Zihinsel Öz Düzenleme (PSR)- Bu, zihinsel aktiviteyi ve onun aracılığıyla - vücudun çok yönlü aktivitesini düzenleyen amaçlı bir zihinsel öz eylemdir: süreçleri, tepkileri ve durumları.

RPS yetenekleri

• duygusal ve kas gerginliğinde azalma;
• belirgin stres reaksiyonlarını yumuşatmak;
• iç organların aktivitesinde endişe, endişe, korku, koordinasyon duygularından kurtulmak;
• geliştirilmiş ruh hali;
• yeteneklerinde özgüven gelişimi;
• zihinsel ve fiziksel performansın normalleştirilmesi ve optimizasyonu;
• stres faktörlerine karşı artan direnç;
• gergin bir durumda, gerekli rezervlerin aktivasyonu.

Zihinsel öz-düzenleme, dikkati yönetme, duyusal görüntüleri ele alma, kas tonusunu ve solunum ritmini düzenleme ve ayrıca sözlü kendi kendine hipnoz becerilerini geliştirmeye yardımcı olur. RPS'ye sahip olmak, hem egzersiz sırasında hem de tamamlandıktan sonra önceden belirlenmiş belirli bir süre boyunca kişinin durumunun amaçlı programlanmasını gerçekleştirmesine yardımcı olur.

Her şeyden önce, bunun için sözde girişe hakim olmak gerekir. gevşeme durumu(Lat. Relaxatio'dan - "gerginlik azaltma", "gevşeme") ve daha sonra otojen daldırma öğrenmek için temelinde. Bu teknikler sayesinde, iyi bir dinlenme, iyileşme süreçlerinin iyileştirilmesi ve bir dizi otonomik ve zihinsel işlevin gönüllü olarak düzenlenmesi için becerilerin geliştirilmesi için uygun koşullar yaratılır.

Zihinsel öz-düzenlemede ustalaşma sürecinde, gevşeme durumu sadece niceliksel değil, aynı zamanda niteliksel nitelikte de düzenli değişikliklere uğrar. Açık İlk aşama Tekniğe hakim olmak, sıcaklık, huzur, iç huzur, vücuttaki ağırlık, dış uyaranlardan dikkatin dağılması, kaygı ve endişe duygularının olmaması ile karakterize edilen bir durum ortaya çıkar. Otojen daldırma daha derin aşamalarına bir hafiflik hissi, vücudun ağırlıksızlığı, içsel özgürlük, zaman anlamında bir değişiklik, içsel diyalogun ve takıntılı düşüncelerin basitleştirilmesi, olumlu içsel görüntülerin, anıların ve deneyimlerin kendiliğinden ortaya çıkması eşlik eder. Bu, aşağıdaki şekilde açıkça gösterilebilir.

Fizyolojik ve hepsinden önemlisi, otojen eğitim sırasında gözlemlenen nörohumoral süreçlerdeki olumlu değişimler, vücudun stresli bir duruma tepkisinin ters bir kopyasıdır. Bu bakış açısından, gevşeme durumu, stresin enerjik antipodudur.

Gevşeme durumunun (otojen daldırma) genel biyolojik önemi, beynin değişen çalışma şekline, biyokimyasındaki bir değişikliğin de eşlik etmesi gerçeğinde yatmaktadır - beynin yapılarında oldukça aktif nörokimyasal maddelerin oluşumu ( toksik olmayan ve uyarıcı, yatıştırıcı ve analjezik etkinin belirgin terapötik özelliklerine sahip olan nöropeptitler, enkefalinler, endorfinler).

Gevşeme durumunu pasif, inaktif olarak değerlendirmek yanlıştır. Dünyaca ünlü Amerikalı psikoterapist Milton Erickson'a göre, "bu, aktif bilinçsiz aktivite ile bilinçli bir dinlenme halidir." Başka bir deyişle, bu özel bilinç durumlarında, günlük faaliyetlerimiz tarafından bastırılan doğuştan gelen öz-düzenleme, öz-düzeltme süreçleri aktive edilir. Bu, bilinç düzeyinde devam eden öz-düzenleme süreçlerini yansıtan olumlu içsel imgelerin ve deneyimlerin kendiliğinden ortaya çıkışını açıklar.

Alçakta süzülen, baskıcı kara bulutlar (düşünceleriniz), rüzgarın toz ve molozları (duygularınız) yükselttiğini ve hatta bir yerlerde "sevimli" kargaların cıvıldadığını (bir nedenden dolayı bizim hakkımızda emdiğimiz birilerinin görüşleri) hayal edin ...

Ek olarak, zihinsel öz düzenlemeye hakim olma sürecinde, duygusal istikrar, dayanıklılık, amaçlılık, zor durumların ve bunlara eşlik eden koşulların üstesinden gelmeyi amaçlayan yeterli iç araçların geliştirilmesini sağlama gibi kişisel niteliklerin aktif bir oluşumu vardır.

Bir iç huzur durumuna ulaşmak, bir sonraki, daha karmaşık RPS görevleri düzeyine geçmenizi sağlar: kurtarma süreçlerinin etkinleştirilmesi ve yüksek etkinlik ve verimliliğe geçiş için gerekli iç kaynakların harekete geçirilmesi.

PSR tekniklerine hakim olma sürecinde, sadece ders sırasında değil, aynı zamanda "çıkışta" da, yani gecikmeli bir optimizasyon etkisi almak için bir rahatlama durumu elde etmek mümkün hale gelir. Bunun için, devletin daha da gelişmesi için istenen yönelimi belirleyen hedef formülleri olarak adlandırılan özel kendi kendine hipnoz formülasyonları kullanılır.

RPS tekniklerinin kullanımı hemen hemen her aşamada mümkündür: herhangi bir bozukluğun ve hastalığın ortaya çıkmasının önlenmesi için, mevcut bozuklukların tedavisine yardımcı olarak, bir hastalıktan sonra rehabilitasyon (iyileşme) için.

RPS tekniklerinin uygulanmasının ana sonuçları:

• zararlı strese karşı koruma;
• kurtarma işlemlerinin aktivasyonu;
• vücudun uyarlanabilir yeteneklerini arttırmak;
• çeşitli stresli durumlarda mobilizasyon yeteneklerinin güçlendirilmesi.

En ünlü öz-düzenleme teknikleri, otojen eğitim, ilerleyici kas gevşemesi, çeşitli meditasyon türleri vb.

Sağlıklı bir kişi, kendi kendini düzenleme mekanizmalarını geliştirmiş, yani stres tepkilerinin olumsuz stres durumlarına dönüşmesine izin vermeden zihinsel ve fiziksel durumunu bağımsız olarak düzenleyebilen kişidir.

MM Kabanov'un (1974) bakış açısına göre, tıbbi önleme kavramı birbirini izleyen üç "aşamaya" bölünmelidir: birincil - kelimenin tam anlamıyla herhangi bir bozukluk ve hastalığın ortaya çıkmasının önlenmesi olarak önleme; ikincil - mevcut bozuklukların tedavisi; üçüncül - rehabilitasyon. Savaşlara katılanların rehabilitasyonu, sağlık ve savaş kabiliyetini (çalışma kapasitesini) geri kazanmayı amaçlayan, hastalık veya yaralanma nedeniyle askeri personel tarafından bozulan veya kaybedilen tıbbi, askeri-profesyonel, sosyo-ekonomik ve pedagojik önlemlerin bir kombinasyonudur.

Psikoprofilaksi ve tıbbi ve psikolojik rehabilitasyon sisteminde en etkili, öğrenmesi ve kullanması kolay olanlardan bazıları, çeşitli zihinsel öz-düzenleme yöntemleridir (Aliev Kh.M., 1990).

Çeşitli öz-düzenleme yöntemlerinin yaygın pratik kullanımına ve bunlara sürekli artan ilgiye rağmen, bilimsel literatürde hala "zihinsel öz-düzenleme" terimi hakkında kesin bir anlayış yoktur.

Geniş anlamda, "psişik öz-düzenleme" kavramı, psişik yansıma araçlarının kullanımı ve gerçekliğin modellenmesi ile karakterize edilen canlı sistemlerin düzenleme düzeylerinden birini ifade eder (Konopkin OA, 1980). Daha dar, "uygulamalı" bir anlamda, öz-düzenlemeyi tanımlarken, vurgu kişinin mevcut durumuyla ilgili zihinsel öz-düzenlemesi üzerine yerleştirilir (Timofeev V.I., 1995). Öz-düzenleme kavramının genelleme seviyelerindeki farklılığa rağmen, ortak paydaya sahiptirler. akıl sağlığı bir etki nesnesi olarak bir kişi ve içsel düzenleme araçlarının, yani zihinsel faaliyet araçlarının aktif kullanımına odaklanır.

Bir öz-düzenleme aracı olarak, bilimsel yayınların yazarları şunları belirtmektedir: ileriye dönük yansıma (Platonov K.K., 1981), psişik yansıma ve modelleme, öz farkındalık (Kalyutkin Yu. N., 1977), bilinç (Moiseev B.K., 1979), kelimeler ve zihinsel görüntüler, figüratif temsiller (Aliev Kh. M., 1984), hedef belirleme, bir eylem programı oluşturma.

Zihinsel öz-düzenlemenin amaçları şunlardır: stresli durumlarda verimliliğin korunması, uyum (yaşam aktivitesinin sağlanması), sağlığın veya işlevselliğin korunması. En genel haliyle, öz-düzenlemenin amacı, kişinin ihtiyaçlarını ve yaşam koşullarını koordine etme adaptif işlevini yerine getirmeyen kişinin zihinsel durumundaki bir değişiklik olarak düşünülebilir (Timofeev V.I., 1995). Aynı zamanda, iç düzenleme araçları, iç kaynakların uygulanmasıyla ilişkili aktif zihinsel kendi kendine eylem yöntemleri nedeniyle olumlu değişiklikler elde edilir.

Öz düzenlemenin en başarılı tanımları aşağıdaki gibidir:
1. "Organizmanın çok yönlü aktivitesinin, süreçlerinin, reaksiyonlarının ve durumlarının amaçlı düzenlenmesi için zihinsel öz-eylem" (Grimak LP, 1983).

2. "Akılda sunulan yaşam durumunun zihinsel görüntüsünü değiştirerek, bir kişinin zihinsel durumunu değiştirerek, yaşamı gerçekleştirme, acil ihtiyaçları karşılama olasılığını sağlayan böyle bir kişinin faaliyeti" (Timofeev V. I., 1995).

3. "Organizmanın çeşitli süreçlerinin ve eylemlerinin (tepkilerinin) yönlendirilmiş düzenlenmesi, onun zihinsel aktivitesinin yardımıyla (organizmanın çok yönlü aktivitesinin, süreçlerinin ve süreçlerinin yönlendirilmiş düzenlenmesi için hedeflenen zihinsel kendi kendine eylem) reaksiyonlar)" (Romen AS, 1973).

Buna karşılık, öz düzenleme tanımlarının tutarsızlığı, oldukça soyut yapıları, "pratik ilkenin" düşük temsili, öz düzenleme yöntemlerinin sistematiğine birleşik bir yaklaşımın olmamasına yol açar. Mevcut sınıflandırmalar için, yazar açısından önemli olan herhangi bir kavramı, kriteri temel almak karakteristiktir. Bu nedenle, örneğin, VP Nekrasov (1985) dış özelliklere dayalı bir sınıflandırma önerir: sözlü - sözsüz, donanım - donanım dışı, vb. Yu. I. Filimonenko (1982) yansıma içeriğine odaklanır - "nesneler". "bilinç", onlar tarafından "gerçek bir yaşam durumunun ve önemli ilişkilerin imgelerini" anlıyor ve öz-düzenleme sırasında ortaya çıkan ikame bir bilinç imgesinin özelliklerine göre bir sınıflandırma sunuyor. Bu nedenle, yedek bir bilinç görüntüsü durum dışı (ayrı bedensel duyumlar içeren), durumsal (başka bir önemli somut durumun görüntüsü) ve aşırı durumsal (ilk olana kıyasla daha genelleştirilmiş bir durumun görüntüsü) olabilir. Pratik bir bakış açısından ilginç bir öz-düzenleme yöntemleri sınıflandırması, V. I. Timofeev (1995) tarafından "görüntünün uzay-zaman ölçeği" boyutuna bağlı olarak dört gruba ayrılarak sunulmaktadır. Kendi kendini düzenleme yöntemlerinin ilk grubu, durumsal olmayan bir yedek bilinç imajının varlığı ile karakterize edilir. Bu tür görüntüler, durumun bütünsel bir yansımasının olmaması ile karakterize edilir ve ya bireysel bedensel duyumlar ya da görsel, işitsel veya birbiriyle ilişkili olmayan diğer modalitelerin alt modal özellikleri yansıtılır. Bu nedenle, yaşam durumunun orijinal görüntüsü ile devlet için olumsuz olan bir ayrışma vardır. Yazarın bakış açısından, bu grup, tüm modifikasyonları ile otojen eğitim yöntemlerini, ilerleyici kas gevşetme yöntemini ve ayrıca nörolinguistik programlamada alt modalitelerle çalışma tekniklerini içerir. İkinci grup öz-düzenleme yöntemleri, kişinin bir başkasıyla ilgili kendi deneyimiyle bağlantılı olarak mevcut yaşam durumundaki olumsuz bir olayın temsiline dayanır, ancak olumlu yaşam olayı. Bu durumda olumlu bir deneyimin görüntüsü, orijinal olumsuz görüntünün ölçeği ile mevcut yaşam durumunun benzer bir uzay-zaman ölçeğine sahiptir ve bir ihtiyacı karşılama olasılığını içerir. Bu grup, programlanmış kendi kendini düzenleme yöntemini, nörolinguistik programlamaya "çapaları" entegre etmek için bazı teknikleri içerir. Üçüncü grup öz-düzenleme yöntemleri, diğer olaylar bağlamında bir yaşam durumunun imajını oluşturmaya dayanır. hayat yolu, durumu biyografik ölçeğinde kavramak. Bu alandaki pratik gelişmeler nadirdir. V.I. Timofeev (1995), burada A.A.Kronik'in (1989) bir kişinin biyografik zamanının incelenmesi üzerine çalışmasını içerir. Son, dördüncü grup, daha az gelişmiş kendi kendini düzenleme yöntemlerini içerir. "Sosyo-tarihsel bir bağlamda, kişisel biyografik deneyimin ötesine geçerek tarihsel bir uzay-zaman ölçeğinde bir yaşam olayının kavranması" içinde bir yaşam durumunun bir görüntüsünün inşasını temsil ederler.

Pratik olarak tüm öz-düzenleme yöntemlerinin adandığı çözüm olan en tipik, ana görev, psikofizyolojik gerilimi, belirgin stres reaksiyonlarını azaltmak ve istenmeyen sonuçlarını önlemektir. Bu sorunun çözümü, bağımsız olarak sözde "gevşeme" durumuna (Latince gevşeme - gerginliği azaltma, gevşemeden) girmeyi öğrenerek ve bunun temelinde, deneyim sırasında uygun koşulların olduğu çeşitli derecelerde otojen daldırma elde etmeyi öğrenerek elde edilir. İyi bir dinlenme, iyileşme süreçlerinin iyileştirilmesi ve bir dizi otonomik ve zihinsel işlevin gönüllü olarak düzenlenmesi için becerilerin geliştirilmesi için yaratılmıştır.

Bazı yazarlara göre, bu durumlarda fizyolojik ve hepsinden önemlisi nörohumoral süreçlerde gözlenen değişiklikler, vücudun stresli bir duruma verdiği tepkinin ters bir kopyasıdır (Lobzin V.S., 1980). Bu açıdan gevşeme durumu, tezahürleri, oluşum özellikleri ve tetikleyici mekanizmalar açısından düşünülen bir “stresin enerji antipodu” dur (Filimonenko Yu. I., 1982).

Deneyimler, öz-düzenleme tekniklerinde ustalaşma sürecinde, gevşeme durumunun sadece niceliksel olarak değil, aynı zamanda niteliksel olarak da düzenli değişikliklere uğradığını göstermektedir.

İlk olarak, çoğu araştırmacı tarafından, sıcaklık duyumlarının ortaya çıkması, vücut boyunca ağırlık, dış uyaranlardan uzaklaşma, dinlenme, dinlenme durumu yaşama ile karakterize edilen otojen daldırma ilk aşaması olarak kabul edilen bir gevşeme durumu oluşur. içsel dinginlik, kaygı ve kaygıdan kurtulma.

Otojen daldırma daha derin aşamalarına bir hafiflik hissi, vücudun ağırlıksızlığı, içsel özgürlük, içsel duyumlar ve deneyimler üzerinde maksimum konsantrasyon eşlik eder ve aktif bir doğanın değişmiş bilinç halleridir. Bu bağlamda, değişmiş bilinç durumları, çevreleyen gerçekliğin sürekli değişen koşullarında zihinsel aktiviteyi optimize etmeyi amaçlayan, psişenin spesifik olmayan telafi edici tepkileri olarak kabul edilir (Minkevich V. B., 1994). Bunların genel biyolojik önemi, beynin değiştirilmiş çalışma biçimine, aynı zamanda, korteksin serebral sinapslarında ve beynin subkortikal yapılarında oldukça aktif nörokimyasal oluşumlarla ilişkili olan, beynin değiştirilmiş biyokimyasının eşlik etmesi gerçeğinde yatmaktadır. maddeler - toksik olmayan ve uyarıcı, yatıştırıcı ve analjezik etkilerin belirgin tıbbi özelliklerine sahip olan nöropeptitler, enkefalinler, endorfinler (Arkhangelsky AE, 1994). S. Grof'un (1994) bakış açısından, her bilinç düzeyi, beynin metabolik aktivite kalıplarının tamamen farklı doğasına tekabül ederken, "değişmiş bir bilinç durumundaki psişe kendiliğinden yüksek terapötik yetenekler, dönüşüm ve Bu süreçte belirli semptomların çözülmesi."

Bu durumların çoğu (otojen daldırma durumları dahil), alıcı modun "I" (Amerikalı araştırmacıların terminolojisinde ego-alıcılık) yaygınlığı ile karakterize edilir. Karakteristik özellikleri aşağıdaki özelliklerdir.

Birincisi, bilişsel, duygusal ve davranışsal tepkilerin bir dizi nispeten sabit kişilik tutumları (kalıpları, kalıpları) olarak tanımlanabilen istikrarlı bir "Ben" imajını sürdürmek için gerekli olan iç diyaloğun azaltılması.

İkincisi, bilinç ve bilinçdışı arasındaki sınırların "bulanıklaşması", bu, kural olarak, olağan durumda bilinçsiz kalan zihinsel fenomenlerin zihinde daha kolay görünmesine katkıda bulunur.

Üçüncüsü, bunun sonucu, "Ben" in daha fazla esnekliği, esnekliği, diğer olası tepki ve davranış biçimlerine daha fazla duyarlılığı ve bazı durumlarda daha faydalı seçeneklerin konsolidasyonudur.

Dördüncüsü, ortaya çıkan görüntülerin, çağrışımların vb. belirlenmesi, bunların düzenlenmesi ve zihinsel süreçlerin çoğu durumda kısmen veya tamamen bilinçsiz olan baskın tutumlar tarafından yönlendirilmesi.

Bu özellikler, birikmiş psiko-duygusal strese yanıt vermek için uygun koşullar yaratır; travmatik olayların duygusal ve bilişsel seviyelerinde farkındalık (İngiliz dili literatüründe "içgörü" olarak adlandırılır); daha uygun tepki biçimlerine geçiş.

Unutulmamalıdır ki, otojen daldırma derin aşamalarının tarifi, en ünlü Amerikalı hipnoterapistlerden biri olan M. Erickson'un anlayışında bilinçli trans kavramına yakındır. Onun bakış açısına göre, trans, bir kişinin doğal bir halidir, "çünkü trans halinde bir kişi içsel deneyime döner ve kişiliğini doğru yönde değiştirecek şekilde düzenler" (Gorin SA). , 1995). Bu, aktif bilinçsiz aktivite ile bilinçli bir dinlenme halidir. Ek olarak, bir kişinin dikkati dış dünyaya değil, esas olarak içe doğru yönlendirildiğinde, sınırlı bir dikkat odağı olan iç aktivite ile karakterize olduğu vurgulanmaktadır.

Öz-düzenleme tekniklerinin kullanılmasının, konu için belirlenen hedefe ulaşma yolunu optimize etmenize izin vermesi önemlidir. Faaliyetlerin verimliliğini artırmaya ek olarak, faaliyetlerin performansı için harcanan çabaların "iç maliyetini" azaltmaya, iç kaynakların maliyetini optimize etmeye yardımcı olurlar. Ek olarak, öz-düzenleme tekniklerinde ustalaşma sürecinde, duygusal istikrar, dayanıklılık, amaçlılık, zor durumların ve bunlara eşlik eden koşulların üstesinden gelmek için yeterli iç araçların geliştirilmesinin sağlanması gibi kişisel niteliklerin aktif bir oluşumu vardır.

Değişmiş bir bilinç durumuna ulaşmak, bir sonraki, daha karmaşık öz-düzenleme görevleri döngüsüne geçmenizi sağlar. Bir yandan, bu, yüksek etkinlik ve verimliliğe sahip devletlerin oluşumu için ön koşulları yaratan, kurtarma süreçlerinin seyrinin ve kaynakların seferberliğinin artmasıdır. Öte yandan, hastanın bazı özel, bireysel sorunlarının çözümüdür, başka bir deyişle: “bireysel süreçlerin, tepkilerin ve durumların amaçlı düzenlenmesi” (Romen AS, 1973).

Şu anda, dinlenme ve dinlenme durumlarına bağımsız olarak ulaşma yeteneğini öğretmeyi ve bu sayede - aşırı durumlar da dahil olmak üzere insan psikofizyolojik rezervlerini gerçekleştirme olasılıklarını arttırmayı amaçlayan oldukça fazla sayıda öz-düzenleme tekniği vardır. Bunlar arasında ilerleyici (aktif) ve pasif nöromüsküler gevşeme tekniği, otojen eğitim yöntemi (AT), çeşitli kendi kendine hipnoz ve kendi kendine hipnoz teknikleri, ideomotor eğitimi vb.

Gevşeme durumunun çeşitli aşamalarına ulaşmayı amaçlayan kendi kendini düzenleme yöntemleri arasında, en ünlü ve yaygın pratik uygulama, E. Jacobson'ın "ilerici" ve pasif nöromüsküler gevşeme teknikleri ve otojen eğitim tekniğidir.

"Progresif" veya aktif nöromüsküler gevşeme tekniği 1920'de E. Jacobson tarafından geliştirildi ve hala en etkililerinden biri olarak kabul ediliyor. Gevşeme durumunun oluşumunu amaçlayan kendi kendini düzenleme tekniklerinin bilimsel gelişiminin temelini atan oydu. E. Jacobson, çizgili kasların artan tonusu (ve sonuç olarak vejetatif-vasküler kaymalar) ile çeşitli olumsuz duygusal uyarılma biçimleri arasında doğrudan bir ilişki kurdu. Bu aşırı gerilimi ve buna bağlı hoş olmayan hisleri ortadan kaldırmak için, aşağıdaki fizyolojik fenomeni kullanmayı önerdi: iskelet kasının herhangi bir kasılması, aksiyon potansiyelinin geliştiği gizli bir dönemden, bir kısalma evresinden ve bir gevşeme evresinden oluşur. Bu nedenle, vücudun tüm kaslarının derin gevşemesini sağlamak için, tüm bu kasları aynı anda veya sürekli olarak güçlü bir şekilde zorlamak gerekir. Başlangıçta yazar, en küçükleri de dahil olmak üzere çeşitli kasların gerginliğini en üst düzeye çıkarmak için yaklaşık 200 özel egzersiz geliştirdi. Daha sonra, aşağıdaki sırayla gevşetilmesi gereken 16 ana kas grubu tanımlandı:
1. Baskın el ve önkol (yumruğu mümkün olduğunca sıkın ve eli bükün).
2. Baskın omuz (kolunuzu dirseğinizden bükün ve dirseğinizle sandalyenin arkasına doğru sertçe itin).
3. Baskın olmayan el ve önkol (bkz. baskın).
4. Baskın olmayan omuz (bkz. baskın).
5. Yüzün üst üçte birinin kasları (kaşlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın).
6. Yüzün orta üçte birinin kasları (gözlerini sıkıca kapat, kaşlarını çat ve burnunu kır).
7. Yüzün alt üçte birinin kasları (çeneleri sıkıca sıkın ve ağzın köşelerini kulaklara geri alın).
8. Boyun kasları (esnemeyi önlemek için boynunuzun arkasındaki kasları kasarken çenenizi göğsünüze doğru eğin).
9. Göğüs, omuz kemeri ve sırt kasları (kürek kemiklerini bir araya getirin ve aşağı indirin, sırtınızı bükün).
10. Sırt ve karın kasları (karın kaslarını sıkın).
11. Baskın uyluk (uyluğun ön ve arka kaslarını sıkın, dizi gergin bükük pozisyonda tutun).
12. Baskın shin (mümkün olduğunca ayağın parmağını çekin).
13. Baskın ayak (ayak parmaklarını sıkın ve içe doğru çevirin).
14. Baskın olmayan uyluk (bkz. baskın).
15. Baskın olmayan shin (bkz. baskın).
16. Baskın olmayan ayak (bkz. baskın).

Egzersizler, maksimum gerilim durumlarının farklılaşması ve bunun sonucunda ortaya çıkan fizyolojik gevşeme becerilerinin kazanılmasıyla başlar. Genellikle dersler, daha az sıklıkla uzanarak rahat bir uzanmış sandalyede yapılır. Vücudun pozisyonu, sırt kasları gibi belirli kas gruplarını zorlamaktan kaçınacak şekilde olmalıdır. Konsantrasyonu engelleyen her şey çıkarılmalıdır. Psikoterapist egzersizlere 1. kas grubu ile başlar. 5-7 s içinde hasta kasları mümkün olduğu kadar zorlar, ardından tamamen gevşetir ve 30 s boyunca sonuçta ortaya çıkan gevşemeye odaklanır.

Seans sırasında terapist, özellikle grup seanslarında hastanın duyumlara odaklanmasına yardımcı olur. Örneğin, “Sağ kolunuzun ve elinizin kaslarına konsantre olun ve yumruğunuzu mümkün olduğunca kapatın. Gerginliğin ortaya çıktığı yerde kasların nasıl gerildiğine dikkat edin. Şimdi kaslarınızı gevşetin, kaslarınızı tamamen gevşetmeye çalışın, onları daha fazla gevşerken yakalayın, hoş rahatlama hissine konsantre olun. Gevşeme ve huzurun paralel olarak nasıl geliştiğine dikkat edin.

Bir kas grubundaki egzersiz, hasta başladığını hissedene kadar birkaç kez tekrarlanabilir. tam gevşeme... Bundan sonra bir sonraki kas grubuna geçerler. Egzersizin sonunda, tüm vücudun tamamen gevşemesini sağlamak için birkaç dakika ayrılabilir. Dersten sonra doktor hastaların sorularını cevaplar.

Tekniğe başarılı bir şekilde hakim olmak için hasta, egzersizleri gün içinde iki kez kendi başına yapmalıdır. Son egzersizler en iyi yatmadan önce yatakta yapılır.

Gevşeme becerisi kazandıkça kas grupları genişler, kaslardaki gerilim kuvveti azalır ve giderek daha çok hafıza yöntemi kullanılır. Hasta, bu kas grubundaki gevşemenin hafızasına nasıl kazındığını hatırlayarak, kaslardaki gerilimi ayırt etmeyi öğrenir ve onu rahatlatır, önce kaslardaki gerilimi biraz arttırır, sonra ek gerginliğe başvurmadan. Kas gruplarının her genişlemesi seansın süresini kısaltır (Fedorov A.P., 2002).

Genel olarak, öğrenme süreci üç ana aşamadan oluşur. Birincisi, istirahat halindeki bireysel kas gruplarının gönüllü gevşeme becerilerini geliştirir. İkinci aşamada, tüm vücudun veya bireysel bölümlerinin gevşemesini sağlayan entegre kompleksler halinde birleştirilirler. Bu aşamada, eğitim sadece istirahatte değil, aynı zamanda ilgili motor eylemlerin uygulanmasında yer alan kasları etkilemeden belirli aktivite türlerini gerçekleştirirken de başlar. Son aşamanın amacı, akut duygusal duyguların ve aşırı eforun derecesini hızlı bir şekilde hafifletmek veya azaltmak gerektiğinde, bu yaşam durumlarında gönüllü olarak gevşemeyi teşvik etmenize izin veren sözde dinlenme alışkanlığında ustalaşmaktır.

Aktif kas gevşetme tekniğinin kullanımı, sınırda bozukluklarda (ve öncelikle nevrotik koşullarda), psikosomatik bozukluklarda (hipertansiyon, migren, vb.) etkinliğini göstermiştir. Bir tür "psiko-hijyenik araç" olarak önleyici amaçlarla kullanımının uygunluğu konusunda şüphe yoktur.

E. Jacobson ayrıca nöromüsküler gevşemenin pasif bir versiyonunu geliştirdi. Bununla birlikte, kas gerginliği pratik olarak kullanılmaz. Teknik, burunda doğal olarak oluşan nefes alma sırasındaki soğukluk ve nefes verme sırasındaki sıcaklık hissine dikkati odaklamak ve bu hisleri zihinsel olarak vücudun diğer bölgelerine aktarmak üzerine kuruludur.

Hasta rahat bir pozisyon alır, bir sandalyeye oturur, gözlerini kapatır, vücudun tüm kaslarını gevşetir. Kolların ve bacakların çaprazlanması yasaktır. Herhangi bir bölgede kas gerginliği hissediyorsa, bu kas grubunu zorlamak ve kas gevşemesini sağlamak için ön gerilim yoluyla önerilir. Ardından dilin ağızdaki doğru pozisyonunu kontrol edin. Gevşemeli ve ağız duvarlarına değmemelidir.

Ayrıca, hastadan serbest, sakin nefes alması istenir, solunan hava ile birlikte yabancı düşüncelerin ve gerginliğin onu nasıl terk ettiğini hayal etmesi istenir. Daha sonra hastanın nefes alırken burunda oluşan hislere, nefes alırken soğukluk hissi ve nefes verirken sıcaklık hissine konsantre olması, 10-12 nefes alması ve nefes vermesi, bu sıcaklık ve serinlik hislerini net bir şekilde hissetmesi gerekir.

O zaman bu hislerin solunum yolu boyunca tiroid bezi seviyesine nasıl inebileceğine dikkat etmeniz gerekiyor. Hastanın bu bölgede net bir serinlik ve sıcaklık hissi varsa, o zaman tamamen tiroid bezinin bulunduğu bölgeye odaklanmalı, bu bölgeden nefes almaya başladığını hayal edin, sanki genellikle nefes aldığı burnu, Tiroid bezinin bulunduğu bölgeye hareket eder, 10-12 inhalasyon ve ekshalasyon yapar, bu bölgede nefes alırken serinlik ve nefes verirken sıcaklık hisseder. Ardından, dikkatinizi solar pleksus alanına çevirin ve oradan nefes almaya başlayın. Nefes alırken bu bölgedeki serinliği ve nefes verirken sıcaklığı hissetmek de iyidir.

Daha sonra hasta ellerini dizlerinin üzerine koyar, avuçlarını yukarıya kaldırır ve avuçlarından nefes aldığını, nefes alırken serin ve nefes verirken sıcak hissettiğini hayal eder. Daha sonra nefes ayaklardan gerçekleştirilir. Bundan sonra, tüm vücuda zihin gözüyle bakmaya ve gerilim kalıntılarının bir yerlerde oyalanıp kalmadığını not etmeye davet edilir. Herhangi biri bulunursa, hastanın bunlara konsantre olması ve bu yerden (kalp ve kafa bölgeleri hariç) solunumun nasıl yapıldığını hayal etmesi gerekir. Gelecekte, yavaş yavaş, ters sırada, gevşemenin sona erdiği burun bölgesine dikkat konsantrasyonunun geri dönüşü vardır.

Pasif nöromüsküler gevşeme yönteminin birçok olumlu ve olumsuz yönü vardır. Avantajları şunlardır: olası fiziksel bozukluklarla ilişkili herhangi bir kısıtlama yoktur; hasta başkalarını rahatsız etmeden ve dikkati kendine çekmeden pasif gevşemeye geçebilir; Tekniğe hakim olmak daha az zaman alır. Pasif nöromüsküler gevşeme biçimini kullanmanın ana dezavantajı, diğer zihinsel hayal gücü biçimleri gibi, şiddetli anksiyetesi olan hastalarda kullanımını sınırlayan dikkat dağıtıcı düşüncelere katkıda bulunabilmesidir.

Otojen daldırma ve kendi kendini yöneten etkilerin uygulanmasının derin aşamalarına ulaşmak için daha fazla fırsat, I.G. Shultz'un otojenik eğitimi ve sayısız modifikasyonu ile sağlanır. Otojen eğitimin yaratılması 1932 yılına kadar uzanmaktadır.

I. Schultz, hipnotik bir duruma daldırma sürecinde tüm insanların belirli bir bedensel duyumlar kompleksi yaşadığına dikkat çekti. Vücut boyunca tuhaf bir ağırlık ve ardından gelen hoş bir sıcaklık hissi içerir. I. Schultz, ağırlık hissinin, iskelet kaslarının tonundaki bir azalmanın ve ısının - kan damarlarının genişlemesinin bir sonucu olduğunu buldu. Ek olarak, I. Schultz, bazı insanların bağımsız olarak hipnotik bir duruma ulaşabileceğine, daha önce kullanılan hipnotik önerinin formüllerini zihinsel olarak tekrarlayabildiğine ve karşılık gelen duyumları hatırlayabildiğine dikkat çekti. Aynı zamanda, sürekli olarak ağırlık ve sıcaklık hissi geliştirdiler. BS Lobzin'e göre, MM Reshetnikov (1986), I. Schultz'un ana değeri, çizgili ve düz kasların önemli ölçüde gevşemesiyle, kendi kendine hipnozun etkilemesine izin veren özel (değişmiş) bir bilinç durumunun ortaya çıktığının kanıtıdır. vücudun çeşitli işlevleri. Bu duruma sözlü kendi kendine hipnoz tekniklerinin kullanılmasıyla ulaşılabilir. Bu bulguların pratik açıdan uygulanması, I. Schultz'un iki aşamaya ayırdığı özgün bir otojen eğitim yönteminin yaratılmasıydı. Aşama I otojenik eğitim aşağıdaki ana hedefleri takip eder: otojen bir duruma kendi kendine girmeyi öğretmek; otonomik ve somatik fonksiyonlar üzerinde normalleştirici bir etki sağlamak; aşırı psiko-duygusal stresin giderilmesi. AT "daha yüksek seviyeler" yaratırken I. Schultz, daha yüksek zihinsel işlevleri ve kişilerarası ilişkileri optimize etme hedefini belirledi. Otojen eğitimde ustalaşma ve kullanma sürecinin aktif olduğu, doğada eğitimin, bireyin durumunun düzenlenmesine katılımı, olumlu duygusal-istemli niteliklerin oluşumu ile birlikte olduğu belirtilmelidir.

AT yönteminin temelinin, bazı hatha yoga ve raja yoga teknikleri, klasik hipnoz, rasyonel psikoterapi ile birlikte, çeşitli kendi kendine hipnoz tekniklerinin kullanılması olduğu kabul edilmektedir. Otojen eğitimin temel mekanizması, sözlü formülasyonlar ile çeşitli psikofizyolojik sistemlerde belirli durumların ortaya çıkması arasında istikrarlı bağlantıların oluşmasıdır. Kendi kendine hipnoz formülleri, duyusal temsillerin karmaşık komplekslerini dolaylı olarak yansıtan öznel belirteçlerdir: organik duyumlar, kas gerginliği duyguları, duygusal olarak renkli görüntüler, vb. refleks yolu. Bununla birlikte, bu tür bağlantıların etkinliğini elde etmek için, kendini yansıtma yöntemleri, bireysel olarak kullanılan figüratif temsil sistemleri ve ideomotor eylemler geliştirmek için uzun vadeli bir aktif öğrenme aşaması gereklidir.

I. Schultz, mastering için 7 egzersiz önerdi:
1. Tamamen sakinim.
2. Sağ (sol) kolum (bacağım) ağır, hem kollarım hem de bacaklarım ağır.
3. Sağ (sol) elim (bacağım) sıcak, her iki kol ve bacaklar sıcak.
4. Kalp eşit ve güçlü bir şekilde atar.
5. Nefes almak tamamen sakindir.
6. Solar pleksusum ısı yayar.
7. Alnım hoş bir şekilde serin.

Bunlardan ilk üçü ana olanlar, sonrakiler organa özgüdür.

Otojenik eğitime başlamadan önce herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenin. Bunlardan birkaçı var: 12-14 yaşına kadar, akut aşamadaki tüm hastalıklar, akut psiko-üretken semptomların varlığı, kan basıncı değerlerinin 80/40 mm Hg'nin altında olduğu vasküler hipotansiyon. Sanat. İkinci kontrendikasyon koşulludur, çünkü kan basıncının sadece düşmekle kalmayıp, hatta hafifçe arttığı ve stabilize olduğu otojenik eğitimin psikotonik bir versiyonu geliştirilmiştir.

Otojenik eğitim, sayısız modifikasyon ve modifikasyonun oluşturulması için temel teşkil etmiştir. klasik teknik I.G. Shultz. Bizim bakış açımızdan, birkaç nedenden dolayı iki ana dönüşüm yönü ayırt edilebilir.

Otojen eğitimin belirli bir dönüşümünü gerektiren ilk neden sırası iki bileşene ayrılır.

İlk olarak, bir zaman faktörüdür, yani bir kursiyerin öz-düzenleme becerilerinde uzmanlaşmak için harcaması gereken zamandır. Klasik versiyonunda otojen eğitimin ilk aşamasının tam gelişimi için 3-4 ay sürdüğünü hatırlayalım. Bu kadar uzun bir gelişme süresi, hastanede sınırlı bir hasta kalış süresi ile ilişkili bir klinikte bile kullanımına ciddi kısıtlamalar getirdi (kural olarak, iki aydan fazla değil). Yüksek tempo göz önüne alındığında modern hayat ayakta tedavi uygulamasında kullanıldığında oldukça ciddi sorunlar ortaya çıktı.

İkinci olarak, çoğu durumda, otojenik eğitim seanslarının sonuçları, kursiyerler için ancak yeterince uzun bir süre sonra anlaşılır hale gelir. Bu, başlangıçta yüksek motivasyona, belirli kişisel niteliklerin (yüksek özgüven, belirli kendini yansıtma becerileri, vb.) Varlığına duyulan ihtiyacı ima eder.

Bu nedenle, otojen eğitimin sayısız modifikasyonunun ilk yönü iki ana hedefi takip eder: öz-düzenleme tekniklerinde ustalaşmak için gereken süreyi azaltmak ve daha ilk derslerde olumlu sonuçlar elde etmek (motivasyonel tutumları, özgüveni güçlendirmek, vb.).

Otojen eğitimdeki değişikliklerin ikinci yönü, belirli bir durumu (veya kapsamı) ve belirli hedefleri (gerekli durum türü) dikkate alarak kendi kendini düzenleme teknikleri oluşturma arzusuna dayanır. Otojenik eğitim alanında önde gelen uzmanlardan birine göre A. B. Alekseev (1983), “uzun süredir uzmanlar Farklı ülkeler... hem sağlıklı hem de hasta insanlarla çözülmesi gereken çeşitli görevlerin kendi hedefli seçeneklerini gerektirdiğine kesin olarak inandık ... "kendi kendini düzenleme.

İki dönüşüm yönünün tanımlanmasının şartlı olduğu, yalnızca otojen eğitimin sayısız modifikasyonunun ortaya çıkmasına neden olan çeşitli nesnel nedenlerin varlığını vurgulamak için tasarlandığı belirtilmelidir.

Literatürün analizinden, şu anda adı geçen problemlerin çeşitli şekillerde çözüldüğü görülebilir.
Kendi kendini düzenleme becerilerinde ustalaşmak için gereken zamandan önemli bir tasarruf ve ayrıca ilk derslerde olumlu sonuçların elde edilmesi (ve daha da önemlisi, kursiyerler için açık olmaları), otomatik telkin ile birlikte hetero-telkin kullanılarak elde edilir. heterotraining şeklinde öneri teknikleri. Aynı zamanda, hipnotik tekniklerin kullanımıyla ilk derslerde hetero-telkin kullanımının oldukça yoğun olması ve metodoloji kursunun sonunda otomatik telkine vurguda kademeli bir kayma karakteristiktir. Bu nedenle, dersin başında bir hipnoterapi seansını daha çok andırıyorlarsa, son aşamada kursiyer, durumunu dışarıdan yardım almadan neredeyse bağımsız olarak düzenler. Şu anda, heterotelkin ve hipnoz tekniklerini kullanan oldukça fazla sayıda kendi kendini düzenleme tekniği vardır. Bunlar şunları içerir: E. Kretschmer'e göre adım adım aktif hipnoz; A. T. Lebedinsky ve T. L. Bortnik tarafından otojen eğitimin değiştirilmesi; I. M. Perekrestov'un yöntemi ve buna yakın olarak Ya. R. Doktorsky'nin yöntemi; "önerilen sözlü kodlar sistemi" yöntemi; N.A.Layshi ve diğerleri tarafından ifade edilen öz-düzenleme yöntemi.

Literatürde, psikosomatik stres koşulları altında ve başlangıçta özgüveni düşük gruplarda sınıflar yürütürken, oto ve hetero etkilerin bir kombinasyonunun yüksek verimliliğinin göstergeleri vardır.

Belirli bir durumun özelliklerine ve kursiyerlerin birliğine bağlı olarak çeşitli istenen durumları elde etme ihtiyacı iki şekilde çözülür. Bir yandan, bu kadar farklı bir etki yönü olasılığı, dahil etme ile sağlanır. farklı egzersizler ve farklı bir sırayla bir öz-düzenleme teknikleri kompleksine dönüştürülür. Kural olarak, önce gevşeme durumuna ve bunun aracılığıyla gerekli duruma ulaşılır. Öte yandan, oluşturulan devletin özelliklerini, faaliyet türünün özelliklerini ve etkinliğini artırmak için durumu dikkate alma ihtiyacı, doğal olarak kendi kendine hipnoz formüllerinin içeriğinde bir değişiklik gerektirdi. Ek olarak, kendi kendini yöneten etkilerin oluşumunu amaçlayan modern yöntemler için otojen daldırma durumları deneyiminin kendi içinde bir son olmadığını belirtmek önemlidir. Ana şey, "çıkışta" gerekli duruma ulaşmak ve gecikmeli bir optimizasyon etkisi elde etmektir. Bunun için, devletin daha da gelişmesi için istenen yönelimi belirleyen "hedef formülleri" olarak adlandırılan özel kendi kendine sipariş formülasyonları kullanılır. Kendi kendini düzenleme sürecinde hakim olan hedef formülleri ve kendi kendine hipnoz formülleri, elde edilen durumun özelliklerine, faaliyet alanının özelliklerine ve koşula bağlı olarak farklı yönlere sahip olabilir.

Halihazırda, çeşitli faaliyet alanlarında kullanılan çok sayıda öz-düzenleme tekniği bulunmaktadır.

Nöropsikiyatrik bozuklukların, kardiyovasküler sistem hastalıklarının, gastrointestinal sistem hastalıklarının, obstetrikte vb. Hedeflenen tedavi için tıpta çeşitli kendi kendini düzenleme yöntemleri yaygınlaştı. Bunlar arasında H. Kleinsorge - G. Klumbies'e göre "organların yönlendirilmiş eğitimi" yer alıyor. , K. I. Mirovsky - A. N. Shogam'a göre psikotonik eğitim, G. S. Belyaev'in kolektif-bireysel yöntemi, J. R. Doktorsky'nin yöntemi; N.A.Layshi (1991) ve diğerleri tarafından ifade edilen öz-düzenleme yöntemi.

Öz-düzenlemenin özgün yöntemleri, spor pratiğinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bizim açımızdan en ilginç teknik, A. V. Alekseev'in psiko-düzenleyici tekniğidir. Uygulaması, sporcunun genel durumunu düzenlemeyi amaçlar ve sağlanan kendi kendine eylemin doğası, hem yatıştırıcı hem de harekete geçirici olabilir. "Başlangıç ​​öncesi ateş", "başlangıç ​​öncesi ilgisizlik", uzun süreli aşırı zorlanma vb. gibi olumsuz koşulları ortadan kaldırmak için kullanılır.

Orada harika bir deneyimçeşitli mesleki alanlarda öz düzenleme tekniklerinin uygulanması. Üretim alanında yaygın olarak kullanılmasının yanı sıra çeşitlerinde de tanınırlık kazanmıştır. profesyonel aktivite aşırı yüklere maruz kalma ile ilişkili. Bunlar, her şeyden önce, havacılık ve astronotik, özel operatör faaliyetleri türleri ve gemi mürettebatını içerir.

Sonuç olarak, belirli bir dizi egzersizin seçimi, kendi kendine hipnoz formüllerinin ve hedeflerinin bireysel içeriği, koşulun özelliklerini, uygulama alanını ve elde edilen durumun özelliklerini dikkate alarak, belirli faaliyet alanlarında öz düzenleme tekniklerinin en etkin kullanımı.
Mevcut öz-düzenleme teknikleri geniş bir uygulama alanına sahiptir. Psikoprofilaksi sistemine dahil edilebilirler (stres faktörlerinin yıkıcı etkilerinden korunma, fonksiyonel durumun optimizasyonu vb.) ve ayrıca tedavi ve rehabilitasyon önlemlerinin (psiko-duygusal durumun normalleştirilmesi, işleyişin iyileştirilmesi) ayrılmaz bir parçası olabilirler. iç organlar vb.)

Bu nedenle, öz-düzenleme tekniklerinin uygulanmasının ana sonuçları şunlardır: zararlı stres etkilerinden korunma, iyileşme süreçlerinin aktivasyonu, artan uyum yetenekleri ve aşırı durumlarda artan mobilizasyon yetenekleri. Aşırı koşullarda çalışan uzmanların faaliyetlerinin karakteristiği olan stres faktörlerinin yoğunluğu ve zihinsel bozuklukların spektrumu ile bunların basitliği, erişilebilirliği ve etkinliği dikkate alındığında, kendi kendini düzenleme tekniklerinin kullanılması sistemde son derece önemli bir noktadır. psikoprofilaksi, bu tür uzmanların tıbbi ve psikolojik rehabilitasyonu (kurtarıcılar, tasfiye memurları , askeri personel vb.). Bu konuda geliştirilen etkili teknikler acil durumlarda çalışan profesyoneller için faaliyetlerinin özelliklerini, tıbbi ve psikolojik yardımın aşamasını ve zihinsel bozuklukların ciddiyetini dikkate alarak zihinsel öz düzenleme.

Tehlikeli aşırı faaliyetlere hazırlık aşamalarında uzmanlarda zihinsel bozuklukların önlenmesi için, bir kendi kendini düzenleme tekniği “Mobilizasyon-2” ve iyileşme döneminde yardım sağlamak için bir öz-düzenleme tekniği “Mobilizasyon-1” geliştirilmiştir. ” geliştirildi. Bu teknikler, Askeri Tıp Akademisi Psikiyatri Bölümünde V. Ye. Salamatov, Yu. K. Malakhov ve A. M. Gubin tarafından geliştirilmiştir; etkinlikleri klinik ve saha koşullarında defalarca test edilmiştir.

Tekniklerin özellikleri şunlardır:
1. Acil bir durumun stres faktörlerinin özelliklerini dikkate alarak, bu koşullarda uzmanların karşı karşıya olduğu görevler; bakım sağlanmasının çeşitli aşamalarında teknikleri uygulama olanakları.
2. Formasyon, gevşeme ile birlikte, aktivite için bir seferberlik durumu.
3. Basitlik ve kısa sürede geliştirme kolaylığı.
4. Hetero-eğitim şeklinde otojen daldırma durumuna girmede grup eğitimi olasılığı.
5. Müteakip faaliyetlerde ustalaşılan öz-düzenleme tekniklerinin bağımsız uygulaması.
6. Otojen daldırma ve mobilizasyon durumuna girmek için basit "erişim anahtarları" kullanmak.
7. Ses ekipmanı kullanarak teknikleri öğretme imkanı.

Tekniklerde uzmanlaşmak, dikkati yönetme, duyusal görüntüleri çalıştırma, kas tonusunu ve solunum ritmini düzenleme, ayrıca sözlü telkin ve kendi kendine hipnoz becerilerini geliştirmeyi içerir. Öz-düzenleme sistemine dahil edilen yukarıda açıklanan becerilerin kullanılması, uzmanın hem egzersiz sırasında hem de mesleki faaliyetin performansı sırasında önceden belirlenmiş belirli bir süre boyunca durumunun amaçlı istemli programlamasını gerçekleştirmesine yardımcı olur. Tekniklerin basitliği, acil durum alanına yakın bir yerde kullanılmalarına ve özel (psikiyatrik ve psikoterapötik) eğitim olmadan davranışlarına bir doktor veya psikoloğu dahil etmelerine olanak tanır.

Özel psikiyatrik bakım verme aşamasında sınırda gelişmiş nosospesifik zihinsel bozuklukları olan uzmanlar için bir çağrışımsal zihinsel öz-düzenleme tekniği geliştirilmiştir.

Kendi kendini düzenleme tekniği "Mobilizasyon-1", daha önce stres faktörlerine maruz kalma ile ilişkili zihinsel bozuklukları olan uzmanlara psikoterapötik yardım sağlamayı amaçlamaktadır.

Kullanımı için doğrudan endikasyonlar, patolojik öncesi ve nozolojik öncesi seviyelerin zihinsel bozukluklarıdır. Ek olarak, teknik, esas olarak nevrotik olan borderline zihinsel bozukluklar çerçevesinde orta derecede belirgin semptomları etkili bir şekilde durdurmanıza izin verir. Kullanımının göreceli endikasyonları, belirgin bir yoksunluk sendromu olmaksızın psikopatik reaksiyonlar, madde bağımlılığında (alkolizm, nikotin bağımlılığı, vb.) Duygusal bozukluklardır. Ek olarak, teknik, başta hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, gastrointestinal sistem hastalıkları (peptik ülser, gastrit, kolesistit) olmak üzere psikosomatik hastalıklar için etkilidir. Kendi kendini düzenleme tekniği, servikal ve lomber osteokondroz, anjiyodistonik bozukluklar ile vejetatif-vasküler bozuklukların tedavisinde başarıyla kullanılabilir.

Kontrendikasyonlar, diğer kendi kendini düzenleme yöntemlerine sahip olanlardan önemli ölçüde farklı değildir. Mutlak kontrendikasyonlar şunlardır: alevlenme döneminde endojen zihinsel bozukluklar (psikotik semptomların varlığı, belirgin davranış bozuklukları vb.); konvülsif sendromların eşlik ettiği zihinsel ve nörolojik hastalıklar, çeşitli bilinç bozuklukları (çılgın belirtiler, epilepside "zihinsel eşdeğerler", vb.), belirgin entelektüel-mnestik düşüş. Çekilme semptomları, belirgin kişisel deformasyon ("kişilik bozulması") olan narkolojik profili olan hastalarda tekniğin kullanılması önerilmez. Göreceli kontrendikasyonlar: dekompansasyon aşamasında uyarılabilir dairenin psikopatisi; nadir nöbetler veya eşdeğerleri olan epilepsi; duygusal-istemli kusurlu endojen psikozlar.

Kendi kendini düzenleme tekniği "Mobilizasyon-1", belirli astenik ve nevrotik belirtilerin varlığında zihinsel durumu düzeltmek ve optimize etmek için kullanılabilir ( yüksek seviye anksiyete, zayıf uyku, sinirlilik vb.) yanı sıra hızlı (20-30 dakika içinde) yorgunluğu gidermek, duygusal stres, verimliliği ve özgüveni artırmak için.

Teknik, üç ses kasetine kaydedilen ve ayrıntılı talimatlarla sağlanan beş bölümden oluşur. Kurs, tercihen sabahları olmak üzere 30-35 dakika süren 10 günlük seanstan oluşur.

Bölüm 1, gevşeme ve sakinlik durumunda daldırma becerilerini uygulamaya, nefes alma sıklığını ve derinliğini normalleştirmeye, vücudun çeşitli bölgelerinde kopma, gevşeme, sıcaklık ve ağırlık duygularını geliştirmeye ayrılmıştır. Dinlenme ve sakinlik durumunu iyileştiren görüntülerle çalışmak da kullanılır. Seansın sonuna doğru enerji vermek için görüntüler kullanılır. Bu aşamada ustalaşmak için 3 ders ayrılmıştır.

Bölüm 2 (ders 4 ve 5), bölüm 3 (ders 6) ve bölüm 4 (ders 7 ve 8) bir gevşeme durumunda daldırma becerilerinin daha da geliştirilmesine ayrılmıştır. Ek görüntüleme bağlantısı en aza indirilmiştir. Amaç, anahtar kelimelerin yardımıyla ve nefesinize konsantre olarak, özel bir öz-düzenleme durumuna girmeyi öğrenmektir. 7. dersten itibaren seferberlik tatbikatlarında eğitim başlar.

Bölüm 5, birkaç anahtar kelimenin yardımıyla zaten iyi bilinen özel bir öz-düzenleme durumuna girmeyi, gücünüzü geri kazanmayı ve duygusal stresi azaltmayı, sakin ve huzurlu kalmanızı sağlayacak olan, mümkün olduğunca çabuk öğrenmeye ayrılmıştır. kritik durumlara dikkat edin ve herhangi bir sorunu çözmek için gücünüzü mümkün olduğunca harekete geçirin. hayat problemleri... Sınıfın gevşeme aşamasının ana anahtar cümleleri: “Durumumu özgürce kontrol ediyorum”, “ellerim rahat ve ağır”, “Sıcaklık ve huzura daldım”, “sıcaklık ve huzur…”. Temel terapötik anahtar ifadeler şunlardır: “Gücümü toparladım”, “İyi dinlenmiştim”, “Kesinlikle sakinim”, “Sakin ve toparlanmışım, güç ve enerji doluyum”, “Eminim, çözeceğim. sorunlarım”, “Hedefime ulaşacağım.” Son 2 ders bu aşamaya atanır.

Zihinsel öz-düzenleme yöntemi "Mobilizasyon-2", profesyonel aktiviteye hazırlanmak ve aşırı koşullarda olmakla ilişkili zihinsel bozuklukların önlenmesi için tasarlanmıştır.

Tekniğin uygulanmasının en önemli sonucu, duygusal gerginliğin, belirgin stres reaksiyonlarının azaltılması ve bunun sonucunda istenmeyen sonuçlarının önlenmesidir. Ek olarak, kendi kendini düzenleme tekniği "Mobilizasyon-2" nin kullanımı, vücuttaki psikosomatik etkileşim süreçlerinin harekete geçirilmesine yol açar, bu da kas gerginliğini, kaygıyı, ağrılı beklentiyi, korkuyu, iç organların aktivitesinde düzensizliği azaltır ve zihinsel durumu optimize eder. ve somatik fonksiyonlar. Teknik, ruh halini iyileştirmeye, özgüven geliştirmeye ve profesyonel bir görevin başarısına, çeşitli doğadaki (fiziksel, kimyasal, psiko-duygusal) olumsuz faktörlere karşı direnci artırmaya, yorgunluk ve yorgunluk hissini azaltmaya, uykuyu normalleştirmeye, zihinsel optimize etmeye yardımcı olur. ve fiziksel performans ve atanan görevleri yerine getirirken " enerji tüketimi " derecesini azaltın.

Mesleki faaliyet için hazırlık aşamasında olan pratik olarak sağlıklı kişilerde kendi kendini düzenleme "Mobilizasyon-2" yönteminin kullanılması nedeniyle, kullanımı için pratikte hiçbir kontrendikasyon yoktur.

Sınırda gelişmiş nosospesifik zihinsel bozuklukları olan hastalar için, özel psikiyatrik bakım sağlama aşamasında, zihinsel öz düzenlemenin birleştirici tekniğini terapötik önlemler kompleksine bağlamak gerekir. Psikoterapi eğitimi almış ve pratik iş tecrübesine sahip doktorlar tarafından yapılabilir.

Teknik, hetero-telkin kullanımı, Erickson hipnozunun bazı teknikleri ve etkinliğini arttırmayı mümkün kılan nörolinguistik programlama ile ilişkilidir; hastanın bireysel özelliklerini dikkate alır, temsili sistemlerine anahtar kelimeler veya "erişim anahtarları" kullanır. Aynı zamanda, psikoterapist, doğru değişim yönünü sağlayarak olumlu deneyime ve insan kaynaklarına odaklanır.

Yukarıdakilere dayanarak, Ericksonian hipnoz ve NLP unsurlarını kullanan birleştirici öz-düzenleme tekniği, aşağıdaki görevleri çözmenize izin verir:
1. Kursiyer grubunun kapsamının genişletilmesi, toplu kullanım için uyarlanmış yedi aşamalı M. Erickson modelinin bir modifikasyonu temelinde gerçekleştirilir.
2. Her öğrenci için yüksek düzeyde farklılaştırılmış ve optimal "erişim anahtarları" oluşturulması, bunları bir doktorun rehberliğinde hastanın kendi kendini düzenleme durumunda formüle etmesiyle sağlanır.
3. Elde edilen trans durumunun arka planına karşı, NLP'de kullanılan oldukça basit psikotekniklerin yardımıyla hastanın bazı özel problemlerini çözme yeteneği.

Teknik, Askeri Tıp Akademisi'nin psikiyatri kliniğinde test edildi ve yüksek etkinliği gösterildi. Tekniği hem psikoterapötik (ruhsal bozuklukların tedavisi için) hem de psiko-düzeltme (pratik olarak sağlıklı insanlarda çeşitli patolojik öncesi zihinsel durumları düzeltmek amacıyla) olarak kullanmak mümkündür. Tekniğin avantajları şunları içerir: yönlendirici olmayan hipnozun modern tekniklerinin kullanımı; gevşeme ve harekete geçme durumuna ulaşmak için kendi kendini düzenleme tekniklerini hızlı bir şekilde öğrenme yeteneği; hastanın bireysel özelliklerini dikkate alarak; Nörolinguistik programlama tekniğinin “yeni davranış üreticisi” modifikasyonuna dayanan psikolojik ve psikosomatik bir planın (bir grupta ve bireysel olarak) çok çeşitli spesifik problemleriyle psikoterapötik çalışma olasılığı.

İlişkisel zihinsel öz düzenleme (APSR) yöntemi 10-12 kişilik bir grupta yapılmalıdır. Döngü, bir doktor rehberliğinde, yaklaşık bir saat süren heterotraining şeklinde 10 günlük seanstan oluşur.

Giriş dersinde aşağıdaki görevleri çözmek gerekir:
1. Öğrencilerin hastalarında özgüven oluşturması, kendi kendini iyileştirme süreçleri için gerekli iç kaynakların mevcudiyeti. Spesifik örnekler, her insanın iç rezervlerine, kendi kendini düzenleme ve sanogenez mekanizmalarına (örneğin, doğal, tedavisiz, yara iyileşmesi, doğal uyku vb.) sahip olduğunu göstermektedir.

2. Hastaları, psiko-duygusal ve fiziksel durumlarının artan kontrol edilebilirliği ile karakterize edilen "özel bir duruma" girme yeteneği ile tanımlanan zihinsel öz-düzenleme kavramıyla tanıştırmak. Bu durumun ana belirtileri açıklanmıştır - iç diyalogun azalması, kas gevşemesi, hoş bir dinlenme ve huzur hissi. Bu durumda "ben"imizin sadece devam eden değişiklikleri gözlemlediği ve aynı zamanda devam eden değişiklikleri analiz etmeye çalışmaması ve dahası onlara müdahale etmemesi gerektiği vurgulanmaktadır. Sadece vücudunuzun bilgeliğine, içinde yer alan öz-düzenleme süreçlerine güvenmeniz gerekir.

3. Tekniğe hakim olmak, olumlu değişiklikler yapmak için motivasyon (aktif tutum) yaratın. Kısa sürede rahatlama durumu, tamamen dinlenme, iyileşme ve problemlerini bağımsız olarak çözme yeteneği elde etmek için bu tekniğe hakim olmanın kullanılabilirliğini ve faydalarını açıklayın. İlgili örnekler verilmiştir. Dersler sırasında yönergeleri takip etme ihtiyacı vurgulanır ve bağımsız iş daha öte.

4. Öğrencilerin sorularını yanıtlayın.
Sonraki her ders üç bölümden oluşur: giriş, ana ve son. Giriş bölümü, dersin amaçlarını erişilebilir bir biçimde belirler, katılımcılara talimat verir ve ana bölümde - dersin amacına uygun eğitim, üçüncü, son bölümde - sırayla bir anket sorularına cevap verir. geribildirim almak, ortaya çıkan olguları açıklamak, sorulara yanıt vermek için verilir. Giriş bölümünün süresi 10 dakika, ana bölüm - 35 dakika, son bölüm - 15 dakikadır.

İkinci - dördüncü dersler, özel bir öz-düzenleme durumuna nasıl girileceğini öğrenmeye ayrılmıştır. Giriş bölümü, giriş dersinin ana fikirlerini kısaca tekrarlar. Sunucunun sözleri, müzik ve ortaya çıkan duyumların ana bölümünde dikkat odağında ifade edilen "aktif işbirliği" ihtiyacı vurgulanmaktadır. Bu durumda, "olumlu, faydalı, istenen değişiklikler" ("belirsiz yapıcı bir tutum" hedeflenen) için gerekli olan çeşitli zihinsel fenomenlerin (bedensel duyumlar, görsel imgeler, sesler, bireysel istemsiz hareketler vb.) ortaya çıkabileceği açıklanmıştır. bu faydalı değişikliklerin beklentisi ve bunlara katkıda bulunan bilinçaltı süreçlerin aktivasyonu).

Ana bölüm, M. Erickson tarafından değiştirilmiş yedi aşamalı trans indüksiyon modeline göre kendi kendini düzenleme durumuna girmeyi öğrenmeyi amaçlamaktadır. Adımların sırası: talimat verirken, kursiyerler rahat bir "açık" duruş almaya davet edilir, yaklaşık olarak herkes için aynıdır; nefes almaya özellikle dikkat ederek herhangi bir nesneye odaklanın; konuşmaları bilinçaltı ve kursiyerlerin bilincini ayıracak şekilde organize etmek; kursiyerleri kendilerinde gözlemlenen trans belirtileri hakkında bilgilendirmek; "hiçbir şey yapmamaya" bir yönelim vermek; bir hedefe ulaşmak için transı kullanın; transtan bir çıkış yolu yap.

Beşinci - yedinci dersler, bireysel "erişim anahtarları" oluşturmayı ve yardımlarıyla bağımsız olarak bir trans durumuna nasıl girileceğini öğrenmeyi amaçlar.

Bu derslerin giriş bölümünde, bağımsız olarak "özel öz düzenleme durumuna" girmek için "bireysel erişim anahtarlarına" hakim olmanın yeterli olduğu daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Onların yardımıyla, gerekli zaman ve derinlik için en uygun şekilde hızlı bir şekilde kendi kendini düzenleme durumuna girebilirsiniz. "Erişim anahtarları"nın "kişisel" olduğu yani birbirinden farklı ve her hastaya özel olduğu belirtilmektedir. Gevşeme durumuyla (yani dinlenme ve dinlenme durumu, güç ve enerjinin restorasyonu) güçlü bir şekilde ilişkili herhangi bir zihinsel fenomen "anahtar" olarak hizmet edebilir. Bunlar görsel görüntüler (yatıştırıcı doğa resimleri, bazı semboller, soyut figürler), bedensel duyumlar (tüm vücutta veya bazı bireysel alanlarında sıcaklık veya ağırlık, nefese odaklanma), işitsel görüntüler (hoş melodi, ses) olabilir. denizin ), bazı kelimeler, vb. Herhangi bir madde kullanımı ile ilişkili olmayan herhangi bir olumlu dinlenme ve dinlenme durumunu (örneğin, önceki derslerde elde edilen gevşeme durumu) birkaç dakika hatırlamanız ve yeniden yaşamanız önerilir. (alkol, sakinleştirici vb.). Daha sonra derse katılanların test edilmiş durumlarının özellikleri kısaca tartışılır. Farklı insanlarda farklı lider temsil sistemlerinin varlığı vurgulanır. "Erişim anahtarlarını" bulmak için, önce sunucunun rehberliğinde zaten iyi bilinen kendi kendini düzenleme durumuna girmenin gerekli olduğu açıklanmıştır; ikinci olarak, bu gevşeme durumunda kalırken kendinize en uygun "erişim anahtarlarını" seçme izni verin. "En uygun" ile kastedilen, en kalıcı, kalıcı, bu durumda kendiliğinden ortaya çıkan, bilinçte doğrudan onunla ilişkili zihinsel fenomenlerdir.

Sınıfların ana kısmı, deneyimlenen öz-düzenleme durumuyla en çok ilişkili olan kilit görüntü, duygu, koku veya duyumları ortaya çıkan duyumlardan izole etmeyi amaçlar.

Sekizinci - onuncu dersler, kendi kendini düzenleme durumuna bağımsız giriş becerilerini pekiştirmeye ve istenen sonuçları elde etmek için istenen hedefin doğru oluşumunu öğretmeye ayrılmıştır.

Giriş bölümü, bu dersten başlayarak, hastaların bağımsız olarak bir öz-düzenleme durumuna girmeyi öğreneceklerini gösterir. Kolaylaştırıcının yardımı her seansta azalacaktır.

Kendi kendini düzenleme durumuna adım adım kendi kendine giriş şeması verilmiştir:
İlk adım. Vücudun yeterince uzun bir süre boyunca en rahat olacağı en rahat pozisyonu alın.

İkinci adım. Nefesinize konsantre olun, özellikle ekshalasyonunuza.

Üçüncü adım. Nefesinizi gözlemlemeye devam ederek, önce tüm bedeni bir bütün olarak "hisset"; daha sonra sırayla, yukarıdan aşağıya, baştan başlayıp bacaklarla biten ve son olarak tüm vücudu tekrar hissedin.

Dördüncü adım. "Erişim tuşlarını" oynatın: ilk önce, ilk sinyal sistemiyle (görüntüler, duyumlar, sesler) ilgili olanlar, sonra - ikinciye (kelimeler). Kelimeler sessizce veya çok sessizce, sanki sessiz bir fısıltı gibi, bu kelimeleri yumuşak ve yavaş bir şekilde "nefes vererek" telaffuz edilmelidir.

Beşinci adım. Bilinçte ilk "erişim anahtarlarını" tutarken, istenen durum derinliğine ulaşılana kadar ikincisini tekrarlayın.

Altıncı adım. Önceden planlanmış veya belirsiz bir süre için kendi kendini düzenleme durumunda kalın. Bu durumda, görüntüler, duyumlar, sesler kendiliğinden başkalarıyla yer değiştirmeye başlayabilir. Bu süreç, “gözlemci” konumunda kalmaya devam edilerek engellenmemelidir.

Yedinci adım. Çıktı. Ya spontan olarak ya da özellikle soluma ve ortaya çıkan duyumlarda dikkatin solunuma odaklanması yardımıyla gerçekleştirilir. Sekizinci seanstan itibaren hastadan ayrıca “mobilizasyon” anahtarları oluşturması istenir.

Dersin son kısmı, kolaylaştırıcıdan geri bildirim almayı amaçlamaktadır. Aynı zamanda dikkat, tekniğin ustalığını gösteren olumlu deneyimlere odaklanır. sırasında vurgulanmaktadır. bireysel çalışmaöz-düzenleme durumu her seferinde daha hızlı ve derinleşecektir.

9. ve 10. dersler, bir öz-düzenleme durumunda amaçlı kendi kendine eylem tekniklerini öğretmeye ayrılmıştır. 10. dersin final olduğunu ve tamamen bağımsız olarak liderin gözetiminde gerçekleştirildiğini vurguluyoruz.

Giriş bölümünde, dersin amacı formüle edilmiştir - fiziksel ve (veya) psikolojik düzeydeki bireysel sorunları çözmek için kendi kendini düzenleme durumunda bağımsız amaçlı öz eylemi öğrenmek. Bu amaçla, kursiyerler belirli ve gerçekçi bir arzu edilen "Ben-imgesi" oluşturmaya davet edilir.

Bunu yapmak için hastadan çözmek istediği bir sorunu seçmesi ve istenen hedefi olumlu, olumlu terimlerle kendisi için formüle etmesi istenir. Ardından derlenen hedefi görüntülerin, duyguların, duyumların diline "çevirin". Başka bir deyişle, hasta, istenmeyen davranışının (durumunun) sorun olmadığı, kendinden memnun bir görüntü oluşturur, çünkü bu “ben-imgesi” bir problem durumundaki davranış için daha kabul edilebilir seçeneklere sahiptir veya daha rahat bir durumdadır.

Daha sonra, arzu edilen "Ben-imgesi"nin ayrışmış bir biçimde, yani "kendini dışarıdan görmek" şeklinde sunulması ve meydana gelen değişikliklere odaklanması ve ardından bu görüntünün iyileştirilebileceği önerilmektedir.

İmge tamamen hazır olduğunda, bu "resmi", "filmi" baştan sona bütüncül ve eksiksiz bir şekilde bir kez daha izlemek ve dinlemek gerekir.
Hastayı tatmin eden yeni bir davranış veya daha olumlu bir durum elde ettikten sonra, öğrenci bu yeni öznel deneyimle ilişkilendirilir.

Sunucu, oluşturulan “I-imgesinin” ilişkili biçimde tamamen “oynatılmasından” sonra, “bırakabileceğinizi”, “bırakabileceğinizi”, bilincin dinlenme ve dinlenme durumuna girmesine izin verebileceğinizi açıklar. geçmiş çalışmalardan bilinmektedir. Öz-düzenleme durumunda, bu arzu edilen "Ben-imgesi", onun gerçek somutlaşmasına yönelik öz-düzenleme süreçlerini "başlatmaktadır". "Başlattıktan" sonra, bilincin aktif müdahalesi sadece gereksiz değil, aynı zamanda zararlı da olabilir (belirli bir programın yürütülmesi sırasında bilgisayara başka komutlar girme girişimine benzer şekilde).

Son bölüm, geri bildirim için kursiyerlerle görüşmeye odaklanır. Dikkat, tekniğin ustalığına tanıklık eden olumlu deneyimlere odaklanır. Daha sonraki bağımsız çalışmalarda özdenetim durumunun daha hızlı ve derinleşeceği vurgulanmaktadır.

Özetle, izole psikoterapi türleri olarak zihinsel öz-düzenleme öğretim yöntemlerinin, belki de yalnızca bir önleme yöntemi olarak kullanılabileceği vurgulanmalıdır. Hastaların tedavisi ve rehabilitasyonu için bu yöntemler, kural olarak, karmaşık programlara dahil edilir veya belirli nedensel psikoterapi türlerine dönüştürülür.

Bir kişinin durumunu yönetmek için psikolojik teknolojiler Kuznetsova Alla Spartakovna

Bölüm 2 Devletlerin psikolojik öz düzenleme yöntemleri

Devletlerin psikolojik öz düzenleme yöntemleri