Göz yaşları - bir kişinin çok sert, beklenmedik bir duruma veya belaya verdiği doğal tepki. Stres veya keder altındaki insanlar geri çekilip ağlamayabilir. Bu makale, belirli bir noktada gözyaşlarını tutmanıza yardımcı olacak en iyi psikolojik teknikleri topladı.

Ağlamayı durdurmak için egzersiz yapın

Duygusal uyarılma sırasında, psikologlar kendi nefesinize konsantre olmanızı önerir. Stres veya kızgınlık sırasında nefes almanın düzensizleştiğini ve hızlandığını ve bazen yeterli havanın olmadığını fark etmiş olabilirsiniz. Sakinleşmek ve ağlamamak için nefesinizi kontrol edin. Artık kendini tutacak gücün kalmadığını mı düşünüyorsun? Çenenizi biraz yukarı kaldırın ve burnunuzdan 3-5 derin nefes alın, ağzınızdan nefes verin. Soğuk havanın solunum yolunuza girdiğini ve ciğerlerinizi doldurduğunu hayal edin. Ayrıca soğuk su veya yeşil çay boğazdaki yumrudan kurtulmak için harikadır.

Gözlerinde yaşlar görünmeye başladıysa, gözlerini kırpmayı dene. Gözlerinizi peçete veya ellerle silmeye çalışmayın - bu durumu önemli ölçüde kötüleştirir ve makyajı da ovalayabilirsiniz. Psikologlar, gözlerinizi birkaç saniye kapatırsanız gözyaşlarının kaybolacağını söylüyorlar. Ek olarak, basit bir alıştırma kullanabilirsiniz - önce aşağı, sonra yukarı, sonra sola ve sağa bakın.

Fiziksel eylemler - Kendinizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmanın harika bir yolu. Yumruğunu sıkabilir, kendini çimdikleyebilir veya dudağını ısırabilirsin. Bu yöntem, rahatsızlık yaratarak dikkatinizi kaydırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, yakınınızda tamamen güvendiğiniz yakın bir kişi varsa, elini tutmaya çalışın - bu gerçekten çok yardımcı olur.

sarılmalar - sakinleşmek için hoş ve etkili bir yol. Sevdiğinizin yanına gidin ve ona sarılın. O zaman güçlü bir destek hissedeceksiniz ve ayrıca sinir sistemini sakinleştireceksiniz.

Önemli bir anda gözyaşları nasıl tutulur - psikolojik egzersizler

Bazı uzmanlar, bir kişinin matematiksel çözümleri kafasında uygulamasını önerir. Çarpım tablosunu tekrarlamak veya sadece bir örnek çözmek - tüm bunlar yanlış zamanda ağlamamaya yardımcı olur. Ayrıca en sevdiğiniz ayeti okumaya veya en sevdiğiniz şarkıyı kendi kendinize mırıldanmaya başlayabilirsiniz. Melodinin veya ayetin komik ve komik olması önemlidir.

Hayattaki olumlu anlarınızı hatırlayın. Elbette uzun süre hatırlayacağınız çok eğlenceli bir gün geçirdiniz. Konsantre olun ve size kahkaha ve neşe getiren olayları hatırlamaya başlayın.

Kendinizi ağlamamak için motive edin. Kendine ne kadar güçlü ve güçlü olduğunu söyle. şu an ağlamaya gerek yok. Kendinize durumla başa çıkabileceğinizi ve kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bildiğinizi söyleyin.

Temiz havada yürümek, en sevdiğiniz filmi veya diziyi izlemek, arkadaşlarla tanışmak, mükemmel bir kitap okumak, egzersiz yapmak - tüm bunlar sadece ruh halinizi iyileştirmek ve sakinleşmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

• Bu ilginç -

Her zaman geri durmamanız gerektiğini anlamak önemlidir. Bazen bir insanda uzun süre dayandığı her şey içinde birikir. Bu durumda, gözyaşları sadece fayda sağlayacaktır.

Gözyaşlarını tutmayı öğrenmek nasıl - video

Bazen güçlü duyguları tasvir etmek çok gereklidir. Bir filmde ağlar gibi oynayın. Duygular etkileyicidir, bir kişinin dikkatini çeker, onu özüne sallar. Mantık duygulara karşı güçsüzdür. Bu, diğer insanları etkilemek için çok güçlü bir araçtır.

Bunu yapmayı öğrenebilir misin? Kendinizi sebepsiz yere güldürmek veya her an ağlatmak nasıl? Birçoğu için bu, yalnızca ölümlülerin erişemeyeceği gerçek oyunculuktur. Aslında, bunu öğrenmek çok kolay değil, ama oldukça mümkün.

İlk önce aynaya gidin, dik durun ve tamamen rahatlayın. Gevşeme çok önemlidir. Yüz kaslarınızı serbest bırakın. Ardından, belirli duyguları canlandırarak yüzünü buruşturmaya başlayın: üzüntü, neşe, öfke, şaşkınlık. İlk başta kendinizi zorlamayın, istediğinizi oynayın. Acele etmeyin, sakince, biraz yavaş yapın.

Canlı duyguları hemen canlandırmaya çalışmayın, yeni başlayanlar genellikle bu hatayı yaparlar. Dikkatinizi içe doğru yönlendirin. Stanislavsky, asıl şeyin içeride olduğunu söyledi.

Bir duyguyu tasvir ettikten sonra, yüz kaslarınızın içinde nasıl çalıştığını hissedin. Vücudunuzun ne yapmak istediğini hissedin. Zaman ayırırsanız, böyle yapmacık bir duyguda bile, öfkede dişlerin ve yumrukların kendi kendine sıktığını, üzüntüde baş ve omuzların düştüğünü, sevinçte göğüsteki hafifliğin ortaya çıktığını hemen fark edeceksiniz.

Üzüntü ve gözyaşı

Şimdi üzüntüye özellikle dikkat edin. Seni neyin üzdüğünü düşün. Bir an geriye düşün Kendi hayatı ağlayacak gibi hissettiğin zaman. O zaman kaç yaşındaydın? Kendinizi bu anın içine bırakın. Unutma. Çocuk ol. Belki o zaman ağlamadın ama şimdi ağlayabilirsin... Artık her şey mümkün. İlk başta, sadece gözlerinizin nemini hissetmek yeterlidir.

Bu tiyatroyu her gün en az 20 dakika oynayın. Nasılsa zaman kaybı olmayacak! Yavaş yavaş, bedeniniz ve duygularınız arasındaki bağlantının farkına varacaksınız. Bu kendini geliştirme, ustalığa giden yol.

Gelişim, sanatçının ustalığına giden yoldur

Şimdi devleti daha yönetilebilir hale getirmemiz gerekiyor. Bunu yapmak için dışarıdan gidelim. Ağlayan bir kişinin yüz ifadelerine bakın. Filmde doğru anı bulun ve birkaç kez dikkatlice izleyin. Şimdi oynayın: Ağlayan, hıçkıran yüz ifadelerini yeniden üretin.

Kendi çığlığınızı hatırlamak, kendinizi doğal olmaya zorlamanıza yardımcı olacaktır. Kişisel bir iç deneyim ile ağlarken bunları, dış yüz ifadelerini ve nefes almayı birleştirin. Bozulma.

Küçük bir gözyaşı bile doğru yolda olduğunuzun göstergesidir. Bunu kendiniz kolayca görebilirsiniz. Bu durumda kaldığınızda, gözyaşları kendiliğinden akacaktır. Bu olursa, onları geri tutmayın, onlara özgürlük verin. Her seferinde, beceri büyüyecek ve onu elde etmek daha kolay ve daha kolay olacak.

Gelecekte, gerekli duyguları başlatmak için kendinizinkini almamak daha iyidir. kişisel deneyim, ağlayacak gibi hissettiğin bir film sahnesi gibi. Bu, aynı anda rolü yeniden yaşamayı ve ayarlamalar yapmak için onu gözlemlemeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak, herhangi bir yaratıcı süreçte olduğu gibi burada da sert öneriler yoktur.

yardımcı teknikler

Elbette, sizi ağlatmak için daha sıradan seçenekler var. Oyuncular da bunları kullanıyor.

Sahnede nasıl ağlarlar:

• Gözlerinizi ovuşturur ve yaklaşık 3 dakika göz kırpmazsanız gözleriniz sulanmaya başlar. Göz kırpmamak için göz kapaklarınızı parmaklarınızla tutabilirsiniz. Bunu yüz ifadeleri, hıçkırıklar ve duyguları yönetme konusunda öğrendiklerinizle birleştirin ve oyununuz inandırıcı olacaktır. Bu seni ağlatmanın en kolay yolu.
• Bazı aktörler benzer bir numara kullanır. Sadece gözlerini kocaman açarlar, hissedebildikleri kadar tutarlar ve sonra birkaç kez esnerler.
• Kozmetik balsam ve merhemlerin bir parçası olan nane yağı veya mentol kullanın. Gözlerin altına, alt göz kapağına böyle bir balsam veya nane yağı sürerseniz, yaklaşık yarım dakika sonra gözyaşları kendiliğinden dökülür. dövmeyi unutmayın. Bu yöntemi kullanırken gözünüze mentol kaçmamasına dikkat edin!
• Başka bir teknik, bilerek ağlamak, geçmişteki sanatçılar tarafından sıklıkla kullanılıyordu. Yüzümüzü taze doğranmış soğanın üzerine koyalım ve gözlerimiz sulanmaya başlayınca sahneye koşalım. Artılar, bu tür inhalasyonların gözler ve akciğerler için faydalı olduğunu içerir. Her şeyi belirsiz bir şekilde yapmak için, soğanı bir yulaf ezmesi durumuna ısıtmanız ve onunla küçük bir şişe doldurmanız gerekir. Avucunuzun içinde saklayın ve gerektiğinde gözünüze getirin.
• Benzer bir numara, amonyakla ıslatılmış bir mendil kullanmaktır.
• Her şey başarısız olursa, sodyum sülfasil göz damlası uygulanabilir. Bu ilaç genellikle önleyici bir önlem olarak kullanılır. Gözlerini kıstırmak, canın istediğinde gözyaşlarını tetiklemeni kolaylaştırır. Sinemada zararsız "doğal gözyaşı" damlaları daha sık kullanılır, eczanelerde de satılır. Bunları kullanmak için 8-10 damla damlatmaktan çekinmeyin, sıvı miktarı nedeniyle gözyaşları akacaktır.

Gözlerinde yaş varsa nasıl ağlamazsın

Bazen gözyaşlarını tutma sorunu ortaya çıkar. Sanatçılar için, aynı zamanda duygulara derinden daldıklarında da ortaya çıkar. Ancak çoğu zaman bu, ne yapacağını bilmeyenler, ağlamaktan kaçınmak istediklerinde de sorulur, ancak yapamazsınız.

İşte yapmanız gerekenler:

• Nefesinizi hizalayın. Ağlayan kişi düzensiz nefes alır, şiddetli hıçkırıklar, koklama ağlamanın çok özelliğidir. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan yumuşak bir şekilde nefes verin. Bu nefeslerden birkaçı, duyguları belirgin şekilde sakinleştirir. Derin bir nefes alıp nefesinizi tutarsanız benzer bir etki oluşur.
• Dikkatin dağılsın. En sevdiğiniz karakteri hayal edin. Odadaki eşyaları istediğiniz gibi sayın. Ellerinizi yumruk haline getirin, dikkatinizi onlara odaklayın. Bu hilelerden herhangi biri geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.
• Biraz su iç. Yutkunmak, sıklıkla duygu dalgalanmalarına eşlik eden boğazınızdaki yumruyu rahatlatacaktır.
• Nemin gözlerinize akmasını durdurmak için göz kırpın.

Ağlarsanız ağlamaktan çekinmeyin. Doğal ol, ağlamana izin ver, onlar daha hızlı gidecek. Bunu bir egzersiz olarak görün. Duyguların hakkında bir şeyler yapmaya çalıştığın her seferde, öğrendin.

Duyguları yönetme sanatında ustalaşmak için sabırlı olmanız gerekir. Her şey hemen yoluna giremez. Gözyaşı dökmeyi öğrenmek ya da tam tersine onları tutmak isteyip istemediğiniz önemli değil.

Egzersizlerinizi olumlu düşüncelerle bitirdiğinizden emin olun, gülümseyin ve neşeyle oynayın. Ve sonuç gelecek.

15 seçti

Hepimiz farklıyız ve farklı tepkiler veriyoruz Dünya. Bazıları gözyaşlarına boğulmak üzere, bazılarından ise asla tek bir gözyaşı alamayacaksınız.Her iki aşırılığın da dezavantajları vardır. Arkadaşların, iş arkadaşlarının veya tamamen yabancıların önünde herhangi bir nedenle bağırmak son derece nahoştur. Öte yandan, tüm sorunları "kuru" yaşamak, gerginliklerin birikmesine ve hatta sağlık sorunlarına yol açabilir. Psikolog Maria Pugacheva orta yolu bulmamıza yardımcı oldu.

Neden farklıyız?

Gözyaşı dökmeye yatkınlık kişinin kişiliğine bağlıdır.: karakter, mizaç, yetiştirme, metabolizma ve hatta anılar. Bir kişi bir durumu hoş olmayan bir hafıza veya zihinsel travma ile ilişkilendirirse, etrafındakiler içinde korkunç bir şey görmese de, içinde gözyaşlarına neden olabilir.

Bu yatkınlıkla, mizaç tipini değiştirmek imkansız olduğu gibi, bir şey yapmak da neredeyse imkansızdır. "Gözyaşları her şeyden önce fizyolojik bir tepki, strese karşı koruyucu bir tepki. Burada çok az psikoloji var, bu yüzden yırtılmayı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek neredeyse imkansız. Ama stres seviyesini mümkün olduğunca azaltmaya çalışabilirsiniz. Ağlamaya yaklaştığı anda, gözyaşlarını durdurma ihtimali var.", - Maria Pugacheva'yı açıkladı.

ağlamıyorum!

Sık sık ağlayan insanlar bazen kendilerini gözyaşlarının en uygunsuz anda aktığı durumlarda bulurlar. Patron haksız yere azarladı, koç spor salonunda bir açıklama yaptı ya da otobüste kötü oldu ve şimdi boğazlarında bir yumru var, sesleri haince titremeye başlıyor ve gözleri nemleniyor. Ama yabancıların önünde hiç ağlamak istemezsin! Ama gözyaşları ne istediğinizi umursamıyor, kendiliğinden akıyor ve bu sizi daha da aşağılayıcı ve daha çok ağlamak istemenize neden oluyor...

Maria Pugacheva, yanlış zamanda gelen gözyaşlarını tutmaya yardımcı olacak bazı ipuçları verdi:

• Büyük yudumlarda çok miktarda su için.
• 5-10 derin nefes alın ve nefes verin.
• Mümkünse, keskin, yoğun hareketler yapın.
• kendini ara" ağrı reaksiyonu"stresi psikolojikten fizyolojike çevirerek. Fark edilmeden kendinizi sıkıştırın, dilinizi biraz ısırın veya bir tutam saçı çekin. Bu yöntem genellikle hızlı bir şekilde iyileşmenizi sağlar.
• Beyninizi stresli bir durumdan değiştirin: Zihninizde şiirleri, telefon numaralarını, çarpım tablosunu hatırlamaya başlayın.
• Gözyaşlarınıza belirli bir istismarcı neden olduysa, kendiniz için üzülmeyin, ona geçin. Ona zihinsel olarak gülün - saçma alışkanlıklarını düşünün veya hayal gücünüzde onu bir palyaço kostümü giydirin.

Ağlamak faydalıdır

Bu teknikler, doğru durumda gözyaşlarını tutmaya yardımcı olacaktır. Ama bunu her zaman yapmaya çalışmamalısın, çünkü psikologlar ağlamanın iyi olduğunu söylüyor.

"Gözyaşları bir tür psikolojik rahatlama ve stresten fizyolojik korunmadır. Bu nedenle, onları sürekli olarak kısıtlamanıza gerek yoktur. Film boyunca ya da sadece evde kendi başınıza ağlamaktan çekinmeyin. Sessizce bir gözyaşı dökersek, bu küçük bir salıvermedir. Ve aktif olarak ağladığımızda, birçok derin nefes alırız ve nefes veririz, göğüs kuvvetli bir şekilde kasılır. Bu şekilde, kendimize osteokondroz, radikülit ve diğer hoş olmayan hastalıklara yol açabilecek çeşitli psikosomatik kelepçelerden kaçınma fırsatı vererek, fizyoloji düzeyinde olumsuzları atıyoruz.- Maria Pugacheva'yı açıkladı.

Sık sık ağlar mısın? Bu nedenle kendinizi hiç rahatsız edici durumlarda buldunuz mu?

İnsanların gözyaşlarını tutmaya çalıştığı pek çok durum vardır - örneğin bir sınavda veya mülakatta.

Ya da üstlerinizle bir toplantıda, size yönelik sert eleştiriler duyduktan sonra. Veya okulda, cebirde haksız bir C almış olmak. Veya bir kavgadan sonra, acıdan ve aşağılanmadan ağlamak sadece utanç verici olduğunda.

Üzgün ​​olduğunuzda ağlamayı nasıl durdurursunuz

Büyük keder, sonsuz gözyaşlarının nedeni olur. Bir akrabanın ölümünden veya sevilen birinden ayrıldıktan sonra, inlemeyi durdurmak zor olabilir.

Gözyaşları temizler, taşan duyguların dışarı atılmasına izin verir - bu doğrudur. Bu nedenle psikologlar sizin için zor bir durumda düzgün ağlamanızı tavsiye eder.

Ancak bir veya iki gün sonra, duygular ve gözyaşı bezleri üzerindeki kontrolü yeniden kazanmak önemlidir.

Gece gündüz şiddetli histerik ağlama, vücut için ciddi strese, sinir krizi ve uzun süreli depresyona neden olabilir.

Ve ağlamayı durdurmak ve durdurmak için güce ihtiyacınız olduğunda, artık orada olmayacaklar.

Bu anda evden çıkmak, sinemaya veya kafeye gitmek, arkadaşlarla tanışmak için vektörü değiştirmek, dikkati dağıtmak, enerjiyi kendinde bulmak önemlidir.

Halka açık herhangi bir yer caydırıcı olacaktır: herkes topluluk içinde ağlamak istemez.

Kendinize yatıştırıcı bir çay ısmarlayın, yayaları izleyin. Komik bir film veya heyecan verici bir TV dizisi izleyin, müzik dinleyin, dans edin.

Beyniniz tefekküre ve hareketlerin koordinasyonuna dalmışken, deneyimi unutur.

Şirketle konuşurken daha fazla zaman geçirin: konuşma, sadece izle ve dinle.

Duyularınız ne kadar meşgul olursa, "terapi" o kadar verimli olacaktır. Örneğin, dokunmayı açmak için bir peçeteyle oynayabilir veya bir not defterine çizim yapabilirsiniz.

Acı gözyaşları ve pozitif düşünme

Genellikle önemsiz şeyler için gözyaşı suçlusu, rahatsız edici bir hormonal arka plandır.

Sebepli veya sebepsiz ağlıyorsanız, bir endokrinologla görüşmeli, tiroid bezinizi kontrol etmeli ve "özellikle sinir" hormonları için kan bağışında bulunmalısınız.

Düzeltici bir vitamin ve hap kursu, sizi okula geri döndüğünüz problemden kurtaracaktır.

Üzgün ​​olduğunuzda ağlamamayı öğrenmek kolay değildir. Sonuçta, bu, eğitilmesi zor olan vücudun içgüdüsel bir tepkisidir. Gözyaşları kendi kendine akar, acı, kızgınlık ve diğer olumsuz duygulara yol açar.

Kontrol beden üzerinde değil, düşünceleriniz üzerinde önemlidir. Her şeyi siyah görürseniz, ağlamak hayatta sık görülen bir yol arkadaşı olur.

Olumlu bir zihniyet, öfke nöbetleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur. Herhangi bir kayıpta, bir fırsat arayın. Kovuldun mu? Sorun değil, bu hayallerinizdeki yeri bulmak için bir şans.

Erkek arkadaşından mı ayrıldın? Ama kendinize sitem edin, hayatın artık bittiğini düşünmeyin, çünkü daha yeni başladı.

İlk buluşmalar, durgun bakışlar, sinsi öpücükler - bu yolda önce daha uygun bir kişiyle yürüme fırsatı sunulur.

Gözyaşları nasıl tutulur ve gözyaşlarına boğulmaz

Bazen gözyaşları hain olur ve en garip durumda ortaya çıkar. Diğerlerine özellikle bir alfa erkek ya da dişi olmadığınızı, sıradan bir kaybeden ve ağlayan bebek olduğunuzu gösteriyor gibi görünüyorlar.

Yanlış zamanda gözyaşlarına boğulmamak için yapılması gerekenler:

1. Zamanda sakinleşmek ve gözyaşlarını tutmak yardımcı olur nefes egzersizleri ... Ağlayacak gibi hissediyorsanız, burnunuzdan çok derin bir nefes alın.

Yavaşça nefes verin, duraklayın ve yavaşça, bilinçli olarak tekrar nefes alın. Nefes al - bir dakika nefes alma. Sadece nefes almayı düşünmelisiniz, can sıkıcı faktör veya incitici sözler hakkında değil.

Derin nefes almak nabzı yavaşlatır, tansiyonu düşürür ve sıklıkla histerik sırasında ortaya çıkan akciğerlerin hiperventilasyonu sorununu giderir.

2. Pozisyonunuzu değiştirin, ayağa kalkın, omuzlarınızı düzeltin, soğuk sudan bir yudum alın, kendinizi çimdikleyin, dudağınızı ısırın. Bunlar fizyolojik dikkat dağıtma yöntemleri çok etkilidir.

Ofisten ayrılmayı isteyin - gidin yıkayın, bir çikolata veya bir avuç fındık yiyin, tatlı çay için.

3. Süper hoş bir görünüme odaklanın... Yaklaşan bir tatili düşünebilirsiniz: gözlerinizin önünde bir palmiye ağacının altında şezlonga uzandığınız bir resim çizin.

Sevgili çocuğunuzu düşünün - okulda nasıl olduğunu merak ediyorum, bütün gece birlikte yaptığınız bir projeyi zaten savundu mu? Pazar günü eşiniz için romantik bir akşam yemeği hazırlayın.

4. Komik bir durum düşünün istismarcının içine girebileceği şekilde. Örneğin, bir tiran patron tarafından çarmıha gerildiniz.

Zihinsel olarak onu külotuna kadar soyun ("kalbinde" çok küçük düşürücü aile üyeleri olsunlar) ve onu lambada dansı ettirin. İnan bana, gözyaşları yerine yüzünde sadece sinsi bir sırıtış belirecek.

5. Duygularınızın uygun olmayan zamanda dışarı çıkmasına izin verin. biriktirmesinler diye.

Arkadaşlarla samimi sohbetler, kum torbasıyla eşit olmayan bir kavga, sabahları güzel bir gölün etrafında koşmak, spor salonunda yoğun kardiyo, gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Ayrıca iyi, sabah kahvesi üzerine meditasyon, iyi bir rahatlama uzmanıyla masaj seansları.

Arada sırada gözyaşlarına boğulan stresli bir işiniz varsa, rahatlamaya daha fazla zaman ayırmalısınız.

6. Duygulara yer vermek ve durumlara takılmamak için eve geldiğinizde bunları kağıda dökün.... Kötü bir ruh hali için bütün bir günlük tutabilirsiniz.

Size tam olarak neyin dokunduğunu, bunun sizin için neden can sıkıcı bir konu olduğunu, ne kadar endişelendiğinizi yazın.

Duygularınızı olabildiğince doğru bir şekilde tanımlayın: "Pyotr İvanoviç'e çok kızgınım, depresyondayım ve güçsüz hissediyorum, düşük konumumdan rahatsızım, herkese zayıflığımı göstermekten korkuyorum."

Ardından günlüğü kapatın ve yürüyüşe çıkın.

Ağlatan durum daha uzun sürerse, Bilge Süleyman'ın sözlerini hatırla. Her şey gidiyor ve aynı zamanda.

Sevgili lise öğrencimizi güzel bir kızla gördüğümüzde günlükteki ikiliye ağladığımız ve gözyaşlarını tutamadığımız için hepimiz başka, yetişkin ve ciddi bir hayatta gülmek zorundayız.

Ama bundan kurtulduk, bu da diğer her şeyin omuzda olacağı anlamına geliyor.

Ağlamak, insanın fizyolojik tepkilerinden biridir. Yeni doğmuş bir bebeğin ağlaması, ebeveynleri ile bağlantı kurduğu ilk sinyallerden biridir. Gözyaşları bir kişiye hayatı boyunca eşlik eder. Çoğu zaman, başkalarından destek ve anlayış bekleyerek duygularımız hakkında ağlayarak konuşuruz. Ağlamak aynı zamanda bir kişinin gördüğü, duyduğu veya düşündüğü şeylere duygusal-davranışsal bir tepki olabilir. Bazen ağlamak için yalnız kalmayı çok isteriz. Bu iyi. Ayrıca, fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı kalmak için bunu yapmak çok önemlidir. Ancak, dedikleri gibi, her şey ölçülü olarak iyidir. Öfke nöbetleri veya yoğun ağlama, kişinin kalp atış hızının ve nefes alma hızının arttığı iç gerginliğe yol açabilir. Çok üzülsek de ağlamayı bırakmamız gereken zamanlar vardır. Neyse ki, bu konuda bize yardımcı olabilecek birkaç yol var.

adımlar

Bölüm 1

Derin nefes alma tekniğini kullanarak sakinleşin. Ağladığınızda bunu yapmak kolay olmayabilir, ancak derin bir nefes almaya çalışın (mümkünse burnunuzdan), yediye kadar sayın ve sekize kadar sayarak yavaşça nefes verin. Beş tam nefes alın. Çok ağlamak hiperventilasyon sendromunu tetikleyebilir ve bu da durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Derin nefes alma tekniğini gün içinde veya gerilim altındayken uygulayın.

Olumsuz ve üzücü düşüncelere dikkat edin. Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi kontrol edin. Gözyaşları, sizi uzun süre ağırlaştıran olumsuz düşüncelerden kaynaklanabilir. Belki de “Beni sonsuza dek terk etti” ya da “Kimsem yok…” diye düşünüyorsunuz.

• Hangi düşüncelerin gözyaşlarını tetiklediğini bulamıyorsan, ağlamayı bıraktığında düşün.

1. Seni üzen şeyi kağıda dökmeye çalış.Çok üzülüyorsanız ve güzel cümleler yazacak enerjiniz yoksa endişelenmeyin, elinizden geldiğince yazın. Bunlar basit karalamalar olabilir. Ayrıca kimse sizden tam cümleler istemez. bir tane yaz büyük kelime duygularınızı gösteren bir sayfada veya duygu ve hislerinize nüfuz eden birçok kelimede. Ancak, sadece duygu ve duygular hakkında yazmak yeterli değildir. Daha sonra, sakinken bu duygu ve düşünceleri yansıtmanız ve tartışmanız gerekecektir.

   Fiziksel olarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Olumsuz düşünce döngüsünü kırmak için, kaslarınızı gererek veya kolunuzdan veya boynunuzdan bir parça buz geçirerek dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Bunun tek günlük bir iş olmadığına hazırlıklı olun, çünkü iç huzurunuzu yeniden kazanmak için olumsuz düşüncelerle çok uzun süre mücadele etmeniz gerekecek.

   • Dikkatinizi dağıtmak için müziği deneyin. Müzik dinlerken odaklanmaya ve sakinleşmeye çalışın. Birlikte şarkı söylemeyi deneyin. Nefesinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza ve başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
   • Yürüyüşe çık. Manzara değişikliği, olumsuz düşüncelerle savaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca solunum yoğunluğunuzu ve kalp atış hızınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

2. Vücut pozisyonunuzu değiştirin. Yüz ifadeleri ve vücut pozisyonu ruh halimizi etkiler. Kaşlarını çatarak sinerseniz, olumlu düşüncelere sahip olmanız pek olası değildir. Yapabiliyorsanız, vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Ayağa kalk ve ellerini kemerine koy ya da "Rrr" diye hırlayan bir aslan canlandırmaya çalış.

   • Vücut pozisyonunuzu değiştirmek, ağlamayı çok çabuk bırakmanıza ve kendinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Uygulama progresif kas gevşetme tekniği . Progresif kas gevşemesi, belirli kas gruplarında gevşeme ve gerginlik arasında değişen özel bir gevşeme egzersizi türüdür. Başlangıçta, kendinizi beş saniyelik aralıklarla sınırlayabilirsiniz. Tüm egzersizler üç aşamalı bir şemaya göre yapılır: zorlanma - hissetme - rahatlama. Her aşamaya bir dizi solunum döngüsü eşlik etmelidir. Boynunuzu sıkın, hissedin ve rahatlayın. Ardından vücudun diğer bölümlerine geçin: göğüs, kollar vb. Ayağa kalkana kadar egzersizi yapmaya devam edin.

   Kendinize hatırlatın:"Bu geçici." Acınızın asla bitmeyeceğini hissedebilirsiniz, ancak kendinize bunun yakında biteceğini söyleyin. Sonsuza kadar sürmeyecek. Ayrıca ışığın bu soruna takoz gibi oturmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

   • Kendinizi soğuk suyla yıkayın. Serinlik, nefesinize odaklanmak için bir an için dikkatinizi dağıtabilir. Soğuk su, bir kişi ağladığında sıklıkla meydana gelen şişliği (gözyaşlarından dolayı şişmiş gözler) rahatlatmaya da yardımcı olabilir.

   Bölüm 2

   Gözyaşlarının gelmesini engelle

   1. Kendinize ağlamanın sizin için bir sorun olup olmadığını sorun. Bu, refahınızı nasıl etkiler? Örneğin, araştırmalar kadınların ayda ortalama 5,3 kez, erkeklerin ise 1,3 kez ağladığını gösteriyor. Ancak, bunlar sadece ortalama istatistiklerdir. Bazı insanlar boşanma, sevilen birinin ölümü veya diğer önemli yaşam olayları gibi hayatlarında ciddi sorunlarla karşılaştıklarından çok daha sık ağlarlar. Durumunuzu kontrol edemiyorsanız ve bu kişisel yaşamınızı etkiliyorsa, buna dikkat etmelisiniz, çünkü bu gerçek ciddi bir soruna işaret edebilir.

      • Hayattaki zor zamanlarda, insanlar genellikle bunalmış hissederler ve üzgün ve olumsuz düşüncelerle başa çıkmak için mücadele ederler.

   2. Neden ağladığını düşün. Hayatınızda strese veya endişeye neden olan bir şey olursa, büyük olasılıkla gözyaşlarına neden olabilir. Örneğin, ölüm için yas tutuyorsanız Sevilmiş biri ya da sevilen birinden ayrılma hakkında, gözyaşları olanlara doğal bir tepkidir. Ancak bazen hayatın kendisi bir stres kaynağı olabilir ve bunu neden yaptığınızı anlamadan ağlıyor olabilirsiniz.

      Sizi ağlatan şeyi tanımlayın. Gözyaşlarınıza neyin sebep olabileceğini düşünün ve bu sebebi kağıda yazın. Ne zaman histerik olursun? Belirli günlerde mi oluyor? Hangi koşullar altında? Sizi aklınıza ne getirebilir?

      • Örneğin, belirli bir müzik türü size eski kız arkadaşınızı veya eski erkek arkadaşınızı hatırlatıyorsa, bu tür müzikleri dinlemekten kaçının. Aynı ilke fotoğraflar, kokular, yerler vb. için de geçerlidir. Sizi bir süre ağlatabilecek şeylerden kaçınmaya çalışın.

   3. Günlük tutmaya başlayın. Tüm olumsuz düşüncelerinizi yazın ve kendinize mantıklı olup olmadıklarını sorun. İdeallerinizi de benzer şekilde düşünün. Olaylara gerçekçi baktığınızı söyleyebilir miyiz? Kendine iyi davran. Başarılarınızı veya sizi mutlu eden şeyleri listeleyin. Günlüğünüze neden sahip olduklarınız için minnettar olmanız gerektiğini yazın.

      Kendinizi değerlendirin. Kendinize sorun, “Anlaşmazlıklara nasıl yanıt veririm? Bu beni kızdırıyor mu? Göz yaşları? Kayıtsızlık?" Muhtemelen, çatışmayı görmezden gelirseniz ağlamanıza gerek kalmaz. Çatışmaya nasıl düzgün tepki vereceğinizi öğrenmek, duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

      • Kendinize şunu sorun: “Hayatımdan kim sorumlu?” Hayatınızın kontrolünü elinize alırsanız, kötü sonuçlara katlanmak zorunda kalmazsınız. Örneğin, “Sınavı geçememem öğretmenin suçu” demek yerine, çok çalışmadığınızı ve sınava hazır olmadığınızı kabul edin. Bir dahaki sefere derslerine odaklan ve daha iyi puan alacaksın.