Tanrı! O nerede? Yarım saat önce eve dönmem gerekiyordu! Aramadı, söylemedi. Her şey!.. Bir şey oldu.

Yürek küçülür, gözlerden yaşlar akar ve hayal gücü ister istemez birbirinden daha korkunç entrikalar çizer. Kontrol edilemeyen kaygı - herhangi bir, hatta en önemsiz nedenden dolayı sürekli endişe - her zaman bir korku dalgasıyla kaplanır ve bizim ve sevdiklerimizin hayatını mahveder. Entelektüel olarak, temelde her şeyin yoluna gireceğini anlıyoruz, ancak kendimize yardım edemeyiz. Kaygıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenin, Yuri Burlan'ın Sistem Vektör Psikolojisi size yardımcı olacaktır.

Kaygı yoluna girdiğinde

Bazı durumlarda, hepimiz sevdiklerimiz için bir endişe ve endişe hissederiz. Ciddi bir hastalık, önemli olaylar veya yaşam sorunları gibi gerçek nedenler olduğunda bu normaldir. Nedenler ortadan kalkar kalkmaz kaygı ve korkulardan kolayca kurtulabiliriz.

Ama ya haklı bir sebep yoksa ve endişe aniden ortaya çıkarsa ve aniden sıfırdan. Bu durum her şeyi doldurur. Yeterince düşünüp iletişim kuramıyoruz, uyuyamıyor ve yemek yiyemiyoruz. Korkunç senaryolar, sevdiklerimizi içeren talihsizliklerin, felaketlerin korkunç görüntüleri olarak zihnimizde belirir.

Kaygı ve korku, sürekli yoldaşlarımız haline gelir ve hayatı sadece bizim için değil, aynı zamanda endişelendiğimiz insanlar için de zehirler. Bir şekilde stresi hafifletmeye çalışıyoruz - kaygı nedeninin dibine inmeye çalışıyoruz, kendimizi endişelenmemeye, en iyisini ummaya ikna ediyoruz. Genel olarak, endişe hissini ortadan kaldırmak ve sonsuza kadar kurtulmak için doktorları ziyaret etmeye ve ilaç almaya kadar her şeyi yaparız.

Ama hiçbir şey yardımcı olmuyor. Korku ve endişe duygusu içimizde bir yerden geliyor ve bu konuda yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Sinirlerimiz, fantezilerimizin yarattığı sürekli stresle baş edemez. . Hayatımızın kontrolünü tamamen kaybettiğimizi hissediyoruz. Mantıksız kaygı halleri nedeniyle korku filmlerine benzer bir kurgusal gerçeklikte yaşamaya başlarız. Bu kabustan kurtulmak mümkün mü? Evet. Yani, her şey yolunda ...

Kaygının sistemik olarak doğrulanması ve nedenleri

Sürekli kaygıdan ve buna bağlı kötü koşullardan kurtulmak için öncelikle kaygının ne olduğunu bulmanız gerekir. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisinde böyle bir kavram var - çocukluktan en ileri yaşlara kadar her insan için hayati önem taşıyan bir güvenlik ve emniyet duygusu. Dolayısıyla kaygı ve onun doğasında olan korkular, güvenlik duygusunun kaybolma biçimlerinden biridir.

Kaygımız hangi senaryoyu geliştirirse geliştirsin, her zaman belirli vektörlerin varlığıyla ilişkilidir - doğuştan miras aldığımız özellikler ve nitelikler. Anal vektörün sahibi için süper değer ailedir - çocuklar, ebeveynler, eşler. Onlara bir trajedi olacağından çok korkuyor - biri ölecek, hastalanacak veya bir felakete düşecek. Bu aile üyelerinden birini kaybetme, yalnız kalma korkusu - varsayımsal olarak, fantezilerde bile - sürekli kontrol edilemeyen kaygının nedenidir. Bu tür kaygılardan kurtulmak çok zordur.

Bir kişinin anal vektöre ek olarak görsel bir vektörü varsa, kendini güvende ve güvende hissetmek için güçlü bir duygusal bağlantıya ihtiyacı vardır. Görsel vektörün sahibi sevdiklerine içtenlikle sempati duyabildiği ve empati kurabildiği zaman, mantıksız bir endişe hissi ortaya çıkmaz. Duygularını ortaya çıkarır - kendisi için korkudan, diğer insanlar için sevgiye ve sempatiye.

Ancak böyle bir gelişme olmazsa, görsel vektörün sahibi kendisi ve geleceği için o kadar güçlü bir korku yaşar ki çevresindekilerden ilgi talep etmeye başlar. Bu tür insanlar çok hayal kurarlar ve kimsenin onları sevmediği görülüyorsa çok endişelenirler. Duyguların onaylanmasını talep ederek sevdiklerini sorularla taciz etmeye başlarlar.

Başka bir seçenek aşırı korumadır. Kişinin yeteneklerini ve bilgilerini toplumda gerçekleştirmek mümkün değilse, yakın insanlar uygulamalarının tek amacı haline gelir. Ebeveynler, bir dakika için etkilerini bırakmadan çocuğu sevgileriyle "boğmaya" hazırdır. Onu duygusal olarak kendilerine bağlamaya çalışıyorlar, uyması gereken daha fazla yeni kural getiriyorlar - tam zamanında gelmek, günde yüz kez aramak ve nerede olduğunu ve ona neler olduğunu bildirmek.

Vesayet genellikle sevilen birinin manipülasyonuna dönüşür. Bu gibi durumlarda kaygı sadece acı veren bir durum olmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal şantaja da dönüşebilir.

Her şeyin öngörülen senaryoya göre gittiği ve etrafınızdakilerin belirlenmiş kurallara uyduğu o kısa anlarda geçici bir rahatlama ve sakinlik hissi olur. Bununla birlikte, uygulama, zamanla, yakın insanların yerleşik düzeni ihlal etmeye ve nüfuz ve vesayetten kurtulmaya başladığını göstermektedir. Sonra, yenilenmiş bir güçle, kişinin geleceği için duyduğu korku ve endişe geri döner.

Tüm bu vakaların ortak bir yanı var - sürekli endişe halinde olan bir kişi çok acı çekiyor. Her gün korku ve endişe hallerinde yaşayarak, derinden mutsuzdur. Neşe ve zevkle dolu bir hayat geçer, onda sadece endişe ve hayal kırıklığı kalır. Ne arkadaş ve doktor tavsiyesi, ne ilaçlar, ne yeme tarzını ve fiziksel aktiviteyi değiştirmek yardımcı olur. O halde sürekli korku ve endişeden nasıl kurtulur?

Tek bir cevap var - kendinizin farkına varmanız, doğumdan itibaren size verilen bilinçsiz arzuları ve yetenekleri anlamanız ve onları gerçekleştirmeye çalışmanız gerekir. İğne işi ve çizim, duyguların ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır. Size ve çevrenizdekilere keyif verecek güzel şeyler yaratabilir, yemek yapmaktan bahçeciliğe kadar çeşitli faaliyet alanlarında edindiğiniz deneyim ve bilgileri aktarabilirsiniz.

Merhamet ve empatiye ihtiyaç duyan insanlara yardım etmekten keyif alacaksınız. Duyguları dışa vurarak, onlara sevgi ve sempati göstererek, nedensiz kaygı ve korkuların hayatınızdan nasıl kaybolacağını fark etmeyeceksiniz.

Kaygı ile ayrılıyoruz ve yaşamaya başlıyoruz

Hayal gücünüzün çizdiği her türlü talihsizlikten zaten bıktıysanız, o zaman endişe ve korkularla ayrılma zamanı. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, size kontrol edilemeyen kaygının nedenlerini anlama ve ona veda etme fırsatı veriyor. Eğitim görmüş, kaygı ve korkularından sonsuza kadar kurtulmuş yüzlerce insanın sonuçları, bu bilginin en yüksek etkinliği konusunda hiç şüphe bırakmıyor.

“... Yıllarca, sık sık üzerime gelen sebepsiz kaygıyla eziyet çektim. Psikologlar bana yardım etti, ama sanki yüzüncü kısım gidiyormuş gibi ve sonra korkular tekrar geldi. Mantıklı zihnim korkuların yarısına mantıklı bir açıklama yaptı. Ama normal bir yaşam yoksa bu açıklamaların ne faydası var? Ve akşamları nedensiz kaygı. Kursun ortasında, özgürce nefes almaya başladığımı fark etmeye başladım. Kelepçeler gitti. Ve kursun sonunda, aniden endişe ve korkuların beni terk ettiğini keskin bir şekilde fark ettim. Hayır, elbette, bu durumlar tekrar birikiyor, ama bir şekilde kolay ve yüzeysel olarak. Hatta bir şaşkınlık da var, neden bir şeyden korkayım ki..."

"Yapabileceğimiz en büyük hata, sürekli hata yapmaktan korkmaktır." Elbert Hubbard

Bazı insanların yaşadığı korku ve endişe, örneğin sadece bir örümceği düşünmek, alay konusu olmamalıdır. Bu tür korkular başkalarına aşırı derecede abartılı ve asılsız görünse de, kişinin hayatını çarpıtabilir ve zorlaştırabilir. Bunları kendi başınıza aşmanız çok zor olabilir.

Fobi nedir?

Herhangi bir şeyden panik korkusu çeken insanlar, günlük yaşamda genellikle sınırlıdır. Zor olabilen tetikleyicilerden kaçınmaya zorlanırlar, çünkü bazı fobi türleri "tetikleyicileri" tamamen ortadan kaldıramama ile karakterize edilir.

Güçlü bir fobi çok fazla rahatsızlık getirir - kalp atış hızında ani bir artış, titreme, nefes darlığı, baş dönmesi, bilinç kaybı.

Bazı durumlarda, sorunla yaşamayı öğrenebilir, akşamdan kalma korkusu durumunda olduğu gibi tetikleyicilerden kaçınabilirsiniz (evet, böyle bir fobi var!). Ancak bir psikiyatrist veya psikoterapistin yardımını gerektiren takıntılı düşünceler vardır.

Fobiler kalıtsaldır. Kararsız bir ruhu olan insanlar onlara daha yatkındır.

Belirtiler:

• panik korkusu;
• endişe;
• kalp atışı;
• kalp atış hızında artış;
• basınçta artış;
• nefes almada zorluk;
• titreme;
• baş dönmesi;
• sıcak veya soğuk flaşlar;
• ekstremitelerin karıncalanması (oksijen eksikliği nedeniyle).

teşhis:

• bir kişinin yukarıdakilerden en az 2 semptomu vardır (belirli bir nesne, nesne, durumla bağlantılı olarak);
• bir kişi güçlü bir korkudan endişe duyuyor (belirli bir nesne, konu, durumla bağlantılı olarak);
• Bir uyaranın yokluğunda kaygı oluşmaz.

Tıp klasikleri - psikoterapi

Korkulardan ve komplekslerden kurtulmak için bir psikiyatriste (psikiyatri uzmanı) veya psikologa başvurmalısınız. Seçim, kötü düşüncelerin hayatı ne kadar karmaşık hale getirdiğine bağlıdır.

Uzman, çeşitli psikoloji ve psikoterapi prosedürlerini kullanarak tedaviyi yürütür. Bunlardan biri, hastanın sürekli korkuya neden olan bir nesne veya durumla yavaş yavaş karşı karşıya kaldığı maruz bırakma terapisidir.

Tedavinin önemli bir parçası psikanalizdir. Doktor, bozukluğun derin nedenlerini keşfeder ve uygun tedavi yöntemlerinin yardımıyla bunları ortadan kaldırır. Korkudan kurtulmanın etkili yollarından biri hipnozdur.

Bu prosedürler uzundur, bazen tedavi birkaç yıl boyunca gerçekleştirilir. En hızlı ve en sık kullanılan tedavi yöntemi kaygı, depresyon, fobiyi azaltan ilaçlardır.

Derin Regresyon Terapisi

Bu, bilinçaltının derinliklerinde zorlukların nedenini arayan alternatif bir psikoterapidir. Regresyon terapistlerine göre bu yöntem hastanın “geçmiş” yaşamlarını bile etkiler. Kişi fobiye neden olan bir yılan tarafından ısırıldığı anı tekrar yaşar.

Deneyimli bir uzmanın rehberliğinde sorunun uzun süredir devam ettiğini anlar, büyük bir rahatlama hisseder, korku kaybolur.

kinesiyoloji

Giderek daha fazla insan hastalıktan kurtulmak için kinesiyologlara yöneliyor. Bazen bir seans yeterli olur, bazen tekrarlanması gerekir. Kinesiyoloji her türlü fobiyle ilgilenir, başarılı bir tedavi yöntemidir. Yardımı ile insanlar klostrofobi, tanatofobi, araknofobiden kurtulur.

EFT (Duygusal özgürlük teknikleri - duygusal özgürlüğün yöntemleri)

Psikolojik bozuklukların tedavisinde uzmanlar - enerji psikologları - insan enerji sistemindeki blokları kaldırmak için özel bir akupresür biçimi kullanırlar. Bu, sürekli artan sayıda destekçisi olan tamamen yeni bir yöntemdir.

Sertifikalı terapistler, diğer tıbbi tedaviler bile başarısız olduğunda hızlı bir rahatlama sağladığını iddia eder. Fobilere ek olarak, enerji psikologları diğer psikolojik veya fiziksel problemlerle ilgilenir.

Bozukluk türleri ve tedavisi

Birçok fobi türü vardır. Patojenleri hayvanlar, böcekler (örümcekler), doğal olaylar (yükseklik, fırtına), çeşitli durumlar (kapalı alan, kavşaklar), enjeksiyonlar, kandır. En yaygın, sorunlu takıntılı düşüncelere ve korkulara bakalım ve onlardan (mümkünse) nasıl kurtulacağınızı bulalım.

Ölüm korkusundan (kendinizin veya sevdiklerinizin ölümü) sık sık endişeleniyor musunuz? Geceleri tam olarak uyuyamıyor, yorgun, sinirli hissediyor musunuz? Bu durum altı aydan fazla devam etti mi? Büyük olasılıkla Yaygın Anksiyete Bozukluğundan muzdaripsiniz.

Tedavi hem psikoterapi hem de psikofarmakoloji tarafından gerçekleştirilir. Hastalar için büyük bir avantaj, çeşitli gevşeme yöntemlerini (Jacobson'ın aşamalı gevşemesi, otojenik eğitimi) kullanarak rahatlama yeteneğidir.

Tedavi sürecinde hastadan korkuya neden olan her durum için bir felaket senaryosu oluşturması istenir. Bu, kişinin en kötü senaryoda bile sorunu çözme olasılığını anlamasına yardımcı olur.

Aşağıdaki ipuçları evde ölüm korkusundan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Ölüm başka bir dünyaya geçiştir

Bu bir rüya gibidir; bir rüyada bilincimiz bu dünyayı ziyaret eder.

Ölmek de uyanmaktır. Bedenle birlikte, ego denilen sadece küçük bir parçamız ölür. Ortodoksluk, ego ve vücut ağırlığı yanılsamaları olmayan yeni bir yaşam olan Diriliş'ten bahseder. Kendi bilgeliğimiz ve varoluş doluluğumuzla tanışırız. Ruh, Kutsal Ruh ile rezonansa girer, biz her şeyiz.

Ölüm korkusu işe yaramaz

Ölüm korkusu, doğallığına rağmen fayda sağlamaz, tam tersi. Sabaha yetişebilecek miyiz bilmiyoruz. Bundan sonra ne olacağını bilmiyoruz.

Belirsizlik ve belirsizlik bizi korkutuyor. Ancak bir insan, hayatının güzel olduğunu bilerek öldüğünde, insanlara kırgınlık ve diğer olumsuz duygular olmadan davrandı, korkmayacaktır.

Kendiniz üzerinde çalışın, aile refahı, hayırsever bir proje, bir fobiye “harcanan” zamanı alır.

Tanatofobiden tamamen kurtulmak mümkün mü?

Bu zor bir soru çünkü içgüdüsel toprak burada büyük bir rol oynuyor. Ancak bu fobinin üstesinden gelinmesi gerekir. Hayat tarihimizin önemli bir parçasıdır.

Terapötik süreç, bir kişinin başkalarının, yabancıların, insanların ölümünün onu nasıl etkilediğine dair farkındalığını, konuyu psikolojik bir bakış açısıyla değerlendirmeyi içerir.

Bebek beklemek sadece mutluluk değildir. Bu dönem kaygı ve korku duygularıyla ilişkilidir. Tokofobinin kendisine ek olarak - hamilelik korkusu, diğer takıntılı düşünceler ortaya çıkar. Hepsi, bir kadının özel bir yaklaşımını ve kendi kendini kontrol etmesini gerektirir.

Düşük

Bu tür bir bozukluk, fetüsün en savunmasız olduğu hamileliğin ilk aylarında ortaya çıkar. Çoğu zaman, uzun süredir başarısız bir şekilde hamile kalmaya çalışan kadınlar buna maruz kalır.

Depresif düşünceler, torun veya torun isteyen büyükanne ve büyükbabaların baskısı altındaki genç kızların peşini bırakabilir.

Düşük yapma korkusu tamamen doğaldır, ancak bunun hayatınızı kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Panik uygunsuz. Duygularınız hakkında konuşmak önemlidir. Bazı gevşeme teknikleri yardımcı olacaktır.

Çocuğa zarar vermek

Hamilelik sırasında, bir kadın bebeğini korumaya çalışırken daha dikkatli olur. Psikologlara göre bu oldukça yaygın bir fenomendir.

Bir kadının bebek bakımında yalnız olmadığını anlaması önemlidir. Bir uzmanla konuşmanız veya bir ortağa güvenmeniz önerilir.

Sağlıksız bir çocuğun doğumu

"Ya ..." sorusu her anne adayı için endişeleniyor? “Ya sağlıksız bir erkek (kız) doğarsa? Biz ne yapacağız?" Hamile bir kadının korkuları, bir doktor tarafından yapılan muayenelerle kısmen ortadan kaldırılacak ve bir psikologun konsültasyonları gereksiz stresi azaltacaktır.

doğum

Bu tür bir korku, ilk hamilelik veya önceki doğumların kötü deneyimi sırasında ortaya çıkar. Kadınlar genellikle doğum sürecine eşlik eden ağrıdan endişe duyarlar.

Bu durumda doğumhanede olacakların farkında olmak ve her kadının bunu yaşadığını anlamak yardımcı olacaktır.

Otofobi, yalnız kalma korkusuna dayanan bir zihinsel bozukluktur. Bazen monofobi veya izofobi olarak adlandırılır. Otofobi ile, diğer zihinsel bozukluklarda olduğu gibi, sorunu zamanında tespit etmek ve tedaviye başlamak önemlidir.

Bu bozukluğu olan insanlar sadece yalnız kalmaktan korkmazlar, sıklıkla intiharı düşünürler. Bu nedenle, zamanında terapi sadece korkudan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda hayat kurtarmaya da yardımcı olacaktır. İstatistiklere göre, intiharların çoğu otofobisi olan hastalarda kaydediliyor.

Herkes fobilere duyarlıdır - genç bir kız, yaşlı bir kadın, genç bir erkek ve yetişkin bir erkek.

Bazen deneyimli bir doktor bile patolojiyi tanımak için sorunlu olabilir. Bozukluğu belirlemek için uzmanlar birçok anket ve öneri geliştirmiştir. Nitelikli psikoterapistler, patolojiyi belirlemek için hastayla kişisel konuşmaları kullanır.

Otofobiyi kendi başınıza nasıl yenebilirsiniz? Uzmanlara göre, sorunu ilk aşamada anlamak zaten başarının yarısı. Beklemenizi değil, sorunlarınızı sevdiklerinizle paylaşmanızı tavsiye ediyorlar.

Hobiler ve sosyal aktiviteler önemli bir rol oynamaktadır. Olumlu duygular ve canlı izlenimler, normal yaşama dönmeye ve fobiden kurtulmaya yardımcı olur.

Ağrı ve bilinmezlik korkusu en sık görülen rahatsızlık türleridir.

Ameliyat korkusu ve bununla bağlantılı olarak hastanede kalma korkusu, yalnızca acı ve bilinmeyen korkusunu değil, aynı zamanda biz yokken ailenin nasıl işlev göreceğine dair endişeyi de birleştirir.

Temel - ameliyat öncesi dönem

Bir kişinin hayati tehlikesi yoksa, ameliyat genellikle birkaç hafta önceden planlanır. Son teslim tarihi yaklaştıkça hastanın kaygısı artar. Ameliyattan sonra ortadan kaybolur. Fakat ameliyattan önce müdahaleci düşüncelerin üstesinden nasıl gelinir?

Bu zihinsel olarak zor ameliyat öncesi tedavi dönemiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek herhangi bir ipucu var mı? Uzmanlar pozitif düşünmeyi tavsiye ediyor.

olumlu düşünceler

Olumlu düşünme, ameliyatın sağlığı ve yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlayan bir prosedür olarak algılanmasıdır. Ameliyattan sonra kendinizi "gelişmiş" bir durumda hayal edin. Anesteziden korkmayın, bu sizi acı hissetmekten kurtaran bir işlemdir.

Güven!

Ameliyat korkusuyla başa çıkmak güven gerektirir. Doktorların alanında uzman olduğunu bilirseniz fobiye bu kadar yatkın olmazsınız. Yokluğunda iş ve aile için endişelenmeye gelince, her şeyi önceden organize etmek ve "sensiz kimsenin kaybolmadığından" emin olmak iyidir.

Hava taşımacılığının yer üstünden daha az yaygın olmadığı günümüzde, uçakta uçma korkusu bir insanı günlük yaşamında önemli ölçüde sınırlayabilir. Aerofobiden muzdarip bireyler, bir uçak kazası veya teröristler tarafından kaçırılma korkusunu tanımlar.

Birçok insan aynı anda klostrofobiden muzdariptir ve bu huzursuz durumu şiddetlendirir. İnsanlar sadece uçuş sırasında değil, uçuştan birkaç gün önce de zorluk hissederler. Bir fobi kendini bulantı, uykusuzluk olarak gösterebilir. “Korkunç an” yaklaştıkça durum kötüleşir, panik başlar.

Bir uçağın nasıl çalıştığını öğrenin

Uçak, en gelişmiş insan icatlarından biridir. Çalışmaları birbirine bağlı bir dizi sisteme dayanmaktadır. Bir sistem arızalanırsa, aracı havada tutacak birkaç sistem daha kalır.

Gerçekçi ol

Muhtemelen uçakla seyahat etmenin araba ile seyahat etmekten çok daha güvenli olduğunu duymuşsunuzdur. Uçak kazasının medyada uzun süredir tartışıldığını unutmayın. Kazalar hakkında çok az şey söylenir. Yüksek yollarda çok sayıda insan ölüyor ve uçmak en güvenli ulaşım şekli olmaya devam ediyor.

Türbülans normaldir

Birçok insan türbülanstan korkar. Bu hoş olmayan ve uygunsuz bir durumdur, ancak hiçbir şekilde tehlikeli bir fenomen değildir. Türbülansın ciddi bir kazaya neden olduğu bilinen bir vaka yoktur. Bu uçmanın normal bir parçasıdır. Uçaklar, her pilotun nasıl başa çıkacağını bildiği türbülans için tasarlanmıştır; pilotaj eğitiminin temellerinden biridir.

Nefes almak!

Endişeli hissediyorsanız, bir an için nefesinizi tutun, ardından derin bir nefes alın ve derin bir nefes verin. Sakinleşene kadar devam edin.

Kas kasılmalarını kullanın

Derin nefes almayı kas kasılmalarıyla birleştirin. En etkilisi, kalça kaslarını sıkmak, omurgadan geçen ve strese neden olan diğer sinir uyarılarının üstesinden gelmektir.

Hayal gücünü kullan

İniş anını hayal edin - uçaktan iniyorsunuz, sevdiklerinizi havaalanında karşılıyorsunuz. Daha da iyi bir seçenek - aniden kendinizi tropik manzaralardan birinde buluyorsunuz, uzun ve unutulmaz bir tatil sizi bekliyor.

Hidrofobi, sudan duyulan panik korkusunun profesyonel adıdır. Fobi, genellikle çok miktarda sudan kaçınmaya çalışan bir kişinin sıradan yaşamına yansır.

Panik kaynakları baraj, göl ve hatta banyodur. Hidrofobi, genellikle su ile ilgili kötü olaylardan sonra gelişen psikolojik bir rahatsızlıktır (bir kişi yakın birinin boğulmasına tanık olur veya kendi boğulur). Hidrofobi bir psikolog ile işbirliği içinde tedavi edilmelidir.

Rahatlayın ve nefesinizi sakinleştirin

Siz tehlike hissini bırakana kadar su korkusu geçmez. Tek tehlikeli şey korkudur. Öğrenilmesi gereken ilk şey rahatlamaktır. Suyun sizi nasıl etkilediğini, vücudunuza, hareketlerinize nasıl tepki verdiğini görün. Sakin bir şekilde nefes alın.

Önce size destek olacağını bildiğiniz biriyle havuza gidin. Suyun bir eğlence kaynağı olduğunu çok geçmeden anlayacaksınız.

gereksiz duygular

Hidrofobinin bir başka nedeni de yüzme becerisinin olmaması, yetersizlik nedeniyle alay edilme korkusudur. Kendine güven. Yapabileceğine inan! Havuzda ne kadar zahmetsizce ve zarafetle yüzdüğünüzü hayal edin...

Bu ismin altında herhangi bir sınırlı, kapalı alan korkusu yatmaktadır. Klostrofobi asansörde, kalabalık bir araçta, sinemada, konserde...

Bir kişinin etrafında bir insan kalabalığının olduğu bir durumda zorluklar hissedilir. Bir fobi hoş olmayan fiziksel ve zihinsel duygulara neden olur, panik ortaya çıkar. Çoğu zaman bu gibi durumlarda insanlar hızlı tepki veremezler ve “hoş olmayan” yeri hızla terk etmeye çalışırlar.

Klostrofobi çok şiddetli değilse, bununla kendiniz başa çıkabilirsiniz; sadece hangi yerlerden kaçınmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Ancak bozukluk yaşamı sınırlayıcı evrede ise profesyonel yardım alınmalıdır.

Klostrofobi ile, tamamen ortadan kaldırmazsa, tezahürleri önemli ölçüde azaltan çeşitli psikoterapi biçimleri kullanılır.

Sosyal fobiden muzdarip kişiler, insanlarla iletişim kurmakta zorlanırlar, inkardan korkarlar, çevrenin fikirlerine eleştirel bir tepki verirler. Yabancılarla temas halinde, sosyal fobisi olan kişiler artan terleme, kızarıklık veya diğer hoş olmayan bedensel duyumlar yaşarlar.

Çevrenin olumsuz değerlendirilmesine yol açan durumları önlemeye yönelik çabalar, yaşamı önemli ölçüde sınırlandırmaktadır.

Sosyal fobiler aşağıdaki davranışsal özellikleri içerir:

• sosyal durumlarda diğer insanların görüşlerini "düşünme" korkusu;
• diğer insanlarla temas korkusu;
• anlaşmazlık, reddetme, eleştiri, alay, değerlendirme korkusu;
• utanç veya aşağılanmanın ortaya çıkabileceği durumlara yerleştirilmekten önemli derecede kalıcı korku;
• insanlarla temastan kaçınmak.

Bozukluk felç eder, önemli rahatsızlık yaratır, günlük yaşamı bozar. Uzman tavsiyesi ile birlikte otomatik eğitim, sosyal fobiden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Biri seni kızdırdı ama durumu çözmek yerine kendi içindeki her şeyi “eziyorsun”… Bakış açını savunabilecek misin bilmiyorsun… Kavgaların, çatışmaların olmadığı bir dünyayı seviyorsun…

Kendini tanıyor musun? Çatışma korkusu (kavgalar, kavgalar) nedeniyle barışçıl bir insan maskesinin arkasına mı saklanıyorsunuz?

Unutmayın: sorun çözülmeli. Ne yapılmalı?

1. Bir yüzleşmeye hazırlanın - neyin yanlış olduğuna dair kısa ve net bir açıklama yapın, sorunu tanımlayın (en fazla 1-2 cümle). Not! Duygularınızı tarif etmeyin (ne kadar kötü hissediyorsunuz, kırgınlığınız vb.).
2. Durumu yargılamayın, sadece nasıl düzeltileceğine dair kısa bir fikir verin.
3. Suçluyu bulmaya çalışmayın, kendinizi savunmayın, sakince ve duygusuz konuşun, rakibin fikrini söylemesine izin verin.
4. Yüzleşme sonucunda ne elde etmek istediğinizi biliyorsanız ve teklifinizi sunduysanız, yüksek bir başarı olasılığı vardır, bu nedenle fobiden yavaş yavaş kurtulmanız gerekir.

Bu bozukluk genellikle hoş olmayan bir deneyim yaşadıktan sonra ortaya çıkar. Sonuç, çıkış yolu olmayan farklı alan veya durumlardan duyulan korkudur. Evden çıkmak bile bir kişi için sorun olabilir.

Agorafobiden muzdarip insanlar için korku, doğrudan uzayla değil, endişe ve diğer hoş olmayan duygularla ilgilidir. Agorafobikler, belirli bir yerde bayılmaktan, çığlık atmaya başlamaktan veya başka bir şekilde duygularını ifade etmekten korktuklarını ve bunun çevrenin son derece olumsuz tepki vereceğini söylüyorlar.

Ancak, belirli bir yerde ne olacağı konusunda ne kadar endişelenirseniz, durum o kadar kötüleşir. Bu sürekli büyüyen korku döngüsü, kişinin tüm açık yerlerden kaçınmaya çalıştığı, kendini dış dünyadan tamamen kestiği bir duruma yol açar.

Agorafobi ile, sosyal fobi gibi, bir kişi tam bir yaşam sürmez, bu nedenle bir psikoterapistle iletişime geçmeniz, özel terapötik yöntemlerden geçmeniz gerekir.

Bu bozukluk bazı Hollywood özel efektleriyle bilinir. Araknofobiden muzdarip bir kişi, çevresine anlaşılmaz, abartılı görünen büyük bir örümcek korkusu yaşar.

Bununla birlikte, bu tür bir bozukluğu olan bir kişi için bunlar, örümceklerin bulunabileceği herhangi bir ortamda son derece sinir bozucu deneyimlerdir. Bazı insanlar için bir ağ bile panik atağa neden olur.

Tedavi yöntemlerinden biri, korkutucu bir nesneye aşina olmaktır. Bu bir fobiyi tedavi etmeyecek, ancak kişinin kendini aşmasına yardımcı olacaktır. Örümceğe doğrudan dokunmanıza gerek yok. Onu izlemek ve bu canlıların bizimle aynı çatı altında yaşadığını kabul etmek yeterlidir.

Araknofobi şiddetli bir aşamada değilse, bir evcil hayvan mağazasını ziyaret etmeniz ve tarantulalara bakmanız önerilir ("ev örümceklerinin" o kadar korkutucu olmadığını hissedeceksiniz).

Herhangi bir fobi ile ilgili sorunlar aşılmaz ise, profesyonel yardım alın.

En sonunda

Bir fobi, sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymanın kurtarmayacağı, geleneksel tıbbın terapötik yöntemlerine borç vermediği bir hastalıktır. Bir psikoterapistin yardımıyla, gerekirse bir kişinin kendi kendini kontrol etmesiyle korkunun üstesinden gelinmelidir.

Bir uzmanla iletişim kurmaktan korkmayın! Bir fobi korkaklığın bir tezahürü değildir, özel bir yaklaşım gerektiren bir hastalıktır; bazı korkular sadece sağlığa zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda ölüme de yol açar!

Omar Khayyam, içsel kaygının gelecekteki sorunları ortadan kaldırmadığını, ancak bugünün huzurunu ortadan kaldırdığını söyledi. Ve bu kesinlikle doğru. Ne yazık ki, sürekli kaygı duygusu modern yaşamın neredeyse ayrılmaz bir parçası haline geldi.

İnsanlar sağlık ve iş, çeşitli yaşam sorunlarının başarılı çözümü, hatta doğal afetler veya dünyanın olası sonu hakkında endişeleniyorlar.

Bakarsanız, kaygı hissi zaten sürekli bize eşlik eden bir şeye, böyle bir arka plana dönüştü. Ve bu durumda olumlu bir şey olmadığını söylemeliyim.

kaygının sonuçları

Kaygı sadece hayattan zevk alma fırsatını ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda bir stres nedeni haline gelir. Ve depresyondan uzak değil. İnsanlar arasında çoğu hastalığın sinir sistemindeki bozukluklardan kaynaklandığına dair bir görüş vardır.

Vücuttaki her şey birbirine bağlı olduğundan, bu görüşte oldukça fazla doğruluk vardır. Sürekli bir endişe ve stres duygusu getiren sık görülen sonuçlar aşağıdaki belirtilerdir:

• baş ağrısı,
• kötü bir rüya,
• çok düşük veya tam tersi - aşırı iştah,
• uyuşukluk, ilgisizlik, eskiden coşkuya neden olan şeylere karşı ilgi kaybı,
• kan basıncında zıplar.

Bir kişinin düzenli olarak yukarıdaki listeden en az birkaç tezahürü varsa, durumu sağlıklı olarak adlandırılamaz. Ve bu, tüm sıkıntıların temel nedeni olarak kaygı ile başa çıkmanız gerektiği anlamına gelir.
Kaygının nedenini belirlemek, artan kaygı sorununu çözmenin temelidir.

Her şeyden önce, deneyimlerin nedenini belirlemeniz gerekir. Bir endişe dalgası hissettiğiniz anda veya yine bir endişe ve depresyon halinde olduğunuzu fark ettiğinizde, her şeyi bir kenara bırakıp kendinizi keşfetmeniz gerekir.

Ne kadar zaman önce böyle bir şey hissetmeye başladığınızı hatırlayın, bunun neyle bağlantılı olduğunu belirlemeye çalışın. Bu, kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Belki de belirli bir kişinin toplumu sizi bu kadar olumsuz bir şekilde etkiler? Bu insanlara "enerji vampirleri" denir. Psikolojide onlar için farklı bir isim var - toksik insanlar. Aslında sadece erkekler ve kadınlar değil, ilişkiler de zehirli olabilir.

Kaynak: iStock

Alarmların nedenini aşağı yukarı doğru bir şekilde belirledikten sonra, "raflardaki her şeyi sıralamaya" çalışmanız gerekir. Başka bir deyişle, bunun sizin için neden bu kadar önemli ve gerekli olduğunu düşünmeli ve analiz etmelisiniz.

Ruhta sürekli bir endişe hissine yol açan şeyin kökenini bulursanız. İşe yaramazsa, hayatınızın tüm alanlarını düşünmeniz gerekir. neyi sevmiyorsun Ezici veya üzücü görünen nedir?

Acıya ne sebep olur? Büyük olasılıkla, bu bilinçaltı bir düzeyde sürekli strese neden olur ve bunun sonucu kaygı olur.
Kaygı ile başa çıkmanın etkili yolları

Bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin. Stres uzun zamandır ciddi bir sorun olarak kabul edilmiştir. Üstelik dünyanın her yerindeki doktorlar ve psikologlar bunu oybirliğiyle tekrarlıyorlar.

Doğru, Batı'da bazı olayları ve durumları konuşmak ve analiz etmek için bir psikanaliste giderlerse, zihniyetimiz biraz farklıdır. Birçoğu için, akrabalar veya arkadaşlar, psikolog rolüyle mükemmel bir iş çıkarır.

Sevdiğiniz birine neden içsel kaygınız olduğunu söylemek harika bir çözümdür. Birincisi, yüksek sesle söylenenler genellikle çok önemli bir sorun olmaktan çıkar. İkincisi, samimi destek ve size yardım etmeye hazır oldukları hissi mükemmel antidepresanlar.

Burada başka bir avantaj daha var - bir arkadaşınızın veya akrabanızın size tatsız bir durumu çözmenin bir yolunu söyleyebilmesi mümkündür. Dışarıdan daha belirgin olan hazırladıkları boşuna değil.

Kaygıyı kendi başınıza nasıl giderirsiniz?

Herkes kendi başarısızlıkları, sorunları veya korkuları hakkında konuşmaya istekli veya hatta konuşamıyor. İnsanlar bunu bir zayıflık, otorite kaybı olarak görüyor ya da sadece bazı kişisel yönlerini duyurmak istemiyorlar.

O zaman endişeyle kendi başınıza başa çıkmak zorunda kalacaksınız. Arzu ve belirli bir azim ile, bu oldukça yapılabilir. Özellikle kaygıdan nasıl kurtulacağınızı anlamak istiyorsanız.

İlk olarak, endişeli hissetmenin normal olduğu gerçeğini kabul etmeniz gerekir. Bu duygu temel duygulara aittir ve kendini koruma içgüdüsünün bir türevidir.

Evrimleştikçe, insan kişiliği giderek daha karmaşık hale geldi, bu nedenle deneyimler için giderek daha fazla neden vardı. Gergin olmak, mutlu ya da üzgün olmak kadar doğaldır. Kaygı hissinin azalması da normaldir.

Gösterişli bir sakinlikle “kendinizi kırmaya” gerek yok. Başkalarını kandırabilirsin ama kendi beynini değil. Bilinçaltının derinliklerine itilen korku yıkıcı bir şekilde hareket edecek, içsel kaygı sizi çıldırtacak. Kaygı hissedebileceğiniz zaman kendinize zaman ayırmak daha iyidir.

Bu ilk başta garip gelebilir, ancak birkaç seanstan sonra sonucu kesinlikle fark edeceksiniz. Örneğin, günde yarım saat boyunca kötü düşünceler, heyecanlar ve diğer olumsuz deneyimlerle meşgul olmanıza izin verin, ancak zamanın geri kalanında bunu hatırlamanıza izin vermeyin.

Stresle başa çıkmak için dış faktörler

Kendi kendine kazma ve çeşitli psikolojik tekniklerin kullanımına ek olarak, doğru günlük rutin kaygıdan kurtulmada daha az etkili değildir. Kurallar son derece basittir, çoğu kişi tarafından bilinir, ancak bu onların etkinliğini azaltmaz:

• dolu, iyi uykular. Bir yetişkinin en az 8 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır, bu rakam yılın mevsimine ve fiziksel aktivite düzeyine ve ayrıca kişinin genel durumuna göre değişir,
• açık hava yürüyüşleri ve güneşlenme. İnsan, gezegenimizdeki tüm canlılar gibi, güneş ışığına bağlıdır. Eksikliği ruh halini ve refahı etkiler - bu bilim tarafından kanıtlanmış bir gerçektir,
• ılımlı fiziksel aktivite sadece iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda endorfin üretimini de dengeler - zevk hormonları.

Yatıştırıcı, bitki çayları almak da iyidir. Bu endişeden kurtulmak için harikadır. Yatmadan önce içmek için idealdir. Nane, melisa, kekik, papatya ve flora dünyasının diğer temsilcilerinin yatıştırıcı bir etkisi vardır. Ancak, tamamen zararsızdırlar.

Hayatınızı pozitiflikle doldurmanız gerekiyor. Seni memnun eden şeyi bul. İlginç bir hobi, yeni bir kitap veya bir tatil gezisi olsun. Oscar Wilde, ruhu duyumlarla tedavi etmeyi tavsiye etti ve kesinlikle haklıydı.

Kaygı için tabu

İnsanların maruz kaldığı korku ve endişelerin gerçek tehditle pek ilgisi yoktur. Genel olarak kaygı, kişinin dışarıdan gelebilecek tehlikelere karşı bir tepkisidir. Gerginlik, sürekli rahatsızlık hissi, tehlike eşlik eder. Kaygı, gerçek tehlikeye tepki olarak ortaya çıkan korkunun aksine, harekete geçmek için harekete geçer ve çoğu zaman kurtarır.

Endişe ve korku yıkıcı olabilir ve normal, sağlıklı, mutlu ve doyurucu bir yaşam sürmeyi çok zorlaştırır. Birçok insan, sürekli endişelerle karakterize zihinsel bir durum olan kaygıdan muzdariptir. Sürekli korku ve kaygıdan nasıl kurtulacaklarını düşünürler.

Bir kişi bir felaket ya da mutsuzluk duygusu içinde kendini kapana kısılmış hissediyorsa, yaşamını ve buna karşı tutumunu değiştirmek için uygun adımları atmak önemlidir.

Acı verici deneyimler, bir kişinin dolu bir yaşam sürmesini ve tüm potansiyelini gerçekleştirmesini engelleyebilir. Kaygı ve kaygıdan kurtulmak için bu durumla sistematik ve adım adım baş etmek gerekir.

Sorun tanımlama

Korkularınız üzerinde çalışmaya başlamak için ihtiyacınız olan ilk şey, onların varlığını mevcut problemler olarak kabul etmek ve bunların önemini ve yaşamınız üzerindeki etkilerini anlamaktır. Hangi koşulların sizi büyük endişeye sürüklediğini düşünmeniz gerekir. Her insanda vardır böyle durumlar. Bu, geniş bir kitle önünde konuşma korkusu, karşı cinsle iletişimin başlaması, komik, ilgisiz ve sıkıcı, aptal veya çok zeki olma korkusu ve daha birçok deneyim olabilir. Kafanı kuma gömme, problemlerini cesurca kabul etmelisin.

Sorunu çözmede ne yardımcı olacak?

korkularından korkma

Korkunun üstesinden gelmek her zaman çok güzeldir. Bu, bize yeni bir güç ve iyimserlik kazandıracak değerli bir deneyim ve kendimize karşı bir zaferdir. Stres ve kaygı olmadan, hayat baharatsız çorba gibi önemsiz, tatsız olurdu.

Hayatımızdaki birçok olay ve hatta başarılar korkulardan kaynaklanabilir. Tanınmama korkusu, sanatçıyı çok çalıştırır ve büyük eserler ortaya çıkarır, yenilgi korkusu, sporcuların yarışmalarda yüksek sonuçlar elde etmesini sağlar, müzisyen, hayranlarını hayal kırıklığına uğratmaktan korkar, çok oynar, becerilerini geliştirir. Korku, bilim adamlarını, doktorları ve birçok uzmanlıktan insanı harekete geçirerek, onları eyleme, zafere ve başarıya teşvik edebilir.

Bu nedenle korku, hayatımızdaki sadece bir engel değil, aynı zamanda fırsatımız ve uyarıcımızdır.

Kaygı yaratıcılığı harekete geçirir, birçok önde gelen kişinin hikayelerinin kanıtladığı gibi hayal gücümüzü ve yaratıcılığımızı canlandırır.

Depresyon anksiyete ve sinirlilik kurtulmak için nasıl?

Yaşam tarzımızın kapsamlı bir analizini yapmalıyız. Mevcut sorunlarımızı nasıl çözmeye çalıştığımıza ve bunun hissettiğimiz kaygı ve korkuların yoğunluğunu nasıl etkilediğine bir göz atalım.

Bir kişinin uykusuzluk, kaygı eşlik eden endişeli düşünceler yaşaması yaygındır. Panik ataklara dönüşen sürekli duygusal stres yaşıyorsanız, bu sinir sisteminin başarısız olduğu ve yardıma ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Korku ve kaygıdan sonsuza kadar nasıl kurtuluruz konusunun önemini anlamak için uzun süredir çalışılmaktadır. Ne tür korkular vardır, psikologlar kendi içlerinde hangi kaygı nedenlerini tanımlarlar? Bu bilgi barış ve uyum içinde yaşamamıza yardımcı olacak, duygularımızı yönetmeyi öğretecek.

anksiyetenin tanımı

Bu, bir dizi hoş olmayan duygu ve duyumla ifade edilen bir duygudur. Psikologlara göre en yaygın olumsuz duygular kıskançlık, kıskançlıktır. Ancak uzmanlar, kaygıyı en yıkıcı ve yıkıcı duygu olarak adlandırıyor.

Bu, yaklaşan olayların kontrol edilemez bir korkusudur. Sigmund Freud, kaygıyı belirli bir nedeni olmayan korku olarak tanımlamıştır.

Önemli! İstatistiklere göre, en yaygın psikolojik patolojiler zihinsel bozukluklardır.

Anksiyete iki türe ayrılır:

• normal - periyodik olarak endişe verici bir durum meydana gelir, hayatı etkilemez;
• patolojik - canlı semptomların eşlik ettiği yaşam kalitesini olumsuz etkiler.

Anksiyete, bir kişi gelecekteki olaylardan endişe duyduğunda, genellikle zengin bir hayal gücüne sahip insanlarda kendini gösterir. Kaygı durumunda, bir kişi kasıtlı olarak başarısızlığı tahmin eder, kendisi için tehlike öngörür.

Bu duruma belirli semptomlar eşlik eder:

• daha sık hale gelir;
• artan terleme;
• ciltte kaşıntı ve baş dönmesi meydana gelir;
• çocuklar mızmız ve huysuz olurlar.

Önemli! Özellikle ergenlik dönemindeki kaygı ve çocukların durumunu tanımak önemlidir. Bir gencin konuşmasında “bir şekilde huzursuz” veya “huzursuz” ifadeleri varsa, çocuğun psikolojik durumuna dikkat edin.

Kaygı giderek artar ve akşam zirveye ulaşır, kişi saldırganlığı fiziksel aktivite ile bastırmaya çalışır.

nevrotik kaygı

Tehdidi abartmak insan doğasıdır. Psikolojide böyle bir durum kronik olarak nitelendirilir, bir kişi sürekli bir iç çatışma halindedir, çelişkiler tarafından parçalanır. Durumun arka planında nörolojik bozukluklar gelişir, hayati aktivite kötüleşir.

Kişisel kaygı

Psikologlar, durumu kişisel psikolojik bir özellik olarak adlandırır - bir kişi, herhangi bir tehdit oluşturmayan durumlarda bile bir endişe durumu yaşar. Bir kişi sürekli gerginlik içindedir, çoğu olayı potansiyel olarak tehlikeli olarak algılar.

Kaygı ve Korku - Fark Nedir?

Kaygı, panik ve korku birbiriyle ilişkilidir, ancak aynı duygular değildir.

Psikolojide korkunun tanımı, gerçek bir tehlikeye, tehdit edici bir duruma ani bir tepkidir. Korku psikolojisinin duygusal ve biyolojik olarak kaygıdan önemli ölçüde farklı olduğu anlaşılmalıdır. Şiddetli bir korku durumunda, kişi heyecanlanır ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmaya odaklanır.

Kaygı daha çok gelecekteki koşullara odaklanır. Yaklaşan olaylarla ilgili önsezilerle ilgilidir.

Önemli! Kaygı ve korku doğada uyarıdır - olası bir tehlikeyi bildirir ve bir kişiyi bu tehlikeden kaçınmaya zorlar. Bununla birlikte, çoğu durumda endişe, hiçbir tehlike tehdidi olmadığında ortaya çıkar.

Pratikte iki kavramın özünü ve kaygı ile korku arasındaki farkı anlamak için iyi bir örnek düşünün. Sokakta bir adam yürüyor ve bir köpek ona atlıyor. Ortaya çıkan ilk duygu korkudur. Bir kişi sokakta yürürken köşeden bir köpeğin üzerine atladığını hayal ederse, bu endişedir.

Panik, çok uzak, var olmayan bir tehditle savaşmayı veya ondan kaçmayı amaçlayan bir dizi fiziksel semptomdur. Panik durumuna hızlı bir nabız eşlik eder, terleme, ölümle ilgili düşünceler vardır. Psikologlar, bu durumda, bir kişinin korku ve fiziksel rahatsızlığa neden olabilecek düşünce ve duygularının büyük bir tehdit olduğuna dikkat çekiyor.

korku psikolojisi

Korku ve kontrolden iki sinirsel bağlantı sorumludur. Birincisi - ana duyguları düzenler, çok sayıda yanlış eylemin eşlik ettiği hızlı bir tepki ile karakterize edilir. İkincisi, yavaş ama net bir reaksiyon ile karakterize edilir. İlk bağlantı, potansiyel olarak tehlikeli bir duruma hızlı bir yanıt sağlar, ancak çoğu zaman alarmın yanlış olduğu ortaya çıkar. İkinci sinirsel bağlantı, durumu, tehdidin derecesini doğru bir şekilde görmenizi ve değerlendirmenizi ve doğru çözümü seçmenizi sağlar.

İlk sinirsel bağlantı korkuyu tetiklerse, gerçek ve gerçek olmayan tehlikeli kaynakları ayırt edebilen ikinci bağlantı otomatik olarak engellenir. Bir fobi geliştiğinde, ikinci nöral bağlantı düzgün çalışmaz, kişi kontrol edilemez bir korku yaşar.

Korku kavramları, nedenleri

Psikoloji, en güçlü olumsuz duygular listesinde bir kişinin korkularını seçer, bunlar kısa ve uzun vadelidir. Çoğu zaman, duruma duygusal ve fiziksel rahatsızlık eşlik ederken, korku bir kişinin kendini koruması için bir işarettir.

Korkuya, döküntü eylemleri ve şiddetli kaygı eşlik eder, duruma panik atak denir. Herkesin korkusu, psiko-duygusal duruma, yetiştirme özelliklerine bağlı olarak farklı şekilde ilerler. Korkuyu tetikleyen nedenin zamanında belirlenmesi, uzmanın patolojik durumu ortadan kaldırmayı amaçlayan diğer eylemleri hızlı bir şekilde belirlemesini sağlayacaktır.

Korkunun nedenleri açık ve gizlidir, ancak çoğu durumda bariz nedenler hafızada saklanmaz. Daha derin kökler olan gizli nedenlerle durum daha karmaşıktır. Başlıca psikologlar arasında:

• çocukluğun psikolojik travması;
• aşırı ebeveyn bakımı;
• ahlaki.

Bağımsız olarak formüle edilen ve geliştirilen nedenler de vardır. Reddedilme, depresyon, sürekli yalnızlık hissi ile kışkırtırlar.

Korkunun insan üzerindeki etkisi

Korkunun bir insan üzerindeki etkisinden bahsetmek için bu duygunun bizi nasıl etkilediğini anlamanız gerekir. Bir yandan, herhangi bir korku yok eder ve bastırır, yaşamasına ve gelişmesine izin vermez. Korkan kişi zayıf, iradeli olur. Ancak, bu duygunun başka bir yönü daha vardır - içimizde korkuyu yenerek güçleniriz, enerji artışı elde ederiz. Doğu bilgeliği, psikolojik durumun özünü doğru bir şekilde aktarır - kendini fetheden kişi güçlenir.

Psikologlar, üstesinden gelinemeyecek hiçbir korku olmadığına inanırlar. Korkuyla baş edecek gücü, kaynakları, yeterli gücü bulamayan korkak insanlar var. Korkuyu yenmenin en kolay yolu, aynı sorunları yaşayan bir kişiye destek bulmaktır. Birlikte, yalnız olmaktan çok daha fazlasını yapabilirsiniz. Daha deneyimli, benzer düşünen birini aramak tercih edilir, aksi takdirde eşin çekilmesi gerekecektir. Her yönden geliş, çünkü ne kadar çok bilirsen, sonraki korkunun üstesinden gelmek o kadar kolay olur. Kendi konfor bölgenizi bilinçli olarak genişletmeye çalışın.

Önemli! Korkunun üstesinden gelmek için her şeyden önce kendinizi olumsuzluklardan nasıl koruyacağınızı öğrenmek gerekir. Bunu yapmak için, yalnız kalmanız ve üzerinize yağmur yağdığını, kiri ve yorgunluğu alıp götürdüğünü hayal etmeniz gerekir.

Korku ve kaygıdan nasıl kurtulurum

Her şeyden önce, her insanın korkunun üstesinden gelebileceğini ve bunun çok zor olmadığını anlamalısınız. Ana şey, kendiniz için açıkça formüle edilmiş bir görev belirlemek - endişelenmeyi nasıl bırakıp mutlu olacağınızı - ve psikologların tavsiyelerini takip etmektir. Kendi kendini düzenleme ve uzman tavsiyesi size şu konularda yardımcı olacaktır:

1. Deneyimin nedenini belirleyin ve saklanmamayı öğrenin, korkunuzu cesurca kabul edin. Bu önemlidir çünkü daha fazla eylem planı oluşturmanıza ve onu takip etmenize yardımcı olacaktır.
2. Rahatlamayı öğrenin. Sürekli kaygı hissi psikolojik ve fiziksel olarak yorucudur, bu nedenle enerjiyi ve boşa harcanan gücü geri kazanmak için dinlenmek ve rahatlamak özellikle önemlidir. Açık havada yürüyün, yoga yapın, ılık banyo yapın, müzik dinleyin.
3. Durumunuzu güvendiğiniz biriyle tartışın. Oldukça sık, gizli bir konuşmadan sonra, olumsuz duygulara karşı tutum değişir - daha sakinleşir, durumu ayık bir şekilde değerlendirmek mümkündür.
4. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kağıda yazın. Sevdiğiniz biriyle konuşma fırsatınız yoksa, tüm düşüncelerinizi, hislerinizi, deneyimlerinizi yazdığınız kişisel bir günlük tutun. Metni yeniden okumak, kaygı, korku nedenlerini anlamak daha kolaydır.
5. Daha sık gülümsemek. Hayatınıza mizah getirmeyi, daha çok komedi izlemeyi, fıkra okumayı, arkadaşlar eşliğinde yapmayı bir kural haline getirin. Kahkaha, sorunları unutmanızı ve korkunun üstesinden gelmenizi sağlar.
6. Boşta oturmayın, bir hobi bulun, en sevdiğiniz eğlence, ilkokul - daireyi temizleyin. Hiçbir şeyle meşgul olmayan bir kişinin mutlaka rahatlamasına izin vermeyen kasvetli düşünceleri vardır.
7. Duyguları ve kaygıları sürekli kontrol altında tutmak pek mümkün değildir, onlara belirli bir zaman ayırın, örneğin her gün 15-20 dakika. Hayal gücünü serbest bırakın, ancak duyguları analiz etmeyin, sadece onları deneyimleyin. Ayrılan süre sona erdiğinde, olağan faaliyetlerinize geri dönün.
8. Geçmişe ve başarısızlıklara dönmenize izin vermeyin. Unutma, geçmiş çoktan geçti ve gelecek çok farklı olacak. gerçek.
9. Görselleştirmeye katılın - hayal gücü korkutucu resimler çizmeye başlar başlamaz, iyi bir şeye geçin, durumun yalnızca olumlu bir sonucunu hayal edin. Psikologlar, olumlu görselleştirmenin yaşam koşullarını etkilediğini ve onları kökten değiştirmenize izin verdiğini belirtiyor.
10. Korkunun üstesinden gelmek için olumsuz duyguları “beslemeniz” gerekmez. Bu, her şeyden önce, etkilenebilir insanlarla ilgilidir. Suç haberlerini, korku filmlerini izlemeyi bırak.
11. İnsanlarla daha fazla bağlantı kurun. Endişeyle boğulmuşken yalnız olamazsın. Sinemaya gidin, konsere gidin, arkadaşlarınızla spora gidin. Canlı iletişimi tercih edin.
12. Mantralar ve olumlamalar korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Hazır metinleri kullanabilir veya kendinizinkini yazabilirsiniz.

Bir eylem planı nasıl yapılır

Bir psikolog, kendi içinizdeki korkularla nasıl başa çıkacağınız konusunda size ayrıntılı ve erişilebilir bir şekilde bilgi verecektir. Endişeli duygularla kendi başınıza başa çıkmanın imkansız olduğu durumlar vardır, o zaman yapmanız gerekir. Bazen sorun o kadar derindedir ki, yalnızca deneyimli bir psikolog veya psikoterapist ona ulaşabilir. Uzman, kaygının nedenlerini anlamanıza yardımcı olacak, size korku ve panikle nasıl başa çıkacağınızı söyleyecektir.

Önemli! Özel yatıştırıcı ilaçlar sadece bir uzman tarafından reçete edilmelidir, kendi başlarına alınamazlar. Korkunun üstesinden gelmeyin, ancak halk ilaçları durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır - kediotu, papatya, nane, anaç, limon otu.

Duygular, endişeler sizi aşıyorsa, onlardan utanmayın. Kusurunuzu kabul edin ve kabul edin, bu durumda korkunun üstesinden gelmek çok daha kolay olacaktır. Tüm insanlar bir şeyden korkar ve çoğu korkularını yenmeyi başarır ve eğer biri başarabilirse diğeri de yapabilir. Endişelerinizi olumlu bir yöne çevirin, çünkü çoğu başarı, onları ilerlemeye ve zorlukların üstesinden gelmeye zorlayan korku yoluyla elde etti. Konu - korku ve kaygıdan nasıl kurtulunur - çok kapsamlıdır. Ana şey, bu olumsuz duyguların müttefikleriniz olabilmesidir.

Korkuyu nasıl yeneceğinizi öğrenmek için videoyu izleyin.