Здравето на вегетативната нервна система определя нормалното функциониране на всички системи на тялото. Привържениците на психосоматичната теория са убедени, че стресът по различни причини неизбежно понижава локалния имунитет на различни органи, което в повечето случаи провокира заболявания. Има много начини за възстановяване и укрепване на психичното здраве както за възрастни, така и за деца. Това може да бъде терапия от специалисти, приемане на лекарствени и билкови лекарства. Не на последно място роля за укрепване на нервната система играе начинът на живот.

Толерантност към стрес при възрастни и деца

Дете се ражда с незряла нервна система. Най-интензивно развитието му става през първите години от живота. Именно нервната система помага на бебето да се адаптира нормално към света около него.

Основните разлики в толерантността към стресови ситуации при дете и възрастен:

1. 1. В първите месеци от живота си бебетата развиват доверие в заобикалящия ги свят, в основата на което са отношенията с родителите им. Затова всички обаждания – писъци, сълзи, плач – не трябва да остават без отговор и с помощта на възрастни. Децата не плачат просто така, само когато им е зле. Важно е родителите да знаят това и да се отнасят с разбиране към истериките и капризите на детето.
2. 2. Децата не са независими. Мозъците им все още не работят по такъв начин, че да са в състояние да измислят алгоритъм за решаване на проблем. За това се нуждаят от участието на възрастни.
3. 3. Поради лошия житейски опит децата са много по-впечатлителни. Събитие или факт, който изглежда като дреболия на възрастните, е сериозен проблем за тях. За да помогнете на детето си да се справи със стреса, трябва да погледнете на ситуацията от позицията на неговия мироглед.
4. 4. Начините за възстановяване от стрес също са различни. Здравословният начин на живот и сън се считат за общ фактор, който укрепва нервната система. Но психолог, психотерапевт, хобита, забавления за деца до определена възраст няма да помогнат. Вниманието и любовта на родителите са основното нещо, от което те се нуждаят от своя страна, за да е здрава психиката им.
5. 5. Много събития се случват на децата за първи път, така че за тях това е нещо ново и непознато. Дори емоциите да са положителни, събитията пак са придружени от преживявания.

Начини за укрепване на нервната система и психиката

За да укрепите нервната система както на възрастен, така и на дете, трябва да имате предвид:

• вродени черти на личността - темперамент;
• текущо състояние на психичното здраве;
• възраст и пол;
• възможности и условия на живот.

Повечето ефективни методи са лесни за прилагане у дома, ако не говорим за сериозни психични разстройства.

начин на живот

Здравословният начин на живот е най-добрата превенция, която ще ви помогне да издържите всички емоционални сътресения без лекарства. Основните му компоненти:

1. 1. Здрав сън. Тялото просто трябва да се възстанови и да си почине, а това се случва по време на сън. Малките деца, които имат нестабилен модел на сън, са по-впечатлителни и нервни.
2. 2. Пълноценно хранене. Трансмазнините, захарта, кофеинът и алкохолът потискат нервната система. Човешката диета трябва да се състои от голям брой зеленчуци, плодове, ядки, зърнени храни, постно месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти. Храната на детето трябва да е богата на бавни въглехидрати и протеини, защото то се движи много и расте бързо. Именно този набор от продукти влияе благоприятно на физиологията и психиката. Навикът да се храните правилно и балансирано ще ви избави от често срещано психично разстройство – хранителната зависимост.
3. 3. Редовни упражнения, подходящи за здраве и темперамент. Йога, дихателни упражнения ще помогнат за успокояване на нервите.
4. 4. Релакс процедури – можете да вземете топла вана с ароматни масла и билки, да масажирате тялото и отделните му части.
5. 5. Закаляване – тези процедури ще помогнат за укрепване на централната нервна система и физическото здраве.

Ежедневният режим, правилното хранене, масажът, физическата активност и положителните емоции са основните начини за укрепване на нервната система на детето.

Аптечни препарати

В допълнение към балансираната диета, витамините ще помогнат за възстановяване на автономната нервна система и ще подобрят нейното състояние:

• A, C - укрепване на нервните клетки и имунната система като цяло;
• E - помага за справяне с умората, прави тялото по-устойчиво;
• група B - намаляват нервността и насърчават концентрацията, B6 укрепва нервната система на децата, помага при безсъние, B12 облекчава синята;
• D - повишава жизнеността и има положителен ефект върху настроението.

Можете да приемате витамини от един вид или техни сложни състави.

За борба с психичните разстройства и за укрепване на нервната система се използват лекарства. По-добре е да се даде предпочитание на билкови продукти. Те се избират в зависимост от целите и тежестта на състоянието на пациента. Най-популярни: Persen Forte, Valocordin, Afobazol.

Всички лекарства могат да се приемат само според указанията на лекар след цялостен преглед. В случай на индивидуален подбор те са в състояние да излекуват разстройството.

етнонаука

Можете да укрепите нервната система и психиката с помощта на народни средства:

1. 1. Отвара от картофи, сварени в люспите им. Инструментът има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и успокоява нервите. Именно в него се открива най-високо съдържание на важен микроелемент - калий.
2. 2. Отвари от билки: маточина, лайка, столетник, мента, пелин, лавандула, майчинка. Рецепта: залейте една чаена лъжичка сушени билки или смес от няколко билки с вряла вода и настоявайте на водна баня за 10 минути. След това се оставят да се охладят и влеят и се приемат или по 2 супени лъжици три пъти на ден, или се добавя това количество към чая.
3. 3. Калина. Смелете зрънцето със захар, оставете го да вари няколко дни и яжте по 3 супени лъжици на ден. Можете да направите отвара от горски плодове и да пиете по чаша дневно.
4. 4. Вани с добавка на етерични масла от иглолистни и цитрусови плодове. Можете да направите отвара от шишарките и иглите на всяко иглолистно дърво и да го добавите към ваната.

Народните средства няма да имат ефект в случай на психично заболяване. Но те ще укрепят човешката нервна система, ако тези патологии не са налице.

Първо трябва да разберете причините за безпокойство. Според д-р Курпатов причината за депресията е тревожността. Той назовава 3 основни фактора и ефективни техники, с които можете да се отървете от проблема:

1. 1. Трагични събития. Психотерапевтът призовава да спазвате основното правило - да мислите за живите, тоест за себе си, защото именно човекът, който е оцелял след катастрофата и загубата, е останал да живее в трудни обстоятелства. Отчаянието и депресията не са най-добрият спомен за починали близки и бреме за тези, които са все още живи. Човек трябва да приеме ситуацията и вместо да страда и да крещи за несправедливостта, да си спомни какво му е останало и да изгради живота си по-нататък. Приемът, който предлага Андрей Курпатов: човек трябва да си представи, че самият той е починал, и честно да си отговори на въпроса: „Бих ли искал близките ми да страдат така, вместо да живеят и да ме помнят с любов?“
2. 2. Поредица от ежедневни проблеми. Това могат да бъдат трудности в отношенията с близки, неуспехи в работата, напрегнато финансово положение, болест. Необходимо е да се признае, че тези проблеми не са толкова значими, колкото човек си представя, и вместо да преувеличавате техния мащаб, да ги намалите. Ефективна техника е да замените мислите „животът ми не струва нищо“ с „моите трудности не струват нищо“.
3. 3. Проблемът на избора. Човешката природа е да се тревожи, да избира между професии или начини за печалба, да решава: да действа или не, да говори или да мълчи. В този случай е важно да се научите как да преминете към други области: ако нямате късмет в кариерата си - заети с личния си живот и обратно. Важно е, докато се фокусирате върху трудния избор, да не пропускате другите възможности, които животът предоставя.

След това трябва да се отървете от депресивните мисли. Откривайки корена на тревожността и гледайки на нея по различен начин, можете да преодолеете самата депресия. Докторът твърди, че песимистичното мислене "всичко е лошо" е бягство от реалния живот и много удобна позиция за тези, които не желаят да действат, тоест за хората, които остават в зоната си на комфорт. С течение на времето това се превръща в навик и е много трудно да се преборим с него. Важно е човек да не вярва в себе си в депресивно състояние, защото това не са неговите мисли, а самата депресия. Ефективна техника: запишете мислите си, като ги разделите на теми „за света наоколо“, „за бъдещето“ и „за себе си“ и ги анализирайте. Отговорът на въпроса "лошо ли е?" ще помогне да се осъзнае пристрастността на присъдата „всичко е лошо“.

Никога не можеш да се самосъжаляваш.Желанието да бъдеш съжален е естествено, но носи страдание, което води до психични разстройства. Човек трябва да анализира всичко, което има - физически данни, психически, семейни, пари за най-необходимите неща и да признае, че това е достатъчно, за да бъде щастлив.

Заетостта е най-ефективният лек за тревожни и негативни мисли. Трябва да се организирате: да правите краткосрочни и дългосрочни планове, да планирате време за всеки ден. Ще бъде ефективно да направите нещо нетипично за себе си: можете да си купите домашно цвете, да нахраните дворни котки, да почистите апартамента си и т. н. Всичко, което човек ще направи, трябва да бъде възнаградено с нещо добро - признание и благодарност от другите, купуване на желано нещо, тонизирано тяло, вкусна храна и други подобни. Важно е да се хвалите за всяко малко нещо.

Чувствайки се виновен, човек просто се заблуждава. Това не кара никого да се чувства по-добре, а актът, който предизвиква самобичуване, при подробен анализ не изглежда толкова страшен. Ако сте недоволни от действията на другите, препоръчително е да изразите мислите си в най-правилната форма, но в никакъв случай не оставяйте агресията в себе си.

Положителните емоции помагат за укрепване на нервната система. Умението да намира техните източници е необходимо на всеки човек. Ако има съмнения относно психичното здраве или просто е трудно да се справите сами със ситуацията, препоръчително е да се свържете с психолог или психотерапевт.

Преди да потърсите начини за укрепване на нервната система, трябва да решите дали изобщо трябва да го правите. В крайна сметка, леко вълнение преди изпити, или ако трябва да произнесете реч пред непозната публика, или да се спуснете по трудна писта на планински ски - това е абсолютно нормално явление, с което няма нужда да се борите.

Кога укрепването на нервната система е необходимо?

Явно трябва да подсилите централната нервна система (съкратено ЦНС), ако се дължат на всякакви ежедневни и вече познати дреболии като задръствания, срещи на работа, лоши оценки от дете, липса на пари преди заплата.

И още повече, трябва да укрепите нервната система, ако неадекватните реакции имат физиологично проявление:

• треперещи ръце, изпотяване,
• повишен сърдечен ритъм,
• счупен глас и т.н.

Ако тези явления придобият продължителен характер, тогава много скоро ще почувствате истината на поговорката: „всички болести се дължат на нервите“. Дори и самите вие ​​да не идентифицирате процеса и да не свързвате появата на друга раничка със собствената си нервност.

Най-лесният начин е да пиете витамини за укрепване на нервната система. В крайна сметка, много често необичайните физиологични реакции се дължат наред с други неща и на липсата на жизненоважни вещества в организма. Но само това не винаги е достатъчно.

Причини за повишена нервност: 2 варианта

За да разберете как да укрепите нервната система, трябва да разберете причините за повишена нервност. Вероятността за укрепване на централната нервна система, избраните методи и методи за това до голяма степен ще зависи от това.

Болезнените реакции могат да се дължат на физиологични или психологически причини.

Разбира се, укрепването на централната нервна система не се извършва в кратък или дори определен период от време. Малко вероятно е да станете самоуверен супермен след няколко месеца, ако „не сте посмяли да признаете любовта си“ през целия си предишен живот и „просто се изчервихте като момиче“.

Но може да се направи нещо за укрепване на нервната физиологична система, без дори да се елиминират първопричините за явлението.

Методи за укрепване на нервната система, ако сте здрави

Така че, ако не сте открили заболявания на ЦНС, тогава укрепването на вашата нервна система може да започне с нормализиране на начина ви на живот и приближаване на неговите показатели до здравословни.

Често те водят и до безсъние, образувайки порочен кръг: за спокойствие трябва да спите достатъчно, а възбудената психика и нервните треперения не ви позволяват да заспите. Има изход!

номер 1 Осигурете здравословен сън.

За да може нервният сън да бъде заменен от спокоен сън, както и да се осигури укрепване на централната нервна система и цялото тяло, преди лягане е важно:

• проветрете спалнята
• осигурете t +19/+24;
• топъл душ или вана с лавандулово масло;
• масажът или самомасажът поне на шийно-шийната зона ще допринесе за укрепване;
• удобен матрак и свежо спално бельо;
• удобни пижами + топли чорапи през зимата - ще добавят комфорт и ще накарат нервните преживявания да се изпарят;
• изключете или изнесете лаптопа и друга електроника от спалнята;
• прочетете нещо от класиката;
• използвайте тапи за уши.

Това е напълно достатъчно, за да може здрав човек най-накрая да заспи и да спи спокойно 8 часа. Ако не можете да спите 8 часа през делничните дни, „получете“ липсващите часове през уикенда. Например да си осигурите мечта след вечеря. И тогава укрепването на централната нервна система и други системи на тялото е точно зад ъгъла.

номер 2 Укрепване чрез двигателна активност.

За да укрепите централната нервна система, като увеличите нивото на активност в живота си, трябва:

• ходене от два километра на ден;
• бъдете на открито поне половин час на ден;
• сутрешните упражнения от 5 минути укрепват не само нервите, но и всички системи на тялото;
• дихателни упражнения;
• тренировки поне веднъж седмично (футбол, тенис, колоездене, уреди за упражнения).

Относно последната точка, нека уточним, че избраният спорт за укрепване на нервната система няма значение. Основното е, че ви харесва.

В допълнение към действителното нормализиране на физиологичните реакции, фитнесът ще ви отклони от негативното за няколко часа и ще се съсредоточи върху преминаването на разстоянието, идеята за отбелязване на гол, желанието да изпробвате нов симулатор и т.н. . Това също е укрепване и защита за вашата нервна система.

номер 3 Осигурете правилно хранене.

Укрепването на нервната система и тялото като цяло е възможно с помощта на хранене, ако вашата диета съдържа следните продукти:

• пиле;
• телешки черен дроб, телешко;
• Морска храна;
• варени картофи и яйца;
• ядки;
• пипер;
• сини сливи;
• боб;
• спанак;
• шипка, червена боровинка;
• домати;
• зеле (прясно, кисело зеле);
• мляко, кефир, ферментирало печено мляко;
• кисели млека;
• извара и сирене;
• масло и растително масло;
• банани;
• морков;
• тиква;
• кайсии;
• Портокалов сок;
• бели гъби, шампиньони;
• зърнени храни, зърнени храни.

В същото време е желателно да се сведе до минимум пърженото, сладкото, кафето, алкохола, солено, мариновано. Такива продукти дразнят не само лигавицата на храносмилателната система, но и нервните окончания, а също така влияят негативно на физиологичното състояние.

Правилното хранене е и укрепване на цялата нервна система.

№ 4 Укрепване на нервната система с народни средства.

• Чаша топло мляко (ежедневно).
• Чай с лайка, жълт кантарион, мента (преди лягане).
• Вана с лавандулово масло (на всеки 2-3 дни).
• Запарка от портокалови цветя, мента, корени от валериана, листа от босилек, маточина (3 пъти на ден).
• Портокалов-меден коктейл (вместо 2-ра закуска или следобедна закуска).

  Коктейлът е приготвен: вземете 600 грама сок, сложете лъжица мед, яйчен жълтък и бирена мая, разбити с блендер и покълнала пшеница (по 1 супена лъжица).

  Пийте една чаша наведнъж и тогава укрепването на нервната централна система ще продължи с бързи темпове.

№ 5 Активирайте логиката.

Интересен начин за укрепване на централната нервна система, чиято същност е "мъдрият" подход:

1. Помислете дали вълнението ви помага да преминете по-добре изпита, да направите презентация или да преминете интервю.
2. Помислете за последствията от неуспеха - неуспешен изпит, неясна презентация, неуспешно интервю.
3. Подгответе се добре за изпит, презентация, интервю и така елиминирайте обективните причини за вълнение.
4. Помислете дали трябва да се притеснявате от предстоящите съкращения – може би е време да потърсите по-добре платена работа.
5. Помислете дали е по-добре да се тревожите за вероятността да загубите работата си в единственото градообразуващо предприятие или да промените града в по-натоварен, който предоставя повече възможности за живот.
6. Осъзнайте, че времето, прекарано в безпокойство, отнема от по-приятните емоции, които биха могли да бъдат получени, като мислите за нещо приятно или правите нещо интересно.

В крайна сметка можете да отидете на трика – репетирайте спокойно или дори безгрижно изражение на лицето. Разбира се, показният оптимизъм няма да реши проблемите ви, но може да вбеси околните и враговете ви толкова много, че си струва да опитате! И това също ще започне да работи за укрепване на вашата нервна система!

Как да укрепим нервната система в нарушение на функциите на централната нервна система?

Ако нервността е причинена от някакво органично разстройство - заболяване, увреждане на мозъка - тогава, за да укрепите нервната си система, първо трябва да вземете мерки за лечение на болестта.

Само лекар може да постави диагноза и да предпише лечение.

Ето защо, ако изброените по-горе общи методи за подобряване на здравето не помогнаха, трябва да се свържете с психотерапевт и да се подложите на предписаната от него диагностика. Освен това е възможно да посетите други тесни специалисти в неговата посока - кардиолог, ендокринолог и др.

В този случай, без да се елиминира основната причина за нервното състояние или поне да се улесни хода на заболяването, укрепването на нервната система няма да настъпи.

Витамини за укрепване на нервната система

Сега да се върнем към мястото, откъдето започнахме. Най-простият и точен начин да направите това е да приемате витамини за укрепване на нервната система. Те са ефективни във всеки случай, освен когато има нарушение на процеса на асимилация на отделните вещества.

Витамините могат да се приемат директно под формата на таблетки или да ги добавяте към храната в естествената им форма – под формата на храна и народни средства.

Всъщност вече знаете от метод №3 кои продукти и средства ще помогнат за укрепване на нервната система. Те са подбрани по такъв начин, че да доставят на организма витамините, необходими за укрепване на централната нервна система.

Билки за здравето на нервната система. Как да подобрим тялото си?

Народни методи за лечение на нервната система.

Таблица с витамини за укрепване на нервната система

Както можете да видите, има много начини за укрепване на нервната система. И шанс сами да се справите с проблема. Ако постигнатият от вас резултат не ви удовлетворява, психотерапевт винаги ще ви се притече на помощ.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Ще обясня как да запазим спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потиснете състоянията на нервност и да се успокоите, но и да обясня как изобщо можете да спрете да бъдете нервни, да доведете тялото до състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите ум и как укрепване на нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете по ред.

Нервността и нервността е онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява съответно. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значението на определени събития, чувство на несигурност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, заплашващи живота ни, или по една или друга причина за значими, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не толкова често се издига пред нас, жителите на града. Затова считам, че ситуациите от втория вид са основната причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, да изглеждаме неподходящи пред хората, всичко това ни кара да се изнервяме. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка, тя няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да се нервим, е необходимо не само да подредим нервната система, но да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да има тремор, повишен сърдечен ритъм, повишено налягане в мислите, объркване, трудно се събираме, концентрираме се, трудно е да седим неподвижно, искам да заема ръцете си с нещо, да пуша. Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте колко ви помагат? Помагат ли ви да се справите със стресови ситуации? По-добре ли сте да преговаряте, да се явявате на изпит или да говорите на първа среща, когато сте на ръба? Отговорът е - разбира се, че не, и освен това може да прецака целия резултат.

Ето защо е необходимо твърдо да разберете за себе си, че склонността да бъдете нервни не е естествена реакция на тялото към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро това е просто някакъв психичен механизъм, фиксиран в системата от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случва, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че въздействието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността елиминирана. Но защо да го премахнете? Защото когато си нервен:

• Способността ви за мислене е намалена и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши ситуация, която изисква максимални умствени ресурси
• Имате по-малко контрол върху интонацията, израженията на лицето, жестовете, което може да има лош ефект върху отговорните преговори или среща
• Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
• Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания (в същото време много значителна част от болестите произтичат от проблеми на нервната система)
• Тревожите се за малките неща и затова не обръщате внимание на най-важното и ценното в живота си

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това се отрази негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се развалили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили концентрация. Така че ние ще работим с вас по това.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

• Нервността не носи никаква полза, а само пречи
• Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
• В ежедневието има малко истински причини да бъдем нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашвани, най-вече се тревожим за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо е така.

Трябва да се настроите така:

Няма от какво да се нервирам, пречи ми и смятам да го махна и е истинско!

Не си мислете, че просто споря за нещо, за което самият нямам представа. През цялото си детство, а след това и младостта, до 24-годишна възраст изпитвах големи проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притесних се за всяка дреболия, дори почти припаднах заради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове в налягането, „паник атаки“, замайване и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-добрия самоконтрол в света, но така или иначе спрях да се изнервям в тези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, достигнах фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и разказвам само за това, което ми е помогнало. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и тогава, в резултат на лични проблеми, нямаше да започна да се преправям, цялото това преживяване и сайта, който го обобщава и структурира, нямаше да съществува.

Урок 2. Тези събития, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви потъват в нервност: шефът ви се обажда, издържате изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхното значение за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на сбиване в градския транспорт или на пътя за цял живот и ужасно ли е да закъсняваш за работа и да се изнервяш от това?

Това нещо ли е да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, които ви изнервят, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в истински дреболии, каквито със сигурност са и следователно няма да си струват притесненията ви. Тази психическа нагласа е много полезна. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой собствен начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди важно събитие

Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата изобретателност, хладнокръвие и воля ще бъдат изпитани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде финално интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, за да не ви пречи това състояние да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнавате, че пред вас ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, така или иначе, дори и най-лошият изход от такова събитие няма да означава край на живота ви за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да бъдем спокойни и да не се тревожим. Това е твърде голяма отговорност, за да оставя нервността да я съсипе, така че ще бъда съсредоточен и съсредоточен и ще направя всичко възможно за това!

Сега привеждаме мислите към спокойствие, премахваме треперенията. Първо, незабавно изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло, опитайте се да успокоите суматохата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.

Най-простите дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

• вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да направите това на врата, а не на китката)
• задръжте дъха си 2 броя/удари
• издишайте за 4 броя/удари
• задръжте дъха си за 2 броя/удара и след това вдишайте отново за 4 броя/удара - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания / издишвания, тогава направете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението задържаме вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Най-важно е. И тогава след 3 минути ще почувствате, че сте се отпуснали и успокоили. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, според усещанията. С редовна практика дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло привежда нервната ви система в ред и вие сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че силно препоръчвам.

Добре, значи сме готови. Но дойде време за самото събитие. След това ще говоря за това как да се държа по време на събитието, за да не бъдете нервни и да сте спокойни и отпуснати.

Урок 4

Изобразете спокойствие: дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото ви състояние. Изразът на външния мир помага да се постигне вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за тестване: когато се усмихнете на някого, се чувствате по-добре и по-весели, дори преди да сте били в лошо настроение. Аз активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, за него дори пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокоен искате да изглеждате, толкова по-спокоен всъщност ставате.

Внимавайте за израженията на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнати? Очите ти не бягат ли? Плавни и отмерени ли са движенията или резки и импулсивни? Лицето ви изразява ли студена непроницаемост или върху него може да се прочете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всичките си движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, вече сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само, че с помощта на вътрешно наблюдение вие ​​се контролирате. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, не ги оставяйте да се заблуждават и да ви отвеждат в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Премахнете всички маркери на нервност: какво правите обикновено, когато сте нервни? Държиш ли се с химикал? Дъвчете ли молив? Връзвате ли палеца и малкия пръст на левия си крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, не променяйте често позицията им. Не се въртим на стол, не се прехвърляме от крак на крак. Продължаваме да се грижим за себе си.

Това всъщност е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в лозунга „пазете себе си”. Останалото е конкретно и зависи от естеството на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да отделите време за отговор, внимателно да претеглите и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да впечатлите по всякакъв възможен начин, ще впечатлите, ако го направите правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравите и продължете напред.

Урок 5

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук работят всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди срещата. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли и ако говорих така, а не така, о, колко глупаво изглеждах там, о, аз съм глупак, но ако .. .! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако само), всичко вече е отминало, подредете дъха си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервността е несъответствието между подготовката ви за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, сте уверени в себе си, тогава защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвен, надявайки се, че ще го издържа и по някакъв начин ще го премина. В резултат минах, но само благодарение на феноменалния късмет или доброта на учителите. Често ходеше на преснимания. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден, поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и по някакъв начин да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереално количество нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова се е натрупало всичко, колко е тежко, бе... Макар че сама си бях виновна, ако бях направил всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции , но поне материалът за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава бях мързелив и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да ми се налага да съм толкова нервен по време на изпити и притеснения за резултата и че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, тъй като ще съм сигурен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и учене в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете предварително и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте до последния момент! Винаги имайте готов план в главата си и за предпочитане няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7

За да спрете да се нервите, не е достатъчно просто да следвате уроците, които очертах по-горе. Необходимо е също така тялото и ума да се приведат в състояние на покой. И следващото нещо, за което ще говоря, ще бъдат онези правила, които можете да следвате укрепване на нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са фокусирани в дългосрочен план, те ще ви направят по-малко стресирани като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

• Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервността и да приведете нервната система в състояние на покой, трябва редовно да медитирате. Много е добър за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писах много за това, така че няма да се спирам на това.
• Второ, спортувайте и провеждайте набор от мерки, които подпомагат възстановяването (контрастни душове, здравословно хранене, витамини и др.). Здрав дух в здраво тяло: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори. Спортът укрепва нервната система.
• Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седнете по-малко пред компютъра.
• Правете дихателни упражнения.
• Откажете се от лошите навици! Научете се да сваляте напрежението без цигари, без алкохол и други неща. Търсете здравословни начини да се отпуснете!

Източник

Всеки ден се сблъскваме със стрес, психологически стрес и други фактори, които влияят неблагоприятно върху дейността на нервната система. Такова излагане, ако не се контролира адекватно, може да причини сериозни здравословни проблеми, включително депресия, тревожност, безсъние, прекомерна раздразнителност и разсеяност, както и забравяне и умствена умора. Ето защо хората, в чийто живот има достатъчно такива ситуации, след като възниква въпросът за минимизиране на влиянието на външни фактори върху психиката и нервната система. Как да спрем да се нервим и да укрепим нервната система - приблизително в тази форма човек може да формулира своя въпрос и желание да бъде по-малко раздразнен. Нека поговорим на тази страница www.site за това как да подсилим нервната система и психиката с народни средства малко по-подробно.

И така, как да укрепим нервната система у дома?

Продукти, които укрепват нервната система

Мислейки за необходимостта от укрепване на нервната система, трябва да започнете с прости неща - промени в начина на живот и диетата. Така че правилното изграждане на менюто ще ви помогне да се справите със стреса, нервите и раздразнителността не по-лошо от наркотиците.

Различните горски плодове ще донесат големи ползи за нашето тяло като цяло и за нервната система в частност, защото са източник на огромно количество витаминни вещества. Особен интерес представляват боровинките и боровинките, тъй като съдържат антоцианин, който може да забави процеса на стареене на нервната система.

Боровинките са лидер и по съдържание на манган, който е изключително важен за нормалното функциониране на нервната система. Изключително полезни плодове ще бъдат тези, които имат много витамин С в състава си, тъй като тялото активно го губи по време на стрес. Касисът се счита за лидер по съдържание на аскорбинова киселина, боровинките, ягодите, шипките и др. също са богати на това вещество.

Зеленчуците и плодовете също могат да донесат големи ползи за тялото. В тази група продукти бананите водят по полезност, тъй като един такъв продукт съдържа много магнезий. И дефицитът на такъв елемент е изпълнен с повишаване на възбудимостта на нервната система, нарушение на нормалното предаване и получаване на нервни импулси. Бананите също съдържат много калий и витамини от група В, съдържат и триптофан, който тялото преработва в серотонин, който подобрява настроението и премахва депресията.

Зеленчуците също могат да донесат големи ползи за нервната система. В тази група цвеклото, бобовите растения, доматите и разнообразието от зелени са водещи по полезност. Така например доматите допринасят за производството на хормона на щастието, като по този начин повдигат настроението. А бобовите растения са източник на хром и този микроелемент е в състояние да укрепва нервите.

Калцият също може да бъде от полза за нервната система, намаляването на концентрацията му в кръвта е изпълнено с развитие на депресия и повишена раздразнителност. Масата на това вещество присъства в състава на млякото и млечните продукти.

Друга много важна роля за оптималното функциониране на нервната система играят витамините от група В. Без такива елементи не можете да се похвалите с наистина силни нерви. Значително количество витамини от група В се съдържат в месо, карантии, яйчен жълтък, бобови растения, елда, зеле и др. Освен това, за да наситите тялото с витамини от група В, трябва систематично да пиете портокалов, доматен или грейпфрутов сок.

Други храни, които могат да помогнат за подобряване на функционирането на нервната система, включват шоколад (източник на магнезий), черен чай (източник на теанин), риба (източник на селен и цинк) и говеждо месо (източник на желязо и цинк) .

Аптечни витамини, които укрепват нервната система

Обикновените витамини, които се предлагат свободно в аптеката, могат да подпомогнат здравето на нервната система в трудни моменти и да подобрят нейното функциониране.

За укрепване на нервната система лекарите най-често съветват да се използва магнезий в комбинация с витамини от група В. Такива витаминни елементи обикновено се продават като комплекс. Витамин В1 ефективно се справя със стреса, разсеяността и нервността, а витамин В6 помага за премахване на безсънието, неутрализира лошото настроение и други симптоми на нервни разстройства. Що се отнася до витамин В12, такъв елемент перфектно защитава нервната система, облекчава меланхолията и депресивните мисли.

Сред най-известните витаминни препарати за укрепване на нервната система е Магне-В6 (магнезий в комбинация с витамин В6). Такова лекарство може да бъде закупено под формата на ампули, съдържанието на една ампула трябва да се разтвори в половин чаша вода. Всеки възрастен трябва да приема три до четири ампули на ден. Също така, Magne-B6 се продава и под формата на таблетки - те се съветват да приемат шест до осем броя на ден.

Друг добре познат и ефективен витаминен препарат за укрепване на нервната система е мултивитаминен комплекс Vitrum Superstress. Такова лекарство е източник на витамин Е и С, освен това е богато на редица витамини от група В - В1, В2, В6 и В12. Съдържа също фолиева киселина, биотин, калциев пантотенат и желязо.

Vitrum Superstress трябва да се приема по една таблетка на ден в продължение на един месец.

Също така, препарати, съдържащи витамини от група В, могат да бъдат добро средство за укрепване на нервната система. Като такива могат да действат Milgamma, Neurobex, Neurovitan и др.

Билки, които укрепват нервната система

Различни отвари, настойки и тинктури на основата на лечебни растения могат да донесат големи ползи за нервната система.

Така че, за да приготвите високоефективна колекция, можете да комбинирате тридесет грама обикновен риган с двадесет грама трева от глог, двадесет грама валериана, както и петнадесет грама корени от валериана и десет листа от мента. Три супени лъжици от натрошената смес трябва да се запарят с половин литър вряла вода. Инфузирайте това лекарство в продължение на тридесет минути до един час. Прецедете приготвеното лекарство и го прилагайте по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене.

Тази инфузия ще помогне за подобряване на съня и външния вид, както и за укрепване на нервната система.

За да приготвите следния лечебен състав, трябва да използвате билка, наречена риган. Три супени лъжици натрошени растителни суровини трябва да се запарят само с половин литър преварена вода. Налейте лекарството за час и половина до два часа, след което прецедете. Вземете получената настойка по половин чаша три пъти на ден около половин час преди хранене. Този състав ще помогне за успокояване на нервната система и подобряване на съня. Смята се, че риганът се характеризира с изразени успокояващи качества, но не се препоръчва да се използва в периода на раждане на дете.

За да приготвите следващия лечебен състав, трябва да приготвите няколко супени лъжици натрошени листа от сива къпина. Запарете такива суровини с половин литър топла, предварително преварена вода. Сварете лекарството на огън с минимална мощност за осем минути, след което оставете за още половин час или час. Прецеденият бульон трябва да се приема по половин чаша два или три пъти на ден за коригиране на повишената раздразнителност и безсъние и за укрепване на нервната система като цяло.

Доста често лекарите съветват да се използва валериана за укрепване на нервната система. Така че можете да запарите няколко супени лъжици натрошени коренища от това растение с половин литър вряща вода. Накиснете такова средство под капак във вряща водна баня за четвърт час. Доведете филтрираното лекарство с преварена вода до първоначалния обем от половин литър и вземете половин до една трета от чаша тридесет до четиридесет минути след хранене. Валериана има изразени успокояващи свойства и помага за справяне с много нарушения в дейността на нервната система.

Отличен терапевтичен ефект се дава и от прием на инфузия на базата на столетник. За да приготвите лечебно средство, трябва да запарите няколко супени лъжици изсушена трева с половин литър само преварена вода. Настоявайте това лекарство в термос през цялата нощ, след което прецедете. Разделете приготвената запарка на четири равни части и ги приемайте на ден – половин час преди всяко хранене.

Билкови вани

Билковите бани имат отличен укрепващ ефект върху нервната система. За приготвянето им можете да използвате жълтурчета и връв, лавандула, риган и хвощ и много други билки.
Така че можете да запарите сто грама сушена билка риган с три литра току-що преварена вода. Настоявайте тази смес за един час, след което прецедете приготвената запарка и я изсипете във ваната. Вземете вана за двадесет и пет минути малко преди нощната почивка. Общо правете три такива процедури седмично, продължете лечението за един месец.

Можете също да запарите шестдесет грама маточина с един литър вряла вода. Поставете тази смес на огъня и я доведете постепенно до кипене. Настоявайте такова средство за десет до петнадесет минути, след което прецедете. Изсипете приготвената инфузия във ваната, като я напълните с топла вода. Продължителността на тази процедура е десет до петнадесет минути.

Народни средства за укрепване на нервната система

Помислете и за средствата за укрепване на нервната система, които не са доказали своята ефективност, но въпреки това се използват активно от човечеството от векове.
Така че народните лечители съветват за укрепване на нервната система с помощта на обикновени картофи. Можете да сварите картофите в люспите и да приемате получения бульон на малки порции през целия ден.

Можете също да смачкате десетина лимона и да ги комбинирате с черупките на пет яйца, като ги смелите в хаванче. Получената смес трябва да се залее с половин литър водка. Налейте лекарството в продължение на пет дни, след което приемайте няколко супени лъжици три пъти на ден. Този инструмент ще ви даде усещане за спокойствие и увереност.

Комбинирайте сто и петдесет грама настърган хрян с един голям лист от златен мустак и половин килограм ситно нарязани портокали. Към тази смес добавете и триста грама захар и един литър червено вино. Поставете съда на водна баня и варете един час. Вземете приготвеното лекарство по седемдесет и пет милилитра два часа след хранене.

Дори за укрепване на нервната система можете да смелите орехи с мед. Към тази смес можете да добавите и различни сушени плодове, като ги прекарате през месомелачка. Приемайте по една чаена лъжичка три пъти на ден.

Една десертна лъжица натрошени цветове от лайка трябва да се запари само с една чаша преварено мляко. Налейте лекарството в продължение на тридесет до четиридесет минути, след което прецедете. Вземете прецедената запарка наведнъж, като я подсладите с мед. Продължете терапията в продължение на две седмици.

Упражнения за укрепване на нервната система

Най-простите упражнения за укрепване на нервната система могат да се изпълняват у дома, на работа и дори в градския транспорт.

Ето описание на няколко прости дихателни упражнения.

Вдишайте за четири броя, след това задръжте дъха си за две брои и издишайте за четири броя. След това задръжте дъха си за две брои. Повторете всичко отново. Можете също така да правите по-дълбоки вдишвания и издишвания, като се придържате към предложения алгоритъм.

Можете също да стоите близо до отворен прозорец или да излезете навън. Поемете доста дълбоко и свободно въздух, като бавно вдигате ръцете си нагоре. Вдишайте, докато ръцете ви се съединят над главата. След това трябва да задържите дъха си за десет секунди, след което да издишате свободно, като също бавно спускате ръцете си надолу. Повторете това упражнение два или три пъти.

Друго ефективно упражнение за укрепване на нервната система: поставете се с лице към стената, някъде на крачка от нея. Облегнете се на стената с две ръце и се избутайте от нея. При сгъването на ръцете издишайте и ги разгънете - вдишайте. След пет до десет повторения трябва рязко да се отдръпнете от стената и да се върнете в изходна позиция.

Обикновената физическа активност може да донесе огромни ползи за нервната система. Дори ходенето ще ви помогне да подредите нервите и мислите си, да премахнете стреса и депресивното настроение. За някои е по-подходящо бягането, за други плуването, а за трети посещението на фитнес. Може да изберете вида физическа активност, който ще бъде оптимален за вас. Така не само ще укрепите нервната система, но и ще подобрите здравето си.

Организиране на нощна почивка

За укрепване на нервната система е изключително важно да водите здравословен начин на живот: да се откажете от лошите навици, да не яжте нездравословна храна и да се придържате към правилния режим на работа и почивка. Така че особено важна роля за нормалното благополучие, настроение и здраве като цяло играе качественият сън. Всички лекари без изключение напомнят за необходимостта от добра нощна почивка.

За да организирате качествен сън, трябва да избягвате претоварване и стрес през деня. Преди да си легнете, трябва да изключите телевизора, да не подреждате нещата и да не преяждате. За поддържане на здравето на нервната система е необходимо да спите в проветриво помещение и на удобно легло. В същото време не трябва да приемате фармацевтични хапчета за сън, тъй като те могат да провокират пристрастяване. Препоръчително е да използвате билкови чайове.

ароматерапия

Учените са доказали, че етеричните масла могат да имат изразен терапевтичен ефект върху тялото. Те могат да активират имунната система, да лекуват различни заболявания и да предотвратят тяхното развитие. Освен това ароматерапията има положителен ефект върху дейността на нервната система.

Така че, за да премахнете главоболие, безсъние, раздразнителност и прекомерна умора, се препоръчва използването на масла от различни цитрусови плодове, босилек, иланг-иланг, както и хвойна, здравец и кипарис.

Ако сте изправени пред копнеж и униние, тогава е по-добре да дадете предпочитание на етеричното масло от бергамот, здравец, лайка, лавандула, сандалово дърво и жасмин. А общото успокояване ще осигурят масла от роза, хмел, маточина, нероли, жасмин, майорана, валериана, пачули и др.

Описаните продукти могат да се добавят към вана или да се използват в арома лампа.

Всъщност всеки може да укрепи нервната система с народни средства и да поддържа здравето си. Всичко това е възможно с помощта на прости импровизирани средства. Откажете се от лошите навици, спете добре, хранете се правилно, спортувайте и не забравяйте полезните свойства на лечебните билки и аромати и никога няма да се оплаквате от нервни проблеми.

Отдавна е известно, че коренът на повечето болести се крие в проблемите на нервната система. Ето защо общото подобрение на тялото трябва да върви с привеждането му в ред. Преди да решите как да укрепите нервната система и психиката, важно е да имате предвид, че първата стъпка към това е да анализирате вашия начин на живот и навици.

Причини за нервни заболявания

Съвременният човек ежедневно се сблъсква с много стресови фактори. Най-често причината се крие в:

• твърде натоварен работен график;
• домакинска работа;
• различни проблеми в отношенията;
• прекомерно използване на компютъра и различни джаджи, както и много други фактори.

Всичко това заедно води до такива неприятни последици като:

• хронична умора;
• повишена раздразнителност;
• разсеяност и забрава;
• хронично безсъние и др.

Ето защо е много важно да се научите как да сведете до минимум въздействието на външни фактори върху психиката и нервната система. За да направите това, следвайте няколко прости съвета.

В ежедневната суматоха се забравя, че ресурсите на човешкото тяло не са безкрайни. Ако се претоварите, рано или късно ще дойде както физическо, така и нервно изтощение, с което не е толкова лесно да се справите. Не трябва да забравяме, че всяко заболяване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Затова, като мислите как да укрепите психиката си, започнете със слушане на тялото си.

На първо място, не забравяйте за съня, през който се извършва основната почивка. Променете ежедневието си, така че да си лягате и да се събуждате по-рано. Това е естественият ритъм на тялото и много скоро ще почувствате положителна тенденция.

Също така, не трябва да забравяме, че най-добрата почивка е промяна в вида на дейността. Докато седите на работния си компютър, не забравяйте да правите мини-паузи и просто да преминете няколко крачки около бюрото си. След интензивна умствена работа най-добрата релаксация ще бъде разходката, а след физическо натоварване четенето или гледането на хубав филм.

Тежката храна причинява не само физическа вреда. Поради факта, че е трудно смилаем, се изразходват огромни ресурси на тялото. Това рано или късно ще се отрази на общото състояние. Ето защо, ако изберете как да подсилите нервната система у дома, започнете с промяна на диетата си.

Повече сезонни плодове и горски плодове, по-малко пържени и мазни - много скоро тялото ще ви благодари с повишена сила и подобрено общо състояние. И това е важна стъпка към укрепване на нервната система и намаляване на такива неприятни фактори като прекомерна раздразнителност и агресивност.

Трудно е да се спори с факта, че съвременният ритъм на живот оставя твърде малко лично време. Но ако искате да знаете как да спрете да се нервите и да укрепите нервната си система, преосмислете възгледа си за света. Всъщност положителното отношение е от голямо значение за решаването на този проблем. Ако виждате лошото във всичко и се изнервяте заради някаква дреболия, няма да издържите дълго. Такъв подход към живота е пряк път към появата на много заболявания.

Започнете да ставате по-позитивни от всяко малко нещо, например, купете онази красива ваза, в която сте се взирали от дълго време, но не отделяйте време да я закупите и слагайте свежи цветя в нея всяка седмица. Освободете вечерта от домакинските задължения и я прекарайте с приятели, с които не можете да излезете да се срещнете дълго време. Не забравяйте, че вашето семейство и близки искат да ви видят с усмивка на лицето, спокойни и весели, а това е невъзможно, ако постоянно се въртите в поредица от работни и домашни проблеми.

Никой не спори с факта, че съвременните технологии правят живота много по-лесен. Но в същото време те причиняват сериозна вреда на човек. След прекарване на твърде много време пред компютъра, телевизора или телефона често се усеща повишена раздразнителност.

Това се дължи на мита, че хората си почиват зад джаджи. Всъщност натоварването на тялото в този случай е огромно. Очите, които са в продължително напрежение, страдат, мозъкът, който е принуден да обработва огромни количества информация. Такова натоварване не може да не засегне нервната система, която забележимо отслабва с течение на времето.

Ето защо друга важна стъпка в решаването на въпроса как да укрепите вегетативната нервна система е промяната на ежедневието ви, в което вече ще има минимум джаджи. Ако използването на компютър е неизбежно по време на работа, направете си почивка вкъщи, вместо веднага да седнете да гледате филм, да чатите в социалните мрежи или да играете игри.

Този съвет е много важно да се следва по отношение на детето. Днешните деца прекарват твърде много време на телефони и таблети, на които гледат анимационни филми или играят. Не трябва да забравяме, че нервната система на децата е изключително нестабилна и такова въздействие върху нея може да доведе до непредвидими последици. Друг важен момент е, че ще ви е трудно да обясните на детето си защо трябва да остави таблета настрана, ако вие сами не се разделите с джаджата. Така че започнете със себе си.

В стремежа си за укрепване на слабата нервна система много хора пият витаминни комплекси с месеци. И напразно! Ако искате истински и дълготраен ефект, търсете тези витамини в натуралните продукти.

Добавете още към вашата диета:

• боровинки - съдържа огромен процент манган, който е важен за нормалното функциониране на нервната система;
• боровинки, които съдържат антоцианин – вещество, което може да забави стареенето на нервните клетки;
• плодове и горски плодове с високо съдържание на витамин С, който се губи най-много при стрес, а това са: касис, шипки, морски зърнастец, киви, чушки, лимони, портокали и др.;
• боб, основният източник на хром, който перфектно укрепва нервите;
• бананите са отличен източник на магнезий;
• елда, зеле, както и сок от натурални портокали, домати или грейпфрути, които са източник на витамин В.

По този начин можете да укрепите нервите с народни средства просто като ядете повече плодове и плодове, които съответстват на сезона.

Вместо да бягате за скъпи лекарства, помислете какви народни средства за укрепване на нервната система могат да се намерят в същата аптека и да се съберат сами. Билковите отвари дават отлични резултати в борбата за здрави нерви.

• Смелете риган (30 г), трева от глог (20 г), валериана (20 г), мента (10-12 листа). 3 чл. лъжици от получения прах, налейте 0,5 литра вряла вода, покрийте съда и оставете за 30-50 минути. Отварата се приема три пъти на ден половин час преди хранене. Това ще помогне за подобряване на съня и укрепване на нервите.
• Смелете боровинката къпина и сложете в съд 2-3 с.л. л. прах. Налейте 0,5 литра топла вода, предварително преварена, и поставете на минимален огън. Варете отварата около 8 минути, след което оставете за още час. Приемайте по половин чаша 2-3 пъти на ден преди хранене. Помага за намаляване на раздразнителността, подобрява съня, укрепва нервите.
• Смелете коренищата на валериана на прах, 2-3 с.л. поставете лъжици в съд, налейте 0,5 литра преварена вода. Задръжте на вряща водна баня за 15-17 минути, прецедете и добавете вряща вода към бульона. В резултат на това трябва да получите 0,5 литра тинктура, която трябва да се приема 2/3 чаша след хранене. Валериана има изразени седативни свойства и е отличен избор в борбата с много нарушения на нервната система.
• Поставете 2 с.л. лъжици натрошен златен лист в термос, залейте с вряла вода и оставете да се влива цяла нощ. Прецедете и разделете бульона на 4 равни части. Пийте го през целия ден, като го приемате 30 минути преди хранене.
• Налейте 3 с.л. супени лъжици нарязан риган с вряща вода (0,5 л), оставете за 1,5-2 часа и прецедете. Получената отвара се приема три пъти на ден 30 минути преди хранене. Тази билка е отлично успокоително средство и ще ви помогне да се отървете от безсънието и раздразнителността.

Мислите ли да избягате веднага на лекар? Когато става въпрос за проблеми с нервната система, в началния етап медицинската помощ не винаги е задължителна. При признаци на отслабени нерви винаги можете сами да се справите с проблема, като промените начина си на живот и диета.

Не забравяйте, че всички медицински успокоителни имат странични ефекти и лечението може да доведе до непредвидими резултати. Но ако все още смятате, че вашият проблем, как да укрепите нервната система, се решава изключително от лекар, свържете се с няколко специалисти. Слушайте различни мнения, консултирайте се с всички, анализирайте предписаната схема на лечение и едва след това вземете решение.

Не забравяйте, че в никакъв случай не трябва да приемате самостоятелно медицински успокоителни, без предварително да се консултирате със специалист. Само той може да прецени колко добре ви подхожда определено лекарство въз основа на набор от тестове и съотношението на всички характеристики на тялото ви с възможни странични ефекти.

Така проблемът с разбитите нерви и повишената раздразнителност първоначално не изисква драстични мерки. Решава се доста лесно, ако промените някои навици и преосмислите начина си на живот. Важно е обаче да се има предвид, че в намерението да се укрепи нервната система с народни средства, такъв параметър като системността е от първостепенно значение. Може би ефектът няма да бъде толкова бърз, колкото при приема на лекарства, но ще бъде дългосрочен и най-важното - безопасен.