Burada hakkında konuşacağız işe nasıl yaklaşmalı. Aşağıdaki ipuçları, işteki başarısızlıklar konusunda daha az endişelenmenize, bir çalışan olarak haklarınızı savunmayı öğrenmenize, patronlarınızdan korkmamanıza ve yaşam ile iş arasında bir denge kurmanıza yardımcı olacaktır.

Bu makaleyi, işi çok ciddiye alan, ofislerinde meydana gelen olaylara aşırı duygusal olarak dahil olan birçok tanıdığımın olumsuz deneyimiyle yazmam istendi. Ve bu nedenle, işteki entrikalar ve olaylar, boş zamanlarında bile iş hakkında düşünerek onları çok endişelendiriyor.

Geçmiş iş deneyimim de bu makalenin temelini oluşturdu. Bir keresinde işverenin beni sömürmesine izin verdim, işte kaldım ve bunu özel hayatımın önceliği olarak gördüm. Şimdi artık o hatayı yapmıyorum. Ve size kişisel hayatımı işten korumama, üstlerimin tutumu nedeniyle hatalar hakkında endişelenmeyi bırakmama ve iş faaliyetlerini başkalarının çıkarlarına değil, kendi çıkarlarıma hizmet etmeme yardımcı olan kurallardan bahsetmek istiyorum.

Bu yazı esas olarak hakkındadır. Ama benim tavsiyemin her türden işçiye yardımcı olabileceğini düşünüyorum.

Kural 1 - Fikir için değil, para için çalışın

Bu açık bir ifade, sence de öyle değil mi? Ancak, çoğu zaman olduğu gibi, insanlar en banal şeyleri unuturlar. Ve bu, işvereniniz de dahil olmak üzere kolaylaştırılmıştır. Bir çalışanın esas olarak bir fikir için ve ancak o zaman para için çalışması bir işveren için daha karlı. Niye ya?

İşinin anlamının maaşı olduğunu anlayan bir insanı sömürmek çok zordur.

İşten sonra bir ay kalmayacak, parası ödenmediğinde aile veya kişisel hayatı unutacak. Para için çalıştığı için daha uygun çalışma koşullarıyla başka bir iş yerine geçme fırsatını kaçırmayacaktır. Bunun için maddi tazminat almazsa, faaliyet alanıyla ilgili olmayan pek çok iş yapmayacaktır.

İşverenlerin en saçma taleplerine sessizce katılmak yerine, tartışmalı durumlarda çalışma ilişkilerini düzenleyen yasaya başvuracak.
Bu nedenle, birçok şirket "fikir için" çalışma arzusu olan çalışanlar bulmaya çalışır ve bu istek çalışma sürecinde mümkün olan her şekilde teşvik edilir.

Modern şirketler kapitalist toplumların ürünü olmalarına rağmen sosyalist oluşumların birçok özelliğini kendi içlerinde barındırmaktadırlar. Bir "lider kültü" yaratılıyor, kurumsal değerlerin bir düzenlemesi. Şirketin amacı ve ortak yarar, her çalışanın işine en yüksek ilgi düzeyine yükseltilir. Çalışanın kendi refahı için değil, şirket, ekip, toplum yararına çalıştığı bir ortamda ideolojik bir atmosfer yaratılır!

İnsanları, bir şirkette çalışarak para kazanmalarına rağmen, ticari çıkarlardan daha fazlası için burada olduklarına ikna etmeye çalışıyorlar. Ve insanlarda bu inancı sürdürmek için kuruluşlar çeşitli farklı araçlara başvururlar: eğitimler, yöneticilerin konuşmaları, propaganda, ödüller, nişanlar ve unvanlar (“yılın çalışanı”), marka sömürüsü, bir şirkete vatanseverlik empoze etmek. ölçek, vb. vb.

Bu araçların kullanımının ne kadar saçma olduğu belirli şirkete bağlıdır. Büyük Batılı şirketlerde (Batı - coğrafi olarak değil, iş kurma modeliyle ilgili olarak: Japon, Koreli firmalar da birçok yerli kuruluş gibi bu modele atfedilebilir), kurumsal vatanseverlik diğer tüm firmalardan daha güçlü bir şekilde yetiştirilmektedir. .

Kötü bir şey mi? Her zaman değil. Bir yandan, şirketin kendini işine adamış çalışanlar aramasında, paranın yanı sıra onlara çalışmak için teşvikler yaratmada ve böylece iş sürecine olan ilgilerini artırmada yanlış bir şey yok.

Öte yandan, vatanseverlik, sadakat, kurumsal değerler, vicdansız işverenler için personelin sömürülmesi için gerekçeler olarak hizmet edebilir. Birçok şirket kârlarından başka hiçbir şeyi umursamıyor. Kişisel hayatınız ve kişisel çıkarlarınızı umursamıyorlar, mümkün olduğunca çok ve mümkün olduğunca çok çalışmanız onlar için faydalıdır. Ve ne kadar çok çalışırsanız ve ne kadar az sorarsanız, işiniz firmanın yöneticileri ve hissedarları için o kadar karlı, ancak kendiniz için o kadar az faydalıdır.

“Bir fikir için” çalışmak aynı zamanda pek çok gereksiz endişe ve hüsrana da yol açar. Para için çalışan bir kişi için işteki en kötü senaryo işten çıkarılmasıdır. Kendisine ödenmeyeceğinden, zamanında ödenmeyeceğinden ya da ikramiye almayacağından korkabilir. İşinde bir hata yaparsa, bunun için yas tutmaz, çünkü bunun için kovulması gerekmez mi?

Bir fikir için (veya kendi hırslarını tatmin etmek için) çalışan bir kişi, çabalarının üstleri tarafından dikkate alınmayacağından, meslektaşlarının profesyonelliğine hayran olmayacağından korkabilir. "Fikir için" bir çalışan, işteki hatalarını kişisel bir trajedi, kişisel başarısızlığının kanıtı olarak görür.

Fikir için çalışanlar işe hasta gelirler, geç saatlere kadar ofiste kalırlar, hafta sonları maaşları ödenmese bile çalışırlar. İş uğruna kendi sağlıklarını, özel hayatlarını ve ailelerini ihmal etmeye hazırdırlar. Şirketler bu tür davranışları bir erdem olarak görürler, ancak bence bu yalnızca hastalıklı bir saplantı, boyun eğme ve bağımlılık biçimidir.

Para için çalışarak, çalışmak için daha az duygusal bağınız olur.

Bunu yaparak, işverenin sizin değil, kendi çıkarları için çekebileceği daha az koşulla işinize bağlanırsınız. Ve buna ne kadar az bağlı kalırsanız, o kadar az hayal kırıklığı yaşarsınız ve işten başka bir şey hakkında düşünmek için o kadar fazla alana sahip olursunuz. Sonuç olarak, başarısızlıklarla daha kolay ilişki kurmaya başlarsınız, eve geldiğinizde işi unutursunuz, üstlerinizi azarlamak sizin için kişisel bir dramaya dönüşmez ve iş entrikaları sizi geçer.

Bu yüzden her zaman kendinize neden işe gittiğinizi hatırlatın. Para kazanmak, ailenizin geçimini sağlamak için buradasınız. Burada olabilecek en kötü şey kovulmanızdır. Bazıları için işten çıkarılma kritik bir olaydır, bazıları için değildir, çünkü her zaman bir iş bulunabilir. Ancak, her durumda, görevden alınma, aforoz edileceğiniz, Anavatan'a ihanet edeceğiniz anlamına gelmez. Bu sadece mevcut işinizden ayrılmak ve yeni bir yer ve yeni fırsatlar aramak anlamına gelir.

Çalışmak sadece bir amaca ulaşmak için bir araçtır! Bu, ailenizi, sağlığınızı ve mutluluğunuzu feda etmeniz gereken bir hedef değildir.

Para için çalışmak, yalnızca öncelikle “bir fikir için” çalışmayı reddetmek anlamına gelmez. Tutkularınızı ve hırslarınızı tatmin etmek için çalışmamak anlamına gelir. Komuta etmek, insanlara baskı yapmak, kendinize önemli görünmek için çalışırsanız, işteki herhangi bir başarısızlığı özgüveninize meydan okuma olarak algılar ve sonuç olarak başarısızlıkları kalbe alırsınız.

Lütfen sizi sevdiğiniz şey için sevginizden vazgeçmeye, onun yerine soğuk pragmatizm almaya zorlamak istediğimi düşünmeyin. İşinizi sevin ama bu aşkı acı bir bağımlılığa dönüştürmeyin! Her şeyde önlemi gözlemlemeniz gerekir.

Ve daha önce sahip olduğumdan daha iyi bir iş buldum. Yeni yer beklentilerimi karşılamadı ve bir ay sonra daha da iyi bir yer buldum. Hala orada çalışıyorum (not: Bu yazıyı yazarken orada çalışıyordum. Şu anda kendim için çalışıyorum).

Maksimum? Aynen öyle. Ve işverenden piyasadaki ortalama maaş kadar maaş istemeniz gerektiğini kim söyledi? Neden ortalamanın üzerinde ödeme almıyorsunuz?

İlk olarak, işgücü piyasasında neler olup bittiğini bilmiyorsanız, ortalama maaş hakkında konuşmak zordur. (Ortalama bir çalışanın bunu öğrenmesinin tek yolu, yazdığım gibi mülakatlara gitmektir)

İkincisi, ortalama maaş, bir hastanedeki ortalama sıcaklık gibidir. Neden bu rakam tarafından yönlendirilmelisiniz?

Mülakatlara gidin, şu anda aldığınızdan daha yüksek bir maaş istemekten korkmayın ve potansiyel bir işverenin tepkisine bakın. Farklı şirketler farklı ödeme yapar. Bir yerde isteklerinize gülecekler, ama bir yerde size bir teklifte bulunacaklar ve istediğiniz kadar ödeyecekler. Her şeye hazırlıklı olun, birçok farklı şirketi ziyaret edin, orada işlerin nasıl gittiğini görün.

Aksi takdirde, Moskova'da çalıştığınız pozisyonda 50 binden fazla kazanmanın imkansız olduğunu düşüneceksiniz. Genellikle insanlar maaşlarından kimseye bahsetmezler çünkü "bu böyledir". Ancak bu söylenmeyen kural bazen aleyhimize çalışır. Meslektaşlarımızın ne kadar kazandığını, arkadaşlarımızın ne kadar kazandığını bilmiyoruz çünkü kimse kimseye böyle bir bilgi vermiyor.

Sonuç olarak, maaşımızın miktarını yeterince değerlendirmek bizim için daha zor hale geliyor ve bu nedenle bize sunulanlara katlanıyoruz. Peki ya siz çalıştığınız sürece çalışan ofis arkadaşınızın 80 bin aldığını öğrenseniz? O zaman 50.000'in sana hala layık bir tazminat gibi gelmiyor mu?

(Aynı şirkette aynı sınıftan farklı çalışanlara farklı ödeme yapıldığında bu tür durumlarla gerçekten birden fazla kez karşılaştım! Farklı deneyimlere sahip oldukları için değil, görüşmede biri daha fazlasını istediği için, ikincisi daha azını teklif edecek! hazır olsalar bile, istediğinizden daha fazla.)

Şahsen ben arkadaşlarıma sorarlarsa bana ne kadar ödediklerini söylemeye çalışırım ve şu an piyasada ne durumda olduğumu ve bu piyasadaki pozisyonumun ne olduğunu anlamak için onlardan da benzer bilgiler almaya çalışırım. Bir şeyi değiştirmem gerekiyor mu? Başka bir olasılık var mı?

Tabii ki maaşımı kimseye söylemiyorum ama bu konu arkadaşlarla veya yakın meslektaşlarımla tartışılabilir.

Kural 8 - İşinizi kaybetmekten korkmayın

Kuruluşunuz büyük olasılıkla benzersiz değil. Büyük bir şehirde, özellikle Moskova'da yaşıyorsanız, en iyi koşullarda bile çalışabileceğiniz birçok yer var.
Arayın, öğrenin, keşfedin, geliştirin. Ve bu şirketten kovulursanız hayatınızın sona ereceğinden korkmayın. Başka bir şey bulabilirsin. Burayı kaybetmekten korkma.

Bunda yanlış bir şey yok. Üstelik işten çıkarılma sadece keder değil, bir şanstır. Daha iyi bir şey bulma şansı!

Bu nedenle üstlerinizin size şantaj yapmasına ve işten çıkarılma ile gözdağı vermesine izin vermeyin. Üstelik, sadece işten çıkarılmanızla ilgili değil, aynı zamanda çalıştığınız kuruluşta da sorun yaşayacaksınız, çünkü şirket yeni bir çalışan aramak ve onu eğitmek zorunda kalacak. Bu yüzden başka kimin daha fazla sorun yaşayacağı bilinmiyor.

İlk işimde aynı dikkatsizlik ve heyecandan dolayı işimle pek başa çıkamadım. İşten çıkarılma ile beni korkutmaya başladılar, bu yüzden muhtemelen istediler.

Yine de bu organizasyon için çalışmaktan hoşlanmıyordum. Ben de "Tamam, kendimi bırakacağım" dedim. Alnım yedi karış değildi, sıradan, yavaş, yeşil bir üniversite mezunuydum. Ama şirket böyle bir kişiyi bile tutmaya çalıştı! Kendimi bırakacağımı söylediğim anda beni bu kararımdan caydırmaya başladılar.

Sadece birkaç aydır çalıştığım ve henüz pek bir şey bilmediğim gerçeğine rağmen, başka birini aramak şirket için karlı değildi. Belki de tecrübesizliğimden dolayı iyi olmadığımı ve gücümü toplamak ve kaliteli bir iş çıkarmak için zamana ihtiyacım olduğunu düşündüler. Bunda yanılmadılar, zaman geçti ve eksikliklerimi giderdim. Şimdi hem ana işimde hem de ikinci işimde (bu site) oldukça iyi durumdayım.

Ama yine de bu şirketten ayrıldım ve daha fazla para ve daha iyi koşullar için bir iş buldum.

Sonuç: İşten çıkarılma sadece sizin için değil, şirket için de bir kayıptır. Bunu yapmak için en zorlayıcı sebepler olmadan kimse sizi kovmaz.

Kendi isteğinle ayrılmak istiyorsan ama birini yüzüstü bırakacağından korkuyorsan, ihanet et, o zaman bu aptalca şüpheleri bir kenara at! Şirketi, her çalışanın diğer çalışanlarla birlikte ortak bir amaç doğrultusunda hareket ettiği bir gemi olarak algılamak gerekli değildir. Bu gemiden ayrılırsanız genel fikre ihanet ettiğinizi düşünmeyin.

Aslında şirketin amacı, yalnızca bu şirketin sahiplerinin ve hissedarlarının amacıdır. "Gemilerinde" amaçlarına ulaşmak için, çalışmaları için ücret alan kürekçileri işe alırlar. Size daha fazla ödeme yapılan başka bir gemiye transfer olmak istiyorsanız, neden yapmıyorsunuz? Kürekçi arkadaşlarınıza ihanet eder misiniz? Hayır, çünkü gemi nereye giderse gitsin (fırtınaya yakalanmadıkça) yine de ödenecek. Siz ayrıldıktan sonra kürek çekmeleri onlar için daha zor olabilir, ancak kaptan sizin için bir yedek bulacaktır. Özellikle her bir meslektaşınız için, tıpkı gemiyi terk etme seçeneğiniz olduğu gibi.

Amacınız ve bu gemideki meslektaşlarınızın amacı, kendiniz ve aileniz için kürek çekmek ve para kazanmaktır.
Kaptanın hedefi uzak bir adadır. Ancak bu adaya ulaşan kaptan, hazinelerini sizinle paylaşacak mı? Hayır, sana sadece kürek çekmen için para ödüyor!

Bu nedenle, amacınızı kurumun amacı ile tanımlamanıza gerek yoktur. Bağlandığınız iş arkadaşlarınızı örgüt başkanlarıyla özdeşleştirmemelisiniz. Bir kaptan var ve kürekçiler işe alınmış işçiler.

Bu anlayış, ofisinize daha az bağlı olmanıza ve sonuç olarak iş hakkında daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, her zaman başka olasılıklar vardır! Ve şu anki iş yerinizde, ışık bir kama gibi aşağı inmiyor.

Kural 9 - İş Kanununu Bilin

Hafta sonu çalışmanın iki katı ücret aldığını biliyor muydunuz? Sizi kovmak isterlerse, birkaç maaş ödemeniz gerektiğini biliyor musunuz (Tabii ki, bu madde uyarınca kovulmadıysanız)?

Şimdi biliyorsun. Hukuku inceleyin, vicdansız işverenlerin sizin hukuk bilgisizliğinizi istismar etmesine izin vermeyin. Şirketin fazla mesai ödemesi kanunen zorunludur. Çalışmanızın tam olarak ödenmesini isteme hakkınız vardır.

Tabii ki, yerel kuruluşlar genellikle yasayı çiğniyor. Örneğin, bu, maaşın "gri" bir kısmına sahip firmalarda olur. Bu tür kuruluşlarda, bir çalışanın daha az hakkı vardır: aynen kovulabilir, maaşı ödenmeyebilir veya maaşı uyarılmadan düşürülebilir. Bu, bu tür firmalarda çalışmayı önermediğim anlamına gelmez. Ama yine de, iş seçiminde “gri” maaşın olmamasını temel bir kriter olarak görüyorum. Şirket "beyaz" çalışıyorsa - bu büyük bir artı.

Bunu yazıyorum çünkü pek çoğu bunu düşünmüyor ve vergiden kaçınmayı en doğal şey olarak görüyor! Mülakatlara gittiğimde şu soruyu sordum: “Beyaz maaşınız var mı?”
Bana şaşkınlıkla baktılar ve cevap verdiler: “Beyaz ?? Tabii ki değil! Ne olmuş?"

Ve bir çalışan olarak böyle bir organizasyonda çalıştığımda büyük risk altında olduğum gerçeği. Çoğu zaman, her şeyden vazgeçilebilir ve organizasyon normalse size ödeme yapılır. Ama hiçbir şeyden bağışık değilsin. Şirketin sorunları varsa, çalışanları azaltma ihtiyacıyla karşı karşıya kalırsa, neredeyse hiçbir tazminat ödemeden dört taraftan da kolayca serbest bırakılabilir (veya maaşınızı yarı yarıya azaltabilirsiniz).

Unutmayın, yasaları çiğnemek ve yasal haklarınızı reddetmek norm değildir!

Kanunları bilmek, haklarınızı savunmanıza ve işinizi kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Ne de olsa haklarınız var, yani garantiler var, bu da daha az endişe nedeni olduğu anlamına geliyor.

Kural 10 - Ev işten ayrıdır

İşten sonra, onunla ilgili tüm düşünceleri kafandan çıkar. Başka bir şey düşün. Tamamlanmamış bir plan, işyerinize gönderilmeyen bir rapor hakkında tüm endişelerinizi bırakın. İş hayattaki en önemli şey değildir. Birçoğumuz için bu sadece para kazanmanın bir yolu. Tüm sonsuz çalışma entrikaları, çatışmalar, yerine getirilmeyen yükümlülükler, hepsi saçmalık, önemsiz şeyler.

Birçoğumuz iş yerinde insanların kaderini belirlemiyoruz, sadece hissedarların ve bir şirketin sahiplerinin çıkarları için çalışan devasa bir organizmanın bağlantılarınız. Bu sistemdeki rolünüz sizin için gerçekten bu kadar önemli mi?

Bir şirketin tüm faaliyetleri, bazı kişilerin istihdamı, diğer kişilerin temettüleri ve üçüncü kişilerin belirli menfaatlerine erişimdir. Tüm şirketler birlikte, toplumda mal ve hizmet dağıtma işlevine sahip olan pazarı oluştururlar.

İnkar edilemez derecede faydalıdır ve sosyal ilişkileri düzenlemeye yardımcı olur. Böyle bir sistem mutlak bir kötülük değildir. Ama bu arabayı tanrılaştırmaya değer mi? Dişlinin içindeki rolünü tanrılaştırmak için mi? Rahatlamak! Bu rolü kolay kabul edin! İşi bitirmedin mi? Yanlış bir şey yok. İş günü çoktan bittiyse bunu kafandan çıkar. Ünlü bir romanın kadın kahramanının dediği gibi, bunu yarın düşünün.

İşinize takıntılı olmayı bırakın. Hayatta dikkatinizi ve katılımınızı gerektiren birçok şey var. İş, tüm hayatınız değildir.

Bazı insanlar kendilerini bu kadar özverili bir şekilde çalışmaya verdikleri için gurur duyuyorlar, yetkilileri memnun etmek, şirketin gelişimine yardımcı olmak için her şeyden vazgeçmeye hazırlar. Bunu asalet, sadakat ve bir tür kahramanlık olarak görüyorlar. Bunda sorunlarımdan kaçmak, bağımlılık (işkolik), bencillik, zayıflık, otoriteye boyun eğme, dar görüşlülük, ilgi ve hobi eksikliğinden başka bir şey görmüyorum.

Ailenizin size patronunuzdan daha çok ihtiyacı var. Sağlığınız herhangi bir paradan daha önemlidir. Hayat, emekli olana kadar her gün 12 saat işte kahraman olmak için yaratılmadı. Tüm hayatını sadece çalışmaya adarsan, sonunda ne elde edeceksin? Para? itiraflar?

Hayatının yıllarını boşuna harcadıysan, neden tüm bunlara ihtiyacın var? Bu seni patronunun gözünde bir kahraman yapacak, ama tek istediğin bu mu?

Sonsuz para arayışı, tanınma, planın yerine getirilmesi, otorite ve prestij - bu boşluğun peşinde! Sonunda hiçbir şey olmayacak, şimdi size bu en yüksek hedefmiş gibi görünse de!

Çalışmak sadece bir araçtır. Yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmek için bir araç. İş bu hedeflere tabi olmalıdır, tersi değil. Çalışmayı bir araç olarak görürseniz, başarısızlıktan çok daha az hüsrana uğrarsınız. Kafanız işle ilgili konularla çok daha az dolacak. İş dışında başka bir şey düşünebileceksiniz. Ve gerçekten ne istediğinizi anlayın, hayatınızın gerçek amacı nedir...

Sonuç - iş yerinde bu kuralların bilgisini göstermeye gerek yok

Daha önce de yazdığım gibi, iş için çok endişeleniyordum ve sonuç hakkında çok endişeleniyordum. Karımın en azından akşamları benimle olma arzusunu görmezden gelerek geç kalmaya hazırdım. Bunu “olması gerektiği gibi”, en önemli şeyin bu olduğunu, çalışmanın “her şey” olduğunu düşündüğüm için yaptım.

Ama sonra genel olarak hayata ve özellikle işe karşı tutumum değişmeye başladı (bunun hakkında bir makalede yazdım). Hayatta işten daha önemli birçok şey olduğunu ve işin hayatıma tabi olması gerektiğini, bunun tersinin de olmadığını fark ettim.

Bazı insanlar öyle düzenlenmiştir ki, birden önemli bir şeyi anladıklarında, yeni bir kanıya vardıklarında, yeni bir keşfin tüm tutkusuyla kendilerini bu inanca verirler! Ancak bir süre sonra keşifleri ile dış dünyanın talepleri arasında bir denge kurmayı başarırlar.

Bu nedenle, başarısızlıklar hakkında endişelenmekten bıktığımda, işin asıl şey olmadığını fark ettiğimde, ona gösterişsiz bir kayıtsızlıkla davranmaya başladım. Meslektaşlarım beni tekrar hatalı olmakla suçlamaya başladıklarında ve benim yüzümden bazı müşteriler bugün mallarını alamadıklarında, kendimi suçlamak ve (daha önce yaptığım gibi) özür dilemek yerine, sakince, "Ne olmuş yani? Bu ne? ve monitöre döndü.

Aşırıdan aşırıya. Bu elbette benim açımdan tamamen doğru değildi. Ama neydi, öyleydi. Yeni tepkim de anlaşılabilirdi.

Bu durumda benden bir örnek almamalı ve işteki davranış biçiminizi keskin bir şekilde gözden geçirmemelisiniz. İşi kolaylaştırın, ancak bariz kayıtsızlık göstermeyin. Bir hata yaparsanız, sakince sonuçlar çıkarın, gelecekte hata yapmamaya çalışın ve hatalarınızı açıkça kabul edin. Sadece bunun için endişelenme, hepsi bu.

Sürekli işte kalıyorsanız, bırakın başkasının yaptığı iş size yüklensin ve bir anda bu işten bıktıysanız, iş saat 18-00'e girer girmez işinizi yapmadan hemen işyerinden ayrılmanıza gerek yok. iş (tabii ki bunu yapabilirsiniz, eğer burayı beslemiyorsa. İnsanlar sizden bunu beklemiyor ve işin yapılmasını bekliyorlar. Bu nedenle artık geç saatlere kadar oturup başkasının işini yapmayacağınız gerçeğine herkes hazırlıklı olmalıdır. İnsanları bu konuda uyarın ki hazır olsunlar. Yeni işverenleri, fazla mesaiyi kabul etmeyeceğiniz konusunda doğrudan görüşmede uyarın.

Size bir tür nihilist yetiştirmeye çalışmıyorum, sadece işinizi kolaylaştırmanızı, onun dışında başka ilgi alanlarınız olmasını istiyorum, şirketlerin kendi emeklerini sömürmesine izin vermeyin!

Ayrıca kötü işçi yetiştirmeye çalışmıyorum. İşe fanatizmle yaklaşmazsanız, bu ihmalkar bir çalışan olacağınız anlamına gelmez. Aksine, olası başarısızlıklar hakkında çok fazla endişelenmezseniz, birçok görevi daha iyi yerine getirirsiniz.

İnsan duygularının etkili karar verme üzerindeki etkisi pokerde izlenebilir. Bu, çok yönlülüğü nedeniyle çok sevdiğim bir oyundur. Kazanmak sadece şansa değil, aynı zamanda oynama yeteneğine de bağlıdır.

Herhangi bir poker profesyonelinin aşağıdaki tezi doğrulayacağını düşünüyorum. Bir oyuncu sonuçtan çok endişeleniyorsa, yapılan hatalardan endişeleniyorsa daha da kötü oynamaya, yanlış kararlar vermeye ve daha da fazla hata yapmaya başlayacaktır.

Sakinlik, duyguların kontrolü, kayıplara karşı sakin tutum - pokerde başarının anahtarı. Bir oyuncu oyuna yoğun bir şekilde duygusal olarak dahilse, amacı diğer oyunculara bir ders vermek, birine bir şeyi kanıtlamak, ilk olmaksa ve yenilgiden ölümcül derecede korkuyorsa, büyük olasılıkla buna dayanacaktır.

Bu nedenle, işe iyi bir oyuncunun oyuna yaklaştığı şekilde yaklaşın: sakin ve soğukkanlı bir kafayla. İşi, hırslarınızın gerçekleşmesi ve komplekslerinizin çözümü için bir alan haline getirmeyin. Hayatın ve saygınlığın tehlikede değil. İş hayattaki en önemli şey değildir. Rahatlamak!

Son bir tavsiye olarak, görüşmede bu kuralları bildiğinizi göstermemenizi tavsiye ederim. İşveren sizden şirketin refahı veya kişisel mesleki gelişim fikri için çalışmanızı bekliyor, para için değil! Çünkü bir işçiyi para için sömürmek zordur!

Sizden bu bekleniyorsa, işverenin kurallarına göre oynayın ve profesyonel gelişiminizin, böyle büyük bir şirkette çalışma fırsatının sizin için paradan daha önemli olduğunu görünüşünüzle ve cevaplarınızla gösterin.
Bu konuda bir makalede yazdım.

Umarım bu ipuçları size yardımcı olur. Bazıları zengin iş seçeneklerinin olduğu büyük şehirlerde yaşayan gençler için daha uygundur. Ancak, işi kolaylaştıracak tavsiyenin her yaştan ve meslekten her çalışan için uygun olduğundan eminim!

“Doğru Ofis”, çalışma gününüzü ve işyerinizi, günde sekiz saat ofiste geçirdiğiniz süreyi sadece özgeçmişiniz ve banka hesabınız için değil, aynı zamanda vücudunuz ve sağlığınız için de faydalı olacak şekilde nasıl organize edeceğinize dair bir dizi materyaldir. Dört materyalde, ofis yatakhanesini tüm yönleriyle ayrıntılı bir şekilde inceleyeceğiz ve uzmanların yardımıyla size nasıl yemeniz gerektiğini, nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve ofisinizi gerçekten doğru yapmak için iş görevleri arasında ne yapmanız gerektiğini anlatacağız. Özel proje, ofis çalışanları için sağlıklı bir atıştırmalık olan VELLE ile ortaklaşa hazırlandı.

Psikologlar, “Stres hayattır” diyor. Ancak, işin bir yük haline geldiği ve tatilin gerçek bir cezaya dönüştüğü çok fazla şey varsa ne yapmalı? Gestalt terapisti bana ofisten ayrılmadan hangi nevrozların kazanılabileceğini ve fazla çalışma bir teşhise dönüşürse ne yapılması gerektiğini anlattı.

Daria Prikhodko

Psikolog, gestalt danışmanı, psikodramatist

- İş yerindeki stresin yanı sıra tüm sorunların ve rahatsızlıkların ana nedeni olduğu gerçeğinden sürekli bahsediyoruz. Psikologlar strese tam olarak ne diyor?

Stres, vücudun herhangi bir etkiye karşı spesifik olmayan bir tepkisidir. "Spesifik olmayan", stres faktörlerinin nitelik ve özelliklerinden bağımsız olarak, reaksiyonun bir senaryoya göre gelişmesi anlamına gelir.

Etkinin olumlu ya da olumsuz olması beden için önemli değildir: hem büyük sevinç hem de derin üzüntü streslidir, çünkü her iki durum da vücudu homeostazdan, yani dengeden çıkarır.

Aslında stres, vücudun yeni koşullara hızlı bir şekilde uyum sağlama sürecidir. Bu kavram, 20. yüzyılın ilk yarısında ünlü Kanadalı doktor Hans Selye tarafından geliştirilmiş ve stresin üç aşamasını da tanımlamıştır. Birincisi, vücudun darbeyi hissettiği ve tepki gösterdiği, yani olanlarla başa çıkmak için tüm güçleri harekete geçirdiği alarm aşamasıdır. Sorumlu bir olay tutmak için büyük miktarda iş yapabildiğimiz alarm aşamasındadır. İkincisi, vücudun direnmeye başladığı direnç aşamasıdır. Üçüncüsü, tükenme aşamasıdır. Burada fazla çalışma hakkında konuşmak uygundur. Vücut tüm güçleri harekete geçirdi, direnmeye ve uyum sağlamaya çalıştı ama uyum sağlayamadı ya da stres faktörü ortadan kalkmadı. Kaynaklarımız sınırlıdır ve sürekli harcarsak tükenirler.

- Yorgunluğun geldiğini nasıl anlarsın?

Kendi ihtiyaçlarımıza karşı sağır olduğumuzda, vücut sert ve tüm cephelerde yanıt verir: fizyolojik olarak, bu, örneğin iştah ve uyku bozukluklarında, zihinsel olarak - çeşitli nevrotik tezahürlerde ve psikosomatik hastalıklarda (güçlü ve bedensel hastalıkların neden olduğu bedensel hastalıklar) kendini gösterir. uzun süreli zihinsel stres). Böylece vücut, vanaya basarak bizi hasta ederek kendi kendini yok etmemizi durdurmaya çalışır.

Hastalık, vücudun son çığlığıdır, bizi kendimize ve çalışırken unuttuğumuz gerçek arzularımıza dönmeye zorlar.

Örneğin, bazı düşünceler bize uzun süre işkence ederse ve eylemlerde bir çıkış yolu bulamazlarsa, başımız tam anlamıyla ağrımaya başlar. Migren ile artık gerçekten düşünmüyorsunuz - bir tür enerji salınımı var. Migrenlere ek olarak, psikosomatik hastalıklar arasında alerjik reaksiyonlar ve egzama bulunur, çünkü cilt dünya ile net sınırımızdır. Vücut, dışarıdan rahatsız edilmemek istiyorsa, deriyle bir şeyler yapar, sanki “Bak ne kadar korkunçum, bana yaklaşma” der gibi.

- Muhtemelen, fazla çalışmanın kötü olduğu gerçeği hakkında, herkes zaten biliyor, ama bize tam olarak neyi tehdit ettiğini söyle.

"Fazla çalışma" kelimesinin "yeniden" ön ekine sahip olması boşuna değildir. Bu, bir kişinin sadece vücudun kaynaklarını tüketmediği, aynı zamanda olası sınırlarını aştığı anlamına gelir. Tehlike, fazlalığın kendisinde değil, dinlenmenin sistematik olarak ihmal edilmesinde yatmaktadır. Vücut, direnç aşamasında bile rahatlama zamanının geldiğinin sinyalini verir ve kişi bu sinyali kasıtlı olarak görmezden gelir ve bu nedenle kendisi lehine olmayan bir seçim yapar.

Fazla çalışma, prensipte tedavi edilir, ancak kişinin kendi ihtiyaçlarıyla sürekli temas kurmaması çok rahatsız edicidir.

- Böyle bir durumda ne yapmalı?

Bu durumda, sadece bir mola vermek değil, genel olarak yaşam konseptinizi yeniden gözden geçirmek, kendinize “Kendi bedenimin sinyallerine dikkat etmeyi bırakacak kadar koşulları nasıl yaratırım?” Sorusunu sorun. Cevaplar değişebilir, ancak en yaygın olanı şudur: "Kariyer gelişimi, başarı, tanınma elde etmek için çok çalışıyorum ve bunun bedelini kronik yorgunlukla ödemeye hazırım."

Bu davranış narsisistik nevrozla çok benzer - bir kişi kendini sadece başarı ve başarı ile tanımlar.

Bir kişi, yüksek bir statüye sahipse ve sosyal olarak onaylanıyorsa, hayatta her şeyi doğru yaptığını düşünür. Bu yüzden fazla çalışmak başkalarına bir tür mesajdır: "Yorgunum çünkü kendime acımıyorum, beni tanıyasın."

Varoluşçu bir psikoterapist olan Alfried Lenglet, tanınma ihtiyacının hırslarının ve tatmininin arkasında, genellikle değer odaklı, anlamsal sorular sormayı unuttuğumuzu yazdı: yaşam hakkında, neyi sevdiğimiz ve kendi yerimizde olmayı sevip sevmediğimiz hakkında, yaşam değişikliğinde neye hazır olduğumuz hakkında. Aslında bu, insanların çoğu zaman yapmaya hazır olmadığı zorlu bir iç iştir.

Durup bu hayatta gerçekten ne yaptığımı düşünmektense, tüm enerjinizi tanıdık işlere harcamak daha kolaydır.

Stresi yönetmeye yardımcı olacak yiyecekler

2012 yılında psikoterapist Charlotte Watts, kuralları değil, işyerinde sürekli stres yaşayanlar için faydalı ipuçlarını anlattığı Stres Giderme Diyeti kitabını yayınladı. Kitabın başlığındaki "diyet" kelimesine rağmen, Watts kendini yemekle sınırlamak için hiç çağrıda bulunmuyor - aksine, sarsıntıyı daha kolay atlatmaya yardımcı olan ürünlerin bir listesini sunuyor.

1. Sarımsak

Güçlü kokusuna rağmen, vücut için iyileştirici özelliklerini küçümsemeyin, özellikleri geri yükleyin. Sarımsağın detoksifikasyon süreçlerini iyileştirdiğine ve iç organların hücrelerini ve dokularını koruyan maddeler içerdiğine inanılmaktadır.

2. Yağlı balık

Alabalık, somon, levrek, vücudun düzgün işleyişinde belirleyici bir rol oynayan omega-3 gibi birçok çoklu doymamış yağ asidi içerir. Yağlı balıklar, sürekli stres tarafından engellenen metabolik süreçleri yeniden başlatır.

3. Meyan kökü

Bu ürünün pek çok hayranı yok, ama görünüşe göre diğerlerinden daha mutlular. Meyan, "stres hormonu" olan kortizol üretimini normalleştirir. Vücut stres altındayken kortizol seviyeleri keskin bir şekilde yükselir ve meyan kökü onu normale döndürür.

4. Çikolata

Koyu, sütlü değil. Günde 40 gram ve "mutluluk hormonu" olan endorfin dozu sağlanır. Ayrıca çikolata yorgunluğa yardımcı olur ve canlandırır.

5. Papatya

- Bir kişi yaşam tarzını değiştirmeye hazırsa, önce ne yapmalıdır?

Her zaman kendi başına çözemezsin. Günlük rutini takip edebilir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebilir ve hatta çalışma programınızı net bir şekilde oluşturabilirsiniz, ancak yine de bunalmış ve yorgun hissedebilirsiniz. Bu gibi durumlarda uzman bir uzmanın yardımı gereklidir ve her şeyden önce bir doktora danışmalı ve ağrılı bir durum için herhangi bir hormonal bozukluk veya başka organik ön koşullar olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Herhangi bir hastalık bulunmazsa, bir psikoterapiste gitmeniz gerekir, çünkü sorun bir kişinin fark edebileceğinden daha derin olabilir.

- Şimdiye kadar ağırlıklı olarak fazla çalışma hakkında konuştuk, ancak işte başka hangi stres kaynakları olabilir?

Stres, vücut her zamanki dengesinin dışına çıktığında kendini gösterir ve bunun koşulları her insan için benzersizdir. Yani örneğin bir açık alan ofis formatı, içe dönük bir kişi için büyük bir gerilim kaynağı olabilirken, dışa dönük bir kişi için de başkalarıyla hoş bir birliktelik hissedeceği bir yer haline gelebilir. Yeni bir işe geçiş her zaman stresli bir olaydır, çünkü bir kişi bir dizi değişikliğe uyum sağlamak zorundadır: yeni bir ofis mobilyası düzenlemesinden yeni bir ekibe.

Çoğu zaman, bir kişinin her iş günü yaptığı işte ilgi, enerji ve motivasyona sahip olmaması da strese neden olabilir. Yani, Cuma'dan Pazar'a kadar yaşıyor ve hafta içi günlerde melankoliye düşüyor. Tabii bu durumda vücudun haftalık can sıkıntısı yaşaması zor.

Çalışmak zevk veriyorsa, bir kişi normal olarak sürecini düzenleyebilir ve gücünü en sevdiği işten ilham alarak yenileyebilir.

- Ekip içindeki ilişkileri düzenlemeye yardımcı olan uzmanlar var mı?

Çok az insan, Sigmund Freud'un adının yanında psikodramanın babası Jacob Levi Moreno'nun adının olduğunu biliyor. Toplumdaki insan yaşamına ilişkin ilk çalışmaların sahibidir. Moreno, bir zamanlar 100 kişilik kışlalarda yaşayan mülteciler için bir Avusturya kampında çalıştı. Mülteciler arasında pek çok çatışma olduğu açıktır. Moreno, onların hayatlarını izlerken, kışla sakinlerinin farklı dinlere ve sosyal tabakalara mensup olduğunu fark etti. Daha sonra, bu şekilde kavgalara bir son vermeyi umarak, dünya görüşünün yakınlığına dayanarak insanları kışlalara yerleştirmeyi önerdi - ve haklı olduğu ortaya çıktı. Böylece kişilerarası ilişkileri ölçme teorisi doğdu - sosyometri. Bireysel üyeleri arasındaki ilişkileri analiz ederek bir grupta ilişkiler kurmaya yardımcı olur.

Artık bazı şirketler, çalışanların meslektaşlarına karşı “göğslerinde taş” tutmadığı sıkı sıkıya bağlı bir ekibin önemini anlamaya başlıyor, bu nedenle içlerinde kurumsal psikologların pozisyonları ortaya çıkıyor. Kurumsal psikologlar, sosyal psikoloji yöntemlerinde uzmandır ve sosyoloji yasalarını bilir. Sadece şirket çalışanlarına tavsiye vermekle kalmaz, aynı zamanda bir bütün olarak ekipteki psikolojik süreçleri de keşfederler.

Aynı çalışma alanında bulunan ve ortak bir şey yapmakla meşgul olan bir grup meslektaş mutlaka bir ekip değildir.

Kurumsal bir psikolog, ekibin tutarlılık derecesini belirlemeye yardımcı olur ve gerekirse çalışanlarla çalışır. Nominal olarak ortak bir amaç için çalışabilirler, ancak aslında grup çıkarlarından farklı olan kendi kişisel çıkarlarının peşinden gidebilirler. Sadece ekipte, nihai sonuca ulaşmak için kişisel ve grup niyetlerinin bir tesadüfü vardır ve bu, kurumsal bir psikoloğun işidir - herkesin şirketin genel faaliyetlerinde kişisel anlamlar bulmasına yardımcı olmak.

%100 üşüme: işteki sıkıntıları unutmanıza yardımcı olacak sesler

- Rusya'da bir psikoloğu ziyaret etme pratiği o kadar yaygın değil. Bir nedenden dolayı bir uzmana dönemeyen ve kendi başına başa çıkmak zorunda kalan bir kişi ne yapmalıdır?

Dinlenme, ana faaliyetin temelde zıt olana değişmesidir. Sadece kafayı "kullandığımızda" vücudun acı çekmeye başladığını unutmamak çok önemlidir. Bu nedenle ofiste çalışan kişilerin zaman zaman fiziksel emeğe geçmesi önemlidir.

İş kaygılarının arkasında, bir kişi etrafındaki dünyayı fark etmeyi bırakabilir. Örnek: Bir kafede oturuyorum ve soruları cevaplıyorum, ama aynı zamanda müşteriyi düşünüyorum ve sonuç olarak lezzetli kahve içtiğime dikkat etmiyorum, dışarıda yaz var ve bir kahve var. pencere üzerinde güzel çiçek. Böyle bir durumda, gerçekliğe, burada ve şimdiki hayata olan güveninizi yeniden kazanmanız gerekir. Bunu yapmak için basit bir alıştırma var: kendinizi odadaki nesneleri fark etmeye zorlayın. Saçmalık gibi görünüyor, ancak çok fazla stres altındayken, bunu yapmak zordur, çünkü beyin, bilinci endişe noktasına kadar daraltır. Bedenin ne hissettiğinin, etrafta ne gördüğü ve duyduğunun her an farkında olmak önemlidir. Zamanla, bu alıştırma, kendinizi soruna tamamen kaptırmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

- Ve eğer uzun süreli bir deneyimden değil, anlık bir endişe patlamasından bahsediyorsak, kendinizi çabucak normale döndürmek için ne yapılabilir?

İlk olarak, kelimenin tam anlamıyla durumdan çıkmak önemlidir. Kötü bir şeyin olduğu yeri terk edin ki olanlarla kendi deneyimleriniz arasında bir mesafe olsun. O zaman kendinize ağlama, bağırma - istediğinizi yapma fırsatı vermelisiniz. Bunu işyerinde hemen yapmak mümkün değilse, eve geldiğinizde bu sorunu çözmeyi unutmamak için hatıra olarak bir çentik bırakın. Genellikle bir kişi, sorunu düşünmezse, güçlü olduğunu ve her şeyle başa çıkacağını düşünür ve bir süre sonra, bunun tersini gösteren belirtiler ortaya çıkar. Nevroz dediğimiz süreçlerin kökleri buradan büyür.

- Nevrotik süreçlerin ve stresin kaçınılmaz olarak görünüşü etkilediği doğru mu?

Yüz, insanın saklamadığı bir şeydir (Doğu kültürleri hariç), dünyaya söylemek istediklerimizi yansıtır. Mesajınız “Çok çalışıyorum, sosyal statümü çok çalışarak kazanıyorum” ise, bu anında yüze yansır. Başka bir senaryo olabilir - bir kişi görünüşüne dikkat etmez ve "Kendimi kabul etmek istemiyorum" sinyali gönderir.

Bir kişi arzularını duyar ve ihtiyaçlarını anlarsa, kendisiyle ve dünyayla uyum içinde yaşarsa, özel bir çaba sarf etmesine bile gerek yoktur - yüzü kendiliğinden parlar.

Sürekli endişe halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez, ufukta bir başkası belirir. Tekrar sinirlenmeye başlarlar. Böylece yıllar geçer. Böyle olumsuz bir alışkanlık insanı yaşam sevincinden yoksun bırakır, güç alır ve sağlığı olumsuz etkiler. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Endişeli, gergin bir kişi sürekli rahatsızlık bölgesinde kalır. Hoş olmayan duyumlar, önemli bir toplantı, etkinlik, sunum, tanıdıktan önce ortaya çıkar. Gerginliğin görünümü, kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerinde veya başkalarının gözünde gülünç göründüğünde gerginleşirler.

Bu tür psikolojik faktörler hayatı büyük ölçüde bozabilir. Bu insanların şu soruyla işkence görmeleri şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Öfkeli bir insan hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla başa çıkmayı amaçlamaktadır.

Yaşam üzerindeki kontrol kaybı, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Sorunlardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan araçların kullanımı (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Yaşam yönelimi kaybı. Başarısızlıktan korkan bir kişi, hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve istemez.
3. Azalmış beyin fonksiyonu.
4. Stres, ciddi hastalıkların gelişebileceği kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi, beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı durdurmak için ne yapılması gerektiğini bulalım.

Korkuların analizi

Çoğu zaman, güvensiz insanlar gerginliğe yol açan bir rahatsızlık hissi yaşarlar. Ne yapalım? Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim? Yalnızca düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun süreli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İlk olarak, korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir parça kağıt alın, ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Solda yazdığınız sorunları inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba gerekiyor ve bu sorunlar olmayacak. O zaman endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar için endişelenmeye değer mi?

Korkularınla ​​yüzleş. Bu biraz zaman alacak. Ancak sorunlardan hangilerinin temelsiz, hangilerinin gerçek olduğunu açıkça belirleyeceksiniz.

Çocukluğu hatırla

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durduracağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanı hatırlamaya çalışın.

Oldukça sık sorun çocukluktan uzanır. Belki de anne babanız sık sık komşunun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatıyor. Bu düşük benlik saygısı yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birinin üstünlüğünü keskin bir şekilde algılar ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Herkesin farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve hepsinin hem avantajları hem de dezavantajları var. Kendini kabul etme zamanı. Zayıf yönlerinizi sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda haysiyeti takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı nasıl durduracağınız sorusu kafanızda çok yaygın hale geldiyse, o zaman biraz rahatlamanız gerekir. Kendine bir gün izin ver.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız, bir gün izin alın. Çocuk sahibi olanlara önceden akrabalarından veya arkadaşlarından yanlarına oturmalarını istemeleri ve belki bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyi bir dinlenme için normal senaryoyu değiştirmek yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün, bilet ayırtın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde, istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su prosedürlerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyoya yatıştırıcı otlar veya en sevdiğiniz uçucu yağları ekleyin. Hoş bir aroma, olumluya çok daha iyi uyum sağlamanıza izin verecektir.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içki baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirliliği uyarıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın, arkadaşlarla iletişim halinde içilen kahvenin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Tek başına içilen bir içki stresi artırır.
4. Sıradan yaşamda zaman olmayan heyecan verici bir işle meşgul olun. Hobilerinizi düşünmenin zamanı geldi. Bu günde resim yapabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de evin iyileştirilmesi tarafından tamamen yakalandınız. Kitap okumak harika bir rahatlama olabilir.
5. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinizi lezzetli yemeklerle şımartın. Tatiliniz boyunca ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta, lezzetli yemek insan zevkinin kaynaklarından biridir.
6. Film izlemek. Eğlenmenin en rahatlatıcı ve huzurlu yolu film izlemektir. Ve bunu arkadaşlarınızla bir apartman dairesinde yapmanız veya bir sinemaya gitmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulmanın yolları

Ne yazık ki, herkes ve her zaman dinlenmek için bütün bir günü ayırmayı göze alamaz. Ayrıca, hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Sonuçta, şimdi ve burada rahatlama hissetmek gerekiyor. Başka bir deyişle, stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süre stres kaynağından kurtulun. Kendinize biraz mola verin. Birkaç dakika hiçbir şey yapmamak bile sana yeter. Uzmanlar, bu tür molaların sadece gerginlikten kurtulmanıza izin vermediğini, aynı zamanda coşku ve yaratıcı düşünceyi teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi tedirgin ve sinirli hissettiğinde, tam olarak duyguları düzeltir. Bu tür şiddetli duygulara neden olan nedeni bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl durduracağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu beni neden sakin halimden çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz ya da maaşınız çok düşük. Kaynağı belirleyerek, sonraki adımlarınız için bir strateji oluşturabileceksiniz.
3. Sorununuz hakkında konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu, probleminizi sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Durumdan bahsetmişken, garip bir şekilde, sadece “boşvermekle” kalmaz, aynı zamanda beyni işlerin durumunu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
4. Gülümse, ya da daha iyisi, gül. İnsan beyninde ruh halini iyileştirmeyi teşvik eden kimyasalların üretimini “başlatan” bu olaydır.
5. Enerjiyi yeniden yönlendir. Olumsuz duygularla boğulmuşsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirecek ve stres seviyenizi azaltacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi, yaratıcılıkla meşgul olmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Aşağıdaki öneriler, hoş olmayan anların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh hali sağlamak için kendinize önceden sevdiğiniz bir şey hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verecek ve uyanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Bir ücret ödeyin. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu, vücudu stresten koruyacaktır.
3. Rahatlamayı öğrenin. İşyerinde sizi gerginleştiren bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizi iyi hissettiren başka herhangi bir şeyi düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Su çok rahatlatıcı olabilir. Tabii ki, işte banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağınızı yıkayabilir veya sadece akışın akışını izleyebilirsiniz. Rahatlatmada etkilidir.
5. Olumlu yönleri arayın. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaş çekinizi Cuma günü almadıysanız, hafta sonu harcamak için cazip olmayacaksınız.
6. 10'a kadar sayın. Barışı bulmanın eski denenmiş ve gerçek yolu.
7. Bir mektup yaz. Bütün problemlerini kağıda dök. Sonra mektubu küçük parçalara ayırın veya hatta yakın. Şu anda, zihinsel olarak tüm sıkıntılarınızın onunla yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda, hoş olmayan durumların üstesinden gelmek için yöntemlere baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımıza ve stressiz bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağımıza bakalım.

Bunun için hayatınıza huzur ve mutluluk getirecek davranışlar ve iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir:

1. Açık havada yürüyün. Bilimsel çalışmalar, bu tür yürüyüşlerin ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini doğruladı. Özellikle onları orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz.
2. Spor için gir. Bu, strese dayalı hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin, olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesi, bir kişinin refahı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kronik uyku eksikliği genellikle sinirlilik, sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca, uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç, kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski yüksektir.
4. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Gerginliği nasıl durduracağını düşünen bazı insanlar, bu şekilde "rahatlamaya" çalışarak sigara içmeye veya içmeye başvururlar. Bununla birlikte, ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Karar verme anını geciktirerek, sorunun ciddiyetini bir süreliğine boğuyorlar.

Hamileler için sakinleştirici teknikler

Huzursuzluk genellikle ilginç bir pozisyonda olan kadınlar için kontrendikedir. Ancak bu dönemde, gelecekteki anneler aşırı derecede savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Birkaç basit yol vardır:

1. Her şeye tükür! Hamile bir kadın sadece sağlığı için endişelenmeli. Yakın çevrede ne tür olaylar olursa olsun, çocuktan anne adayının sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün müdür? Şimdi soruna bakın. O riske değer mi? Değil! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenli bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali bir duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri iletin. Sadece pozitif insanların dünyanıza girmesine izin verin.
3. Sabırlı ol. Göründüğü kadar zor değil. Sadece tüm insanların kendilerini kontrol edemediğini ve duygularını sizin kadar iyi kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumluyu arayın. Daha sık gülümseyin, kendinizi neşelendiren şeylerle kuşatın, hoş müzikler dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Her insan rahatlamasına ve gergin olmayı bırakmasına yardımcı olacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde yüzen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların eşit sesini dinleyin.
4. Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size kitap okumasını isteyin.
5. Boya veya kurşun kalem alın ve aklınıza ne gelirse onu çizin. Ayrıntıları ve sonucu düşünmeyin.

Bir uzmandan yardım

Yukarıdaki öneriler size yardımcı olmadıysa, yardım için bir psikoterapist veya psikolog ile iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek, özel testler yapacak. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye ve bunları çözmenin yollarını önermeye yardımcı olacaktır. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağına ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğine dair bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse, size sakinleştirici reçete edilecektir. Hem ilaçlar hem de otlar olabilir. Nane, kediotu, St. John's wort, papatya, lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak, bu ilaçları kötüye kullanmayın. Gerginliğinizden sonsuza kadar kurtulamayacaklar. Bu tür fonlar yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

Her insan duygulara eğilimlidir. Ve bazen bir kişinin en çok stres yaşadığı yer iştedir. Bu nedenle, birçok insan çalışırken gergin olmayı bırakmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor? Uyum nasıl sağlanır?

İş yerinde stresin nedenleri

Günümüzde sadece işte değil, evde de gerginliğe sebep denilebilecek pek çok şey var. Ağır düşünceler insanı ezer.

İlk neden, günümüzde faaliyet gösteren şirketlerin çoğunun çalıştığı çoklu görev modudur. Hızlı tempo, insanları aynı anda birkaç konuyu çabucak anlamaya ve ihtiyaç duyulduğunda bir faaliyetten diğerine geçmeye zorlar. Bu çalışma şekli çabuk yorulur ve psikolojik rahatsızlığa neden olur.

Kuvvetlerin ve zamanın yanlış dağılımı

Böyle ağır bir yük tehlikelidir çünkü stres çok hızlı bir şekilde birikir, bir kişi bir "yönetici sendromu" geliştirebilir, kronik yorgunluk ve depresif bir durum ortaya çıkacaktır.

Günümüz dünyasında işverenler de büyük miktarda bilgiyi hızlı ve kolay bir şekilde özümseyebilen insanları tercih ediyor. Yeni profesyoneller bundan en çok acı çekiyor. Endişelenmeyi bırakmayı ve güçlerini ve dikkatlerini düzgün bir şekilde dağıtmayı öğrenmeleri çok önemlidir.

Emir komuta zincirinin ortasında çalışan insanlar daha da fazla strese maruz kalıyor. Bu kısmen sandviç mobbingi olarak bilinen bir fenomenden etkilenmelerinden kaynaklanmaktadır. Özelliği, orta düzey yöneticinin bir yandan üst yönetimin ve diğer yandan astlarının baskısı altında olmasıdır. Böyle bir durumda gerilimin etkisi çok daha güçlü hissedilir ve stres kat kat daha hızlı birikir.

İş için endişelenmemek ve oraya hafif bir ruhla gitmek için, stresle nasıl başa çıkacağınızı ve tüm zorlukları kalbinize çok yaklaştırmadan üstesinden gelmeyi öğrenmek önemlidir. Sağlığınızı ve dengenizi etkilemeden sadece uyum içinde işinizi iyi yapabilirsiniz.

İşyerinde kaygıdan nasıl kaçınılır?

Sürekli stres ve çoklu görev strese neden olabilir

Her insanın işi, gerginliğe ve kaygıya neden olabilecek farklı koşullar ve durumlarla doludur. İş hakkında endişelenmemek için birçok psikolog kendiniz için geliştirmenizi önerir. aşırı stresten kurtulmanıza yardımcı olacak bir dizi kural.

1. Hatalarını affetmeyi öğren.
2. İş gününüzü planlayın.
3. Nihai sonuca odaklanmayı öğrenin.
4. İşe karşı tutumunuzu daha olumlu bir şekilde değiştirin.
5. En küçük zaferlerde bile zaferlerin tadını çıkarmayı öğrenin.

İnsanlar hata yapma eğilimindedir ve yüksek stres ve yoğun çalışma koşullarında programlar ve robotlar bile başarısız olur.

Hatalar gereksiz endişeler için bir neden değil, durmadan ilerlemek için deneyim kazanmanın ve ruhu yumuşatmanın bir yoludur.

Yapılacaklar listesi, iş yerinde sakin kalmanın iyi bir yoludur. Uzmanlar, acilen tamamlanması gereken görevleri listenin ilk sıralarına koymanızı tavsiye ediyor. Doğru olanı yapana kadar gereksiz görevlerle dikkatinizi dağıtmayın.

Çalışma saatlerinizi planlamak için Yapılacaklar listesini kullanın

Açık ve net bir hedef belirledikten sonra, tüm işin kademeli olarak gerçekleştirileceği bir yapı oluşturmak gerekir. Gereksiz stres olmadan, dava zamanında teslim edilebilir. Ana şey, planınızdan sapmamak.

Birçok insan sadece para kazanmak için çalışma eğilimindedir. Her iş gününde olumlu anlar bulma yeteneği, sadece stres ve endişeden kaçınmanıza izin vermeyecek, aynı zamanda iş verimliliği üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak, size güç ve coşku verecektir.

Küçük başarılara odaklanmak, yavaş yavaş sakinleşmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Öz eleştiri, yalnızca sizi daha iyi çalışmaya teşvik ediyorsa izin verilebilir ve kabul edilebilir. Bencillik asla yardımcı olmaz.

İş yerinde stresle başa çıkmanın yolları

Tüm psikologlar oybirliğiyle, olumsuz duyguları kendi içinde tutmanın zararlı olduğunu savunuyorlar. Ve gerçekten öyle. Olumsuzlukların uzun süre birikmesi nedeniyle ruhsal bozukluklar veya hastalıklar gelişebilir. Ancak bu, bir kişinin iş sırasında her endişe veya stres ortaya çıktığında çığlık atmaya geçmesi gerektiği anlamına gelmez.

Her şeyi kişisel algılamayın

Stresten kurtulmak için aşağıdaki ipuçlarını ve püf noktalarını kullanabilirsiniz.

1. Bir iş arkadaşınızın veya patronunuzun sinirli tavrını ciddiye almayın. Böyle bir konuşmanın nedeni, çalışanın yaptığı işte hiç olmayabilir.
2. Zor anların üstesinden geldiklerinde üstesinden gelmeyi öğrenin.
3. Sorunların boyutunu abartmayın.
4. Durum değiştirilemiyorsa alçakgönüllü olmayı öğrenin.
5. Olumsuz bir durum ortaya çıktığında, en kötü senaryoda neler olabileceğini hayal etmeye çalışın.
6. Stresli durumu analiz edin ve kaygının kaynağını belirleyin (bu, bir dahaki sefere benzer bir durumla daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır).
7. Kamuoyu üzerinde durmamayı öğrenin (çoğunlukla, çevrenizdekiler dikkatlerini dağıtamayacak kadar kendi işlerine dalmış durumdalar).
8. Kendinizi diğer çalışanlarla kıyaslamayın.

Farklı insanlar aynı soruna farklı tepki verebilir. Önerilen öneriler, gergin bir durum ortaya çıktığında sakin kalmanıza ve endişelerin ve olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

başka ne yardımcı olabilir

Her birimiz hem evde hem de işte her durumda sakin kalmak isteriz. Sağlığınızı korumak ve strese mahkum olmamak için birkaç işlem yapmanız gerekecektir.

Rahatlamayı ve kendi içinizde uyum hissetmeyi öğrenin

Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, aşağıdaki ipuçları da yararlıdır.

1. Doğru beslenmeye bağlı kalmaya çalışın.
2. Spor için gir.
3. Çalışırken kısa molalar verin.
4. Her durumda iyi bir ruh hali tutmaya çalışın.
5. Stresli durumlardan uzaklaşmaya çalışın.
6. Daha fazla sıvı iç.

Modern hayatın sert ve son derece stresli ritmine rağmen, kendinize ve sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir.

Maddi kazanç peşinde koşan bir kişi, vücudunun durumuna son verebilir, ki bunu yapmak kesinlikle imkansızdır, çünkü tüm parayı kazanamazsınız.

Duygusal aşırı yüklenmeden nasıl kurtulurum

Bir insan ne kadar soğukkanlılığı ve sakinliği korumaya çalışırsa çalışsın, er ya da geç duyguların bir patlama gibi patlamaya hazır olduğu an gelir. Kendinizi ve durumu her zaman kontrol etmek imkansızdır. Bu nedenle, kendinizi kısıtlamayı ve dengeyi yeniden kazanmayı öğrenmek önemlidir.

Oldukça basit eylemler sakin kalmanıza yardımcı olabilir.

1. İçeri ve dışarı bir veya daha fazla derin nefes.
2. El ve boyun masajı.
3. Temiz hava.

Derin nefes alma, durumu yalnızca öfke durumunda değil, diğer birçok durumda da düzene sokmaya yardımcı olur. Arzunuzu biraz soğuttuktan sonra, durumu analiz etmeye ve ortaya çıkan sorunlara çözüm bulmaya odaklanabilirsiniz.

Boyun ve el bölgelerindeki masaj hareketleri, bir kişinin aşırı gerginliği gidermesine ve net düşünme ve durumu net bir şekilde görme yeteneğini geri kazanmasına yardımcı olur. Böyle hafif bir yatıştırıcı masaj yaparken, omurganın karşı taraflarında bulunan boyunda iki noktaya masaj yapmak gerekir. Ellerde, tüm avuç içi ve her parmak diğerlerinden ayrı olarak masaj yapılır.

Temiz hava, sakinleşmeye yardımcı olmada daha az etkili değildir. İşyerinde dışarı çıkmak mümkün değilse, bir süre açık bir pencerenin yakınında durmak yeterli olacaktır. Psikologlar ayrıca rahatsız edici faktörün bulunduğu odadan kısa bir süre için ayrılmanızı önerir.

Çözüm

Her insanın iş yeri bir stresörler kümesidir. Psikolojik ve duygusal durumunuzu ihmal etmek kötü sonuçlara yol açabilir.

İş konusunda endişelenmemek ve stresli durumlara karşı direnci artırmak için psikologlar, takip etmesi kolay bir dizi kural uygulamanızı önerir. Bu tür bir faaliyetin sonucu, hem bir kişinin iç durumu hem de profesyonel görevlerin yerine getirilmesinde verimlilik ve açıklık göstergeleri ile kısa sürede görünür olacaktır.

Okuma süresi: 5 dk

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Aksine, endişelenmeyi, duyarsız bir mumyaya dönüşmeyi nasıl durduracağınızı değil, her durumda gergin olmayı nasıl durduracağınızı, sinirlerinizi güçlendirmeyi ve enerji maliyetlerini en aza indirmeyi bulmaya değer. Herkes kendi yolunu seçer, biri sonsuz bir sorun akışını kahramanca çözmeye çalışır ve biri zaten seğiren gözü değilmiş gibi davranır. Ancak güzellik, gergin ve sorunlu durumlardan ne kadar saklandığınızın, onlarla ne kadar dalga geçtiğiniz önemli değil, bu, temel nedeni ortadan kaldırma ana görevini çözmeden geçici bir rahatlama etkisi verecektir.

Bu arada, çözülmemiş sorunlar hakkında endişelenmeye devam ediyor, yani. arka plan kaygısı kalır ve bir yığın sorun büyür ve rol yapma gücü sona erdiğinde, kişi trajedinin ölçeğiyle karşı karşıya kalır, bu da kişiyi artık sinirlendirmek yerine içine düşer. Tüm can sıkıcı sorunları çözme arzusu daha etkilidir, ancak sorunlar burada bitmez ve her gün müdahale gerektiren sorunlar ortaya çıkar, can sıkıcı faktörlerden ve insanlardan bahsetmiyorum bile.

Endişelenmeyi Nasıl Durdurur ve Sakin Olursunuz

Bazı insanlar için, gergin ve endişeli olmayı nasıl durduracağınız sorusu, yaşam alanında en alakalı olanıdır, genellikle bu tür bireyler için her şey önemli ve acildir, gelecek endişelerle doludur, çünkü bilinmemektedir ve yoktur. şimdiki zamanda yeterli zaman. Sürekli kaygı rahatlamak için bir fırsat sağlamaz, çünkü bir sorun çözüldüğünde hemen diğeri ortaya çıkar ve kimsenin sinirleri bozmayacağı sakin köşeler sona erer.

Şimdi önemli olan sorunları çözmek için öncelikli hedefler sisteminizle belirlemek uzun ve zor bir iştir (yani pirzolalar yandıysa, o zaman etin geri kalanını kurtarmaya ve mutfağı havalandırmaya özen gösterin, bununla ilgili değil. üç aylık rapor, sinirlerin hangi ve yanmış pirzolalara yol açtığı). Geçmişi düşünmek de uzun sürmemelidir, özellikle sohbette ilerlediğiniz ve yeni cevaplar aldığınız olumsuz deneyimler, eğer bunlar itibarınız hakkında gergin olmaya devam ettiğiniz durumlarsa - bunların hepsi sinir sistemini döndürerek istikrarsızlığa yol açar. . Aynı zamanda, bu olayları değiştiremezsiniz, ancak yine de yarı-yokluk durumunuz ve kötü ruh halinizle şu anda olanlara zarar vermek için zamanınız var, bu da bir döngü içinde deneyimlerin nedenlerini tetikliyor. Dolayısıyla, kişinin yaşamının şimdiki anında bilinçli mevcudiyeti, yeterli ve tam teşekküllü bir yaşam anlayışının anahtarıdır, değişmeyen şeyler veya olası, ancak gerçekleşmemiş olaylarla ilgili gereksiz boş deneyimleri ortadan kaldırır.

Gergin ve endişeli olmayı nasıl durduracağınızı anlamak için, böyle bir dünya görüşünün ortaya çıkış mekanizmasını anlamalısınız. Genellikle, bir kişinin olumsuz duygusal durumunu sarma alışkanlığı, küçük sorunların önemini abartması, artmasının arkasındadır. Sakinleşmek için, sadece sakinleştiricileri yutmakla kalmayıp, hem yaşam tarzında hem de içsel değişiklikler gerektiren, motivasyon alanını ve konsantre olma yeteneğini etkileyen, neyin önemli olduğunu belirlemek için ciddi içsel dönüşümler gerçekleştirmeniz gerekecektir.

İç huzuru için, kaygı nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir ve bunlar her zaman rahatsız edici komşular veya işyerinde sürekli olaylar şeklinde dış etkenler tarafından ifade edilemez, çünkü bu herkesin hayatında olur. Aksine, durumun aşırı duygusal olarak algılanmasına katkıda bulunan, ona aşırı önem veren ve zamanla bırakmayan iç faktörlerin varlığından bahsediyoruz. Gerginliğin gelişimine katkıda bulunan nitelikler arasında, bir yandan, yalnızca kişinin kendi görüşünün önemini ima eden ve bir kişiyi deneyimlerden kurtarması gerektiği anlaşılıyor, ancak her şey ortaya çıkıyor. tam tersi, çünkü kişinin kendi önemi çok yüksektir ve dış dünyanın sürekli beslenmesini ve hayranlığını gerektirir. Benmerkezci bir kişi başkalarına karşı hassas değildir, ancak kendi adresindeki eleştirilere karşı son derece savunmasızdır, buraya başkalarının tepkisine artan ilgiyi ekleyin ve tanıdık olmayan bir yoldan geçen birinin yan bakışı nedeniyle ciddi duygulara neden olabilecek manik bir takıntı edin.

Her zaman zirvede olma ihtiyacı, sürekli olarak artan bir endişe ve gerilim düzeyine yol açar, bu da en küçük durumlarda tahrişe ve ortalama bir insanın umursamayacağı anlarda bile aşırı hassas bir tutuma yol açar, örneğin kabalık gibi. satıcı veya sarhoştan hakaret. Benmerkezciliğin yanında bir yerde sürekli zevk ve zevk ihtiyacı vardır, günlük işler, iş, zevkin önündeki engeller aşırı tahrişe neden olur ve kişi istenen nirvanaya ulaşana kadar sakinleşmez. Özlem iyidir ve kesinlikle tüm insanlarda doğaldır, ancak a priori olarak ulaşılamaz, çünkü. hayat, Cennet Bahçesi'nin güzel bir resmi değildir, aynı zamanda zorunluluk ve acıdan, hazza katlanma ve erteleme ihtiyacından oluşur. Bu tür nitelikleri öğrenmezseniz, dünya çok acımasız görünebilir ve çok fazla direnişe neden olabilir - evren onun arzuları etrafında dönmeyi bıraktığında, ancak istediğini kazanmasını sağladığında ergenliğe oldukça benzer tepkiler.

İlk iki neden bir ürün ise, o zaman barış içinde yaşamayı engelleyen daha olgun bir yapının özelliklerinden bağımsızlık da önde gelir. Mükemmeliyetçilik, bir insanı imkansız için çabalatır, her ayrıntıyı mükemmelleştirir (bu, bahçede sadece yapraklar değil, aynı zamanda toz da süpürülebilir, bir süveter on kez bağlanabilir ve diploma geçmek için bir masa ölçülebilir. en yakın milimetreye kadar). Ayrıca, bu titizlik sadece kişinin kendi yaşamına değil, başkalarının eylemlerine de dağılır ve çok fazla tahrişe neden olur.

Her şeyde mükemmellik gerekliliği, deneyimler için temelsiz ve bir sonuca yol açmayan birçok nedene yol açar, bu nedenle gereksinimleri azaltmak ve olup bitenlerden ve kusurlu dünyadan zevk alma yeteneğini artırmak, bir insanın yaşamına daha fazla barış getirebilir. mükemmeliyetçi. Bağımsızlık, sinirsel deneyimlere neden olan bir faktör olarak, bir kişinin görevleri devredemediği ve her şeyi kendi üzerine çektiği zaman aşırı biçimlerinde kendini gösterir. Böyle bir aşırı yüklenme durumundan, önemsiz şeyler bile rahatsız etmeye başlar ve daha özgür tanıdıklara, başkalarına karşı olumsuz bir tutum ve kişinin her şeyi kendi başına aşarak soğukkanlılığını kanıtlama arzusu ısınır.

İç huzuru bozan bir unsur olarak bağımsızlığın ikinci tezahürü, kişinin kişiliğinin ve yaşamının düşünce ve yapısının sosyal normlardan bağımsız olması, bu gibi durumlarda mantıksal olarak açıklanamayan kurallarla herhangi bir çatışma (örneğin, neden böyle olduğu). İşe saat sekizde gelip beşe kadar oturmak gerekir, eğer saat onda gelip dörtte çıkabiliyorsanız, aynı cildi tamamlamış, ancak daha iyi sağlık nedeniyle daha kaliteli). Bu tür insanların ya kendi yaşam sistemlerini geliştirmeleri, özel muayenehanelere ve serbest mesleklere girmeleri, kendilerini benzer düşünen insanlarla çevrelemeleri ya da kurulu sistemin hala kırılamayan avantajlarını bulmaya çalışmaları gerekir.

Her şeyi olabildiğince çabuk yapma, tüm sorunları bir günde çözme girişimleri övgüye değer ancak ilgili kişilerin acelesiz katılımı, gerekli yapıların kapalı kapıları ve yavaş hareket eden yürüyen merdiven merdivenleri şeklinde birçok engelle karşılaşıyorlar. . Hızınız diğerlerinden daha yüksekse, onları durmadan acele ederken gergin olabilirsiniz, beklerken başka şeyler yapmayı denemek daha iyidir: sırada oturuyorsanız, alıcıya yönelik psikoz ve gergin yorumlar yerine, siz mailinizle ilgilenebilir, eğitim videosu izleyebilir veya gerekli makaleyi yazabilirsiniz. Gergin olduğunuz zamanın kaydını tutun, çünkü aslında durumu değiştiremezsiniz ve onu başka bir faydalı şekilde kullanamazsınız.

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Endişelenmeden olmaz. Bizi canlı kılarlar, sadece olumlu olayların önemini göstermekle kalmaz, aynı zamanda sorunları gösterirler, her türlü yararlı işlevi yerine getirirler, ancak önemli olmayan, sizi düşünmeye değer kılan her durumda gergin olmayı nasıl durdururlar. Böyle bir durumu görmezden gelin, tahriş nöbetlerini bastırın veya en iyi çizginin gelmesini bekleyin, eğer uzun bir süre boyunca gerçekleşirse, o zaman sıçramaya hazır bir duruma gerilimin birikmesi ve büyümesi şeklinde olumsuz sonuçlar ortaya çıkacaktır. yetersiz yıkıcı bir tezahürde en ufak bir provokasyonda. Kirli numaralarda bile faydalı anlar bulabiliyorsanız ve küçük sıkıntıları olumlu işaretlere çevirebiliyorsanız (örneğin, bir asansörde mahsur kaldıysanız, işe geç kalmak için iyi bir nedene sevinebilir ve işiniz varken şekerleme yapabilirsiniz) harika. metal esaretinden kurtulmuş). Olumluyu görme yeteneği, hem iyi kişisel nitelikleri hem de devam eden olayları ve aynı zamanda kötü olanları kabul etme yeteneğinden kaynaklanır. Ve yalnızca onaylanmış özellikleri gösterme ve ideal seçeneğe olan her şeyi ayarlama arzusu, genellikle olumsuza konsantre olmanızı sağlar. Her şeyin mükemmel gitmesi sizin için kritikse, tüm olayların ve özellikle fırsatların gidişatını senaryoya göre kontrol etmeyeceksiniz, katılımınızı, tecrübenizi ve kontrolünüzü gerektiren şeylerin sayısı artacaktır. Her şey kendi kendini gerçekleştiren bir kehaneti andırıyor, çünkü olup bitenlerin idealliği hakkında endişelenerek, kendinizi sorumluluk ve gerginlikle o kadar fazla yükleniyorsunuz ki, hata yapma şansınız artıyor.

Rahatlamaya ve kusurları kabul etmeye çalışın. Hem bireyselliğinizin tezahüründe hem de dünyada böyle bir tutum sizi gereksiz gerginlik ve endişelerden kurtarır ve durumu otomatik olarak iyileştirir ve düzelmese bile ruh halinizi ve sağlığınızı bozmaz. Sonunda, zaman çerçevesine saniyeye saygı göstererek ve görünümü Milano'daki en son trendlerle eşleştirerek, eşit derecede bağlı yaylardan daha sakin kalmak çok daha önemlidir.

Küçük nedenlerle, sinirler sinir sisteminin ruh hali ve kararlılığında sorunlar çıkarır ve durumunu iyileştirmek için çalışmazsanız, rahatsız edici faktörleri süresiz olarak kaldırabilirsiniz, ancak bu yine de duygusal arka planı stabilize etmeye yardımcı olmaz, çünkü sorun vücudun içinde. Merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü azaltmak için, üzerinde uyarıcı etkisi olan maddelerin (kafein, nikotin, alkol, narkotik maddeler, bazı hormonlar) tüketimini geçici olarak ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye değer, bunun yerine uygulamaya değer. diyet nöronların iyi işleyişinden sorumlu olan B vitaminlerinin daha fazla alımı, sinir yollarının bağlantıları ve iletimi. Aşırı sinirlilik ve stres dönemlerinde mutlaka uygun vitamin kompleksleri veya bitkisel kaynatmalar yardımıyla merkezi sinir sisteminizi desteklemelisiniz. Sadece tatil döneminde değil, kendinize verimli ve faydalı bir dinlenme sağlayın. Haftada bir gün çalışma anlarından tamamen arınmış olsun, hatta sizi bulamasınlar diye telefonu kapatıp sorumluluk duygunuz üzerinde baskı kurarak sizi dışarı çekebilirsiniz. Kaliteli uyku, nöral yolların restorasyonunun temelidir ve geçiş aktiviteleri gerçek dinlenmeye katkıda bulunur.

Bütün günü monitörün arkasında geçirdiyseniz, eve gelip tablete baktıysanız - bu sinirleriniz için bir yeniden başlatma olmayacak, bir yürüyüşe çıkmanız veya spor salonuna gitmeniz daha iyi olur. Çalışmanız fiziksel aktivite ile bağlantılıysa, tam tersine, akşamı sinemada, kitap okuyarak veya ailenizle sessizce sohbet ederek geçirmek daha iyidir. Günlük rutini takip edin, böylece ruhunuz belirli bir süre içinde tam kapasite çalışmak zorunda kalacağı, ancak daha sonra belirlenen zamanda dinleneceği gerçeğine hazır olur - sistemsizlik, ruhun bozulmasına ve istikrarsızlaşmasına yol açar.

Kendi hayatınızı kurduğunuzu, sinir sistemine uygun koşullar sağladığını fark ederseniz, sinirliliğinizde hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz, o zaman nevroz gelişimini belirleyebilecek bir psikologla iletişime geçin (bu, uzun süre her şeyin yolunda olduğunu iddia ederseniz olur). ) veya sorunların gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olun (belki de eşinizle olan ilişkilerden dolayı baskı altındasınız, o zaman kaç tane vitamin kompleksi içmiyorsunuz, onun varlığı sinir sisteminde tahriş olacak ve arızalara neden olacak ve sadece ilişkilerin sona ermesi veya yeniden yapılandırılması olacaktır. burada yardım).

Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim

Durumlara ve işe olan takıntınızı sınırlayarak endişelenmeyi bırakabilirsiniz, elbette, durumun gelişimi için çeşitli seçenekleri öngörmeli ve kötü sonuçları hesaba katmalısınız, ancak bu, tüm düşüncelerin sadece buna ayrılması gerektiği anlamına gelmez. Geleceğe yönelik endişelerle sinir sisteminin rezervini zayıflatmak veya geçmişin çeşitli versiyonlarını icat etmek, endişelerden kurtulmaya yardımcı olmaz. Kaygı sırasında, gelecekteki olayları tahmin etmek yerine, mevcut durumla ilgilenilmelidir. Deneyimlerin üzerini örttüğü anlarda düşünce akışınızı durdurmayı ve algı alanını şimdiki ana kadar daraltmayı öğrenin, böylece yükselen enerjiyi sinirlerinizi yormak yerine yapıcı bir yöne yönlendirebilirsiniz. O anda neler olduğunu (elma çiğniyorsunuz, yolun karşısına geçiyorsunuz, kahve yapıyorsunuz - yüksek sesle söylenen en saçma şey bile sizi bugüne geri getiriyor) söyleyerek (belki de zihinsel olarak) gelecekteki sıkıntılar hakkında endişelenmemeye yardımcı oluyor.

Olası başarısızlıkları analiz ederek ve ardından gerçekleşenlerin sayısına bakarak, iyi hayal gücünüz hakkında bir sonuca varacaksınız. Kaygımızın çektiği korkuların çoğu asla gerçekleşmez, ancak bununla ilgili sinirler oldukça gerçektir, sinir sisteminin genel kaynağını ve tüm organizmanın sağlığının kalitesini etkiler. Bununla birlikte, olası başarısızlıklar hakkındaki düşünceleri uzaklaştırmak mümkün değilse, o zaman rotalarını her zaman değiştirebilir ve arsayı bir korku filmi senaryosuna çevirmek yerine, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye başlayın, hatta daha iyi. - olanlardan elde edebileceğiniz faydaları arayın. Durumla nasıl başa çıkacağımızı bilmek, bizim için bir sorun değil, sadece belirli bir aşama haline gelir ve bunun kendimiz için belirli bir faydasını görürsek, ortaya çıkmasıyla ilgili korku ve endişeler sonunda duygusal alanı terk eder.

Daha fazla yürümeye, vücudu oksijenle doyurmaya, evcil hayvanlarla oynamaya çalışarak uzun süre karmaşık veya sorunlu konulara odaklanmaya ara verin (bu arada bu aktivite stresi mükemmel bir şekilde azaltır). Bir oyun oynayabilir veya arkadaşlarınızla buluşabilir, ilginç bir etkinliğe katılabilir ve hayatınıza biraz adrenalin katabilirsiniz (bu hormon ayrıca stresle savaşmaya yardımcı olur, paniği ortadan kaldırır ve etkili bir aktivite durumundan çıkar ve ayrıca beyni yeniden başlatabilir ve bir miktar adrenalin verebilir. yeni görüş).

Sık sık gergin ve endişeli iseniz, egzersiz veya fitness, koşu veya havuza abonelik şeklinde hareket ekleyin - hepsi tercihlerinizle ilgili. Çeşitli ağır olanları işlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite, nihayetinde dünyayı daha az koyu renklerde görmeye ve buna bağlı olarak daha az endişelenmeye yardımcı olan endorfin üretimine katkıda bulunur.

Aromaterapi ve sinirleri stabilize etmek için mükemmel yardımcılardır. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan kokuların özel karışımları olduğu gibi, duygu durumunuzu etkileyen eserler ve tüm koleksiyonları da bulunmaktadır. Bütün bunlar en yakın eczanede bulunabilir ve oynatıcınıza indirilebilir, tek şey somut bir etkinin başlamasının zaman alacağıdır. Bu nedenle, seansları düzenli, özellikle de sinirlerinize yönelik diğer bakım türleriyle iyi bir şekilde birleştirerek, örneğin aromaterapi kokularıyla dolu bir odada uygun rahatlatıcı müzik eşliğinde meditatif uygulamalar yapmaya çalışın. Sinirlerin tamamen gergin olduğu durumlarda veya koşulların testinde uzun süre, duygusal patlamalarınızı kontrol etmeyi bırakırsanız ve beklenmedik bir şekilde kendiniz için çığlık atabilir veya ağlayabilirseniz, sakinleştirici içmek mantıklıdır. Zararsız kediotundan ciddi sakinleştiricilere kadar, vücudunuzun tüm özelliklerini dikkate alarak bir doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü çoğu aynı zamanda kalbi, reaksiyonların hızını da etkiler, kontrendike olabilir veya hatta antidepresanlara ihtiyaç duyabilir. Ek olarak, bir uzman, benzer bir duruma yol açan durumları çözmek için bir psikologla çalışmayı önerebilir ve hatta sinir sistemini eski haline getirmek için hastalık izni yazabilir.

Endişelenmeyi Nasıl Durdurur ve Hayattan Zevk Almayı Öğrenirsiniz

Paramparça bir durumda sinirler hayatınızı ciddi şekilde mahvedebilir, bu nedenle günlük aktivitelerinizi biraz ayarlamaya değer, böylece birikmiş stresten kurtulmak için bir yer ve buna bağlı olarak dünyaya olumlu bakma fırsatı olur. Günlük yürüyüş yapmayı, otobüsten sonra koşmayı, işe geç kalmanın sayılmaz - gün içinde edindiğiniz deneyimleri oturabileceğiniz ve yansıtabileceğiniz zamanınız olmalıdır. Parkta işten dönüş ya da yakındaki bir gölet boyunca bir akşam yürüyüşü olsun.

Eski şikayetlerin ve suçlamaların, söylenmemiş kelimelerin ve çocuk komplekslerinin yattığı duygusal tıkanıklıkları temizlemeye katılın - tüm bunlar zordur ve çok zaman alır ve ruhun çabaları muazzamdır, çünkü oradaki deneyimler harika olmaktan uzaktır, ancak sonrasında Kendinizi böyle bir yükten arındırmak ve özgürleştirmek, hissedebileceksiniz, çünkü neşe için daha fazla neden var ve daha az şey güçlü bir duygusal tepkiye neden olacak. Kendinizi olumlu bir şekilde algılayın ve sürekli eleştiri yerine iç sesinizin cesaret verici konuşmalar yapmasına izin verin. Kendi hayatınıza iyi bakın, onun mutluluğunu koruyun, çünkü sizi neyin mutlu edeceğini yalnızca siz bilirsiniz. Elbette sevdiklerinizin sizi neyin mutlu edebileceğini tahmin etmelerini istersiniz ama bunun için sessizce bekleyip mutluluğunuzun sorumluluğunu başkalarına yükledikçe, onlara karşı daha fazla iddia birikirse, gülümsemelerini daha da tahriş etmeye başlarlar.

Acele etmeyi ve her şeyi mükemmel yapma arzusunu bırakın, bunun yerine, zaman yönetimi tekniklerini ve kusurlardaki güzelliği görme yeteneğini öğrenebilirsiniz, çünkü benzersizlik onlarda gizlidir ve mükemmel olan her şey klişedir ve birbirine benzerdir. . Aşırı iş yükünden kaçının, işten sonra hobiler ve arkadaşlar için, gelişiminiz ve yeni deneyimler kazanmanız için güçlü olmalısınız. Bunu yapmak için, itibarınızın zarar görmesinden korkmadan yardım istemeyi öğrenin, aksine, insanlar size daha sıcak davranacak, ayrıca birçokları faydalı olmak istiyor ve yardım etmeyi seviyor.

Gününüzü olumlu ile doldurun: Daha fazla iletişim kurabilir ve iletişimi azaltabilir, durumu tırmandıran, sizi gerginleştiren insanları hariç tutabilirsiniz. Sıradan ve aynı günlerde alışılmadık ve komik şeyler yapın, başkalarıyla paylaşın, kendinize mümkün olduğunca komik olma hedefi bile koyabilirsiniz, o zaman ruh hali harika olacak ve daha önce sizi sinirlendiren şey başka bir şaka için bahane olacak. .

Sevdiğiniz şeyi yapın - her zaman bir rahatlık ve yeni yaşam kaynaklarıdır. Prensip olarak pratik yapın, ne olursa olsun ve bu kuralı getirerek fark edeceksiniz ki, tüm sinirler ve endişeler atölye, dans dersi, laboratuvar, ne istersen dışarıda kalacak.

Tıp ve Psikoloji Merkezi Başkanı "PsychoMed"