Modern insan çok sık sinir stresi yaşar. Bu sırada vücudumuzda neler oluyor, neden strese ihtiyacımız var? Stresli bir durumun nasıl üstesinden gelineceğini, sağlığımız üzerindeki etkisinin nasıl azaltılacağını anlamak için fizyolojiyi bilmek gerekir.

Bence, vücudun genel sağlık durumu en çok bir kişinin psikolojik durumundan, iç dünyasından, duygularından, deneyimlerinden etkilenir. Bir kişi tamamen sakinse, genellikle gülümser, o zaman çok daha az hastalanır, ancak olumsuz duyguların baskısı altındaysa, genellikle stres yaşarsa, hastalıklar ona daha sık gelir.

İşte anahtar kelime, stres. Ne olduğu nasıl anlaşılır, çünkü bir şeyle savaşmak için önce düşmanınızı incelemeli, onun güçlü ve zayıf yönlerini bulmalı ve ondan sonra biraz harekete geçmelisiniz.

Stres nedir

Dolayısıyla stres, vücudun bazı dış uyaranlara karşı uyarlanabilir bir tepkisidir. Yani bu şekilde vücudumuz bu durumdan bir çıkış yolu bulmamıza yardımcı olmaya çalışıyor. Negatif streste adrenalin adı verilen bir hormon salgılanır ve pozitif stresle (evet öyle bir şey vardır ki mesela çok para kazandığınızı öğrenince ya da onun kabul ettiğini öğrenince) serotonin üretilir. . Eh, pozitif stres bizim için pek ilgi çekici değil, daha sık yaşamak için onunla çok uğraşmak istemiyoruz. Ama olumsuz, daha yakından bakalım.

Sinir stresi yaşadığında vücudumuza ne olur?

Tabii ki, stres sırasında sadece adrenalin üretildiğini söyleyerek bunu biraz basitleştirdim, çünkü o zaman bütün bir hormon “kokteyli” üretilir, ancak asıl olan adrenalindir. Adrenalinin etkisi altında, vücudumuzda bir yarış arabası motorunun silindirlerine nitrik oksit enjekte edildiğinde olduğu gibi yaklaşık olarak aynı şey olur. Daha ayrıntılı olarak, o zaman:

1. 1. Çoğu gemi daralır
   2. Kalp atışları güçleniyor
   3. Kan basıncı yükselir
   4. Nabız hem hızlanabilir hem de yavaşlayabilir
   5. Bronşlar akciğerlere hava akışını artırmak için genişler.
   6. Bağırsak kasları gevşer, yiyeceklerin sindirimi için zaman yoktur.
   7. Sfinkterler küçülür - bu, yanlışlıkla boğmamak içindir
   8. Öğrenciler karanlıkta daha iyi görmek için genişler
   9. Karaciğerde, kaslarımızın yakıtı olan glikojen üretimi sırasıyla artar, kandaki şeker içeriği yükselir, böylece bu glikojeni üretecek bir şey olur.
   10. Vücutta glikojen üretimi ile ilgili süreçlerin keskin bir şekilde yoğunlaşması nedeniyle, oksijen ihtiyacı keskin bir şekilde artar, kabaca konuşursak, yatay çubuğa yaklaşırsanız ve onu maksimuma çekerseniz aynı şey olur. bir kez sizin için mümkün olan miktar.
   11. Vazospazm ile birlikte şiddetli kanamayı bile durdurabilen çok sayıda trombosit keskin bir şekilde üretilir.
   12. Adrenalin beyne girdikten sonra uyanıklığımızı artırır, uzayda yönelimi geliştirir ve aynı zamanda bir endişe hissine neden olur.
   13. Sık ve uzun süreli maruz kalma ile kas kütlemizi azaltır ve yağların parçalanmasını artırır, bu nedenle strese maruz kalanlar çok zayıf ve zayıftır.

Stresli olduğumuzda ne yaparız

Tek kelimeyle, vücudun tam bir seferberliği var. Vücudun bu seferberliği, kan kaybı, hipoksi, yani havasızlık, hipotermi, yani hipotermi gibi doğal durumlarda ve vücudun bir şeyin hayatını tehdit ettiğine inandığı diğer durumlarda ortaya çıkar. Böylece vücut kritik bir durumda hayatta kalmamıza yardımcı olmaya çalışır. Bu durumda, normalden daha fazla koşabilir, inanılmaz yüksekliklere atlayabilir, büyük bir ağırlık kaldırabilir, tehlikeli bir rakibi yenebilir, çok hızlı bir koşu hızı geliştirebiliriz, tek kelimeyle, ilkel bir insanın hayatını kurtarabilecek her şeyi ve hangi pratikte modern insan tarafından gerekli değildir.

Eskiden bu sinir stresi bir kişiye bu şekilde etki ederdi - bir kişi düşmanını gördü, bir doz adrenalin aldı, bir sopa \ balta \ mızrak \ kılıç \ kılıcı kaptı, düşmanı öldürdü, çok güç harcadı, terledi , adrenalin terden çıktı, oturdu, sakinleşti, işine gitti.

Ve şimdi, bizim için asıl stres kaynağı ya patronlarımız, ya da doğrudan patronlarımıza bağlı olan mali durumumuz olduğunda, yani yine patronlar, bu stres atma yöntemi etkisiz kalıyor. Ne de olsa, öldürülen ya da sakat kalan kafanın yerine yenisi gelecek, daha da kötüsü, çünkü artık sadece bir kafa değil, hapishane başkanı olacak. Modern toplumumuzda stresten muzdarip olmamızın nedeni budur. Basitçe, vücudumuz bunun nasıl olduğunu anlayamıyor, bir düşman (patron) ortaya çıktı, bizimle korku ve endişeyi yakaladı (yöneticiler için tüm kursların ve eğitimlerin ayrıldığı şey budur, korkuyu nasıl doğru bir şekilde yakalayabiliriz) ve biz, onunla bir düelloya katılmak yerine, tam tersine, onunla her şeyde anlaşmaya ve aşırı derecede dostluk göstermeye zorlanırlar.

Stres çok tehlikeli bir durumdur. Dikkatsizce "kendi başına" bırakılır, vücudu yavaşça yok eder ve kalp, sinir ve endokrin sistem hastalıklarının gelişmesine yol açar. "30 yaş üstü" birçok insanda bulunan obezite, stresin bir tezahüründen başka bir şey değildir. Bu nedenle, bu durum ele alınmalıdır. Ardından, stresi azaltmanın ve depresyonla savaşmanın çeşitli yollarını detaylandıracağız. Göreviniz, kendiniz için doğru olan bir veya daha fazla yöntemi seçmektir.

Stres tedavisinin temel ilkeleri

Genellikle bir kişi psiko-duygusal durumunun ihlaline neyin neden olduğunu bilir (örneğin, işte stres). Daha sonra mümkünse stres faktörlerinin ortadan kaldırılması ile tedaviye başlanır. Bu, takıntılı bir meslektaş veya komşu ile iletişimin sona ermesi olabilir (yardım etmeyi reddetmek veya hatta bir kavga, ruh için olumsuz duygulara neden oluyorsa, günlük işbirliğinden daha iyidir). Daha radikal önlemler olabilir: çevreyi değiştirmek, uzaktan çalışan olarak çalışmaya geçmek.

Stresli faktörü ortadan kaldırmak mümkün değilse, ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz ve önceliklerinizi değiştirmeniz gerekir. Bu, meditasyon, rahatlama, hayvan terapisi, seyahat ve oyun terapisi uygulaması sırasında mümkündür. Aşağıdaki yöntemlerin geri kalanı ruha uyumu geri getirmeyi amaçlar ve ilaç tedavisi ve fizyoterapi vücudun gücünü geri kazanmayı amaçlar.

Bu tedavi alanlarının tümü, bir stres etkenine maruz kaldıktan hemen sonra daha etkilidir, ancak uzun süre "hastalıkta kalma" durumunda da kullanılmaları gerekir.

Stres ve aşağıdaki gibi faktörlerin tedavisinde çok önemlidir:

• "çalışma: dinlenme" oranının normalleştirilmesi (çeşitli meditatif uygulamalar yardımıyla vücudu diğer süresine alıştırmayı başaramadıysanız uyku süresi 9 saatten az olamaz);
• tam beslenme;
• yeterli aktivite (günde en az 30 dakika yürüyüş), egzersiz;
• hobi faaliyetleri.

Stresin güçlü olduğu ortaya çıktıysa, psikoterapötik tedavi ile tedaviye başlamak gerekir. Stresör doğal afet, savaş, haydut saldırısı veya benzeri durumlarda ilk 48 saat içinde bir psikoterapist veya psikiyatristle iletişime geçilmelidir, aksi takdirde sonuçları çok ciddi olabilir.

Bir çocuktan bahsediyorsak, o zaman tedavi süresi için ebeveyn desteğini ve sevgisini hissetmesi çok önemlidir, ona çizim, dans, spor aktiviteleri önerilebilir, birlikte daha fazla zaman geçirebilir, temiz havada yürüyebilir, dışarı çıkabilir. piknikte. Ebeveynler, oyuncaklarla konuştuklarını dinlerlerse bebeğin ihtiyaçlarını daha iyi anlayabilirler. Tedavi süresince çocuğun günlük rutini, yeterli beslenmesi ve iyi bir uyku uyuması gerekmektedir. Çocuğun akranlarına yaklaşması konusunda ısrar edemezsiniz: bu onu ayrıca strese sokabilir. Grup sanat terapisi derslerinin (çizim, kum uygulaması, şarkı söyleme) nerede yapıldığını öğrenmek ve onunla yürümeye başlamak daha iyidir.

Stres altında beslenmenin özellikleri

Stresle beslenmenin temel kuralları şunlardır:

1. aşırı yeme olmamalıdır;
2. günlük tuz alımı günde 6-8 gr'a düşürülmelidir (yaklaşık bir çay kaşığı);
3. yiyecek 350-400 gr karbonhidrat, 100 gr protein, 100 gr yağ içermelidir;
4. vücutta endorfin üretimini teşvik eden diyet yiyeceklerine ("mutluluk hormonu") dahil edin: muz, avokado, çilek, baharat - hardal, tatlılar - az miktarda çikolata;
5. çok yüksek kalorili yiyecekler yemeyin;
6. Vücutta stres oluştuğunda serbest radikallerin üretimi artar, onları nötralize etmek için antioksidanlardan zengin besinlerin besinlerle birlikte gelmesi gerekir. Bunlar turunçgiller, siyah kuş üzümü (çok fazla C vitamini içerirler), badem, çiğ kabak çekirdeği, haşlanmış İsviçre pazı sebzeleri, ıspanak, bitkisel yağlar (özellikle buğday tohumu, zeytin, hindistancevizi, kamelya, kenevirden). Son 5 besin E vitamini açısından zengindir;
7. stres altında patolojik süreçlerin gelişmesi için mekanizmalardan biri de hücre zarlarının geçirgenliğinde bir artıştır. Hücre zarlarını normal çalışması için gerekli içeriklerin dışarı çıkmaması için güçlendirmek için PP, B vitaminleri (tüm grup) ve eser element selenyum gereklidir. Bunlar domates ve domates suyu, yer fıstığı, ceviz, fındık, sedir, kepek ekmeği, tahıl gevrekleri, Kudüs enginar, sarımsak, avokado, havuç, kabak, fasulye, mercimektir. Yararlı meyve ve meyvelerden: kayısı, şeftali, ahududu, dut, cloudberry.

Tüketilen miktarı azaltın veya daha iyisi beyni uyaran yiyecekleri tamamen ortadan kaldırın. Bunlar her şeyden önce kafein içeren ürünlerdir: kahve, siyah çay, kola, çikolata. İkincisi, bunlar et, balık ve mantar sularının yanı sıra kızarmış balık ve ette bulunan ekstraktif maddelerdir. Bu ürünler, gastrointestinal sistem organlarının artan çalışmasına neden olacak, bu nedenle beyne çok sayıda dürtü gönderecek ve böylece onu heyecanlandıracaktır.

Alkol ve uyuşturucu sadece durumu ağırlaştıracaktır, bu yüzden tamamen ortadan kaldırılmalıdır.

psikoterapötik yöntemler

Stresin ve sonuçlarının üstesinden gelmek için, psikoterapistler, bir kişinin (strese akut bir tepki durumunda olduğu gibi) veya kendi başına yapmak istemediği (önemsiz olduğunu düşündüğü) bir kısır döngüden çıkmasına yardımcı olan çeşitli yöntemler kullanır. Bu:

1. Bilişsel davranışçı terapi. Bir kişinin bugünkü düşüncelerine, belirli olaylara tepki olarak vücudunda hangi tepkilerin meydana geldiğine dayanır. Terapist, düşüncelere, duygulara ve kişiye dayanarak bunların nasıl değiştirilebileceğini anlar.
2. Gestalt terapisi. Burada psikoterapist, kişiyle, stresinin nedenlerini kendisi anlayacak şekilde iletişim kurar. Daha sonra hasta kendi sorununu nasıl çözeceğini anlar ve doktor rehberliğinde gerekli adımları atar.
3. Hipnoz. Bu durumda, doktor, psiko-duygusal stres ve kötü düşüncelerden kurtulmaya "zorladığı" bir öneriye başvurur.

Tüm psikoterapiler, kişinin zor koşullarda psikolojik istikrarını geliştirmeyi, istikrarlı bir yaşam değerleri sistemi oluşturmayı, kişinin dünyaya ayık yaklaşımını ve düşünce esnekliğini geliştirmeyi amaçlar.

Fizyoterapi tedavileri

Stresi tedavi etmek için bilim, sinir sistemini etkileyecek çeşitli fizyoterapi tedavileri geliştirmiştir. Bu:

1. elektro uyku. Bu durumda, elektrotlar, içinden düşük güçlü ve kısa darbe süreli sabit bir darbeli akımın geçtiği göz bölgesine uygulanır. Hipotalamus, limbik sistem, görsel tüberküller ve retiküler oluşum gibi korteks ve subkortikal yapıları ritmik olarak tahriş ederek uykuya neden olur. Aşamalardaki bu tür uyku, doğal veya ilaçtan (anestezi) farklıdır. Otonom sinir ve endokrin sistemler arasındaki ilişkinin restorasyonunu uyarır, analjezik etkiye sahiptir, ruh halini iyileştirir, yorgunluğu azaltır ve doğal gece uykusunu derinleştirir. Anestezi sırasında veya alındıktan sonra uykunun aksine zehirlenme ve komplikasyonlara neden olmaz.

   Elektro uyku, gözlerin enflamatuar hastalıklarında, yüz derisinin iltihaplanmasında, glokomda, yüksek derecede miyopide, geç dönemde kataraktlarda, 2-3 derece kalp yetmezliğinde, 2-3 aşamalı hipertansiyonda kontrendikedir.

2. manyetoterapi. Bu durumda doku, dokulardaki moleküller (özellikle talamus, hipotalamus, serebral korteks) üzerinde etki ederek hücre zarlarından geçme yeteneklerini geliştiren düşük frekanslı alternatif veya sabit bir manyetik alandan etkilenir. Böylece dokulardaki biyolojik süreçler değişir:
   • biyokimyasal reaksiyonlar %10-30 hızlanır;
   • sinir hücrelerinin uyarılabilirliği azalır;
   • vücudun "enerji sistemleri" ekonomi moduna girer;
   • vazospazm azalır;
   • uyku üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
   • kan ve doku sıvısı arasındaki metabolizmayı geliştirir;
   • duygusal stresi azaltır;
   • darbeli bir manyetik alan sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir, sabit bir alan sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

   Manyetik terapi onkolojik hastalıklar, şizofreni, epilepsi, evre 3 hipertansiyon (zaten komplikasyonlar olduğunda), kalp ve solunum yetmezliğinde kontrendikedir.

3. Sinüzoidal modülasyonlu akımlar (amplipuls tedavisi) elektrotların göz derisine uygulanmasıyla. Akımlar deriden geçerek vücudun hormonal ve bağışıklık durumunu etkiler, kan basıncını normalleştirir, analjezik ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
4. Parafin ve ozoserit uygulamaları başın ve boynun arkasında. Bu sıcak kütlenin kullanılması, kafa boşluğundan kan ve lenf çıkışını iyileştirecek, kafa içi basıncını azaltarak baş ağrılarını azaltacak, kan ile boyun ve kafa dokuları arasındaki metabolizmayı iyileştirecek ve bağışıklık sistemini uyaracaktır.

   Uygulamalar tirotoksikoz, şiddetli nevroz, tümörler, diabetes mellitus, tüberküloz, serebral damarların aterosklerozunda kontrendikedir.

5. Akupunktur analjezik, sakinleştirici etkisi vardır, kasları gevşetir.
6. akupresür. Eylemi akupunktura benzer, ancak özel ekipman gerektirmez, ancak gerekli deneyim ve bilgiye sahip bir uzman gerektirir. Bir masaj terapisti, bir kişinin daha sonra biyolojik olarak aktif noktalara kendi kendine masaj yapabileceği teknikleri öğretebilir.
7. ultrasonik maruz kalma. Ultrason yardımı ile hücresel düzeyde mikro masaj yapılır, analjezik bir etkiye sahiptir ve beyne kan taşıyan kan damarlarının spazmı giderilir. Kontrendikasyonlar parafin-ozoserit uygulamaları ile aynıdır.
8. galvanizleme- ortamın pH'ını, ozmotik süreçleri değiştiren ve hücre zarlarını polarize eden düşük güçlü ve düşük voltajlı elektrik akımlarıyla tedavi. Yaka bölgesinin galvanizlenmesi sırasında, kan dolaşımı, beynin uyarılabilirliği ve beslenmesi, işitme ve görme organları ve üst uzuvlar refleks olarak değişir.

Bir kişinin yoğun bir iyileşmeye ihtiyacı varsa (örneğin, ihmal edilmiş stresle, strese akut tepki durumunda veya travma sonrası stres bozukluğu durumunda), aynı anda birkaç prosedürün bir arada kullanılmasından oluşan bir program onun için uygundur:

• maden suyu alımı;
• iyot-brom banyoları;
• beyne, organlara ve dokulara oksijen temini ile oksijen tedavisi;
• manyetoterapi;
• ultrason tedavisi.

Bu prosedürler bir sanatoryumda yapıldığında en iyisidir. Daha sonra aralarındaki aralıklarla, sağlıklı öğünler ve dinlenme, çeşitli bitki birliklerinin doğal veya yapay olarak dikildiği bir peyzaj alanında dozlu yürüyüş gibi fiziksel aktivite önerilir. Böyle bir terapötik hareket, kanı oksijenle zenginleştirilmiş hava ile doyurmanıza izin verir. Ayrıca, aeroiyonofitoterapi, doğa ile iletişim yoluyla ek olumlu duygular edinmenizi sağlar.

Böylece stres, bir sonraki olduğunda, vücut için olumsuz sonuçlara yol açmaz, fizyoterapi prosedürleri gibi:

• su prosedürleri;
• balneolojik prosedürler (banyo şeklinde ve ağızdan uygulama için maden suları ile tedavi);
• transserebral elektroprosedürler: elektrouyku, amplipulse tedavisi ve kafatasına yerleştirilen elektrotlarla girişim tedavisi.

Spa ve kaplıca tedavisi

SPA tedavisi, vücudu etkilemenin çeşitli yöntemlerini içerir ve doğal bir şekilde iyileşmesine yardımcı olur. Çok hoşturlar ve aynı anda birçok duyuyu etkilerler: koku alma, dokunma, duyma, görme. Hem tatil köylerinde hem de bu amaç için özel olarak oluşturulmuş bir veya daha fazla prosedür seçebileceğiniz SPA merkezlerinde gerçekleştirilir.

SPA şunları içerir:

• balneoterapi - banyo şeklinde, oral uygulama için ve ayrıca inhalasyon veya mikrokristaller için kullanılabilen maden suları ile tedavi;
• deniz havasına maruz kalma (kavitoterapi), yosun tedavisi (algoterapi), deniz suyu (hidroterapi) ve deniz çamuru (fangoterapi) içeren talasoterapi (deniz terapisi);
• çikolata ve kahve kaplıca tedavisi. Bu durumda, cilde hoş bir kokuya sahip olan, cildi besleyen ve aşırı deri altı yağını gidermeye yardımcı olan yeşil kahve veya kakao özleri içeren karışımlar uygulanır;
• peloterapi veya çamur tedavisi, termal ve enzimatik etkilerinin yardımıyla sinir sisteminin tedavisine katılan biyolojik olarak aktif çamurların cilde uygulanmasıdır;
• aromaterapi (bu konuda - uygun bölümde);
• taş terapisi, sıcak veya soğuk uygulanan (vücuttan istenen yanıtı almak için gereklidir - gevşeme veya tam tersine tonlama) doğal taşlarla yapılan özel bir masaj tekniğidir, daha sonra omurga boyunca uzanır, daha sonra masaj hareketleri yaparlar;
• Türk hamamı, Rus hamamında veya saunada olduğu gibi, böyle bir stres olmadığında vücut üzerinde termal bir etkidir, çünkü buradaki sıcaklık sadece 35-50 derecedir. Hamamın rahatlatıcı etkisi vardır, uykuyu iyileştirir, sindirimi uyarır. Prosedür, zihinsel bozuklukları, onkolojik hastalıkları, bronşiyal astımı olan hastalar ve cilt hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
• terapötik rahatlatıcı masaj.

SPA hamilelik, onkolojik hastalıklar, kan pıhtılaşma bozuklukları, kan hastalıkları, epilepsi, herhangi bir iç organın ciddi hastalıkları, prosedürün bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlük ve ayrıca - ancak bu geçicidir - bulaşıcı hastalıklar sırasında kontrendikedir.

Spa veya kaplıca tedavisi sırasında ağır fiziksel aktivite, yarışmalar, ağır ağırlık kaldırma, crossfit yapılmasına izin verilmez. Sadece yatay bara asılabilir, esneme egzersizleri yapabilir, havuzda yüzebilirsiniz. Bu tür bir tedavi sırasında yakın ilişkiler kontrendike değildir.

Meditasyon

Bu, psikolojik stresten kurtulmanıza yardımcı olmanın ana yoludur. Bundan hiçbir zararı yoktur, sadece faydası vardır: sinir sisteminin gevşemesi, iç huzurun bulunması. Düzgün bir şekilde rahatlarsanız, Evren'den sorularınıza cevap bile alabilirsiniz.

Meditasyon ya oturma pozisyonunda (tamamlanmamış veya tam lotus pozisyonunda veya - çok zorsa - bükülmüş bacaklar üzerinde oturma pozisyonunda) veya "shavasana" adı verilen bir pozisyonda sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir.

Shavasana, kollarınız vücudunuza 45 derecelik bir açıyla, avuç içi yukarı bakacak şekilde bir mindere sırt üstü uzanmayı içerir. Topuklar - birbirinden yaklaşık 5 cm uzaklıkta, baş, gözler (daha sonra kapatılması gerekecek) tavana bakacak şekilde uzanır. Dilin ucu üst dişlerin arkasındaki damağa dokunur.

Poz seçildi, şimdi - olmadan uykuya dalacağınız veya rahatlamak yerine tahriş hissedeceğiniz temel kurallar:

1. 10-15 dakika için bir alarm (zamanlayıcı) ayarlayın.
2. Nefes alma - sakin, tercihen - nefes alırken şişen mide ile - bir top gibi azalır. Kendi bilincinizin derinliklerine dalmadan önce bile karından nefes almanız önerilir.
3. Dil üst dişlerin arkasındadır: Enerji akışı için önemli bir kanal bu şekilde kapanır.
4. Her bir parmağın nasıl gevşediğini ve ısındığını, sonra incindiğini, uylukları, ardından her parmağın, önkolların, omuzların nasıl olduğunu hissedin. Sonunda, onları hissetmeyi bırakmalı, ancak dalgaların üzerinde yüzdüğünüzü hissetmelisiniz.
5. Gözlerinizi gevşetin - yuvalarına düşmüş gibi görünüyorlar.
6. Burnunuzu ve kulaklarınızı gevşetin: Başınızın arkasından nefes aldığınızı hissedin.
7. Zihinsel konuşmanızı durdurun, hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Hemen işe yaramayacak, ama işe yarayacak. Nefesinize konsantre olun. Bunun için eklediğiniz müziğe ("binaural" adlı parçalar tavsiye edilir) veya gözünüz kapanmadan çıkacak olan resimlere de odaklanabilirsiniz. Gözlerinizi açık tutup yanan bir ateşe veya akan suya bakabilirsiniz (bilgisayarda bir video şeklinde olabilir). En büyük huzura neden olan resmi de hayal edebilirsiniz: Ormanda yeşil bir açıklıkta ya da en saf denizin yakınındaki kumda uzanıyorsunuz vb.
8. Zihinsel sorunuzu veya isteğinizi sorun, herhangi bir düşünceyi bilinçli olarak bastırarak bir cevap bekleyin.
9. Nefes aldığınızda, yaşam veren enerjinin vücuda nasıl girdiğini ve nefes verdiğinizde stresin vücudu terk ettiğini ve geri dönmediğini hissetmeye çalışın.

Kendinizi sürekli uykuya dalarken buluyorsanız, olabildiğince rahat olmanız gereken yarım lotus pozisyonunu deneyin. Soğuk mevsimde egzersiz yapıyorsanız, iyi giyinin, yere 2 battaniye koyun ve üçüncüsü ile saklanabilirsiniz.

Gevşeme

Bu, yukarıda açıklanan meditasyona benzer bir gevşeme tekniğidir. Sadece burada, düşünceleri durdurmaya ve nefes almaya değil, “ağırlıksız yüzmek” ve böylece stresten kurtulmak için bedeni gevşetmeye konsantre oluyorsunuz.

Sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir (yatakta mümkündür):

• Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı birbirinden ayırın, kollarınızı hafifçe birbirinden ayırın.
• Derin nefes, uzun nefes verme, midenizle yapmaya çalışın.
• Alternatif olarak, vücudun her bir bölümünü önce gerdirin ve sonra gevşetin: önce boyun ve kafa, sonra kollar, göğüs, mide ve bacaklar. Gerginlik en az 5 saniye, gevşeme - en az 30 saniye sürmelidir. Bu Jacobson tekniğidir. Jackson'a göre ikinci bir teknik daha var. Önce vücudun baskın yarısının kaslarının (sağ - sağ elini kullananlar için, sol - sol elini kullananlar için) ve ardından “ikincil” olan alternatif gerginlik-gevşemesi anlamına gelir.
• Antrenman sırasında doğada olduğunuzu hayal edin: deniz kenarında, dağlarda, ormanda veya çayırda. Hem otların kokusunu (tuzlu su, dağ havası) hem de bu bölgede oluşan sesleri hissetmeye çalışın.

Gevşeme pratiğini aşağıdaki şekillerde yapabilirsiniz:

• Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, bacaklarınızı düzeltin. Rahatlamak. Burundan nefes alın, nefesinizi 3-4 saniye tutun. Nefes verirken tüm olumsuzlukların, yorgunluğun ve kaygının vücudunuzdan ayrıldığını hayal edin.
• Sırt üstü yatın, mümkün olduğunca rahat olun. Derin ve yavaş bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Bir süre sonra sırayla gerilmeye başlayın ve ardından kasları şu şekilde gevşetin: sağ bacak - sol bacak, karın, sağ kol - sol kol, göğüs, omuzlar, boyun, yüz, kafa. Vücudunuzun tamamen gevşediğini hissedin, derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Gerginlik-gevşemeyi bir kez daha tekrarlayın.

nefes teknikleri

Stresten kendi başınıza nasıl kurtulacağınızla ilgileniyorsanız, nefes alma tekniklerini kullanmaya başlayın. Travmatik bir durumda doğru nefes almak, stresi hafifletebilir veya şiddetini azaltabilir.

Zihni sakinleştirebilen nefes alma diyafragmatiktir (göbek):

• derin bir nefes alırsınız ve elinizi karnınıza koyarak nasıl yükseldiğini hissedersiniz (mide şişer);
• ekshalasyon - uzun, yaklaşık olarak inhalasyona eşit, bu sırada mide omurgaya "yapışma" eğilimindedir.

Acele etmeyin, nefes alma ritmini ve sıklığını takip edin, sık sık nefes almanıza izin vermeyin, ancak yeterli hava yokmuş gibi göründüğünde panik yapmayın. Nefes alma ve verme arasında duraklamamaya çalışın. Birkaç dakika sonra, konsantrasyon gerektiren başka bir şeyle meşgul olun.

görüntüleme yöntemi

Aşağıdakileri kastediyor. Sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu bir kağıda çizin veya yazın, ardından hem problemin hem de onunla ilişkili olumsuzlukların sizi nasıl dumanla bıraktığını hayal ederek kağıdı yakın. Yaprak yanarken kendinizi hoş görüntüler hayal etmeye zorlayın, neşeli bir şarkı söyleyebilirsiniz.

Uzaya çığlık yöntemi

Birikmiş olumsuzlukları bir çığlık şeklinde saçarak, seslendirmenizi fiziksel manipülasyonla tamamlayabilirsiniz. Yani bir kum torbasını veya yastığı yenebilir, bulaşıkları yenebilir, bir şeyler fırlatabilir veya dart atabilirsiniz (canlılara değil). Japon ofislerinde, bir çalışanın bu tür kısa süreli yıkıcı faaliyetlerde bulunabileceği, bu tür bir rahatlama için keçe kaplı özel odalar vardır. Yerel psikologlar, bu şekilde, görevlerini giderek daha rahat bir şekilde yerine getirmek ve ardından tamamen bir kalp hastalığı veya nevroz ile hastaneye gitmek yerine stresi azaltıp üretken bir şekilde çalışmaya devam edebileceğine inanıyor.

yoga egzersizleri

Aşağıdaki yoga duruşları (asanalar) stresi azaltmaya yardımcı olur:

Hirudoterapi

Bu, stres için çok makul olan sülük tedavisinin bilimsel adıdır. İlk olarak, sülükler cildi sadece biyoaktif noktalarda ısırır ve onunla “işbirliği yapan” organları etkiler (yani, uzman nereye ekileceğini seçer ve sülük kendisi onda bir doğrulukla belirli bir yer arar. milimetre). İkincisi, sülükler, kanı sulandıran cildin altına hirudin maddesini enjekte eder (daha az viskoz kan damarlardan daha serbestçe "yürür" ve kılcal damarlarda durgunlaşmaz, ancak işlevini yerine getirir - dokuları besler). Üçüncüsü, bu solucan kana başka yararlı maddeler enjekte eder, bu da:

• kan şekeri seviyelerini azaltmak;
• "mutluluk hormonları" - endorfinlerin üretimini uyarır;
• kan damarlarının duvarlarında biriken kandaki kolesterol seviyesini azaltmak, örtüşmeyi tamamlamak için çaplarında bir azalmaya neden olabilir;
• bağışıklığı etkinleştirin.

Dördüncüsü, birkaç mililitre kanın toplanması (bir sülük 5-10 ml kan emer) bir şekilde kan dolaşımını “boşaltır” ve “fazla” kanı uzaklaştırır. Beşincisi, bir seans hirudoterapinin etkisi 3 ay sürer.

renk uyarımı

Bu, vücudun farklı dalga boyları nedeniyle farklı renklere sahip olan görünür spektrumun ışık ışınlarına maruz bırakılmasından oluşan nispeten yeni bir fizyoterapi tedavisinin adıdır. Yöntem, ışığın sadece gözleri düzeltmekle kalmayıp aynı zamanda beyne sinyaller gönderen göz için tahriş edici olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Ayrıca dalga boyuna bağlı olarak sinyal beynin farklı bölgelerine gider ve biraz farklı biyokimyasal reaksiyonları tetikler.

Stres ve depresyonla başa çıkma programı, fizyoterapist-renk terapisti tarafından, önde gelen semptomlara göre bireysel olarak seçilir:

• sakinleşmeniz gerekiyorsa (özellikle stres stresten yükseldiyse), mavi bir renge ihtiyaç vardır;
• özgüven gitmişse, dünya siyah görünüyorsa sarıya ihtiyaç vardır;
• yorgunluk ve çalışma isteksizliği hissedilirse, kişiye yeşil bir renk gösterilmelidir;
• iştahınızı artırmanız gerektiğinde portakal ışınları eklenir;
• ilkbahar-sonbahar depresyonlarına eğilim varsa, renk şemasında mor olmamalıdır.

Stresten sonra bir kişiye gösterilecek olan sadece rengin kendisi değil: renk sinyalinin ritmi, gölgeleri ve belirli bir rengin göründüğü alanın aydınlatma seviyesi de önemlidir.

Sanat Terapisi

Sanat terapisi sanat terapisidir. Bu, herhangi bir, hatta travmatik stresi ve sonuçlarını hafifletmek için çok iyi bir tekniktir. Bunun nedeni, sözel olmayan kendini ifade etmenin geniş olanakları, metaforik görüntüler nedeniyle koruyucu olanaklar, çok sayıda malzeme ve sanat türüdür. Bir kişi, stres deneyimini resimsel materyallere aktarabilir, çünkü bunlar artık kendisinde bu kadar keskin duygulara neden olmayacak ve daha sonra onlar üzerinde kontrol kazanabilecektir. Bu görev için, önce bir kişinin bulunduğu aşamayı değerlendirecek ve daha sonra giderek daha karmaşık hale gelecek görevlerin yardımıyla ona istenen iç uyumu geri getirecek olan özel olarak eğitilmiş bir uzman vermelidir.

Sanat terapisi şunları içerir:

1. dikkati travmatik bir durumdan yaratıcılığa çevirmek. Terapinin başlangıcında, bir kişi problemini ön plana çıkarmayı bırakır, yavaş yavaş üzerinde “döngülere girmeyi” bırakır;
2. kişinin deneyimlerinin ve duyumlarının dış süreçlere ve nesnelere aktarılması. Bu, olumsuz deneyimin kişilikten ayrılmasına yardımcı olur. Bir kişinin psişik enerjisi, kendi bilinci için daha kontrollü hale gelir ve eskisi gibi duygulara neden olmaz;
3. yavaş yavaş, önceden bastırılmış duyguları bilinçaltından ve beynin baskın olmayan yarımküresinden “çıkarmak” ve bunları deneyimlemek mümkündür. Böylece bir kişi kronik stresten kaçınacaktır.

Sanat terapisi her yaştan ve dinden insan için uygundur. Hem akut dönemde hem de rehabilitasyon döneminde kullanılabilir. Hem bireysel hem de aile veya grup dersleri şeklinde gerçekleştirilir.

Birçok sanat terapisi türü vardır, bunları daha ayrıntılı olarak düşünün.

izoterapi

Bu bir güzel sanatlar tedavisidir:

• tablo;
• başvuru;
• modelleme;
• tablo;
• Japon kağıt katlama sanatı;
• bir kil muska yaratılması;
• antistres boyama sayfaları.

Türlerin her birinin, sanat terapisine dahil olan uzmanlar tarafından bilinen kendi alt türleri ve teknikleri vardır ve ayrıca bir kişinin ihtiyaç duyduğu tekniği seçmesine yardımcı olmalıdır.

Böylece, boyama şu şekilde yapılabilir:

• otoportre;
• duygusal durumunuzu çizgiler, vuruşlar, çeşitli formlar yardımıyla çizmeniz gerektiğinde (bir kişi kağıt üzerinde bir kalem çalıştırır, kendini daha iyi hissedene kadar kaotik çizgiler oluşturur);
• “çocuk gibi” tarzı: çalışmayan elinizle çocuklukta en çok ilgilendiğiniz veya endişelendiğiniz şeyi çizmeniz gerekir;
• grup çizimi: bir kişi karalamalar çizdiğinde ve diğerinin orada bir tür görüntü bulması, dekore etmesi ve tamamlaması gerekir;
• kolaj;
• meditatif çizim. Zentagles (bir karenin bölümlerinde çizilen desenler) veya zendoodles (stres önleyici boyama sayfalarını dolduran desenler) veya karalamalar (keyfi desenler çizme) tekniğinde gerçekleştirilir.

Herhangi bir izoterapi tekniği aşağıdaki plana göre gerçekleştirilir:

1. İç diyaloğunuzu durdurarak dışarıda ve kendi içinizde sessizlik yaratın.
2. Kendinize gizli soruyu sorun.
3. Seçilen malzemenin yardımıyla oluşturun: boya kalemleri, kurşun kalemler, boyalar, guaj.

Müziği sakinleştirmek veya doğanın seslerini kaydetmek için yapılan yaratıcılık iyi bir etkiye yol açar.

Müzik terapisi

Müzik terapi diye buna denir. Bu, şarkı veya müzik dinlemeyi (alıcı müzik terapisi) veya kendi başınıza şarkı söylemeyi veya müzik aletlerini çalmayı (aktif müzik terapisi) içerebilir. Müzikle oynadıklarında, resim çizdiklerinde veya dans ettiklerinde bütünleştirici müzik terapisi de vardır.

Müziğin vücut üzerinde üç etkisi vardır:

1. fiziksel: şarkı söylerken, bir kişi çok yararlı olan ses tellerini titretir;
2. zihinsel: müzikten hoşlanıyorsanız, vücutta mutluluk hormonlarının üretimine katkıda bulunur;
3. çağrışımsal: iyi anılar belirli müziklerle ilişkilendirilir.

Stresli olduğunuzda Chopin'in eserlerini dinlemeniz (çalmanız) tavsiye edilir, eğer gerginseniz - "Moonlight Sonata" veya Beethoven'ın 6. senfonisi "Moonlight" Debussy'nin 3. bölümünü dinleyin. Tedavinin kesinlikle yardımcı olması için kompozisyon bir uzman tarafından seçilmelidir.

kinesiterapi

Bu dans, fizik tedavi, masaj seansları ve açık hava oyunlarıdır - tüm bunlar hareket gerektirir.

Bibliyoterapi

Bu, kendi makalelerinizi veya hikayelerinizi okuyarak veya yazarak kitaplarla yapılan tedavinin adıdır. Ayrı bir bibliyoterapi türü bile var - masal terapisi.

kum terapisi

Bu durumda ana "şifacı" kumdur. Basitçe serpebilir, kum animasyonu yapabilir, kumdan heykeller, kompozisyonlar veya kaleler inşa edebilirsiniz. Kinetik - özel özelliklere sahip hem doğal kum hem de yapay kullanabilirsiniz.

Bu tür kum tedavisi yöntemleri vardır:

• klasik bir mavi sanal alanda oynamak (mavinin sakinleştirici bir etkisi vardır);
• renkli kumla çizim;
• arkadan aydınlatmalı masalarda kum boyama;
• dinamik çizim: renkli kum ve beyaz bir tepsiyi birleştirmek, kum dökerken farklı desenler üretir;
• kinetik kumlu sınıflar - çeşitli kaleler, figürler, heykeller inşa edebileceğiniz nişasta ve kuvars kumu bazlı özel bir malzeme, ellerinize yapışmaz ve kuru kum gibi dökülür.

Dersler bireysel, çiftler veya bir grup insanın katılımıyla yapılabilir. Bir tutamdan veya bir yumruktan dökerek kumla çizebilirsiniz. Tek tip bir arka plan ve üzerinde parmaklarınız, avuç içi veya aletlerle yapabilirsiniz.

Imagoterapi

Bu, tiyatro sahnelerini sahnelemeyi veya tiyatroları ziyaret etmeyi içeren tiyatro sanatı ile yapılan bir tedavidir.

Fototerapi

Bu, hasta fotoğraf raporlarının, fotoğraf çekimlerinin, fotoğraf kolajlarının veya slaytların tutulmasıdır.

Sanat sentezi terapisi

Bu, çeşitli sanat terapisi türlerinin bir kombinasyonudur: örneğin, bir müzik aletini renklendirmek ve çalmak, fotoğraf oluşturmak ve rötuş yapmak ve kitap okumak.

Hayvan Terapisi veya Hayvan Terapisi

Hayvanların tedavide insanlara yardımcı olabileceği gerçeği ilk olarak 18. yüzyılda öğrenildi. Sonra köpeklerin insanların bir psikiyatri kliniğinde tedavi görmelerine yardımcı olabileceği ortaya çıktı: böyle bir evcil hayvanın varlığı, insanların nöbet sayısında ve genel saldırganlıkta azalma olduğu için hastayı deli gömleğiyle sabitleme ihtiyacını azalttı.

İlk kez "evcil hayvan tedavisi" (yani evcil hayvanlarla tedavi) terimi 1969'da ortaya çıktı. Çocuk psikiyatristi B. Levinson, ofisinde bir köpeğin varlığının, teşhislerinden bağımsız olarak genç hastalar üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu fark etti. Daha fazla araştırmadan sonra, köpeklerin insanlarda kanser hücrelerinin varlığını "koklamalarına" izin veren özel özelliklere sahip oldukları ortaya çıktı. Aynı hayvanlar, 20 dakika içinde bir kişinin epileptik nöbet geçireceğini veya diyabetik bir hastanın kanındaki şeker seviyesinde keskin bir düşüş olacağını tahmin ediyor. Daha sonra bilim adamları, insanların ve diğer hayvanların tedavisinde özel "yeteneklere" dikkat çekti: atlar, kediler, yunuslar ve hatta akvaryum balıkları. Sonra evcil hayvan terapisi, hayvan terapisi oldu - evcil hayvan olması gerekmeyen hayvanların yardımıyla tedavi.

Hayvan Terapisinin Faydaları:

1. Yalnızlık hissini ortadan kaldırın.
2. Hastanın sosyalleşmesine yardımcı olun.
3. Stres herhangi bir akut veya kronik hastalık ile birleştiğinde, karmaşık durumların tedavisinin etkisinin güçlendirilmesi.

Birkaç çeşit hayvan terapisi vardır.

Kanisterapi - köpekler tarafından tedavi

Stres tedavisinde özellikle diğer insanlarla duygusal temas kurmakta zorlanan, yasını kimseye söylemeden tek başına yaşama eğiliminde olan kişilerde kanisterapiye ihtiyaç duyulur. Köpekler, bir kişinin psiko-duygusal durumunu iyileştirebilir, içinde olumlu sosyal tutumlar oluşturabilir ve duygusal stresi azaltabilir. Yürüyen köpekler, bir kişinin yerleşik yaşam tarzını değiştirmesini, kendine inanmasını sağlar (“Köpek, ne kadar paranız olduğunu ve neler yapabileceğinizi umursamıyor”).

Nevroza yatkın insanlar için, dost canlısı köpek ırkları çok uygundur: kanişler, labradorlar, spanieller.

yunus terapisi

Yüzme ve yunuslarla iletişim, savaşlar, aşırı koşullar, kasırgalar, depremler bir stres faktörü olarak hareket ettiğinde, strese karşı akut reaksiyon gösteren kişiler için psikolojik rehabilitasyon için endikedir.

Ve köpekler kendiliğindenlik, nezaket ve bağlılıklarıyla davranırlarsa, o zaman yunusların cephaneliğinde onlar tarafından yayılan ve beynin biyoelektrik aktivitesini değiştiren ultrasonik dalgalar da vardır. Böylece merkezi sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptirler, beyin ile iç organlar arasında bağlantı kurarlar. Elektroensefalogramı incelerken, bir yunusla iletişim kurduktan sonra beyin ritminin yavaşladığı, alfa ve teta ritimlerinin ortaya çıktığı ve her iki yarım kürenin çalışmasının senkronize olduğu ortaya çıktı.

Yunus terapisinin kontrendikasyonları vardır. Bunlar onkolojik hastalıklar, epilepsi, bulaşıcı hastalıklar.

Felinoterapi - kediler tarafından tedavi

Kedi, mırıldanma sırasında yayılan titreşimi ile bir kişiyi okşadığında sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olur. Ayrıca her insan dokusunun titreşim yaydığına dair bir görüş vardır: Onun yardımıyla kan ile doku sıvısı, bu sıvı ve kan arasındaki madde alışverişi gerçekleşir. Kendi titreşimi zayıfladığında organ hastalanır. Kedi ise bu tür yerleri hissetme yeteneğine sahiptir ve üzerine oturup mırıldanmaya başlayarak bu kaynağın eksikliğini giderir.

Hipoterapi - atlarla tedavi

Sürüş sırasında binici dakikada yaklaşık 110 darbe alır: kısa bir süre için farklı düzlemlerde birkaç yüz hareket yapması gerekir. At üzerinde kalması gerekiyor, bunun sonucunda çok sayıda kas çalışıyor. Bu kaslardan beyne çok sayıda uyarı girer ve bu da nöronlar arasındaki bağlantıların gelişmesine yardımcı olur.

Ek olarak, atın hareketlerinin masaj etkisi vardır, bu da kan dolaşımının iyileşmesine yol açar. Sürüş sırasında gerçekleştirilen kas çalışması beyinde endorfin üretimine katkıda bulunur ve bir hayvanın derisiyle temas (hipoterapi eyerlerde yapılmaz: bir kişi ince ve yumuşak bir battaniyeye oturur) genel refahı iyileştirir. , saldırganlığı ve sinirliliği azaltır.

Hipoterapi şu durumlarda kontrendikedir:

• epilepsi;
• böbrek hastalığı;
• kemiklerin ve eklemlerin kırılganlığının arttığı durumlarda osteoporoz;
• artan kan pıhtılaşması;
• at kürküne alerji.

Akvaryum balıkları ve kuşlarla terapi

Bilim adamları, balık izlemenin konsantrasyona katkıda bulunduğu, ruh halini iyileştirdiği ve estetik bir duygu geliştirdiği sonucuna varmışlardır. Ek olarak, apartmandaki akvaryum, akciğer ve bronş hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için yararlı olan bir nemlendiricinin rolünü oynar.

Evde bir ötücü kuşa sahip olmak daha az yararlı değildir: bir kanarya veya bir carduelis. Gözlem, sabır, müzik kulağının gelişimine katkıda bulunurlar. Uykusuzluk ve nevroz tedavisi için iyi bir çaredir.

aromaterapi

Koku alma reseptörlerine belirli aromaları maruz bırakarak sinir sistemini sakinleştirmeyi içerir. Bunun için aroma lambalarında kullanılabilen, yüz ve/veya vücut için kremlere veya yağlara eklenebilen uçucu yağlar kullanılır. Masaj yağlarına birkaç damla uçucu yağ eklenebilir ve onlarla masaj yapılabilir.

Stres tedavisinde kullanılan yağlar:

• lavanta;
• limon balsamı;
• sandal ağacı;
• gül ağacı;
• ylang-ylang;
• ardıç;
• paçuli;
• yasemin;
• Mercanköşk;
• portakal çiçeği;
• güve otu.

Karışımlar yapabilirsiniz. Örneğin depresyon için karabiber ve nane karışımını kullanabilirsiniz. Stres için - nane, lavanta, ardıç, gül, neroli ve fesleğen kombinasyonu. Çalışma havasına uyum sağlamak için mandalina, limon, köknar aromalarını içinize çekin. Ve her şey memnun etmeyi bıraktıysa, adaçayı kokusu çok yardımcı olur.

Bu tarifleri kullanabilirsiniz:

1. Antistres banyosu. Ilık banyo suyuna 2 damla ylang-ylang ve dereotu yağı, 3 damla melisa ve 5 damla lavanta yağı damlatın.
2. Uyumak zorsa. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın, suya 1 damla çam ve ylang-ylang yağı, 2 damla sedir, 3 damla lavanta yağı ekleyin.

bitkisel tedavi

Fitoterapistler aşağıdaki tarifleri kullanmanızı önerir:

• Kekik infüzyonu. 1 çay kaşığı otlar, 500 ml kaynar su dökün, hava geçirmez şekilde kapatılmış bir kapta yarım saat ısrar edin. Bu 500 ml'yi 3-4 doz için alın. İnfüzyonu sadece 3-4 gün sonra tekrar alabilirsiniz.
• Salatalık otu (hodan). 1 çay kaşığı demleyin. bir bardak kaynar su, 30 dakika ısrar edin, gün boyunca bu hacmi alın. Hamile kadınlar ve çocuklar bu infüzyonu içmemelidir.
• 1 yemek kaşığı alın. hop konileri, nane yaprakları, 2 yemek kaşığı ekleyin. ana otu otları, 3 yemek kaşığı. Kediotu kökü. Otları karıştırın, 1 yemek kaşığı alın. karışım, 200 ml kaynar su dökün, bir su banyosunda 15 dakika ısıtın. O zaman 30 dakika ısrar etmelisin, havalı. Yemeklerden 15 dakika önce günde üç kez 100 ml alın.
• 10 yemek kaşığı alın. nane yaprağı, 5 yemek kaşığı. hop konileri ve kediotu kökü, 3 yemek kaşığı. kekik otları. Otları karıştırın, 2 yemek kaşığı alın, kaynar su dökün, süzmeden önce yarım saat bekleyin. Yemeklerden 15 dakika önce günde iki kez 50 ml alın. Kurs 10-15 gündür.

Böyle bir tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın. Alerjiye yatkınsanız dikkatli kullanın.

API tedavisi

Arı ürünleri ile yapılan tedavinin adıdır. Stres ve depresyon tedavisinde tavsiye edilir:

• arı sütü: hafif depresyon, ilgisizlik (ne olup bittiğine ilgisizlik), bazı uykusuzluk türleri veya kalıcı ruh hali değişimleri için etkili olan, ortadan kaldırmaya yardımcı olur;
• arı perga, kaygı, sinirlilik ortadan kaldırılmasına yardımcı olur;
• serpiştirilmiş portakal balı bulunan ıhlamur balı ve balı, melankoli durumunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur;
• Dağ balının neroli, bergamot, mandalina esansiyel yağları ile kombinasyonu da faydalıdır. Bu zenginleştirilmiş arı ürünleri performans artışı sağlar, genel sağlığı iyileştirir ve hatta öforiye neden olabilir.

Geziler

Seyahat etmeyi seviyorsanız ve maddi durumunuz buna izin veriyorsa, stres atmanın çok iyi bir yolu seyahate çıkmaktır. Dünya çapında bir gezi veya belirli bir ülkeyi ziyaret olabilir, asıl mesele seyahatin rahat ve planlı olmasıdır. Aksi takdirde, ziyaret ettiğiniz ülke hakkında fikir eksikliği sizi daha da büyük bir sınava tabi tutabilir.

Stres için tıbbi tedavi

Stres teşhisi bir psikiyatrist veya psikoterapist tarafından konur. Bu profesyoneller şunları değerlendirmelidir:

• anksiyete, öfke, depresyon şiddeti;
• zorlukların üstesinden gelmede önemli bir rol oynayan psişenin öznel kaynaklarının tükenme derecesi;
• elektroensefalogramın doğası;
• galvanik cilt tepkisine ve cilt sıcaklığına bağlı olarak otonom sinir sisteminin durumu;
• kandaki stres hormonlarındaki artış derecesi: kortizol, ACTH.

Doktor psikofizyolojik kaynakların tükendiğini ve / veya kaygı, öfke veya depresyonun çok güçlü olduğunu değerlendirirse, ilaç reçete eder (daha hafif vakalarda, stresle başa çıkmak için yukarıdaki yöntemlerden biri veya birkaçı kullanılabilir).

Stresi tedavi etmek için aşağıdaki ilaç türleri kullanılır:

bitkisel sakinleştiriciler

Bu grubun ilaçları artan uyarılabilirlik, uykusuzluk, kabuslar için reçete edilir.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• kediotu tentürü veya tabletleri;
• anaç tentürü;
• şakayık tentürü.

Bu ilaçlar, otonom sinir sistemi (esas olarak ana organı - hipotalamus ve ayrıca beynin limbik sistemi) ve iç organlar arasındaki etkileşimi iyileştirir, kardiyovasküler sistemin aktivitesini normalleştirir, uyku kalitesini iyileştirir ve uykusuzluğu ortadan kaldırır.

İlk sonuçlar 2-3 hafta sonra görülebilir, ancak kalıcı bir etki ancak 6-8 aylık kullanımdan sonra gelecektir.

Bu tedavinin dezavantajı: gün boyunca uyuşukluk.

Adaptojen preparatları

Bunlar, günlük aktiviteleri sinirsel veya zihinsel aşırı yüklenme ile ilişkili olan kişiler için genel tonik ajanlardır. Uykuyu, ruh halini iyileştirir, verimliliği 1.5-2 kat artırabilir.

Adaptojenler hem hayvan hem de bitki kaynaklı olabilir. Doza bağlı bir etkiye sahip olun:

1. Minimal dozlarda gevşemeye neden olur, uyarılabilirliği azaltır, katabolizmayı yavaşlatır ve anabolik bir etkiye sahiptir, bu nedenle vücut ağırlığını artırmak için kullanılabilirler.
2. Orta dozlarda, bir neşe hissi, bir güç dalgası ve duygusal bir artış yaratırlar. Ayrıca bağışıklık korumasını da arttırırlar, bu nedenle uzun süreli, yavaş ve kronik inflamatuar patolojilerin “yumuşak”, doğal tedavisi için kullanılabilirler.
3. Doz aşılırsa, sinirlilik, uykusuzluk, saldırganlık ortaya çıkar, ancak bu durumda bile vücut üzerinde uzun süreli veya toksik bir etkisi yoktur.

Adaptojenler özellikle yaşlı insanlar için endikedir: enerjilerini artırarak gençliğin uzamasına yardımcı olurlar. 16 yaşına kadar ilaçlar ergenliği hızlandıracağı için sadece doktor tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılır.

Adaptojenler şunları içerir:

• leuzea özü;
• Eleutherococcus özü;
• ginseng özü;
• limon otu tohumu özü;
• Mançurya araliasının köküne dayanan müstahzarlar: "Saparal", aralia tentürü;
• "Pantokrin".

Bu grubun hazırlıkları, geceleri aşırı uyarılmadan kaçınmak için gündüz saatlerinde alınır. Vücut sıcaklığındaki artışa katkıda bulundukları için sıcak havalarda dikkatli kullanılırlar.

Magnezyum müstahzarları

Stres altında kullanımları haklıdır: bu koşullar altında, vücut, kan damarlarını genişleten, sinirden istenen organa uyarıların iletilmesine yardımcı olan, kardiyak aktiviteyi iyileştiren ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olan artan bir magnezyum ihtiyacı yaşar.

Magnezyum preparatları şunları içerir: "Magne-B6" ve analogları "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Modern uyku hapları

Stres önleyici olarak kabul edilebilirler, çünkü uykunun yapısını etkileyerek gece dinlenme süresinin stres önleyici işlevini geliştirirler. Özellikle akut uykusuzluk için, stres faktörünün süresi boyunca, 2-3 haftalık bir kursta kullanılabilecekleri zaman endikedir. Bağımlılık yapmaz, dozu artırmanıza gerek yoktur. Bazıları ("Doxylamine", "Melaxen") uyku apnesinin tedavisinde yardımcı olur. Epifiz bezinde üretilen melatonin hormonunun bir analogu olan "Melaxen" de, özellikle zaman dilimlerini değiştirirken normal uyku döngüsünü geri yükleyerek onu yumuşak, doğal hale getirir.

Modern uyku hapları şunları içerir:

• "İvadal";
• "Sonnat" ve analogları "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" ve analog "Vita-melatonin";
• "Andante" ve analog "Selofen".

antidepresanlar

Bunlar, stresin depresyon, nevroz veya nevroz benzeri bir duruma neden olması durumunda kullanılan ilaçlardır. Norepinefrin, serotonin veya dopamin gibi beyinde oluşan biyolojik olarak aktif maddelerin oluşumunu ve hareketini etkilerler. Endikasyonlara göre alındıklarında, melankoli, kaygı, hiçbir şey yapma isteksizliği azaltır, iştahı arttırır, uyku evresini ve süresini normalleştirirler.

Stres tedavisi için "İprazid", "Nialamid" kullanılır, bu sırada kan basıncının yüksek sayılara yükselmesini önlemek için peynir, ekşi süt ve diğer bazı ürünleri yememelisiniz. Amitriptyline, Inkazan, Prozac, Paxil de reçete edilir.

sakinleştiriciler

Bunlar, asıl görevi kaygı ve korkuyu ortadan kaldırmak olan ilaçlardır. Sakinleşirler, kan basıncındaki dalgalanmaları azaltırlar, böylece kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler. Onların "yeterliliği" ayrıca antikonvülsan bir etkiye sahiptir, obsesif düşüncelerin ortadan kaldırılması, halüsinasyon bozuklukları, ancak çoğu uyuşukluğa neden olur ve sadece akşamları kullanılabilir.

Stres tedavisinde “ılımlı sakinleştiriciler” kullanılır: Mebicar, Tranquilar.

Biyolojik olarak aktif katkı maddeleri

Bu fonlar eczanelerden satın alınabilir, esas olarak vitamin ve bazı şifalı otların bir kombinasyonundan oluşur:

Stres altında, tıbbi müdahale olmaksızın kendiliğinden geçen psikolojik olarak haklı kişisel veya psikosomatik değişiklikler meydana gelir. Sevilen biriyle sohbet, ortam değişikliği, arkadaş canlısı bir şirkette bir fincan sıcak çay, rahatlatıcı bir banyo veya sevilen biriyle seks yapmak “stresi” hafifletmeye yardımcı olacaktır. Grubumuzdaki bağlantıda bir uzmana - bir psikologa danışabilirsiniz. Temas halinde.

"Güçlü" stres, vücudun koruyucu (uyarlanabilir) yeteneklerinin aşırı gerginleşmesine katkıda bulunabilir ve ağırlaştırıcı faktörlerin varlığında vücuda zarar verebilir. Modern dünyada, stres etkenlerinin etkisi tek başına meydana gelmez, çoğu zaman bir tür etkinin yerini bir başkası alır, yani. bir stres baskısı vardır ve bu nedenle sık aşırı gerilim özellikle zararlıdır.

Stresli etkilerin ve stres sonrası bozuklukların sonuçlarının %100'ünü hafifletecek böyle bir ilaç yoktur. travmatik semptomların bazılarını hafifletir, ancak psikolojik semptomlar için etkili değildir. Farmakoterapi, hastaların psikoterapötik sürece - bireysel veya grup psikoterapisine - girişini kolaylaştırır.

Bu yazıda, bu basit ipuçları sayesinde stresi azaltmanın 17 etkili yolunu bulacak, stresi nasıl yöneteceğinizi ve diğer sağlık sorunlarından nasıl kurtulacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca, strese karşı nasıl daha dayanıklı bir insan olunacağını da okuyabilirsiniz.

1. Hobi

Üzücü düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olan bu durumdan kurtulmanın etkili yöntemlerinden biri de yeni bir hobi geliştirmektir. Yeni bir aktivite öğrenirken, eğitim süresince olumsuz düşünceler sizi terk edecektir.

Manuel yaratıcı çalışmanın rahatlamaya ve stresin üstesinden gelmeye katkıda bulunduğu kanıtlanmıştır.

2. Saç taramak

Kanıtlanmış bir başka iyi yöntem de saçınızı 10-15 dakika boyunca taramaktır. Bu prosedür kasları gevşetir ve kanı “hızlandırır”. Özellikle sürekli bilgisayar başında olanlar için uygundur.

3. Dans

Gerginliği azaltmak için genellikle dans etmek gerekir. Evde bile dans ettiğinizden emin olun ya da ritmik müzikle tamamen rahatlamak için bir gece kulübünü ziyaret edebilirsiniz! Dans hareketleri harika bir stres gidericidir. Üstelik dans etmek, bir fitness kulübünde yorucu egzersizlerden daha kolaydır.

4. Hayvanlarla çalışın

Çok sayıda araştırmaya göre, evcil hayvanlarla egzersiz yapmak, kaygıyı gidermek ve stresle başa çıkmak için de iyidir. Ayrıca evcil hayvan besleyenlerin bu psikolojik travmaya daha fazla dayanıp stresten daha çabuk kurtulduğu kanıtlanmıştır. Akvaryum balıklarının bile tedavi edici bir etkisi vardır.

5. Tatlı bir şeyler yiyin

Dondurma veya diğer tatlı yiyecekler, stres önleyici bir uyuşturucu görevi görebilir. Bu yiyecekler antidepresan gibi çalışır. Tatlılardan hoşlanmıyorsanız, omega-3 amino asitleri açısından zengin balıklar yiyin. Bu ürün aynı zamanda stresi de azaltır.

6. Aromaterapi

Aromalar duygusal hafıza ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğundan, stresin ve güçlü, hoş bir kokunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Kokusunu mutlu anlarla bağdaştırdığınız ve memnun kaldığınız bir parfümü yanınızda bulundurun. En sevdiğiniz parfümü kullanın ve olumlu duygular elde edin.

7. Akupresür

Burun altındaki, kaşların arasındaki, çenedeki ve avuç içi ortasındaki noktalara masaj yapmak gücü geri kazandıracak ve enerji tasarrufuna yardımcı olacaktır. Bu bölgelere en az 30 saniye masaj yapın.

8. Düşüncelerinizi sırayla alın

Düşüncelerinizi düzene sokmak için bir süre yalnız kalmanız ve sadece kendinizi düşünmeniz gerekir. En sevdiğiniz melodiye, lezzetli bir ikramın tadını çıkarırken, sadece rahatlayın ve en çok neyi seveceğinizi düşünün. Dileklerinizi kağıda bile yazabilirsiniz.

Kaba bir plan belirledikten sonra, sonraki adımlarınızı özetleyebilirsiniz.

9. Temizlik

Daireyi temizlemek ve sadece eşyaları yerlerine yerleştirmek beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olur. Bu basit manipülasyonları yaparak konsantre olabileceksiniz. Ve dolaplardaki ve raflardaki şeyleri sıraya koymak psikolojik bir etki yapacak - bilinçsizce bu düzen düşüncelere aktarılacak.

10. Yürüyüş

Yürümek biraz yük verse de zihni de temizler, kafayı ağır düşüncelerden kurtarır. Yürüyüşler sayesinde vücutta mutluluk hormonu - endorfin - seviyesi yükselir.

Yürüyüş, sizi stresli bir durumda çok eksik olan pozitif enerji ile dolduracaktır. Ve yürürken, sizi gülümsetecek bir şey olduğundan emin olabilirsiniz.

11. Avuç içlerini ovmak

Sinir gerginliğini gidermek için avuçlarınızı birbirine veya kulaklarınıza sürtmeniz yeterlidir. Sıcak olana kadar onları ovun. Bu şekilde odaklanmış ve enerjik olacaksınız.

12. Kollarınızı sallayın

Yüzme ve masaj gibi tedaviler çok faydalıdır. Stres, kasların gerginliği ile kendini gösterdiği için elastikiyetlerini kaybederler ve sırt ağrısı ve baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Basit gevşeme egzersizleri evde veya işte yapılabilir. Sadece kollarınız ve bacaklarınızla rotasyon yapın, ellerinizi farklı yönlerde bükün.

13. Duşta stresten kurtulun

15 dakika duş alın ve bir enerji dalgası hissedecek ve canlılık kazanacaksınız. Olumsuz düşünceler sizi ılık su jetleri, baş ve omuz masajlarının etkisi altında bırakacak ve bir süre sonra rahatlama gelecektir.

14. Hibiskus çayı

Hibiscus Hour, stres ve kaygıya neden olan serbest radikallerin sıvılaştırılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, böyle bir içecek ile içmek çok faydalıdır.

15. Boyama resimleri

Bir başka etkili stres giderici de resimleri boyamak. Psikologlara göre bu tür yaratıcılığı en az beş dakika yapmak stres daha hızlı geçer ve bunun yanında estetik zevk alırsınız.

16. Merdivenlerden yukarı yürümek

Stresin üstesinden gelmek için merdivenleri koşmak 30 saniye sürer. Yukarı ve aşağı koşmak, beynin duygusal stresten sorumlu bölümlerine oksijen verecektir.

17. Nesnelerin hareketi

Doğu uygulamalarına göre, apartmandaki 27 eşyayı sadece hareket ettirerek dinlenecek, sorunlardan kopacak ve stresli bir durumu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulacaksınız. Bu manipülasyonlar sayesinde, alan enerji için serbest bırakılır ve sorunlarınızdan başka bir şeye geçebilir ve sadece duygusal olarak rahatlayabilirsiniz.

Modern mega şehirlerde hayatın çılgın ritmi, her birimize her gün akan devasa bilgi akışı, kötü ekoloji, sinir sistemimizi sürekli olarak güç için test ediyor. Bizden günlük istismarlar bekleniyor, "daha hızlı, daha yüksek, daha güçlü" olmaya çalışıyoruz. Bütün bunlar yavaş yavaş fiziksel ve duygusal aşırı yüklenmeye, yorgunluğa ve strese yol açar.

Stres nedir? Nereden gelir, ondan nasıl kurtulur ve kendinizi aşırı bir duruma getirmemenin mümkün olup olmadığı - birlikte anlamaya çalışalım.

Stres nedir

Bu, vücudumuzun herhangi bir aşırı gerilime tepkisidir. Bir kişi hem fiziksel hem de duygusal aşırı yüklenme yaşayabilir.

Fiziksel stres, şiddetli veya uzun süreli hastalık, vücudun soğuk veya aşırı ısınması, açlıktan kaynaklanabilir. Ondan kurtulmak için sebebini bulmanız ve ortadan kaldırmanız gerekir.

Aynısı psikolojik (duygusal) stres için de geçerlidir. Bunun nedenleri kişisel yaşamdaki sıkıntılar, ailedeki sorunlar veya işteki çatışmalar, maddi zorluklar, büyük miktarda bilgi, kişinin mesleki yeteneklerinden memnuniyetsizliği, hayal kırıklıkları ve büyük duygusal sıkıntıya ve sinir sisteminin aşırı yüklenmesine neden olan diğer nedenler olabilir. .

Duygusal aşırı zorlamanın yoğunluğunun derecesine ve süresine göre, birkaç dönem ayırt edilir:

• uyarlanabilir - vücut yeni bir duruma uyum sağladığında ve koruyucu işlevlerini harekete geçirdiğinde;
• kısa vadeli - küçük sorunlar sizi kısa bir süre için normal rutininizden çıkardıysa;
• uzun - stresi zamanında fark etmez ve tedavi etmezseniz, stres uzun süre devam edebilir, bu da sonunda depresyona ve büyük sağlık sorunlarına yol açar.

Stresin türü, yoğunluğu ve süresi ne olursa olsun doğası aynıdır. Sinir krizi geçirdikten hemen sonra kanda adrenalin ve kortizol seviyeleri yükselir.

Adrenalin tansiyonu yükseltir ve nabzı artırır, yüksek kalorili besinlere olan ihtiyaçtır.

Kortizol veya stres hormonu, vücudun koruyucu işlevlerini geliştirir, bağışıklığı artırır.

Stres nasıl tanınır

Adrenalin ve kortizol salınımı, vücudun artan strese karşı ilk koruyucu tepkisidir. Hissedebileceğiniz stresin fiziksel semptomlarından sorumludurlar. Bunlar aşağıdaki sinyalleri içerir:

• baş ağrısı;
• hızlı nefes alma;
• gastrit alevlenmesi veya peptik ülser gelişimi, gastrointestinal sistemin diğer bozuklukları;
• göğüs ağrısı;
• kas gerginliği;
• omurgada rahatsızlık, gerginlik veya ağrı hissi;
• hızlı yorulma.

Ancak sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal değişiklikler de strese eşlik eder. Stresin psikolojik belirtileri şunlardır:

• depresyon hali;
• artan kaygı;
• dalgınlık - işi yapmaya konsantre olmak imkansızdır;
• sinirlilik;
• uyku sorunları

Kendinizde veya bir yakınınızda bu tür değişiklikler fark ederseniz mutlaka tedavi olmalısınız.

Evde stres nasıl azaltılır

Çoğu her birimiz için mevcut olan basit yöntemlerle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Sinir krizi geçirdikten sonra stresi nasıl azaltacağımızı ve sakinleşeceğimizi bulalım.

Stresle mücadelede ana şey gerginliği azaltmak, dikkatinizi dağıtmaya çalışmak ve rahatlamaktır. Evde, bu yöntemleri kullanabilirsiniz.

"Sabah akşamdan daha akıllıdır"

Eski dünyevî hikmeti hatırlayıp, sorunun çözümünü ertesi güne erteliyoruz. Aynı zamanda, olanlar ve nasıl yaşayacağınız konusunda sonsuz endişelerle kendinize eziyet etmemek, kafanızı can sıkıcı düşüncelerden kurtarmaya çalışmak önemlidir.

Bunu yapmanın en iyi yolu nefes egzersizleri yapmaktır. Birkaç basit egzersiz, kaslardaki gerginliği giderecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz filmi izleyerek veya sevdiklerinizle konuşarak dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

Takıntılı düşünceler kafanızdan çıkmıyorsa, onları saklamayın, her şeyi kağıda emanet edin. Yani aslında kafanızı serbest bırakıyorsunuz ve hatta soruna diğer taraftan da bakıyorsunuz.

Hava!

Yürüyüşe çıkmak. Yürümektir ve işten eve ya da dükkana doğru koşmamaktır. Parka gidin, sokaklarda yürüyün, evlere, yoldan geçenlere bakın, doğanın seslerini dinleyin, derin nefes alın. Bazı ayrıntılara dikkat ederseniz yürümek meditasyon olarak düşünülebilir: Ağaçlardaki yapraklara, vitrinlere, gökyüzündeki bulutlara vs. bakın.

Ek olarak, yürüyüş sırasında kafaya oksijen akışı artar - endişelerden kaçabilir ve probleminize doğru çözümü bulabilirsiniz.

Müzik dinlemek

Sevdiğiniz müzik moralinizi yükseltebilir. Psikologlara göre, stresi azaltmak en iyisidir, ancak ondan hoşlanmıyorsanız, kalbinizin yanıt verdiği şarkıları seçin.

beden eğitimi için git

Spor sırasında veya herhangi bir fiziksel egzersiz yaparken, vücut mutluluk hormonu - endorfin üretir. İyi bir ruh halinden sorumludur. Endorfin akışı birçok yolla sağlanabilir, ancak en güvenilir etki yalnızca fiziksel egzersizle elde edilebilir. Koşmaya gidebilir, spor salonuna gidebilir, en sevdiğiniz müzikle dans edebilir veya sadece en basit egzersizleri yapabilirsiniz - birkaç squat ve basit esneme bile gerginliğinizi hafifletmeye ve sizi enerjiyle doldurmaya yardımcı olacaktır.

Suçlu

Evde yorgunluğu başka nasıl giderebilir ve rahatlayabilirsiniz? En kolay yol tuvalete gitmek. Su sadece fiziksel bedeni arındıramaz. Tüm sıkıntıları ve üzüntüleri bizden uzaklaştırır, duygusal aşırı zorlama ile iyi başa çıkar.

Aromatik yağlar veya tuz içeren kontrastlı bir duş veya ılık bir banyo yapın. Mümkünse havuza veya ... hamama gidin. Sıcak buhar kasları gevşetecek, endorfin akışını artıracaktır. Dinlenmiş ve tazelenmiş hissedeceksiniz.

Halk ilaçları

Bitkisel tentürler için halk tarifleri, stresin giderilmesinde çok faydalıdır. Kediotu kökü veya anaç bitkisinin kaynatılması yatıştırır ve rahatlamaya yardımcı olur. Bu bitkiler güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir, genellikle yatıştırıcı müstahzarlara dahil edilirler.

Uykusuzlukla başa çıkın, baş ağrılarını giderin ve çayı papatya, nane veya kekik ve küçük bir kaşık bal ile ısıtın.

Diğer halk bitkileri de stres için iyi tedavilerdir: alıç meyveleri, şakayık çiçekleri, mine çiçeği. Sadece ilaçlarda olduğu gibi dikkatli bir şekilde uygulanmaları gerekir - bazı durumlarda bitki çayları almak bile olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.

Stresi ilaçla tedavi etmek

Tüm ev ilaçları, adaptasyon ve kısa süreli dönemde önleyici veya stresi azaltmak için iyidir.

Sinir gerginliği sizi uzun süre bırakmazsa ve halk ilaçları yardımcı olmazsa, uzmanlardan yardım almanız gerekir.

Tedavi edilmeyen stres, büyük sağlık ve sosyal sorunlara yol açabilir. Uzun süreli depresyonun tedavisi çok zordur. Stres, nevroz, depresyon, panik atak ve sinir sisteminin diğer bozukluklarının tedavisi için, aşağıdaki gruplara ayrılabilen çeşitli ilaçlar kullanılır:

• Antipsikotikler - bu tür ilaçlar sinir aktivitesinin inhibisyonuna katkıda bulunur. Genellikle uzun süreli depresyon ve karmaşık zihinsel bozukluklar için reçete edilirler.
• Antidepresanlar, kaygıyı azaltan ve stresi azaltmaya yardımcı olan ilaçlardır.
• Sakinleştiriciler, uyarılabilirliği azaltan, uykuyu normalleştiren ve duyguları bastıran ilaçlardır.
• Nootropikler - beyin aktivitesini, hafızayı geliştirin, konsantrasyonu artırın.
• Sakinleştiriciler - sakinleştiriciler, gevşemeyi teşvik eder, kaygıyı azaltır, stresi azaltır.
• Normotimik ilaçlar - depresif ruh halini hafifleten, duygusal arka planı eski haline getiren ilaçlar, artan sinirlilik ve sinirlilik için reçete edilir.
• Uyarıcı ilaçlar - artan zihinsel ve duygusal stres için reçete edilir, strese direnmeye yardımcı olur, vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir.

Herhangi bir fon sadece ilgili doktor tarafından reçete edilebilir. Nörolojik bozukluğun derecesine ve türüne bağlı olarak, doktor stresi azaltan, kaygıyı azaltan ilaçlar, yatıştırıcılar veya uyarıcılar ve daha sıklıkla hastalığın kapsamlı bir tedavisini sağlamak için bunların bir kombinasyonunu seçecektir.

Stres ve yorgunluk nasıl giderilmez?

Birçok insan alkolün yorgunluk ve stres için en iyi çare olduğuna inanır. Rahatlamanıza ve sorunları unutmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, gerçekte, etki tam tersidir. Alkol vücuda ek bir yük bindirir ve böylece fiziksel ve duygusal olarak bitkin hale gelir.

Şiddetli yorgunluk ile hem uyarıcı ilaçlar hem de enerji içecekleri kullanmak gerekli değildir. Kahve, güçlü çay, çikolata, enerji içecekleri sadece bir süre için canlandırıcı bir etkiye sahiptir, ardından durum daha da kötüleşir. Aynı zamanda, sinir sistemini daha da fazla aşırı yüklerler ve vücudun doğal stresle başa çıkma yeteneğini azaltırlar.

Neden stresi tedavi etmeniz gerekiyor?

Herhangi bir sinir krizi, her şeyden önce, serbest bırakılması gereken enerjidir. Bu olmazsa, vücutta birikir ve ciddi sonuçlara yol açabilir: şiddetli depresif durumlar ve hastalıklar - örneğin hipertansiyon, kalp hastalığı, nörolojik bozukluklar.

Ek olarak, bu, bir kişinin sosyal yaşamını ciddi şekilde karmaşıklaştırır: sürekli sinirsel aşırı yüklenme yaşayan bir kişi normalde işe veya çalışmaya konsantre olamaz, kendinden çok emin değildir, sinirli ve şüphelidir, onunla iletişim kurmak zordur. Bu, aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla sık sık çatışmalara yol açar.

Kronik depresyondan nasıl kurtulurum

Katılımsız bırakıldığında, stres şiddetli depresyona dönüşür. Bir kişinin kendi başına ondan kurtulması neredeyse imkansızdır. Bu durumda, bir uzman yardımı gereklidir. Ve çoğu zaman terapi karmaşıktır. Doktor ilaç, psikoterapötik yöntemler yazacaktır. Yardım, bitkisel ilaç, egzersiz terapisi.

Bununla birlikte, hiçbir doktor ve hiçbir kılavuz size depresyondan nasıl çıkılır sorusuna kesin bir cevap vermeyecek ve kendiniz bunun için çaba göstermezseniz depresif bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olmayacaktır. Başarılı olmak için konfor alanınızdan çıkmanız, her zamanki yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz, birçok alışkanlıktan vazgeçmeniz ve yıllardır ertelenen sorunları çözmeniz gerekir: bu bir iş değişikliği veya hatta bir meslek olabilir, alınması korkutucu olan aile çatışmalarını ve diğer görevleri çözmek.

Sinir krizinin önlenmesi

Bildiğiniz gibi herhangi bir hastalığı önlemek, çözmekten daha kolaydır. Aynı şey sinir krizi ve depresyon için de geçerlidir. Kendinizi aşırı bir duruma getirmemek, daha sonra saçınızı bataklıktan çıkarmaktan daha kolaydır. Strese direnmek için sıradanlık derecesinde basit olan ve çocukluktan beri hepimizin aşina olduğu kurallara uymanız gerekir.

• Farkında olmak. Sinir krizi, bir duruma tepkimizdir. Ve buna nasıl tepki vereceğimize sadece biz karar veririz. Dikkatinizin dağılmasını öğrenin ve dikkatinizi olumsuz yönlerden uzaklaştırın, her şeyde iyi tarafı aramaya çalışın.
• Dinlenme. TV'nin önünde değil ve sosyal ağlardaki yayınlara göz atmayın. Sevdiğiniz işi yapın, kitap okuyun, müzik dinleyin, yürüyüşe çıkın, tiyatroya veya sinemaya gidin.
• Rahatlamak. Meditasyon, yoga, ılık bir banyo, nefes egzersizleri - alkol ve oburluk dışında size zevk veren her şey gerginliği gidermek için iyidir.
• Daha fazla hareket edin. Herhangi bir basit fiziksel egzersiz sadece bedeninizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda ruhunuzu da güçlendirir.

En sonunda

Hepimiz yaşayan insanlarız, bu nedenle herkes her zaman olumlu olmayan duygulardan etkilenir. Ancak bunlara nasıl karşı koyacağımız bize bağlıdır.

Modern hayatımızda ne yazık ki çok yaygın olan stresle baş edebilmek için her gününüzü küçük mutluluklarla doldurmanız gerekiyor. Kendinize daha fazla özen gösterin, her gün kendinize küçük hediyeler verin, mutlaka maddi olmayanlar: doğada, yoldan geçenlerde güzelliği bulun, her zaman iyiye odaklanın, kendinize bir hobi bulun ve ona zaman ayırın, yeni şeyler öğrenin.

Özetle, her gün başınıza gelenlerin yalnızca en iyisini hatırlayın ve ardından stres ve sinir krizleri sizi giderek daha az ziyaret edecek.