Her ne kadar, qi ve kanın vücuttaki dolaşımı için çalışma ve fiziksel egzersizler gerekli olsa da, dalak ve mide normal olarak Qi ve kan biriktirebilir, böylece vücudun hastalıklara karşı koyması, düşünce veya eylem yol açması için vücudun olasılığı haline gelir. belirli sayıda Qi'nin tüketimine ve Jin'in özü. Her düşünce, kelime veya eylem, yin dönüşümü ve alımı yoluyla Qi hareketinin bir tezahürüdür. Vücudumuz tüketilmekten daha fazla Qi oluştururken, geliştiriyoruz ve mükemmel hissediyoruz. Bununla birlikte, otuz beşten itibaren sindirim sistemimiz arızalanmaya başlar ve vücut artık yedikleriz, yediğimiz yemekten aynı miktarda Qi oluşturamıyor ve genç yıllarda nasıl nefes aldığımız havadan. Yaşla birlikte, günde tükettiğimiz QI'yi geri ödemek zorlaşıyor, bu yüzden dinlenmeye ve rahatlamak için daha dikkatli bir şekilde ilişki kurmanız gerekiyor.

Fiziksel dinlenme

Bölüm 39 Su Ven (Basit Sorular) Okur: "Aşırı voltajın tükenmeye yol açar." Böylece, çalışırken, gidin ya da konuşurken, çok yorulmadan önce durdurmak ve rahatlamak çok önemlidir. Bu, uzun süreli voltaj ve aşırı gerilimle ilgilidir, yani bir kişinin kendi kuvvetlerinin sınırında çok uzun veya yoğun olarak yaptığı şeydir. Yürüyüş - Çok gergin meslek değil, ancak bir kişi çok fazla geçerse, gücü tükenir. Bir kişi konuyu artırmaya çalışırsa, bu onun için çok ağır olan, Qi'nin yıkılmasına da yol açacaktır. Si Mao'nun Sio'nun şöyle dediği gibi: "Bir kişi için hafif işlerde bulunmak ve yeteneklerini aşan şiddetli önlemek faydalıdır." Özellikle, modern gelişmiş ülkelerde insanlarda nispeten uzun bir iş günü. Son zamanlarda, Neolitik döneminde, insanlar kendilerini yiyecek ve bitkisel sağlamak için haftada sadece 20 saat içinde çalışmak zorunda kaldığını okudum. Bununla birlikte, şimdi çok gelişmiş ülkelerde, insanlar sürekli olarak haftada 40 saat çalışmak ve daha fazlası için çalışmak zorundadır. Bu nedenle, her gün normal bir dinlenme için yeterli zaman ayırmak ve yılda bir uzun kalmak (yani izin) için yeterli zaman ayırmak çok önemlidir.

Konuşmada tasarruf

Batı'da yaşayan insanlar için, sohbet sırasında çok sayıda Qi harcanan olduğunu anlamak çok önemlidir. Bu kitabın 1. Bölümü, Qi'nin insan vücudunda nasıl oluşturulduğunu açıkladı. QI, solunan havanın bir kombinasyonu ve iyi bir yiyecek ve sıvı özüdür. Bu kombinasyon akciğerlerde meydana gelir ve görüşme anında dışarı çıktığında, yani kaynağını emer. Lee Dong Yuan, bir sohbette göçü göç edebileceğini mükemmel bir şekilde anladı, bu nedenle son ve en önemli çalışmaları PI Wei Lun (dalak ve mide üzerindeki tez.) Bir sonraki talimatına başladı:
"Her anlamda huzur tutun, her anlamda sakin olun ve doğal hukuku takip edin. Cennetin adamı (yani, ölümsüz) her şeye ulaştı. Ama aslında kimim? En azından çok sözlü olmamalıyım. "

UYKU

Uyku gün boyunca en önemli dinlenmedir. Uyku sırasında, vücudun tüm fonksiyonları, günde harcamak için zamanımız olmadığı, Qi ve kanının tümü, Jin'in varlığı biçiminde vücutta dönüştürülür ve biriktirilir. Her bir kişinin süresi, anayasasına, yaşına, sağlık, faaliyet derecesine ve mevsimine bağlıdır. Çoğu insan gece uyumak ve gün boyunca çalışmak için en iyisidir, çünkü böyle bir rutin, bu zamanda enerji yin ve yang dağıtımına karşılık gelir. Çin tıbbında, Yang Qi'nin Yin Qi ile çevrili olduğunda hayalin geldiğine inanılıyor. Yaşla birlikte, YAG Qi veya Active Qi'nin nispi fazlalığının organizmalarımızda elde edildiği bir sonucu olarak Yin Qi'yi tüketiyoruz. Bu nedenle, yaşlılıktaki birçok insan uykusuzluktan muzdariptir. Vücudunda, Yin Qi, Yanglarını saklamak ve çevrelemek için yeterli değil, tükenmiştir. Bu durumda, bir gün alabilirsiniz. Doğru uyku çantasını çalışmak çok önemlidir.

Çin'de, doğru rüya - Bu üç kural takip eder. Yatmadan önce, sakinleşmek gerekiyor, hafif bir yazı var ve saçma egzersizleri yapılması gerekiyor. Yang Qi'nin bir ifadesi olan aşırı duygusal veya zihinsel gerginlik, zihnimizi etkiler ve ona uykuya dalmasını sağlamaz. Bu nedenle, bir kişinin yatmadan önce sakinleşmesi gerekir. Güneş Hanedanlığı döneminde yaşayan Kai Ji-tonu, "Doğru uyku yeteneği" kitabında yazdı, normal bir uyku için, her şeyden önce zihni sakinleştirmeli ve sonra gözler kapatılmalıdır.

İkincisi, doğrudan uykuya ayrılmadan önce olmamalıdır. Bir kişi uykuya daldığında, Jan Qi iç organları terk etmelidir. Böylece, vücudun birkaç farklı yerden (katmanları) geçer. Bu yerlerden biri miden. Yiyecek dolu ise, Oca Qi orada sıkışıp kaldı ve bilinçsizlik durumunda olamaz.

Üçüncüsü, yatmadan önce kolay egzersizler olmalıdır. Bu tür egzersizler zihnimizi sorunlardan ortadan kaldırır ve dolaşıma ve PM Qi'ye katkıda bulunur. "Mor Kayanın Sırrı" kitabında: "Yatmadan önce, odadan bin adımdan geç." Bununla birlikte, çok aktif fiziksel egzersizler yapılmamalıdır, çünkü onlardan sonra, aksine, uykuya dalmak daha zor olacaktır.

Zihinsel huzur

Sadece kelimeler ya da fiziksel eylemler değil, her hisse, her hisse, her hisse, Qi'nin hareketine ve dönüşümüne yol açar. Zihinsel ya da duygusal süreçler sırasında, Qi'nin emilimi ve söylemeliyim ki, oldukça çok sayıda, daha sonra gerisi dinlenmemelidir. Bir kişi uzun ömürlü yaşamak ve sağlıklı kalmak istiyorsa, zihni de dinlenmelidir. Batılı insanlar için, konuşma tasarruflarına saygı duymaktan ziyade, zihin huzuru elde etmek daha da zordur.

Amacı, zihinsel ve duygusal sakinliğe ulaşmak için çok sayıda meditasyon ve derin rahatlama yolu vardır. Tüm bu yöntemlerin temeli dikkat çekicidir. Bir kişi gereksiz şeyler hakkında düşündüğünün farkında olduğunda, bu gereksiz düşünceleri kolayca kesebilir. Bir kişi bir şey hakkında ne düşündüğünü anlarsa, aklını serbest bırakmaya çalışabilir. Bir kişinin zihni bir veya daha istediği zaman sakinleşemez ve rahatlayamaz. Bir kişi aklının düşüncelerle meşgul olduğunu anladığı zaman, bu düşüncelerin zinciri bir an için kesilir ve zihin şu anda dinleniyor. Bunun anlayışı kişiye daha fazla ve daha sık gelirse, zamanla zamanla bir alışkanlık haline gelir ve bu nedenle zihniyeti daha çok daha eksiksiz bir dinlenme olur.

Ek olarak, vücut ve zihin birbirleriyle yakından ilişkili olduğundan, bir kişi fikrini rahatlatarak, vücudu rahatlatma fırsatı verebilir. Zihin stresi fiziksel gerginlik ile el ele gider: Adamın omuzları yükselir, kaşlar kaydırılır, çeneler sıkıştırılır, nefes alma yavaşlar veya geciktirilir. Bir kişi, fiziksel gerginlik durumunda olduğunu bildiğinde, nefes almalı ve rahatlamalıdır.

Bu gerginliği korumak, bir kişinin gerçekleşmesi ve rahat olması için en önemlisi önemli bir güç ve en önemlisi. Bir kişi günlük olarak yaparsa, zamanla zaman içinde bir alışkanlık olacaktır ve çabucak sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel gerginliği de vurmayı öğrenecek, çünkü ikincisi ilk nedenidir.
Bazı Asyacs, zihinsel süreçleri tamamen durdurarak ölümsüzlüğü sağlamaya çalıştı. Mümkün olmasına rağmen, bu yöntem için birkaç soru var. Tabii ki, bir kişinin aklını aşırı test edebileceği, tire ve hastalanabileceği hiç şüphesiz.

İşte aşırı zihinsel faaliyetlerin neden olduğu zihinsel tükenme belirtileri:
1. Baş dönmesi, bulanıklık, kötüleşen işitme, "kulakların yandığını" hissetmek.
2. El ve bacakların zayıflığı, ekim ve uyuşukluk.
3. Düşüncelerin ve reaksiyonların inhibisyonu.
4. İştahsızlık, bulantı ve kusma kaybı.
5. Tahliye, Depresyon.
6. Okunabilir metni anlayamama.
7. Oral konuşmada sık sık yazım hataları ve hataları.

Yukarıdaki özelliklerin çoğu, Qi'nin tükenmesinin veya Jin'in özünün belirtileridir. Örneğin, baş dönmesi, bulanıklık, kötüleşen işitme ve Çin tıbbındaki kulakların sıcağını hissetmek, böbrek döngüsünün tükenmesinin belirtileri olarak kabul edilir. Ellerin ve ayakların zayıflığı, iştahın yorulması ve kaybı, tükenme semptomları ve hatta Qi dalağın ortadan kalkmasıdır. Bir kişi ölümsüz bir DAO olmaya ya da yüz yıldır yaşamak istemesine rağmen, normal şekilde rahatlamayı ve rahatlamayı öğrenmesi gerekir, çünkü aksi takdirde, çok çalışkan ya da zihinsel aşırı gerilim nedeniyle, bu semptomları yaşamaya başlayacaktır.
Çin'deki C kelimesi "düşünün", "anlama", "düşünme", "tartışma" anlamına gelir. Aynı zamanda "bir şey için çaba sarf etmek" anlamına gelir. Düşünce insana özgüdür, ama obsesif olurken, onu rahatsız eder, sağlığa zarar verir.

Sun Guan Ren şunu yazdı:
"Geleneksel Çin tıbbı teorisine göre, bir insan yaşayamaz, düşünülemez ve dinlenmeyin. Makul limitler içindeki yansıtan, zararlı değil, faydalıdır. Bununla birlikte, zihnimizin her zaman çabaladığı kişisel kazanç elde etmeyi amaçlayan aşırı bir düşünce süreci, ancak hangi yeterince yetenek veya bilgeliğe sahip olmadığımız, genellikle hastalığa yol açar. "

Kao Tin Don, Yazar Lao Lao Hein Yang (Ebedi Gerontoloji Hakkında Konuşma), Tao-Systov ve Budistlerin, dünyasal faaliyetlerin zihinsel bütünlüğünün karmaşıklığıyla ilgili fikirlerine karşı çıkıyor. "Kalbin (yani Akıl) hiçbir şey yapamayacağı zaman huzursuz olduğundan emin." Bununla birlikte, normal noschenia ile Kin Jin Wu vei uygulaması veya barış, iç uyumu ve hareketsizlik durumu arasında büyük bir fark var. İkincisi, doğal hukuka veya dao'yu çelişecek hiçbir şeyi yapmamak anlamına gelir. Şarkı Si Mao, bu fikri, sağlığı korumak için, "doğanın istediğini ve yavaş yaşamak (hareket ettirildiğini)" kendisini yasaklamaması gerektiğini söyledi; Kendinizi gözler ve kulaklar için güzel olandan mahrum etmeyin, bu da elde edilmesi kolaydır. "

Günlük zihinsel rekreasyona ulaşmanın doğru yollarından biri, yatıştırıcı müziği dinlemektir. Bu tür müzik, mükemmel rahatlama ilk vücuduna ve ruhuna katkıda bulunur. Bunu yapmak için, her gün zaman vermek için düzenli olarak gerekli olacaktır. Bir kişi her gün yüz gün boyunca böyle bir müziği dinlerse, daha enerjik hale gelecektir, ruh halini, mide ve bağırsakların çalışmasını ve uykusunu iyileştirir.

Bir kişi doğayı terk ettikten sonra şehirler şeklinde taş orman inşa etmeye başladı, büyük sağlık sorunları başladı. Bunun nedeni, çeşitli kentleşme faktörlerinin neden olduğu sürekli stres oldu. Bir noktada, rahatlamayı unuttuk. Ne için? Toplumda daha hızlı başarıya ulaşmamız gerekiyor. Evet, ancak sadece sağlık ve iç uyumumuzun fiyatı olmamalıdır. Bir noktada, sadece çeşitli rahatlama yöntemlerine daha fazla zaman ödemeye karar verdim. Ve bir ay içinde zaten "Sessize gittiğin için, devam edeceksin" nin anlamını zaten farkettim.

Gevşeme nedir?

Rahatlama- Bu, kısmi veya tam kas gevşemesi ile ilişkili olan istemsiz veya keyfi bir dinlenme durumudur. Gevşeme, büyük fiziksel efor veya deneyimlerden sonra yönlendirilebilir ve örneğin bir atık, istemsiz olabilir.

Gevşeme yöntemini kullanmaya başlayan ilk Batı uzmanlarından biri, bir Alman nöropatolog I. Schulz ve Amerikan psikologu E.jekobson idi. Jackobson, duyguların tezahürünü inceledi, duygusal durum kas gerginliği ile tahmin edildi. Jacobson, kasların gevşemesinin sinir sisteminin hipersizliklerini ortadan kaldırdığını, böylece dengesini geri getirdiğini ve dinlenmesini sağladığını kanıtlayabildi. Kas gevşeme becerileri vücudun genel durumu için faydalıdır, ek olarak, belirli hastalıkların semptomlarını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Birkaç rahatlama türü ayırt edilir:

Zamana göre: uyku veya hipnoz sırasında meydana gelen uzun vadeli, yanı sıra ilaçlara maruz kalırken ve hızlı bir şekilde voltajla değiştirilir.

Yürütme yöntemine göre: zihinsel ve kaslı.

Menşe ile: birincil ve ikincil.

Derinlikte: derin ve yüzeysel. Derin gevşeme çeşitli teknikler kullanarak 20 dakika sürer, yüzeysel kısa bir dinlenme olabilir.

Size resepsiyon ve rahatlama yöntemlerine sahip olacaklar:

- Basınç ve solunum normalleştirin;

- kalp ritmi kurmak

- Kas gerginliğini çıkarın;

- Yorgunluk ve kırılma hissini unutmak;

- Tahliye ve ısırıktan kurtulun;

- Olumlu bir tutum var;

- Canlılık gelgitini hissedin;

- Zihinsel aktiviteyi ve dikkatini konsantre etme yeteneğini, gerçek çözümler yapmak için geliştirmek;

- Verimliliği ve performansı arttırın.

Gevşeme bizden çok fazla gerektirmez, ancak gördüğünüz gibi, paha biçilmez hediyeyi sunar - vücudun, ruh ve ruhun uyumu.

En iyi 10 rahatlama yöntemi

Rahatlatıcı Pozlar

Gevşeme için temel bir yöntem olarak, Shavasana veya cesedin pozu olarak adlandırılan Hatha Yoga'dan bir egzersiz yapmanızı öneririm. Sanırım herkesin eve geldiklerinde ve "Corpe" kanepesine düştüklerinde günleri geçirdiler. Yani bu her gün ve daha bilinçli olarak yapılmalıdır. Yapılması gereken tek şey arkada yatmak ve bacakları yaymak ve avuç içi ellerini açmaktır. Bundan sonra yavaşça nefes almaya başlayın. Shavasana'nın olumlu etkisi aşırı tahmin edilemez. Gerekli etkiyi elde etmek için mükemmel bir şekilde ustalaşmak gerekir. Bunu yapmak için, düzenli olarak yapmak gerekir, ancak sonuç tüm beklentilerinizi aşacaktır.

NEFES

Beyninizi zevkle eğitin

Çevrimiçi simülatörleri kullanarak hafıza, dikkat ve düşünme geliştirmek

Bu, her yerde ve her zaman ilke olarak yapılabilecek en basit rahatlama yöntemlerinden biridir. Alarm yaptığımızda, daha sonra çok sık nefes aldığını fark ettiniz. Bu nedenle, görev basittir - solunum işlemini yavaşlatır. Uygun bir duruş almalısın. Burundan yavaşça ilham vererek, kullanmaya ve mide ve göğüs. Sonra nefesinizi 5-10 saniye boyunca tutun. Ekshalasyonun süresi nefes almayacak şekilde ağzından yavaşça ekseye atılır. 10-20 döngü yapın. Daha eksiksiz bir rahatlama elde etmek için, solunum egzersizlerini kendi kendine sürdürme ile birleştiriyorum. Sadece egzersiz yaparken gözleri kapatın ve telaffuz edilen her ekshalasyonda: "Gevşeme", "Gevşeme", "Sakin".

MEDİTASYON

Meditasyonun yararının kelimeleri iletmek zor olduğunu düşünüyorum. Meditasyon, vücuttaki gerilimi giderecek, duyguları uyumlaştıracak ve zihni sakinleştirecek benzersiz bir rahatlama yöntemidir. Tüm etkiyi anlamak için, daha yeni pratik yapmaya başlamak daha iyidir. Hem sabah hem de akşamları gerçekleştirmek mümkündür. Artık 15 dakika boyunca rahatsız olmadığını sorun. Doğru poz, gözleri kapatın. İlk aşamada, doğru solunumu koyun. 10 Derin nefes ve nefes döngüsü bu konuda size yardımcı olacaktır. Ayrıca, yüzün ve boynun kaslarından başlayarak tüm kasları yukarıdan aşağıya doğru gevşetmeye başlayın. Kendine, tam dinlenme durumuna düşüncesiz durumuna ne girdiğini söyle.

Havada yürümek

Şahsen, ormanda yürümek ve şarkı söyleyen kuşları dinlemek için akşam saatini seviyorum. Birisi denizin yakınında daha fazla yürüyüşe çıkacak ya da dağların tepesinde kaldırabilir. Sadece herhangi bir ışık fiziksel aktivitesi, vücuttaki voltajın uzaklaştırılmasına katkıda bulunur ve çok güzel manzaraların tanıtımı çok derin bir psikofizyolojik etki verir. Oksijen değişiminin aktivasyonu beynin gücünü arttırır ve hem içinde hem de tüm organizmada sinir işlemlerinin normalleşmesine katkıda bulunur. Genelde yürüyüşten sonra konuştuğum çok komik bir kelimem var: "Ne kadar iyi, yine açıklandı)".

Sıcak banyo

Banyo - İyi bir iş günü sonra gerginliği gidermek için en favori yolum. Bu gevşeme yöntemi erkekten uzak görünebilir, ama ben bir şekilde hala. Eğer benden önce duşun altında bile sürüklemek imkansızdı, o zaman son zamanlarda banyoda thoring hayranı oldum. Banyodaki su sadece sıcak olmalıdır (36-37 derece). Hoş bir atmosfer yaratın: Işığı, şişkin mumları takın veya kapatın, rahatlatıcı müzik chillout'unu açın. Banyoda, esansiyel yağlar veya tuz eklemek için daha iyi bir etki için yapabilirsiniz. Gevşeme banyosunun süresi 20-30 dakika. Böyle bir banyodan sonra, her zaman güncellenirim.

MASAJ

İyi rahatlatıcı bir masaj yaptığında kimler sevmiyor! Bu gevşeme yöntemi, akşamları sıcak bir banyodan sonra kullanılır. Ve kendi profesyonel masörünüzü yoksa önemli değil. Çok az hazırlık ile, size yakın insanlardan biri bunu yapabilir. Böyle bir masajda, vuruşlar ve sığ yoğurma hakimdir. Gevşeme masajının süresi genellikle normalden çok daha fazladır. Gevşeme masajı, yatıştırıcı müzik ve aromaterapi ile mükemmel bir şekilde birleştiriyorum.

MÜZİK

En iyi ve en basitlerinden biri, bence, gerginliği çıkarma yöntemleri, relaxing müziktir. Bu yöntemin ilk artı, müziğin arka plana yerleştirilebileceğidir: evde, işte, işyerinde, başka bir yerde, başka bir yerde. İkinci artı, yöntemin pasifliğidir. Meditasyon ve rahatlama için iyi yollar indirdim, oyunda ve prensip olarak başka bir şey yapmaya gerek yok. Üçüncü olarak çok hızlı bir etki. Zaten 10 dakika sonra, beynin ve tüm organizmanın çok rahatladığı derin alfa veya teta koşullarına girebilirsiniz.

SEKS

Bu yöntem birçok kişi tarafından sevilir. O tam tersinden geliyor. Güçlü olarak rahatlamak için, güçlü bir şekilde zorlanmak gerekir. Cinsel temasla, voltaj, ortaya çıkan orgazmın vücudun güçlü gevşemesinin etkisini vermesi kadar büyük olabilir. Bir yöntem olarak seks, bir başka tatsız kavgadan sonra veya yatmadan hemen önce uykuya dalmak için iyidir. Buna ek olarak, cinsel hareketin altında, çok sayıda endorfin üretilir veya stres seviyesini de etkiler ve bu da iyi bir kollarda daha sık olmanızı sağlayan "Mutluluk Hormonu" diyorlar.

Sağlıklı uyku

Uyku en kolay ve en etkili gevşeme yöntemleridir. Doğanın kendisi için sağlanmıştır. Ne yazık ki, çoğu hala güçlü bir sinir sistemi için, tam teşekküllü 8 saatlik bir uykunun 22: 00-6: 00'dan itibaren gerekli olduğu gerçeğini görmezden geliyor. Sonuç olarak, her gün ciddi bir uyanma, düşük enerji potansiyeli ve kötü bir ruh hali. Bunların hepsi geç uykunun sonuçları. Doğru yaklaşımla, şafakta alarmla uyanmalısınız. Ve sadece uyanmaz, ama hızla yatağa atlayın. Ve yüzünde bir gülümseme ve kendimi ve dünyayı değiştirme arzusu olmalı. İyi seks yaptıktan sonra, güçlü bir rüya!

YALNIZLIK

Hemen bu yöntemin yalnızca içe dönükler için uygun olduğunu söyleyeceğim. Şahsen kendimi takip ediyorum ve sanırım. Periyodik olarak kendimle yalnız kalmam gerekiyor. Çok hızlı hale gelen ve sessizce ve sakince olan içinize dalın, dış dünyadan ayrılır. Uygun bir durumda yapıyorum.

Tüm durumlar için bu 10 gevşeme yöntemi. Gerçekten rahatlamanız gerektiğini hissettiğinizde onları uygulayın. Şahsen, tüm rahatlama yöntemlerini hafta sonları, yeni enerjiyi ciddi şekilde yeniden şarj etmek için gerçekten gerekli olduğunda, yeni bir hafta uyguladım.

Gevşeme için müzik

Rahatlamak için çok sayıda yol denedim, çoğu yaklaştığımızı, rahatlama müziğini dinliyorum. Kesin bir melodi kısa sürede, vücudu, yoğun düşüncelerden arınmış ve dengede psiko-duygusal durumun önüne geçmesine neden olabilir. Yatmadan önce müzikle rahatlatıcı bir alışkanlık geliştirdim.

Ne tür müzik dinlenmeye ve rahatlamaya yardımcı olabilir?

Kullandığım en iyi 5 dinlendirici müzikal talimatı seçtim.

Dinle ve gücünü geri yükle!

Sakin ol.

Bu, kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den tercüme edilen en sevdiğim yönüm, nasıl "rahatla, sakin ol". Önceden, bu alanın gerilimi kaldıran herhangi bir ışık müziğini atfeder ve 90'ların ortalarından bu isim de, salonun, ortam, caz, evin ve diğer birçok destinasyonun unsurlarını birleştiren yavaş elektronik müzik türleriyle de ilişkilendirildi.

Doğu'nun etnik müziği

Her milletin müziği şaşırtıcı ve eşsizdir. Bu, büyük ölçüde, diğer ülkeler için olağandışı olan halkın ritmlerinin ve yerel müzik aletlerinin özelliklerinden dolayıdır. Gevşeme arıyorsanız, kendinizi Doğu halklarının kompozisyonlarıyla tanıştırmak gerekir. Örneğin, en şiddetli düşüncelerim bile, bir bambu flütün rahatlaması ve çarpıcı sesi için Japon müziğini yatıştırır.

Doğanın sesleri

Günlük işten rahatlamak ve voltajı kaldırmak için, genellikle doğaya gidiyoruz. Denizde tatilde biri ve köyde büyükanne olan biri. Ve bu seferde olmadığında ne yapmalı?! Tabii ki, evde rahatlamak için doğanın müziğini dinleyin. Denizin sörfü, şarkı yunusları, cıvıl cıvıl kuşlar, - Güzellik! Genelde mekan seslerini dinlemeyi seviyorum.

Rahatlama için klasik müzik

Orkestra Etütleri, keman solo ve piyano sesleri en duygusal olanlardan biri olarak kabul edilir. Ruhun destekli ince dizeleri olan adamın içine hızlı bir şekilde nüfuz ederler. Bu, iç açıklığa karşı gerçek bir ilaçtır. Kuvvetleri gevşetmek ve geri yüklemek için, klasik yönden yapılmamış kompozisyonları seçmeniz gerekir. Bu arada, sadece "Classics" ile dinleyemezsiniz, ancak aynı zamanda dikkate değer olan yetenekli çağdaşlar vardır.

Reggae

"Gevşeme" ile eşanlamlı. Reggae türü, 60'ların sonunda Jamaika'da kuruldu ve oradan diğer ülkelere yayıldı. En sık metinlerde, sevginin konuları, iyi ve müziğin kendisi çok yavaş bir biçimde beslenir. Bunun için acele etmek yasaktır. Onu dinlemekten gerçek bir etki elde etmek için, yumuşak bir şeye yalan söyleyin, biraz izinizi bir şeye sıkın, gözlerinizi kapatın ve dinlenin. Sonuç, seni uzun süre besleyen olumlu ve güneş duygularından büyük bir sorumlu olacak.

Birkaç hafta sonları sonra, başka bir hafta sonu istiyorsun. Her zaman cumartesi ve pazar günü barışı ihlal eden bazı olağanüstü olaylardan bahsediyoruz. Ancak Pazartesi günü kuvvetlice çalışmaya çalışan insanlar var ve iş haftası boyunca hiç yorgun değilmiş gibi. Sırları nedir ve ne herkesden gelen doğru tatilleri engeller?

Bizi rahatlatmaya neden olan nedir?

Birçoğu, rahatlamayı öğrenmeleri gerektiğinden şüphelenmiyor. Neden hala öğrenirse, zor bir günün ardından kanepenin televizyona çevirmek çok güzel? Lezzetli, bira veya şarap, telekastalar veya internet bir şey olan çay - mutluluk için başka ne gerekiyor? Hafta sonu, hafta içi günlerde yapacak vaktiniz olmadığını yapmanız gerekir ve orada kayışı tekrar çekme zamanı. Bu, çocuk yoksa. Sonra, sonuçta, hiç, dönüş için zaman yok, burada kalan nedir? Ayrılmak için yaşamak.

Doğru şekilde gevşetmeyi ve rahatlamayı öğrenmek için, ne yapmamızı zorlaştırırsınız. Ve ana düşman, şaşırtıcı değil, hiç boş zamanın eksikliği olmaz.

• Can sıkıntısı ve monotonluğu
• Sadece ve yeni duyumların peşinde
• Alkol yardım etmek için inanç
• Günün gününün eksikliği

Yukarıdakilerin hepsi tam teşekküllü bir dinlenmeye zarar verir, yazlıkta, gezintiye çıkan bir turist gezisi, gezi için turist bir gezi, bir geceyi diğerinden ayırt edilemez hale getirir.

Yeni izlenimlerin eksikliği ve fazlalığı kendi aralarında yakından dokunuyorlar. Can sıkıntısı, püf noktaları yoktur. Belli bir noktada çeşitli bilgiler rahatsız etmeye başlar. Sinir sistemi üzerinde kısa bir etki sağlayan alkol, yavaş yavaş sinirliliği artırır ve tamamen rahatlamanıza izin vermez. Gece yarısından sonra yatmanın alışkanlığı hakkında, ancak bir nefes almadan çalışmak, bacaklar sevgili sandalyelerinize teslim edilinceye kadar açıklamaya gerek yoktur.

Bazı insanlar masada oturup dinlendiklerine ve alkol veya kahve, çay ve diğer içecekler gibi bazı güçlü uyarıcıyı yudumladıklarına inanıyorlar. Bu, modern bir kafenin olağan resmidir.

Rahatladığınızda, oturmanız gerekmez, bacağımı koyarak, çünkü böyle bir duruşta bacağını besleyen arteri hareket ettirirsiniz. Yani, böyle bir duruşta rahatlamazsınız, ancak kalbinizi büyük bir işle yükleyin. Otururken asla ayak bacağını koymayın.

Dinlenme - vücutta serbest kan dolaşımını sağlamak demektir. Ayakkabılarınız çok sıkı ise, kravatınız çok sıkı ise, şapkanız çok küçükse, gömleğiniz yoksa başka kıyafetleriniz çok kalabalık olursa, dinlenmeyin. En iyi tatil, tüm kıyafetler vücuttan sıfırlandığında. Kolaylık ve fayda ile rahatlamak istiyorsanız hiçbir kıyafet yoktur.

Genellikle insanlar şöyle diyorlar: "Rahatlamak zorundayım." Ama rahatlamak için oturduklarında, seğirmesi, seğirmesi ya da telaşları. Rekreasyon sanatı konsantre olur. Bir seçenek sağlam bir yatağa dayanmaktır. İyi ve güneşlenme, çünkü güneşin yatıştırıcı ışınlarından daha rahatlatıcı kas ve sinirlerin olmadığı için. Dinlendiğinde, beyninizi tüm endişelerden, huzursuzluktan ve sorunlardan kurtarmanız gerekir. Kaslar ve sinirler rahat olduğunda, kalbin işi yavaşlar. Aşağı, ve nefes yavaş ve sakinleşir. Derin gevşeme ve tam dinlenme getiriyor.

Harika bir tatil kısa bir rüyadır, bu sırada kaslarınızı tamamen rahatlayabilirsiniz. Çoğu insan uyarıcı kullanmaya alışkındır: tütün, ilaçlar, kahve, çay, alkol veya tonik içecekler sadece yorgun sinirleri döker. Bu nedenle, uyarıcı kullanan insanlar asla tam dinlenme ve rahatlama olmaz, sinirleri her zaman heyecanlı bir durumdadır.

Dinlenme, el ele giderken fiziksel ve zihinsel faaliyetler tarafından kazanılmalıdır. Birçok insan uykusuzluktan muzdarip, uykuya dalmak için sayısız ilaç alır, ancak bunun yerine yapay bir rüya görürler. Kimse ilacından tam dinlenemez. Asla tek bir ilaç, ferahlatıcı, sağlıklı, normal, memnuniyet, uyku verecektir.

Toksinlerle dolu vücut, sinirlerin kalıcı bir patojendir. İyi ve sakin bir geceyi heyecanlı sinirlerle nasıl geçirebilirsiniz? İnsanlar açlık programı sırasında uyarmayı reddettiğinde, derinden uyurlar ve tamamen dinleniyorlar. Kendiniz, vücudu arındırmaya başladığınız anda, rahatlama yeteneğini artıracak ve derinden büyük bir zevk alacaksınız, tam bir tatil, gece uykusu veriyorsunuz.

Sık sık bir faaliyet değişikliği de iyi bir sağlığı korumak için en önemli faktördür. İş günü boyunca, daha sık faaliyetleri değiştirmeliyiz.

Rekabet ruhu tarafından emprenye edilmiş çılgın bir dünyada yaşıyoruz. Medeniyetimizin koşullarında, adam bir erkek - kurt olduğunda, büyük bir gerginliğe dayanmamız ve ağır darbeler taşımamız gerekiyor. Bu, insanların tütün, kahve, alkol ve diğer uyarıcılara düşkün olmasının nedenidir. İş dünyasında Sadece rekabetin ruhunu değil, aynı zamanda kendi konumlarını güçlendirme arzusunu da yönetir.

Sonsuza dek insanlar birbirlerine söz vermeye çalışıyorlar, yorulmadan onları klavye yarattı. Ancak bu sahte klişe çok miktarda enerji alır.

Hayat neşe olmalı!

Bugünün 15 milyon kronik alkolik ve milyon tıbbi ilaç bağımlısı olduğumuzu şaşırtıcı değil mi? Biz yaşamayı unuttum - hayatta ve neşeli hissetmek demek. Sessiz hayat - toplumumuzda birkaçının mutluluğu. Hayat şimdi acelesi, acele et ve tekrar acele ediyor. Acelemiz neredeyiz? Hastaneye mi yoksa mezara mı?

Rahatlayabilmek, dinlenmek ve uyumak için, günü planlamanız gerekir, böylece rekreasyon, eğlence, egzersiz ve iyi geceler uykusu için kalır. Eğer üç kilometrelik bir yürüyüş veya bahçe işi gibi temiz havada egzersiz yapmadıysanız, midenizi aşırı yüklediyseniz, iyi bir uykudan hoşlanamazsınız. Havada çalışmak, yürüyüşler ve koşuya ihtiyaç vardır. Vücudunuzu doğal gıda, damıtılmış su, temiz hava ve güneş ışığı ile memnun etmelisiniz. Tabii ki, "Doğaya geri dön" sloganını kullanarak insanları alay etmek çok kolaydır, ancak biz, takip eden doğa, sadece sonuncuyu daima gülen insanları takip ediyoruz.

Gevşeme sadece

Tabii ki, dans etmeliyiz, hareket etmeliyiz, çeşitli sporlara katılmalıyız. Fakat asla oturmaktan ya da aşağı inmek ya da dinlenmekten ve rahatlamaktan, tüm kaygıları atmayı çekinmeyin. Sadece güzel değil, kesinlikle gerekli. Rahatlamada yetenek elde etmek için yatıştırıcı demektir - bu aynı değil.

Rahatlamak ve uyumak için, odayı doldurun, TV'yi kapatın ve ellerinizin gövdesi boyunca uzanması için sırtınızdaki yatağın üstünde yatın (ancak onlara dokunmazlar) ve algılarınızı minimumda verir. Ellerinizi rahatlamak için, avuçlarını yatağa koyun. Bacakları çekin, ancak birbirlerine de dokunmazlar. Konforlu olduğunuz için kafamı küçük bir pedde ya da yatağa koyabilirsiniz. Gözleri ilk açın, ancak bir noktaya doğru bir noktaya bakmayın, ancak bunları yukarı, aşağı veya tarafları alın. Bu tür hareketlerden sonra, gözleriniz kapatılacaktır. Göz kaslarının bu tür hareketleri gevşeme için bir engel değildir.

Zihinsel olarak her zaman gözlerin bu hareketlerini takip edin. Göz kürelerinin ve kasların hareketlerinin ardından, düşüncelerinizi rahatlatırsınız ve bu, tüm vücudun rahatlamasına doğal, sakin ve rüya rüyalarında rahatlamaya yol açacaktır.

Uykusuzluğunuz varsa, yatmadan önce bir şeyler okuyunuzsa ve bu istenen sonucu vermezse, göz kaslarınızın zaten aşırı yüklendiği anlamına gelir, okuma onlardan bıktınız ve onları yukarıda açıklandığı gibi gevşetmesi gerekir.

Kasları mutlak ihtiyaç duymadan zorlamayın. El veya ayağın hareketi veya pozlar değişikliği iç gevşeme sürecini kesmektir ve zaten belirli bir rahatlama derecesine ulaşmış kaslar, bu durumda tekrar tüm süreci başlatmak zorunda kalacaktır. Çok gergin olan kaslar rahatsız edici hissedebilir, ancak hareket sadece rahatsızlık vereceksiniz. Bu tür kasların gevşetilmesi süreci 10 ila 15 dakika sürebilir. Rahat kaslar çok hoş hissetmeli ve tamamen rahatlarsanız, sıradışı barış hissedeceksiniz. Bir tür kasta veya kaslar grubundaki rahatsızlık, bunalmış oldukları ve rahatlamalarını sağlamadığınız bir gösterge vardır.

Rahatlama uygulamasının yeni başlayanları genellikle bana uyuyamadıklarını, sırtında yatarken. Hepsi beyninizde bu düşüncenin ne kadar derinden kaydedildiğine bağlıdır ve bunun tersi olarak başarısız olursanız, bu fikri atabilir ve hatalı olduğunu anlayabilirsiniz.

"Her zaman sağ tarafta uyuyakalım", "Her zaman midede uyuyakalım", "Uyumaya bir planörün kıvrılmam gerekiyor", "Ben yan taraftaki tarafımdan uzaklaşmaya alışkınım", " Geceleri uyuyun, eğer en azından biraz gün "," Sadece saat beşe kadar uyuyorum ve sonra açık gözlerle yatarken ve öğlen tarafından tekrar uyumak istiyorum "- Bunlar seninki olağan şikayetler. insanlardan duyabiliyor. Bir kişi rahatlamak için günde 15 dakika ayırmak isterse, kesinlikle başarıya ulaşacak ve artık bu alışkanlığı gelecekte takip edemez, doğal bir yaşam tarzına bağlı kalmayacak.