За преодоляване на чувството на негодувание, свързано с него. Силно препоръчвам да го прочетете, преди да прочетете това.

Накратко, нека си спомним за какво говорихме. Грешните решения са:

1. Сдържайте злоба
2. Плачете на приятели/семейство
3. Търсете външни решения

Сега, като се започне от разбирането на това какво не може да се направи и защо, можете да започнете разговор за това какво да правите по-нататък.

Как да се справим с негодуванието след раздяла

От това, което написах в първата част на статията, може да се развие противоречива история. От една страна е невъзможно да задържим емоциите в себе си, а от друга страна също не се препоръчва да се излива този негатив върху други хора.

Съответно, ние се нуждаем от подход, който би ни позволил да изразяваме и осъзнаваме емоциите си едновременно, и в същото време да не включва други хора. Идеалното решение, което също се съветва от много психолози в статии по тази тема, е запишете емоциите си на хартия. Това е първата стъпка.

Стъпка 1: Напишете емоциите си

Не е необходимо да вземете хартия и химикал - текстов редактор също ще работи. В тази работа имате няколко важни задачи:

1. Опишете възможно най-подробно възмущението си от раздялата.
2. Опишете възможните причини за вашите емоции
3. Опишете всички решения, които сте взели във връзка с раздялата
4. Изхвърлете всякаква негативност (психата е подходяща)
5. Запишете всички мисли за раздялата, които се появиха в процеса на изписване на предишните точки.

Имайте предвид, че точно това правите с приятелите си, когато ги срещнете с желанието да се утешите с тяхната компания. Описвате точно какво се е случило, описвате емоциите си, взимате някои решения, изпръсквате всякакъв негатив, изразявате всякакви мисли за това. Ако ви е трудно да запишете всички тези неща, представете си, че сте в кръг от приятели, които са готови да ви подкрепят по всякакъв начин и да оправдаят емоциите ви. Какво ще им кажете за това как се чувствате?

Предимството да изписвате емоциите си, за разлика от проливането на горчиви сълзи пред приятели, е, че подобна работа ви принуждава да бъдете по-осъзнати. Когато счупите костите на някого в компанията на приятели, вие - готови да заложите - никогаНе се питайте: „Защо изпитвам тези емоции?“

В същото време, ако обърнете внимание на втората точка, ще трябва да започнете да се учите да разбирате себе си и да напишете не само това, което ви е на ум, но и вашите предположения за причината за вашите емоции. Няма проблем, ако в началото е трудно - ако работите сериозно и систематично (повече за това в края на статията), тогава това умение - да разпознавате емоциите си и причините за тяхното възникване - ще се отработи автоматично.

Е, да приемем, че сте взели решение да седнете пред компютъра и правилно да рисувате емоциите си „по рафтовете“ - макар и тромаво. Какво да правя по-нататък?

... ще трябва да започнете да се учите да разбирате себе си и да пишете ... причините за емоциите си.

Трябваше да има Стъпка 2, но трябва да спрем малко. Преди да пристъпя към по-нататъшни действия, трябва да те попитам, скъпи читателю, защо изобщо си тук?

Какво означава за вас да се освободите от негодуванието? Това означава ли да изхвърлите негативното и да продължите с живота си, без да се самозалъгвате заради скорошна раздяла? Или това означава премахване на негодуванието, което се е настанило в подсъзнанието, за да не се появяват подобни епизоди в бъдеще?

Ако изберете първото, тогава имате нужда от съвет краткосроченпреодоляване на негодуванието. Просто трябва да направите нещо сега, за да не страдате и тогава животът ще се оправи сам. Ако това е за вас, ето го, Стъпка 2:

Стъпка 2. Не правете нищо

Всички, честито! Всички необходими работи са извършени. Вече сте изписали негативните си емоции. Срещнахте се с тях лице в лице, което вече им попречи да се настанят малко в подсъзнанието. Може дори да сте научили нещо ново за себе си. Не само това, успяхте да не объркате никого с негативизма си, страхотно е!

Защо няма какво повече да се направи? Защото ако си психически здрав човек, твоята болка от негодувание не може да се усети. рязкотвърде дълго. Умът ви ще се защити, като „зарови“ негодуванието ви по-дълбоко в подсъзнанието, за да можете да продължите с живота си. Нищо чудно, че мъдростта казва "Времето лекува"...

С течение на времето страданието от негодувание ще спре и болката от раздялата ще отшуми. Ще можете да живеете както сте живели преди, а може би дори по-добре. Може да си намерите нов партньор - или може би не. все пак ясноняма да страдате от скорошна раздяла. В екстремни случаи, ако е било толкова болезнено, че ви потопи в бездната на депресията за шест месеца, тогава след 10 години ще си спомните за това с мъка, но не повече. Дори и да е така – както се сетиха, забравиха. Животът ще ви предостави много възможности да откъснете ума от негативните си емоции.

Ето защо, още веднъж - лист хартия и химикал в ръцете си, напишете отрицателното и ще има щастие.

Е, какво ще стане, ако човек изведнъж се натъкне на тази статия, който по някаква причина е недоволен от съвета по-горе? Ами ако му се струва, че все пак нещо тук не е наред и че решението е по-лошо? Ами ако има усещането, че дори и негодуванието да е утихнало, то определено ще се появи? Ами ако вече писналоизпитвате едни и същи отрицателни емоции от време на време, всеки път, за да се утешавате с нещо, и след това отново попадате в ситуации, в които тези емоции възникват, отново страдате от тях, отново се утешавате и т.н.?

Ако сте такъв човек, тогава искрено се радвам, защото всъщност моят сайт е предназначен за хора като вас. Само за тези, които вече са разбрали, че не можете да се измъкнете от негодуванието. Че тя е като хидра, която ако отрежеш една глава, ще пораснат още няколко - само дай причина. И животът ще ти даде поводи да се обидиш! Единственият въпрос е - как ще реагирате на тях?

Възмущение...като хидра, която ако отрежеш една глава, ще пораснат още няколко - само дай повод.

Ако работата ви върху негодуванието ви е ограничена до изписване на емоции или утешаване на кръга ви от приятели, никога няма да се отървете от негодуванието. IN дългосроченпериод, тя определено ще се върне.

Но ако осъзнаете това и видите необходимостта от систематично премахване на всичките си негодувания и причините за тях, тогава сте готови да гарантирате, че негодуванието е премахнато в дългосроченмесечен цикъл. И за да се отървете от него, трябва тренирайте. Тоест просто да кажете нещо, свързано с него - не просто да изпишете причините за него на лист хартия. И преодоляването на не само един епизод на негодувание от една раздяла е само началото.

Да се ​​отървете от потисничеството на един болезнен епизод от живота си все още не е достатъчно, за да се освободите от негодуванието завинаги. Да предположим, че сега човек чете тези редове. Мислите ли, че връзката ви с майка ви като дете не определя връзката ви с жените сега? Също така как се определя. Мислите ли, че негодуванието, което може би сте изпитали от първите несподелени чувства (ах, училище :) не определя реакциите ви към поведението на жените сега? Също така как се определя. А какво ще кажете за всичките ви вярвания за жените – могат ли емоционалните ви реакции да бъдат обусловени от тях? Със сигурност.

към какво визирам? Дългосрочното избавление от негодуванието включва систематично изследване всичкотехните оплаквания, всичкотехните минали емоционални травми, всичко техните причини, всичконегативните емоции, които изпитвате всичкорешенията, които сте взели на фона на вашите оплаквания, всичковръзки, които сте имали всичковярвания за връзките, които имате. По същество ще трябва да изгребете цялото съдържание на ума си и масово да премахнете от него всички причини за негодувание. Само тогава наистина ще се освободите от него.

Готови ли сте за такъв вид работа? Ако не, нищо страшно. Отново вече сте се справили с негодуванието от раздялата и животът ще се оправи от само себе си, с течение на времето.

Но ако решението ви да спрете да бъдете жертва на емоциите си е набрало достатъчно сила и сте готови за систематична работа за премахване на всичките си оплаквания и не искате повече раздяла да ви донесе страдание, тогава следващата стъпка е да придобиете система за обработка на съдържанието на вашия ум. Всички тези два параграфа по-горе трябва да бъдат елиминирани от подсъзнанието и за това се нуждаем от подходяща система за работа върху себе си.

Стъпка 2.0 Въоръжете се с вътрешна система за обработка

Има много такива системи. Но нашият трябва да има редица параметри. Тя трябва да бъде най-малкото:

1. Мощен, тоест трябва да работи с цялото съдържание на подсъзнанието наведнъж. Каква полза от нас да изработим една младежка обида, ако тя е само една от хилядите, които сме имали в живота си. Не, трябва да работим през всичко наведнъж.
2. Бърз, тоест не желаем да се ровим в ума си години наред, търсейки причините за оплакванията. Трябва да видим осезаеми резултати в рамките на няколко месеца.
3. прост, тоест не трябва да изисква специални знания и умения. За да може да се използва не само от психолози.
4. ефективен, тоест резултатите трябва да се усещат. Трябва да има изместване в емоционалния фон към положителни чувства, да има по-малко реакция към хората, да има по-малко ограничаващи вярвания, които по някакъв начин влияят негативно на поведението и т.н.

Тъй като моят сайт е насочен към хора, които са готови за системна работа, тогава предоставям всички необходими инструменти за работа върху себе си. Системата за вътрешно обучение, за която говоря, се нарича Turbo-Gopher и можете да се запознаете с нея на главната страница на сайта, а също така можете да се абонирате за бюлетина за тънкостите на приложението му във формата на долната част на тази страница. Просто не искам да се повтарям тук, така че статията се оказа доста голяма :).

Стъпка 3. Работете

Има ли намерение да се премахнат боклуците от главата? Има ли желание за работа? Имате ли всички необходими инструменти за работата? След това напред и с песента. Най-доброто време да започнете да се променяте е настоящият момент :).

Безобидни суми

Изводът е, че трябва да се запитате какво искате. Ако искате краткосрочно, бързо, но повърхностно решение за справяне с негодуванието след раздяла, препоръчвам ви да преминете към Стъпка 2. Ако искате решение, което е дългосрочно и ефективно, но изисква малко системни усилия от вас , тогава ви съветвам да преминете към Стъпка 2.0. Каквото и да изберете ще бъде добре, обещавам :).

Възмущението е едно от разрушителните човешки качества. Често използваме този инструмент като защитна реакция, начин да накараме нарушителя да се почувства виновен или като манипулативна техника. Опознаваме го още в детството, имитирайки реакциите на възрастните. С времето започваме да се обиждаме все по-несъзнателно. Не е възможно да придобием контрол върху собствените си преживявания, дори когато изграждаме връзка с друг човек. Зад постоянното чувство на негодувание в една връзка винаги има цяла гама от негативни емоции - за това как да се справя с тях, ще обсъдя допълнително.

Какво е това чувство и как се случва

Възмущението често е форма на нереализирана агресия. Когато сте ядосани или разстроени поради нечии думи или действия, но поради определени обстоятелства не можете да дадете воля на тези емоционални изблици, вътре се задейства блок, който превръща неизразеното в притискаща утайка.

Уязвимостта е следствие от неувереността в себе си. Ако сте твърдо уверени в своите мисли, думи, действия, знаете как да работите правилно с критиката и не приемате субективните оценки присърце, знаете за своите силни и слаби страни и работите с тях, всякакви опити да ви закачат няма да бъдат взети на сериозно.

Друг вариант за това, което се крие зад негодуванието, са неоправданите очаквания. Това често се наблюдава във връзките, когато очакваме едно нещо от партньора, но получаваме нещо съвсем различно. В същото време ние не изразяваме навреме истинските си желания и не ги обсъждаме.

Опасността от тези чувства се крие във факта, че те са в състояние здраво и трайно да се закрепят вътре в нас. Натрупаните, незатворени преживявания поради дреболии в крайна сметка могат да доведат до много по-голям негатив и ще бъде просто невъзможно да се спре тази разрушителна сила.

Защо човек е обиден: признаци на силно негодувание

Основни причини:

• Предявява към хората твърде високи изисквания, които те не отговарят.Такива обидени хора имат слабо развита емпатия, не се опитват да заемат мястото на друг човек, разбират какви мотиви следва и какво преживява. Събеседникът му просто няма право на грешка, така че се възприема като бедствие.
• Намира се в състояние на дете или жертва, чувства се слаб, не вижда начин да повлияе на ситуацията. Това е много удобен модел на поведение, включващ пълно премахване на отговорността и прехвърляне на вината върху друг. Да признаеш грешката си е много по-трудно, отколкото да обвиняваш ближния си за всичко.
• Случва се човек да е бил отхвърлян толкова често, че да е забравил как да поиска помощ или да говори за желанията си, въпреки че те не изчезват никъде, а се превръщат в мълчаливи очаквания. Такива хора се опитват сами да се справят с всичко, но на подсъзнателно ниво чакат някой да поеме инициативата и да ги подкрепи. Да изразят факта, че имат нужда от помощ, означава да демонстрират собствената си слабост и липса на независимост. Тихите, неизказани искания и упреци се превръщат в неразумно негодувание: не е лесно да се разбере какво да се прави с него.

Възмущението е опасна черта. То винаги е свързано с определени илюзии, които възникват в съзнанието ни: чувствата ни не се вземат предвид, не се мисли за нас, с нас се отнасят жестоко. Склонни сме да мислим за другите въз основа на собствения си опит.

Срещайки се с човек, започвайки да изграждаме връзка с него, ние създаваме във въображението си невероятна картина на съвместно бъдеще. Момичетата чакат цветя, романтика и внимание и в отговор чуват: „Според мен това е глупост и глупава загуба на пари“. Как така? Не иска ли да ме зарадва?!

Корените на човешкото негодувание в психологията: какво е то, негодуванието и как да се справим с него

Уязвимостта е следствие от дълбока психическа травма. Подобно поведение е характерно за притежателите на комплекс за малоценност, неувереност, ниско самочувствие и неспособност за поемане на отговорност. Излишно е да казвам, че всичко това силно пречи на развитието на хармоничните отношения.

Докосните хора са постоянно в очакване, че ще им бъде помогнато, ще ги направи по-щастливи, ще правят това, което смятат за добре и правилно и са много притеснени, ако някой не се вписва в желаното. Но дали вашето емоционално състояние, щастие и комфорт наистина са отговорност на друг човек?

Необходимо ли е да се борим

Ти решаваш. Не забравяйте, че подценяването и незаздравените рани затрудняват конструктивното възприемане на думите на другите, пречат на способността да обичате. Ако не се научите да управлявате емоциите си, те ще вземат надмощие. Помислете колко дълго любим човек може да търпи постоянната вина, която му налагате.

Защо има негодувание към близките

Забелязали ли сте, че грубостта, хвърлена към външни лица, не се приема толкова сериозно, сякаш същото казва някой, към когото не сме безразлични? Ние предявяваме големи изисквания към тези, които стават обект на нашата емоционална привързаност, като подсъзнателно вярваме, че те трябва да отгатнат нашите желания и да ги изпълнят.

Последици от уязвимостта

В допълнение към честите конфликти, кавги, които водят до разпад на отношенията, обидените хора излагат телата си на постоянен стрес. Никой не е отменил психосоматиката, така че всяка негативност, която натрупваме вътре, в крайна сметка може да доведе до развитие на сериозни заболявания. Не желаейки или неспособни да простим, ние заемаме мислите си със самосъжаление, обвинения и гняв. Определено това ви пречи да се наслаждавате на живота, създава усещане за хронична неудовлетвореност, става причина за раздразнителност и нервност.

Как да се научим да не се обиждаме от любимите хора

Първото нещо, което трябва да направите, когато почувствате тази емоция, е да я признаете. Можете да разберете ситуацията и да я коригирате, само ако приемете това, което ви безпокои и го озвучите.Опитайте се да се поставите на мястото на този, който ви е наранил. Наистина ли го искаше? Той знае ли какво е казал или направил? Често обмисляме и приемаме твърде присърце това, което всъщност няма пряко отношение към нас. Може би съпругът ви е реагирал рязко, защото е в лошо настроение поради проблеми в работата. Всеки има различни ценности, приоритети и картини на света.

Не забравяйте, че вие ​​самите сте уморени, сънливи, забравящи и невнимателни – всичко може да се случи в главата ви и в живота. И не винаги сте готови съзнателно да контролирате своето състояние, реакция и поведение.

Научете се да се хващате в момента на приближаване на негативни емоции и да задавате уточняващи въпроси на предполагаемия нарушител. Разберете дали той наистина е искал да ви нарани, или просто правите неразумни заключения относно думите му.

Разберете защо сте обидени от всичко и как да го избегнете

Увеличете своята емоционална интелигентност и осъзнатост. Опитайте да започнете дневник на настроението, като спирате периодично и забелязвате:

• Какво чувстваш сега?
• Защо се появи това чувство?

Запишете отговорите на тези въпроси и по този начин съберете колекция от моменти, които влияят на вашето състояние.

Развийте позитивно мислене, научете се да се забавлявате и превръщайте в шега всякакви съзнателни и несъзнателни опити да ви обидят. Бъдете прости и оставете хората да правят грешки. Сбогом. Ще видите - животът ще стане много по-приятен.

Как да игнорирате дреболии и да не търсите причини за негодувание в живота: ценете времето си

Да бъдеш обиден означава да изразходваш много нерви и енергия за безплодни мисли, самосъжаление. Нека умът ви да бъде зает с по-важни неща: добра работа, желание да прекарате добре с любимия човек, хоби. Ако намерите свободен момент да се ядосате и обидите, тогава можете да намерите място в графика за създаване.

да се занимавам със спорт

Превключете главата си от негативност към вътрешни и външни трансформации. Физическата активност изпълва тялото с енергия, подобрява настроението и помага за освобождаване на ума от ненужните мисли.

Чета книги

Обогатете вътрешния си свят. Възмущението, от гледна точка на моята психология, е характеристика на несигурни хора, които често изпитват негодувание, включително към себе си. За да развиете увереност, трябва постоянно да се издигате над себе си, да се развивате, да разширявате границите на мирогледа.

Правилно общество

Обърнете внимание на тези, с които общувате най-често. Как ти влияят тези хора? Имате ли полза от тази комуникация? Минимизирайте контакта с тези, които често са обидени и осъждат другите. Помислете как можете да разширите средата, като напълните пространството си с успешни, позитивни, развиващи се хора.

Как да се отървете от негодуванието към мъж и да не бъдете докачливи

Говорете за това, което ви притеснява, не мълчете

Не отлагайте решаването на проблема за по-късно. Добра възможност може да не се представи и негативните емоции се натрупват като снежна топка. В същото време, когато говорите за чувствата си, бъдете деликатни, а не взискателни, за да не възникне скандал.

Обяснете на любимия човек какво точно е причинило разочарованието или гнева ви. Забравете за факта, че той самият трябва да отгатне всичко. Неговият свят не се върти около вас – приемете този факт и осъзнайте своя човек като отделна личност с неговите „хлебарки“.

В началото може да е трудно да се разберете, но това е смисълът на изграждането на връзка. С течение на времето ще видите, че можете да спрете възникването на много конфликти с обикновен разговор, започнат в точното време.

Не спорете, а търсете общо решение

Често жената не разбира как да се справи с негодуванието и гнева си към съпруга си, защото той е принципен и не споделя нейното мнение. Мъжете са склонни да искат да докажат своята правота с всички средства, дори ако са променили позицията си по време на спора. Не ставайте емоционални. Спокойно обяснете на опонента си, че не искате да псувате и целта на този разговор е да се стигне до компромис. Не забравяйте да му кажете, че чувате и приемате неговата гледна точка.

Задайте правила за комуникация

Ако сте обидени от грубото поведение на половинката си, не се опитвайте да го промените, а заедно се споразумейте за определени граници. Със сигурност той също има какво да ви „представи“. Обещайте, че ще направите крачка към него и ще работите върху докосването си, предложете да оставите работа извън къщата (ако това е причината за лошото му настроение). Обсъдете общите норми в различни области на живота. След това вече не трябва да обяснявате на съпруга си какво ви е наранило - просто му напомнете за сключения договор.

Простете старите обиди

Организирайте вечер, когато заедно внимателно обсъдите всичко, което се е натрупало вътре. Важно е първоначално да зададете правилния вектор за развитие на разговора, да настроите мъжа за това, че сте дошли с мир. Не обвинявайте по никакъв начин. Кажете ни как се чувствате и попитайте дали той е имал същото чувство? Може би и вие веднъж сте се препънали?

Намерете взаимен начин да изпуснете парата

Измислете един вид ритуал, който ще ви помогне да не задържите раздразнението вътре. Направете си специална възглавница за разбиване, покрийте се и крещете в стаята – може да е всичко (в зависимост от естеството и темперамента на връзката ви). След като се отървете от ненужните емоции, ще ви бъде по-лесно да проведете конструктивен диалог.

Как да се справим със силните чувства на негодувание и предателство на мъж

Всеки човек има нещо, което не може да прости. Например, предателство, измама. Важно е тези граници да се идентифицират още в началния етап на изграждане на взаимоотношения, за да се избегнат недоразумения и формирането на мълчаливи очаквания в бъдеще.

10 съвета от психолога Дария Милай, за да се отървете от негодуванието

• Никога не вземайте големи решения, докато сте в това състояние.
• Първо си отговорете: какво точно ви е обидило, защо може да се случи и защо не можете да реагирате различно. Едва след това разкажете на нарушителя за вашите преживявания.
• За да премахнете първите емоции, вземете всеки предмет, който ще олицетворява човека, който ви е обидил, и изразете всичко, което е кипнало.
• Ако е твърде трудно да се обсъжда проблем, напишете писмо. Не е необходимо да го показвате на адресата след това - не се колебайте да излеете всичко, което ви притеснява, на хартия.
• Използвайте "I-Model" в диалог. Вместо обвинителното "Ти ме нарани!" кажете "Бях много разстроен заради вашите думи / действия." Обвиняемият винаги ще се защитава сам, а във втория случай вие просто предлагате да ви изслушат.
• Опитайте се да се поставите на мястото на нарушителя. Помислете какво може да ги е тласнало. Може би той също е на емоции и сега не трябва да приемате забележките му сериозно?
• Изразете умствено благодарност на този, който е бил обиден. Той отвори пред вас голяма област на растеж и работа върху себе си.
• Не се корете, че сте обидени. Те принадлежат на всички.
• Осъзнайте и приемете, че никой не трябва да отговаря на вашите очаквания.
• Повишете самочувствието си. Самоуверените хора не приемат негативизма и са в състояние да отсеят ценна и не заслужаваща внимание информация.

Заключение

Нека да обобщя малко. Какво да направите, ако изведнъж се почувствате обидени:

• Вникнете в дъното на истинските емоции, които изпитвате (какво е това - тъга, гняв, разочарование?
• Разберете дали чувствата ви са свързани с факта, че вътрешно сте съгласни с нарушителя, но не искате да го приемете.
• В никакъв случай не трупайте негативизъм в себе си – решавайте проблемите бързо и поставяйте граници в общуването.
• Не карайте човека да се чувства виновен, а нежно посочете грешката.
• Сбогом и дишайте дълбоко!

Ако не разбирате как да се справите с негодуванието към съпруга си, отървете се от него и уязвимостта, преодолейте негодуванието с помощта на психологията и престанете да се обиждате от всички, регистрирайте се за моето и получете отговори на вашите горещи въпроси. Заедно ще открием истинските причини за проблема и ще съставим план за разрешаването му.

Както казваше известният Зигмунд Фройд, почти всички наши проблеми, комплекси и други неприятности се коренят в детството, тоест всичко това се развива в детството под въздействието на различни негативни фактори. Малките деца започват да се запознават с чувството на негодувание някъде от двегодишна възраст.

До тази възраст бебетата може да изпитват гняв, но не и негодувание. Децата често възприемат тази емоция от по-възрастните си и започват да манипулират възрастните с помощта на своите оплаквания. Заедно с вас ще разберем откъде идват оплакванията и как да се конкурираме с тях?

Тази емоция възниква, когато има ситуация на несъответствие между очакваното поведение на човек и неговото реално действие. По този начин чувството на негодувание включва три аспекта:

• определяне на очаквания;
• наблюдение на действията;
• съпоставяне на стремежи и реалност.

Казано по-просто, очакваме разбиране от партньор или приятел, някакви действия в наша посока, но не му казваме за това.

И дори ядохме и казваме, че твърдо вярваме, че човек ще направи точно това, което поискаме, независимо от собствените му желания и възможности.

Разбира се, в семейството и взаимоотношенията всички ние, без изключение, очакваме любов, уважение, грижа. Но важното е, че по някаква причина не бързаме да говорим за нашите желания.

Нещо повече, ние имаме твърдо в главата си модел на взаимоотношения (въз основа на родителското семейство или сериали и дамски романи), без да осъзнаваме, че партньорът ни може да има различен модел на взаимоотношения в ума си.

Но ако се замислите, този модел на поведение е коренно грешен! В крайна сметка никой на никого не дължи нищо!

Много е глупаво да посветиш живота си на човек, забравяйки за себе си. Това просто означава, че не се цените и няма да получите нищо от връзката. Така се оказва, че цял живот сме чакали нещо от човек, който по принцип не може да ни даде това!

Възмущение срещу близките

Всички достойни връзки имат само едно бъдеще - светло и красиво. Всичко хубаво, което получаваме в една връзка, трябва да оценяваме като подарък.

Не е толкова лесно да ни обидиш на непознати, но е много лесно за близък човек. В крайна сметка ние не очакваме нищо от външен човек и затова не се ядосваме. Но небрежно хвърлена грубост или язвителна забележка от любим човек много боли.

Корени на негодуванието

Несъмнено някаква дълбока емоционална травма винаги „седи” в основата на негодуванието. Често виновен е комплексът за малоценност. Постоянно неувереност в себе си, ниско самочувствие, неспособност да поемате отговорност - всичко това само усложнява отношенията ви с близките.

Това е вечното очакване, че изведнъж ще бъдете оценени, че ще ви помогнат да направите нещо вместо вас. Когато не стане, много се разстройваш.

Разбира се, можете да държите други хора отговорни за вашето щастие и успех. Но тогава тези хора винаги ще влияят на вашето настроение и отношение. Вашето щастие е само във вашите ръце, не го давайте в ръцете на другите.

Необходимо ли е да се борим

Не мислете, че това са просто големи думи. Вътрешните оплаквания, подобно на незаздравените рани, не ни позволяват да обичаме и да живеем пълноценно, водят до болести и дори смърт.

Направете избор веднага, след като завинаги вземат живота в свои ръце. Управлявайте възмущението си напълно, не позволявайте на тази емоция да ви контролира. Това е като отрова, която разяжда съществото ви.

Да можеш да управляваш емоциите си е безспорно предимство на човек по всяко време. Подбрахме за вас десет най-ефективни практики за избавяне от тази разрушителна емоция, упражнявайки, в които постепенно ще се справите с нея.

Съберете се и никога не вземайте сериозни решения в състояние на негодувание. Знайте как да поемете контрол над емоциите си.

Бягането и отвръщането на нарушителя не е най-добрият вариант. Направете снимката му, а ако не, мека играчка или възглавница. Представяйки си, че този обект е нарушителят, който се е появил пред вас - говорете с него.

Обяснете подробно какво конкретно ви докосна и не ви подхожда. Тази задача ще ви научи ясно и ясно да посочите какво искате и какво изобщо не искате.

Вземете предмет (мека играчка, например) и си представете, че вашият нарушител е пред вас. Изразете цялата си болка и горчивина чрез физическото въздействие върху тази тема. Ако искате да плачете - не се колебайте да леете сълзи!

Ако говоренето е проблем за вас, просто напишете писмо до нарушителя. Изсипете на хартия какво мислите за ситуацията, която ви наранява. След преминаване на тази практика писмото може да бъде унищожено.

Научете се да водите конструктивен диалог, без излишни емоции и обиди. В разговор с нарушителя не трябва да използвате "ти-съобщения", а модела "аз-съобщение". Тоест, не казвайте на събеседника: „Ти ме обиди!“. Кажете на човека, който ви е обидил: „Много съм обиден, твоите думи (действия) ме разстроиха много.

В крайна сметка, ако човек е обвинен в нещо, той започва да се защитава. Но ако кажете всичко, което чувствате, може би нарушителят ще бъде проникнат и ще помисли за поведението си.

Поставете се на мястото на нарушителя, може би той прави това несъзнателно. Или просто не обръщат внимание на действията си. Възможно е дори този човек да е свикнал с този модел на поведение от детството си.

Колкото и да е странно, можете да кажете "Благодаря!" на вашия нарушител. В крайна сметка той разкри слабите ви страни и сега имате над какво да работите.

Може да звучи глупаво, но трябва да си простите, че сте обидени. Простете си и ще стане по-лесно.

Опитайте се да разберете веднъж завинаги, че действията на хората в по-голямата си част не са нито добри, нито лоши.

Прегледайте наум всичките си познати и приятели, има ли сред тях хора, които никога не се обиждат? Защо мислиш, че са толкова упорити? И работата е там, че тези хора са много самоуверени, тяхното самочувствие е просто непроницаемо за обиди. Тези хора са господари на живота си, не зависят от другите, а разчитат само на себе си.

И така, как се справяте с негодуванието?

• не вдигайте треска - не решавайте важни въпроси в състояние на гняв;
• ако оплакванията са ваши редовни гости, помислете защо това се случва. Може да имате проблеми със самочувствието. Разбира се, няма да го решите за един ден. Но когато станете по-уверени в себе си, нарушителите наоколо със сигурност ще намалеят;
• не трупайте негодувание в себе си, защото те могат да станат причини за болести и разстройства. Простете обидата и живейте пълноценно!

Почти всеки от нас понякога изпитва негодувание, някой по-често, някой по-рядко.

Понякога съвсем неусетно се прокрадва чувство на негодувание, сякаш нашепва нещо отвътре.

И понякога се покрива с голяма вълна, която може да разруши по пътя си.

С помощта на 7 инструмента за осъзнаване, които ви помагат да откриете причината и бързо да се отървете от нуждата да бъдете обидени.

И така, какво да правя?

1. Излезте от състоянието „Аз съм жертва“.

Когато казваме „Бях обиден“, сякаш заявяваме, че съм обиден, някой друг е виновен за това, което се случва. Има емоционална реакция, причинена от недоволството на другия човек. А това е прехвърляне на отговорност към друго, всъщност – състоянието на жертвата.

Така че вместо „Обиден съм“, кажете „Обиден съм“. Правейки това, вие поемате отговорност за възникналото чувство и вече можете да работите с него.

Лесно ли е да се каже? Но с малко практика и лесно за изпълнение! - Когато си обиден, вътрешно се свиваш, често ставаш малък и незначителен, сякаш нищо не зависи от теб, всички около теб се превръщат в обидници.

Изразете го с тялото си - просто се свийте при вдишване, затворете напълно, направете го много, много силно и с излизането, изправете се, изправете раменете си, изправете се, вдишайте дълбоко, кажете „Аз не съм жертва, аз съм отговорен за вътрешното си състояние, за себе си, моя живот и моята реалност, аз съм създателят! Ако е необходимо, повторете няколко пъти: бързо се свийте, сякаш сте обидени, след това бързо се отворете, показвайки различно състояние - творение и отговорност за вашето творения.

Който избираш да бъдеш в такъв момент – жертва или създател – твоята воля и твоя отговорност.

2. Погледнете себе си през очите на нарушителя

ДА СЕВсеки човек вижда този свят от своята камбанария имного често не може да види цялата картинаи разбиране на гледната точка на другите хора. Ние сме склонни да мислим, че ние сме прави, а другите не са. Логично ли е?

Следователно, ако се опитаме да заемем позицията на друг, опитаме се да разберем или просто да видим ситуацията през очите на друг, защо другият го е направил, какво го е подтикнало, можем да видим цялата картина като цяло, а не само от нашата собствена камбанария - от позицията „Прав съм“. И често става смешно, нелогично и като цяло ненужно да бъдеш обиден.

В крайна сметка ние сме обидени от родители, съпруги, съпрузи, приятели, хора като цяло, от някои ситуации ... просто защото не са имали време, защото са видели ситуацията по свой начин, забравили са да направят нещо или не са били в настроение, или оставени неизказани, погрешно разбрани нещо или дори в живота за факта, че ситуациите не се развиват така, както искаме.

Е, за какво да се обидиш? Всички сме живи хора, всички можем да забравим, да се уморим, да кажем нещо различно, да нараним, да не се справим с емоциите...

Можете да научите как да работите с емоционалните си състояния, включително негодувание, в уроците от безплатния въвеждащ курс “.

3. Попитайте „Какво ми липсва сега? какво точно искам сега? – и го дайте на себе си.

Често зад негодуванието се крие желание за получаване на нещо, липса на нещо, което може да бъде напълно запълнено с негодуванието – внимание, любов, разбиране и т. н. Достатъчно лесно е да се манипулира негодуванието, правейки някого виновен и изисквайки това той направи нещо тогава за теб. Вътре често се предписва механизмът: „Ще се обидя – ще получа нещо“.

Но! 1x, можете да поискате от другите това, от което имате нужда директно; 2x, можете сами да си дадете това, от което имате нужда. - Това вече е възрастна позиция, когато можеш да се грижиш за себе си, без да прехвърляш отговорност на никого.

4. Отделете детската част от себе си от възрастния и дайте на детската си част любов и закрила.

Най-често обидата е детинско състояние, това е наранено вътрешно дете, на което му липсва нещо и моли за помощ. Затова му помогнете - намерете тази част в себе си, вашето вътрешно дете, разберете каква е била неговата рана или нараняване, прегърнете, кажете „Аз съм тук, аз съм наблизо, ще се погрижа за теб, ти си под моя защита, обичам те много”.

5. Кажете си „Спри. Не искам да се тровя."

Мозъкът изпраща сигнал на тялото, да произвежда определени хормони, да увеличи притока на кръв..., - започвахимична реакция в организма. Просто негодуванието е доста токсично, то се влива в тялото като бавна отрова и ако има много, то това може напълно да подкопае здравето или някаква жизненоважна функция в тялото.

Ако негодуванието ме унищожава преди всичко, трови тялото ми, мислите ми, състоянието ми като цяло, струва ли си да се обиждам? Това служи ли на моето добро?Или поне трябва да се замисля дали искам да се отровя по този начин или да избера нещо друго?

6. Запитайте се „Какво наистина чувствам?“.

Често зад обидата се крие гняв, гняв, чувство за несправедливост, желание да се защити, остро недоволство от ситуацията и т. н. Но не е обичайно да се изразява гняв и гняв, не можете да тропате с крака, да викате силно , изразете несъгласието си, създайте конфликт ... Но е напълно възможно да се обидите.

Ако зад негодуванието се крият напълно различни емоции, признайте ги и си позволете да ги изпуснете, поне насаме.

7. Променете обичайния си начин на реагиране.

Ако възмущението е обичайната ви реакция: казахте нещо – обидихте се, често без дори да разберете защо, тогава е важно да култивирате нов навик – вместо да се обидите, например, поемете няколко дълбоки вдишвания, превключете вниманието си, започнете изграждане на смешни физиономии и смях... Можете да попитате къде е това негодувание в тялото и да дишате „това място”. Обикновено започвам да правя малко упражнения, дори да съм седнал, това бързо помага за премахване на този заряд в тялото.

Най-важното тук е да не потискате зараждащата се емоция на негодувание, да не я пъхате вътре, а именно да превключите вниманието и действието си към нещо друго. За да не се придържате към обидата, но след като сте разбрали обичайния начин на реакция, заменете го с нещо друго.

Както виждаш негодувание като сигнал , показващо "има нещо!", "Обърни ми внимание." И в такива моменти, вместо да се гмуркате в басейна му и да се задушавате в него, да изяснявате поведението на нарушителя, колко е лош и какво е виновен, трябва да насочите вниманието си към себе си и да разберете сами: "Защо се държа така?" начин? каква е моята полза? и какво ме мотивира?

И в този момент виждате, че за вас е полезно да се чувствате по този начин, това чувство ви дава нещо, защото поддържа вътрешна травма, вяра, емоция, състояние на жертва и т.н. И се надявам, че с помощта на предложените инструменти за осъзнаване, вие ще осъзнаете тази причина и бързо ще се освободите от необходимостта да отговаряте на нещо с помощта на негодувание.

Как се справяте с негодуванието? Кой от предложените методи ще приложите към вашата касичка за действия? - Споделете в коментарите по-долу!

Успех във всичко, Евгения Медведева

Навигация за публикации

Този сайт използва Akismet за борба със спама. .

Всеки от нас, независимо от възрастта и житейския опит, се е сблъсквал с такива ситуации, когато близки или не много хора действат по такъв начин, че след това става много болезнено. Някой е имал повече такива ситуации в живота, някой е имал по-малко и всеки има своя история по този въпрос. В резултат на това ние, като правило, изпитваме много неприятно чувство, което се нарича негодувание, и много често то живее в нас в продължение на много години, отравяйки много живота. Тази силна и разрушителна емоция, при продължително излагане на тялото, може да причини значителна вреда на здравето, до злокачествени неоплазми. От гледна точка на енергийните взаимодействия, негодуванието на подсъзнателно ниво е скрито желание за смърт за нарушителя, което със сигурност ще се върне и в крайна сметка ще се трансформира в проблеми в различни области на живота.

Ето защо е много важно да се научите да прощавате, да се отървете от негативното, което се е случило в живота, и по този начин да освободите място както за положителни емоции и чувства, така и за радостни събития в живота.

За важността на прошката говорят представители на различни религии, както и множество психолози и учители. Всички са съгласни в едно - ако нарушителят се е появил в живота на човек, тогава това не се случва просто така, незаслужено. Това означава, че по някаква причина трябва да преминем през този труден и болезнен урок, да се научим да обичаме независимо от обстоятелствата, да се научим да прощаваме и да променяме нещо в себе си. Например, често, когато жените са обидени от близките си мъже, това е знак, че жената не обича себе си достатъчно или е толкова потопена в грижите за другите, че напълно губи истинското си аз или преживява подсъзнание, т.е. неявна, агресия към мъж. По-долу ви предлагам да се запознаете с различните техники, за да можете да изберете тази, която е подходяща за вас. Струва си да се спомене, че прошката не е лесна работа, почти винаги трябва да преживеете отново болката, която някога сте изпитали, не винаги е възможно веднага да се отпуснете и да простите, но резултатът, който постигате, като се освободите от това бреме, е струва си. Ще се почувствате по-свободни и по-леки, а животът ще блести с нови цветове. Ако в нас няма негодувание, тогава в сърцето се освобождава място за творческата енергия на любовта, човек сякаш излъчва отвътре и това става забележимо с просто око. Ако знаем как да приемаме и прощаваме, тогава и хората, и себе си ставаме много по-удобни и радостни със себе си.

Преди да започнете да използвате който и да е метод, препоръчвам да предприемете следните стъпки. Първото е да се опитаме да разберем, че колкото и болезнено и трудно да ни е, има какво да научим в настоящата ситуация и дори да не можем да разберем това все още поради силни емоции и усещането, че сме били третирани несправедливо , че това се случи при нас има дълбок смисъл и възможността да станете по-добри и качествено да промените нещо в живота си чрез преодоляване на изпитанието. Второ, опитайте се да си спомните всички, от които сте били обидени и от които все още сте обидени, направете списък за себе си и откроете сред тях онези, с които са свързани най-силните емоции. По този начин ще имате две групи хора, но изберете на кого първо да простите за себе си: за някой е по-лесно първо да се отърве от дребните оплаквания и след това да премине към силни и болезнени, за някой обратното.

Метод първи. молитва.

Този инструмент е особено подходящ за тези, които са близки до всяка религия. Във всеки от тях има молитви, които могат да помогнат за справяне с негодуванието, има светци, към които може да се обърне за помощ.

Независимо дали принадлежите към някоя религиозна деноминация, в храм или у дома, можете просто да си представите нарушителя в ума си и да кажете следните думи многократно:

С благодарност, любов и Божията помощ ви прощавам (име) и ви приемам напълно и напълно. Моля за прошка, че съм те наранил с моите мисли или действия и моля (Име) да ми прости за негативните емоции, мисли и действия към теб.

Метод втори. Медитация за прошка от известната писателка Луиз Хей.

Намерете удобно място, където никой няма да ви безпокои. Затворете очи, ако искате, можете да включите тиха приятна музика, запалете ароматни свещи. Отпуснете се напълно, от върха на главата до пръстите на краката, опитайте се да не се разсейвате от чужди мисли и се потопете напълно в себе си и в чувствата си. След като сте се отпуснали напълно, представете си, че сте в затъмнена театрална зала. Пред вас има малка сцена. Виждате на тази сцена човека, който ви е наранил. Този човек може да е жив или мъртъв, а омразата ви може да е както в миналото, така и в настоящето.

Когато ясно видите този човек, представете си, че с него се случва нещо добро, нещо, което е от голямо значение за този човек. Представете си го усмихнат и щастлив. Задръжте това изображение в ума си за няколко минути и след това го оставете да изчезне. След това, когато човекът, на когото искате да простите, напусне сцената, поставете себе си там. Представете си, че ви се случват само хубави неща. Представете си, че сте щастливи и усмихнати. И знайте, че във Вселената има достатъчно доброта за всички нас.

Това упражнение разтваря тъмните облаци на натрупаното негодувание. Някои ще намерят това упражнение за много трудно. Всеки път, когато го правите, можете да рисувате във въображението на различни хора. Правете това упражнение веднъж на ден в продължение на един месец и вижте колко по-лесен става животът за вас.

Трети метод. Методика "Прошителна медитация" от А. Свияш.

Изберете човек, по отношение на когото ще работите с мисловната форма на негативните си преживявания. Например, нека да е баща ти.

Започнете мислено да повтаряте фразата няколко пъти подред:

С любов и благодарност прощавам на баща си и го приемам такъв, какъвто го е създал Бог (или: и го приема такъв, какъвто е). Извинявам се на баща ми за негативните си мисли, емоции и действия към него. Баща ми ми прощава за мислите, емоциите и действията ми към него.

Тази формула работи най-ефективно за изтриване на негативни емоции по отношение на живи хора, с които периодично се срещате и изпитвате дискомфорт, но може да се използва и за мъртви хора. Същата форма се използва при работа със събития, всякакви явления и дори с Живот.

С любов и благодарност прощавам на живота си и го приемам във всички проявления такъв, какъвто Бог го е създал (или: и го приемам такъв, какъвто е). Моля за прошка от живота си за негативните си мисли, емоции и действия във връзка с него. Животът ми ми прощава за моите мисли, емоции и действия във връзка с него.

Тази техника трябва да се изпълнява за всеки човек, за когото сте изпитвали негативни емоции за поне 3-4 часа общо. А за тези, които едва си спомняте, можете да се справите с 20-40 минути. Когато усетите топлина в центъра на гърдите си, в повечето случаи това ще означава, че нямате останали негативни емоции в тялото си по отношение на този човек. И се опитайте да си спомните всички хора, с които бихте могли да имате някакви негативни преживявания.

Метод четири. Техника на прошка от Маргарита Мураховская.

Представете си, че вървите по селски път. Около цветната поляна. Пътят разделя огромно поле, осеяно с красиви диви цветя. Чувате бръмченето на насекомите, пеенето на чучулигата във високото небе. Дишате лесно и спокойно. Бавно се движите по пътя. Човек върви към вас. И колкото повече се доближава до теб, толкова повече започваш да разбираш, че това е твоят баща. Това е баща ти, само на младини. Приближаваш се до него, хващаш ръцете му и казваш: „Здравей, татко. Моля те, прости ми, че не съм такъв, какъвто искаше да бъда. Благодаря ти за всичко, за това, което беше и какво не беше. Тате, много те обичам. прощавам ти за всичко. Прощавам ти, че не бях там, когато ми липсваше толкова много. Прощавам ти. Не ми дължиш нищо. Вие сте свободни". Започвате да забелязвате как баща ви се превръща в малко дете. Той е на около 3 години. Гледате това бебе и искате да го вземете на ръце, да го прегърнете нежно към себе си и да кажете: „Обичам те. Много те обичам". Малко дете се превръща в мъничко, побира се в дланта на ръката ви. Поставяш го с нежност и любов в сърцето си, в душата си. Където се чувства комфортно и спокойно. Вдишвате и издишвате дълбоко и продължавате напред. Човек върви към вас. И колкото по-близо се доближава той, толкова повече започваш да разбираш, че това е майка ти, само в младостта ти. Тя вече е на толкова, колкото те е родила. Приближаваш се до нея, хващаш ръцете й и казваш: Здравей, мамо. Прости ми, моля те, за всичко, че те наранявам понякога. Съжалявам, че не оправдах очакванията ви. И ти прощавам за всичко. За това какво беше и какво не беше. Съжалявам, че когато имах толкова нужда от вашата подкрепа, вие не бяхте там. „Прощавам ти с любов. Сега сте свободни. Благодаря ти за всичко, за това, че благодарение на теб се родих. Благодаря ви за нежността и грижите.” Започвате да забелязвате как майка ви се превръща в малко момиченце на 3 години. Тя стои пред теб. Взимаш я на ръце, притискаш я нежно към себе си и казваш: „Обичам те много. Вие сте най-близкият и най-скъпият." Става толкова мъничко, че се побира в дланта на ръката ви. Поставяш го в сърцето си, в душата си. Където ще й бъде топло и удобно.

Вдишвате и издишвате дълбоко и продължавате напред. В далечината виждате фигурата на мъж. И колкото повече се приближавате, толкова повече започвате да разбирате, че това сте вие. Поглеждаш се и казваш: „Е, здравей. Моля те, прости ми за всичко. За това, че винаги те оценявам. наистина много те обичам. Ти си най-близкият и скъп човек за мен." Започвате да забелязвате как човекът пред вас се превръща в тригодишно малко дете. Взимаш го в прегръдките си, прегръщаш го към себе си, казваш: "Знаеш ли, обичам те, обичам те много." Това прекрасно бебе става много малко, побира се в дланта ви. Поставяш го в сърцето си, в душата си, във вътрешния си свят.

Сега вашето вътрешно дете, вътрешен родител, вътрешен възрастен е с вас. Тези части ви помагат да живеете и да функционирате ефективно. Отново вървите по селския път. Дишате лесно и свободно. Имате спокойствие. И сега всичко в живота ви ще бъде различно, защото вие сте различни. Вие сте изпълнени със себелюбие и вашите части са в хармония. Поемете дълбоко въздух и отворете очите си. След като установите контакт със себе си, можете да работите върху прощаването на други хора по същата схема.

Метод пет. Техника на прошка С. Гауейн.

Стъпка 1. Прошка и освобождаване на другите.

Напишете на лист хартия имената на всички хора, които смятате, че някога са ви наранявали, грешили и несправедливо. Или (и) тези, по отношение на които все още изпитвате (или сте изпитвали преди) възмущение, гняв и други негативни чувства. До името на всеки човек напишете какво е причинил с вас. И защо се обиждаш от него. След това затворете очи, отпуснете се и визуализирайте или си представете всеки един по един. Проведете кратък разговор с всеки от тях и му обяснете, че в миналото сте изпитвали гняв или негодувание към него (нея), но сега възнамерявате да направите всичко по силите си, за да им простите за всичко. Дайте им благословията си и кажете: „Прощавам ти и те освобождавам. Вървете по своя път и бъдете щастливи."

Когато приключите с този процес, напишете „Сега ви прощавам и освобождавам всички“ на вашия лист хартия и го изхвърлете или го изгорете като знак, че сте свободни от тези минали преживявания.

Голямото предимство на техниката, предложена от С. Гауейн, е, че прощавате не само на другите, но и на себе си. Тоест вие се освобождавате не само от гнева и негодуванието, но и от вината и срама, свързани с това.

Стъпка 2: Простете и се освободете.

Сега запишете имената на всички онези, които смятате, че някога сте наранили или обидили. Напишете какво точно сте правили с всеки от тях. И след това отново затворете очи, отпуснете се и си представете всеки един от тези хора на свой ред. Кажете му или нея какво сте направили и ги помолете да ви простят за това и да ви дадат своята благословия. След това си представете, че го правят – т.е. прощавайки ти.

Когато приключите, напишете или върху листчето си: „Прощавам си и поемам цялата вина тук, сега и завинаги!“ След това разкъсайте хартията и я изхвърлете (или я изгорете отново).

Шести метод. „Упражнение в три стъпки за писане на лечебно писмо“ от Е. Бас и Л. Дейвис.

Тази техника дава възможност на човек да изпита подкрепа и одобрение, независимо от реакцията на субекта, който го е обидил.

Първа буква.

Работата започва с написването на първото си писмо до насилника, в което описвате подробно подробностите за насилието, чувствата си към насилието (също много подробно), как всичко това се е отразило на живота ви. Това писмо може да съдържа искания за определени форми на възмездие и/или извинения, които смятате за подходящи за вашия насилник.

Второ писмо.

След това пишете второ писмо - това, което смятате, че нарушителят би могъл да ви напише или действително да ви напише, ако имаше такава възможност. Може да посочи какво ви е казал нарушителят по време на тази много запомняща се ситуация на обида. Тоест трябва да съдържа отговора, от който по принцип се страхувате.

Третото и най-важно писмо.

И сега трябва да напишете писмо, в което да посочите отговора, от който се нуждаете. Това, разбира се, е въображаем отговор от човека, който ви е обидил. Отговор, който би могъл да напише, ако иска да поеме отговорност за обидата и да изрази съжалението и разкаянието си за стореното. С други думи, третото писмо е това, от което се нуждаете най-много: писмото, което вие, уви, не сте получили и е малко вероятно да получите. Следователно, писането на третото писмо може да се превърне във важен етап от вашето освобождаване, тъй като в него можете да изразите (и да получите) извиненията, чувствата на подкрепа и съжаление, които толкова ви липсват.

Лечебните писма са най-ефективни във всички онези случаи, когато лицето, причинило обидата, е извън физически обсег - по каквато и да е причина (например поради неговата смърт). В този случай писмата като че ли завършват външния и вътрешния конфликт с тези, които отказаха или не са имали време да поемат отговорност за обидата.

Метод седми. Емоционално коригиращо преживяване (от J. Rainwater).

Запишете епизода, който ви смути или обиди, под формата на кратка история, написана в сегашно време и от първо лице. Възстановете всички събития възможно най-точно (освен ако, разбира се, не са се превърнали в сериозна психологическа травма за вас). Възстановете всички диалози и опишете чувствата си.

Сега пренапишете историята по начина, по който бихте искали да се случи. Ударете нарушителя, отидете към преследвача и го победете. Поне някак си, но отмъсти на мъчителя. Или обичайте човека, когото мразите.

Правя каквото си искам. Създайте нови диалози. Опишете другите си чувства. И измислете свой собствен край и развръзка.