızlık bataklığında tutar, ayaklarının altındaki zemini geri kazanamaz ve geleceğe karar veremez hale getirir. Aşağıda, iç eleştirmeninizi sakinleştirmenin, strese karşı direncinizi artırmanın ve kovulduktan sonra üretken kalmanın üç yolunu öneriyorum.

Olumlu bir tutum sürdürün. Başarısızlıktan geri dönmek için, aynı şeyi kafanızda durmadan tekrarlamayı bırakın. Bu, onları çözmeye yardımcı olmaktan daha fazla sorun ekler. Düşünme şekli, işten çıkarmadan kurtulmayı etkiler. Size birlikte çalıştığım 50 yaşındaki iki adamın hikayelerinden bir örnek vereyim. Onlara Owen ve Bob diyelim.

Owen, işten çıkarılma haberini, bir birleşmenin sonucu olmasına ve çalışmalarının sonuçlarına dayanmamasına rağmen sert bir şekilde aldı. Kendini suçlamaya devam etti, merak etti: "Bunun nereye gittiğini nasıl göremezdim? Bilime uygun değilim ve elli yaşımda asla başka bir işim olmayacak." Owen, başka planlar üzerinde düşünmek yerine, kendine işkence ederek ve boş pozisyonları gözden geçirerek zaman harcadı ve giderek daha fazla hüsrana uğradı. Owen kovulduktan birkaç ay sonra beni görmeye geldiğinde sabahları yataktan zar zor kalkıyordu. Kendini eleştirmekten kurtulamadı, işini kaybettiği için sürekli kendini suçladı, bazı meslektaşları onu tuttu - ve sonuç olarak depresyona girdi.

Bob da kovulmaktan kurtuldu, ancak farklı davrandı. Haberin ilk şokundan sonra, iş aradığını göstermek için özgeçmişini ve LinkedIn sayfasını güncelledi ve hedef kitlesiyle sistematik olarak bağlantılar kurmaya başladı. Geçici işsizlikle ilgili endişelerine rağmen, kendisine "Pazarlama becerilerim var ve şimdi kariyer fırsatlarımı keşfetmek için yararlanmak için iyi bir fırsat" diye hatırlatmaya devam etti. Bob birkaç hafta içinde potansiyel iş fırsatlarını belirlemişti. Otuzdan fazla tanıdığı iş bulmaya yardım etmeyi kabul etti.

Owen ve Bob'un hikayeleri arasındaki temel fark, kovulduktan sonra birinin diğerinden daha iyi hissetmesi değil. Başlangıçta, her ikisi de işlerini kaybetmekten eşit derecede hüsrana uğradılar. Ancak Owen'dan farklı olarak Bob, durumu kontrol etmeye odaklandı ve sürekli özeleştiri yapmadı.

Negatif düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kovulduktan sonra kendinizi öfkenin ve kendini küçümsemenin pençesinde bulmanız son derece normaldir ve bu duygular uzun süre kafanızda oyalanabilir. İşten kovulmanın getirdiği duyguların farkında olmak önemli olsa da, kendinize ne söylediğinize dikkat etmek ve duygularınızın hedeflerinize yardımcı mı yoksa engel mi olduğunu belirlemek de önemlidir. İç eleştirmeninize sorular sorarak, sizi ilerlemekten alıkoyan yıkıcı kendini suçlama döngüsünü durdurabilirsiniz.

Geleceğe ayık bir şekilde bakmanızı isteyebileceğiniz sorularla eşleştirilmiş yaygın olumsuz düşüncelere ilişkin bazı örnekler burada.

Düşünce:"Daha fazlasını yapabilir ve görevden alınmayı önleyebilirdim."

Soru:"İşten çıkarmayı engelleyebileceğime inanmak için sebepler nelerdir?"

Düşünce:"Ateş etmek, beceri kaybına veya başka bir dezavantaja yol açacaktır."

Soru:"Bunun yeteneklerimde bir bozulmaya yol açacağından neden eminim?"

Düşünce:"Yanlış zamanda yanlış yerde olduğum için şanslı değildim."

Soru:"İşimi sahipsiz bırakan ne olabilir?"

Düşünce:"Bu asla kurtulamayacağım bir talihsizlik."

Soru:"Şimdi hangi kariyer fırsatlarını keşfetmekte özgürüm?"

Odağınızı dezavantajlardan avantajlara kaydırın. Kural olarak, işinizi kaybettiğinizde, neyi yanlış yaptığınızı bulmaya çalışır ve her türlü yanlış hesaplamayı düşünürsünüz. Zayıf yönlerinize odaklanarak, güçlü yönlerinizi unutmanız veya en aza indirmeniz daha olasıdır.

Motive edici bir yaklaşımı daha olumlu bir yaklaşımla değiştirmek için tüm kariyerinize bir göz atın. Yeni başlıyorsanız, mevcut eğitim deneyiminizi tekrar düşünün. Bu alıştırmanın amacı, halihazırda yaşadığınız mesleki ve kişisel başarısızlıkları ve mevcut pozisyonunuza giden yolda hangi problemlerle uğraştığınızı bulmaktır. Sonunda üstesinden geldiğiniz başka bir zor durumdan nasıl acı çektiğinizi bir düşünün.

Bunu göz önünde bulundurarak kendinize aşağıdaki soruları sorun.

• Sorunlarınızı çözmek için hangi güçlü yönleri kullandınız?
• Zorlukların üstesinden gelirken kendiniz hakkında ne öğrendiniz?
• Kariyerinizin bu geçiş aşamasında güçlü yönlerinizden nasıl yararlanabilirsiniz?

Pennsylvania Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından ABD Ordusu için geliştirilen bir strese dayanıklılık eğitiminde, katılımcılar birleşti ve gelişmiş ekip becerilerini kullanarak ağır muharebe görevleri gerçekleştirdiler. Ayrıldıktan sonra, geçmişte gergin olduğunuz durumlara bakarak aynı yaklaşımı kullanabilirsiniz.

Doğru zihniyet ve proaktif sorgulama ile kovulmak, başarısız olmaktan daha başarılı olur. Yaşamınızın gidişatını belirleme, duruma hangi açıdan bakacağınızı seçme ve faydalarınız konusunda bir farkındalık geliştirme yeteneği, öfke ve hayal kırıklığı yüküyle başa çıktıktan sonra sizi bekleyen beklenmedik faydalardan sadece birkaçı. Eski müvekkilimin yeni bir işe başlarken dediği gibi: “İşsiz kalsaydım bir yıl sonra bu kadar mutlu olacağımı bilirdim”.