Бог! Къде е той? Още преди половин час трябваше да се върна у дома! Не се обади, не предупреди. Всичко!.. Нещо се случи.

Сърцето се стиска, от очите се стичат сълзи, а въображението услужливо рисува сюжети, един по-ужасен от другия. Неконтролирана тревожност - постоянна тревожност по всякаква, дори и най-незначителна причина - всеки път покрива с вълна от страх и разваля живота на нас и нашите близки. Интелектуално разбираме по принцип, че всичко ще бъде наред, но нищо не можем да направим със себе си.Системната векторна психология на Юрий Бурлан ще ви помогне да научите как да се отървете от тревожността.

Когато тревожността попречи

При определени обстоятелства всички ние изпитваме чувство на безпокойство и загриженост за близките. Нормално е, когато има реални причини – сериозно заболяване, важни събития или житейски неприятности. След като причините изчезнат, лесно можем да се отървем от безпокойството и страховете.

Но какво ще стане, ако няма основателна причина и тревожността възниква, и то изведнъж, от нулата. Това състояние изпълва всичко. Не можем да мислим и общуваме адекватно, не можем да спим и да ядем. В главите ни се появяват ужасни сценарии като ужасни образи на нещастия, катастрофи с участието на близки.

Тревожността и страхът се превръщат в наши постоянни спътници, отравяйки живота не само на нас, но и на хората, за които се тревожим. Опитваме се по някакъв начин да облекчим стреса – опитваме се да стигнем до дъното на причината за безпокойството, убеждаваме се да не се тревожим, а да се надяваме на най-доброто. Като цяло правим всичко, за да облекчим чувството на безпокойство и да се отървем от него завинаги, до посещение на лекар и прием на лекарства.

Но нищо не помага. Чувството на страх и безпокойство идват някъде отвътре и не можем да направим нищо по въпроса. Нервите ни не могат да издържат на постоянния стрес, създаден от нашите фантазии. . Имаме чувството, че сме напълно извън контрол над живота си. Поради необосновани състояния на тревожност, ние започваме да живеем в измислена реалност, подобна на филмите на ужасите. Възможно ли е да се отървете от този кошмар? да. И така, всичко по ред...

Системна обосновка на тревожността и нейните причини

За да се отървете от постоянната тревожност и свързаните с нея лоши състояния, първо трябва да разберете какво е тревожност. В системно-векторната психология на Юрий Бурлан има такова понятие - усещането за сигурност и безопасност, което е жизненоважно за всеки човек от детството до най-напредналите години. И така, присъщите му тревожност и страхове са една от формите на загуба на чувство за сигурност.

Независимо по какъв сценарий се развива нашата тревожност, тя винаги е свързана с наличието на определени вектори – свойства и качества, които наследяваме от раждането. За собственика на аналния вектор надценката е семейството - деца, родители, съпрузи. Ужасно се страхува, че ще им се случи трагедия – някой ще умре, ще се разболее или ще изпадне в катастрофа. Този страх да не загубиш някого от семейството, да останеш сам – дори хипотетично, във фантазии – е причина за постоянна неконтролируема тревожност. Много е трудно да се отървете от такова безпокойство.

Ако човек освен анален вектор има и визуален, тогава той се нуждае от силна емоционална връзка, за да се чувства защитен и защитен. Когато собственикът на визуалния вектор е в състояние да бъде искрено състрадателен и съпричастен към своите близки, чувството за безпричинно безпокойство не възниква. Изважда емоциите си – от страх за себе си в любов и симпатия към другите хора.

Но ако такова развитие не се случи, тогава собственикът на визуалния вектор изпитва толкова силен страх за себе си и бъдещето си, че започва да изисква внимание от околните. Такива хора много фантазират и са много притеснени, ако им се струва, че никой не ги обича. Те започват да тормозят близки с въпроси, изисквайки потвърждение на чувствата.

Друг вариант е свръхзащитата. Ако не е възможно да се реализират способностите и знанията си в обществото, тогава близките хора стават единственият обект на тяхното приложение. Родителите са готови да „удушат” детето с любовта си, като никога не пускат влиянието си. Опитват се емоционално да го обвържат със себе си, като измислят все нови и нови правила, които трябва да спазва – да идва точно навреме, да се обажда по сто пъти на ден и да съобщава къде е и какво му е.

Настойничеството често се превръща в манипулация на любим човек. Тревожността в такива случаи може да бъде не само болезнено състояние, но и да се превърне в емоционално изнудване.

Временно облекчение и чувство на спокойствие се случват в онези кратки моменти, когато всичко върви по предписания сценарий, а околните спазват установените правила. Практиката обаче показва, че с течение на времето близките хора започват да нарушават установения ред и да се освобождават от влияние и настойничество. Тогава чувството на страх и безпокойство за вашето бъдеще се завръща с нова сила.

Всички тези случаи имат едно общо нещо – човек, който е в постоянно тревожно състояние, страда много. Живее ден след ден в състояния на страх и безпокойство, той е дълбоко нещастен. Живот, изпълнен с радост и удоволствие, минава, оставяйки му само тревоги и разочарования. Не помагат нито съвети от приятели и лекари, нито лекарства, нито промени в диетата и физическата активност. Как тогава можете да се отървете от постоянния страх и безпокойство?

Отговорът е само един – трябва да осъзнаете себе си, да разберете несъзнателните желания и способности, които са ви дадени от раждането, и да се опитате да ги реализирате. Занаятите и рисуването ще помогнат за извеждане на емоции. Можете да създавате красиви неща, които да доставят радост на вас и на околните, да пренасяте опита и знанията, които сте натрупали в различни сфери на дейност – от готвене до градинарство.

Ще се радвате да помагате на хора, които се нуждаят от състрадание и съпричастност. Изнасяйки емоциите навън, проявявайки любов и състрадание към тях, вие дори няма да забележите как неразумните тревоги и страхове изчезват от живота ви.

Разделяме се с безпокойство и започваме да живеем

Ако вече сте уморени от всякакви нещастия, които въображението ви рисува, значи е време да се разделите с безпокойството и страховете. Системно-векторната психология на Юрий Бурлан ви дава възможност да осъзнаете причините за неконтролируемата тревожност и да се сбогувате с нея. Резултатите от стотици хора, преминали обучение, които завинаги са се отървали от тревожност и страхове, не оставят никакво съмнение относно най-високата ефективност на това знание.

„... Години наред страдах от безпричинно безпокойство, което често ме стоварваше. Психолозите ми помогнаха, но сякаш една стотна си тръгваше, а после отново се появиха страхове. Моят рационален ум даде логично обяснение на половината от страховете ми. Но каква полза от тези обяснения, ако няма нормален живот. Безпричинно безпокойство вечер. Към средата на курса започнах да забелязвам, че започнах да дишам свободно. Скобите ги няма. И в края на курса изведнъж забелязах, че тревожността и страховете ме напуснаха. Не, случва се, разбира се, тези състояния отново се трупат, но някак леко и повърхностно. И дори има недоумение, защо изобщо се страхувам от нещо. "

"Най-голямата грешка, която можем да направим, е постоянният страх да не направим грешка." Елбърт Хъбард

Чувствата на страх и безпокойство, които някои хора изпитват, например само като си помислят за паяк, не трябва да са причина за подигравки. Въпреки че подобни страхове изглеждат прекалено преувеличени и неоснователни за другите, те могат да изкривят и усложнят живота на човек. Може да бъде много трудно да ги преодолеете сами.

Какво е фобия?

Хората с тревожност за нещо често са ограничени в ежедневния си живот. Те са принудени да избягват тригерите, което може да бъде трудно, тъй като някои видове фобии се характеризират с невъзможността да се премахнат напълно „тригерите“.

Силната фобия носи много неприятни усещания - внезапно ускоряване на сърдечната честота, тремор, задух, виене на свят, загуба на съзнание.

В някои случаи можете да се научите да живеете с проблем, да избягвате тригери, както в случай на страх с махмурлук (да, има такава фобия!). Но има натрапчиви мисли, които изискват помощта на психиатър или психотерапевт.

Фобиите са наследствени. Хората с нестабилна психика са по-склонни към тях.

симптоми:

• страх от паника;
• тревожност;
• сърцебиене;
• повишен сърдечен ритъм;
• повишено налягане;
• затруднено дишане;
• тремор;
• световъртеж;
• пристъпи на топлина или студ;
• изтръпване на крайниците (поради липса на кислород).

диагностика:

• човек изпитва поне 2 от горните симптоми (във връзка с конкретен обект, обект, ситуация);
• човек се притеснява от силен страх (във връзка с конкретен обект, предмет, ситуация);
• безпокойството не се появява при липса на стимул.

Класика на медицината - психотерапия

За да се отървете от страховете и комплексите, трябва да се свържете с психиатър (психиатър) или психолог. Изборът зависи от степента, в която лошите мисли затрудняват живота.

Експертът провежда лечение с помощта на различни психологически и психотерапевтични процедури. Една от тях е експозиционната терапия, при която пациентът постепенно се сблъсква с обект или ситуация, която постоянно предизвиква страх.

Важна част от лечението е психоанализата. Лекарят ще открие основните причини за разстройството и ще ги лекува с подходящи терапии. Един от най-ефективните подходи към въпроса как да се отървете от страха е хипнозата.

Тези процедури са продължителни, понякога лечението се провежда в продължение на няколко години. Най-бързият и най-често използван терапевтичен метод са лекарства, които намаляват тревожността, депресията, фобията.

Терапия с дълбока регресия

Това е алтернативна психотерапия, която търси причината за трудностите дълбоко в подсъзнанието. Според регресотерапевтите тази техника засяга дори „миналите“ животи на пациента. Човекът отново преживява момента, в който е бил ухапан от змия, което е причинило фобията.

Под ръководството на опитен специалист той разбира, че проблемът се е появил от дълго време, чувства голямо облекчение и страхът изчезва.

Кинезиология

Все повече хора се обръщат към кинезиолозите, за да се отърват от разстройството. Понякога една сесия е достатъчна, понякога трябва да се повтори. Кинезиологията се занимава с всички видове фобии, става дума за успешен терапевтичен метод. С негова помощ хората се отърват от клаустрофобия, танатофобия, арахнофобия.

EFT (техники за емоционална свобода - методи за емоционална свобода)

Специалистите по психологическо лечение – енергийни психолози – използват специална форма на акупресура за премахване на блокажи в човешката енергийна система. Това е напълно нов метод с непрекъснато нарастващ брой поддръжници.

Сертифицираните терапевти твърдят, че бързат да помогнат, когато други, дори медицински, процедури са се провалили. В допълнение към фобиите, енергийните психолози се занимават и с други психологически или физически проблеми.

Видове нарушения и тяхното лечение

Има много видове фобии. Техни патогени са животни, насекоми (паяци), природни явления (височина, гръмотевична буря), различни ситуации (затворено пространство, пътни пресичания), инжекции, кръв. Нека разгледаме най-често срещаните, проблемни натрапчиви мисли и страхове и да разберем как да се отървем от тях сами (ако е възможно).

Често ли се притеснявате от страха от смъртта (своята или смъртта на близките)? Не можете да спите добре през нощта, чувствате се уморен, раздразнителен? Това състояние продължава ли повече от шест месеца? Най-вероятно страдате от генерализирано тревожно разстройство.

Лечението се извършва както чрез психотерапия, така и чрез психофармакология. Голяма полза за пациентите е способността да се отпускат с помощта на различни техники за релаксация (прогресивна релаксация на Якобсон, автогенна тренировка).

По време на лечението от пациента се изисква да създаде катастрофален сценарий за всяка страшна ситуация. Това помага на лицето да разбере осъществимостта на решаването на проблема дори в най-лошия сценарий.

Следните съвети могат да ви помогнат да намалите страха си от смърт у дома.

Смъртта е преход към друг свят

Това е като сън; в съня нашето съзнание посещава този свят.

Да умреш също означава да се събудиш. С тялото умира само малка част от нас, наречена "его". Православието говори за Възкресението, нов живот без илюзиите на егото и телесната маса. Срещаме се със собствената си мъдрост и пълнота на съществуване. Душата резонира със Святия Дух, ние сме всичко.

Страхът от смъртта е безполезен

Страхът от смъртта, въпреки своята естественост, не е от полза, а точно обратното. Не знаем дали ще доживеем до сутринта. Не знаем какво ще се случи след това.

Несигурността и несигурността ни плашат. Но когато човек умре, знаейки, че животът му е добър, той се е отнасял към хората без негодувание и други негативни емоции, той няма да има страх.

Работата върху себе си, семейното благополучие и благотворителен проект отнема времето, „прекарано“ за фобия.

Възможно ли е напълно да се отървете от танатофобията?

Това е труден въпрос, защото инстинктивната почва играе голяма роля тук. Но тази фобия трябва да бъде преодоляна. Това е важна част от нашата житейска история.

Терапевтичният процес включва осъзнаване на човека за това как смъртта на други, непознати, хора се отразява на него, разглеждайки въпроса от психологическа гледна точка.

Чакането на бебе е не само радост. Този период е свързан с чувство на тревожност и страх. Освен самата токофобия – страх от бременност, възникват и други натрапчиви мисли. Всички те изискват специализиран подход и самоконтрол на жената.

спонтанен аборт

Този тип разстройство се появява в ранните месеци на бременността, когато плодът е най-уязвим. Най-често на него са изложени жени, които отдавна неуспешно се опитват да забременеят.

Депресиращите мисли могат да преследват млади момичета под натиск от баби и дядовци, които искат внук или внучка.

Страхът от спонтанен аборт е напълно естествен, но не трябва да му се позволява да контролира живота. Паниката е неуместна. Важно е да говорите за чувствата си. Някои техники за релаксация ще помогнат.

Нараняване на дете

По време на бременността жената става по-внимателна в опитите си да защити бебето си. Това, според психолозите, е доста често срещано явление.

Важно е жената да осъзнае, че не е сама в грижите за бебето. Препоръчително е да говорите със специалист или да се доверите на партньор.

Раждането на нездравословно дете

Въпросът "Ами ако ..." тревожи всяка бъдеща майка? „Ами ако се роди нездраво момче (момиче)? Какво ще правим?" Страховете на бременната жена ще бъдат частично разсеяни чрез прегледи от лекар, а консултациите с психолог ще облекчат излишния стрес.

Раждане

Този вид страх възниква при първа бременност или лош опит при предишно раждане. Често жените се притесняват от болката, която съпътства процеса на раждане.

В този случай ще помогне да сте наясно какво ще се случи в родилната зала и да знаете, че всяка жена преминава през това.

Автофобията е психично разстройство, основано на страха да останеш сам. Понякога се нарича монофобия или изофобия. При автофобията, както и при други психични разстройства, е важно проблемът да се идентифицира навреме и да се започне лечение.

Хората с това разстройство не само се страхуват да бъдат сами, но често мислят за самоубийство. Ето защо навременната терапия ще помогне не само да се отървете от страха, но и да спаси живота. Според статистиката по-голямата част от самоубийствата се регистрират сред пациенти с автофобия.

Всички са податливи на фобии - и младо момиче, и по-възрастна жена, и тийнейджър, и възрастен мъж.

Понякога дори опитен лекар е трудно да разпознае патология. За да дефинират разстройството, експертите са разработили много въпросници и насоки. Квалифицирани психотерапевти използват лични разговори с пациента, за да идентифицират патологията.

Как да преодолеете автофобията сами? Според експерти разбирането на проблема в началния етап вече е половината от успеха. Препоръчват да не чакате, а да споделите проблемите си с близки.

Хобитата и социалните дейности играят важна роля. Положителните емоции и ярките впечатления помагат да се върнете към нормалния живот и да се отървете от фобията.

Страхът от болка и несигурността са най-честите видове разстройства.

Страхът от операцията и свързания с нея престой в болница съчетава не само страхове от болка и несигурност, но и безпокойство за това как семейството ще функционира по време на нашето отсъствие.

Основа - предоперативен период

Ако човекът няма непосредствена заплаха за живота, операцията обикновено се планира няколко седмици предварително. Тревожността на пациента нараства с наближаването на датата. След операцията той изчезва. Но как да преодолеем натрапчивите мисли преди операцията?

Има ли някакви съвети, които да ви помогнат да се справите с този морално труден предоперативен период? Експертите препоръчват позитивно мислене.

Положителни мисли

Позитивното мислене е възприемането на операцията като процедура, насочена към подобряване на здравето и качеството на живот. Представете си, че сте "подобрен" след операцията. Не се страхувайте от анестезия, това е процедура, която ви спасява от болка.

Доверие!

Справянето със страха от операция включва доверие. Ако знаете, че лекарите са експерти в своята област, няма да сте толкова податливи на фобии. Когато става въпрос за притеснения за работа и семейство, докато отсъствате, добре е да планирате предварително и да се уверите, че „никой не е загубен без вас“.

Днес, когато въздушният транспорт е толкова разпространен, колкото и надземния, страхът от летене със самолет може значително да ограничи човек в ежедневието му. Аерофобичните индивиди се описват като страхуващи се от самолетна катастрофа или отвличане от терористи.

Много хора страдат едновременно от клаустрофобия, което влошава тревожността. Хората изпитват затруднения не само по време на полета, но и няколко дни преди него. Фобията може да се прояви като гадене, безсъние. С наближаването на „ужасния момент“ ситуацията се влошава и започва паника.

Разберете как работи самолетът

Самолетът е едно от най-съвършените човешки изобретения. Работата му се основава на редица взаимосвързани системи. Ако една система се повреди, няколко други остават, поддържайки колата във въздуха.

Бъди реалист

Вероятно сте чували, че пътуването по въздух е много по-безопасно от пътуването с кола. Имайте предвид, че самолетната катастрофа се обсъжда в медиите от доста време. Много по-малко се говори за пътнотранспортни произшествия. Голям брой хора загиват по издигнати пътища, а полетът остава най-безопасният вид транспорт.

Турбуленцията е нормална

Много хора се страхуват от турбуленция. Това е неприятно и неудобно, но в никакъв случай опасно явление. Не са известни случаи на турбуленция, причиняваща сериозен инцидент. Това е нормална част от полета. Самолетът е проектиран с оглед на турбуленцията, с която всеки пилот може да се справи; това е една от основите на обучението на пилоти.

дишай!

Ако се чувствате тревожни, задръжте дъха си за момент, след това поемете дълбоко въздух и издишайте дълбоко. Продължете, докато се успокоите.

Използвайте мускулни контракции

Комбинирайте дълбокото дишане с мускулни контракции. Най-ефективният метод е притискане на глутеалните мускули, преодоляване на други нервни импулси, които пътуват през гръбначния стълб и причиняват стрес.

Използвай въображението си

Представете си момента на кацане – слизате от самолета, поздравявате близките на летището. Още по-добре, изведнъж се озовете в един от тропическите пейзажи с дълга, незабравима ваканция пред вас.

Хидрофобията е професионалното наименование за страха от водата. Фобията често се отразява в ежедневието на човек, който се опитва да избягва големи количества вода.

Източници на паника са язовир, езеро или дори вана. Хидрофобията е психологическо разстройство, което обикновено се развива след лоши събития, свързани с водата (човек е бил свидетел на удавяне на някой близък или се е удавил). Хидрофобията трябва да се лекува в сътрудничество с психолог.

Отпуснете се и успокойте дъха си

Страхът от водата няма да изчезне, докато не оставите настрана чувството си за опасност. Единственото опасно нещо е страхът. Първото нещо, което трябва да научите, е релаксацията. Вижте как ви влияе водата, как реагира на тялото ви, движенията. Дишайте спокойно.

Отидете първо до басейна с някой, за когото знаете, че ще бъде там, за да ви подкрепи. Скоро ще разберете, че водата е източник на забавление.

Ненужни емоции

Друга причина за хидрофобията е липсата на умения за плуване, страх от подигравка поради некомпетентност. Вярвай в себе си. Повярвайте ми, можете да го направите! Само си представете колко лесно и елегантно се носите през басейна...

Това име крие страха от всяко ограничено, затворено пространство. Клаустрофобията се появява в асансьор, в претъпкано превозно средство, в кино, на концерт ...

Трудностите се усещат в ситуация, когато около човек има тълпа от хора. Фобията причинява неприятни физически и психически чувства, появява се паника. Често в такива ситуации хората не могат да реагират бързо и се опитват бързо да напуснат „неприятното“ място.

Ако клаустрофобията не е твърде изразена, можете сами да се справите с нея; просто трябва да знаете кои места да избягвате. Въпреки това, ако разстройството е в етап, ограничаващ живота, трябва да се потърси професионална помощ.

При клаустрофобията се използват различни форми на психотерапия, които, ако не бъдат премахнати напълно, значително ще смекчат проявите.

Хората, страдащи от социална фобия, изпитват затруднения в общуването с хората, страхуват се от отричане, критична реакция на околната среда към тяхното мнение. При контакт с непознати, хората със социална фобия изпитват повишено изпотяване, зачервяване или други неприятни телесни усещания.

Усилията за предотвратяване на ситуации, които водят до негативна оценка на околната среда, значително ограничават живота.

Социалните фобии включват следните поведенчески характеристики:

• страх от „отчитане“ на чуждите възгледи в социални ситуации;
• страх от контакт с други хора;
• страх от несъгласие, отказ, критика, подигравка, оценки;
• значителен постоянен страх от попадане в ситуации, в които може да възникне смущение или унижение;
• избягване на контакт с хора.

Разстройството е парализиращо, създава значителен дискомфорт, нарушава ежедневния живот. Автообучението заедно със специализирани съвети ще ви помогне да се отървете от социалната тревожност.

Някой те е разгневил, но вместо да разрешиш ситуацията, ти "натискаш" всичко в себе си... Не знаеш дали можеш да защитиш гледната си точка... Харесва ти свят без кавги, конфликти...

Разпознаваш ли се? Криете ли се зад маската на миролюбив човек от страх от конфликт (кавги, битки)?

Не забравяйте, че проблемът трябва да бъде решен. Какво трябва да направиш?

1. Подгответе се за конфронтация – направете кратко и ясно изявление за лошото, опишете проблема (максимум 1-2 изречения). Забележка! Не описвайте емоциите си (колко зле се чувствате, възмущението си и т.н.).
2. Не преценявайте ситуацията, просто дайте бърза идея как да я поправите.
3. Не се опитвайте да намерите виновния, не се защитавайте, говорете спокойно и без емоции, оставете опонента си да изрази мнението си.
4. Ако знаете какво искате да постигнете в резултат на конфронтацията и сте представили предложението си, има голяма вероятност за успех, следователно, постепенно се отървете от фобията.

Това разстройство обикновено се появява след неприятно преживяване. Резултатът е страх от различни пространства или ситуации, от които няма изход. Дори излизането от къщата може да бъде проблем за човек.

За хората с агорафобия страхът не е свързан със самото пространство, а с тревожност и други неприятни чувства. Агорафобите казват, че се страхуват да загубят съзнание на определено място, да започнат да крещят или да изразят по друг начин емоциите си, на които околната среда ще реагира изключително негативно.

Но колкото повече се тревожите какво ще се случи на дадено място, толкова повече се влошава състоянието. Тази непрекъснато нарастваща въртележка от страх води до ситуация, в която човек се опитва да избегне всички открити пространства, като напълно се откъсва от външния свят.

С агорафобия, подобно на социалната фобия, човек не живее пълноценен живот, поради което е необходимо да се консултирате с психотерапевт и да се подложите на специализирани терапевтични методи.

Това разстройство е известно с някои холивудски специални ефекти. Човек, страдащ от арахнофобия, изпитва огромен страх от паяци, което изглежда неразбираемо и преувеличено за околната среда.

Но за човек с такъв тип разстройство това са изключително неприятни моменти, които възникват във всяка среда, където може да присъстват паяци. За някои хора дори паяжината причинява пристъпи на тревожност.

Един от методите за лечение е запознаване с плашещия обект. Това няма да излекува вашата фобия, но ще ви помогне да преодолеете себе си. Няма нужда да докосвате паяка директно. Достатъчно е да го наблюдаваме и да приемем факта, че тези същества живеят с нас под един покрив.

Ако вашата арахнофобия не е тежка, препоръчително е да посетите зоомагазина и да погледнете тарантулите (ще усетите, че вашите „домашни паяци“ не са толкова страшни).

Ако проблемите, свързани с някаква фобия, са непреодолими, потърсете професионална помощ.

Накрая

Фобията е разстройство, което не може да бъде спасено от спазването на правилата на здравословен начин на живот, не се поддава на терапевтичните методи на традиционната медицина. Страхът трябва да бъде преодолян чрез самоконтрола на човека, ако е необходимо – с помощта на психотерапевт.

Не се страхувайте да се свържете със специалист! Фобията не е проява на страхливост, това е заболяване, което изисква специализиран подход; някои страхове могат не само да навредят на здравето, но и да доведат до смърт!

Омар Хайям каза, че вътрешната тревожност не премахва бъдещите проблеми, но отнема днешния мир. И това е абсолютно вярно. Уви, постоянното чувство на тревожност се превърна в почти неразделна част от съвременния живот.

Хората се тревожат за здравето и работата, за успешното решаване на различни житейски въпроси, дори за природни бедствия или евентуален край на света.

Ако го погледнете, чувството за безпокойство вече се е превърнало в нещо, което постоянно ни придружава, един вид фон. И трябва да кажа, че няма положително в това състояние на нещата.

Последиците от тревожността

Тревожността не само отнема възможността да се наслаждавате на живота, но и причинява стрес. И там не е далеч от депресията. Сред хората има мнение, че повечето заболявания са резултат от неизправности на нервната система.

Тъй като всичко в тялото е взаимосвързано, в това мнение има доста истина. Чести резултати, които носят постоянно чувство на тревожност и стрес, са следните симптоми:

• главоболие,
• лош сън,
• твърде нисък или обратно - прекомерен апетит,
• летаргия, апатия, загуба на интерес към това, което преди това е предизвикало ентусиазъм,
• скокове в кръвното налягане.

Ако човек редовно има поне няколко прояви от горния списък, състоянието му не може да се нарече здравословно. А това означава, че трябва да се справите с тревожността, като основната причина за всички неприятности.
Определянето на причината за тревожност е основата за решаване на проблема с повишената тревожност

На първо място, трябва да определите причината за чувствата. Веднага щом почувствате прилив на тревожност или отново забележите, че сте в състояние на тревожност и депресия, трябва да оставите всичко настрана и да се задълбочите в себе си.

Спомнете си колко отдавна сте започнали да усещате нещо подобно, опитайте се да определите с какво е свързано. Това ще ви помогне да разберете как да се отървете от безпокойството си.

Може би обществото на определен човек действа върху вас по такъв негативен начин? Тези хора се наричат ​​"енергийни вампири". В психологията има друго име за тях – токсични хора. Всъщност не само мъжете и жените, но и връзките могат да бъдат токсични.

Източник: iStock

След като сте определили повече или по-малко точно причината за безпокойството, трябва да се опитате „да поставите всичко по рафтовете“. С други думи, трябва да помислите и да анализирате защо това е толкова важно и важно за вас.

Ако откриете произхода на това, което поражда постоянно чувство на безпокойство в душата. не работи, трябва да помислите за всички области на живота си. Какво не ви подхожда? Какво изглежда поразително или разочароващо?

Какво причинява скръбта? Най-вероятно това причинява постоянен стрес на подсъзнателно ниво и тревожността се превръща в негов резултат.
Ефективни трикове за справяне с тревожността

Не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Стресът отдавна е признат за сериозен проблем. Нещо повече, това единодушно се повтаря от лекари и психолози по целия свят.

Вярно е, че ако на Запад, за да говорят и анализират някои събития и ситуации, отиват при психоаналитик, тогава нашият манталитет е малко по-различен. За мнозина членовете на семейството или приятелите се справят чудесно с ролята на психолог.

Да кажете на любим човек защо имате вътрешна тревожност е чудесно решение. Първо, това, което се казва на глас, често престава да бъде много значим проблем. Второ, искрената подкрепа и чувството, че сте готови да ви помогнат са отлични антидепресанти.

Тук има и друго предимство – възможно е приятел или роднина да ви каже как да разрешите неприятна ситуация. Не напразно готвят, което се вижда по-добре отвън.

Как да облекчите безпокойството сами

Не всеки иска или дори може да говори за собствените си неуспехи, проблеми или страхове. Хората виждат това като слабост, загуба на авторитет или просто не искат да оповестяват някои лични аспекти.

Тогава ще трябва да се преборите с безпокойството си сами. С желание и известно постоянство това е напълно изпълнимо. Особено ако искате да разберете как да се отървете от безпокойството.

Първо, трябва да сте наясно с факта, че чувството за безпокойство е нормално. Тази емоция принадлежи към основната и е производна на инстинкта за самосъхранение.

С развитието си човешката личност ставаше все по-сложна, следователно имаше все повече и повече причини за преживяване. Да си нервен е толкова естествено, колкото да си щастлив или тъжен. Също така е нормално да се облекчи чувството на тревожност.

Няма нужда да се „разбивате“ с показно спокойствие. Може да заблуждавате другите, но не и собствения си мозък. Забит дълбоко в подсъзнанието, страхът ще действа разрушително, вътрешната тревожност ще ви подлуди. Най-добре е да отделите време за себе си, когато можете да се чувствате тревожни.

Това вероятно ще ви се стори странно в началото, но след няколко сесии определено ще забележите резултата. Например, оставете половин час на ден да сте заети с лоши мисли, вълнения и други негативни преживявания, но през останалото време си забранете да си спомняте за това.

Външни фактори за справяне със стреса

В допълнение към самоизследването и използването на различни психологически техники, правилният дневен режим е не по-малко ефективен за избавяне от тревожността. Правилата са изключително прости, познати са на мнозина, но това ни най-малко не намалява тяхната ефективност:

• пълен, добър сън. Възрастен се нуждае от поне 8 часа почивка, тази цифра варира в зависимост от сезона на годината и нивото на физическа активност, както и от общото състояние на човека,
• разходки на открито и слънчеви бани. Човекът, както целият живот на нашата планета, зависи от слънчевата светлина. Липсата му се отразява на настроението и благосъстоянието - това е научно доказан факт,
• умерената физическа активност не само лекува, но и стабилизира производството на ендорфини – хормони на удоволствието.

Успокояващите билкови чайове също са добра идея. Това е чудесен начин за облекчаване на тревожността. Идеално е да ги пиете преди лягане. Ментата, маточина, мащерка, лайка и други представители на флората имат успокояващ ефект. Освен това те са напълно безвредни.

Трябва да изпълните живота си с положително. Намерете това, което ви прави щастливи. Направете го интересно хоби, нова книга или ваканционно пътуване. Оскар Уайлд посъветва душата да се третира с усещания и той беше абсолютно прав.

Табу за тревожност

Страховете и тревогите, които хората страдат, често нямат нищо общо с реалната заплаха. Като цяло тревожността е реакция на очакваните опасности на човек, които могат да дойдат отвън. Придружава се от напрежение, постоянно чувство на дискомфорт и опасност. Тревожността, за разлика от страха, който се появява в отговор на реална опасност, мобилизира за действие и често спасява.

Безпокойството и страхът могат да бъдат опустошителни и могат значително да попречат на воденето на нормален, здравословен, щастлив и пълноценен живот. Много хора страдат от тревожност, което е психично състояние, характеризиращо се с постоянно безпокойство. Те постоянно мислят как да се отърват от страха и безпокойството.

Ако човек просто се чувства хванат в капан в чувство на обреченост или нещастие, важно е да предприеме подходящи действия, за да промени живота и отношението си.

Болезнените преживявания могат да попречат на човек да живее пълноценно и да реализира пълния си потенциал. За да се отървете от безпокойството и безпокойството, е необходимо да се справяте с това състояние систематично и на етапи.

Идентифициране на проблеми

Първото нещо, което трябва да започнете с работа върху страховете си, е да признаете съществуването им като съществуващи проблеми, както и да осъзнаете тяхното значение и въздействие върху живота си. Трябва да помислите какви обстоятелства потъват в голямо безпокойство. Всеки човек има такива ситуации. Това може да бъде страх от изказване пред голяма аудитория, начало на общуване с противоположния пол, страх да бъдеш забавен, безинтересен и скучен, глупав или твърде умен и много други преживявания. Не бива да заравяте главата си в пясъка, трябва смело да признаете проблемите си.

Какво ще помогне за решаването на проблема?

Не се страхувайте от страховете си

Преодоляването на страха винаги е много приятно. Това е ценен опит и победа над себе си, която ще ни даде нови сили и оптимизъм. Без стрес и безпокойство животът би бил тривиален, безвкусен, като супа без подправки.

Много събития в живота ни и дори постижения могат да бъдат причинени от страхове. Страхът да не бъде разпознат кара художника да работи усилено и да създава страхотни произведения, страхът от поражение кара спортистите да постигат високи резултати в състезания, музикантът, страхувайки се да разочарова феновете си, свири много, подобрявайки уменията си. Страховете могат да водят учени, лекари и хора от много специалности, стимулирайки ги към активни действия, победи и постижения.

Следователно страхът е не само пречка в живота ни, но и нашата възможност и стимул.

Тревожността мобилизира креативността, оживява въображението и креативността ни, както свидетелстват разказите на много видни хора.

Как да се отървете от тревожност, депресия и раздразнителност?

Трябва да направим задълбочен анализ на нашия начин на живот. Нека да разгледаме как се опитваме да решим належащите си проблеми и как това се отразява на интензивността на тревожността и страховете, които изпитваме.

Обичайно е човек да изпитва тревожни мисли, които са придружени от безсъние, тревожност. Ако сте в постоянен емоционален стрес, който преминава в пристъпи на паника, това означава, че нервната система е нарушена и имате нужда от помощ. Той дълго време учи как да се отърве от страха и безпокойството, осъзнавайки важността на въпроса. Какви видове страх съществуват, какви причини за безпокойство вътре в себе си идентифицират психолозите? Това знание ще ни помогне да живеем в мир и хармония, ще ни научи как да управляваме емоциите си.

Определение за аларма

Това е емоция, която се изразява с цял набор от неприятни чувства и усещания. Най-честите негативни емоции според психолозите са ревността и завистта. Специалистите обаче наричат ​​тревожността най-разрушителната и разрушителна емоция.

Това е неконтролируем страх от предстоящите събития. Зигмунд Фройд дефинира тревожността като страх без конкретна причина.

Важно! Според статистиката именно психичните разстройства са най-честите психологически патологии.

Тревожността е разделена на два вида:

• нормално - тревожно състояние се появява периодично, не засяга живота;
• патологичен - влияе негативно върху качеството на живот, придружен от ярки симптоми.

Често тревожността се проявява при хора с богато въображение, когато човек се тревожи за бъдещи събития. В състояние на тревожност човек умишлено предсказва провал, предвижда опасност за себе си.

Това състояние е придружено от определени симптоми:

• става по-често;
• потенето се увеличава;
• появява се сърбеж и виене на свят;
• децата стават хленчещи и суетни.

Важно! Особено важно е да се разпознае състоянието на тревожност и децата в юношеска възраст. Ако речта на юношата идва с изрази: "някак си неудобно" или "неспокойно", обърнете внимание на психологическото състояние на детето.

Тревожността нараства постепенно и достига своя връх вечер, с физическа активност човек се опитва да потисне агресията.

Невротична тревожност

Човешката природа е да преувеличава заплахата. В психологията такова състояние се квалифицира като хронично, човек е постоянно в състояние на вътрешен конфликт, разкъсван е от противоречия. На фона на състоянието се развиват неврологични разстройства и се влошава жизнената активност.

Лична тревожност

Психолозите наричат ​​състоянието лична психологическа характеристика - човек изпитва състояние на тревожност дори в ситуации, които не представляват никаква заплаха. Човек е в постоянен стрес, той възприема повечето събития като потенциално опасни.

Тревожност и страх - какви са разликите

Безпокойството, паниката и страхът са свързани, но не едни и същи чувства.

Определението за страх в психологията е непосредствена реакция на реална опасност, обстоятелство, което представлява заплаха. Необходимо е да се разбере, че психологията на страха е значително различна от тревожността емоционално и биологично. В състояние на силна уплаха човек е развълнуван и фокусиран върху намирането на изход от тази ситуация.

Тревожността е по-фокусирана върху бъдещите обстоятелства. Говорим за предчувствия, свързани с предстоящи събития.

Важно! Тревожността и страхът са от предпазен характер – съобщават за възможна опасност и принуждават човек да избягва тази опасност. Въпреки това, в повечето случаи тревожността възниква, когато не заплашва никаква опасност.

За да разберете на практика същността на двете понятия и разликата между тревожност и страх, разгледайте един илюстративен пример. Мъж върви по улицата и куче изскача към него. Първото чувство, което възниква, е страхът. Ако човек върви по улицата и си представи, че куче скача от ъгъла към него, това е безпокойство.

Паниката е съвкупност от физически симптоми, които са насочени към борба или бягство от измислена, несъществуваща заплаха. Състоянието на паника е придружено от ускорен пулс, изпотяване, възникват мисли, свързани със смъртта. Психолозите отбелязват, че в такова състояние мислите и чувствата на човек, които могат да причинят страх и физическо неразположение, са голяма заплаха.

Психологията на страха

Две невронни връзки са отговорни за страха и контрола. Първият регулира основните емоции, характеризира се с бърза реакция, придружена от голям брой грешни действия. Вторият се характеризира с бавна, но ясна реакция. Първата връзка осигурява бърза реакция при потенциално опасна ситуация, но често алармата се оказва фалшива. Втората невронна връзка ви позволява правилно да видите и оцените ситуацията, степента на заплаха и да изберете правилното решение.

Ако страхът се задейства от първата невронна връзка, втората връзка автоматично се блокира, което е в състояние да направи разлика между реални и нереални опасни източници. Когато се развие фобия, втората невронна връзка не функционира правилно, човекът изпитва неконтролируем страх.

Концепции за страх, неговите причини

Психологията идентифицира страховете на човек в списъка на най-мощните отрицателни емоции, те са краткосрочни и дългосрочни. Най-често състоянието е придружено от емоционален и физически дискомфорт, като в същото време страхът е сигнал за защита на човек.

Страхът е придружен от необмислени действия и силно безпокойство, състоянието се нарича паническа атака. Страхът на всеки протича по различен начин, в зависимост от психоемоционалното състояние, особеностите на възпитанието. Навременно идентифицирана причина, която провокира страх, ще позволи на специалиста бързо да определи по-нататъшни действия, насочени към елиминиране на патологичното състояние.

Причините за страха са очевидни и скрити, но в повечето случаи очевидните причини не се съхраняват в паметта. Ситуацията е по-сложна със латентните причини, които имат по-дълбоки корени. Сред основните психолози разграничават:

• психологическа травма от детството;
• прекомерна родителска грижа;
• морален.

Има и причини, които се формулират и развиват самостоятелно. Те са провокирани от чувство на отхвърленост, депресия, постоянна самота.

Ефектът на страха върху човек

За да говорим за ефекта на страха върху човек, трябва да разберем как тази емоция ни влияе. От една страна, всеки страх разрушава и потиска, не позволява да живее и да се развива. Човек, който се страхува, става слаб, слабоволен. Тази емоция обаче има и друга страна – преодолявайки страха в себе си, ставаме по-силни, получаваме заряд с енергия. Източната мъдрост точно предава същността на психологическото състояние – този, който преодолява себе си, става могъщ.

Психолозите смятат, че няма страхове, които не могат да бъдат преодолени. Има хора със слаби сърца, които не могат да намерят достатъчно сили, ресурси, за да се справят със страха. Най-лесният начин да преодолеете страха е да намерите подкрепа, някой, който изпитва същите проблеми. Има много повече да правим заедно, отколкото сами. За предпочитане е да потърсите съмишленик, който е по-опитен, в противен случай ще трябва да влачите партньора си. Развивайте се във всички посоки, тъй като колкото повече знаете, толкова по-лесно е да преодолеете последващия страх. Опитайте се умишлено да разширите собствената си зона на комфорт.

Важно! За да преодолеете страха, е необходимо преди всичко да се научите как да се защитавате от негативността. За да направите това, трябва да сте сами и да си представите, че отгоре ви се излива дъжд, който отмива мръсотията и умората.

Как да се отървете от страха и безпокойството

На първо място, трябва да разберете, че всеки човек е способен да преодолее страха и това не е толкова трудно. Основното нещо е да си поставите ясно формулирана задача - как да спрете да се тревожите и да станете щастливи - и да следвате препоръките на психолозите. Саморегулирането и експертните съвети ще ви помогнат:

1. Определете причината за тревогите си и се научете да не се криете, а смело признавайте страха си. Това е важно, тъй като ще ви помогне да съставите по-нататъшен план за действие и да го следвате.
2. Научете се да се отпускате. Постоянното чувство на безпокойство е психически и физически изтощително, затова е особено важно да си починете и да се отпуснете, за да възстановите енергията и изразходваните сили. Правете разходки на чист въздух, правете йога, вземайте топли вани, слушайте музика.
3. Обсъдете състоянието си с любим човек, на когото имате доверие. Доста често след поверителен разговор отношението към негативните емоции се променя - става по-спокойно, възможно е трезво да се оцени ситуацията.
4. Запишете мислите и чувствата си на хартия. Ако нямате възможност да говорите с любим човек, водете личен дневник, където записвате всички мисли, чувства, преживявания. Препрочитането на текста улеснява разбирането на причините за безпокойството и страха.
5. Усмихвайте се често. Вземете за правило да внасяте хумор в живота си, гледайте повече комедии, четете вицове, правете го с приятели. Смехът ви позволява да забравите за проблемите и да преодолеете страха.
6. Не седнете, намерете хоби, любимо занимание, просто подредете апартамента. Човек, който не е зает с нищо, непременно има тъмни мисли, които не му позволяват да се отпусне.
7. Малко вероятно е постоянно да държите преживяванията и тревогите под контрол, да отделяте определено време за тях, например 15-20 минути всеки ден. Оставете въображението си да се развихри, но не анализирайте емоциите, просто ги изживейте отново. Когато определеното време свърши, върнете се към обичайните си дейности.
8. Не си позволявайте да се връщате към миналото и неуспехите. Не забравяйте, че миналото вече е отминало и в бъдеще ще бъде съвсем различно. истински.
9. Визуализирайте - веднага щом въображението ви започне да рисува страшни картини, преминете към нещо добро, представете си само положителен изход от ситуацията. Психолозите отбелязват, че положителната визуализация засяга житейските обстоятелства и ви позволява да ги промените радикално.
10. За да преодолеете страха, не е нужно да подхранвате негативни емоции. Това се отнася преди всичко за впечатлителните хора. Откажете да гледате криминални новини, филми на ужасите.
11. Общувайте повече с хората. Не можете да бъдете сами, когато сте обзети от безпокойство. Отидете на кино с приятели, отидете на концерт, отидете на спорт. Дайте предпочитание на общуването на живо.
12. Мантрите и утвържденията помагат в борбата със страха. Можете да използвате готови текстове или да напишете свои собствени.

Как да направите план за действие

Психолог ще ви каже подробно и достъпно как да се справите със страховете в себе си. Има ситуации, когато е невъзможно да се справите сами с тревожните чувства, тогава трябва. Понякога проблемът е толкова дълбок, че само опитен психолог или психотерапевт може да стигне до него. Специалист ще ви помогне да разберете причините за безпокойството, ще ви каже как да се справите със страха и паниката.

Важно! Специални успокоителни трябва да се предписват само от специалист, не можете да ги приемате сами. Не преодолявайте страха, но народните средства ще помогнат за облекчаване на състоянието - валериана, лайка, мента, майчинка, маточина.

Ако сте обзети от притеснения, тревоги, не се срамувайте от тях. Приемете и признайте своето несъвършенство, в този случай ще стане много по-лесно да преодолеете страха. Всички хора се страхуват от нещо и мнозина успяват да преодолеят страха си и ако единият може, значи и другият. Обърнете тревогите си в положителна посока, тъй като повечето са успели чрез страх, който ги е тласнал напред през несгоди. Темата как да се отървем от страха и безпокойството е много широка. Основното е, че тези негативни емоции могат да се превърнат в свои съюзници.

За да научите как да преодолеете страха, гледайте видеото.