Bildiğiniz gibi insan sadece yemek yemeye, uyumaya vs. ihtiyaç duyan fiziksel bir varlık değildir. Her birimizin önemli ve ifade edilmesi gereken duyguları vardır. Deneyimli psikologlar, duygularınızı içeride tutmamanızı ve dışarı çıkmalarına izin vermemenizi tavsiye eder - bu şekilde stres ve birçok psikolojik sorundan kaçınabilirsiniz.
Öte yandan, her şeyde bir denge olmalıdır.
Duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmeyen bir kişi, otoyol boyunca acele eden, işaretleri görmezden gelen frensiz bir araba gibidir ve ardından bir kaza kaçınılmazdır.
Duygularımız, kötü muamele görürse, bizi ve çevremizdeki insanları yaratamaz, yok eder.
Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?
Bu yazıda cevaplamaya çalışacağımız soru bu. Birkaç basit ipucunu takip ederek kontrol ve öz kontrolün ne olduğunu öğrenecek, en stresli ve öngörülemeyen durumlarda bile kendinizi kontrol etmeyi öğreneceksiniz.
1. Kendinizi bir "kaynama noktasına" getirmeyin.
Pek çok klişenin aksine, psikologlar, kendinizi aşırı uçlara götürmezseniz herhangi birinin, hatta en dizginsiz öfkenin bile sakinleştirilebileceğini kanıtladılar. Ve bu sadece olumsuz değil, aynı zamanda olumlu duygular için de geçerlidir. Öz kontrolün gelişimi, kişinin kendi deneyiminden ve uygulamasından gelen bir şeydir.
Örneğin, birisiyle tartışmaya başlıyorsunuz ve öfkenizi kaybediyorsunuz, kaynayan bir çaydanlık gibi “ısınıyorsunuz”.
Çatışmayı başlatan siz olmasanız bile, ancak duyguların yönetiminin kontrolden çıkmaya başladığını hissediyorsanız, durun, odadan çıkın, iletişime ara verin. Birkaç dakika sonra bunun ne kadar doğru bir karar olduğunu anlayacaksınız. Basit bir irade çabası sayesinde kendinizin ve sevdiklerinizin sinirlerini kurtarabilecek ve sonunda sadece arkadaş kalabileceksiniz.
2. Bahane üretmeyin.
birçok gereksiz duygusal insanlar(bu özellikle kadınlar için geçerlidir), duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmeyen, davranışlarını genellikle herhangi bir şeyle - kötü hava, mizaç, yaratıcı doğa, hormonal değişiklikler vb. - haklı çıkarır. Tabii ki dış etkenlerin psikolojik durumumuz üzerinde etkisi var ama denetim altında tutulamayacak kadar değil.
Eylemleriniz için sorumluluk almaya başlayın ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenin.
3. Ani duygusal patlamalara karşı dikkatli olun.
Daha önce sadece hayal edilebilecek olan eğlence ve hislerin ortaya çıktığı ilginç bir zamanda yaşıyoruz. Sanal gerçekliğe tam mevcudiyet ve daldırma etkisine sahip sinemalar, aksiyon cazibe merkezleri, inanılmaz slaytlar - tüm bunlar şiddetli bir duygu patlamasına neden olabilir. İlk başta, kendimizi iyi hissettiğimiz bir öfori gibi görünüyor, ancak daha sonra oldukça istikrarlı olmayan insanlar, artan kalp atış hızı, terleme, mide bulantısı, korku vb. gibi yan etkileri gözlemleyebilir. Bu nedenle, bu tür etkinliklere katılmadan önce duygularınızı nasıl dizginleyeceğinizi ve bir kez daha risk almamayı öğrenmek önemlidir.
4. Nefes egzersizleri yapın.
Duygularını kontrol etmeyi öğrenmek isteyenler için nefeslerine dikkat etmeleri önemlidir. Bazı garip tekniklerden değil, beyni oksijenle doyurmanın doğal sürecinden bahsediyoruz. Bunu hissettiğiniz anda aşağıdaki egzersizi yapın: gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, ağzınızdan yavaşça nefes verin ve aynı adımları 8-10 kez tekrarlayın. Egzersizden sonra, canlılığın ve duygusal dengenin arttığını fark edeceksiniz.
5. Sessiz bir sosyal çevre seçin.
Sakin, uzlaşmacı bir karaktere sahip insanlarla iletişim kuranların, duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceklerini merak etmeleri daha az olasıdır. İlke burada geçerlidir: beni kızdırma, kendin daha iyi olacaksın. Çatışmalara ve tartışmalara ne kadar az kışkırtılırsanız, duyguları yönetmek o kadar kolay olacaktır. Duygu yok, sorun yok. Ancak, sürekli olarak sadece böyle bir ortamda olmak, özdenetim gelişiminin başarılı olacağı bir gerçek değildir, çünkü olağan sakin sosyal çevrenin dışında herhangi bir stres kontrol edilemez bir duygu akışına neden olabilir.
6. Problemi çözmeye odaklanın.
Çoğu, kırılmaz bir kaya gibi üzerimizde yükselen bir soruna tepki olarak, kafa karışıklığı ve panikten doğar. Ancak herhangi bir sorun diğer taraftan algılanabilir - bir meydan okuma, tüm yaratıcılığımızı kullanarak çözmemiz gereken belirli bir görev ve Yaratıcı beceriler. Ne olursa olsun, kontrol ve öz kontrol her zaman önemlidir. Kendini topla ve yüksek sesle söyle: Çözülemeyecek durumlar yok, üstesinden gelebilirim ve bunu en iyi şekilde yapacağım!
duygular hayatı zengin ve ilginç kılmak. Ve aynı zamanda ruhunuzu, sağlığınızı, kaderinizi de mahvedebilirler...
Bunun olmasını önlemek için ihtiyacınız olan anlamak, kabul etmek ve yönetmek onların duygular.
Manevi kaynaklar da bunu doğrulamaktadır:
"Alt beşinci boyut ortamının zihinsel planına uyum sağlamaya çalışırken, dördüncü boyutun hayali dünyasında duygusal uyum ve huzur için çabalamalısınız."
(c) Ronna Herman aracılığıyla Başmelek Mikail. Mayıs 2015
Nasıl duygusal uyum sağlamak? Makaleyi okuyun ve çok şey sizin için netleşecek.
Duygular ve hisler arasındaki fark nedir
Önce kavramlara bir göz atalım duygular ve hisler, aralarındaki ilişki ve farklılıklar.
Duygu- Bu dürtüsel tepki kişi içinde olup bitenlere şu an Etkinlik. Kısa süreli bir durumdur ve olaya karşı tutumu yansıtır. lat'den gelir. emovere - heyecanlandırmak, heyecanlandırmak.
His yansıtan duygusal bir deneyimdir. kararlı tutumçevre için kişi önemli insanlar ve nesneler. Duygular belirli bir durumla ilgili değildir.
Karakter insan niteliklerinin toplamıdır davranış ve tepkileri etkilerçeşitli yaşam durumlarında.
Özetlemek gerekirse: duygular, duyguların aksine, durumsal, şimdiki anın geçici bir deneyimidir. Başka bir deyişle, algılıyoruz Dünya duygular ve buna duygularla tepki verir.
düşünün Örneğin maç sırasında futbol taraftarları.
Bir sevgi duygusu, bu spora ilgi duyarak oyuna yönlendirildiler (bu onların kalıcı halidir).
Ve maçın tam sürecinde, yaşadıkları kısa süreli duygular: oyunun zevki ve hayranlığı, zaferin sevinci veya yenilginin hayal kırıklığı.
genellikle hissederiz ruh, ama inançlarımızı duygularla ifade ederiz.
Ayrıca, duygular aracılığıyla tezahür eder duygularımız(sevilen birini görünce sevinç, “nefret edilen düşman”ı görünce öfke).
Aynı zamanda, duygular ve hisler durumsal olarak eşleşmeyebilir veya birbiriyle çelişir. Örnek: Bir anne çok sevilen bir çocuğa kızgın.
Bağlı olarak karakter insanlar aynı durumlarda farklı duygular gösterirler.
Örneğin: şirketin karı düştü.
sahibi ise yaşam için olumlu adamım, biraz üzülecek, ama çabucak kendini toparlayacak ve Yürürlüğe girecek. Soruna karşı tutumunu yaratıcılık için bir motivasyon olarak açacaktır.
Daha zayıf bir insanda, aynı durum neden olur ilgisizlik durumu, hareketsizlik, depresyon.
Belirli bir neden olmadan depresif, depresif bir durumunuz ve hatta yaşama isteksizliğiniz varsa - bu ne anlama gelebilir?
Dengesiz duygular gibi hayatını mahvet
Duygularınızı nasıl anlamayı ve kontrol etmeyi bilmiyorsanız veya anlamak istemiyorsanız ne olur?
İnsanlarla ilişkiler bozuluyor
Duygulara kapılmış bir insan hassasiyet donukçevresindeki insanlara, hatta ona yakın olanlara bile.
Bu nedenle, “heyecanlı” bir durumdaki insanların birbirlerine pek çok tatsız ve hatta hoş olmayan şeyleri anlatmak için zamanları vardır. acı sözler.
alışılmış duygusal tepki, ruh halinizi ve karakterinizi şekillendirir.
Örneğin kırgınlığınız ile çalışmıyorsanız, "kurbanın karakteri" oluşturulacak. Başkalarının en ufak sözlerine sert tepki verecek, sık sık çatışmalara girecek ve sonra talihsiz ve depresif.
Sonuç olarak, farkındalığınız için yeterli güce sahip olmayabilirsiniz ve başarı.
Hayatınızda duygularınızın rahatsız edici olduğu zamanlar hakkında yazın. Bununla nasıl başa çıktın?
Sorunları çözmek için standart olmayan bir yaklaşım ... 3 adımlı bir algoritma.
Kendinize karşı tutumunuz kötüleşiyor
AŞIRI olumsuz duygular“hayatta her şey yanlış” veya “herkes bana karşı” inancını yaratır.
sonunda, sen özgüven düşer. Kendinizi yargılayabilir ve suçlayabilirsiniz, hatta depresyona girebilirsiniz.
sağlığın bozuldu
Kontrolsüz duygular birçok hastalığın ortaya çıkmasında büyük rol oynar. denir psikosomatik.
"Sinir bazında gelişen hastalık" tabirini biliyor musunuz?
Bu ne zaman olur
aşırı duygusal tepki(histeri, kendini sarmak),
döngü olumsuz duygular üzerine (sürekli suçlu veya kırgın hissettiğinizde),
inkar ve Bastırma duyguları (“annene kızamazsın”).
Louise Hay'den hastalıkların anlamının ayrıntılı bir deşifresi
Ve duygularını inkar etmek ve sarmak bir seçenek değil. Yani sadece hayatını mahvedeceksin ve yapacaksın dayanılmaz.
Hayatta başarılı olmak istiyorsan okumalısın anlamak ve kontrol etmek senin duyguların.
Duygularınızı nasıl yönetirsiniz
Herhangi bir zor durumdan kurtulmak için kaliteli bir karar vermeniz mümkün. duygusal denge. sadece sen ayık bir şekilde değerlendirir neler oluyor ve uygun şekilde hareket edebiliyorlar.
1. Duyguyu tanıyın ve adlandırın
Duygularla çalışmak için önce varlığını kabul et.
Duygularınızı adlandırmayı öğrenin: Kızgınım, üzgünüm, mutluyum. Duygusal durumların tonlarını arayın - bunlardan yüzden fazla var!
En azından tanı kendime“olumsuz”, “onaylanmayan” duygularınız var: korkaklık, neşe, diğer insanların sırlarını araştırma merakı ...
Deneyimlerinizin tam olarak farkında değilseniz, duyguların oynadığı rolü anlamıyorsunuz. kişisel olarak senin için.
İle duygularından herhangi birini kabul etmek onları kontrol etme yeteneği başlar.
Aksi takdirde, herhangi bir benzer durumlar duygusal bir patlama yaşamaya ve durmadan daireler çizmeye zorlanacaksınız.
2. Duygularınızın ne söylediğini analiz edin
Neyi tanımayı öğrenin öz ve değer duygularınız, özellikle “olumsuz” olanlar.
Ne hakkında sinyal deneyimleriniz?
Sizin ne Dikkat?
Ne düşünmeye değer?
Ne değiştirilmeli?
Bu soruları cevaplarken kendinize karşı dürüst olun.
Belki de kızgınlık işaret ediyor tanınma ihtiyacı ve öfke sizi hayatınızdaki yıkıcı kişiden korur.
Ya da belki histerik davranışlara alışkınsın dilek almak için işbirlikçi olmayan insanlardan mı? Bu durumda, başka seçenekler aramalısınız ...
Duygu dalgalanmasının ardındaki değeri anladığınızda, otomatik olarak azalırlar.
3. Kişisel algılamayın
üstlenmemeyi öğren kişisel hesap sana olan her şey.
Kocanız veya patronunuz size bağırdıysa, bu bir şeyden suçlu olduğunuz anlamına gelmez.
Belki de kötü bir ruh hali içindeler, bunun kişisel olarak sizinle hiçbir ilgisi yok. Sadece yanlış zamanda yanlış yerde oldun.
Duygu ile tepki vererek bu olumsuzluğa dahil olmayın. kızgınlık veya öfke. Ancak, sakince ve doğru bir şekilde sınırlarınızı savunma hakkınız var.
4. Meditasyon ve manevi uygulamalar uygulayın
Duygusal patlamalara veya uzun süreli deneyimlere yatkınsanız, çok hassassınız - sakinleşmeyi öğren en fazlasında bile zor durumlar.
bu konuda yardımcı olurlar meditasyon. Kısa bir uygulamadan sonra bile kendinizi rahatlamış hissedeceksiniz, duyguların yoğunluğu azalacak.
Düzenli meditasyon, beyninizi daha olumlu düşünmeye ayarlayacaktır.
Meditasyon sırasında beyin, elektriksel uyarıların frekansını derin ve sakin alfa dalgalarına dönüştürür. Bir insanda bir barış ve rahatlama durumuna neden olurlar.
Bir diğer basit ve etkili teknik ise nefes almaktır. Derin nefes alın ve birkaç kez yere nefes verin.
5. Yeni bir şey yapın
Yeni yollarla yanıt vermek için kendinizi eğitin alışılmış"olumsuz" durumlar.
Örneğin, bira skandalını şakaya çevirmeyi deneyebilirsiniz ve böylece, deşarjçevre.
Duygusal olarak yüklü bir durumdan nasıl çıkılacağına dair basit uygulamalar
Nasıl farklı davranacağın aklına gelmiyorsa, uygulama bu oyun formu(örneğin, eğitimde). Kitaplardan, filmlerden ilham alabilirsiniz.
6. Duyguların doğasını anlayın
Kitap ve makaleler okuyun duygular hakkında: neden ortaya çıkarlar, bedeni ve bilinci nasıl etkilerler.
Her insan fırsat verildi kendinizi olumlu bir ruh halinde tutun.
Kasten, kasıtlı, planlı bir kişi kendini nasıl kontrol edeceğini, duygularını nasıl izleyeceğini ve yöneteceğini bilir.
Duyguları kendinizde bastırmayın, hem kendinizde hem de başkalarında ortaya çıkma nedenlerini anlayın.
Ve bununla, hayatını yönet içinde daha fazla mutluluk ve iç uyum yaratmak!
not Belki de duygusal iyileşmenin en önemli adımı, affetmek suçluları, geçmişlerinin acısını bıraksınlar.
Öfke ve tahriş, en güçlü ve dahası hoş olmayan duygular arasındadır. Etrafımızdaki her şey sadece bizi çıldırtmak amacıyla oluyormuş gibi görünürken kendimizi kontrol etmeyi nasıl öğrenebiliriz? Ruh halimizi ve diğer insanların durumunu her zaman kontrol edemeyiz, meydana gelen olaylar bize bağlı değildir. Tahriş, bir kişinin yüzleşmek istemeyeceği bir şeye normal bir tepkidir.
Örneğin, birinin konuşma tarzından rahatsız olduğumuzda cildin hoş olmayan bir dokuya tepkisi fizyolojik ve duygusal olabilir. Gerçek duygularımızı göstermemeye zorlandığımızda duygularımızı dizginlemeyi nasıl öğreniriz? Birkaç yol düşünelim.
Öfkenin üstesinden gelmek için derin nefes alın.
Bu, güçlü duygulardan uzaklaşmaya yardımcı olacak ve normal bir yola dönmenin ilk adımı olacaktır. En akut duygular azaldıktan sonra, tahrişin nedenlerini düşünmemeye çalışın. Ruhu saran tutkulardan biraz olsun kurtulduğunuz an ile tam bir dinginlik arasında, küçük bir tampon vardır. Bu süre zarfında, kızgın düşünceler hala geri gelebilir. Bu nedenle, dikkatlerini dağıtmamaya çalışın ve tekrar nefes egzersizleri ve gevşeme yapın.
Müminler için dua gibi bir yöntem uygundur.
Olumsuz bir durumdaysanız, en basit duaları bile okumak, kendinizi çabucak güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. En sevdiğiniz duayı önceden ezbere öğrenebilirsiniz. Meditasyon, duaya bir alternatif olarak da hizmet edebilir. Ancak, bu manevi uygulamaların hala birbirinden farklı olduğu unutulmamalıdır.
Meditasyon, zihni sakinleştirmeyi, durumdan uzaklaşmayı amaçlayan bir tekniktir. Uzun süre uygulandığında etkisi çok daha fazladır. Ancak güçlü bir duygu durumundaki bir şeye odaklanmak da iyi bir etkiye sahiptir. Zihin değişir ve olumsuz düşünceler yavaş yavaş onunla birlikte gider.
Duygularınızı kontrol altına almak için, zihninizi endişelerinizden uzaklaştırın.
Duygular tüm gücüyle tezahür etmeye başladığında, kulaklığınızdaki yatıştırıcı müziği açmanın veya bitmemiş bir iş projesine dikkat etmenin zamanı geldi. En sevdiğiniz bilgisayar oyununu duraklatabilir ve oynayabilirsiniz. Veya sizi nasıl neşelendireceğini her zaman bilen eski bir arkadaşınızı arayın. Mizah, olumsuz duyguları ortadan kaldırmanın da güvenilir bir yoludur.
İrade geliştirmeye çalışın.
Bu kalite hayatın diğer alanlarında işinize yarayacaktır. Ancak duygusal durum üzerindeki kontrol ile ilgili olarak, basitçe yeri doldurulamaz. "Yapamam" ifadesini kelime dağarcığınızdan çıkarın. Ne zaman bir zorlukla karşılaşsan, kendine suçlayıcı bir şekilde "Yapmıyorum" de. Bunu her seferinde yaparak, yavaş yavaş kontrolü yeniden kazanabileceksiniz. Kendi hayatı. Öfke ve tahriş deneyimleri dahil.
Duyguları ek motivasyon olarak kullanın.
Örneğin, bir çalışanın iş yerindeki yanlış davranışından dolayı sinirleniyorsanız, duygularınızı kendi lehinize çevirin. Yaptığı eylemlerle ilgili düşüncelerde durmadan boğulmak yerine, duygularınızın enerjisini becerileriniz ve yetenekleriniz üzerinde çalışmak için aktarın. Normal bir durumda, bir yerden hareket etmek ve kendi üzerinde çalışmaya başlamak kolay değildir ve olumsuz duygu potansiyeli o kadar büyüktür ki, gelişim için iyi bir itici güç olarak hizmet edecektir.
Ayrıca bakınız:
Saygı göster.
Küskünlüğün nedeni herhangi bir kişi, özellikle yakın bir akraba veya iş arkadaşı ise, egonuzu göstermek için acele etmeyin. Bu kişiye saygı ve nezaketle davranmaya çalışın. Bizi kızdıran ve kızdıran herkes, durumu sağlıklı bir şekilde değerlendiremeyebilir. Onlara durumu iyileştirmek için samimi bir istekle yaklaştığınızda, yeni iletişim, işbirliği ve hatta güven için kapıyı açma şansı var.
Nedenlerini belirleyin.
Duygusal bir tepki birdenbire ortaya çıkamaz. Duygularınıza özellikle neyin neden olduğunu analiz edin. Öfke başka bir kişinin davranışından kaynaklanıyorsa, onunla sakince konuşmaya çalışın, durumun nedenlerini öğrenin. Kendinizin ve başkalarının duyulmasına ve anlaşılmasına izin verin.
Tatilinizi planlayın.
Bu nokta zorunludur, çünkü periyodik olarak kendinize bir mola vermezseniz, öfke ve tahrişi dizginlemeyi öğrenmek imkansızdır. Bu durumda, sinir sistemi aşırı yüklenmeye dayanamayabilir. Ve günlük stresle verimli bir şekilde başa çıkabilmesi için dinlenme basitçe gereklidir. Haftada en az bir gün en sevdiğiniz hobinizi yaparak geçirin. Sosyal bir insansanız, arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin. Genel olarak, programınızı, zihninizi güçlendirebileceğiniz faaliyetlere zaman bırakacak şekilde düzenleyin.
Öfke en zor duygulardan biridir çünkü hem sağlığı hem de bizi çevreleyen dünyayı etkileyebilir. Yıkıcı etkilerini önlemek için açıklanan yöntemleri kullanın ve er ya da geç duygularınız üzerinde tam kontrol elde edebileceksiniz.
Merhaba arkadaşlar.
Birçok insan duygularını kontrol etmeyi ve gergin olmayı nasıl öğreneceğini soruyor. Ve gerçekten de, bu soru bugün birçokları için geçerlidir. İnsanlar, duyguları, duyguları kontrol etmeyi ve sürekli gergin olmayı öğrenmezsek, asla gerçekten sağlıklı ve mutlu olamayacağımızı anlamaya başlıyorlar.
Sonuçta, meditasyon gerçekten nedir?
Bu, gerçek farkındalığın, gerçek Benliğin uyanışıdır, yüksek bilinç. Bir kuş uçuşunun yüksekliğine yükseliyor gibisin ve psişene, zihnine yukarıdan bakıyorsun. Onlara dışarıdan baktığınızda, onlarla özdeşleşmez ve onları kontrol etmeye başlarsınız.
Yukarıda verdiğim egzersizler meditasyona benzer. Sadece gerçek meditasyonda kendinde özel olarak bir duygu uyandırmazsın, onu hatırlamazsın, psiko-duygusal alanın kendiliğinden serbest bırakılması için koşullar yaratırsın. Hangi duygunun gözlerinizin önünde belireceğini ve sonra farkındalığınızın saldırısı altında eriyeceğini, meditasyonda bilemezsiniz.
Ancak meditasyon yaparak, psişenizi kontrol etme becerisinde ustalaşmakta çok iyi olacaksınız.
Hayattaki duyguları anlamak
Yukarıdaki tekniklerin ve meditasyonun yardımıyla duygu ve duyguları kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Tam bir sessizlik içinde, bakışınızı içe çevirerek daha iyi ve daha iyi olacaksınız. Ancak kendinizi bir kez daha stresli bir durumda bulur bulmaz, tekrar gerginleşmeye, endişelenmeye, korku yaşamaya vb. başlarsınız, yani duygusal alan sizi tekrar içine çeker, onunla özdeşleşirsiniz, kendinizi kaybedersiniz.
Ne yapalım? Her şey basit. Günlük yaşamda farkındalığı geliştirmek, başka bir deyişle, sadece meditasyon sırasında veya özel egzersizler sırasında değil, her zaman, her yerde, her durumda duyguların farkında olmak ve kontrol etmek gerekir.
Genel olarak, meditasyonu doğru bir şekilde uygularsanız, meditasyonda kazanılan farkındalık yavaş yavaş meditasyona geçecektir. günlük yaşam. Ancak birçokları için, ruhun artan çalışması nedeniyle, bu çok uzun bir süre boyunca gerçekleşir. Bu yüzden özel uygulama dışında farkındalık geliştirmeniz gerekiyor.
Ne yapmalıyız? Herhangi bir hoş olmayan duyguyu yaşamaya başlar başlamaz, sizi yutmadan önce, farkındalığı hatırlamanız ve ona dışarıdan bakmaya, onu fark etmeye çalışmanız gerekir. Yani, meditasyonda veya egzersizlerde öğrendiğiniz duyguya bakma becerisini uygulayın, ancak zaten gerçek hayatta. Elbette bunu yapmak daha zor olacak, duyguların sizi bunalttığını hatırlamak o kadar kolay değil.
Oturarak yapılan bir antrenman sırasında, ruhu gözlemlemek için ideal koşullara sahip oldunuz: sessizlik, kapalı gözler, içeriye bakmak. Hayatta her şey daha zordur.
Ancak asıl şey umutsuzluğa kapılmamaktır. Her seferinde daha iyi ve daha iyi olacaksın. Duygusal çığı hemen durduramasanız bile, ancak bir süre sonra gerçekleşmeyi hatırladınız ve kendinize şöyle dediniz: "Yine sinirlendim ya da korktum", o zaman bu iyi. Duygulara yenik düştünüz ama kızgın olduğunuzu anladınız, bu da daha sonra da olsa zaten fark ettiğiniz anlamına geliyor. Sanki sonradan anlaşılmış gibiydi. "Ah, tekrar bağırdım, o sırada olduğum yerde kendimi tutamadım."
Pek çok insan psişeleriyle o kadar özdeşleşir ki, daha sonra duygunun arkalarında kaldığını bile fark edemezler. Ne kendilerine ne de başkalarına yanıldıklarını, kendi içlerinde olmadıklarını, onları kontrol edenin duygularının olduğunu asla kabul etmezler. Koyun gibi insanlar sadece kendi bakış açısını görür ve dünyaya farklı bir açıdan bakamaz, başkasını anlayamaz.
Bu nedenle, sonradan fark ederek, zaten büyük bir adım attınız ve daha da geliştiniz. Siz zaten bir koyun değil, daha bilinçli bir hayvan oldunuz. Tamamen insan olmak için, yalnızca odun kırdıktan sonra, duygu tarafından emildikten sonra değil, aynı zamanda duygusal akış sırasında da farkında olmalısınız.
Tanıyın ve yeniden bilin. Duygulara dışarıdan bakın ama onlardan kaçmayın.
Yavaş yavaş, daha iyi ve daha iyi olacaksın.
Bu pratikte nasıl olacak?
Örneğin önemli bir toplantıya gidiyorsunuz ve gergin olmaya başlıyorsunuz. Duygu anında seni içine çeker, kafanı kaybedersin çünkü ben'ini kaybedersin, her şeyi yaratmaya başlarsın. Şu anda, duygunun tüm enerjiyi, tüm dikkati alması nedeniyle bilinç daralması var. Bir tünelde olduğu gibi, dar bir şekilde görmeye başlarsınız. Bu yüzden hata yaparız, görürüz, sınırlı fark ederiz.
O anda, duygu tüm enerjisini almamışken ve hala bir şey düşünebiliyorken, duygunun farkında olabileceğinizi, onu gözlemleyebileceğinizi, kontrol edebileceğinizi hatırlamanız yeterlidir. Egzersizleri hatırlayın, egzersizlerde ve meditasyonda edinilen bağımsız gözlem becerisini hatırlayın. Hatırlayarak, duyguya dışarıdan bakmaya başlayın, onun farkında olun. Ne kadar hızlı hatırlarsanız, duyguyu durdurmanız o kadar kolay olacaktır, çünkü duygusal bir çığın başlangıcında daha fazla serbest enerjiniz olur, kafanız tamamen bulutlanmaz ve hala bir parçam kalır.
Tekrar ediyorum, bir duygu sizi bunalttığında, farkındalığı hatırlayın ve onun farkına varmaya başlayın, ona veya tezahürlerine dışarıdan bakın.
Her şeyi doğru yaparsanız, azalır, çözülür ve toplantıya artık gergin değil, ayık bir kafa ile gelir ve her şeyi doğru yaparsınız.
Hemen işe yaramazsa umutsuzluğa kapılmayın. Evet, şu anda yapamayacaksınız. Bilinciniz hala gelişmemiş durumda. Meditasyonda eğitin ve zamanla duyguları her yerde ve her zaman kolayca kontrol edebileceksiniz. Başaracaksın.
Duygusuz hayat? Ne için?
Ruhumuzu kontrol etmeyi öğrendikten sonra, duygusuz veya evrensel askerler olmayan, her zaman soğukkanlı ve asla gülümsemeyen bir tür robota dönüşeceğiz gibi görünebilir. Sürekli gergin olmak daha iyi olabilir, ama insan olarak kalmak. Bu çok hatalı bir görüş. Ve insan bilinci hakkındaki yanlış anlamalardan kaynaklanmaktadır.
Daha önce de söylediğim gibi, duyguların tamamen ortadan kaldırılması gerekmez. Dış dünyayla, çevremizdeki insanlarla etkileşim kurmamıza yardımcı olurlar. Doğası gereği bunun için yaratılmışlardır. Sadece onların sadece bir araç olduğunu, bize ait olduklarını, bize ait olduklarını, ama biz onlar olmadığımızı hatırlamamız gerekiyor. Çoğu insan için psiko-duygusal alan Benliğimizi o kadar çok emer ki, herhangi bir farkındalık söz konusu değildir. Duygularda kendimizi kaybederiz, onlarla özdeşleşiriz. Ortaya çıktıklarında, onların liderliğini takip eder, tamamen onlara itaat ederiz ve bu nedenle sürekli hatalar yaparak daha sonra pişman oluruz.
Onları kontrol etmeyi ve farkındalığımızı uyandırmayı öğrendiğimizde duygularımız değişecektir. Evet yok olmayacaklar, onlardan kurtulmanın bir amacı yok ama farklılaşacaklar. Çok önemli olan, artık ölçek dışına çıkmayacaklar, duygusal sarsıntıyı unutacaksınız.
Duygularımızı bir grafik şeklinde sunarsak, hem olumlu hem de olumsuz bir zirve elde ederiz. Olumlu ve olumsuz duygularla doludur. Olumlu duygulardan kurtulmak ve sarsılmak da pek iyi değildir, aynı zamanda enerji ve sağlık kaybıdır. Psişenizin farkında olmayı öğrendikten sonra, duygusal grafik kesilecek ve artık büyük zirveler olmayacak. Bütün bunlar, seğirmeyen, sakin bir karaktere yol açacaktır. Herhangi bir zor durumda başınızı kaybetmeyi bırakacak, düşüncelerin ayıklığını ve düşünce netliğini kazanacaksınız. Ne de olsa, duygular sadece bir insanı sarhoş eder, şeylerin gerçek durumuna bakma. Onları kontrol altına aldıktan sonra, kış uykusundan uyanır, ayıklanır ve sonunda etraftaki her şeyi gerçek ışıkta görmeye başlarsınız.
Bilincin doğasını bilmeyenler, duyguları kontrol etmenin neden gerekli olduğunu anlamazlar. Sadece bilincin alt katmanlarından oluştuğumuzu düşünüyorlar: duygular, duygular, düşünceler. Ama aslında, kaldırma üst katman duyguların yaşadığı psişe, bilincimizin daha derin katmanları yüzeye çıkmaya başlar. Gerçek Benliğe, farkındalığa, insan ruhuna bu şekilde ulaşırız. Ve bu üst katmanların, hayvan duygu ve duygularından farklı olan kendi duyguları (duyguları değil) vardır. Ve çok daha keyifli, daha doygun, daha renkliler. Bu tür duygular arasında sevgi, şefkat, sessiz ruhsal neşe ve ruhun diğer tezahürleri bulunur.
Bu yüzden duygularını kontrol etmeyi öğrenen bir insan, duyarsız bir robot olmaz. Aksine, deneyimlemesi çok daha hoş olan başka duygular edinir. Ve ne kadar az duygusal sarsıntı yaşarsanız, o kadar kesin olarak daha yüksek pozitif duygular yaşayacaksınız. Olumsuz duyguların yerini olumlu duygular alacaktır.
Daha sık olarak, sadece varoluşun kendisinden neşe duyacaksınız, depresyon, ilgisizlik ve diğer psikolojik problemler ortadan kalkacak.
Bu nedenle, sadece parlak olumlu duygular kazanmak, sağlık ve mutluluğu bulmak için değil, aynı zamanda hayvan olmamak için büyük harfli bir İnsan olmak için duygularınızı yönetmeyi öğrenin.
Hepsi bugün için.
Ve unutmayın, başaracaksınız. Sağlık ve mutluluk aslında sizden çok uzakta değil. Sadece kafanızdaki şeyleri düzene sokmanız gerekiyor ve onlar size gelecekler.
