Съвременният човек много често изпитва нервен стрес. Какво се случва в тялото ни в този момент, защо имаме нужда от стрес. За да разберем как да преодолеем стресовото състояние, как да намалим въздействието му върху нашето здраве, е необходимо да познаваме физиологията.

Според мен общото здравословно състояние на тялото се влияе най-много от психологическото състояние на човек, неговия вътрешен свят, емоции, преживявания. Ако човек е напълно спокоен, често се усмихва, тогава той се разболява много по-рядко, но ако е под натиска на отрицателни емоции, често изпитва стрес, тогава болестите му идват все по-често.

Ето ключовата дума - стрес. Как да разберем какво е това, защото за да се бориш с нещо, първо трябва да изучиш врага си, да откриеш неговите силни и слаби страни и след това да предприемеш някакви действия.

Какво е стрес

И така, стресът е адаптивна реакция на тялото към някои външни стимули. Тоест по този начин тялото ни се опитва да ни помогне да намерим изход от тази ситуация. При отрицателен стрес се отделя хормон, наречен адреналин, а при положителен стрес (да, има такова нещо, например, когато разберете, че сте спечелили голяма сума пари или че тя е съгласна), се произвежда серотонин . Е, положителният стрес не ни е особено интересен, не искаме да се справяме с него толкова, колкото да го изпитваме по-често. Но, отрицателно, нека разгледаме по-отблизо.

Какво се случва с тялото ни, когато изпитва нервен стрес

Разбира се, донякъде опростих това, като казах, че по време на стрес се произвежда само адреналин, защото тогава се произвежда цял „коктейл“ от хормони, но основният е адреналинът. Под въздействието на адреналина в тялото ни се случва приблизително същото, както при впръскване на азотен оксид в цилиндрите на двигателя на състезателен автомобил. По-подробно тогава:

1. 1. Повечето от съдовете се свиват
   2. Сърдечните удари стават по-силни
   3. Кръвното налягане се повишава
   4. Пулсът може както да се ускори, така и да се забави
   5. Бронхите се разширяват, за да увеличат въздушния поток към белите дробове.
   6. Мускулите на червата се отпускат, няма време за смилане на храната
   7. Сфинктерите се свиват - това е, за да не се скапате по невнимание
   8. Зениците се разширяват, за да виждат по-добре на тъмно
   9. В черния дроб производството на гликоген, горивото за нашите мускули, се увеличава, съответно съдържанието на захар в кръвта се повишава, така че има от какво да произвежда този гликоген.
   10. Поради факта, че процесите, свързани с производството на гликоген, рязко са се засилили в тялото, нуждата му от кислород се увеличава рязко, грубо казано, се случва същото, което би се случило, ако се приближите до хоризонталната лента и я издърпате максимално възможна сума за вас веднъж.
   11. Рязко се произвеждат голям брой тромбоцити, които, заедно с вазоспазъм, могат да спрат дори силно кървене
   12. Попаднал в мозъка, адреналинът повишава бдителността ни, подобрява ориентацията в пространството, като в същото време предизвиква чувство на тревожност.
   13. При честа и продължителна експозиция намалява мускулната ни маса и увеличава разграждането на мазнините, поради което тези, които често издържат на стрес, са толкова слаби и отслабнали

Какво правим, когато сме стресирани

С една дума, има пълна мобилизация на тялото. Тази мобилизация на тялото се случва в такива естествени случаи като загуба на кръв, хипоксия, тоест липса на въздух, хипотермия, тоест хипотермия и други състояния, когато тялото вярва, че нещо застрашава живота му. Така тялото се опитва да ни помогне да оцелеем в критична ситуация. В това състояние можем да бягаме повече от обикновено, да скачаме до невероятни височини, да вдигаме огромна тежест, да победим опасен противник, да развиваме много бърза скорост, с една дума, всичко, което би могло да спаси живота на примитивен човек и което практически не е необходима на съвременния човек.

Някога нервният стрес действаше на човек по този начин - човек видя врага си, получи доза адреналин, грабна тояга \ брадва \ копие \ меч \ меч, уби врага, изразходва много сили, изпоти се , адреналинът излезе през потта, седна, успокои се, тръгна си по работата.

И сега, когато основната причина за стрес за нас са или нашите шефове, или нашите финанси, които пряко зависят от нашите шефове, тоест отново шефовете, този начин за облекчаване на стреса става неефективен. В края на краищата на мястото на убитата или осакатената глава ще дойде нова, още по-лоша, защото вече няма да бъде просто глава, а глава на затвор. Ето защо страдаме от стрес в нашето съвременно общество. Просто тялото ни не може да разбере как е така, появи се враг (шеф), настигна ни страх и загриженост (на това са посветени всички курсове и обучения за мениджъри, как правилно да улавяме страха), а ние вместо това да се включат в дуел с него, те са принудени, напротив, да се съгласят с него във всичко и да демонстрират изключителна степен на дружелюбие.

Стресът е много опасно състояние. Оставен "самостоятелно", без внимание, той бавно разрушава тялото, което води до развитие на заболявания на сърцето, нервната и ендокринната система. Затлъстяването, което присъства при много хора "над 30" не е нищо друго освен проява на стрес. Следователно, това условие трябва да се третира. След това ще разгледаме подробно различните начини за облекчаване на стреса и борба с депресията. Вашата задача е да изберете за себе си един или повече методи, които са подходящи за вас.

Основни принципи за лечение на стрес

Обикновено човек знае какво е причинило нарушението на психоемоционалното му състояние (например стрес на работното място). След това лечението, ако е възможно, започва с елиминиране на стресовите фактори. Това може да е прекратяване на комуникацията с обсебващ колега или съсед (единичен отказ за помощ или дори кавга е по-добре за психиката, отколкото ежедневното сътрудничество, ако предизвиква отрицателни емоции). Може да има по-радикални мерки: промяна на средата, преминаване към работа като отдалечен служител.

Ако е невъзможно да премахнете стресовия фактор, трябва да промените отношението си към него, както и да промените приоритетите си. Това е възможно по време на практиката на медитация, релаксация, терапия с животни, пътуване и игрова терапия. Останалите методи по-долу са насочени към връщане на хармонията в душата, а медикаментозното лечение и физиотерапията са насочени към възстановяване на силите на тялото.

Всички тези области на лечение са по-ефективни веднага след излагане на стрес, но трябва да се използват и в случай на дълъг „престой в болестта“.

Много важен при лечението на стрес и фактори като:

• нормализиране на съотношението "работа: почивка" (продължителността на съня не може да бъде по-малка от 9 часа, ако не сте постигнали привикване на тялото към другата му продължителност с помощта на различни медитативни практики);
• пълноценно хранене;
• достатъчна активност (ходене поне 30 минути на ден), упражнения;
• хоби дейности.

Ако стресът се оказа силен, е необходимо да се започне лечение с психотерапевтично лечение. В случай, че стресорът е природно бедствие, война, бандитско нападение или други подобни, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър в рамките на първите 48 часа, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Ако говорим за дете, тогава за периода на лечение е много важно то да чувства родителска подкрепа и обич, може да му се предложи рисуване, танци, спортни дейности, да прекарват повече време заедно, да се разхождат на чист въздух, да ходят на пикник. Родителите могат да разберат по-добре нуждите на бебето, ако слушат за какво говори с играчките. Необходими са ежедневието на детето, неговото пълноценно хранене и добър сън по време на лечението. Не можете да настоявате детето да се приближи до връстници: това може допълнително да го стресира. По-добре е да разберете къде се провеждат групови часове по арт терапия (рисуване, апликация на пясък, пеене) и да започнете да ходите с него.

Характеристики на храненето при стрес

Основните правила за хранене при стрес са както следва:

1. не трябва да има преяждане;
2. дневният прием на сол трябва да се намали до 6-8 g на ден (около една чаена лъжичка);
3. храната трябва да съдържа 350-400 g въглехидрати, 100 g протеини, 100 g мазнини;
4. включете в диетата продукти, които насърчават производството на ендорфини в тялото („хормон на щастието“): банани, авокадо, ягоди, подправки - горчица, сладкиши - шоколад в малко количество;
5. не яжте много калорични храни;
6. При стрес в организма се увеличава производството на свободни радикали, за да се неутрализират, е необходимо с храната да идват храни, богати на антиоксиданти. Това са цитрусови плодове, касис (в тях има много витамин С), бадеми, сурови тиквени семки, варен мангольд, спанак, растителни масла (особено от пшеничен зародиш, зехтин, кокос, камелина, коноп). Последните 5 храни са богати на витамин Е;
7. един от механизмите за развитие на патологични процеси при стрес е и повишаването на пропускливостта на клетъчните мембрани. За укрепване на клетъчните мембрани, така че да не излиза необходимото за нормалното им функциониране съдържание, са необходими витамини РР, В (цялата група) и микроелемента селен. Това са домати и доматен сок, фъстъци, орехи, лешници, кедрови ядки, хляб с трици, зърнени храни, ерусалимски артишок, чесън, авокадо, моркови, тиквички, боб, леща. От плодове и горски плодове полезни: кайсия, праскова, малина, черница, гроздова боровинка.

Намалете консумираното количество или по-добре, напълно елиминирайте тези храни, които стимулират мозъка. Това са преди всичко продукти, съдържащи кофеин: кафе, черен чай, кола, шоколад. На второ място, това са екстрактивни вещества, съдържащи се в месни, рибни и гъбни бульони, както и пържени риби и месо. Тези продукти ще предизвикат повишена работа на органите на стомашно-чревния тракт, което поради това ще изпрати голям брой импулси към мозъка, като по този начин го възбужда.

Алкохолът и наркотиците само ще влошат ситуацията, така че трябва да бъдат напълно елиминирани.

Психотерапевтични методи

За преодоляване на стреса и последствията от него психотерапевтите използват различни методи, които помагат на човек да излезе от порочния кръг, ако не може (както при остра реакция на стрес) или не желае (счита го за незначително) сам да го направи. Това:

1. Когнитивна поведенческа терапия. Тя се основава на днешните мисли на човек, какви реакции се случват в тялото му в отговор на определени събития. Въз основа на мислите, чувствата и личността, терапевтът разбира как те могат да бъдат променени.
2. Гещалт терапия. Тук психотерапевтът общува с човека по такъв начин, че той сам осъзнава причините за своя стрес. Тогава пациентът разбира как да реши собствения си проблем и под ръководството на лекар предприема необходимите стъпки.
3. Хипноза. В този случай лекарят прибягва до внушение, с помощта на което „принуждава“ да се отърве от психоемоционалния стрес и лошите мисли.

Цялата психотерапия има за цел да развие психологическата стабилност на човека в трудни условия, да формира стабилна система от житейски ценности, да развие трезвия подход на човека към света и гъвкавостта на неговото мислене.

Физиотерапевтични лечения

За лечение на стреса науката е разработила няколко физиотерапевтични лечения, които ще повлияят на нервната система. Това:

1. електросън. В този случай към областта на очите се прилагат електроди, през които преминава постоянен импулсен ток с ниска сила и кратка продължителност на импулса. Ритмично дразни кората и подкоровите структури като хипоталамуса, лимбичната система, зрителните туберкули и ретикуларната формация, което води до сън. Такъв сън на фази се различава от естествения или медикаментозния (анестезия). Стимулира възстановяването на връзката между вегетативната нервна и ендокринната система, има аналгетичен ефект, подобрява настроението, намалява умората и прави естествения нощен сън по-дълбок. Не предизвиква интоксикация и усложнения, за разлика от съня по време на анестезия или след приема.

   Електросънът е противопоказан при възпалителни заболявания на очите, възпаление на кожата на лицето, глаукома, висока степен на миопия, катаракта в късен стадий, сърдечна недостатъчност 2-3 градуса, хипертония от 2-3 етапа.

2. Магнитотерапия. В този случай тъканта се влияе от нискочестотно променливо или постоянно магнитно поле, което, въздействайки върху молекулите в тъканите (особено таламуса, хипоталамуса, мозъчната кора), подобрява способността им да преминават през клетъчните мембрани. По този начин биологичните процеси се променят в тъканите:
   • биохимичните реакции се ускоряват с 10-30%;
   • възбудимостта на нервните клетки намалява;
   • „енергийните системи“ на тялото преминават в икономичен режим;
   • вазоспазъмът намалява;
   • има благоприятен ефект върху съня;
   • подобрява метаболизма между кръвта и тъканната течност;
   • намалява емоционалния стрес;
   • импулсно магнитно поле има стимулиращ ефект върху нервната система, постоянното поле има успокояващ ефект.

   Магнитната терапия е противопоказана при онкологични заболявания, шизофрения, епилепсия, хипертония 3 стадий (когато вече има усложнения), сърдечна и дихателна недостатъчност.

3. Синусоидално модулирани токове (амплипулсна терапия)с прилагане на електроди върху кожата на очите. Потоците преминават през кожата и влияят на хормоналното и имунното състояние на организма, нормализират кръвното налягане, действат обезболяващо и успокояващо.
4. Приложения на парафин и озокеритна задната част на главата и шията. Използването на тази топла маса ще подобри изтичането на кръв и лимфа от черепната кухина, ще намали главоболието чрез намаляване на вътречерепното налягане, ще подобри метаболизма между кръвта и тъканите на шията и главата и ще стимулира имунната система.

   Приложенията са противопоказани при тиреотоксикоза, тежка невроза, тумори, захарен диабет, туберкулоза, атеросклероза на мозъчните съдове.

5. Акупунктураима аналгетичен, успокояващ ефект, отпуска мускулите.
6. Акупресура. Действието му е подобно на акупунктурата, но не изисква специална апаратура, а изисква специалист с необходимия опит и познания. Масажистът може да преподава техники, с които човек впоследствие може да извършва самомасаж на биологично активни точки.
7. Ултразвуково излагане. С помощта на ултразвук се извършва микромасаж на клетъчно ниво, има аналгетичен ефект и се облекчава спазмът на кръвоносните съдове, които пренасят кръвта към мозъка. Противопоказанията са същите като при парафин-озокеритни приложения.
8. Поцинковане- третиране с електрически токове с ниска сила и ниско напрежение, които променят pH на околната среда, осмотичните процеси и поляризират клетъчните мембрани. При поцинковане на зоната на яката рефлекторно се променят кръвообращението, възбудимостта и храненето на мозъка, органите на слуха и зрението, горните крайници.

Ако човек се нуждае от интензивно възстановяване (например при пренебрегван стрес, в случай на остра реакция на стрес или в случай на посттравматично стресово разстройство), за него е подходяща програма от комбинирано използване на няколко процедури:

• прием на минерални води;
• йодно-бромни вани;
• кислородна терапия с доставка на кислород към мозъка, органите и тъканите;
• магнитотерапия;
• ултразвукова терапия.

Най-добре е тези процедури да се извършват в санаториум. След това, в интервалите между тях, здравословно хранене и почивка, се препоръчва такава физическа активност като дозирано ходене в ландшафтна зона, където естествено или изкуствено растат различни растителни асоциации. Такова терапевтично движение ви позволява да наситете кръвта с обогатен с кислород въздух. Също така, аероионофитотерапията ви позволява да получите допълнителни положителни емоции чрез общуване с природата.

За да може стресът, когато се случи следващия път, да не доведе до негативни последици за организма, физиотерапевтични процедури като:

• водни процедури;
• балнеологични процедури (лечение с минерални води под формата на вани и за перорално приложение);
• трансцеребрални електропроцедури: електросън, амплипулсна терапия и интерференционна терапия с електроди, поставени върху черепа.

Спа и спа терапия

СПА лечението включва различни методи за въздействие върху тялото, като му помага да се възстанови по естествен начин. Те са много приятни и въздействат на много сетива едновременно: обоняние, докосване, слух, зрение. Извършват се както в курорти, така и в специално създадени за целта СПА центрове, където можете да изберете една или повече процедури.

СПА включва:

• балнеотерапия - лечение с минерални води, които могат да се използват под формата на вани, за перорално приложение, както и за инхалации или микроклизми;
• таласотерапия (морско лечение), която се състои от излагане на морски въздух (кавитотерапия), лечение с водорасли (алготерапия), морска вода (хидротерапия) и морска кал (фанготерапия);
• СПА лечение с шоколад и кафе. В този случай върху кожата се нанасят смеси с екстракти от зелено кафе или какао, които имат приятна миризма, подхранват кожата и помагат за премахване на излишната подкожна мазнина;
• пелолечение или калолечение е нанасянето на биологично активни кал върху кожата, които с помощта на термичните си и ензимни ефекти участват в лечението на нервната система;
• ароматерапия (за нея - в съответния раздел);
• Стоун терапията е специална масажна техника, извършвана с естествени камъни, които се прилагат или горещи, или студени (това е необходимо, за да получите желания отговор от тялото - релаксация или, напротив, тонизиране), след което се разпределят по протежение на гръбначния стълб, след това извършват масажни движения;
• турската баня е топлинен ефект върху тялото, когато за него няма такъв стрес, както в руска баня или сауна, защото температурата тук е само 35-50 градуса. Хамамът има релаксиращ ефект, подобрява съня, стимулира храносмилането. Процедурата е противопоказана за хора с психични разстройства, онкологични заболявания, пациенти с бронхиална астма и кожни заболявания.
• терапевтичен релаксиращ масаж.

SPA е противопоказан по време на бременност, онкологични заболявания, нарушения на кръвосъсирването, заболявания на кръвта, епилепсия, сериозни заболявания на всеки вътрешен орган, непоносимост към компонентите на процедурата, а също - но това е временно - при инфекциозни заболявания.

По време на СПА или СПА лечение не се допускат тежки физически натоварвания, състезания, вдигане на тежки тежести, кросфит. Можете да висите само на хоризонталната лента, да правите упражнения за разтягане, да плувате в басейна. Интимните отношения по време на такова лечение не са противопоказани.

медитация

Това е основният начин да си помогнете да излезете от психологическия стрес. Няма вреда от него, само полза: отпускане на нервната система, намиране на вътрешен мир. Ако се отпуснете правилно, можете дори да получите отговор от Вселената на вашите въпроси.

Медитацията се извършва или в седнало положение (в поза на непълен или пълен лотос, или - ако е много трудно - седнало на свити крака), или в легнало положение, в поза, наречена "шавасана".

Шавасана включва лежане върху постелка, по гръб, с ръце под ъгъл от 45 градуса спрямо тялото, длани нагоре. Пети - на разстояние около 5 см една от друга, главата лежи така, че очите (по-късно ще трябва да бъдат затворени) да гледат към тавана. Върхът на езика докосва небцето зад горните зъби.

Позата е избрана, сега основните правила, без които или ще заспите, или вместо да се отпуснете, ще почувствате раздразнение:

1. Задайте аларма (таймер) за 10-15 минути.
2. Дишането - спокойно, за предпочитане - със стомаха, който се надува при вдъхновение, при издишване - намалява като топка. Препоръчително е да практикувате коремно дишане дори преди да се потопите в дълбините на собственото си съзнание.
3. Езикът е зад горните зъби: така се затваря важен канал за потока на енергия.
4. Почувствайте как всеки пръст на крака се отпуска и загрява, след това пищялите, бедрата, след това всеки пръст, предмишниците, раменете. В крайна сметка трябва да спрете да ги усещате, но да почувствате, че се носите по вълните.
5. Отпуснете очите си - те сякаш падат в орбитите.
6. Отпуснете носа и ушите си: почувствайте как дишате през тила.
7. Спрете умствената си реч, опитайте се да не мислите за нищо. Няма да работи веднага, но ще свърши работа. Концентрирайте се върху дъха си. Можете също така да се концентрирате върху музиката, която сте включили за това (препоръчват се песните, наречени „бинаурални“) или върху онези снимки, които ще се появят, преди да се затворят очите ви. Можете да държите очите си отворени и да гледате пламтящ огън или течаща вода (може да бъде под формата на видео на компютър). Можете също да си представите картината, която причинява най-голямо спокойствие: че лежите на зелена поляна в гората, или на пясъка близо до най-чистото море и т.н.
8. Задайте своя умствен въпрос или молба, изчакайте отговор, съзнателно потискайки всякакви мисли.
9. Опитайте се да усетите как живителната енергия прониква в тялото, когато вдишвате, а когато издишвате, стресът напуска тялото и не се връща.

Ако откриете, че заспивате през цялото време, опитайте позата на половин лотос, където трябва да сте възможно най-спокойни. Ако тренирате през студения сезон, облечете се добре, постелете 2 одеяла на пода и можете да се скриете с третото.

Релаксация

Това е техника за релаксация, подобна на описаната по-горе медитация. Само тук не се концентрирате върху спирането на мислите и не върху дишането, а върху отпускането на тялото, за да „плувате в безтегловност“ и така да се отървете от стреса.

Изпълнява се в легнало положение (възможно в леглото):

• Раздалечете краката си на ширината на раменете, пръстите на краката, ръцете леко раздалечени.
• Дълбоко вдишване, дълго издишване, опитайте се да го направите със стомаха.
• Алтернативно, първо напрегнете и след това отпуснете всяка част от тялото: първо шията и главата, след това ръцете, гърдите, стомаха и краката. Напрежението трябва да продължи най-малко 5 секунди, отпускането - най-малко 30 секунди. Това е техниката на Джейкъбсън. Има и втора техника – според Джаксън. Това предполага редуващо напрежение-отпускане първо на мускулите на доминиращата половина на тялото (дясно - за десничари, ляво - за левичари), а след това на "вторичната".
• По време на тренировка си представете, че сте сред природата: близо до морето, в планината, в гора или на поляна. Опитайте се да усетите както миризмата на билки (солена вода, планински въздух), така и звуците, които се случват в тази област.

Можете да изпълнявате релаксираща практика по следните начини:

• Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото, изправете краката си. Отпуснете се. Вдишайте през носа, задръжте дъха си за 3-4 секунди. Докато издишвате, представете си, че цялата негативност, умора и тревожност напускат тялото ви.
• Легнете по гръб, възможно най-удобно. Вдишайте и издишайте дълбоко и бавно. След известно време започнете да се напрягате на свой ред и след това отпуснете мускулите по този начин: десен крак - ляв крак, корем, дясна ръка - лява ръка, гърди, рамене, врата, лице, глава. Почувствайте тялото си напълно отпуснато, дишайте дълбоко и спокойно. Повторете отпускането на напрежението още веднъж.

Дихателни техники

Ако се интересувате как да се измъкнете от стреса сами, започнете с използването на дихателни техники. Правилното дишане в травматична ситуация може дори да облекчи стреса или да намали тежестта му.

Дишането, което може да успокои ума, е диафрагмално (коремно):

• поемате дълбоко въздух и, като поставите ръката си на стомаха, усещате как се издига (стомахът се подува);
• издишване - дълго, приблизително равно на вдишване, стомахът по това време има тенденция да се "залепи" за гръбначния стълб.

Не бързайте, следвайте ритъма и честотата на дишане, не си позволявайте да дишате често, но не се паникьосвайте, когато изглежда, че няма достатъчно въздух. Опитайте се да не правите пауза между вдишването и издишването. След няколко минути се заемете с нещо друго, което изисква концентрация.

Метод за изобразяване

Той има предвид следното. Начертайте или напишете на лист за това, което ви безпокои, след това изгорете листчето, представяйки си как проблемът и негативността, свързана с него, ви оставят с дима. Докато листът гори, накарайте се да си представите приятни образи, можете да изпеете весела песен.

Метод изкрещяйте в космоса

Изливайки натрупания негатив под формата на писък, можете да допълните своята вокализация с физическа манипулация. И така, можете да биете боксова круша или възглавница, можете да биете чинии, да хвърляте неща или да хвърляте стрели (не срещу живи същества). В японските офиси има специални, облицовани с филц стаи за такава релаксация, където служител може да се занимава с подобни краткотрайни разрушителни дейности. По този начин, смятат местни психолози, той може да облекчи стреса и да продължи да работи продуктивно, вместо да изпълнява задълженията си все по-небрежно, а след това напълно да отиде в болница със сърдечно заболяване или невроза.

йога упражнения

Следните йогийски пози (асани) помагат за облекчаване на стреса:

Хирудотерапия

Това е научното наименование за лечение с пиявици, което е много разумно при стрес. Първо, пиявиците хапят кожата само в биоактивни точки, като влияят на онези органи, които си „сътрудничат“ с нея (тоест специалистът избира къде да засади, а самата пиявицата търси конкретно място с точност до една десета от милиметър). На второ място, пиявиците инжектират под кожата веществото хирудин, което разрежда кръвта (по-малко вискозна кръв „върви“ по-свободно през съдовете и не застоява в капилярите, а изпълнява своята функция – подхранване на тъканите). На трето място, този червей инжектира други полезни вещества в кръвта, които:

• намаляване на нивата на кръвната захар;
• стимулират производството на "хормони на щастието" - ендорфини;
• намаляване на нивото на холестерола в кръвта, което може, отложено по стените на кръвоносните съдове, да доведе до намаляване на диаметъра им до пълно припокриване;
• активира имунитета.

Четвърто, приемането на няколко милилитра кръв (една пиявица абсорбира 5-10 ml кръв) по някакъв начин „разтоварва“ кръвния поток, премахвайки „излишната“ кръв. Пето, ефектът от една сесия на хирудотерапия продължава 3 месеца.

цветна стимулация

Това е името на сравнително нов вид физиотерапевтично лечение, което се състои в излагане на тялото на светлинни лъчи от видимия спектър, които поради различни дължини на вълната имат различни цветове. Методът се основава на факта, че светлината е дразнител за окото, което не само го фиксира, но изпраща сигнали до мозъка. Освен това, в зависимост от дължината на вълната, сигналът отива в различни части на мозъка и предизвиква леко различни биохимични реакции.

Програмата за справяне със стреса и депресията се избира от физиотерапевт-цветотерапевт индивидуално въз основа на водещия симптом:

• ако трябва да се успокоите (особено ако налягането се е повишило от стрес), е необходим син цвят;
• ако самочувствието е изчезнало и светът се вижда в черно, е необходимо жълто;
• ако се усеща умора и нежелание за работа, на човек трябва да се покаже зелен цвят;
• когато трябва да увеличите апетита си, се добавят портокалови лъчи;
• ако има тенденция към пролетно-есенни депресии, не трябва да има лилаво в цветовата схема.

Важен е не само самият цвят, който ще се покаже на човек след стрес: важни са и ритъмът на цветовия сигнал, неговите нюанси и нивото на осветеност на полето, в което се появява този или онзи цвят.

Арт терапия

Арт терапията е арт терапия. Това е много добра техника за облекчаване на всеки, дори травматичен стрес и последствията от него. Това се дължи на широките възможности за невербално самоизразяване, защитни способности, дължащи се на метафорични образи, голям брой материали и видове изкуство. Човек може да пренесе преживяването на своя стрес върху изобразителни материали, поради което те вече няма да предизвикват толкова остри чувства у него и тогава той ще може да получи контрол над тях. За тази задача трябва да даде специално обучен специалист, който първо ще оцени етапа, в който се намира човек, а след това, с помощта на задачи, които постепенно ще се усложняват, ще му върне желаната вътрешна хармония.

Арт терапията включва:

1. превключване на вниманието от травматична ситуация към творчество. В началото на терапията човек престава да поставя проблема си на преден план, като постепенно престава да „върви на цикли“ върху него;
2. пренасянето на своите преживявания и усещания към външни процеси и обекти. Това помага на негативното преживяване да се отдели от личността. Психическата енергия на човек става по-контролирана за собственото му съзнание и няма да предизвиква такива емоции, както преди;
3. постепенно е възможно да се „извеждат” по-рано потискани емоции от подсъзнанието и от недоминантното полукълбо на мозъка и да се преживеят. Така човек ще избегне хроничния стрес.

Арт терапията е подходяща за хора от всички възрасти и религии. Може да се използва както в острия, така и в рехабилитационния период. Провежда се както под формата на индивидуални, така и семейни или групови занимания.

Има много видове арт терапия, разгледайте ги по-подробно.

изотерапия

Това е изобразително изкуство:

• боядисване;
• приложение;
• моделиране;
• боядисване;
• оригами;
• създаване на глинен амулет;
• антистрес страници за оцветяване.

Всеки от видовете има свои собствени подвидове и техники, които са известни на специалистите, занимаващи се с арт терапия, и те също трябва да помогнат на човек да избере необходимата за него техника.

Така че боядисването може да се извърши под формата:

• Автопортрет;
• когато трябва да нарисувате емоционалното си състояние с помощта на линии, щрихи, различни форми (човек прокарва химикалка върху хартия, създавайки хаотични линии, докато се почувства по-добре);
• стил „като дете“: трябва да нарисувате с неработещата си ръка това, което най-много ви е интересувало или за което сте се притеснявали в детството;
• групова рисунка: когато един човек рисува драсканици, а другият трябва да намери някакво изображение там, да го украси и допълни;
• колаж;
• медитативна рисунка. Изпълнява се в техниката на zentagles (шаблони, които са нарисувани в квадратчета), или zendoodles (такива модели, които запълват страници за оцветяване на антистрес), или doodles (рисуване на произволни модели).

Всяка изотерапевтична техника се извършва по следния план:

1. Създайте тишина извън и в себе си, като спрете вътрешния си диалог.
2. Задайте си тайния въпрос.
3. Създайте с помощта на избрания материал: пастели, моливи, бои, гваш.

Творчеството, изпълнено за спокойна музика или запис на звуци на природата, води до добър ефект.

Музикотерапия

Така се нарича музикална терапия. Това може да включва слушане на песни или музика (рецептивна музикална терапия) или самостоятелно пеене или свирене на музикални инструменти (активна музикална терапия). Има и интегративна музикална терапия, когато свирят, рисуват или танцуват на музика.

Музиката има три ефекта върху тялото:

1. физическо: пеейки заедно, човек вибрира гласните струни, което е много полезно;
2. психически: ако харесвате музика, тя допринася за производството на хормони на щастието в тялото;
3. асоциативно: добрите спомени са свързани с определена музика.

При стрес се препоръчва да слушате (изпълнявате) произведенията на Шопен, ако сте нервни - слушайте "Лунната соната" или 3-та част от 6-та симфония на Бетовен, "Лунна светлина" от Дебюси. За да може лечението определено да помогне, съставът трябва да бъде избран от специалист.

Кинезитерапия

Това са танци, физиотерапия, както и масажни сесии и игри на открито - всичко, което изисква движение.

Библиотерапия

Това е името на лечението с книги чрез четене или писане на свои собствени есета или истории. Има дори отделен вид библиотерапия – приказкотерапия.

пясъчна терапия

Основният "лечител" в този случай е пясъкът. Можете просто да го поръсите, да направите пясъчна анимация, да изградите пясъчни скулптури, композиции или замъци. Можете да използвате както естествен пясък, така и изкуствен, който има специални свойства - кинетични.

Има такива методи за пясъчна терапия:

• игра в класическа синя пясъчна кутия (синьото има успокояващ ефект);
• рисуване с цветен пясък;
• рисуване с пясък върху маси с подсветка;
• динамично рисуване: комбиниране на цветен пясък и бяла тава, при изливане на пясък се получават различни шарки;
• класове с кинетичен пясък - специален материал на базата на нишесте и кварцов пясък, от който можете да строите различни замъци, фигури, скулптури, докато не се придържа към ръцете ви и се излива като сух пясък.

Занятията могат да се провеждат индивидуално, по двойки или с участието на група хора. Можете да рисувате с пясък, като го изсипвате от щипка или от юмрук. Можете да направите еднороден фон и върху него с пръсти, длан или инструменти.

Имаготерапия

Това е лечение с театрално изкуство, което включва или постановка на театрални сцени, или посещение на театри.

Фототерапия

Това е държането на пациентски фоторепортажи, фотосесии, фотоколажи или слайдове.

Терапия за синтез на изкуство

Това е комбинация от няколко вида арт терапия: например оцветяване и свирене на музикален инструмент, създаване и ретуширане на снимки и четене на книги.

Терапия с животни или терапия с животни

Фактът, че животните могат да помогнат на хората при лечението, за първи път се научи през 18 век. Тогава се оказа, че кучетата могат да помогнат на хората да се подлагат на лечение в психиатрична клиника: наличието на такъв домашен любимец намали необходимостта от фиксиране на пациента в усмирителна риза, тъй като хората имаха намаляване на броя на припадъците и общата агресивност.

За първи път терминът "лечение на домашни любимци" (тоест лечение с домашни любимци) се появява през 1969 г. Въведена е от детския психиатър Б. Левинсън, който забелязва, че присъствието на куче в кабинета му има благоприятен ефект върху малките пациенти, независимо от диагнозата им. След по-нататъшно проучване се оказа, че кучетата имат специални свойства, които им позволяват да „надушат“ наличието на ракови клетки при хората. Същите тези животни очакват след 20 минути, че човек ще развие епилептичен припадък или рязко намаляване на нивото на захарта в кръвта на пациент с диабет. По-късно учените обърнаха внимание на специалните "таланти" в лечението на хора и други животни: коне, котки, делфини и дори аквариумни риби. Тогава терапията с домашни любимци се превърна в терапия с животни – лечение с помощта на животни, които не е задължително да са домашни любимци.

Предимства на терапията с животни:

1. Премахнете чувството на самота.
2. Помощ при социализацията на пациента.
3. Засилване на ефекта от лечението на сложни състояния, когато стресът се комбинира с някакво остро или хронично заболяване.

Има няколко вида терапия с животни.

Канистерапия - лечение от кучета

При лечението на стреса канитерапията е особено необходима за хора, на които им е трудно да установят емоционален контакт с други хора, тези, които са склонни да изживяват скръбта си сами, без да казват на никого за това. Кучетата са в състояние да подобрят психоемоционалното състояние на човек, да формират у него положителни социални нагласи и да облекчат емоционалния стрес. Разхождането на кучета кара човек да промени заседналия си начин на живот, да повярва в себе си („Кучето не го интересува колко пари имаш и какво можеш да правиш“).

За хора, предразположени към неврози, приятелските породи кучета са подходящи: пудели, лабрадори, шпаньоли.

Делфинотерапия

Плуването и общуването с делфини са показани за психологическа рехабилитация на хора, които са претърпели остра реакция на стрес, когато войни, екстремни условия, урагани, земетресения са действали като стрес.

И ако кучетата се отнасят със своята спонтанност, доброта и преданост, тогава в арсенала на делфините има и излъчвани от тях ултразвукови вълни, които променят биоелектричната активност на мозъка. Така те имат релаксиращ ефект върху централната нервна система, установяват връзка между мозъка и вътрешните органи. При изучаване на електроенцефалограмата се оказа, че след комуникация с делфин, мозъчният ритъм се забавя, възникват алфа и тета ритми и работата на двете полукълба е синхронизирана.

Делфинотерапията има противопоказания. Това са онкологични заболявания, епилепсия, инфекциозни заболявания.

Фелинотерапия - лечение с котки

С вибрацията си, излъчвана по време на мъркане, когато гали човек, котката му помага да се успокои и отпусне. Съществува и мнение, че всяка човешка тъкан излъчва вибрации: с нейна помощ се осъществява обменът на вещества между кръвта и тъканната течност, тази течност и кръвта. Когато собствената му вибрация отслабне, органът се разболява. Котката, от друга страна, има способността да усеща такива места и като седи на тях и започва да мърка, компенсира дефицита на този ресурс.

Хипотерапия - лечение с коне

По време на езда ездачът получава около 110 импулса в минута: за кратък период от време той трябва да направи няколкостотин движения в различни равнини. Той трябва да остане на коня, в резултат на което работят голям брой мускули. От тези мускули в мозъка влизат голям брой импулси, което спомага за развитието на връзките между невроните.

Освен това движенията на коня имат масажиращ ефект, което води до подобряване на кръвообращението. Мускулната работа, която се извършва по време на езда, допринася за производството на ендорфини в мозъка, а контактът с кожата на животно (хипотерапията не се извършва в седла: човек седи на тънко и меко одеяло) подобрява общото благосъстояние , намалява агресивността и нервността.

Хипотерапията е противопоказана при:

• епилепсия;
• заболяване на бъбреците;
• остеопороза, когато има повишена чупливост на костите и ставите;
• повишено съсирване на кръвта;
• алергии към конска козина.

Терапия с аквариумни риби и птици

Учените са стигнали до заключението, че гледането на риба допринася за концентрацията, подобрява настроението и развива естетическото чувство. Освен това аквариумът в апартамента играе ролята на овлажнител, който е полезен за лечение и профилактика на заболявания на белите дробове и бронхите.

Не по-малко полезно е да имате пойна птица у дома: канарче или кардуелис. Те допринасят за развитието на наблюдателност, търпение, слух за музика. Те са добро средство за лечение на безсъние и неврози.

ароматерапия

Това включва успокояване на нервната система чрез излагане на определени аромати на обонятелните рецептори. За това се използват етерични масла, които могат да се използват в арома лампи, могат да се добавят към кремове или масла за лице и/или тяло. Няколко капки етерични масла могат да се добавят към масажните масла и да се масажират с тях.

Масла, използвани при стрес терапия:

• лавандула;
• лимонов балсам;
• сандалово дърво;
• розово дърво;
• иланг-иланг;
• хвойна;
• пачули;
• жасмин;
• майорана;
• нероли;
• ветивер.

Можете да правите смеси. Например, за депресия, можете да използвате смес от черен пипер и мента. При стрес – комбинация от мента, лавандула, хвойна, роза, нероли и босилек. За да се настроите на работното настроение, вдишайте ароматите на мандарина, лимон, ела. И ако всичко е престанало да харесва, миризмата на градински чай много помага.

Можете да използвате тези рецепти:

1. Антистрес вана. Капнете 2 капки масло от иланг-иланг и копър, 3 капки маточина и 5 капки масло от лавандула в топла вода за вана.
2. Ако е трудно да спя. Вземете топла вана преди лягане, като добавете към водата 1 капка масло от бор и иланг-иланг, 2 капки кедър, 3 капки масло от лавандула.

Лечение с билки

Фитотерапевтите съветват да използвате следните рецепти:

• Инфузия от мащерка. 1 ч.л билки, изсипете 500 ml вряща вода, настоявайте в херметически затворен съд за половин час. Вземете тези 500 мл за 3-4 дози. Можете да приемете отново запарката само след 3-4 дни.
• Билка краставица (пореч). Сварете 1 ч.л. чаша вряща вода, настоявайте 30 минути, приемайте този обем през деня. Бременни жени и деца не трябва да пият тази настойка.
• Вземете 1 супена лъжица. шишарки от хмел, листа от мента, добавете 2 с.л. билки от майчинка, 3 с.л. корен от валериана. Смесете билки, вземете 1 супена лъжица. смес, изсипете 200 ml вряща вода, загрейте на водна баня за 15 минути. След това трябва да настоявате 30 минути, охладете. Приемайте по 100 ml три пъти на ден, 15 минути преди хранене.
• Вземете 10 супени лъжици. листа от мента, 5 с.л. шишарки от хмел и корен от валериана, 3 с.л. билки от риган. Смесете билките, вземете 2 супени лъжици, залейте с вряла вода, изчакайте половин час, преди да прецедите. Приемайте по 50 ml два пъти дневно, 15 минути преди хранене. Курсът е 10-15 дни.

Преди да започнете такова лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Използвайте с повишено внимание, ако сте склонни към алергии.

Апи терапия

Това е името на лечението с пчелни продукти. При лечение на стрес и депресия се препоръчва:

• пчелно млечице: помага за премахване на лека депресия, апатия (липса на интерес към случващото се), ефективно при някои форми на безсъние или постоянни промени в настроението;
• пчелната перга помага за премахване на тревожност, раздразнителност;
• липов мед и мед, в който има впръскване на портокалов мед, помага за премахване на състоянието на меланхолия;
• Полезна е и комбинацията от планински мед с етерични масла от нероли, бергамот, мандарина. Тези обогатени пчелни продукти повишават производителността, подобряват общото благосъстояние и дори могат да предизвикат еуфория.

Пътувания

Ако обичате да пътувате и финансовото ви състояние позволява, много добър начин да облекчите стреса е да отидете на пътуване. Това може да бъде околосветско пътуване или посещение на определена страна, основното е пътуването да е удобно и планирано. В противен случай липсата на идеи за страната, която посещавате, може да ви подложи на още по-голямо изпитание.

Медикаментозно лечение на стрес

Диагнозата стрес се поставя от психиатър или психотерапевт. Тези специалисти трябва да оценят:

• тежест на тревожност, гняв, депресия;
• степента на изчерпване на субективните ресурси на психиката, които играят основна роля за преодоляване на трудностите;
• естеството на електроенцефалограмата;
• състоянието на вегетативната нервна система, базирано на галваничния отговор на кожата и температурата на кожата;
• степента на повишаване на хормоните на стреса в кръвта: кортизол, ACTH.

Ако лекарят прецени, че психофизиологичните ресурси са изчерпани и/или тревожността, гнева или депресията са твърде силни, той предписва лекарства (в по-леките случаи може да се използва един или комбинация от горните методи за справяне със стреса).

Следните видове лекарства се използват за лечение на стрес:

Билкови успокоителни

Лекарствата от тази група се предписват при повишена възбудимост, безсъние, кошмари.

• "Ново-Пасит";
• "Седафитон";
• "Персен";
• тинктура или таблетки от валериана;
• тинктура от майчинка;
• тинктура от божур.

Тези лекарства подобряват взаимодействието между автономната нервна система (главно нейния основен орган - хипоталамуса, както и лимбичната система на мозъка) и вътрешните органи, нормализират дейността на сърдечно-съдовата система, подобряват качеството на съня и премахват безсънието.

Първите резултати могат да се видят след 2-3 седмици, но траен ефект ще дойде само след 6-8 месеца употреба.

Недостатъкът на тази терапия: сънливост през деня.

Адаптогенни препарати

Това са общи тонизиращи средства за онези хора, чиито ежедневни дейности са свързани с нервно или психическо претоварване. Те подобряват съня, настроението, могат да увеличат ефективността с 1,5-2 пъти.

Адаптогените могат да бъдат както от животински, така и от растителен произход. Имат дозозависим ефект:

1. В минимални дози те предизвикват релаксация, намаляват възбудимостта, забавят катаболизма и имат анаболен ефект, така че могат да се използват за увеличаване на телесното тегло.
2. В средни дози те създават усещане за бодрост, прилив на сила и емоционален подем. Те също така повишават имунната защита, поради което могат да се използват за „меко”, естествено лечение на продължителни, бавни и хронични възпалителни патологии.
3. При превишаване на дозата ще се появят раздразнителност, безсъние, агресивност, но дори и в този случай те нямат дълготраен или токсичен ефект върху тялото.

Адаптогените са особено показани за възрастни хора: като повишават енергията им, те спомагат за удължаване на младостта. До 16-годишна възраст лекарствата се използват само според указанията на лекар, тъй като те ще ускорят пубертета.

Адаптогените включват:

• екстракт от левзея;
• Екстракт от елеутерокок;
• екстракт от женшен;
• екстракт от семена на лимонена трева;
• препарати на базата на корен от манджурска аралия: "Saparal", тинктура от аралия;
• "Пантокрин".

Препаратите от тази група се приемат през деня, за да се избегне превъзбуждане през нощта. Използват се с повишено внимание в горещо време, тъй като допринасят за повишаване на телесната температура.

Магнезиеви препарати

Използването им при стрес е оправдано: при такива условия тялото изпитва повишена нужда от магнезий, който разширява кръвоносните съдове, спомага за провеждането на импулси от нерва към желания орган, подобрява сърдечната дейност и има седативен ефект.

Магнезиевите препарати включват: "Magne-B6" и неговите аналози "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Съвременни хапчета за сън

Те могат да се считат за антистресови, тъй като, като влияят върху структурата на съня, засилват антистресовата функция на периода на нощна почивка. Специално показани при остро безсъние, за продължителността на стресовия фактор, когато могат да се използват в продължение на 2-3 седмици. Не предизвиква пристрастяване, не е необходимо да увеличавате дозата. Някои от тях ("Доксиламин", "Мелаксен") помагат при лечението на сънна апнея. "Мелаксен" също, като аналог на хормона мелатонин, произвеждан в епифизната жлеза, възстановява нормалния цикъл на съня, особено при смяна на часовите зони, като го прави мек, естествен.

Съвременните хапчета за сън включват:

• "Ивадал";
• "Sonnat" и неговите аналози "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Мелаксен" и аналог "Вита-мелатонин";
• "Andante" и аналог "Selofen".

Антидепресанти

Това са лекарства, които се използват, ако стресът е причинил депресия, невроза или състояние, подобно на невроза. Те влияят върху образуването и движението на биологично активни вещества, образувани в мозъка, като норепинефрин, серотонин или допамин. Приети по показания, намаляват меланхолията, тревожността, нежеланието да се правят нищо, повишават апетита, нормализират фазата и продължителността на съня.

За лечение на стрес се използват "Ипразид", "Ниаламид", по време на които, за да се избегне повишаване на кръвното налягане до високи цифри, не трябва да се яде сирене, кисело мляко и някои други продукти. Предписват се също амитриптилин, Инказан, Прозак, Паксил.

транквиланти

Това са лекарства, чиято основна задача е да премахнат тревожността и страха. Те успокояват, намаляват колебанията в кръвното налягане, като по този начин имат положителен ефект върху сърцето. Тяхната "компетентност" има и антиконвулсивно действие, премахване на натрапчиви мисли, халюцинаторни разстройства, но повечето от тях предизвикват сънливост и могат да се използват само вечер.

При лечение на стрес се използват „умерени транквиланти“: Mebicar, Tranquilar.

Биологично активни добавки

Тези средства могат да бъдат закупени в аптеките, те се състоят главно от комбинация от витамини и някои билки:

При стрес възникват психологически обосновани личностни или психосоматични промени, които преминават от само себе си без медицинска намеса. Разговор с любим човек, промяна на средата, чаша горещ чай в приятелска компания, релаксираща вана или секс с любим човек ще ви помогнат да облекчите „стреса“. Можете да се консултирате със специалист - психолог на линка в нашата група Във връзка с.

„Силният“ стрес може да допринесе за прекомерно напрежение на защитните (адаптивни) възможности на организма и при наличие на утежняващи фактори да действа пагубно върху организма. В съвременния свят въздействието на стресовите фактори не се случва самостоятелно, най-често един вид въздействие се заменя с друг, редуващ се, т.е. има налагане на стрес и затова честото пренапрежение е особено вредно.

Няма такова лекарство, което да облекчи на 100% последствията от стресови влияния и пост-стресови разстройства. облекчава някои от травматични симптоми, но не е ефективен при психологически симптоми. Фармакотерапията улеснява въвеждането на пациентите в психотерапевтичния процес – индивидуална или групова психотерапия.

В тази статия ще намерите 17 ефективни начина за облекчаване на стреса, благодарение на тези прости съвети, да научите как да управлявате стреса, както и да се отървете от други здравословни проблеми. Можете също да прочетете за това как да станете по-устойчив на стрес човек

1. Хоби

Един от ефективните методи за премахване на това състояние, който помага да се разсее от тъжните мисли, е разработването на ново хоби. Докато учите нова дейност, негативните мисли ще ви напуснат по време на обучението.

Доказано е, че ръчната творческа работа допринася за релаксация и преодоляване на стреса.

2. Сресване на косата

Друг добър изпитан метод е да разресвате косата си за 10-15 минути. Тази процедура отпуска мускулите и „ускорява“ кръвта. Особено подходящ е за тези, които са постоянно пред компютъра.

3. Танцуване

Танцуването често е необходимо за облекчаване на напрежението. Не забравяйте да танцувате, дори у дома, или можете да посетите нощен клуб, за да се отпуснете напълно под ритмичната музика! Танцовите движения са чудесно средство за облекчаване на стреса. Освен това танците са по-лесни от изтощителните тренировки във фитнес клуб.

4. Работа с животни

Според многобройни проучвания, упражненията с домашни любимци също са добри за облекчаване на тревожността и справяне със стреса. Освен това е доказано, че тези, които имат домашни любимци, са по-склонни да издържат на тази психологическа травма и да се възстановяват по-бързо от стреса. Дори аквариумните риби имат терапевтичен ефект.

5. Хапнете нещо сладко

Сладолед или друга сладка храна може да послужи като антистресова дрога. Тези храни действат като антидепресанти. Ако не сте фен на сладкото, яжте риба, която е богата на омега-3 аминокиселини. Този продукт също така облекчава стреса.

6. Ароматерапия

Ще помогне за преодоляване на стреса и силна, приятна миризма, защото ароматите са силно свързани с емоционалната памет. Съхранявайте със себе си парфюм, чийто мирис свързвате с щастливи моменти и от който сте във възторг. Използвайте любимия си парфюм и получете положителни емоции.

7. Акупресура

Масажът на точките под носа, между веждите, на брадичката и в центъра на дланта ще възстанови силата и ще помогне за пестене на енергия. Масажирайте тези зони поне 30 секунди.

8. Подредете мислите си

За да подредите мислите си, трябва да останете за известно време сами и просто да се отдадете на размисъл. На любимата си мелодия, наслаждавайки се на вкусно лакомство, просто се отпуснете и помислете какво бихте искали най-много от всичко. Можете дори да напишете вашите желания на хартия.

След като сте очертали груб план, можете да очертаете следващите си стъпки.

9. Почистване

Почистването на апартамента и простото поставяне на нещата по местата има положителен ефект върху мозъка и помага за рационализиране на мислите. Правейки тези прости манипулации, ще можете да се концентрирате. А подредените неща в шкафовете и по рафтовете ще дадат психологически ефект - несъзнателно този ред ще се пренесе в мислите.

10. Туризъм

Ходенето, въпреки че дава известно натоварване, също така изчиства ума, освобождавайки главата от тежки мисли. Благодарение на разходките в тялото се повишава нивото на хормона на щастието – ендорфин.

Ходенето ще ви зареди с положителна енергия, която толкова липсва при стресово състояние. И докато се разхождате, нещо със сигурност ще ви накара да се усмихнете.

11. Разтриване на дланите

За да облекчите нервното напрежение, достатъчно е да разтриете дланите си една в друга или в ушите. Разтрийте ги, докато са горещи. По този начин ще бъдете фокусирани и енергични.

12. Махайте с ръце

Лечения като плуване и масажи са много полезни. Тъй като стресът се проявява чрез стягане на мускулите, те губят своята еластичност и може да изпитате болки в гърба и главоболие. Прости упражнения за релаксация могат да се правят у дома или на работа. Просто правете завъртания с ръцете и краката си, огънете ръцете си в различни посоки.

13. Отмийте стреса под душа

Вземете душ за 15 минути и ще почувствате прилив на енергия и ще получите заряд от жизненост. Негативните мисли ще ви напуснат под въздействието на топли водни струи и масажи на главата и раменете, а облекчението ще дойде след известно време.

14. Чай от хибискус

Hibiscus Hour помага за втечняване на свободните радикали, които причиняват стрес и тревожност. Следователно, такава напитка е много полезна за пиене

15. Картини за оцветяване

Друго ефективно средство за облекчаване на стреса е оцветяването на картини. Според психолозите, правейки този вид творчество за поне пет минути, стресът преминава по-бързо, а освен това ще получите естетическо удоволствие.

16. Ходене нагоре по стълбите

Отнема 30 секунди, за да бягате нагоре по стълбите, за да преодолеете стреса. Тичането нагоре и надолу ще насити с кислород онези части на мозъка, които са отговорни за емоционалния стрес.

17. Движение на предмети

Според източните практики, само като преместите 27 предмета в апартамента, вие ще си починете, ще се изключите от проблемите и ще намерите начин да премахнете стресова ситуация. Благодарение на тези манипулации се освобождава място за енергия и можете да преминете от проблемите си към нещо друго и просто емоционално да се отпуснете.

Неистовият ритъм на живот в съвременните мегаполиси, огромният информационен поток, който се излива върху всеки от нас всеки ден, лошата екология постоянно изпитват нервната ни система за здравина. Ежедневни подвизи се очакват от нас, ние се стремим да бъдем „по-бързи, по-високи, по-силни“. Всичко това постепенно води до физическо и емоционално претоварване, умора и стрес.

Какво е стрес? Откъде идва, как да се отървете от него и дали е възможно да не се доведете до екстремно състояние - нека се опитаме да го разберем заедно.

Какво е стрес

Това е отговорът на тялото ни на всяко пренапрежение. Човек може да изпита както физическо, така и емоционално претоварване.

Физическият стрес може да бъде причинен от тежко или продължително боледуване, студ или прегряване на тялото, глад. За да се отървете от него, трябва да откриете и премахнете причината.

Същото се отнася и за психологическия (емоционален) стрес. Причините за това могат да бъдат проблеми в личния живот, проблеми в семейството или конфликти в работата, материални затруднения, огромно количество информация, неудовлетвореност от професионалните си способности, разочарования и други причини, които причиняват голям емоционален стрес и претоварване на нервната система. .

Според степента на интензивност на емоционалното пренапрежение и неговата продължителност се разграничават няколко периода:

• адаптивен - когато тялото се адаптира към ново състояние и мобилизира защитните си функции;
• краткосрочно - ако дребни проблеми са ви извадили от обичайния ви коловоз за кратко време;
• дълго – ако не разпознаете стреса навреме и не го лекувате, той може да се проточи, което в крайна сметка ще доведе до депресия и големи здравословни проблеми.

Независимо от вида на стреса, неговата интензивност и продължителност, неговата природа е една и съща. Веднага след нервен срив нивата на адреналин и кортизол се повишават в кръвта.

Адреналинът повишава кръвното налягане и ускорява сърдечната честота, необходимостта от висококалорични храни.

Кортизолът, или хормонът на стреса, повишава защитните функции на организма, подобрява имунитета.

Как да разпознаем стреса

Освобождаването на адреналин и кортизол е първата защитна реакция на тялото при повишен стрес. Те са отговорни за физическите симптоми на стрес, които може да почувствате. Те включват следните сигнали:

• главоболие;
• бързо дишане;
• обостряне на гастрит или развитие на пептична язва, други нарушения на стомашно-чревния тракт;
• болка в гърдите;
• мускулна треска;
• усещане за дискомфорт, напрежение или болка в гръбначния стълб;
• бърза уморяемост.

Но не само физическите, но и емоционалните промени придружават стреса. Психологическите симптоми на стреса включват:

• депресивно настроение;
• повишена тревожност;
• разсеяност - невъзможно е да се концентрирате върху работата;
• раздразнителност;
• проблеми със съня.

Ако забележите такива промени в себе си или някой близък човек, определено трябва да се лекувате.

Как да облекчим стреса у дома

Можете да си помогнете с прости методи, повечето от които са достъпни за всеки от нас. Нека да разберем как да облекчим стреса и да се успокоим след нервен срив.

Основното нещо в борбата със стреса е да облекчите напрежението, да се опитате да се разсеете и да се отпуснете. У дома можете да използвате тези методи.

"Утрото е по-мъдро от вечерта"

Припомняме старата светска мъдрост и отлагаме решаването на проблема за следващия ден. В същото време е важно да не се измъчвате с безкрайни притеснения за случилото се и как да живеете, а да се опитате да освободите главата си от досадните мисли.

Най-добрият начин да направите това е да правите дихателни упражнения. Няколко прости упражнения ще облекчат напрежението в мускулите и ще ви помогнат да се успокоите. Можете да се разсеете, като гледате любимия си филм или разговаряте с близки.

Ако натрапчивите мисли не излизат от главата ви, тогава не ги крийте, а поверете всичко на хартия. Така всъщност освобождавате главата си и може би дори гледате на проблема от другата страна.

Въздух!

Отивам на разходка. Това е да вървите, а не да бягате презглава от работа вкъщи или до магазина. Отидете в парка, просто се разходете по улиците, разгледайте къщи, минувачи, слушайте звуците на природата, дишайте дълбоко. Ходенето може да се счита за медитация, ако обърнете внимание на някои детайли: погледнете листата по дърветата, витрините на магазините, облаците в небето и т.н.

Освен това по време на разходката притокът на кислород към главата се увеличава – можете да избягате от притесненията и да намерите правилното решение на проблема си.

Слушам музика

Музиката, която обичате, може да повдигне настроението ви. Според психолозите, най-добре е за облекчаване на стреса, но ако не я харесвате, просто изберете песни, на които сърцето ви реагира.

Отидете на физическо възпитание

По време на спорт или при извършване на някакви физически упражнения, тялото произвежда хормона на щастието - ендорфин. Той е отговорен за доброто настроение. Притокът на ендорфини може да се осигури по много начини, но най-надеждният ефект може да се постигне само чрез физически упражнения. Можете да бягате, да отидете на фитнес, да танцувате на любимата си музика или просто да правите най-простите упражнения – дори няколко клякания и просто разтягане ще ви помогнат да облекчите напрежението и да ви заредят с енергия.

Вода

Как иначе можете да облекчите умората у дома и да се отпуснете? Най-лесният начин е да отидете до тоалетната. Водата е в състояние да пречисти не само физическото тяло. Отмива всички неприятности и скърби от нас, справя се добре с емоционалното пренапрежение.

Вземете контрастен душ или топла вана с ароматни масла или сол. Ако е възможно, отидете до басейна или ... до банята. Горещата пара ще отпусне мускулите, ще увеличи потока на ендорфини. Ще се почувствате отпочинали и освежени.

Народни средства

Народните рецепти за билкови тинктури са много полезни за облекчаване на стреса. Отвара от корен на валериана или билка майчинка успокоява и помага за отпускане. Тези растения имат силен седативен ефект, често се включват в седативните препарати.

Справете се с безсънието, облекчете главоболието и топъл чай с лайка, мента или мащерка и малка лъжица мед.

Други народни растения също са добри лекове за стрес: плодове от глог, цветове от божур, върбинка. Само, както в случая с лекарствата, те трябва да се прилагат внимателно - в някои случаи дори приемането на билкови чайове може да предизвика негативни реакции.

Лечение на стреса с лекарства

Всички домашни средства са добри като превенция или за облекчаване на стреса в адаптационния и краткосрочен период.

Ако нервното напрежение не ви напуска дълго време и никакви народни средства не помагат, трябва да потърсите помощ от специалисти.

Нелекуваният стрес може да доведе до сериозни здравословни и социални проблеми. Продължителната депресия е много трудна за лечение. За лечение на стрес, невроза, депресия, пристъпи на паника и други нарушения на нервната система се използват различни, които могат да бъдат разделени на следните групи:

• Антипсихотици - такива лекарства допринасят за инхибиране на нервната дейност. Обикновено се предписват при продължителна депресия и сложни психични разстройства.
• Антидепресантите са лекарства, които намаляват тревожността и помагат за облекчаване на стреса.
• Транквилантите са лекарства, които намаляват възбудимостта, нормализират съня и потискат емоциите.
• Ноотропи - подобряват мозъчната дейност, паметта, повишават концентрацията.
• Успокоителни - успокоителни, насърчават релаксацията, намаляват тревожността, облекчават стреса.
• Нормотимични лекарства - лекарства, които облекчават депресивното настроение, възстановяват емоционалния фон, предписват се при повишена раздразнителност и нервност.
• Стимулиращи лекарства - предписват се при повишен умствен и емоционален стрес, помагат за устояване на стреса, имат общо укрепващо действие върху организма.

Всички средства могат да бъдат предписани само от лекуващия лекар. В зависимост от степента и вида на неврологичното разстройство лекарят ще избере лекарства, които облекчават стреса, намаляват тревожността, успокоителни или стимуланти, а по-често комбинация от тях, за да осигури цялостно лечение на заболяването.

Как да не облекчим стреса и умората

Много хора вярват, че алкохолът е най-доброто средство срещу умората и стреса. Ще ви помогне да се отпуснете и да забравите за проблемите. В действителност обаче ефектът е обратен. Алкохолът натоварва допълнително тялото и така се изтощава физически и емоционално.

Не е необходимо при силна умора да се използват както стимулиращи лекарства, така и енергийни напитки. Кафето, силният чай, шоколадът, енергийните напитки действат ободряващо само за известно време, след което положението само се влошава. В същото време те претоварват още повече нервната система и намаляват естествената способност на организма да се справя със стреса.

Защо трябва да лекувате стреса

Всеки нервен срив е преди всичко енергия, която трябва да се освободи. Ако това не се случи, то се натрупва в организма и може да доведе до сериозни последствия: тежки депресивни състояния и заболявания – като хипертония, сърдечни заболявания, неврологични разстройства.

В допълнение, това сериозно усложнява социалния живот на човек: човек, който изпитва постоянно нервно претоварване, не може нормално да се концентрира върху работата или ученето, той е много несигурен в себе си, раздразнителен и подозрителен, трудно е да общува с него. Това води до чести конфликти със семейството, приятелите и колегите.

Как да се отървете от хронична депресия

Оставен без надзор, стресът се превръща в тежка депресия. Почти невъзможно е човек сам да се отърве от него. В този случай е необходима помощта на специалист. И най-често терапията е комплексна. Лекарят ще предпише лекарства, психотерапевтични методи. Помощ, билколечение, ЛФК.

Никой лекар и никакво ръководство обаче няма да ви дадат точен отговор на въпроса как да се измъкнете от депресията и няма да ви помогне да се отървете от депресивното състояние, ако вие сами не положите усилия за това. За да успеете, трябва да излезете от зоната си на комфорт, да промените напълно обичайния си начин на живот, да се откажете от много навици и да разрешите проблеми, които са били отлагани с години: това може да бъде смяна на работа или дори професия, разрешаване на семейни конфликти и други задачи, за които беше страшно да се поемат.

Предотвратяване на нервен срив

Всяко заболяване, както знаете, е по-лесно да се предотврати, отколкото да се разреши. Същото се отнася и за нервните сривове и депресията. По-лесно е да не се довеждате до екстремно състояние, отколкото да се измъкнете от блатото за косата. За да устоите на стреса, трябва да следвате правилата, които са прости до баналност и познати на всички ни от детството.

• Бъдете наясно. Нервният срив е нашата реакция към дадена ситуация. И само ние решаваме как да реагираме на него. Научете се да се разсейвате и превключвайте вниманието си от негативните аспекти, опитайте се да търсите добрата страна във всичко.
• Почивка. Не пред телевизора и разглеждането на емисиите в социалните мрежи. Правете това, което обичате, четете книга, слушайте музика, разходете се, отидете на театър или кино.
• Отпуснете се. Медитация, йога, топла вана, дихателни упражнения – всякакви средства, които ви доставят удоволствие, са добри за облекчаване на напрежението, с изключение на алкохола и лакомията.
• Движи се повече. Всяко просто физическо упражнение ще укрепи не само тялото ви, но и ще закали духа ви.

Най-накрая

Всички сме живи хора, така че всеки се влияе от емоции, които не винаги са положителни. От нас обаче зависи как да им устоим.

За да се справите със стреса, който, за съжаление, е много често срещан в съвременния ни живот, трябва да изпълните всеки ден с малки радости. Грижете се повече за себе си, правете си малки подаръци всеки ден, не непременно материални: намирайте красота в природата, в минувачите, винаги се настройвайте на доброто, намерете си хоби и му отделяйте време, научете нови неща.

Всеки ден, обобщавайки, си спомняйте само най-доброто от случилото се с вас и тогава стресът и нервните сривове ще ви посещават все по-рядко.