Stres nasıl kaldırılır?

Fairy I.

Birçok modern insan için stres sık sık ve hoş olmayan bir yaşam uydusudur. Görünüşe göre birçok neden var - bu gergin bir ritimdir [...]

Birçok modern insan için stres sık sık ve hoş olmayan bir yaşam uydusudur. Görünüşe göre birçok neden var - hayatın meşgul ritmi, işteki problemler, bir ailede, normal tam teşekküllü bir rekreasyonun eksikliği ve diğerleri. Bu gibi durumlarda, sakin kalmak ve sağlığı korumak için gereklidir, ancak her zaman çalışmaz. Stresden kaçınırsanız dışarı çıkmazsa, aşırı gerginliği giderebilir ve evde kurtulabilirsiniz. Bunun için çok sayıda basit ve uygun fiyat var.

Stres neden görünüyor?

Her kişi gergin durumlara göre farklı yollarla tepki verir. Birisi sakin bir şekilde suçlamayı ya da suçlamaları dinleyebilir ve hemen bu konuşmayı unutabiliyor ve birileri başında uzun süre boyunca ilerleyecek ve stresli duruma dalacak. Bir kişinin nasıl tepki vereceği, karakterin deposunun etkisi, bireyin bireysel özellikleri, eğitim, iletişim çemberi ve diğer faktörler. Ancak, aynı durumların algılanmasının çeşitliliğine rağmen, hemen hemen bütün insanlar bir şekilde stres deneyimleme eğilimindedir.

Modern psikolojide, 3 stres seviyesini ayırt etmek, uyarlanabilir, kısa vadeli ve dayanıklıdır. En kolay, zararsız ve hatta bir dereceye kadar olan, ilk kişidir. Bir kişiyi değişen koşulları değiştirmek için gereklidir, bu nedenle önemli bir işlev gerçekleştirir. Stres kısa vadeli, vücudun tahriş edici maddelerin çevredeki dünyadan etkisi üzerindeki anlık bir tepkisidir: ısı, soğuk, keskin sesler vb. Bu tıkanıklık birkaç dakika sürer, bundan sonra kişi tekrar orijinal normal duruma geri döner. Sağlık için tehlikeli bu stresi göstermez.

Son olarak, uzun vadeli stres, bir kişinin uzun süre hissettiği gergin gerginliktir: birkaç gün, hafta ve hatta aylar. Genellikle tezahürleri şiddetli yorgunluk için yazılır. Vücudu besleyen ve sağlık sorunlarına yol açan bu türün stresidir, bu nedenle stresin nasıl kaldırılacağını veya kaçınmayı bilmeniz gerekir.

Stres nasıl tezahür eder?

Stres vücut üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir, bu nedenle fiziksel, duygusal, davranışsal ve entelektüel reaksiyonlardaki bir değişiklik ile tezahür edilir. Örneğin, somatik stres semptomları iyi bilinmektedir - bu basınç, titreme, ısı, terleme, baş ve mide ağrısı, uyku bozukluğu ve iştah, azaltma veya kilo alımında bir artıştır.

Stres durumunda, insan davranışı değişiyor - irritable, gergin, ne yazık ki agresif, tüm memnun, rahatsız edici ve huzursuz, çatışma, yıkıcı davranış belirtileri gösteriyor. Sürekli sinir gerginliği bir kişiyi lastikler, yorgun, yorgun hissediyor. Ancak uzun bir stresin en önemli zararı, bir kişinin sürekli olarak kötü bir ruh hali içinde olmadığı değildir: stresin etkisi altında, birçok vücut gövdesini etkileyen kronik hastalıklar gelişmektedir, beyin aktivitesi zayıflamıştır, vücudun tazminat yetenekleri azalır, Daha hızlı büyüyecek. Stresin yıkıcı etkisinden kurtulmak ve iyiliğinizi normal bir durumda getirmek için, rahatlayabileceğiniz gerginliği nasıl gevşetmeyi ve kaldıracağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres Nasıl Kaldırılır: Yöntemler

Her şeyden önce, olumsuz düşüncelerden kurtulacağınızı öğrenmeniz ve bilinçten ayrılmalarına izin vermemeniz gerekir. Böyle bir beceri çok önemlidir, çünkü birçok insan, karakterleri nedeniyle, günün nahoş etkinliklerine geri dönmek için düşünceler halinde tekrar tekrar geri dönme eğilimindedir ve zihinsel bir sakız nasıl çiğnemeyi düşünmektedir. Son derece tüketir, ruh halini bozar ve stresin gelişmesine katkıda bulunur.

Bu yüzden olumsuz düşüncelerden soyutlayabilmek, olumlu bir şeye dikkat çekmek, bir karar vermek, huzurlu bir zihinsel durumda olmak önemlidir. Bunu nasıl başarırsınız? Bilincinizi aldatabileceğiniz küçük bir psikolojik resepsiyon var, bu da sorunu çözmeye başlamaya başlamayı amaçlayan ve son derece önemli olduğunu düşünür. Sadece yarın kararını ertelemen gerek. Şaşırtıcı bir şekilde, ancak bir kişi uyuduktan ve dinlendikten sonra, dünün sorunu artık ona çok ve önemli görünmüyor, bu nedenle doğru karar çok daha kolay.

Stresden kurtulmanın bir yolu olarak yeni özellikleri arayın

Stresin görünümünü önlemek için, olumlu partileri görmek ve ondan yararlanmak için en tatsız durumlarda bile görebilmek önemlidir. Herhangi bir başarısızlık, umutsuzluğun bir nedeni olarak değerlendirilmemelidir, ancak kendisi için yeni bir şey keşfetme, ilerlemeye, engellerin üstesinden gelin, iyileştirilmesi için fırsat olarak.

Meditasyon kullanarak stresten nasıl kurtulur

Meditasyon, özel bir zihinsel devletin, bilincin temizlenmesi ve sakin, huzurlu bir duruma yönlendirilmesi mümkün olduğu eski sağlıklı bir uygulamadır. Çok fazla meditasyon tekniği var, bunlardan herhangi birini evde deneyebilirsiniz. Özel bir etkinin ilk seferinden olmayacağı ortaya çıkabilir. Ancak zamanla, pratikte, problemlerden soyutlamak için daha hızlı ortaya çıkacak, zihninizi negatiften temizleyecek, küçük şeylere dikkat etmemek, kriflere karşı koymayın, bu da stres direnmek anlamına gelir.

Spor ve egzersiz

Stres - tam egzersiz veya spor için iyi bir çözüm. Zihinsel gerginliğin fiziksel aktivite ile kötü olmadığı uzun zamandır farkındadır. Bu nedenle, bir tür ev işi yaparsanız stresten kurtulmak mümkündür, bahçede çalışın, spor salonuna gidin ya da sadece ılımlı bir hızda küçük bir koşu yapın.

Ve böylece vücudun sürekli strese dayanabileceği, spor yapabilirsiniz, bu da mevcut ve çoğu gibi görünümü budur. Kararlı fiziksel efor, vücudu güçlendirecek, hem bedensel hem de zihinsellik sağlığının korunmasına katkıda bulunacak. Dedikleri gibi, sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin.

Stresden kurtulmanın bir yolu olarak su prosedürleri

Kontrastlı bir ruhun yardımı ile stresi, vücudun yumuşak ve uygun fiyatlı sertleşmesi ile gidermek mümkündür. Soğuk ve sıcak suyun değişmesi vücutta son derece elverişlidir, kahverengi ve ferahlatıcıdır ve en önemlisi, sinir gerginliği mükemmel bir şekilde rahatlatılır. Aynı zamanda soğuk su ile çalışır, ancak sadece sağlıklı insanlara uygulanabilir. Güçlü ve yeterli boş vakti olan aynı olanı, yüzmeye gidebilirsiniz. Cilt üzerindeki su etkisinin ve sürekli fiziksel eforun kombinasyonu, daha fazla görünecek strese daha iyi katkıda bulunmak mümkündür.

Stresden kurtulmanın bir başka yolu, aromatik yağlarla sıcak banyolardır. Çalışma gününden sonra her gece alınabilirler. Rahatlar, yorgunluğu, fiziksel ve gergin gerginliği giderirler, sakince uykuya dalmaya yardımcı olurlar.

Müzik, Kitaplar ve Filmler Stresi Kaldır

İyi, sakin müzik, evde stres yapmanın yollarını arayanlar için uygun mükemmel bir araçtır. Pürüzsüz, ortamsız olmayan yumuşak müziği bu mükemmel için uygundur. Gündüz gerginliği gevşetmeye ve hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olur. Ancak, herhangi bir müziği, sevdiği ve zevk verdiği ana şeyleri dinleyebilirsiniz. Seçmeler sırasında, uzanmak, rahatlamak daha iyidir, hiçbir şey hakkında düşünmeyin ve sadece müzik sesine odaklanın.

Açık havada yürümek

Stresi temizleyebilir, sadece, örneğin parkta büyük bir insan kümesi bulunmayan sakin ve huzurlu bir yerde yürürken. Yürüyüş sürecinde, rahatlamak, tüm problemlerden uzak durmanız gerekir ve neler olup bittiğini izleyin. Her yerde acele etmenize gerek yok, yavaş yavaş gitmek daha iyidir.

Nefes egzersizleri

Bu stresi hızlı ve güvenilir bir şekilde çıkarmak için harika bir yoldur. Sakin, tenha bir yer bulmak, rahat bir poz almak ve derin, göğüs dolu bir nefes almak gerekir. Sonra biraz erteleme nefes alır ve yavaşça ağzından hava solur. Sinir voltajı zayıflayana kadar egzersizleri arka arkaya birkaç kez tekrarlayın. Solunum egzersizlerinin etkisi, akciğerlerden kandaki derin bir nefeste daha fazla oksijen içerdiği gerçeğiyle açıklanmaktadır. Beyin ve vücut hücrelerine girer, bu da daha verimli çalışmalarını sağlar. Sonuç olarak, bir kişi aşağıda sakinleşir ve yaratılan sorunlara daha ayıkça bakar.

Stresi temizlemek için bir araç olarak jimnastik

Bir kişinin stres durumunda olduğu gerçeği görünüşünde görülebilir. Kasları, özellikle omuzlar, boyun, eller ve yüz fırçalarının kasları, kişinin kendisi için farkedilemeyecek kadar gergin olabilir, ancak yandan açık olabilir.

Bu kasları gevşetmeye çalışırsanız, stres kas gerginliği ile gidecektir. Bunu başarmak için, sırtınızı düzeltmeniz, omuzlarınızı düzeltin ve hareket ettirmeniz gerekir, boynu masaj yapın ve gülümseyin. Tüm prosedür fazla zaman almaz ve bunun etkisi somuttur. Benzer jimnastik egzersizleri gerçekleştirin, solunumdan hemen sonra arzu edilir. Bu yüzden stresten kurtulmak daha verimli bir şekilde başarılı olur.

Favori meslek - stres aracı

Neredeyse her insanın zevk getirdiği bir hobisi var. Bu yüzden stresi gidermeye yardımcı olur. Örneğin, kadınlar dikebilir, örgü, nakış, aşçı - bu tür ölçülen, sakin sınıflar iyi rahatlayın, günlük problemlerden uzak durun ve sinir gerginliğini giderir. Erkekler balık avına gidebilir ya da evde bir şey onarabilir - sadece stresten serbestçe yardım etmeyecek, aynı zamanda pratik faydalar sağlayacaktır. Ayrıca, yalnızca kendinize yeni bir tutku bulunamayacağınız, aynı zamanda aynı şekilde ilgilenen yeni insanlarla tanışmanız da için herhangi bir kurs için kayıt olabilirsiniz.

Komşular için bakım

Bir kişi başkalarının ihtiyaçlarını düşündüğünde, kendisi için tam olarak endişelenecek vakti yoktur. Bir kişinin kendilerine sunduğu komşu ve pratik yardımın bakımı, bakımına cevaben şükran, ruhun iyi bir düzenlemesine gelmesine yardımcı olur. Bu durumda umutsuzluğun zamanı ve nedenleri bu durumda kalmaz.

Stresi temizlemenin bir yolu olarak masaj yapın

Bu, güçlü ve uzun bir etki veren sinir gerilimini gidermek için iyi bilinen bir yöntemdir. Rahatlatıcı kaslar ve masajlarının güçlendirilmesi tüm organizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kasların fiziksel gevşemesi, bunun bir sonucu olarak stresin gider. Rahat, huzurlu bir durumdaki bir adam, durum ya da soruna bakmak oldukça farklı ve çok daha kolay bir yolunu bulur.

İnsanlarla iletişim

Arkadaşlarımla, akrabalarla, iyi tanıdıklar, problemlerden uzaklaşmaya, canlı iletişime geçmeye, çok sayıda hoş duygu, dikkat ve insanları sevdikleri, pozitif enerji ile şarj edin ve böylece stresi azaltın.

Stresi nasıl kaldırılacağını bilmiyorsanız, İlaç Psikolojisi Irakli Peri. Bunu doğru şekilde nasıl yapacağınızı açıklayacak ve rahatlama tekniklerini öğretir, bu da evde sinir gerginliğinden kolayca kurtulabileceğiniz.

Yeni popüler

Serebral dolaşımın akut ihlal edilmesine maruz kalan kişiler, üst ekstremite motor fonksiyonunda azalma, günlük evlerde, profesyonel faaliyetlerde önemli kısıtlamalara sahiptir [...]

Çocuk üzerinde anne saldırganlığı - fenomen genellikle. Toplumumuzda kadının olumsuz duygulara hakkı olmadığı inanılmaktadır [...]

Bir kriz Eksiklik kompleksi, bireyin öz-memnuniyetini etkileyen davranışsal reaksiyonların bir kombinasyonudur, hissetmemesini sağlayın. [...]

Depresyon

Modern Megalopolis'te son derece yüksek ömür boyu, biorhythms'u vurdu ve materyalizm için verilen değerler, yaşamları, stres ve zamanla kronik yorgunluk sendromuna karşı memnuniyetsizliğe yol açar. Bunun sonucu, dokunulmazlığın bir azalmasıdır, genel refahın bozulması, yaşam durumu ile sonuçlanan gelişme sadece ağırlaştırılmıştır. Daire kapalı. Stresi azaltmak için, depresyondan kurtulun, önce el sanatının esaretinde olduğunuzu kabul etmelisiniz ve bunun nedenlerinden dolayı başa çıkmaya çalışın.

7 evrensel yolu göz önünde bulundurun, stresi hızlıca nasıl kaldırılır. Verimliliği artırmak için bulunurlar. Yani:

7. Kendini al! Kuaföre gitmek için yeterince umutsuzluğu bile büyütmek için söylüyorlar. İyi ya da en azından kafanı yıkadım. Spa tedavilerinin, solaryumun, masajın ve tüm komplekslerin kendinizi işlemek için etkisini güçlendirir.

6. Eğlence. Tercihlerinize bağlı olarak, bir gece kulübü olabilir, İspanyolca, alışveriş, eğitim kişiliği, hurda rezervasyon kursları veya başka bir şey. Asıl şey, kendinizi ilgilendiğiniz şeyi almaktır. Ek Bonus: Yeni yetenekler açabilirsiniz, yararlı becerileri satın alabilirsiniz, belirgin tanıdıklar.

5. Spor yardımı ile? Daha kolay bir şey yok! Spor sürecinde, endorfinlerin bir emisyonu var - sevinç hormonları. Asıl şey ruhu seçmektir: aerobik, yüzme, binicilik sporu veya Latin-Amerikan dansı mı?

4. Başka bir sorunsuz yolu - seks. Mekanizma esasen spora benzer.

3. Diğer insanlarla stresi nasıl kaldıracağınızı biliyor musunuz? Hiçbir durumda arkadaş ve kız arkadaşları gece. Diğer insanlara yardım et - bu stres önleyici tedavinin sırrı! Durumunuzu nesnel olarak değerlendirin. Ve sonra onu sizden daha kötü olanlarla karşılaştırın. Ve ... onlara yardım et: Hayvanlar için barınakta, yetimler için okul öncesi okul, hemşirelik evi veya darülma önemi. Sonunda, bazı çevresel programlar için gönüllülere kaydolun ve şimdi sosyal olarak yararlı bir insan olduğunuz ve pasif biyokütle bisikleti olmadığı için memleketimizi gururla doludur.

2. Durumu değiştirin. Tatilinizi bir hafta geçirin ve bir yolculuğa çıkın. Ama daha iyi, sahile maruz kalmamasına izin ver, ama bir deniz gezisi, bir dağ kampanyası ya da en kötüsü bir gezi turu. Bir kelimeyle, en iyi yol aktif dinlenmedir. Durumun ayarı size birçok yeni duygu getirecektir, yansıma için yiyecek verecek ve sorunları giderir.

1. DİKKAT! Grafik geçitlerimizin ilk yerinde "Stresin nasıl kaldırılacağı", vakaların% 100'ünde sorunsuz davranan en verimli yöntemdir. Sadece ihtiyacın var ... aşık ol! Hiçbir şey bir insanı sevgi durumu olarak uyandıramaz. Aşk, problemleri çözmek için bir şey olmayabilir, ancak dağlar bile etrafını dolaşacak ve gökten yapılan yıldız gelişecek ve tümü ek olarak!

Ancak stresi çıkarmadan önce, onunla mücadele etmek daha doğrudur, birçoğumuzun zor durumlarda yaptığı bazı temel hatalara bakalım.

• Alkol. Kesinlikle size bir süredir size yardım edecek, ancak yarın geri dönecekler ve bir akşamdan kalma ve utanç hissi ile birlikte! Olmasına rağmen. Adillikte, zaman zaman doğru şirkette küçük miktarda alkol dozlarının dünyaya farklı bir açıyla bakmaya ve tüm sorunları tamamen farklı yaklaşımlarla çözmelerine yardımcı olacağına dikkat ediyoruz.
• Gıda. Kötü ruh halinizi aramayın, aksi halde fazla kilonuzu karmaşıklaştırarak durumu daha da fırlatırsınız. Her ne kadar kendinize bir istisna biçiminde çikolata ile dondurarak, ancak sadece bir kez!
• Pasif. Ne kadar kötü olursanız olun, üzgün ve yalnız olun - evde oturmayın, pencereye bakmayın ya da daha kötü, TV ekranında veya bilgisayarda. Sana yardım etmeyecek.
• Ve stresli bir durumda yapabileceğiniz en kötü şey kendin pişman olmak. Nietzsche, yazıklığın yıkıcı gücü hakkında konuştu, bu bataklıkta işaretlenmesine izin vermeyin.

Stresün etrafımızdaki dünyaya sadece öznel cevabınız olduğunu unutmayın ve hayat hala çok güzel!

Stresin nasıl kaldırılacağının tekniklerine sahip olmak, bir kişinin travmatik duruma ustalaşma fırsatı olduğunu güvenle söyleyebilirsiniz. Aslında, bu devlet, Adam ve Havva'da bize cömert doğaya verilen savunma. Olmaz, belki de, kimse bir medeniyete doğru ilerlemeyecektir. Sinir sisteminin bu tuhaf adaptasyonu, çevre dünyanın tehditlerine sahip olmadan Homo Sapiens hayatta kalmayacağız.

Şu anda ne hissediyoruz

Şimdi kılıç dişli bir kaplan yerine - kıç başı, yayılması için cömert, bir mamut yerine - bize Nibiru'nun gezegenine uçan, bu sadece vücut aynı kalır. Patronların ayrılmasından sonra veya ebeveyn toplantısından sonra, bir mızraktan sonra veya ebeveyn toplantısından sonra koşmak (veya sprey veya sallamak), sevgili ChAD herkesi yönetmez. Çocuklara adrenaline hiçbir yer yok, miktarını azaltmak için hiçbir şey yoktur, doğası gereği tasarlanan korumayı gerçekleştirecek hiçbir yerde yoktur. Bu yüzden gözlerindeki sis, sonra hızlı bir kalp atışı, daha sonra sıcakta, sonra soğuk atar.

Böyle bir devleti birkaç kez yaşayacaksınız ve kişisel bir doktor arayabilir, çünkü er ya da geç kesinlikle sağlıkla çalışmaya başlayacağım. Diyelim ki, erkekler arkadaşlara stresi nasıl çabucak kaldıracağınızı (ve hatta şirkete katılacağını), ancak stresi bir kadına nasıl kaldıracağımı tavsiye edeceklerdir - genellikle bir problemdir. Bu arada, stresin ve gerginliğin nasıl kaldırılacağının birçok bilimsel olarak kanıtlanmış, basit ve anlaşılır bir yolu vardır, sinir sistemini boşaltın.

Strateji mücadelesi

Ne yazık ki, Olan ve stresle nasıl başa çıkmanın yollarını oturdurmak ve analiz etmek yerine birçok kişi, travmatik durumu tekrar tekrar tekrar tekrar değiştirmeye başlar, ikincisi güçler.

Güç kaynağı organizması

• Olumlu kişilerle iletişim kurmanız gerekir, sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak, alarmla başa çıkacaktır. Ortak bir fikirle birleştirilmeleri arzu edilir: spor, büyüyen kaktüsler, evsizlere yardım etmek, Esperanto I.T.T. D. Toplam enerji belirgin bir şekilde işaretler, güçlü bir omuz hissi verir.
• Stresin üstesinden gelineceğine dair yansıtan, ilke olarak değiştirme güçlerini değiştirmeye değmez. Eşinizi aile hayatında, işteki meslektaşlar, akrabalarında, akrabalarında yeniden vermek imkansızdır ve bu, güçleri değişimlerine harcamaya değmez. İşi parçalayabilir veya değiştirebilirsiniz, ancak onları bir uzlaşmayı aramaya yönelik güçleri göndermek için alırsınız.
• Strese Nasıl Diririlir? Bizi çevreleyen evrendeki güç kaynaklarını bulmak gereklidir: Suda, ne olursa olsun, deniz her biri nehir, ormanda veya parkta, bahçe arsası üzerindedir. Aynı özellikler, müzik, kitap, resimler, yıldızlı gökyüzünün incelenmesi, hayvanlarla sohbet etmek, favori bir şeye inanıyor.
• Hangi durumların kendimizi kendimizi güçlü bir insan olarak göstermeyi başarır, bağımsız olarak başarılı olmak, sorunları çözmek için. Güç verecek, alarm durumunu kaldırmaya yardımcı olacak, çünkü güçlü bir kişi olamaz.
• Stresden nasıl kaçınılır? Sıradan durumların farklı trajik sonuçları üstlenmesi daha küçük. "Ve eğer ne yapardıysanız?", "Aniden bir çocuk kötü bir şirketle bağlantı kuracak mı?", "Ne, eğer tedavi edilemez bir hastalık alırsam?", Vb.

  Bu konuda mükemmel olan Fransız yazarı Alen Bombar, gemi enkazlarının mağdurlarını açıklayan dedi: "Susamış güneşi ve aç köpekbalıklarını değil, her şeyin başına gelebileceği korkusuyla öldürüldükleri zamandan önce, susayan ve açlık değil, öldürüldü."

Stresli durumlara karşı psikolojik koruma araçları

İşte bazı ipuçları, stresle nasıl yardımcı olacağınızı, gereksiz alarmları gidermeyi, sinir sistemini güçlendirmeyi,

• Kedi ruhun üzerinde azar olsa bile, yüzünüzdeki bir gülümsemeyle nahoş durumlara cevap vermeye çalışın. "Ben iyiyim" oyunu kendimle oynuyoruz. Tek kural - 2 (3, 7, 12, 24) saat için bir gülümsemeyle, nerede olursa olsun, işte, evde, mağazada, troleybüs, vb. Deneyin ve her zaman kazanırsınız.
• Stresin üstesinden gelmek nasıl? Başka bir oyun - tahriş ederken, kendinizi bir tür ve açık karakterle iletişim kurma çemberinizden bir insanın kahramanı, filmi veya bir kişiyi hayal etmeniz gerekir. Teknik, ünlü Rus psikolog Vladimir Levi tarafından önerilmiş ve test edilmiştir. Carlson veya Pyratino bile değiştirmeye uygundur, kendinizi bir çocuğa, mutlu ve sakin hayal edebilirsiniz. Stres durumundan çıkmak için çok etkili bir şekilde, aynı zamanda sinir sistemi boşaltabilir.
• Stresle nasıl başa çıkılır? Sorunu değiştir. Bunu yapmak için, bir balonda yükselen, kendinizi hayal edebilirsiniz. Burada, bütün şehir altında görülebilir, şimdi bir nokta haline geldi, burada deniz bir su birikintisine eşit oldu, ancak stratosfer yaklaşıyor ve tüm dünyaya avuç içi gibi. Peki, bu yükseklikten nasıl sorun yaşarsınız?
• Sorundaki bakış açısını değiştirin, içinde olumlu anlar bulmaya çalışın, ancak ilk bakışta olmasına rağmen imkansız görünüyor. Örneğin, boşanma sonrasında stresin nasıl hayatta kalacağını yansıtan bir kadın, şu anda iletişim çemberini değiştirmesi için yeni fırsatların açıldığını, yeni bir ilişkiyi bağladıklarını, kendinize ve çocuklara daha fazla zaman ayırmak, vb. Bu hızlıca geri dönmeye yardımcı olacak, alarm durumundan kurtulun. Genel olarak, "Mutluluk olmazdı, ama talihsizlik yardımcı oldu."
• Stresle nasıl başa çıkılır? "Giveaway" nin kendinizle oynayın, durumu hayal gücünüzde saçma için getirin. Ve şimdi ayna yeteneğine sahip olduğunuz en üzücü yüz buruşturmayı yapmaya çalışın. Yakında yağsız fizyognominize bakmak için komik olacaksınız ve orada, her ikisi de tünelin sonunda ışık "kesinlikle görünecek.

Restorasyon Egzersizleri

Tekniklere hakim olmak için, stresi hızlı bir şekilde temizleme, aşağıda gösterilenlerden 1. basit egzersizleri yapmak için yeterlidir. Bu ipuçları, Fransız Psikoterapisti Eric Pigani'yi sundu.

1. Alnınızı gevşeyin (kaşlarınızı kaşlarını çatlarken ve yükselterek), çeneleri (üst ve alt dişler dağılana kadar kesicilere bastırarak), yüz kasları (dudakları sıkarak ve gülümseyerek).
2. Stresden nasıl çıkılır? Elleriyle ayakta durmak, yavaşça mümkün olduğunca derin nefes almanız, yumrukları sıkıştırmanız gerekir. Sonra 5 saniyelik solunum gecikmesi ve ellerin gevşemesi ile nefes verin. 8 kez tekrarlayın. Egzersiz, sinir sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
3. Stresi yenmek nasıl? Yardım sesi için arayalım, "A-A-A" sesini en doğal yoldan sesli olarak söylemek için kapalı gözlerle duracağız. Ardından, MA-MI-MO-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU-MU'ların hecelerinin tek bir ekshalasyonda söyleme sırası. 10 kez tekrarlayın.
4. Bu alıştırma mükemmel bir şekilde alarm durumundan çıkmaya ve zihinsel dengeye gelmeye yardımcı olur. Rahat bir şekilde düz bir şekilde oturmak gerekir, ellerinizi mideye koyun. Sonra nefes al ve solunum sırasında mide hava topu olarak şişirildi. Ağızdan nefes verin, mide hafif bir gerginlik ile çizilir. Hepsi nefes alma, sinir sisteminin gevşetilmesi ve kaygı nefes nefese edilen havayla birlikte gider.
5. Stresden nasıl kurtulacağınızı bilmiyorsanız, alnından başlayarak ve başın arkasına doğru hareket eden 10 parmakla saç derisini masaj yapmanız gerekir. Nefes almak derin olmalıdır. Kendi kendine masaj iki dakika sürer, sinir sistemini heyecan ve stresle güçlendirmek yeterlidir.
6. Stresden sonra nasıl sakinleşir? Japonca nefes almanın "Saman aracılığıyla" ustalaşmak gerekir, bir kalp ritminin normalden normal hale getirilmesine yardımcı olur, alarmla başa çıkmak için. Solunum yapmanız, vücudun farklı kısımlarında dönüşümlü olarak dikkatin konsantre edilmesi ve nefessizliğin samanın içine girdiğini temsil ederek ağızdan nefes vermeniz gerekir.
7. Basit bir resepsiyon alarmla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Lavabonun önüne oturmak gerekir, vinci hafifçe açın ve avucunuzu 2 dakika boyunca ince bir su akışında değiştirin. Su palmiye merkezine girmeli, alarmlar su ile birlikte sızıyor.
8. Nefes alıyorsanız stresle nasıl başa çıkılır? Oturmak, kalçalara ellerini koymak ve öne doğru eğilmek gerekirse, ellerin elleri serbestçe atlanır. Yavaş yavaş nefes almak, kapalı gözlerle, nasıl kapatıldığına odaklanmak ve boğazın nefes alma ile açılması gerekir. Egzersiz, önemli bir testten önce özgüveninin güçlendirilmesine yardımcı olur.
9. Bir alarm getiren stresin üstesinden gelmek nasıl? Her iki elin orta parmaklarını birbirine bağlayan, diyaframın üzerine el koymanız gerekir, burun boyunca yavaş bir nefes verin. Sezmek, birbirinden uzaklaşmak için o kadar derin olmalıdır. Ağızdan nefes verin, elleri orijinal konumuna getirecektir. Kan oksijen seviyesi, sinir sisteminin bir dakika sonra gevşeme durumuna neden olan artışlar.
10. Sinir bozulma eşiğinde stresten nasıl kurtulur? Gözlerle yatmak ve yüzünü koyun, sıcak su ile nemlendirilmiş, sıcak su ile nemlendirilmiş ve eller uyluklara yaslanmak için. Nefes almaktan başka bir şey düşünmeyin, nefes almayı duyun ... havluları soğutmaya devam edin.
11. Heyecanla stresten nasıl çıkılır? Hem kulakları, aynı anda hem kulakları, öğle yemeğini sıkıştırması ve gerilmesini sağlamak için gereklidir, avuçlarını dairesel hareketlerle sürün. Egzersiz, sakinleşmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, alarmla başa çıkın.

Hayatınızı güçlü bir stresle karşılaştıysanız, bu makalede bulacaksınız. 7 Serin Yollar Stres kolay ve hızlı nasıl kaldırılır. Gerçekten çalışıyorlar, ancak anlayışı gerektiriyorlar.

Hayatta umutsuz duruma gireceksiniz. Örneğin, beklemeyeceğinizi beklemeyen biri. Sonra ilk stres belirtileri belirir.

İlk stres belirtileri:

• Başınızdaki sorunu sürekli olarak kaydırıyorsunuz ve olumsuz düşünceleri durduramazsınız;
• Soruna bir çözüm bulmaya mı çalışıyorsun (yapmam gereken gibi? Şimdi ne yapmalı?);
• Durumunuz sadece kötüleşiyor;
• Zaten geçtiğine rağmen duruma şiddetle "incitiyorsun";
• Görünüşe göre şimdi normal yaşam akışından "vurduğun";

Bir süre sonra, aşağıdaki gibi fiziksel stres belirtileri vardır:

• Huş ağacı nehidramin ve hızlı karakter elde eder;
• Kafasında sıkıştırma ve sıkma var;
• Memede, ağrı ve spazmlar gözlenir;
• Kelimenin tam anlamıyla felç oldun;

Stresi rahatlatmak istiyorsunuz, ancak stres güçlendirmeye devam ediyor.

Peki stresi hızlıca nasıl kaldırılır?

Stresi kaldırmadan önce, geleneksel bir yaklaşımın, stresi üreyen strese sahip bir mücadele içeren stresin nasıl kaldırılacağını kabul etmeniz gerekir.

Sonuçta, nihayetinde, zihinsel olarak sorunu çözmeye çalışıyorsunuz, ancak kendisini düşünme süreci sadece stresi güçlendiriyor. Sorun hakkında fikriniz stresi güçlendirir.

Beyin, akıl yürütmeyi ertelemek istemiyor. Bu yüzden düzenlenmiş ve alınması gerekiyor. Ancak, hala beyninize sunmaktır - akıl yürütmeyi en az bir süre durdurmak için.

Peki, stresi nasıl kaldırılır. 7 ışık yolu.

1. Konunun kararını gönder

Durum göründüğünde, sizi sessiz bir durumdan çıkardığında, mümkün olan en kısa sürede çözmek için bir avınız var. Mevcut durumdan mümkün olan en kısa sürede bir yol bulmak istiyorsunuz.

Sorunu çözme girişimlerinizin stres olduğunda, yalnızca stresin kendisini güçlendireceğini unutmayın.

Ve işte ilk tavsiye: bu problemle ilgili argümanı birkaç gün (veya haftalar) ileriye doğru aktarın.

Örneğin, söyle bana: " Bu sorunu tam olarak hissettiğimde tam olarak 7 gün sonra merak ediyorum ama şimdi değil».
Böylece kendinize olumsuz bir durumda tartışma fırsatı vereceksiniz, çünkü stres sizin için harekete geçtiğinde, tüm düşünceleriniz yıkıcı olacaktır.

Sinirli ve stresli bir durumda olduğunuzda, rasyonel olarak düşünemezsiniz.

Yapabileceğiniz en iyi şey şu anda sebep olmak değil, tüm nedenlerinizi birkaç hafta ileride aktarmak.

Tabii ki zor, ama öğrenmesi gerekiyor.

Şimdi kendine sor? Mevcut anda sizin için önemli olan nedir: soruyu çözmek veya stresi kaldırmak için?

1. Stres durumu

Olumsuz bir tutumu hakim olmak için belli bir zaman geçireceksiniz, bazen Negatif bir anahtarda bulunur. Stres nasıl hareket eder? Beyin mekanik olarak sorunun kaynağına geri dönmeye çalışıyor, ancak bunu yapmamalı. Cortizol hormonları (stres hormonları) hemen vücutta parçalanır ve uzun süredir sizi "savaş" durumunda tuttu.

1. Kendini uzaklaştır, kendine bir şey al.

İfadeyi biliyor musun? " Beyaz maymun hakkında düşünmeyin" Ne hakkında düşünüyorsun? Büyük olasılıkla beyaz maymun hakkında.

Bu nedenle, kendinizi "sanmıyorum" için zorlamanız gerekmez, ancak ihtiyacınız var başka bir şeye odaklanmak. Ve bu bir şey oldukça somut olmalı.

Odağı diğer konulara taşıyın. Size bir eylem planı sunuyorum, rahatsız edebileceğiniz. İşinizin ek listesi.

Şu anda 1-2 olgu seç ya da icat et ve yapmaya başla. Bazen stresi tam olarak çıkarmak zor çünkü başka bir şey için rahatsız edemeyiz. Herhangi bir gücümüz yok ve varsayılan olarak ortaya çıkan "Sorundaki konsantrasyon", "öldürmeye" devam ediyor.

Bu listeden seçim yapın ve bu makalenin okumasını tamamladığında hemen bunları yapın:

1. Sokakta yürü. Çizgi ve dışarı çık, geç, yürüyüş,
2. En sevdiğiniz müziği dinleyin. En sevdiğiniz parçalarınızı veya sanatçının yeni bir albümünü seçin.
3. Egzersizleri yapmak. Evi aktif olarak şarj etmek için - müziğe 20 dakika. Ya da sokakta koşuyor musun?
4. Arayın ve bir arkadaşınızla veya kız arkadaşınızla konuşun.
5. Bir bardak su iç.
6. Günlük yaz. Kelime dosyasını açın ve akla gelen her şeyi yazın.
7. Kitabı, bir makale okuyun.
8. Bir hobi ya da hobi al.

1. Problemin mümkün olan

Bir probleminiz ne olursa olsun, bu çok küçük olduğunu anlayın. Karasal bir top, milyarlarca insanın yaşadığı - karıncalar gibiler, neredeyse görünmez. Çalışıyorlar, telaşlılar ve sen onlardan birisin. Biliyorum, kendini harika ve önemli düşünürdün, ama değil. Kendinizi basitçe sıradan ve önemsiz bir insan olarak algılayın ve yaptığınız her şey küçük. Bu yaklaşımla kaybedersiniz, ama kazanacaksınız. Ve herhangi bir kararın, ne olursa olsun, doğru olacağını unutmayın.

1. En yüksek kuvvetlere referanslar çözümü.

Bir inanan olabilir ya da değil. Her durumda, omnipotent olan belirli bir en yüksek güç olduğunu hayal edin. Ve sorunuzu çözmek için arkadan. Kendini çözmeyi reddetmek, tamamen en yüksek mukavemetin takdirine bırakın ve bırakın. Onu çözebilir.

Ancak en yüksek gücün probleminizi çözeceği veya basit bir çözüm sunacağı bir durum var. akıl yürütmenize müdahale etmek zorunda değilsiniz.

Bu nedenle, sorun hakkında gayret göstermek istediğinizde, sınırsız bilgeliği ile en yüksek gücü zaten düzelttiğinizi unutmayın. O zaten sorunuzla meşgul. Ve şu an amacınız özgürlük vermek ve sakinleşmektir.

Nasıl boyamak istediğinizi unutmayın, daha derin ve özgürce nefes alarken ve strese girdiğinizde değil, tamamen sakin olduğunuzda yapmak daha iyidir.

Stres, karar vermek için en kötü durumdur. Yıkıcı durumda olmanın, sadece hiçbir şeye karar vermek, hatta hiçbir şey düşünmek için bile imkansızdır.

1. Savaşmayı reddetmek

Savaşmayı reddetmek, çözmeyi reddetmek. Sana korkunç gibi görünecek, ancak yapılabilir. Bir kavrama bırak ve rahatla. Şu anda sorunun dört tarafına gitsin ve seçilen işleri dikkatini dağıt.

Oyundan çık, bağlamdan çık. Bir bilgisayarda oyunu oynadığınızı hatırlayın, örneğin ve oynamaktan yoruldun, oyundan yeni çıktın. Kaybettiğinizi kabul edin, ancak önemli değil. Teslim ol ve oynamayı reddet. Kibir sakinleşebilir ve aptalca puan alabilirsiniz.

1. Yatıştırıcı atalet

Sakinin hemen gelmeyeceğini unutmayın, sakin anında gelmez. Vücudunuz hala stres dalgalarında biraz dönecek - bu atalet yasasıdır.

Ancak, odunları durumun ateşinde deneyimlerinizin biçiminde desteklemeyi ve atmayı bırakırsanız, stres yakında dışarı çıkacak.

Ve eğer savaşmayı reddedersen, korkunç bir şey olacak, ama bu bir yanılsamadır. Korkunç bir şey olmayacak hiçbir şey olmayacak, aksine, rasyonel bir çözüme ve durumdan çıktının yolu budur. Bunu hatırla durumun izin verme korkusu, sizi stres ve gerginlikte tutan bir yanılsamadır.

Stres deneyiminin normal olduğunu unutmayın, birçok insan bunu yaşıyor. Stres kaçınılmaz olarak geçecek, artık bir fırtına değil. Sakin bir durumun kesinlikle gerçekleşeceğini unutmayın, ancak bunun için zamana ihtiyacınız var.

Bunlar stresi gidermek için 7 yoldu. Bu yolları uygulamaya çalışın ve bir süre sonra nasıl daha kolay olacağınızı göreceksiniz.