Güncelleme: Ekim 2018

Sinirlilik, sinirlilik, iç gerginlik, sinirli halsizlik, kaygı, uyku bozuklukları, düşük performans - bunlar hemen hemen her birimizin farklı sıklıkta karşılaştığı çiçeklerdir.

Sinir sisteminin kronik hastalıkları şeklinde meyveler, iç organlar ve ruh, sosyal ilişkilerin daralması veya izolasyon herkes için değil, ama hala varlar. Ve tüm bu salata sosu hafif çılgın bir yetenekle tatlandırılmış modern hayat, bugün kronik stresi suçlamak gelenekseldir. Gerçekte ne olduğunu, neyle yendiğini ve ondan etkili ve acısız bir şekilde nasıl kurtulacağını anlamaya çalışalım.

Aşk gittiğinde, blues kalır

• Eski Yunanlılar ve diğer Hipokrat ve Galens günlerinde, bir kişinin tüm davranışsal özellikleri, mizacın türünü belirleyen dört vücut sıvısından birinin baskınlığı ile açıklandı. Bir insanda çok fazla lenf var - yavaş ve sakin, safra baskın - sarı veya kasvetli ise agresif ve histerik ve siyah ise kasvetli. Ve sadece kan, sahibini neşeli ve hareketli kılar.
• Daha sonra, herkes histerik nöbetlerle serpiştirilmiş dalak ve mavilerden muzdaripti. Onlardan sulara gittiler, vuruldular, aktif orduya gittiler ve kendilerini boğdular. Serflerin, Avrupa loncalarının ve Amerika Kızılderililerinin o dönemde yaşam güçlüğü durumlarında ne yaptıkları kesin olarak bilinmemektedir. Boş zamanlarında aşırı çiftçilikten acı içip sigara içtikleri görülüyor.
• Biraz sonra, girişimci psikiyatristler Freud ve Jung, egonun acımasız bir çevre ve kamuoyu tarafından bastırılmasıyla her şeyi açıkladılar ve ıstırabın kurtuluşunu, biri yüksek bir maliyetle, ikincisi çok yüksek bir maliyetle ele aldılar. psikanalizleriyle tüm Avrupa'yı başarıyla kapsıyor.
• Ancak müteakip dünya savaşları, dünya devrimi ile karşılaştırıldığında, kadın histerisinin tamamen saçmalık olduğunu kanıtladı ve savaş alanlarından gelenlerin temsili örneği çok olduğu için bilim adamlarını stres teorisi hakkında daha ayrıntılı bir çalışmaya yönlendirdi. bütün bir yüzyıl için iyi.

Onların orospu sinirleri nedir ve bizde neden bu sinirler yok?

Stres teorisi bize, tahriş edici ve iç ortamımızın değişmezliğini ihlal eden herhangi bir dış faktörden, vücudun tüm düzenleyici sistemleri harekete geçirerek kendini savunduğunu söyler. Her şeyden önce ölümden kaçınmak hayati olduğundan, katekolaminler (adrenalin ve norepinefrin) ve kortizol sistemi “vur ve kaç” paradigması çerçevesinde çalışır. Kan basıncındaki artıştan, artan kalp atış hızından ve solunumdan sorumludur.

Stresin anlamı, vücudun değişen dış dünyaya uyum sağlamasına izin vermek ve enfeksiyon veya yaralanma arka planına karşı, hatta dışarıdan gelen olumsuz duygusal etki arka planına karşı bile iç ortamın sabitliğini korumaktır. İster grip olun, ister işte patronunuz tarafından azarlansanız, vücudunuzun dengeyi yeniden sağlamak için bir miktar potansiyeli harekete geçirmesi gerekir. Yani stres sadece duygusal heyecan ya da tahriş değil, aynı zamanda uyarlanabilir bir mekanizmadır.

Kronik stres, vücudun uyum kapasitesinin tükenmesine yol açar. Sistem çökmeye başlar. Yeterli bir hızlı yanıt yerine, paradoksal tepkiler ortaya çıkıyor:

• kötü düşüncelerden istirahatte kalp atışı
• veya ağır bir önseziden kaynaklanan nefes darlığı,
• kardiyak aritmiler,
• terlemek,
• ölüm korkusu,
• normal yükten cildin solgunluğu,
• istirahatte kas gerginliği
• kuru ağız
• mide ve bağırsaklarda spazmlar.

Buradaki ana şey, ek teşhis yöntemleri olmadan vejetatif fırtınalardan pratik olarak ayırt edilemeyen gerçek hastalıkların belirtilerini kaçırmamaktır. Ancak her şey bir kereden fazla kontrol edildiyse ve hastalık şüphesi herkesi bırakmıyorsa, yüksek olasılıkla obsesif-kompulsif bozukluk vardır.

stresin etkileri

• öznel (kaygı, saldırganlık, zayıflık, yorgunluk, düşük özgüven, kötü ruh hali),
• fizyolojik (kan şekerinde artış, kan basıncı, genişlemiş gözbebekleri, sıcak veya soğuk hissetme),
• davranışsal (kaza riski, alkolizm, duygusal patlamalar, madde bağımlılığı, sigara içme, aşırı yeme),
• bilişsel (dikkatin zayıflaması, zihinsel performansta düşüş).

Stres geliştirme mekanizmaları, ona uyum sağlama ve uyum sağlama yeteneklerinin bozulması, tüm insanlar için neredeyse aynıdır.

Sadece algı eşiği farklıdır. Bir kişi için sıradan bir önemsiz şey, bir başkası için tam bir trajedidir.

İnsan grupları elverişsiz benzer koşullara düştüğünde, grup stresinin çeşitleri de mümkündür. Aynı zamanda, zor koşullara uyum sağlamanın yükü ne kadar yüksekse, insanların buna tepki verme olasılığı da o kadar yüksek olur.

Farklı popülasyon gruplarının ve bireylerin stres direncinin incelenmesi, stres altındayken yetersiz veya atipik yanıt verme olasılığı yüksek olan ve stres direnci için yüksek gereksinimleri olan iş türleri gösterilmeyen kişileri belirleyerek tahmine dayalı teşhise olanak tanır.

Rusya Federasyonu sakinlerinin yarısından fazlası sürekli stres içinde yaşıyor. %80 kadarı kronik yorgunluk sendromuna yakalanır ve sabahları kendilerini kötü hisseder, geceleri uykuya dalma ve uyku sorunları yaşar ve gün içinde fiziksel ve zihinsel stresle iyi baş edemezler.

Stresin fiziksel belirtileri

• Konsantre olma yeteneğinin azalması.
• Sinirlilik, kötü ruh hali.
• Uyku bozuklukları.
• Artan iştah.
• Organizasyonel yeteneklerin bozulması (huzursuzluk, dalgınlık).
• Uyuşukluk, ilgisizlik, yorgunluk.
• Cinsel bozukluklar
• Artan kaygı.
• Aşılmaz bir engel veya kriz hissi.
• Kontrol kaybı hissi.
• Kendini iyi hissetmeme (kas ağrısı, baş ağrısı, mide ekşimesi, artan kan basıncı).

Vücut sabah altıda kalkmanın gerçekçi olmadığını haykırıyorsa, bunu anlamaya çalışın: Belki sabahları 4-5'te kortizol üretmeyen adrenal bezlerinizdir, tıpkı yedi buçukta kolayca sıçrayan biri gibi, ama birkaç saat gecikti. Bu, glukokortikosteroid tedavisi görenlerde çok yaygındır.

Kısa vadede günde sadece bir saat uykusuzluk, konsantre olma ve bilgiyi hatırlama yeteneğini azaltır. Uzun vadede, serebral dolaşım, kardiyovasküler sistem, diyabetes mellitus, bağışıklık bozuklukları ile ilgili problemlerle tehdit eder (bkz.).

2007 yılında, uyku yoksunluğunun duygusallık üzerindeki etkileri üzerine bir California Üniversitesi araştırması yayınlandı. Sonuçlar hayal kırıklığı yarattı: uykusuz kişilerin beyinlerinin duygusal merkezleri, görüntülenen olumsuz görüntülere %60 daha aktif tepki verdi. Yani, uyku eksikliği çevremizdeki dünyaya irrasyonel bir duygusal tepkiye yol açar.

24 saat önce yatağa git

Nevrozdan (ve özellikle) muzdarip insanların akşamları ve geceleri kendilerini daha kötü hissettikleri kesin olarak bilinmektedir. Nesnel sebepler olmadan şüphelenmeye, gece terörüne, kendine acıma nöbetlerine ve başkalarına karşı kronik kızgınlığa alışkınsanız, mümkün olduğunca erken yatın. Ayrıca nörofizyologlar gece yarısından önce uykuya dalmanın beynin daha iyi dinlenmesini sağladığını söylüyor.

Erken uykuya dalma alışkanlığı, geceleri tatlı ve yağlı olan olumsuzluklarınızı ele geçirme bağımlılığını da giderecektir.

Fiziksel aktivite

• Her gün en az bir saat yürüyerek yürüyün (bkz.).
• Havalandırılmış bir alanda uyuyun. Beynin oksijen açlığı, duyguların düzenlenmesinde zayıf bir yardımcıdır.
• Sağlıklı yaşam ve sporun yolları belli bir aşamada ayrılıyor. Spor, uyarıcılar, hormonlar ve diüretikler olmadan ölçülü bir yük ile beden eğitimi olmalıdır (bkz.).
• Seks, uzun mesafeli bir yarış değilse ve gergin ve endişeli olmak için ek nedenler vermiyorsa, stresi azaltmak için iyi bir seçenektir.

beslenme hakkında

• İyotlu Gıdaları Atlamayın(süt, tuz), suda bu elementin az olduğu bölgelerde yaşıyorsanız. İyot eksikliği tiroid fonksiyonunun azalmasına yol açar. Bunun sonucu zayıflık, uyuşukluk, çalışma yeteneğinde azalma, yorgunluk, depresif duygusal geçmiş, kötü ruh hali olabilir.
• Aşırı yemeyin. Yeme davranışı kontrolü, açlık ve mono diyetler değil, küçük porsiyonlarda günde üç-dört öğün dengeli bir beslenmedir.
• Sinirleri güçlendiren yiyecekler- bu yağsız et, sığır karaciğeri, balık ve deniz ürünleri, cilasız tahıllar, süzme peynir, muz, yeşillik, narenciye, kuşkonmaz.
• sentetik vitaminler Bugün, laboratuvarda kanıtlanmış hipovitaminoz için çok dar bir uygulama yelpazesine sahiptirler. Önleyici amaçlar için kuzey enlemlerinde D vitaminine ek olarak. Sinir sistemini güçlendiren vitaminler B grubu, askorbik asit, PP ve D3 vitaminidir.

Fiziksel anti-stres bariyeri

Su prosedürleri

Termal ve refleks mekanik etkiler nedeniyle sinir sisteminin tonunu normalleştirebilirler. Bugün evde bile rahatlatıcı bir banyo, hidromasaj veya kontrastlı duştan yararlanmak oldukça mümkündür. Geleneksel olarak banyonun rahatladığına ve duşun sinir sistemini tonlandırdığına inanılır.

• Günlük yaşamda, banyolar 35-37 santigrat derece su sıcaklığı ile gösterilir. Suya bitki sakinleştiricilerin (kediotu, anaç) çözeltilerini veya kaynatmalarını eklemek mantıklıdır. Banyo süresi 15 dakikadan yarım saate kadardır.
• Hamamların fizyoterapik varyasyonları arasında inci banyoları bilinmektedir (birçok baloncuk etkisi yaratan hidromasajlı). Masaj etkisi, su veya hava akışı sayesinde elde edilebilir, bu da kas gerginliğini ortadan kaldırmanıza ve önemsiz şeyler için endişelenmenize izin vermez.
• Depresif durumlarda ve Fransız nöropatolog Charcot'tan başlayarak, farklı versiyonlarda kontrast duşu kullanılır. Anlamı, farklı sıcaklıklardaki bir su jeti ile cildin belirli bölgelerini uyarmak ve rahatlatmak, kan damarlarını ve sinirleri stresli ihtiyaçlara yeterince cevap verecek şekilde eğitmektir.

Banyo

Bu sadece cildin termal stimülasyonunun antik bir varyasyonu değil, aynı zamanda bir kişinin ruhunu ve vücudunu temizlemesine ve günlük olumsuz duygulardan kurtulmasına izin veren bütün bir ritüeldir (bkz.). Fizyoterapi ve meditasyonu birleştirir.

sertleşme

Bu, sıcaklığa maruz kalmanın stresli bir çeşididir. Vücuda soğuk stresine yeterince tepki vermeyi öğretir. tüm imkanları seferber etmek. Uzun süreli uygulama ile paradoksal bir vasküler tepkiye yol açar: spazm yerine damarlar lümenlerini genişleterek soğuğa tepki verir. yavaş yavaş, bir başlangıç ​​​​için ev ayakkabılarını terk etmek gerekir. Yavaş yavaş soğuk suyla ıslatmaya ve temiz havada egzersiz yapmaya devam edin. Sertleşme için son seçenekler: soğukta buzlu su ile ıslatmak, bir buz deliğinde yüzmek ve karda çıplak ayakla yürümek.

Fizyolojik mücadele yöntemleri

Nefes egzersizleri

Bu, bitkisel reaksiyonları kontrol etmenin en basit ve en etkili yöntemidir. İyi sonuçlar verir.

En popüler ve iyi bilinen nefes egzersizleri sistemi, taraftarları bronşiyal astımdan bile kurtulmayı ve herhangi bir nedenle zorla nefes almayı başardıklarını iddia eden Buteyko yöntemidir. Genel olarak, ekshalasyonu geciktirmek için yapılan herhangi bir egzersiz, sinir sisteminin sempatik bölümünün inhibisyonu nedeniyle kalp atış hızını refleks olarak yavaşlatabilir. Ayrıca, daha yavaş veya daha derin nefes almak sinirleri sakinleştirip güçlendirebilir. Bunu yapmak için, kısa bir nefesi uzun bir ekshalasyonla değiştirmeniz ve ardından duraklamanız gerekir.

• İlk hanenin saniye cinsinden nefes alma süresi olduğu, “+” işareti ile ekshalasyonun uzunluğu ve parantez içinde nefesler arasındaki duraklama olduğu rahatlatıcı nefes formülü, : 2+2(2), 4 +4(4), 4+6(2) , 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+ 10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
• Sıkıca sıkıştırılmış dudaklardan birkaç ekshalasyon veya "ho" veya "he" kombinasyonu için açık ağızla uzun ekshalasyonlar yapmak yararlıdır.
• Ritmik yürüyüş de ritmi ayarlamaya yardımcı olacaktır. doğru nefes alma. Dört adım için tam bir nefes almanız gerekir, sonraki ikisi için - nefesinizi tutun, sonraki dört adım için - tamamen nefes verin.
• Sırt üstü düz bir duvara yaslanarak veya oturma pozisyonunda jimnastik de yapabilirsiniz.
• Yere yatın, ellerinizi avuç içi aşağı bakacak şekilde vücut boyunca uzatın. Bir dakika rahat nefes alın, sonra maksimum nefes alın ve nefesinizi 4 saniye tutun, ardından nefesi mümkün olduğunca çekin, tüm havayı ciğerlerden dışarı çıkarmaya çalışın. Beş set yapın.

Masaj

Vurma, ovma, uzuvların ekstansörlerinin çok hafif yoğurulması dahil rahatlatıcı masaj tercih edilir. Omurga için terapötik masaj ve göğüs için titreşim. Profesyonel genel veya terapötik masaja ek olarak, kendi kendine masaj gösterilir. Kas spazmı ile uzuvların sallanmasını (parmaklara tutunarak veya tutmadan) kullanabilirsiniz. İnce titreşim, kasların başarılı bir şekilde gevşemesini sağlar.

Gevşeme uygulamaları şunları içerebilir:

• en sevdiğin müziği dinlemek
• aromaterapi,
• yoga pratiği,
• yüzme havuzu vb.

psikolojik yardım

Herhangi bir şeyin kaygı ve sinirliliği tetikleyebileceğini ve nevrasteniden mustarip olanlardan bazılarının dış etkenleri kendi ihtiyaçlarına göre bağımsız olarak ayarlayabildiğini öğrendiğimize göre, o zaman psikolojik eğitimler iki yönde hareket etmelidir.

• Koşulların kontrolünü elinize alın.
• Travmatik faktörlerin algısını yumuşatın, önemlerini azaltın.

Bu yüzden ilk adım, kendinize bir sorun olduğunu kabul etmektir. Ve çocuklukta babam bir kemerle süpürüyordu ve annem akademik performanstan mutsuzdu, işte takdir edilmediler ve sevilen kişi küçük bir yaratık oldu. Birçok koşul vardır ve bunlar her yerdedir ve nevrotik kişilik dünyanın sonunu beklemekten midede guruldamaya kadar her türlü mesaja yanıt vermeye hazırdır.

Çocukluk ufku aştığından, hayatınızın sorumluluğunu anne-babanıza, eşlerinize, sevdiklerinize, genç yavrulara veya etrafınızdaki rastgele insanlara yüklemeden kendiniz üzerine almak zorunda kalacaksınız. Böyle bir algı ile başımıza gelen tüm talihsizliklerin sorumlusu onlar olamaz. Sadece biraz, ki biz de kontrol edeceğiz.

• Mümkün olan en kısa sürede, bize hoş gelmeyen herkesle iletişim kurmayı bırakacağız. Ya da en doğru ve tarafsız haliyle bu iletişimi gerekli minimuma indirelim: “Evet. Numara. Teşekkürler. Üzgünüm". Ve bu, nahoş insanlardan gelen uzay giysimiz olacak ve onu kıramayacaklar.
• İddialı davranış kibar bir katılıktır. Dış koşulların baskısı altında bile çıkarlarınızı doğru bir şekilde savunmanıza ve davranış tarzınıza bağlı kalmanıza olanak tanır.
• Sorunları ortaya çıktıkça çözmek. Kaderin kötü bir hediyesi için umutlarımızı haklı çıkaracak bir şeyin her an olmasını beklemekten vazgeçeceğiz. Ve sorunları ortaya çıktıkça çözeceğiz. Şimdi ve bugün. Geçmişin kalemi sallaması ve onu kazmayı bırakması gerekecek. Geleceğe yönelik planlar plan olmalı ve heyecanlanmak için bir neden daha bulma girişimi değil.
• En kötü durum senaryosunu sunun. Endişelenmeye başlarsak, sonuna kadar gitmeye ve olası en kötü senaryoyu düşünmeye değer. Sonra bunun çok korkutucu olup olmadığını ve bunun olmasını önlemek için gerçekten ne yapılabileceğini düşünün.
• Amaç ve hedefler belirlemeyi öğrenin. "İstediğim?" ve “Nasıl alınır?”- kendinize bir eylem planı geliştirmeye ve gelecekte ne yapacağınızı anlamamaktan nevrotiklik derecesini azaltmaya yardımcı olacak oldukça makul sorular.
• Sağlık hakkında endişelenmeyi bırakmak için, bir kontrolden geçin ve çalışmayı doktorun önerdiğinden daha önce tekrar etmeyin. Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalarak, ciddi patolojiler geliştirme risklerini azaltacaksınız ve anlamsız olanlar tedavi edilir veya kendi başlarına gider.
• Seni endişelendiren her şeyi kağıda yaz ve her madde için sorundan kurtulmanıza yardımcı olacak gerçek eylemler için bir plan yapın. Gerçekten nerede olduğu ve bir filin bir sinekten nereye üflendiği hemen görülecektir.
• kendini meşgul et favori, zevkli hobi. Hevesli bir kişinin kendi içine dalmak için zamanı yoktur. O sadece meşgul. Dopamin zirvelerini, platolarını ve düşüşlerini hatırlayın. Kendinize bir dinlenme verin ve geçiş yapın.
• Olayları ve olayları doğru değerlendirmeye çalışın. Değerlendirmelerinize objektif yaklaşmaya çalışın. Birçok değer sonunda böyle olmaktan çıkar. Kendiniz ve başkaları için sinirleri öldürmeye değer mi?
• Kendini kabul et. Sadece en zeki, güzel ve başarılı olanları gerçekten çoğaltsaydı, aşırı nüfus sorunu Dünya'yı tehdit etmezdi. Doğa her şeyi düşündüğümüzden çok daha kurnazca buldu. Neredeyse kaygımız gibi, herhangi bir nedenle tetiklenen hormonlar ve vericiler tarafından yönetiliyoruz.
• Suçluluktan kurtul. Diğer yetişkinlerden sorumlu olmanız ve bağımsız olmanız gerekmez. Kendi sorunlarını çözmelerine izin verin.
• Sizi rahatsız eden bölümlerin önemini azaltın. Kapatmayın. Dikkatini değiştir.
• Başkalarından fazla bir şey beklemeyin ve onların görüşlerinden korkmayın.
• Kendi kendine rehberli etkinlikler hiç işe yaramazsa, profesyonel bir sağlık psikoloğu, psikoterapist veya psikiyatristle görüşün.

teknikler

Meditasyon

Herkesin ustalaşabileceği en etkili sakinleştirici tekniklerden biri arzu olacaktır. Meditasyon, Hinduizm'den gelen konsantre düşüncedir. Daha sıklıkla, mükemmellik veya en azından gönül rahatlığı elde etmek için kişinin kendi içine daldırılması unsurlarıyla birlikte bir ruhani veya sağlık uygulamasıdır.

Vücudun belirli bir pozisyonunu benimseyerek, rahatlatıcı ses uyarıcılarını veya duyular veya iç görsel görüntüler üzerindeki konsantrasyonu kontrol etmeye yardımcı olan müziği dinleyerek dış uyaranlardan ayrılmayı içerir. Genel olarak, bu, dış uyaranların önemini azaltmanıza, gergin olmayı bırakmanıza ve sakinleşmenize izin veren bağımsız bir tefekkürdür.

inanç

Zor yaşam durumlarında, laik yöntemlerin işe yaramadığı bir durumda, bir kişinin inanca yönelmesi çoğu zaman destek almasına yardımcı olur. Kilise sadece teselli bulma ve psikotravma ile başa çıkma fırsatı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda laik bir toplumda belirli insan kategorileri için oldukça zor olan sosyalleşmeyi de sunar.

otomatik eğitim

Bu, olumlu tutumların oluşumu için bir dizi alıştırmadır. Kendi kendine hipnoz, dışarıdan yardım almadan zihinsel ve fiziksel stresi gidermeyi amaçlar. Kas gevşetme teknikleri ile birleştirilmiştir. Örneğin, nefes egzersizleri ile. İlk aşamalarda, hasta uzuvlardaki sıcaklık durumunu, bacaklardaki ağırlığı öğrenmeye ve belirli konuşma ayarlarını tekrarlayarak bunları bağımsız olarak elde etmeye davet edilir. Gelecekte, parlak görsel görüntülerin veya kapalı gözlerle dalgın bir durumun nasıl uyandırılacağının öğrenilmesi önerilmektedir. Teknik, destekleyici bir durumun oluşmasını veya tahriş edici faktörlerin önemini azaltmayı amaçlar.

Bilişsel davranışçı terapi

Bu, stereotipik gerçeklik algısından ve psiko-travmatik faktörlerden kurtulmayı amaçlayan psikoterapötik bir uygulamadır. Burada çalışmanın psikoterapist ve aktif katılımı esas olan hasta tarafından yapılması önemlidir. Terapi sırasında, hangi koşulların kontrol edilemeyen düşünceleri kışkırtan bir sorunun ortaya çıkmasına neden olduğu ortaya çıkıyor. Bu, hastayı fikir, deneyim ve davranış açısından nasıl etkiler? Aynı zamanda alarmı tetikleyen durumlar ve provokatörler de kademeli olarak düzeltiliyor. Psikoterapist, düzeltme üzerine bir çalışma programı önerir. Çoğu zaman, travmatik bir durumda yapılması gereken ve kaygıyla başa çıkmak için yeni becerileri pekiştirmeyi amaçlayan özel egzersizler içerir. Terapinin amacı, davranış kalıplarını ve duygusal durumu değiştirmektir.

Evcil Hayvanlar

Evcil hayvanlardan yardım isteme tavsiyelerini ihmal etmeyin. Her şeyden önce, bu akvaryum balıkları için geçerlidir. Onları izlemek, herhangi bir psiko-gevşeme yönteminden daha iyi çalışır.

Makalede sunulan tüm teknikler, mevcut kontrendikasyonlara veya tercihlere bağlı olarak hem kombinasyon halinde hem de ayrı ayrı düşünülebilir. İnsanlık, yalnızca kendi özel durumunuzda kullanabileceğiniz gerginliğe karşı mücadelede engin bir deneyim biriktirmiştir.

V modern dünya stres her adımda bir insanı bekler ve bu nedenle her gün sinirleri güçlendirmeye çalışan daha fazla yöntem, ilaç ve bilim ortaya çıkar ve işe yaramadıysa, sinir sistemini sakinleştirin, iyileştirin ve eski haline getirin. Zayıf bir sinir sistemi, incelenebilen, aletli ve laboratuvar araştırma yöntemleriyle incelenebilen ve haplarla reçete yazılabilen tamamen hastalıklı bir organ olmadığı için, yaklaşım özel olmalıdır.

Sinir sisteminin tedavisi

Prensipte, dürüst olmak gerekirse, artık sinirleri tedavi etmek moda oldu. Ve çoğu zaman insanlar “bedensel” rahatsızlıklara bu kadar dikkat etmezler. Ama boşuna.

Tüm problemler stresten kaynaklanmaz ve tedavi etmeden önce, buna neden olan organik bir patolojiniz olmadığından emin olmanız gerekir.

Ne yazık ki, şimdi bir psikoloğu ziyaret etmek ne kadar moda, insanlar kaderi sinir sistemi hastalıkları olan bir doktordan yardım istemekten çok korkuyorlar, ruh. Ancak çoğu zaman ruhu güçlendirmek için olumlu bir sonuç, yalnızca zamanında yardımın ne kadar sağlandığına bağlıdır.

Herhangi bir sorun karmaşık bir şekilde ele alınmalıdır. Ve eğer onu alamıyor ve gergin olmayı bırakamıyorsanız, aynı şekilde sinir sisteminin işleyişini anında normalleştiren ideal bir ilaç yoktur.

Bu nedenle hem vitamin preparatlarının hem de çeşitli ilaçların (hem merkezi sinir sistemini hem de otonom sinir sistemini etkileyen) ve bir kişinin genel durumunu güçlendiren ve sinirleri iyileştiren gıda ürünlerinin yardımına başvururlar.

Sinir sistemini güçlendiren vitaminler

A Vitamini. Sinir sistemi hücrelerini güçlendirir, vücudun yaşlanmasını yavaşlatır. Bu vitamin havuç, kuru kayısı, şeftali, sığır eti ve yumurta sarısında bulunur.


B1 vitamini. Gerginliği, dikkat dağınıklığını giderir; stresi ortadan kaldırır, hafızayı geliştirir. Yulaf ezmesi, karabuğday ve buğday tanelerinde, sütte, deniz lahanasında bulunur.


B6 vitamini. Çocukların sinir sistemini güçlendirdiği için önemlidir. Ayrıca uykusuzluğu giderir ve ruh halini iyileştirir. Bunu yapmak için muz, patates, karaciğer, sığır eti, kuru erik, beyaz ekmek yemeniz ve portakal suyu içmeniz gerekir.


B12 vitamini. Kötü ruh halini giderir, yaşlılıkta zihin açıklığının korunmasına yardımcı olur. Deniz ürünleri, sığır eti, karaciğer, tavuk, süt ürünleri ve yumurtalarda yeterli miktarda B12 bulunur.


C vitamini. Vücudun genel durumunu güçlendirmesinin yanı sıra bağışıklık sistemini de güçlendirir, sinir sistemini de güçlendirir. Narenciye, kavun, kivi, karpuz, tatlı biber, brokoli, karnabahar, patates, domates, ıspanak yiyin.


D Vitamini. Avantajı, güneşte yürüdüğümüzde vücudumuzun bu vitamini kendi başına sentezlemesidir, bu nedenle depresyonu giderir ve ruh halini iyileştirir.


E Vitamini. Yorgunluk, tahriş belirtilerini giderir. Fındıkta (badem, fındık), yumurtada, ayçiçek yağında bulunur.

Ürünler çeşitli vitaminler içermesinin yanı sıra sinir sistemini güçlendiren önemli eser elementler de içermektedir.

Meyveler (özellikle turunçgiller ve muzlar) iyi antidepresanlardır.

Süt ve süt ürünlerinin bileşiminde kalsiyum bulunur ve kasları gevşeterek faydalı bir etkiye sahiptir.

Balık ve deniz ürünleri, hem stres sırasında hem de sonrasında faydalı olan selenyum ve çinko içerir.

Çikolata mutluluk hormonu üretme özelliği ile bilinir. Tabii ki gerçek bitter çikolatadan bahsediyoruz. Ayrıca sakinleştirici etkisi olan magnezyum içerir.

Elmalar ve baklagiller krom içerir. Sinir sistemini güçlendirebilir ve aşırı tatlı yeme isteğini önleyebilir.

Sinir sistemini güçlendiren ilaçlar

Herhangi bir eczaneye girin veya bir televizyon reklamına bakın ve ilaç şirketlerinin nevroz ve diğer "sinir" kusurlarını tedavi etmeye yardımcı olan bir dizi ilaç pazara sunduğunu göreceksiniz. Ve burada asıl şey aşırıya kaçmamak ve kendi kendine ilaç almamaktır. Sorunla kendi başınıza başa çıkamayacağınızı ve tıbbi “desteğe” ihtiyacınız olduğunu anlıyorsanız, o zaman bir doktordan yardım almalısınız. Bu konu bir psikiyatrist, bir psikoterapist ve bir nöropatolog tarafından ele alınabilir.

Uyuşturuculara gelince, işte bunlardan bazıları:

Basıncı azaltmak, tansiyonu azaltmak, spazmları azaltmak için kullanılan damlalar.


Ayrıca damla şeklinde, bileşim nane ve şerbetçiotu içerir. Korku, endişe, dengesizlik hissini ortadan kaldırın.


. Kediotu, limon otu, nane "Kokteyli". Bitkisel hazırlık. Çoğu zaman, güçlü ve sentetik ilaçlar kullanmanın imkansız olduğu durumlarda kullanılır.


Nevrozları iyi tedavi eder. Hipnotik bir etkiye sahiptir, ancak sinirlilik, endişe, endişe, korkuyu giderir.


18 yaşından büyük yetişkinler tarafından kullanım için onaylanmıştır. Hafızayı geliştirir, baş dönmesini giderir, konsantre olmaya yardımcı olur. Ayrıca yırtılma, gerginliği giderir.

Çam kozalakları / iğneleri, çeşitli otlar veya deniz tuzu ve uçucu yağlar (tüm narenciye, lavanta, paçuli, papatya yağları) ile banyo yapabilirsiniz.

Geceleri yatıştırıcı yeşil çay için (melisa, kekik, nane ile).

Ayrıca 10 limon ve 5 yumurta kabuğundan bir "ilaç" da yapabilirsiniz. Tarif basit: tüm bunlar mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde ezilmeli ve 0,5 litre votka dökülmelidir. 5 gün ısrar edin ve 2 yemek kaşığı alın. x 3 ruble / gün. Sakinlik ve güven eklidir.

Balın içine şerbetçiotu konileri koyup ısrar ederseniz, bu ilaç uykusuzluğa yardımcı olacaktır.

Bir çocuğun sinir sistemi nasıl güçlendirilir

Çocuklar daha esnek bir sinir sistemine sahip olmalarına ve uyaranlara ve stres etkenlerine daha iyi uyum sağlamalarına rağmen, yine de stresin yıkıcı etkilerine maruz kalırlar. Sinir sistemlerinin de korunmaya ihtiyacı vardır. Her şeyden önce, ebeveynlerden. Bir çocuğun büyüme şekli %75 anne-babaya bağlıdır. Ona uyum sağlamayı nasıl öğretecekler? Çevre, hayattaki “kötülere” cevap vermek ve kendilerine nasıl bir örnek olacakları. Çocuğunuzu anlamak ve anlamak önemlidir. Çocuğunuzun ruhuna girmeye çalışmayın, ancak çocuk “çocukça” sorunlarını sizinle paylaşmaya geldiğinde de kapatmayın. Dinlemiyorsanız, tavsiye vermeyin veya sadece gülün, bir dahaki sefere size gelmeyecektir. Ona her zaman anlayışla davranacak birini bulacaktır. Bu, ebeveynler ve çocukları arasında bir boşluk yaratır.

Diğer

Japon bilim adamı Katsuzo Nishi, eğer bir insan katı bir yerde uyuyorsa, doğal sağlıklı yiyecekler yerse, temiz havada çokça yürürse, düzenli olarak kontrastlı duşlar alırsa, o zaman zihinsel sağlık sorunları olmayacağını ve hayatını "öncesi ve sonrası" ayıracağını söylüyor. stres".

Ayrıca size rahatlama, gerçekleşmemiş enerjiyi atma fırsatı verecek bir aktivite bulmanız gerekir. Belki de saldırganlık! Bunun için biri çizebilir, biri müzik aleti çalabilir, biri yürüyüşe çıkabilir, biri spora gidebilir, biri sevebilir :). Meslekler - çok. Ana şey oturmamak ve daha fazla "yüklememek". Stresin sizi yenmesine izin vermeyin ve sinir sistemi sorunlarının seyrini almasına izin vermeyin.

sinir sistemini güçlendirmek

- Sinir sistemini güçlendirmenin 4 basit yolu
Sinirleri güçlendirmek ne kadar kolay
– Sinir sistemini güçlendirmek için fiziksel egzersizler ve günlük rutin

Yöntem 1. Pasif rekreasyon türleri.
Stres yaşadıktan sonra yapılacak ilk şey uykunuzu normalleştirmek ve heyecanla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmektir. Bunu yapmanın iyi bir yolu pasif dinlenmedir: hafif literatür okumak, tüm medya yayıncılarını ve telefonu birkaç saat kapatmak, kestirmek, temiz havada yürüyüş yapmak, bir spa ziyareti. Sinir sistemini eski haline getirmek için yoga ve meditasyon gibi uygulamalar uygundur.

Yoga dersleri telaştan kurtulmaya, enerji yönetimi yöntemlerinde ustalaşmaya, beden ve zihin arasındaki dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olur ve meditatif uygulamalar can sıkıcı ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmaya, sakinleşmeye, rahatlamaya yardımcı olur.

Sakin ve güçlü olması için yatmadan önce meditasyon seansları yapmak iyidir. Nefes egzersizleri özellikle yogada faydalı olacaktır, çünkü stres altında vücut daha az oksijen alır ve oksijen açlığı baş ağrısı, halsizlik ve uyuşukluk olarak ifade edilir. Nefes alma teknikleri sadece iyi uykuyu geri kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel durumu da iyileştirir.

Özellikle kasılan kasları gevşetmeye yardımcı olan, orada oluşan ve ağrıya neden olan düğümleri geren masajlar dikkat çekicidir. Evdeyken keyifli müzikler dinleyebilir, aromaterapi seansı yapabilir, duygu yüklü bir film veya aile videosu izleyebilirsiniz. Bir kadın sadece kendine zaman ayırabilir, rahatlatıcı bir maske yapabilir, yüze kendi kendine masaj yapabilir, makyaj yapabilir. Amerikalı bilim adamları, bu tür prosedürlerin neşe hormonu - endorfin seviyesini arttırdığını kanıtladılar. Sinirleri ve favori iğne işini yatıştırır.

Yöntem 2. Aile ve arkadaşlarla iletişim.
Bilişim teknolojilerinin gelişmesiyle birlikte insanlar daha az canlı iletişim kurmaya başladılar. Akut veya uzun süreli stres yaşadıktan sonra sorunlarınızla ve deneyimlerinizle yalnız kalmak, huzuru bulmak ve iç huzurunu yeniden sağlamak zordur. Sezgisel olarak, bir kişi biriyle konuşma, acısını paylaşma, dışarıdan tavsiye alma ihtiyacı hisseder, ancak herkes bir psikoloğa dönmeye hazır değildir. Arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla iletişim kurmak birçok olumlu duygu getirir, destek almanızı, sorunlardan uzaklaşmanızı sağlar.

Evde arkadaşlarınızla buluşup sohbet edebilir veya birlikte yürüyüşe çıkabilir, sinemaya gidebilir, bir kafede ilginç bir şirkette oturabilir, yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Uzun süredir evli olanlar için romantik bir tarih gerçek bir tatil olacaktır. Örneğin, heyecan verici aile eğlence etkinlikleri düzenleyebilir, çocuklarla pikniğe gidebilirsiniz. Akrabaların olanlardan dolayı kendilerini suçlu hissetmemeleri için kendinize çekilmemelisiniz.

Yöntem 3. Doğru beslenme.
Sadece bir psikoloğun tavsiyesi değil, aynı zamanda beslenme düzeltmesi ve kanıtlanmış halk tarifleri de sinirlerinizi sakinleştirmeye ve stresi hafifletmeye yardımcı olacaktır. Stresli durumlar ve sorunların sürekli zihinsel "sindirimi" iştahı büyük ölçüde etkiler. Bazı insanlar kompulsif aşırı yemeye eğilimlidir, bu nedenle hızla fazla kilo alabilirler. Diğerleri ise tam tersine normal yemek yiyemezler.

Bütün bunların refah üzerinde olumsuz bir etkisi var. Sağlıklı, sağlıklı besinler ve vitaminler stresin etkilerinin daha kolay üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kişi iştahını kaybetmişse, kokulu ve iştah açıcı görünen yemekler tercih edilmelidir. Aşırı yeme eğiliminde, ani bir aşırı yeme nöbetinin sindirim sistemine vereceği zararı en aza indirmek için tüm yüksek kalorili yiyecekleri çıkararak buzdolabını boşaltmak gerekir.

Aşağıdaki basit beslenme ipuçları, sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır:

1) Sinir sistemine büyük zarar veren sigara, alkollü içecekler ve sert kahveyi bırakın.
2) Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin, açlığı bastıran vitaminli salata tarifleri ile menünüzü çeşitlendirin.
3) Omega-3 - çeşitli deniz balıkları, yumurtalar, keten tohumu yağı içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun. Bu bileşen, ruhun ve sinir sisteminin yanı sıra görme ve kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olacak beynin verimli çalışmasına katkıda bulunur.
4) Siyah çayı yeşil çayla değiştirin, sinir hücrelerini yenileyen daha fazla polifenol ve antioksidan içerir.
5) Tatlı istiyorsanız, pasta veya dondurma almayın, bitter çikolata ve muzları tercih edin, bu ürünler sizi neşelendirebilir ve hüznü çabucak yenebilir.

Yöntem 4. Aktif rekreasyon türleri.
Fiziksel aktivite, stresi hafifletmeye ve evde yıpranmış sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir. Daha fazla hareket etmek ve günlük rutininizi düzene sokmak önemlidir.

Farklı fiziksel aktivite biçimleri seçebilirsiniz - yüzmeye, koşmaya, takım veya bireysel sporlara gidin. Hatta basit sabah sporu iştahı geri kazanmaya, uykuyu geri kazanmaya, kasları güçlendirmeye ve ağırlığı normalleştirmeye yardımcı olacaktır.

Herhangi bir spor antrenmanı kas gerginliğini azaltır, canlılığı ve gücü geri kazandırır ve tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Parkta yürümek veya koşmak, olumsuzlukları unutabilir, doğa manzaralarından estetik zevk alabilirsiniz. Uzmanlar, bir kişinin her gün en az 10 bin adım atması gerektiğine inanıyor, bunun tüm vücuda olumlu etkisi var.

Sinirleri güçlendirmek ne kadar kolay

Bedeni ve zihni dinlenme durumuna getirmek için. Ve bundan sonra bahsedeceğim şey, sinir sistemini güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az sinirlilik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Bu yöntemler uzun vadeye odaklanır, sizi genel olarak daha az stresli hale getirir ve sizi sadece sorumlu bir olaya hazırlamaz.

1) Sinirlilik fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir. Sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir.

2) Spora gidin ve bir dizi sağlığı destekleyici önlem alın (kontrast duşlar, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin: Ahlaki esenliğiniz yalnızca zihinsel faktörlere bağlı değildir. Spor sinir sistemini güçlendirir.

3) Daha fazla yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.

4) Nefes egzersizleri yapın.

5) Bırak Kötü alışkanlıklar! Sigarasız, alkolsüz ve diğer şeyler olmadan gerginliği gidermeyi öğrenin. Rahatlamanın sağlıklı yollarını arayın!

– Sinir sistemini güçlendirmek için fiziksel egzersizler ve günlük rutin

Fiziksel egzersizler çeşitlidir. Geleneksel olarak jimnastik, spor, oyun ve turizme ayrılabilirler. Düzenli fiziksel aktivite zihinsel ve fiziksel performansı artırmaya, yorgunluk gelişimini yavaşlatmaya, kas-iskelet sisteminin yanı sıra sinir sistemi ve iç organların birçok hastalığını önlemeye yardımcı olur.

Fiziksel egzersiz zihinsel stresi azaltır. Bu özellikle meşgul insanlar için önemlidir. zihinsel emek. Zihinsel çalışmanın fiziksel çalışma ile değişmesi, yükü bir beyin hücresinden diğerine değiştirir ve bu da yorgun hücrelerin enerji potansiyelini geri kazanmaya yardımcı olur.

Güçlendirmek için büyük önem taşır ve temiz havada düzenli yürüyüş yapmaktır. Fiziksel egzersiz ve sertleşme unsurlarını birleştirir, kolayca dozlanır ve herhangi bir finansal maliyet gerektirmez.

Günlük rutin - zamana göre dağılım Çeşitli türler aktiviteler ve dinlenme, yemek yeme, dışarıda olma, uyuma. Günün doğru modu verimliliği arttırır, duygusal istikrarı oluşturur. Günlük rutin her kişi için bireyseldir ve yaşa, mesleğe, sağlık durumuna, iklime ve diğer koşullara bağlıdır. Kalıcı olması arzu edilir. Vücudun fizyolojik fonksiyonlarının günlük ritmini hesaba katmak, ona uyum sağlamak, günün belirli dönemlerinde yükü artırmak veya azaltmak gerekir.

Gece uykusu en az 7 saat sürmelidir. Kişi ne kadar gençse, uyku o kadar uzun olmalı, o kadar erken başlamalıdır. Sistematik uyku yoksunluğu ve yeterli değil derin rüya sinir sisteminin tükenmesine yol açar: sinirlilik, yorgunluk ortaya çıkar, iştah kötüleşir, iç organların aktivitesi acı çeker.

En faydalı uyku 23 - 24 saat arasında başlayıp 7 - 8 saat arasında biten öğleden sonra uykusu 1-2 saat süren çocuklar ve yaşlılar için tavsiye edilir.Yatma ve yatma zamanının sabit olması önemlidir. yukarı. Yatmadan önce temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir, akşam yemeği yatmadan 2-3 saat önce olmalıdır. Uygun bir ortam yaratmak gereklidir: sessizlik, karanlık veya alacakaranlık, 18 - 20 ° C'den yüksek olmayan hava sıcaklığı, temiz hava ve rahat bir yatak.

Rabindranath Tagore

Doğduğu andan itibaren, bir kişi sürekli olarak gelişir ve güçlenir, dış çevrenin koşullarına uyum sağlar. İlk başta, doğanın ona verdiği sayesinde ataletle gelişir, ancak daha sonra gelişiminin büyük ölçüde kendisine bağlı olmaya başladığı an gelir. Canlılığını artırmak için, bir kişinin kendisine doğanın verdiği tüm yetenekleri geliştirmesi gerekir. Ancak bedenini ve ruhunu güçlendirmek ve onlara onarılamaz zarar vermemek için bunu doğa yasalarına uygun olarak doğru bir şekilde yapmalıdır. Bu yazımda, hepimizin içinde yaşadığımız acımasız gerçekliğe kendinizi hazırlamak için çeşitli yöntemlerle psişeyi nasıl güçlendirebileceğinizi anlatacağım. Güçlü bir ruhla, diğer insanların size uygulayacağı herhangi bir baskıya dayanacak ve kaderin size attığı tüm zorlukların üstesinden gelebileceksiniz. Bu dünya, arkadaşlar, zayıflara karşı acımasız, bu yüzden en olumsuz koşullarda bile hayatta kalmak ve çıkarlarınızı başarıyla savunmak için güçlü olmayı öğrenin. Ve sana bu konuda yardım edeceğim.

Bir kişiyi çoğu insanın zayıf olmasına neden olan çeşitli durumlara hazırlamak için psişeyi güçlendirmenin birkaç yolu vardır. hazırlıksız ruh - panik, korku, kaygı, kaygı ve benzeri tepkiler. Bu yöntemler şu tür şeylere dayanır: stres - ruhu eğitmek için gerekli, inanç - istikrar için gerekli akıl sağlığı, bilgi ve zeka - ruhun istikrarı ve gücü için gerekli, fiziksel uygunluk - aynı zamanda beden için stres yarattığı için ruhu eğitmeye yöneliktir, disiplin / öz disiplin - bir kişinin kendine saygısı ve başarısı için gereklidir iş hayatında, kendini kontrol etme - ruhun gevşememesine izin verir - her türlü zayıflık için, kendine güven - hedeflerinize ulaşmak için gerekli, esnek düşünme- yeni, olağandışı bir duruma uyum sağlamak ve uyum sağlamak ve ayrıca karmaşık sorunları ve görevleri çözmek için gerekli. Tüm bunlar ve daha az önemli, diyelim ki, ruhu eğitmek için araçlar birbiriyle yakından bağlantılıdır, bu nedenle, kişinin ruhunu eğitirken, bir kişi hepsiyle veya çoğuyla çalışır.

Stres

Aslına bakarsanız, egzersiz yapabileceğiniz, psişenizi pompalayabileceğiniz tüm yöntemlerin merkezinde stres vardır. Stres, herhangi bir psikolojik hazırlığın temelidir. Ancak ruhun etkili eğitimi için önemli olan stresin kendisi değil, doğru dozudur. Zayıf bir stres etkisi, bir kişide rahatsızlığa, tahrişe, rahatsızlığa neden olur, ancak daha sonraki restorasyonu için gerekli olan psikolojik savunmasını yeterince yok etmez ve aynı zamanda vücudun uyarlanabilir ve uyarlanabilir yetenekleri sayesinde güçlenir. Ve çok fazla stresli etki bir kişiyi kırabilir, depresyona, ilgisizliğe, depresyona, kaderine kayıtsızlığa neden olabilir. Güçlü ve uzun süreli stres vücudu yok eder, bağışıklık sistemini zayıflatır veya daha basit olarak onu öldürür. Güçlü ve uzun süreli stresle, bir kişinin psikolojik koruması tamamen çöker ve onu eski haline getirmek çok uzun zaman alabilir, hatta en azından tamamen restore edilemeyebilir. İnsanların, dedikleri gibi, bozulduklarında ve tüm hayatlarını korku, endişe, depresyon, bir depresyon hali içinde yaşadıklarında bunun nasıl olduğunu biliyoruz. Bu nedenle stresin dozu çok önemlidir. Beden eğitimi sırasında vücudunuzu aşırı zorlamamak ve vücuda onarılamaz zarar vermemek için aşırı yükleyemeyeceğiniz gibi, rahatsız etmemek için ruhunuzu normların ötesinde (vücudun bireysel özelliklerine göre) aşırı yüklemek de imkansızdır. o. Vücudunuzun iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu kaynaklarınızı, enerjinizi ve zamanınızı hesaplamanız gerekir.

Kabul edilebilir bir stres dozu ile ruhunuzu nasıl pompalarsınız? Bu, bir kişinin doğal koşullarda güçlü bir baskı ve rahatsızlık yaşadığı stresle karşılaştırılabilir, yapay olarak strese neden olacak benzetilmiş durumların yardımıyla yapılabilir. Burada, kendiniz için tam olarak psişenize zarar vermeyecek, ancak onu belirli bir seviyeye zorlamaya zorlayacak koşullar yaratmak için yeteneklerinizi bilmek çok önemlidir. Bu yönteme, bir kişinin belirli bir durumda belirli bir rolü gerçekleştirdiği rol yapma oyunu da denilebilir.

Basit bir örnek. Diyelim ki korkuyorsun topluluk önünde konuşma ve kendinizi onlara hazırlamak, yani topluluk önünde konuşma için psikolojik hazırlık yapmak istiyorsunuz. Bunun için ne yapmanız gerekiyor? En temel şey eğitmek, prova yapmaktır. İlk başta, büyük bir salonda geniş bir dinleyici kitlesi önünde konuştuğunuzu hayal edebilir ve konuşma pratiği yapabilirsiniz, ayrıca kafanızı karıştırabilecek ve sizi rahatsız edebilecek olası kışkırtıcı durumlar. İyi bir hayal gücü, yaklaşan performansın birçok detayını çözmenize ve böylece ruhunuzu buna hazırlamanıza izin verecektir. Küçük ve tanıdık bir dinleyici kitlesi önünde konuşarak başlayabilirsiniz; bu, gevşemenize ve özgüven kazanmanıza ve aynı zamanda topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, akrabalarınızın veya arkadaşlarınızın önünde, ardından işteki meslektaşlarınızın önünde vb. artan sırada performans sergileyebilirsiniz. Bu durumlarda yaşayacağınız stres - diyelim ki sindirebileceksiniz - psişenize önemsiz, yenilenebilir hasara neden olacaktır. Ve iyileşirken, maruz kaldığınız yüke uyum sağlamak için ruhunuz güçlenecektir. Her şey, egzersiz sırasında gerilmiş, tahrip olmuş ve daha sonra restore edilmiş ve daha esnek, hacimli, dayanıklı hale gelen, maruz kaldıkları yüklere uyum sağlayan antrenman kasları gibidir. Ruh da benzer şekilde güçlendirilir. Stres koruyucu yapısını yok eder, ardından restorasyon ve güçlendirme meydana gelir - ruh dış koşullara uyum sağlar. Bu nedenle, bu çok dış koşullar, kişisel özelliklerinize bağlı olarak, kendinizi orta düzeyde strese maruz bırakarak modellenmelidir. Başka bir deyişle - neyden korkuyorsunuz, neyi sevmiyorsunuz, sizi korkunç rahatsızlığa neden olan şey, buna karşılık gelen durumu taklit ederek, ya hayal gücünüzde ya da mümkünse gerçekte, bunun için kendinizi hazırlayın. Periyodik olarak, çaba sarf ederek, kendinizi konfor alanınızdan olağandışı koşullara çekecek ve tüm iç kaynaklarınızı harekete geçirmek için kendinize stresli durumlar yaratacaktır.

Askerlik eğitiminde olduğu gibi - askerler savaşmaya mümkün olduğunca yakın koşullar yaratılır ve bu koşullarda sınırlı, yetkin, disiplinli bir şekilde davranmaları öğretilir, yani ruhlarını ve becerilerini eğitirler. Ayrıca simülasyon durumları ve kendi hayal gücümüzün yardımıyla kendimizi çeşitli çatışma, aşırı, standart dışı, tehlikeli durumlara hazırlamalıyız.

inanç

İnanç, kendi içinde güçlü olmasa da gerçekten büyük bir güce sahiptir, ancak onu psişenizi hiçbir şeyin ve hiç kimsenin sizi ahlaki olarak baskılayamayacağı bir duruma getirmek için kullanmaya yeterlidir. İnanç, insanların hayatta kalmasına yardımcı olur, zor zamanlarda, hatta dine şüpheyle bakan insanları bile kurtarır. Sonuçta mesele kime veya neye inandığımız değil, genel olarak neye inandığımızdır. İnanç, bir kişinin neyin olmadığına, neyin olabileceğine dair kesin inancına dayanır. Örneğin, bir kişi, bu dünyada kendisine zor bir durumda yardım edecek, onu doğru yola yönlendirecek ve her türlü zorluk ve zorluğun üstesinden gelmesine yardımcı olacak evrensel ölçekte büyük bir güç olduğuna ikna olabilir.

Kulağa ne kadar bilim dışı gelse de, hepimiz bir şeylere inanırız, bazıları evrime ve büyük patlama teorisine, bazıları da Tanrı'ya ve ölümden sonraki hayata. İnancın insan ruhunu nasıl etkilediği, plasebo etkisiyle ve insanların kendi doğruluklarına ve Tanrı'ya inanarak, kendilerini koruma içgüdüsü gibi doğuştan gelen güçlü bir içgüdüyü görmezden gelerek nasıl cesurca ölüme gittikleriyle anlaşılabilir. Bundan, bir şeye veya birine, en iyisi kendinize, kesinlikle inanmanız gerekir, ancak körü körüne değil, inancı dışında her şeyi reddeden çılgın bir fanatik olmamak için, ancak önemli bir akıl payıyla. Örneğin, önce kendinize ilham veriyorsanız ve sonra ne olduğunuzu ikna edici bir şekilde kanıtlarsanız. harika biri ve bu dünyadaki her şeyin sizin elinizde olduğunu, o zaman zamanla kendi münhasırlığınıza ve her şeye kadir olduğunuza inanmaya başlayacaksınız ve ruhunuz çelik kadar güçlü hale gelecek. Ve eğer diğer insanlar bunu yaparsa, tercihen saygı duyduğunuz ve takdir ettiğiniz kişiler, size olağanüstü, özel, harika, güçlü, akıllı, dünyanın en iyisi veya en iyi insanlarından biri olduğunuz konusunda ilham verirlerse, o zaman özgüveniniz artacaktır. ölçeğin dışına çıkmaya başlarsanız, ayrıcalığınıza ve kendi yeteneklerinizin sınırsızlığına inanan kendine güvenen bir kişi olacaksınız. Şişirilmiş benlik saygısı ve özgüvenin kişiyi yetersiz kıldığını savunan bazı uzmanların görüşünün aksine, aslında bunda bir sorun yok. Her şey, bir kişinin eylemlere, zaferlere uyum sağladığı ve sadece kendisiyle yetinmediği, yetkin öneri ve kendi kendine hipnozla ilgilidir.

Bu yüzden arkadaşlar, herkes kendine ve gücüne olan inancını bir kişiye aşılayamaz. Ve herkes manevi bir akıl hocası olamaz. Bu nedenle, Tanrı'ya olan inanç farklı olabilir. Bazı insanlar için Tanrı, itaat edilmesi gereken efendidir ve diğerleri için, Varlık yasalarını, doğa yasalarını, Evrenin yasalarını yaratan, hepimizin buna göre yaşamak zorunda kaldığımızdır. bu nedenle, bir insanın hayatında yaptığı her şey, bakış açısıyla hala doğru olacaktır. Bu, insanları sık sık psişemize yüklenen, gelişmemizi ve hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen suçluluk duygusundan kurtarır. Ancak asıl mesele, kişinin kendini çok iyi hissettiği, kendinden memnun olduğu ve kendine güvendiği, kendi elitizm ve önemi duygusudur, ruhu güçlüdür ve herhangi bir teste dayanabilir. Yani güçlü bir inanç, güçlü bir ruhtur. Ancak aynı zamanda, makul ve makul olana, körü körüne ve olmayana ve tanım gereği olamayacağına inanmanız gerekir. Ve inanç kazanmak için, ya birinin önerisiyle ya da kendi kendine hipnoz yardımıyla, kendi münhasırlığınız, gücünüz ve gücünüz hakkındaki fikrinizin ne olduğuna dair inançla kendinize ilham vermeniz gerekir. hayatınızın değeri ve hayatınızın doğruluğu esas alınacaktır. hayat yolu. Kendinize ve özel kaderinize ve ayrıca insan üzerinde, varlığın sarsılmaz yasalarında ifade edilen, güçlü olmamızı ve bu dünyayı kendi isteğimize göre dönüştürmemizi isteyen daha yüksek bir zihnin olduğu gerçeğine olan inancınızı kazanmanızı tavsiye ederim. hırslı arzular ve en sıradışı ve büyük hayaller.

Bilgi ve zeka

Bilgi ve akıl, insan ruhunu daha da güçlendirir, çünkü onunla çelişmezlerse inancını güçlendirebilir, ancak inandığı şeyde onu aydınlatabilirler. Dolayısıyla insan her şeyi ne kadar çok bilirse, o kadar çok açıklama bulabilir ve aşırı panik ve korkuya o kadar az maruz kalır. Eğer sen ve ben gök gürültüsünün keskin bir şekilde ısıtılan hava oluştuğu için gürlediğini biliyorsak şok dalgası ve Tanrı kızgın olduğu için değil, o zaman gök gürültüsünden korkmuyoruz ve Tanrı'nın cezası olarak bizi korkutanlara inanmıyoruz, bu da psişemizin bu tür olaylara karşı daha dirençli olduğu anlamına gelir. Ve aklın yardımıyla, entelektüel olarak yeterli olmayan çeşitli sorunları ve görevleri çözebiliriz. gelişmiş insanlar panik, korku, belirsizlik, kaygıya neden olabilir. Cahil insanlar kendilerine güvenmedikleri için daha çok güvenirler ve boyun eğmeye daha yatkındırlar, bütün sorunlarını onlar için çözecek, onları korkudan kurtaracak, kaderlerinin sorumluluğunu alacak, kim yapacak birini ararlar. onlara ihtiyaçları olan her şeyi verin. Bu nedenle, ne kadar çok okur, izler, akıllı şeyler dinler ve akıllı insanlarla iletişim kurar, ayrıca çeşitli görev ve sorunları çözer - bilgi edinir ve zekanızı geliştirirseniz, ruhunuz o kadar güçlü ve esnek olacaktır. Bilgi seviyenizi artırın ve zekanızı geliştirin ve hayatın birçok zorluğuna ahlaki ve zihinsel olarak hazır bir insan olacaksınız. Bir kişinin kafası karıştığında ve ne yapacağını bilmediğinde, doğru çözümü bulabilir ve standart dışı, olumsuz olanı sakince anlayabilirsiniz, zor durum. Bilginin güç olduğunu söylemelerine şaşmamalı ve bu bilgiyi yönetmenize izin veren ve onu üretebilen akıl büyük bir güçtür.

Fiziksel eğitim

Beden eğitimi, kas sistemi üzerinde olduğu gibi insan ruhu üzerinde de aynı güçlendirici etkiye sahiptir. Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin demelerine şaşmamalı. Aslında, çok şey bir kişinin içinde bulunduğu fiziksel forma bağlıdır: esenliği, sağlığı, kendine güveni, kendine karşı tutumu ve kendinden memnuniyeti, çünkü yıpranmış ve zayıf bir kişi kendinden tamamen memnun olamaz, çünkü fiziksel zayıflığı ve bu psikolojik durumunu olumsuz etkiliyor. Bu nedenle, bir kişi vücudunu güçlendirerek, daha esnek ve sağlıklı hale getirerek, aynı zamanda strese maruz kaldığı için ruhunu da güçlendirir. Ek olarak, çeşitli fiziksel egzersizler, düzenli olarak yapılırsa ve somut, görünür sonuçlar elde etmeyi amaçlıyorsa, bir kişinin disiplini ve iradesini geliştirmesine yardımcı olur, bu da onun karakteri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir - onu güçlendirir ve bu nedenle onu güçlendirir. ruh insanı.

Problem çözme

Hem ruh hem de zihin için iyi bir eğitim, kişinin kendisinin ve uzun vadede başkalarının da başlangıcı için çeşitli sorunların çözümüdür. Sorunlar, zaten bildiğimiz gibi, psişemizi yok eden strese neden olur ve sorun çözüldükçe zihnimizi geliştirir, psişeyi onarır ve güçlendiririz. Kesin konuşmak gerekirse, hayat bizim için sürekli sorunlar çıkarır, biz de onları çözelim ve güçlenelim. Birçok insan ne yapar? Sorunlardan kaçarlar, yakınlaşırlar, çözmek istemezler, düşünmek bile istemezler. Ve bu sayede insanlar kendilerini daha güçlü, daha uyumlu, daha gelişmiş olma fırsatından mahrum ederler. Sorunlardan kaçmaya gerek yoktur, tam tersine - kaçınılmazlarsa yarı yolda karşılanmaları ve aktif olarak çözmeleri gerekir - bu zihin ve ruh için mükemmel bir eğitimdir. Özellikle standart olmayan sorunları ve görevleri çözerek, kişi yeteneklerini genişletir, stresli durumlara karşı daha dirençli hale gelir ve kendine güven kazanır. Dolayısıyla bir problem bir nimettir ve birçok problem de büyük bir nimettir, mutlaka bir insanın hayatında olmalıdır. Tabii ki, problemler bir kişi için hem sayıları hem de karmaşıklıkları açısından zor olmalıdır, bu yüzden her insanın hayatında var olan küçük problemleri çözerek başlamanız ve ardından daha karmaşık problemlere geçmeniz gerekir. , yabancı dahil. Nihayetinde kişi, en azından teori düzeyinde, küresel sorunları çözmeye, kendini bu dünyanın önemli bir parçası yapmaya ve bu dünyada pek çok şeye bağlı olanlardan biri olmaya girişebilir. Sadece küresel sorunları çözmenin ne anlama geldiğini ve onların arka planında çoğu insanın düzenli olarak karşılaştığı tüm bu küçük sorunları hayal edin. Günlük yaşam, önemsiz bir önemsememek gibi görünüyor, çatlaması kolay küçük fındıklar. Karmaşık küresel sorunları çözerken, bir kişi büyük düşünür, daha büyük ve daha güçlü hisseder, daha yüksek bir bilinç düzeyindedir, hırsları görkemlidir. Ancak küresel sorunlar ve daha yüksek konular hakkında düşünmeden önce, daha basit, sıradan, gündelik sorunların nasıl çözüleceğini öğrenmek gerekir.

Sınırlarının ötesine geç

Psişeyi güçlendirmek için kısmen yok edilmelidir ve onu yok etmek için, daha önce öğrendiğimiz gibi, yapay olarak neden olabilecek strese ihtiyaç vardır veya buna doğal olarak maruz kalabilirsiniz. Neyse ki, hayatımızda gereğinden fazla stres var, bazen o kadar çok oluyor ki, bir nimet olmaktan çıkıp bize büyük zarar vermeye başlıyor, çünkü zihinsel korumamızı yok ediyor, ama aynı zamanda, yoğunluğu ve süresi, iyileşmesine izin vermez. . Kendinizi stresli durumlara adapte etmek ve ruhunuzu iyice pompalamak için, yeteneklerinizin ötesine geçebilmeniz gerekir ve bunun için her zaman ve her şeyde sonuna kadar gitmeniz, olduğu gibi tüm suyu kendinizden sıkmanız gerekir. sporda yapılır. Bu hayatta, sonuna kadar giden kazanır ve kazanan, ruhunu somutlaştıran zaferlerinden büyük memnuniyet duyar. Kazanan her zaman kaybedenden daha kendine güvenir, bu nedenle herhangi bir zafer, en küçüğü bile ruhu güçlendirir. Bu nedenle, yeteneklerinizi hatırlamak, geliştirmek ve yeni zaferler için çabalamak için tüm zaferleriniz tanınmalı ve yüceltilmelidir. Ancak kazanmak için sonuna kadar gitmeniz, yeteneklerinizin sınırında hareket etmeniz ve pes etmemeniz gerekiyor.

Sizin için özellikle önemli olan konularda, her zaman yeteneklerinizin sınırına kadar hareket edin - ihtiyacınız olduğunda kendinizi maksimum hesaplamaya ve tam özveriye alıştırın. Sürekli olarak maksimumda hareket etmek işe yaramaz - bir kişinin bunun için yeterli enerjisi veya gücü olmayacaktır. Ancak en önemli durumlarda - en iyisini verebilmeniz gerekir. Dayanıklılığınızı hem fiziksel hem de zihinsel olarak eğitin. Bunu yapmak için, kendinizi aç bırakın, kendinizi uzun süre uykudan mahrum edin, kaslarınız size itaat etmeyi bırakana kadar tam bir özveri ile bazı fiziksel egzersizler yapmaya başlayın, örneğin çok sayıda bulmaca, bulmaca çözerek beyninizi maksimuma yükleyin. veya kafanız kaynayana kadar düşünceli okuma yoluyla. Kendinizi her zaman böyle aşırı yüklemenize gerek yok, sadece bazen vücudunuzu artan stres yüküne alıştırmak ve yeteneklerinizi genişletmek için. Vücudun uzun süreli aşırı yüklenmesi, bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla doludur, bu nedenle kendinizi sürekli olarak endişede tutmanıza gerek yoktur. Tek bir bedenimiz var - korunmalı.

Günlük yaşamda, tüm işlerinizi sona erdirin, daha önce göründüğü kadar ilginç ve karlı görünmese bile, acil bir ihtiyaç olmadan başladığınız şeyi asla bırakmayın - yine de mantıklı bir sonuca varılması gerekiyor - siz Zayıf olmadığınızı, karakterinizin olduğunu, ne olursa olsun harekete geçip sonuç alabileceğinizi yalnızca kendinize kanıtlayabileceğiniz her şeyi sıkıştırmanız gerekir. Zor, acı verici, korkutucu, iğrenç, dayanılmaz - sabırlı olun! Rahatlamanıza izin vermeyin - bu en kötü şey. Burun kanaması, işi halledin. Dişlerinizi sıkın, en azından bir sonuç, tercihen başarılı bir sonuç elde edene kadar yaptığınız şeyi yapmaya devam edin. Dayanıklılık bu şekilde geliştirilir, karakter bu şekilde temperlenir, psişe böyle güçlendirilir.

Uyaranlarla zihin eğitimi

Yukarıdakilerin devamında ayrıca bir hususa daha işaret edilmelidir. önemli nokta psişeyi stres yardımıyla eğitirken. Zihinsel ve psikolojik istikrar seviyesini arttırmak için, bir kişinin ruhunu, onu, ruhunu, yeteneklerinin sınırında çalışmaya zorlayacak çeşitli uyaranların yardımıyla periyodik olarak eğitmesi gerekir. Yüksek ses, parlak ışık, hoş olmayan koku ve tat, ağrı, vücudun sertleşmesi, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenmenin yanı sıra korku, tehlike hissi, öfke, şaşkınlık vb. yaratan aşırı olumsuz bilgiler. olumsuz duygular- tüm bu uyaranların yardımıyla, zaman zaman ruhunuzu yüklemek, böylece uyum yeteneklerini arttırmak gerekir. Örneğin, önemli bir iş yaparken çeşitli uyaranların dikkatini dağıtmama yeteneğini geliştirmek için karmaşık zihinsel aktiviteyi aynı anda yüksek sesle ve son derece rahatsız edici müzik dinlemekle birleştirmek mümkündür. Kendinizi parlak ışıkla rahatsız edebilirsiniz, örneğin geceleri, bir çalar saatle uyanıp hemen parlak bir ışığı açarak kendinizi duyulardan biri aracılığıyla şiddetli strese maruz bırakabilirsiniz. Buna ek olarak, bir tür zihinsel ve / veya fiziksel aktiviteye başlamak faydalı olacaktır, daha sonra vücuttaki, ruhtaki yük önemli ölçüde artacaktır. Hoş olmayan bir koku ve tat ile, kendinize bazı egzersizler yapın, tıpkı ağrıda olduğu gibi birçok seçenek olabilir. Kendine eziyet edecek bir şey bul. Olumsuz bilgilere gelince, tam olarak en gergin olduğunuz bilgileri bulun - korkmuş, öfkeli, öfkeli vb. Bu bilgiyi kabul edin ve buna alışmak ve hayatınızın bir normu haline getirmek için dikkatlice düşünün, böylece gelecekte sizi şok etmez ve ruhunuz üzerinde yıkıcı bir etkisi olmaz. Genel olarak vücudunuzu, sinir sisteminizi, sinir sisteminin bir özelliği olan psişenizi gergin olmaya zorlayın. Bu amaç için hem yapay olarak yaratılmış hem de doğal olarak farklı uyaranlar kullanın.

yoksunluk

Yine, yukarıdakilerin devamında, psişeyi güçlendirmek için, kendinizi sadece zevklerden değil, aynı zamanda bir kişinin temel ihtiyaçları ile ilgili yaşam için gerekli olan şeylerden de periyodik olarak mahrum bırakmanız gerektiğine dikkat edilmelidir. böylece vücudunuzu rahatsızlığa uyarlamak için. Soğuk, açlık, yorgunluk, acı, ıstırap, tüm bunlar daha önce bildiğimiz gibi strese neden olur. Bütün bunların deneyimlenmesi gerekiyor. Cinsel perhiz kişinin hayatında da olmalıdır ki ihtiyaç duyduğunda ihtiyaç duyduğu şey olmadan da yaşayabilsin. En gerekli olanı bile yapmadan yapma yeteneği - bir insanı hayata daha uyumlu hale getirir ve manipülasyona daha az eğilimli hale getirir. Bu nedenle, periyodik olarak kendiniz için Spartalı yaşam koşulları yaratın, böylece diğer insanlardan farklı olarak, birçok insanın hayatlarının doğası gereği alışık olmadığı durumlarda sakin ve soğukkanlı kalabilirsiniz. Ve hayatta her şey olabilir, bazen bir insan varlığı için en gerekli olanı bile olmadan bırakılabilir. Ve bir kişinin birkaç gün yemek yemeden bozulabildiği yerde, diğeri kesinlikle insanlık dışı koşullarda bile sakin kalacak - ve hayatta kalacak. Genel olarak, ne kadar çok şeye sahipsek, tüm bunlardan vazgeçmemiz o kadar zor olur, bu da bizi korku yoluyla kontrol etmenin daha kolay olduğu anlamına gelir. Oysa kaybedecek bir şeyi olmayan insan hiçbir şeyden korkmaz. Ve rahatlamaya alışmış bir kişi, diğer insanlardan etkilenmeye daha yatkındır. Ekonomik kriz zamanlarında pencereden atılanların yoksullar değil, daha çok zenginler, mahvolmuş olsalar bile, aynı zamanda mali durumlarını düzeltme potansiyeline sahip olmaları boşuna değildir. Zorluklara hazırlıksızlık onları zorluklara karşı savunmasız kılar, zihinleri ve psişeleri yenilgiye hazır değildir, sahip oldukları ve kaybettiklerinin olmadığı bir hayatı hayal edemezler ve intihar ederler. Ama doğru mu? Bana göre hayır. Bu tür olumsuz durumlara önceden hazırlanmak daha iyidir - kendinizi kesinlikle herhangi bir hayata, hatta hiçbir şeyin olmadığı bir hayata alıştırarak. Ve her zaman ölebiliriz.

Bir sorumluluk

Birçok insan sorumluluk gibi bir kaliteye yeterince önem vermez, ancak bu arada insan ruhunu daha istikrarlı ve zihnini daha parlak hale getirir. Sorumlu bir kişi asla dış koşullara büyük önem vermez - her zaman durumunu değiştirmek, iyileştirmek için tam olarak ne yapabileceğini düşünür. Sorunlarımızın suçlusu gerçekten başka insanlar olabilir, bunu inkar etmiyorum çünkü hepimiz bir dereceye kadar birbirimize bağımlıyız. Ancak gerçek şu ki, diğer insanların her türlü tecavüzüne ve genel olarak çıkarlarımız, refahımız ve yaşamlarımız üzerindeki dış etkenlere karşı her zaman yeterli bir yanıt aramalıyız. Kendinizi yanan bir binada bulursanız, hayatınızı tehdit ettiği için yangını suçlamayacaksınız - hayatınızın sorumluluğunu dış koşullara kaydırmayacaksınız - hayatınızın sorumluluğunu alarak kendinizi kurtarmaya çalışacaksınız. Kimin ve nasıl yaşamamızı engellediğine, tekerleklerimize ispitleri kimin koyduğuna bakılmaksızın, diğer tüm yaşam durumlarında böyle davranmalıyız. Çünkü sağlığımız, hayatımız bizim işimiz, endişemiz, sorunlarımız. Bu yüzden kendi içinizde sorumluluk geliştirin ve ruhunuz paralel olarak gelişecektir.

Gevşeme

Kas iyileşmesinde olduğu gibi, zihinsel iyileşme de iyi bir İyi dinlenme. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, özellikle çok fazla stresten sonra, iyi beslenin, fiziksel olarak rahatlayın, yürüyün, eğlenin, sadece huzur ve sessizlik içinde oturmak ve düşünmek için zaman ayırın. Başka bir deyişle, vücudunuza iyileşmesi için zaman verin. Ruhu güçlendirmek için iyi bir dinlenme, iyi bir stres yükü kadar önemlidir, bu yüzden kesinlikle bunun için zaman bulmalısınız.

Yukarıdakilerin hepsini özetleyerek, bir kez daha tekrar ediyorum, psişenizi güçlendirmek için vücudunuzu çeşitli teknikler kullanarak periyodik olarak orta derecede strese maruz bırakmanız gerekir. Stres yükündeki artış, her birinizin kendiniz üzerinde deneyler yaparak ve kendini gözlemleyerek belirleyebileceğiniz bir kişinin bireysel yeteneklerine dayalı olarak pürüzsüz olmalıdır. Periyodik olarak, vücudunuzdaki ve zihninizdeki tüm suları sıkarak, her türlü tahriş edici yoluyla kendinizi fiziksel ve duygusal tükenmeye getirebilir ve getirmelisiniz. Ancak o zaman vücudunuza iyileşmesi ve güçlenmesi için yeterli zaman vermek zorunludur. Bu yüzden zaman zaman kendinizi ateş, su ve bakır borulardan geçirin, böylece ruhunuzu yumuşatın. Bu dünyada, hayatta kalmak ve yaşamak için güçlü olmalısınız. Ve umarım yaparsın.

Sinir bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Modern bir insanın yaşadığı sürekli stresli etkiler, yalnızca karmaşık sorunları çözmek için tüm yeteneklerini harekete geçirmekle kalmaz, aynı zamanda sinir krizi geçirmesine de yol açar. Ne yazık ki, kronik stres altında insanlar bunu nadiren anlarlar.

Sinir sistemi bozukluklarının gelişimi için ön koşullar

Sinir sistemi hastalıklarının görülme sıklığının sürekli artması, sorunun salgın boyutundan bahsetmemize neden oluyor. Giderek artan bir şekilde, her iki cinsiyetten de çalışan genç insanlar bu tür rahatsızlıklardan muzdariptir. Doktorlar nedenin olduğuna inanıyor Negatif etki modern yaşam tarzı, hasta hiçbir zaman ciddi yaralanmalar almamış ve merkezi sinir sistemi bozukluklarına neden olabilecek ciddi hastalıklara maruz kalmamış olsa bile. Zihinsel, fiziksel ve duygusal aşırı yüklenme, neredeyse kaçınılmaz olarak çeşitli sinir bozukluklarına yol açan bir metropol sakininin günlük gerçeğidir. Dünya sakinlerinin yaklaşık %3'ü tek başına obsesif-kompulsif bozukluktan muzdariptir ve bunlar teşhis edilen vakalardır. Gerçek rakam 2-3 kat daha yüksek olacaktır.

Sinir sistemi bozuklukları türleri

Çok çeşitli sinir bozukluklarına rağmen, iki büyük gruba ayrılabilirler - nevroz ve otonom disfonksiyon.

nevroz

Bunlar, duygusal, zihinsel ve fiziksel aşırı yüklenme, psikolojik travma ile tetiklenebilen ve şiddetlenebilen merkezi sinir sisteminin işlevsel bozukluklarıdır.

• takıntılı durumlar. Diğer adı obsesif kompulsif bozukluktur. Epizodik, kronik veya ilerleyici olabilirler. Çoğu zaman yüksek zekaya sahip insanlardan muzdariptirler. Bozukluğun özü, kontrol edilemeyen ve hastanın tüm dikkatini çeken acı veren düşüncelerin, hatıraların, eylemlerin, duygusal durumların ortaya çıkmasıdır. Sonuç olarak, sürekli olarak, kendi yöntemlerinden bazılarından kurtulmaya çalıştığı, çoğu zaman durumu ağırlaştıran bir endişe hissi yaşar. Bir örnek, bir kişi etrafındaki nesneleri dezenfekte etmeye çalıştığında, bulaşıcı hastalıklara yakalanma saplantılı korkusudur. Obsesif kompulsif bozuklukların nedenleri kalıtım, geçmiş bulaşıcı hastalıklar veya alevlenmeleri, hormonal dengesizlik, uyku ve uyanıklık olabilir. Atmosferik basınçtaki değişiklikler ve mevsimlerin değişmesi, takıntılı durumların gelişmesine katkıda bulunur.
• nevrasteni. Artan sinirlilik, yorgunluk, uzun süre zihinsel veya fiziksel aktiviteye girememe gibi patolojik durumlar. Bütün bunlar sinir sisteminin genel depresyonundan kaynaklanmaktadır. Genellikle nevrasteni, sıkı çalışma, rahatsız uyku ve beslenmenin eşlik ettiği zihinsel bir travmadan sonra gelişir. Nevrasteni gelişimine katkıda bulunan faktörler enfeksiyonlar, hormonal bozukluklar, kötü alışkanlıklardır.
• Histeri. Belirli duyguların açıklayıcı tezahürlerinin gerçek derinliklerine uymadığı ve dikkat çekmeyi amaçladığı bir tür nevroz. Histerinin nedenleri, kendi kendini hipnoz etme ve telkin etme eğilimi, birinin davranışını bilinçli olarak kontrol edememesidir. Klinik belirtilere göre histerik davranış ve histerik nöbetler ayırt edilir. Davranışsal histeri, hastanın sürekli ilgi odağı olma arzusunda, duygusal eylemlere ve tezahürlere eğilimde kendini gösterir. Histerik nöbet, hastanın tamamen bilinçli kaldığı, ancak ağlayabileceği, gülebileceği, düşebileceği ve sarsılabileceği kısa süreli bir durumdur. Nöbetin süresi, başkaları üzerinde bıraktığı izlenime bağlıdır: ne kadar uzun sürerse, o kadar çok insan endişelenir. Histeri zihinsel travma sonrası gelişir, herhangi bir stresli etki nöbetleri tetikleyebilir.

Nevrozlar tedaviye iyi yanıt verir, çünkü hastalar kritik düşünce ve yardıma ihtiyaçları olduğunu anlayın. Nevrozlarda kişilik bozuklukları görülmez.

otonom disfonksiyon

Genellikle bu tür sinir bozukluğu vegetovasküler distoni ile karıştırılır, ancak ikincisi sinir hastalığının belirtilerinden sadece biridir. Otonom disfonksiyon, iç organlar otonom sinir sisteminden yanlış veya düzensiz sinyaller aldığında ortaya çıkar. Bu, vücudun koruyucu işlevlerini azaltır, refahta genel bir bozulmaya yol açar, iç organların işleyişini bozar. Semptomlar migren, miyokard enfarktüsü, osteokondroz ve bir dizi başka patolojiye benzer olabilir. Otonom disfonksiyon, sürekli stres nedeniyle gelişir veya başka bir nedenden dolayı ortaya çıkan onlar tarafından kışkırtılır. Otonom sinir bozuklukları, tüm sinir sisteminin fonksiyonel veya organik lezyonlarının bir parçası olabilir.

Durum belirtileri

Sinir krizinin ana belirtileri artan kaygı, gerginlik, düşük performans, konsantrasyon sorunları, uyuşukluk ve sinirlilik değişimi, bilinmeyen ani ağrılardır. Kendinizde bu tür tezahürleri sürekli gözlemlerseniz, en azından stres seviyenizi azaltmalısınız ve bir uzmana danışmak en iyisidir.

Sinir krizi geçirmek için nereye gidilir?

Sinir bozukluklarının tedavisi bir uzmanın yardımını gerektirir: bir psikolog, nörolog, nöropatolog, psikoterapist veya psikiyatrist. Tedavi, ilaçlı ve ilaçsız yöntemler de dahil olmak üzere karmaşık olmalıdır. Her şeyden önce sinir krizinin nedenini tedavi etmek gerekir, ancak bu durumda terapi başarılı olacaktır. Herhangi bir klinik tablo ile hastaya sakinlik gösterilir.

ilaçsız tedavi

Ne yazık ki, sinir bozukluklarının tedavisi için sihirli haplar henüz icat edilmedi ve hastanın tedavinin başarısı için yaşam tarzını yeniden gözden geçirmesi gerekiyor.

• Nefes egzersizleri ve sağlık fitness. Sinir bozuklukları olan hastalar için sağlıklı olma yöntemleri arasında yoga, yüzme, kallanetik bulunur. Tüm bu fitness türleri, iç huzuru bulmaya yardımcı olur. Solunum jimnastiği, herhangi bir zamanda mevcudiyeti ile ayırt edilir, iş günü boyunca bile uygulanabilir. Diyafram nefesi, sakinlik ve konsantrasyon elde etmeyi mümkün kılar, beyni oksijenle doyurmaya yardımcı olur ve tüm vücut sistemlerinin normal çalışmasına katkıda bulunur.
• Fizyoterapi ve gevşeme teknikleri (masaj, akupunktur, hidroterapi, aromaterapi vb.). Bu terapötik önlemler, kas spazmlarını hafifletmeyi, kan dolaşımını ve lenf çıkışını iyileştirmeyi, sindirim süreçlerini harekete geçirmeyi ve bağışıklık sistemini uyarmayı amaçlar. İşlemler sırasında stresin etkileri ortadan kalkar.
• Değişen yaşam tarzı ve beslenme. Uyku ve uyanıklık modu, temiz havada yürüyüş, protein ve vitamin bakımından zengin yiyecekler - tüm bunların tükenmiş sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Sürekli stres ile vücut, diyetinize dikkat ederek yenilenebilecek ciddi bir vitamin eksikliği yaşar.

Sinir bozuklukları, hastanın mümkün olan en kısa sürede iyileşme arzusu ile karakterize edilir, ancak bu sadece kaygıyı arttırır. Uzun süreli tedavi için gücü bulmak ilaç tedavisine yardımcı olacaktır.

farmakolojik yaklaşım

Sinir bozukluğu olan hastalar için ilaç listesinde reçetesiz satılan ilaçlar olmasına rağmen, kendi kendine ilaç tedavisi sadece durumu ağırlaştırabilir. Bu nedenle, sadece doktorunuza danışarak bunları almaya başlayabilirsiniz.

Kısmi yatıştırıcı etkisi olan müstahzarlar. Artan kaygı, adrenalinin kana salınmasından kaynaklanır. Valocordin veya Corvalol gibi ilaçlar bununla başa çıkmaya yardımcı olur, bu da kaygıyı giderir ve böylece kardiyovasküler sistem üzerindeki yükü azaltır.

Vitamin kompleksleri, diyet takviyeleri ve homeopati. Sinir rahatsızlığı olan hastaların C ve E vitaminleri, B vitaminleri, potasyum, kalsiyum ve magnezyum preparatları almaları gerekmektedir. Onlar olmadan hücreler yeterli enerji üretmez, kardiyovasküler sistemin işlevleri azalır ve konsantrasyon elde etmek zordur. Genellikle reçete edilen ilaçlar "Asparkam" ve "Magnelis". Homeopatik müstahzarlar Tenoten, Arsenicum Albümü, Aurum Metallic, Gelsemium, Stress-Gran, biyoaktif takviyeler "Mystic", "Hyper", "Passilat", "Revien" ve diğerleri, yan etkisi olmadan hareket eder ve terapötik etkileri hiçbir zaman olmadığı halde, kolayca önerilebilen bir popülasyonda stresin etkilerini hafifletmek için iyi bilinen araçlardır. herhangi bir araştırma ile doğrulanmıştır.

Bitkisel ilaçlar. Geleneksel tıbbın stresle başa çıkmak için kendi tarifleri vardır. Bunlardan biri papatya, anaç, sarı kantaron, çarkıfelek, kediotu kökünden elde edilen yatıştırıcı bitki çaylarıdır. Novo-Passit, Persen ve diğerleri gibi müstahzarların oluşturulmasında çeşitli bitkilerin özellikleri de kullanılmıştır. Bu ilaçların kontrendikasyonları ve yan etkileri olabileceği (örneğin uyuşukluğa neden olabileceği) unutulmamalıdır.

Reçeteli ilaçlar. Şiddetli sinir bozuklukları vakalarında, yalnızca reçeteyle alınabilen güçlü ilaçlar reçete edilir. Bunlar sakinleştiriciler ve antidepresanlar. Bir takım yan etkileri (örneğin, en güçlü bağımlılık) ve kontrendikasyonları vardır, bu nedenle ayrı ayrı seçilirler ve kesinlikle tıbbi gözetim altında alınırlar.

Karmaşık bir terapötik etkiye sahip OTC ilaçları. Böyle bir ilacın bir örneği Afobazol'dür. Sadece kaygı, gerginlik, sinirlilik seviyesini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda stresin vejetatif ve somatik tezahürlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve ayrıca ruh halini iyileştirmede ifade edilen sinir sistemi üzerinde hafif bir uyarıcı etkiye sahiptir. İlacın alınması uyuşukluğa, halsizliğe neden olmaz, konsantrasyonu azaltmaz.

"Afobazol" eylemi, sinir sisteminin normal işleyişini düzeltmeyi amaçlar. Sonuç olarak klinik araştırma Afobazol alırken, hastaların %78'inin sinirlilikte azalma ve ruh halinde artış gösterdiği, %70'inin daha az yorgun ve daha verimli hissettiği bulundu. Genel olarak, ilacı almak, kaygı düzeyini azaltmaya, duygusal arka planı normalleştirmeye yardımcı olur. Güç ve özgüven yeniden ortaya çıkıyor. "Afobazol" önemli yan etkiler vermez. Terapötik etki, kabulden 5-7 gün sonra gelişir. Terapinin sonunda yoksunluk sendromu yoktur - bu çok önemlidir. ucuz bir popüler reçetesiz ilaçtır.

İlaç almanın genellikle olumlu bir etkisi olmasına ve karmaşık bir terapötik önlem olmamasına rağmen, buna kapılmamalısınız. Kendi takdirinize bağlı olarak ilaç almaya devam etmek sağlığa zararlı olabilir. Yetkili önlemeye zaman ayırmak daha iyidir.

Sinir sisteminin restorasyonu ve bozuklukların önlenmesi

İyi düşünülmüş bir tedavi stratejisi ve doktor reçetelerinin tam olarak uygulanması kural olarak olumlu sonuçlar verir. Hasta sadece refahı değil, aynı zamanda genel olarak yaşam kalitesini de iyileştirir. Daha fazla önleme için sağlıklı bir diyet sürdürmeniz, stresle mücadele etmeniz, sağlıklı uyku ve yeterli fiziksel aktivite yapmanız önerilir.