1. Ще имате време да разберете себе си
Много хора не успяват да постигнат целите си само защото им липсва фокус. Ако не започнете деня си, като разберете върху какво трябва да се съсредоточите първо, тогава е малко вероятно да си спомните големите си цели за деня.
Както знаете, сутрин мозъкът ви работи най-ефективно. Използвайте това време, за да поемете контрола над живота си с ума си, а не с емоциите си.
2. Ще имате време да планирате деня си.
Ранобудните имат способността да планират деня си предварително, преди да отидат на работа. Колкото по-рано планирате деня си, толкова по-ефективно и продуктивно ще прекарате времето си.
Планирането за утре вечер е контрапродуктивно. Глупаво е да правиш планове, когато мозъкът ти е застоял и иска само едно - почивка.
3. Сутринта е чудесно време за работа върху себе си
Кой каза, че трябва да бързаш в офиса веднага щом се събудиш? В същото време много от нас се оплакват, че постоянно ни липсва време за семейство, забавления или фитнес.
Ако започнете да се събуждате в 6 сутринта, ще имате още няколко часа преди началото на работния ден, за да отидете във фитнеса. Когато тренирате сутрин, тялото ви е наситено с ендорфини. Това са хормони, които се отделят при активно физическо натоварване и ни дават усещане за радост и еуфория. Зарядът от ендорфини, получен сутрин, може да е достатъчен, за да бъдете енергични и весели през целия ден.
4. Ще започнете да закусвате
През целия си живот сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Ако се събудите няколко часа преди началото на работния ден, определено няма да можете да го пропуснете.
Проучване на Училището по обществено здраве Хопкинс-Блумбърг установи, че пълноценната закуска има изключително важен положителен ефект върху вашето здраве. Точно както колата ви се нуждае от газ, за ​​да работи, тялото ви се нуждае от храна, за да функционира правилно. Особено сутрин.
5. Това правят много успешни хора!
New York Magazine, в статия за Джак Дорси, основателят на Twitter, каза на читателите, че той започва деня си в 5:30 сутринта. Дорси използва времето преди началото на работния ден за медитация и 10-километров джогинг.
Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple, започва да отговаря на имейли на партньорите всяка сутрин в 4:30.
Ричард Брансън, основател на Virgin Group, също е голям привърженик на ранното събуждане. В едно от интервютата си с бизнес вътрешен човектой призна, че се събужда в 5:45 и веднага се захваща за работа. Първо седи известно време на компютъра и едва след това закусва.
6. Ще бъдете две крачки пред всички.
Навикът да се събуждате рано, показват проучванията, може да ви помогне да разгърнете своята креативност. Освен това развива самочувствието ви: започвате да работите, дори когато всичките ви конкуренти спят.
Научих се да решавам всички най-неприятни работни случаи преди 8 сутринта. Този навик ми позволява да живея следващия ден с високо нивоенергия и чувство за постижение. Навикът да правя най-неприятните неща рано сутрин намалява нивата на стрес и тревожност.
И по-нататък. Ако можете да се научите да се събуждате два часа и половина по-рано от обикновено, можете да се възползвате от 150 минути работа на ден. Това са 17 часа и половина на седмица и повече от 70 часа на месец. 840 часа годишно. Изборът е твой.

Хората често свързват навика да се събуждат рано с успеха в живота. Ако сте скептични към това твърдение, опитайте се да преразгледате възгледите си за ежедневието. В рамките на две години животът ви може да се промени драстично. Ето само шест невероятни причини, поради които сутринта трябва да започне с първите петли.

Ще имате време да откриете скрити ресурси

Много хора са далеч от успеха в живота само поради липсата на внимание към собствената си личност. В случай на загуба на концентрация през деня е толкова лесно да се разсеете от задачите, които се изпълняват. Както знаете, мозъкът работи по-ефективно сутрин. Като станете от леглото два часа по-рано, можете да използвате времето, което се е появило, за да търсите вътрешни ресурси. Това ще помогне да се поддържат всички рутинни процеси под контрол.

Можете ефективно да планирате деня си

Early Birds имат уникалната способност да планират деня много преди да отидат на работа. Колкото по-рано мислите за нещата, толкова по-ефективно и продуктивно ще бъдат изпълнени. Психолозите съветват да изоставите идеята да направите списък със задачи предната вечер. Преди лягане човешкият мозък е уморен и се стреми към бърза почивка.

Ще имате време за самоусъвършенстване

На кого му хрумна, че веднага след събуждането хората трябва да се втурнат към офиса? Много работят късно вечер и се оплакват, че нямат достатъчно време да отидат на фитнес, да бягат, да четат или да се забавляват със семейството си. Сега можете лесно да намерите допълнителни два часа за всеки от тези случаи. Ако сутринта се отдава на физически упражнения, тялото се насища с ендорфини. Следователно зарядът за жизненост и добро настроение ще бъде осигурен за дълго време.

Накрая ще започнете да закусвате

През целия си живот сте чували толкова често за ползите от пълната закуска, но сте имали време само сутрин за максимална чаша кафе. Сега никога няма да пропуснете най-важното хранене за деня. Научно изследванедемонстрира значението на закуската за човешкото здраве. Ако колата ви се нуждае от гориво преди да шофирате, тогава тялото ви се нуждае от енергия преди работа.

Успешните хора са ранни птици

Разгледайте навиците на успешните хора и определено ще намерите модела, който търсите. Всички те са ранни птици. И така, Джак Дорси, основателят на Twitter, казва, че става всяка сутрин в 5:30. Тогава бизнесменът медитира и бяга 10 километра. Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук става още по-рано – в четири и половина сутринта. Магнатът отделя допълнително време за кореспонденция с бизнес партньори. Британският бизнесмен Ричард Брансън става в 5:45 и веднага се захваща с компютъра в офиса си, след което си позволява да закусва.

Ще бъдете две крачки пред конкурентите си

Този здравословен навик ще ви помогне да откриете скритата си креативност. Това ще развие силно самочувствие: хубаво е да мислите, че вече сте свършили много работа, докато конкурентите мечтаят десетата си мечта. Ако се научите да решавате най-неприятните и трудни въпроси преди осем сутринта, ще можете да поддържате висок енергиен заряд през целия ден. Осъзнаването на извършената работа ще даде усещане за лекота и свобода, а това ще намали нивото на стрес и тревожност.

Приятели! Моля, обърнете внимание: за да коригирате правилно текста, трябва да подчертаете поне две думи

[Въведение]:
Сива мъгла и дъжд.
Изгрев, 6 сутринта.

[Стихове, Рома Звяра]:
И звездите на небето угасват.
И звездите на рокендрола лягат да спят -
И аз се прибирам цяла нощ
Забавлявайте се отново.

И възприятието е изключително засилено.
Всичко е любопитно, всичко не е просто така.
Гледам се, оглеждам се
И главата ми е пълна бъркотия.

О, градът е смешно място.
Прилича на цирк, прилича на зоологическа градина.
Ето техните шутове и техните герои,
Техният Оскар Уайлд, тяхната Жана д'Арк.

Тук има злодеи и герои.
Тук обикновените хораи повечето от тях.
Обичам ги всички, да кажем почти всички;
Но искам всички да са добре.

[Финалът]:
Сива мъгла и дъжд.
Изгрев, 6 сутринта.
Дойде същото това утре,
За което чух нещо вчера.

Относно песента

• Пускаме песните на група ЗОПАРК в изпълнение на група ЗВЕРИ в сборник. ⠀ Това не са всички саундтраци към филма „Лято“, за който Рома Звер и китаристът на група ZVERI Герман Осипов получиха наградата за саундтрак в Кан, но най-скъпите на сърцата ни. В памет на легендарния ЗОопарк и Майк Науменко, с благодарност за една отминала епоха - "ЖИВОТНИ В ЗООПАРКА".

От утре трябва да си обещаете да се събудите в 6 сутринта и ето защо...

Всички знаем популярната поговорка „Червеят хапе рано“. Освен това всички знаем значението му. И знаем, че като се събудим и станем рано от топло легло, можем да подобрим живота си по един или друг начин. Но да го знаеш и да го направиш са две напълно различни неща.

Но знайте, че няма бариери за тези, които наистина искат да успеят. Да, да се принуждаваш да ставаш рано сутрин, за да, образно казано, да хванеш точно този червей, не е лесно и малко хора го правят... Но през последните две години аз съм един от тези малко хора. Това, което започна като обещание, дадено към мен под Нова годинапромени целия ми живот. И така, мога да ви дам шест причини, поради които трябва да дадете това обещание и на себе си, започвайки от утре:

1. Това е моментът да си напомните за целта си в живота.

Много хора се лутат безцелно из живота именно защото не могат да разберат какво всъщност искат, а ако го правят, си спомнят само от време на време. Но ако си напомняте за целта си в живота всяка сутрин, тя ще остане в ума ви до вечерта.

Между другото, можете да отидете и по-далеч – освен да ви напомня за вашата житейска цел, можете да отделите и определено време за себе си, за да я постигнете. И накрая, сутринта е чудесно време да си спомните какво вече сте постигнали и как сте го направили.

2. Това е моментът за съставяне на дневен режим.

Ранната птица не само ухапва червея, но и си дава възможност да създаде правилния ежедневен режим.

Колкото по-добро и по-пълно е ежедневието ви, толкова по-ефективни и продуктивни ставате. Е, тъй като малко по-рано сте си спомнили житейските си цели, може да включите в ежедневието си и действия за постигането им.

3. Време е за загряване преди работа.

Ако попитате случаен човек защо не спортува, като правило той ще отговори, че няма време за това. Всъщност, след дълъг и стресиращ работен ден, често всичко, което можем да направим, е да пълзим вкъщи. Що за фитнес е това...

Но ако се събудите преди 6 часа сутринта, тогава кой ще ви спре да отделите половин час или час, за да бягате до фитнеса преди работа?

Освен всичко друго, такава сутрешна тренировка кара тялото ви да произвежда химични веществанаречени ендорфини, които насърчават доброто настроение и благополучие. Тичайки сутрин до фитнес залата, вие зареждате тялото си с енергия за целия ден.

4. Време е да се храним добре

През целия си живот чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня. Това е вярно и ако започнете да се събуждате рано сутрин, вече няма да ви се налага да го пропускате и да бягате на работа с бърза закуска върху сандвич с кафе.

Проучване на диетолога Джон Хопкинс от Училището по обществено здраве на Bloomberg показва, че това колко пълноценна е вашата закуска в крайна сметка определя здравето на храносмилателната ви система и цялостното благосъстояние.

Точно както вашият автомобил се нуждае от качествено гориво и редовна поддръжка, тялото ви трябва да се храни правилно, за да функционира правилно – особено сутрин.

5. Много успешни хора живеят в този ритъм!

В статия, публикувана в New York Magazine, Джак Дорси, основател на Twitter, разкри, че се събужда точно в 5:30 всеки ден. Събуждайки се рано сутрин, той обикновено медитира или отива да тича в парка.

Тим Кук, главен изпълнителен директор на Apple, е известен със започването на бизнес имейли още в 4:30 сутринта.

Не забравяйте за Ричард Брансън, основател на Virgin Group. Той също се оказа почитател на ранното събуждане.

По време на интервю за Business Insider, Брансън спомена, че се събужда около 5:45 сутринта, за да се стопли и да закуси прилично, преди да се заеме с работата.

6. Така винаги ще останете половин крачка пред всички останали.

Като започнете деня си по-рано, ставате по-уверени и креативни. Мога да преценя това от собствения си опит – събуждайки се всяка сутрин на разсъмване, изпитвам невероятен прилив на енергия.

Защо? Да, просто защото вече съм зает да сбъдна мечтата си, докато съперниците ми все още дремят в леглата си.

Винаги се опитвам да се справя с най-спешните и важни въпроси преди 8 часа - в края на краищата, ако успея, се зареждам с позитив до самата вечер - защото не предполагам, но знам, че мога да постигна поставените пред мен задачи.

Освен това, започвайки от най-важните неща, дори и малки, значително намалявам нивото на стрес и тревожност. Нищо чудно, че поетът Дж. А. Карни веднъж каза: „Най-малките капчици вода и песъчинки са точно това, от което са направени могъщите океани и големите пустини.

Е, и също така – като привикнете да се събуждате два часа и половина по-рано, ще живеете по-дълго! Само като се събудите по-рано, получавате 17,5 допълнителни часа активен живот на седмица, 70 часа на месец и 840 часа на година. Така че изборът е ваш...

Егоса Айхи
Ранната птица получава червея: 6 причини
За да започнете деня си преди 6 сутринта чрез Kluber

Цикълът на Слънцето засяга всеки жител на нашата планета Земя. Въпреки факта, че сме станали заложници на техногенната цивилизация, ритмите все още ни влияят. дневна светлина. В тази статия ще говоря за плюсовете и минусите на ранното ставане.

Какво е ранно издигане? Събужда се преди 6 часа сутринта. Нашите предци се събуждаха при изгрев слънце. Този навик се е запазил в много страни, разположени на екватора, където ритъмът на деня е строго определен. Нощта винаги продължава около 12 часа, както и дневните часове.

За жителите на северните ширини темата за ранното изгряване не е толкова близка и разбираема, защото през зимата Слънцето изгрява около 9 сутринта или дори по-късно. Не без причина обаче повечето успешни хора от цял ​​свят практикуват събуждане в 5-6 сутринта. Така че това има определени предимства.

Ползите от ранното ставане

Открийте ползите от ранното ставане.

1. Вашата производителност се увеличава значително. Ако сте опитвали да работите рано сутрин, вече знаете тази тайна. Задача, която обикновено отнема два или три часа, може да бъде изпълнена за час сутрин. Изглежда като фантазия. Но е достатъчно просто да започнете да се събуждате рано сутрин, за да се убедите сами.
2. Ще имате допълнително време за себе си. Представете си колко страхотно би било, ако сутринта можете да отделите време само на нещата, които обичате. Може би най-накрая ще сбъднете мечтата си да бъдете креативни, да прочетете книгите, отложени „за по-късно“ или да отворите свой собствен проект. Във всеки случай сутрешното вдъхновение ще ви помогне.
3. За да станете рано, трябва да настроите правилния дневен режим. Ако започнете да си лягате не по-късно от 22:00 часа, ще получите по-добър сън. И сутрешното благополучие ще ви зарадва: усещане за бодрост и яснота на мисълта за целия ден.

Минуси

Да не говорим за минусите. По някаква неизвестна причина тази тема често се заглушава. Въпреки това, за да вземете информирано решение, трябва да сте наясно с тях.

1. Ако не спазвате дневния режим и си лягате късно, то вместо бодрост и вдъхновение ще се почувствате уморени, слаби и ще имате силно желание да легнете за час-два.
2. Първият път няма да е лесно. Малко хора успяват да въведат практиката на ранните ставания в ежедневиетобез съпротива на тялото. Особено ако преди сте били "бухал".
3. В някои случаи това може да доведе до дисхармония в семейството. Класическият пример е съпругата, която става в 5 сутринта и си ляга в 22 часа. В същото време съпругът се прибира от работа, вечеря в 20-21 часа, след което почива един час пред телевизора. И едва след 22 часа е готов за нежност. Но съпругата в този момент пада. Тя трябва да се събуди отново в пет!

Как да се научим?

Най-важното е да се събудиш не просто така, а заради нещо. Важно, интересно, вдъхновяващо.

Нека помислим заедно какво може да бъде.

• Любимо хоби, за което няма достатъчно време в ежедневната суматоха. Например изучаване на чужд език.
• Четене интересна книгаили духовна литература.
• - особено блажено минават рано сутринта.
• Йога или спорт. Може би отдавна сте си поставили за цел да отслабнете с няколко килограма. В този случай сутрешното време е идеално за джогинг или извършване на комплекс от упражнения.
• вашия проект. Може би сте създали свой собствен блог или канал в YouTube. Или може би са решили да предоставят частни фризьорски или гримьорски услуги. На сутринта можете да измислите план как да осъществите идеята и да започнете да я реализирате.
• Тихо време да се отпуснете и да се погрижите за себе си. Имам приятелка, която се буди всеки ден в 6 сутринта, въпреки че можеше да спи до седем. Тя използва свободното си време, за да вземе сутрин гореща вана с уханна пяна, да се потопи в приятни мисли и да зареди енергията си за целия ден. Между другото, този приятел е много позитивен и отворен човек.

Друга тайна е да не се отказвате и да не се отказвате от практиката. Получавайки чувство на еуфория в първите дни, след известно време ще забележите коварни мисли в главата си: „Може би трябва да спя още един час?“ или „Ще взема една седмица почивка и ще продължа да практикувам ранни ставания“.

Не се поддавайте. Това е естествена съпротива на тялото. Необходимо е да се свържат силата на волята и дисциплината. Без тях никъде.

Друг важен момент, което вече споменах, е спазването на ежедневието. Трябва да спите поне 7 часа. Ако сънят е 6 часа, тогава не забравяйте да легнете и да подремнете през деня.

Преди да започна да пиша тази статия, проучих какво казват моите колеги. В интернет има много съвети как да започнете да ставате рано. Но не всички от тях са полезни. А някои дори са вредни. Сега ще ви разкажа повече.

• Ако си лягате рано, тогава имате нужда от по-малко време за сън.

В това има зрънце истина. Въпреки това, времето за сън не може да бъде намалено с ранни стадиипрактики. Сънят трябва да бъде най-малко 7 часа или повече в зависимост от нуждите на тялото. В противен случай вместо оптимизъм, доброта и вдъхновение ще се почувствате като изцеден лимон.

• Задайте няколко аларми, за да се събудите на втория или третия.

Няма никакъв смисъл. Или се събуждаш, или не. Защо да се измъчваш? Ако тялото не е в състояние да се отдалечи от съня, тогава трябва да помислите за продължителността на съня и общото състояние на тялото. Ако е отслабен, ако имате настинка или намален имунитет, тогава трябва да спите по-дълго от обикновено. В този случай е по-добре да се събудите в 7 сутринта (или по-късно).

• Доведете тялото и здравето си до световния стандарт.

Според мен абсурден съвет. По една проста причина – за повечето хора това е непостижимо. В крайна сметка ранните издигания често са една от първите стъпки по пътя на вътрешния растеж. И можете да се доближите до идеала само когато вече сте напреднали по пътя.

Какво трябва да направим? Да, само за да се радваш от сутринта, от зората, от усещането за тайнственост, когато единствен в семейството ставаш толкова рано.

Това време е толкова тихо, спокойно и хармонично, но в същото време заредено с положителна енергия за събуждане на света от сън, че самото му съзерцание ще помогне на вашето здраве.

• Не яжте преди лягане или не яжте след 19 часа.

Разбира се, най-добре е да вечеряте в 18 часа и да не ядете нищо през нощта. Но ако сте гладни, тогава не трябва да си отказвате храна. По-добре е да хапнете нещо, отколкото да се мятате половин нощ, да мечтаете за освежаване. Така че определено няма да спите.

Само вечер дайте предпочитание на по-леката храна, като намалите количеството сладко. Заедно с торта или кекс е по-добре да хапнете няколко фурми.

Какво се казва във Ведите

Ведите - колекция от древни писания - говорят за важността на спазването на ежедневието. Така че в периода от 23:00 до 03:00 човек трябва да спи. В противен случай се появява умора, чувство на апатия и намаляване на умствените способности.

Пробуждането е насрочено във Ведите по час:

1. От 3 до 4 часа сутринта - по това време стават просветени и високо духовни хора. Тези часове са подходящи само за духовни практики и молитви, както и за четене на свещени текстове. Светските въпроси не трябва да се занимават.
2. От 4 до 5 часа сутринта – събуждащите се в такова време са изпълнени с лекота и позитив. Те са вдъхновени от сутринта и заредени с енергия. Силни лидерски качества и творчески способности.
3. От 5 до 6 сутринта – събудените по това време също могат да постигнат много в живота, но резултатите няма да са изключителни. Такъв човек има малко проблеми в живота, но и той не може да извърши значителна трансформация.
4. От 6 до 7 сутринта - времето вече е загубено, трябва да се събудите по-рано. Хората имат намалена жизненост, по-малко жизненост. Често закъсняват.
5. От 7 до 8 сутринта - още по-ниска жизненост. Човек не успява да се реализира напълно в живота.
6. От 8 до 9 сутринта - освен всичко друго, тези, които се събуждат по това време, често страдат от някаква зависимост: кафе, алкохол, тютюн.
7. По-късно от 9 сутринта - дори по-лошо от предишния параграф, няма да рисувам всички ужаси.

Вероятно сте виждали тази информация преди. Но знаете ли, че Ведите дават часове според слънчевото време? В по-голямата част от ОНД обаче местното време не отговаря на това.

В повечето региони местното време е с 1 час пред действителното слънчево време. Следователно, ако във Ведите се говори за интервала „от 3 до 4 часа сутринта“, то в нашите страни това обикновено означава „от 4 до 5 часа сутринта“.

Можете сами да проверите колко различно е времето във вашия град от истинското слънчево. За да направите това, намерете данните за изгрев и залез за текущия ден. Изчислете средата на разликата между изгрева и залеза.

В идеалния случай трябва да е 12:00 на обяд. Ако получите, да речем, 12:55, тогава времето във вашия регион е с 55 минути пред слънцето.

Алтернативни идеи за ежедневието

За това свидетелстват проучванията на историка Роджър Екирх, продължили повече от 15 години невероятен факт. В Европа, по времето, когато електрическото осветление все още не е било изобретено, нашите предци са спали по съвсем различен начин от нас сега.

Нощният сън беше разделен на две части: първият сън и вторият. Хората заспаха около 21 часа, след което спаха по 3-4 часа. След това настъпи период на нощно будност. Няколко часа по-късно отново си легнаха и станаха при изгрев слънце.

Историкът изучава различни исторически документи и свидетелства, благодарение на които стига до толкова удивително заключение. Екирх публикува своите мисли и доказателства в книгата „В края на деня. История на нощта", издадена през 2006 г.

Нощните часове могат да бъдат посветени на размисъл, молитва, творческа работа или любовни удоволствия.

Днес е проведен експеримент. 15 доброволци бяха поканени да прекарат 4 седмици без изкуствено осветление. През първите три седмици те спяха – бяха активни около 10 часа през светлата част на деня, а през тъмните часове спяха или дремеха в тъмна стая. Предишната липса на сън на участниците повлия.

Когато сънят стана достатъчен, доброволците като по чудо започнаха да преминават към двуфазен сън. Първо, сън с продължителност 4-5 часа, след това период на будност и след това - отново сън до сутринта. Общо не повече от 8 часа.

Свободните нощни часове те описаха като много спокойни. Говореха за кристално чисто съзнание, нещо като медитация. Това състояние не може да се нарече безсъние. Напротив, участниците изпитаха прилив на енергия.

Така че, ако ставането много рано ви кара да искате да изпитате магията на точното време, когато нощта се превръща в сутрин, но не сте готови да станете изключително ранобудни, тогава обърнете внимание на описания вариант на двуфазен сън.

Някои наши съвременници също спят с прекъсвания, смятайки го за вредно и не могат да се отърват от навика. Въпреки това, не бързайте със заключенията. Може би това е по-естествено от непрекъснат 7 или 8-часов сън.

Видео

Предлагам ви да гледате видео, което говори за ползите от ранното ставане.

Обобщавайки, можем да заключим за невероятните възможности, които се разкриват пред човек в ранните сутрешни часове. Дори един убеден "бухал" ще може да ги оцени, ако се опита.