Stres hormonu kortizol, yeterli enerji üretmek ve sağlığı korumak için gereklidir. Ancak kandaki seviyesi doğanın programladığı şekilde değişmezse, kendinizi yersiz hissedeceksiniz. Bu makaleye göz atın ve hormonunuzu nasıl kontrol altına alacağınızı öğrenin ve bu nedenle iltihaplanmayı unutun, sağlıksız yiyecek isteklerini frenleyin ve karın yağlarını eritin.

Kortizolün şüpheli bir ünü var

İyi bilinen bir “stres hormonu” olarak, kendimizi zor ve hatta hayatı tehdit eden bir durumda bulduğumuz anda adrenal bezler tarafından üretilir. Hipofiz bezi, yaklaşan bir tehdide direnmeye veya ondan kaçmaya yardım ederek, adrenal bezlerin kan dolaşımına tam olarak ne kadar kortizol salması gerektiğini belirler. Ve bir süreye kadar bu “endişe verici” sistem kusursuz çalıştı.

Ancak günümüzün hızlı dünyasında, birçok fazla çalışma, çok az dinlenme ve sürekli olarak çok sayıda sorumluluğun boyunduruğu altında. Bu nedenle "panik butonu" asla kapatılmaz. Kortizolün kontrolden çıkmasına neden olan kronik uyarılma durumu birçok sorunu beraberinde getirir: uykusuzluk, aşırı karın yağı, kaygı, aşırı yorgunluk, bunlardan birkaçını sayarsak. Bu nedenle, araçların olması şaşırtıcı değildir. kitle iletişim araçları sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında yazanların kortizole karşı olumsuz bir tutumu var.

Ama onsuz, çaresiziz. Hormon kan dolaşımına sadece strese tepki olarak salınmaz. Sürekli aşırı efor, vücudun daha yüksek konsantrasyonda kortizol üretmesine neden olur. Hormonun normal seviyesi, gün boyunca enerji rezervlerini korumak için önemlidir. Ayrıca kortizol östrojenler, testosteron ve tiroid hormonları gibi temel maddeleri de düzenler.

Fonksiyonel tıp uzmanı Sarah Gottfried, The Hormone Reset Diet'in yazarı, kortizolü diğer hormonlar için "kontrol sistemi" olarak adlandırıyor. "Sadece yükseltilmesi gerektiğinde tansiyonu yükseltir." o anlatıyor. "Ve gerekirse kan şekerini yükseltir. Bağışıklık sisteminin işleyişini düzenler.

Kanda düzgün işleyen bir hormonun konsantrasyonundaki değişiklik belirli bir düzeni takip eder ve “kortizol eğrisi” olarak adlandırılır. Sabahları yükselen ve akşamları gün boyunca yavaş yavaş azalan kortizol, normalde enerji kapsülünden yavaşça salınan bir ilaç gibi çalışır. Uyuma zamanı geldiğinde eylemi sona erer.

Ancak kronik stres durumunda, hormon sürekli üretilir. Kortizol salgılama eğrisi bir hız treni gibidir ve hormonun fazlalığı, strese yıldırım hızında tepki verilmesine neden olur. Bu durum adrenal bezlerin tükenmesine neden olabilir.

"Yüksek kortizol seviyeleri zamanla hasara neden olur, serotonin gibi mutlu hormonların beyin depolarını tüketir, uyku yoksunluğuna ve özellikle göbek bölgesinde yağ depolanmasına neden olur." Sarah Gottfried diyor. "Hormonun yüksek seviyeleri aynı zamanda depresyon ve yiyecek bağımlılığının gelişimi ile de ilişkilidir.". Hormonal dengesizlik, tiroid bezinin iltihaplanmasına ve işlev bozukluğuna yol açar.
Sonuç olarak Gottfried, tüm bu sorunların çözülebileceğini belirtiyor. Ve pürüzsüz sekresyonun restorasyonu zaman ve çaba gerektirse de, sonuç kesinlikle buna değer.

Kortizol kaçıyor

İdeal koşullar altında, kortizol seviyeleri sabahları en yüksektir ve bu da gün boyunca gerekli konsantrasyonun korunmasına yardımcı olur. Daha sonra öğleden sonra hormon seviyesinde kademeli bir düşüş olur. Ancak, Fonksiyonel Tıp Enstitüsü uzmanı Philomena Trindade'nin belirttiği gibi, normal aktivite anlarında enerji seviyesi düşmeye başlarsa, bu hormon salgılanmasının bozulan doğasına işaret eder. Dengesizliğin erken belirtileri, sık soğuk algınlığı veya duygusal patlamalar olabilir. Kortizol seviyesini değerlendirmek için tükürük testi yapılır.

“Yeterli uyku ve diğer sağlıklı alışkanlıklar gibi ek fonlara yatırım yapmadan Adrenal Bankası'ndan sürekli borç almak mümkün.” diyor. "Sonuç olarak iflas edeceksiniz".

Hormon konsantrasyonundaki en yaygın değişiklikler aşağıda listelenmiştir. Bazılarının ortak bir yanı var, ancak çoğu durumda sürecin kronik bir forma geçişi var. Uzun bir süre artan kortizol salınımından sonra, adrenal bezler tükenir ve onu üretmeyi bırakır.

Sabahın erken saatlerinde yüksek kortizol seviyeleri

Normalde, hormonun en yüksek konsantrasyonu şafaktan sonraki sabah gözlenir. En düşük seviye saat 3'te. Sonra konsantrasyon yükselir ve sabah saat 8 civarında zirveye ulaşır. Sürekli bir endişe halindeyseniz ve şafaktan önce uyanıyorsanız, kortizol maksimuma çok erken ulaşır. Aşağıdaki durumlar böyle bir reaksiyonun nedeni olabilir:

• Yetersiz miktarda gece uykusu
• Uyandığınız anda zihniniz çok çalışmaya başlar.
• Sabahları sinirli ve çelişkilisiniz
• Sabahın ortasında enerjiniz yükselir ve düşer.

anahtar - semboller

kortizol - kortizol
sabah sabah
gün ortası - gün ortası
akşam - akşam

Gün boyunca yüksek kortizol

Kortizol konsantrasyonu, işteki acele, kirlilik gibi stres faktörlerine yanıt olarak keskin bir şekilde yükselir. çevre ve yetersiz uyku. Sürekli yükselen hormon seviyeleri, sayısız fincan kahve içilmesinden, gün içinde yetersiz karbonhidrat alımından veya günlük planlayıcıdaki 150 maddenin tamamını bir günde tamamlamaya çalışmaktan kaynaklanabilir. Kortizol seviyeleri yüksek kalırsa, uyarılmış durumdasınızdır ve böbreküstü bezleriniz tükenmiştir. Şuna benziyor:

• Sürekli olarak programın gerisindesiniz ve yetişmeye çalışıyorsunuz
• Aynı anda hem yorgun hem de hiperaktifsiniz
• Çevrenizdeki insanlar çok hızlı konuştuğunuzu fark eder.
• Kolayca sinirlenirsiniz ve hiçbir şey için hevesli hissetmezsiniz.

anahtar - semboller
düzensiz eğri - düzensiz salgı eğrisi
normal eğri - salgı normaldir
kortizol - kortizol
sabah sabah
gün ortası - gün ortası
akşam - akşam

Yüksek akşam kortizol seviyeleri

Kendinizi akşam 9 civarında hararetli bir çevrimiçi siyasi tartışmanın içinde bulursanız veya şu anda spor salonunda yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, gece yatmadan hemen önce kortizol seviyenizin fırlaması çok muhtemeldir. Aşağıdakiler, yüksek akşam kortizol seviyelerinin belirtileridir:

• Çabuk uyuyamama, uykuya dalmak uzun zaman alır
• Akşamları huzursuz oluyorsunuz veya özellikle tartışmaya yatkın hissediyorsunuz
• İnternette çok zaman geçirerek, TV izleyerek veya geceleri egzersiz yaparak dikkatinizi dağıtırsınız. Bu zararlı bir döngüye ve hatta daha fazlasına yol açar. yüksek seviye akşam kortizol.

anahtar - semboller
düzensiz eğri - düzensiz salgı eğrisi
normal eğri - salgı normaldir
kortizol - kortizol
sabah sabah
gün ortası - gün ortası
akşam - akşam

Gün boyunca düşük kortizol seviyeleri

Uzun bir yükselme döneminden sonra kortizol seviyeleri tamamen düşer. Buna iktidarsızlık hissi eşlik eder ve aşırı yüklenmiş bezlerin tükendiğini ve çalışmayı bıraktığını gösterir. Nedenleri: uzun süreli ve belirgin stres, uzun süre yetersiz uyku, zihinsel ve fiziksel dinlenme eksikliği. İşte düşük kortizol seviyelerinin bazı belirtileri:

• Yeterince uyuduktan sonra bile gün boyunca kendinizi yorgun hissedersiniz
• Güçlü kahve veya yoğun egzersiz yardımcı olur, ancak etkileri uzun sürmez.
• İş toplantıları dahil her yerde uykuya dalarsınız

anahtar - semboller
düzensiz eğri - düzensiz salgı eğrisi
normal eğri - salgı normaldir
kortizol - kortizol
sabah sabah
gün ortası - gün ortası
akşam - akşam

Kortizol Nasıl Yeniden Dengelenir

Bu makaleyi okuduğunuz zaman, özellikle yukarıda açıklanan konulara yakından aşina iseniz, muhtemelen kortizole düşmanınız olarak bakıyorsunuz demektir. "Ama iyi haberler var: hormonla arkadaş olmanın ve seviyesini normalleştirmenin yolları var.", - Gottfried diyor ve bunun için eczaneye gitmenize gerek yok. “Konu kortizol seviyelerini kontrol etmeye gelince, yaşam tarzı değişiklikleri ve basit teknikler çoğu insan için yeterince etkilidir.” düşünüyor. Aşağıda, hormonun doğru salgılanmasını düzenlemeye yardımcı olacak yöntemler bulunmaktadır.

karbonhidrat döngüsü

Düşük karbonhidratlı bir diyet kilo vermenize yardımcı olur, ancak kortizol üretimi bozuk olanlar için uygun değildir. Birinde klinik çalışma 2014 yılında kortizol eksikliği olan hastalarda yapılan bir çalışmada, düşük karbonhidratlı kahvaltı, öğle yemeği için orta miktarda sağlıklı karbonhidrat ve akşam yemeği için büyük miktarda karbonhidrattan oluşan bir diyetle hormon salgılanması normalleştirildi (tatlı patateslerden bahsediyoruz, makarna veya ekmek değil).

Çalışma, NMD, endokrinolog ve The Adrenal Reset Diet'in yazarı Alan Christianson tarafından yönetildi. Şimdi, çeşitli tiplerde kortizol salgısı bozulmuş hastalara yukarıda açıklanan karbonhidrat besleme protokolünü önermektedir.

"Bir salıncak düşünün: yüksek karbonhidratlı yiyecekler kortizolü düşürür, düşük karbonhidratlı yiyecekler kortizolü yüksek tutar." Christianson açıklıyor. Bunun nedeni karbonhidratların kan şekerini yükseltmesidir. Seviyesini normalleştirmek için pankreas daha fazla insülin üretir. Ve insülin de kortizol üretimini azaltır. Kan şekeri yükseldikçe kortizol düşer.

“Karbonhidratların reddedilmesi kortizol artışına neden olabilir” Christianson ekliyor. "Yeterli karbonhidrat almazsanız, kaslar glikozu kullandıkça kortizol yükselir" diyor. "Bu da hormon üretimini arttırır ve akşamları refahla ilgili sorunlara yol açar."

katkı maddeleri

Şimdiye kadar, kortizol salgısının doğasını değiştirmeye yardımcı olacak tek bir takviye icat edilmedi. Ancak Gottfried, üç temel besini stoklamayı öneriyor: omega-3 yağ asitleri, C vitamini ve B5 vitamini (pantotenik asit).

2010 yılında Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, 6 hafta boyunca günde 2.400 mg balık yağı alan sağlıklı deneklerin sabah kortizol düzeylerinin daha düşük olduğunu ve vücut ağırlıklarının daha hafif olduğunu buldu.

B5 vitamininin aşırı olduğunda kortizol salgısını azaltması beklenir, bu yüzden Gottfried bu takviyeyi kronik stres hastalarına "minimum risk tedavisi" olarak tavsiye eder. Ayrıca, bazı çalışmalar cerrahi hastalarda kortizol seviyelerini düşürdüğünü gösterdiğinden, az miktarda C vitamini (günde 1.000 mg'a kadar) alınmasını önermektedir.

Susuz kalma

Dehidrasyon genellikle stres zamanlarında meydana gelir ve sadece su içmeyi unuttuğumuz için değil. Kaygı hissi kalp atışlarını hızlandırır, daha hızlı ve zahmetli nefes almaya neden olur ve bu da birlikte sıvı kaybına neden olur.

"Yeterli su ile bile stres dehidrasyona neden olabilir", diyor Tryndeid, daha sık idrara çıkarken. "Su dokulardan geçer ve hücrelerde kalmaz", o notlar.

İçtikten birkaç dakika sonra kendinizi tuvalete giderken bulursanız, hidrasyon işe yaramazdı. Bu durumda Tryndade, suya az miktarda mineral tuzu veya amino asit eklenmesini önerir. Ayrıca, esansiyel yağ asitlerinin optimal seviyesini korumayı da unutmayın.

Gevşeme alıştırması yapın

Adrenal bezler için, ne tür bir stresin -zihinsel ya da fiziksel- boyunduruğu altında olmanız fark etmez. Onların işi korumaktır. Ve tehlikedeyseniz, tükenene kadar sürekli olarak kortizol salgılarlar. Ancak endişeli düşüncelerinizi bırakmayı öğrenerek ve kontrol hissini yeniden kazanarak sempatik sinir sisteminizin gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.

Trindeide, sürekli kaygıya karşı bir panzehir olarak (sizin seçtiğiniz) manevi uygulamaların değerini vurgular. Dua etmek, yoga yapmak, ormanda yürüyüş yapmak ya da öğle yemeği molasında sessizce oturup dinlemek için beş dakika olabilir. Dünya. "Yapması kolay ve size katılım ve odaklanma hissi veren bir uygulama bulun" o tavsiye eder. Gottfried de aynı fikirde: "Tefekkür pratiklerinin yadsınamaz avantajları vardır."

"Kilo vermeye çalışıyorsanız bu özellikle doğrudur" Kaliforniya Üniversitesi'nden 2011 yılında yapılan bir araştırmaya atıfta bulunarak ekliyor. Sonuçlara göre, aşırı kilolu ve obez kadınlar, 4 aylık bir farkındalık programına katıldıktan sonra göbek yağını kaybettiler. "Bunun nedeni, karın bölgesindeki yağ hücrelerinin vücudun diğer bölgelerindeki yağ hücrelerinin dört katı kadar kortizol reseptörü içermesidir."

Rahatlatıcı uygulamalar, seansın saatinden ve vücutta kortizolün nasıl üretildiğinden bağımsız olarak faydalıdır. Ancak, sağlıklı uykuya katkıda bulundukları için özellikle akşamları faydalıdırlar.

Antrenman vakti

Bize yoğun egzersizin stresi azaltmanın harika bir yolu olduğu öğretildi, ancak Tryndeid başka türlü ikna oldu. "Saat 20.00'de bisiklete binme sırasındaki kortizol seviyeleri, aynı zamanda restoratif yoganın özelliğinden önemli ölçüde farklı olacaktır." diyor. "Birçok insan için akşamları artan kortizol miktarı hiç gerekli değildir."

Yoğun egzersiz kortizolü yükseltir. Sabahları veya gün ortasında ekstra enerjiye ihtiyacınız varsa bu iyidir. Ancak akşamları veya geceleri, özellikle uykusuzluğa ve kaygıya yol açıyorsa, eğitim yararlı değildir.

Ancak bu, akşam antrenmanlarından vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Belki de bu onlar için tek zamandır. Ancak, programınızı değiştirmenin kortizol seviyenizi düzenlemeye yardımcı olacağını unutmayın. sonra nasıl hissettiğini gör farklı şekiller fiziksel aktivite ve uyku ve enerjiyi nasıl etkilediği. Bisiklete binmek yerine geçici olarak yoga yapmaya başlarsanız ve bu daha iyi bir uykuya yol açarsa, böbreküstü bezleri “teşekkür ederim” der.

Adaptojenlerin yardımı

Binlerce yıldır Ayurveda ve geleneksel Çin tıbbı uygulayıcıları, stresi azaltmak için ginseng, radiola rosea, ashwagandha, eleutherococcus ve diğerleri gibi adaptojenik otlar kullandılar.

"Adaptojen otlar, kortizol seviyelerini normalleştirmenin harika bir yoludur." diyor Trindade. "Bazıları iyi çalışılmış ve ne tür bir adrenal yetmezlik gözlenirse görülsün faydalıdır."

Adaptojenler sadece stres seviyelerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kortizol eğrisini de eski haline getirir. Bitkiler adrenal ve hipofiz sistemlerini destekleyerek onların daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Gerektiğinde düzgün işleyen organlar ani iniş çıkışlar olmadan kortizol üretir.

Yeterli uyku

Dinlenme, uygun kortizol salgılanmasının anahtarıdır, bu nedenle, işler bitmediyse ve henüz uyumak istemiyorsanız veya belki de postalarınızı okuyabileceğiniz tek zaman olsa bile, yine de yatın.

"Uyku, kortizol salgılanması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir" diyor Trindade. "Uyku süresinin iki haftada 8 saatten 6'ya düşürülmesinin kortizol üretiminde ciddi bir bozulmaya neden olduğu biliniyor."

Ancak, akşam yemeğinde sağlıklı karbonhidratlar yerseniz, en azından biraz zaman ayırın, rahatlatıcı uygulamalara ve adaptojenler alırsanız, uykuya dalmanın daha kolay hale geldiğini ve uykunun derin ve onarıcı hale geldiğini fark edeceksiniz. “Uykuya, kortizol seviyelerini eski haline getirmek için kendi üzerinizde çalışmanın etkinliğinin bir göstergesi olarak davranın” diyor Trindade.

Uyku alışkanlıklarınızı güncellemek, diğer sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini destekleyecektir. Örneğin, yeterli miktarda dinlenme sabahları ikinci fincan kahveyi atlamayı kolaylaştıracak, meditasyon pratiği sırasında odaklanmanıza ve gün içinde uykuya dalmamanıza yardımcı olacaktır.

Bunun nedeni, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormonlar olan kortizol ve melatonin birlikte çalışmasıdır. Kortizol düştüğünde melatonin yükselir ve uyuşukluk oluşur. Düşük kortizol seviyeleri sırasında hücreler onarılır ve iyileşir. Hormon seviyesi yüksek kalırsa, vücut dinlenmez ve yorgun hissederek uyanırsınız.

Kortizol salgısı düzenlendiğinde, gerekli enerjiyi ve doğru miktarda dinlenmeyi elde edersiniz, bu da heyecan-bitkinlik döngüsünden geçmenizi engeller. Çılgın rollercoaster gezintileri yerine gününüz dağdan aşağı güzel bir kaydırak gibi olacak. Birbirinizle kavga etmeyi ve birlikte çalışmayı bıraktığınızda, siz ve kortizol sonunda tekrar arkadaş olabilirsiniz.

Çeviri için teşekkürler Natalia Timchenko

Kan basıncı regülasyonu

Kan şekeri seviyelerini korumak için insülin salınımı

Karaciğer fonksiyonunu iyileştirmek

Vücuttaki inflamatuar süreçlerin baskılanması

Normalde kortizol vücutta bulunur. daha fazla sabah ve en düşük geceleri. Bu hormonun kan dolaşımına salgılanmasının tek nedeni stres olmamasına rağmen, kortizol, tehlike, panik, psikolojik rahatsızlık, herhangi bir duygusal çalkantı anlarında kan dolaşımında hızla yükseldiği için "stres hormonu" olarak adlandırılmıştır. Kandaki kortizol seviyesindeki kısa süreli artışın avantajları vardır, bu şekilde vücudumuz vücudun savunmasını ve iç rezervlerini hızla harekete geçirir. Kortizolün artan salgılanması şunlara yol açar:

Tehlike anında hızlı bir enerji dalgası (kendini koruma içgüdüsü).

Hafıza fonksiyonlarının aktivasyonu (beyin kararları daha hızlı verir).

Bağışıklıkta keskin bir artış.

Ağrıya karşı azalmış hassasiyet. Örneğin, bir tutku durumunda, bir kişi hiç acı hissetmeyebilir.

Vücutta homeostazı (vücudun değişime direnme ve fizyolojik dengeyi koruma yeteneği) sürdürmek.

Bu nedenle kortizol, stresle mücadele için önemli ve faydalı bir araçtır. Bu hormon olmadan, vücudumuz standart olmayan bir durumda düzgün çalışamaz ve herhangi bir stres hastalığa yol açabilir. Ancak duygusal bir patlamadan sonra vücudun bir rahatlama dönemine ihtiyacı vardır, stresli bir olaydan sonra tüm vücut fonksiyonları normal yaşama dönmelidir. Maalesef mevcut durumda Günlük yaşam, vücudun stres tepkisi o kadar sık ​​aktive olur ki, vücudun her zaman normale dönme şansı olmaz. Sonuç olarak, bazılarımız sürekli (kronik) bir stres durumundayız, yani vücut her zaman yüksek kortizol seviyelerini koruyor.

Kandaki daha yüksek ve daha uzun süreli kortizol düzeylerinin (kronik stresle ilişkili olanlar gibi) sağlığımız üzerinde olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir, örneğin:

Bilişsel işlevlerin ihlali (hafıza, dikkat, zihinsel performans, koordinasyon);

Tiroid fonksiyonunun baskılanması;

Hiperglisemi (yüksek kan şekeri) gibi kan şekerinde bir dengesizlik;

Azaltılmış kemik yoğunluğu;

Kas dokusunda azalma;

yüksek tansiyon;

Metabolik bozukluklar (obezite);

Vücutta azaltılmış bağışıklık ve inflamatuar reaksiyonlar;

Sık uzun süreli depresyon;

Gecikmiş yara iyileşmesi ve diğer sağlık etkileri.

Normal kortizol seviyelerini kontrol altında tutmak için stresli bir durumun başlangıcından sonra vücut ölçülen günlük işine dönmelidir. Açıkçası, sağlığınıza zarar vermek istemiyorsanız, duygusal bir patlamadan sonra iyileşmeniz ve sakinleşmeniz gerekir. nasıl getirilir zihinsel durum normal, her insan kendisi için karar verir.

İlaçsız stres sonrası kan kortizol seviyelerini düşürmenin doğal yolları.

Prensip olarak, tüm kendi kendini yatıştırma yöntemleri, yani kandaki kortizol seviyesini azaltmak, tek bir şeye iner: dikkatinizin dağılması, dikkatinizi olumlu, faydalı ve / veya hoş bir şeye çevirmeniz gerekir.

En sevdiğiniz müziği dinleyin.

En sevdiğiniz programı, diziyi izleyin, bir kitap okuyun.

Seks, zihninizi bir sorundan uzaklaştırmanın harika bir yoludur. Ek olarak, seks sırasında vücut eşit derecede yararlı bir hormon üretir - kortizolün ana düşmanı olan testosteron.

California Üniversitesi Loma Linda'dan bilim adamları, mizahın vücuttaki kortizol seviyesi üzerindeki etkisi üzerine bir araştırma yaptı. Yaşlılara 20 dakikalık bir komedi şovu gösterildi, ardından kandaki kortizol seviyeleri önemli ölçüde düştü. Bu süreçlerin nedeni, bir başka önemli hormondur - kahkaha anlarında kanda bir dalgalanma gözlenen endorfin. Aynı zamanda sevinç hormonu olarak da adlandırılır. Ekstra endorfin, kortizolün etkilerini azaltır. Bu nedenle stresli bir durumdan sonra iyi bir komedi, mizahi bir gösteri izlemek ya da olumlu bir şeyler yapmak faydalı olacaktır.

Ağır fiziksel efor sırasında, örneğin vücut geliştiricilerde, sporcuların kanındaki kortizol seviyesi önemli ölçüde artar. Şaşırtıcı değil, çünkü fahiş yükler de stres. Aynı zamanda, yalnızca iyileşme amacıyla fitness, yoga, şekillendirme, psikolojik aşırı zorlamanın sonuçlarıyla başa çıkmanıza etkili bir şekilde izin verecektir. Duygusal bir patlamadan sonra genellikle yorgun ve boş hissederiz. Ama kafamızdaki bu psikolojik yorgunluk. Bu nedenle, işte veya okulda stresli bir durumdan sonra, parkta bir akşam koşusu veya aerobik yapmak genellikle bize enerji, özgüven ve iyimserlik verir. Vücudumuzu yükleyerek, böylece kafamızı boşaltırız.

Bildiğiniz gibi, maksimum miktarda testosteron gece uykuda sentezlenir. Testosteron, sırayla, kortizonu antagonize eden bir hormondur. Basitçe söylemek gerekirse, birbirlerinin üretimini baskılarlar ve böylece insan kanında hormonal denge korunur. Gün boyunca kendinizi stresli bir durumda bulursanız, geceleri iyi bir gece uykusu almanız gerekir.

Bazen hayvanlarla basit iletişim bile yardımcı olur. Örneğin, en sevdiğiniz köpekle parkta yürüyüşe çıkabilir veya bir koltuğa oturup en sevdiğiniz kediyi sevebilirsiniz.

Kortizol seviyelerini azaltmak için günde en az 2 litre su içmeli, daha fazla proteinli gıdalar ve C vitamini açısından zengin gıdalar yemelisiniz.

Bildiğiniz gibi, herkes strese farklı tepki verir. Bazı "şanslı olanlar" yüksek stres direncine, sakinliğe ve sakinliğe sahiptir. Diğerleri için, her sıradan hayat sorunu panik sebebidir. Araştırmalar, strese karşı farklı duyarlılığın nedenlerinden birinin, artan kortizon salgılanmasına biyolojik bir yatkınlık olabileceğini göstermektedir. Aynı durumda bir kişi bu hormonun diğerinden daha yüksek seviyelerde salgılayabilir. Araştırmalar ayrıca strese tepki olarak daha yüksek düzeyde kortizol salgılayan kişilerin, daha az kortizol salgılayan insanlara göre daha fazla karbonhidrat açısından zengin gıdalar yeme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Ek olarak, kortizon hormonu yağ dokusunun büyümesini ve kas atrofisini destekler. Bazı durumlarda, sözde bulimia nervoza meydana gelir (sinir bazında iştah artışı), bir kişi psikolojik yorgunluğunu yakalamaya çalışır, ancak aslında iyi bir dinlenmeye ihtiyacı vardır.

Sonuç olarak, stresli insanlar genellikle aşırı kilolu olurlar.

Kortizon ve Kortizol Arasındaki Benzerlikler ve Farklılıklar Nelerdir?

Öyle olsaydı, hormondan kurtulmuş olan insanlık, ölümsüzlüğü çok daha önce kazanmış olurdu. Bilim adamları, kortizolün aslında bir stres hormonu olduğunu ve vücuttaki varlığının bir kişi için tehlikeli olmaktan daha önemli olduğunu kanıtlayabildiler.

Kortizol üretim mekanizması - ne zaman ve neden

Kortizol (hidrokortizon) en önemli adrenal hormondur. Glukokortikoidlere aittir ve kortizon ile birlikte glikoz metabolizmasını düzenler, özellikle üretimini diğer maddelerden (proteinler ve yağlar) aktive eder. Bu etki özellikle stres sırasında belirgindir.

Genel olarak kortizol, artan enerji tüketimi için metabolizmayı yeniden yapılandırarak adrenalin salınımına katkıda bulunur. Bir zamanlar, yüzyıllar önce, insanlara hayatta kalma fırsatı veren bu hormondu. Kortizol, vücudun tüm gücünü kaslarda toplayarak, eski adamın zorlukların üstesinden gelmesine ve hayatta kalmasına yardımcı oldu.

Kortizon hormonu çok daha küçük hacimlerde üretilir ve kortizol ile aynı işlevleri yerine getirir. Glikoz üretimini artırır, proteinlerin ve yağların anında parçalanmasını destekler, kas aktivitesini uyarır, ancak aynı zamanda sindirim sisteminin işlevlerini yavaşlatır, bağışıklık savunmasını azaltır ve beynin entelektüel çalışmasını engeller.

Günümüzde bu hormonlara olan ihtiyaç neredeyse ortadan kalkmıştır. Bununla birlikte, tepki, vücudun bir tehdit olarak algıladığı, görünüşte tamamen zararsız diğer durumlarda hala çalışır:

Kortizol özellikle kadınlar için önemlidir. Çocuk doğurma döneminde, hormon fetüste akciğer dokusunun oluşumundan sorumludur, bu nedenle hamilelik sırasında seviyesi birkaç kez yükselir.

Kortizolün vücuttaki rolü

Kortizol normalse, bağışıklık sistemi çeşitli iltihaplı hastalıklar ve alerjik reaksiyonlarla hızla baş eder. Hormon metabolizmayı uyarır ve normal kiloyu koruyarak yağ, protein ve karbonhidrat metabolizmasını düzenler.

Kortizolün başka hangi önemli işlevleri yerine getirdiğini düşünün.

• Diğer hormonların sentezini kontrol eder.
• Bağışıklık sistemini düzenler.
• Stresli bir durumda soğukkanlılığı teşvik eder ve vücudu aşırı efordan korur. Düşük kortizol seviyesi ile bir kadın paniklemeye başlar, nasıl davranacağını bilmiyor.
• Kandaki şeker miktarını düzeltir. Sonuçta, glikozun sentezini ve düzenlenmesini destekleyen bu hormondur. Eksikliği karaciğer fonksiyon bozukluğuna yol açar.
• Kan basıncını stabilize eder.
• Metabolizmada aktif rol alır - mineral ve su-tuz dengesini normalleştirir.

Kadınlarda stres hormonu adet döngüsünü kontrol eder, kardiyovasküler ve üreme sistemlerini kontrol eder ve görünüm ve figürü etkiler.

Böylece hormonun temel işlevi, gün boyunca vücudun enerji kaynaklarını biriktirmek ve korumaktır.

Kısa süreli duygusal stres ile kortizol, tüm vücut sistemlerinin aktivasyonuna katkıda bulunur:

• metabolizma artar;
• artan kan basıncı ve kalp hızı;
• konsantrasyonu ve zekayı geliştirir;
• sindirim süreci yavaşlar.

Kısa süreli stresli durumlarda kortizol zarardan çok yarar sağlar. Vücudun, gelecekte faydalı olabilecek ve tehlikeli bir durumdan yeterince çıkmanıza izin verecek bir tür “eğitimi” vardır.

kortizol normu

İdeal olarak, kandaki hormonun en yüksek seviyesi sabah saat 8'e yakın gözlenir. Bu, gün boyunca odaklanmasına yardımcı olur. Öğleden sonra kortizol yavaş yavaş düşer ve en düşük düzeyine sabah 3'te ulaşır.

Rakamlarla, kortizol normu şöyle görünür:

• 15 yaşın altındaki çocuklar - 82 ila 580 nmol / l.
• Yetişkin erkekler ve kadınlar - 138 ila 640 nmol / l.

Hamile kadınlar için bu değerler 3-5 kat aşılabilir. Bu iyi.

Diğer tüm durumlarda, hormonun aşırı seviyesi ciddi patolojilerin gelişimini gösterir: hepatit, siroz, obezite, diabetes mellitus, adrenal korteks hastalıkları.

Yüksek kortizol kendini ne kadar gösterir?

Kortizoldeki artış, aslında, vücudun koruyucu bir tepkisidir ve zor bir durumdan muzaffer çıkmayı mümkün kılar. Kısa bir stresle hormon hızla normale döner ve kısa süreli basınç artışı, artan kalp hızı, heyecan ve tüm kuvvetlerin seferberliği olarak kendini gösterir.

Kortizol artışı ile vücudu koruyan diğer aktif maddelerin etkisi gözle görülür şekilde zayıflar. Serbest bırakılan tüm enerji derhal mevcut sorunu çözmeye yönlendirilir.

Stres uzun süre devam ederse, hormon sürekli üretilir. Bu durumda kortizol sentez eğrisi bir hız treni gibi olur. Bu özellikle kadın sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Vücudun sinirsel ve fiziksel tükenme belirtileri vardır:

• Sürekli açlık hissi. Çoğu zaman, bayanlar stresi zararlı ürünlerle "yakalar", hızla kilo alırlar.
• Yüzün ve uzuvların şişmesi, akşamları daha kötü.
• Adetin tamamen kaybolmasına kadar aylık döngü ihlalleri. Çok sık olarak, sıkı diyet yapan kadınlarda menstrüasyondaki bozulmalar görülür.
• Kan basıncında kalıcı bir artış gelişir.
• Cildin durumu kötüleşir. Kuru ve ince hale gelir, ince kırışıklıklar ve belirgin nazolabial kıvrımlar ortaya çıkar. Saç ve tırnaklar acı çeker.
• Kontrolsüz kortizol üretimi, sürekli bir yorgunluk hissi uyandırır, ilgisizlik ve uyuşukluk ortaya çıkar ve hayata ilgi kaybolur.
• Şekil değişiyor. Yağ tabakası karın, sırt ve belde birikir, kollar ve bacaklar kilo verir.
• Bağışıklık gözle görülür şekilde kötüleşir, kadın sık sık hastalanmaya başlar.

Aşırı kortizol üretimi durursa, tüm bu semptomlar yavaş yavaş kaybolur ve sağlık geri yüklenir. Aksi takdirde, hormon, endokrin sistemin ve bir bütün olarak tüm organizmanın ciddi hastalıklarının gelişimini tetikler.

Yüksek kortizol neden tehlikelidir?

Uzun süreli stres ile hastanın zihinsel ve fiziksel yorgunluğu oluşur, adrenal bezlerin çalışması bozulur. Uzun süreli duygusal aşırı zorlama, bir kadının hormonal arka planı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.

Yüksek kortizol, vücudu yavaş yavaş yok eder, serotonin ve diğer zevk hormonlarının rezervlerini azaltır, sizi dinlendirici uykudan ve diğer yaşam zevklerinden mahrum bırakır. Yüksek hidrokortizon seviyeleri, kronik bir depresyon durumunun gelişmesine neden olur ve gıdaya bağımlılık geliştirir. Kortizol dengesizliği tiroid bozukluklarına yol açar.

Kan basıncındaki düzenli sıçramalar, kalp hastalığı ve diğer damar hastalıkları riskini artırır. Şiddetli stres genellikle ölümcül bir sonucu olan kalp krizlerine ve felçlere neden olur.

Yüksek kortizolün arka planına karşı kemik dokusunun oluşumu bozulur. Sonuç olarak, kadınlarda osteoporoz, artrit ve romatizma gelişir. Hormonal bozulmaların bir sonucu olarak, bir çocuğun kısırlığı veya kronik düşükleri gelişir.

Hamile bir kadının duygusal aşırı zorlanma durumunda sürekli kalması, doğmamış çocuğun sağlığını olumsuz yönde etkileyen vazospazmı tetikler, bebek daha az beslenir ve düzenli olarak oksijen açlığından muzdariptir.

Kortizolün kadın vücudu üzerindeki doğrudan etkisinin yanı sıra dolaylı bir etkisi de vardır. Bu, sinirlilik, hafıza ve dikkatin bozulması, sık baş ağrıları ve sindirim problemlerinde kendini gösterir. Kolesterol yükselir, hastalıklardan ve yaralanmalardan iyileşme yavaşlar.

Kötüleşme zeminine karşı görünüm kadının özgüveni azalır, endişelenir, sinirlenir ve tekrar stres yaşar. Kurtulmanın çok zor olduğu bir kısır döngü ortaya çıkıyor.

Bu nedenle, stres hormonunun seviyeden herhangi bir uzun süreli sapması son derece önemlidir. Negatif etki vücut üzerinde. Yüksek kortizol, normal bir duygusal durumda ortaya çıkmayacak olan patolojileri şiddetlendirir. Hastanın sağlık durumu kötüleşir, psikolojik deneyimler ağırlaşır. Vücut, performansı korumak için giderek daha fazla güce ihtiyaç duyar. Sonuç depresyon ve tam bir fiziksel ve duygusal düşüş. Böyle bir durumda sadece bir doktor yardımcı olabilir.

Kortizol seviyeleri neden yükselir - belirtiler

kortizol nedir? Seviyesi ne zaman yüksek olarak adlandırılabilir? Stres hormonunun normal seviyelerini geri yüklemek için doğru tedaviyi bulmak için kanda artan kortizol seviyesi gösteren kontrol değerlerini ve semptomları belirleyen nedenleri araştırıyoruz.

Yüksek kortizol seviyeleri - normal ve yüksek değerler

Kortizol, kolesterolden üretilen ve daha sonra kan dolaşımına salınan bir adrenal hormondur. Burada kısmen aglomere proteinlere bağlanır ve kısmen serbest kalır.

Kortizol konsantrasyonu plazmada veya bir damardan alınan kanın kimyasal analizi kullanılarak ölçülür. Proteine ​​bağlı (CBS veya albümin), serbest ve toplam kortizol seviyesini değerlendirin. Ancak kandaki kortizol konsantrasyonu değerlerinin sirkadiyen ritimlere bağlı olarak 24 saat içinde önemli ölçüde değiştiği göz önünde bulundurulmalıdır - maksimum sabah uyandığınızda, minimum ise akşam yatmadan önce olacaktır.

Serbest kortizol böbreklerde süzülür ve salgı bezi epiteli yoluyla tükürükte dağıtılabilir. Hormonun bu aktif kısmının seviyesi ayrıca idrarda (idrar kortizol) veya tükürük örneğinde (tükürük kortizol) ölçülebilir.

Kandaki ortalama normal kortizol seviyesi (yani 24 saat içindeki üretimi) aşağıdaki tabloda gösterilmiştir.

Kan testinde yukarıdaki referans değerleri aşan değerler bulunduğunda kanda yüksek düzeyde kortizol konsantrasyonu olduğu söylenebilir.

kortizol bileşimi

Kimyasal olarak kortizol, karbon, hidrojen ve oksijenden oluşan bir bileşiktir (moleküler formül C21H30O5).

Biyolojik olarak, hipofiz bezi tarafından üretilen başka bir hormonun etkisi altında adrenal bezlerde salınan bir hormondur - adrenokortikotropik hormon (ACTH) veya kortikotropin.

ACTH ve kortizolü bağlayan mekanizmayı anlatalım. Hipotalamusun (beynin bir bölgesi) emrinde ve ek bir hormon - CRH (İngiliz Kortikotropin Salgılama Hormonu) yardımıyla - hipofiz bezi tarafından ACTH salgılanması indüklenir. İkincisindeki bir artış, adrenal bezleri kortizol üretmeye teşvik eder. Buna göre, kandaki kortizol konsantrasyonu artar. Bu, hipotalamusu kaydeder ve CRH salgısını azaltır. Kandaki CRH konsantrasyonundaki azalma ACTH salınımında azalmaya neden olur ve bu da kortizolde azalmaya neden olur.

Böylece “negatif geri besleme” olarak bilinen bir denge mekanizması gerçekleşir.

Kortizolün insan vücudundaki işlevleri

Vücuttaki kortizol seviyesi, bazıları yararlı, bazıları ise açıkça olumsuz olan bir dizi işlevi etkiler.

Kortizol nasıl artar?

Onların bilgisi, kandaki kortizol seviyelerindeki artışın olası sonuçlarını anlamamıza yardımcı olacaktır.

• Stresli bir durumun üstesinden gelmek. Kortizolün norepinefrin ve epinefrin ile birlikte en önemli işlevi, "savaş ya da kaç" olarak bilinen bir savunma mekanizmasını harekete geçirmektir. Stres koşulları altında (normal dengeyi bozan herhangi bir uyaran), bir tehdit durumuyla başa çıkmak için vücutta mekanizmalar harekete geçirilir. Bu nedenle adrenalin, noradrenalin ve kortizol salınımı artar, bu da sinerji içinde daha az önemli organlara enerji ve kan tedarikini azaltır ve tehlikeyle daha iyi başa çıkabilmek için onları kritik organlara (kalp ve beyin) yönlendirir. Fiziksel durumu.
• Kan şekeri seviyelerini destekler. Aslında kortizol, glukoneogenezi, yani karaciğer hücrelerinde glikoz eksikliği koşullarında gerçekleştirilen diğer maddelerden glikoz sentez sürecini uyarır. Glikoz, gıdalardan veya vücut proteinlerinin parçalanması yoluyla gelebilen amino asitlerden, anaerobik glikolizden oluşan laktik asitten ve trigliseritlerin su ile reaksiyonundan oluşan gliserolden sentezlenir.
• Antiinflamatuar etkiye sahiptir. Bağışıklık sisteminin hücrelerinden antikor üretimini ve sonuç olarak kimyasal inflamatuar aracıların salınımını baskılar.
• Kan basıncını destekler. Kanda kortizol üretimi, kan damarlarının vazokonstriktör nörotransmitterlerin etkisine duyarlılığını arttırır.
• Sodyum ve su dengesinin kontrolüne yardımcı olur. Sodyum iyonlarının hücrelerde taşınmasını ve eşit sayıda potasyum iyonunun aynı anda salınmasını indükler.
• Protein katabolizmasını teşvik eder. Kortizol, kanda sabit bir glikoz seviyesini koruma eğilimindedir ve glikojen eksikliği koşullarında proteinleri glikoza dönüştüren süreci aktive eder.
• Lipoliz işlemine katılır. Lipoliz veya yağ katabolizması, vücudun yağ depolarında depolanan trigliseritlerin, enerji üretimi için kullanılabilecek serbest yağ asitlerini kullanıma sunduğu mekanizmadır.

Yüksek Kortizol Belirtileri

Yukarıdakilere dayanarak, eğer kortizol seviyesi kronik olarak yüksekse, bir takım problemlerin ortaya çıkabileceği açıktır:

• Asteni. Minimum çabadan sonra bile kronik güç eksikliği. Artan kortizol seviyeleri nedeniyle vücudun protein yapılarının katabolizmasının sonucu nedir?
• Azaltılmış bağışıklık. Yüksek kortizol seviyeleri, lenfositlerin antikor üretme yeteneğini bloke eder.
• Hipertansiyon. Yüksek kortizol seviyeleri, kan damarlarının daralmasına ve sodyum iyonlarının birikmesinin neden olduğu sıvı tutulmasıyla daha da kötüleşen kan basıncında artışa neden olur.
• Cinsel sorunlar ve kısırlık. Kandaki yüksek kortizol konsantrasyonu, erkeklerde ve kadınlarda seks hormonlarının salgılanmasının inhibisyonuna yol açar. Bu hormonal bozukluğu olan kadınlar için kıllanma ve adet sorunları yaygındır.
• Osteoporoz. Sürekli yükselen kortizol seviyeleri, kemik matrisinin (protein materyali, hyaluronik asit ve minerallerin bir karışımından oluşan hücre dışı bağ dokusu) sentezinin inhibisyonuna neden olur.
• Obezite. Karın, boyun ve yüzde yağ birikmesi ile.
• Hiperglisemi. Yüksek kortizol seviyeleri, insülin direncinin gelişmesine neden olur ve bunun sonucunda kandan hücrelere glikoz taşınması bozulur. Durum, glukoneogenezi artırmak için glikoz üretimi ile daha da kötüleşir. Bu koşullar, yüksek kardiyovasküler hastalık riski olan bir metabolik sendromu tanımlayan hipertansiyon ve obezite ile birlikte diyabet gelişimine yol açar.
• Hafıza ve bilişsel yeteneklerin bozulması. Yüksek kortizol seviyeleri, hafızaya yansıyan ve bilişsel yeteneklerde azalma olarak ifade edilen beynin hipotalamusundaki hücrelerin bozulmasına ve ölümüne neden olur.
• Uyku sorunları. Yüksek kortizol seviyeleri uyku sorunlarına ve uykusuzluğa yol açar ve kronik yorgunlukla şiddetlenir
• Gastrointestinal sistem sorunları. Sempatik sinir sisteminin aktivasyonunun bir sonucu olarak.

Kortizol hormonu seviyelerindeki artışın nedenleri

Kandaki kortizol hormonu konsantrasyonunun artmasının birkaç nedeni olabilir, bazıları patolojik olabilirken bazıları değildir.

Nedenler patolojik değildir:

• Stres. Kortizol stres hormonu olarak bilinir. Açıkçası, herhangi bir stresli durumda kortizol seviyelerinde bir artış meydana gelebilir - aşırı fiziksel veya zihinsel stres, yas, sorumluluk, depresyon vb.
• Zor sporlar. Örneğin bisiklet sürerken bir süre sonra kandaki kortizol konsantrasyonu belirgin şekilde artar.
• Glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan zengin diyet. Glisemik indeks, 50 gram karbonhidrat içeren bir ürün miktarını yedikten sonra kandaki (glisemi) glikoz konsantrasyonunun yükselme hızı ile belirlenir. Tipik olarak, glisemik indeks, beyaz ekmek yedikten sonra kan şekerinin yükselme hızına kıyasla ifade edilir.
• Bazı ilaçları almak. Bu tür durumlara en sık neden olan ilaçlar doğum kontrol hapları, akne tedavisinde kullanılan spironolakton, iltihaplı hastalıkların tedavisi için kullanılan prednizondur.
• Gebelik. Çocuk doğurma döneminde, kadın vücudu yüksek düzeyde strese maruz kalır ve bu da kortizol salgılanmasını arttırır.

kaynak patolojik nedenler hipofiz, adrenal veya diğer olabilir:

• Tiroid bezinin hiperaktivitesi. Tiroid hormonlarının aşırı salgılanması metabolizmayı büyük ölçüde hızlandırır ve bu nedenle vücudu kortizol seviyelerinde bir artışla birlikte kronik bir stres durumuna maruz bırakır.
• hipofiz adenomu. Hipofiz bezini etkileyen iyi huylu bir tümördür. Hipofiz hormonlarının salgılanmasını hem artırabilir hem de azaltabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, bir hipofiz adenomu fazladan ACTH salgılayabilir ve bu da kortizol hormonunun salgılanmasını arttırır.
• Adrenal adenom salgılıyor. Hipotalamus, hipofiz bezi ve adrenal bezler arasındaki iletişim mekanizmasının ihlali nedeniyle kortizol salgılanmasında bir artışa neden olur.
• Adrenal bezlerin hücre karsinomu. Adenomdan farklı olarak, bu, kortizol salgılanmasını aktif olarak uyaran kötü huylu bir tümördür.
• Adrenal bezlerin hiperplazisi. Hiperplazi, bir organın anormal boyutudur. Büyümüş adrenal bezler anormal miktarlarda kortizol üretebilir.
• Küçük hücreli akciğer kanseri. Bu, esas olarak sigara içenleri etkileyen bir kanserdir. Kortizol salgılanmasını uyaran ACTH'nin ekstraserebral salgılanmasına neden olabilir.
• Rektum kanseri. Metastaz yokluğunda bile ektopik kortizol salgılanmasına neden olabilir.

Kandaki sürekli yükselen kortizol seviyelerinin durumu, Cushing sendromu tarafından belirlenir.

Nedenin teşhisine dayalı uygun tedavi

Yüksek kortizol düzeylerinin tedavisi, hormonal dengesizliğin nedeninin doğru teşhisine dayanır. Kandaki kortizol konsantrasyonu, yukarıda belirtildiği gibi gün içinde dalgalanır: sabah maksimum ve akşam minimum. 24 saat içinde toplanan idrarın analizinden sonra gün boyunca yüksek kortizol seviyesinden güvenilir bir şekilde bahsedilebilir.

Gördüğünüz gibi, yüksek kortizol seviyelerini tespit etmek oldukça kolaydır, ancak nedenlerini belirlemek için klinik çalışmalara ihtiyaç vardır.

Kesin nedeni belirlemek için BT taramaları, hipofiz ve adrenal bezlerin manyetik rezonans görüntülemesi, göğüs röntgeni ve vücudun çeşitli bölgelerinden alınan kan örneklerinin analizi gerekebilir.

Sorunun kaynağını belirlemek, gerekli tedavi yolunu - farmakolojik veya cerrahi olarak - belirlemenize izin verecektir.

Sebep patolojik değilse, genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek, stresi kontrol etmek ve sağlıklı bir diyet yemek, yani glisemik indeksi yüksek gıdalardan kaçınmak yeterlidir.

Kortizol hormonu nedir ve ne işe yarar?

Kortizol, çok tartışmalı bir üne sahip bir steroiddir. Buna yaşlılık ve hatta ölüm hormonu denir, ancak çoğu zaman - stres hormonu. Kortizol (aksi halde hidrokortizol), adrenalin ile birlikte, stresli bir duruma ilk tepki verendir ve katekolamin ile karşılaştırıldığında çok uzun süreli bir etkiye sahiptir. ana özellik hidrokortizol - iyi tanımlanmış bir çift etki. Hormon vücuttaki enerji dengesinin en önemli düzenleyicisidir, ancak kronik stres ciddi sağlık sorunlarına ve erken yaşlanmaya neden olabilir.

Kortizolün yapısı ve yapısı

Steroid hormonu hidrokortizol, 1936'da biyokimyacı Kendell tarafından keşfedildi ve bir yıl sonra araştırmacı hormonun kimyasal yapısını hesapladı. Yapısında klasik bir steroiddir, kimyasal formülü C₂₁H₃₀O₅'dir. Diğer steroidler gibi, özel enzimler - dehidrojenazlar ve hidroksilazlar yardımıyla kolesterol moleküllerinden oluşur. Kortizolün kimyasal yapısı, diğer iyi bilinen steroidlere - androjenler ve anaboliklere - çok benzer.

Kortizol, adrenal bezlerde sentezlenir ve glukokortikoidlerden biridir. Bu maddeler, adrenal korteksin fasiküler bölgesinin aktivitesinin ürünüdür.

Kanda serbest kortizol oldukça nadirdir, genellikle hormonun bu formunun yüzdesi küçüktür - 10'a kadar. Hidrokortizol proteinlerle birlikte çalışmak için kullanılır - hızlı bir şekilde hücrelere nüfuz eder, proteinlerle birleşir ve çeşitli organlara gider ve dokular. Kortizolün ana ortağı transkortindir (CSG), hormon albümine çok daha az bağlanır. Aynı zamanda, biyolojik olarak aktif kortizol formu kesinlikle bağlanmaz, böyle bir hormon en hızlı şekilde parçalanır ve idrarla atılır.

Kortizol nerede ve nasıl üretilir?

Kortizol üretimi, hipofiz ve hipotalamusun dikkatli kontrolü altında adrenal kortekste gerçekleşir.

İlk olarak, beyne stresli bir durumun ortaya çıktığına dair bir sinyal gelir ve hipotalamus hızla özel bir salıverici hormon olan kortikoliberini sentezler. Adrenokortikotropin (ACTH) alma emrini verdiği hipofiz bezine acele eder. Ve zaten ACTH, adrenal bezlerde bir kortizol artışı sağlıyor. Ve tüm bunlar - bir saniyenin bazı kesirleri için.

Kortizol salınımı için tek koşul strestir. Dahası, stres hem doğada hem de güçte tamamen farklı olabilir - beyin için sadece gerçeğin kendisi önemlidir. Aşağıdaki durumlar hidrokortizol dalgalanmasına neden olabilir:

• açlık (düzenli diyet dahil)
• herhangi bir korku durumu
• fiziksel eğitim
• spor veya sınav öncesi heyecan
• işte sorunlar
• vücutta inflamatuar süreç
• her türlü yaralanma
• hamilelik vb.

Kandaki hidrokortizol seviyesi günün saatine bağlıdır. En büyük yüzde sabahın erken saatlerinde, gün içinde giderek azalıyor. Kortizol genellikle uykuya karşı çok hassastır, bu nedenle gündüz dinlenmesi de bu stres hormonunun salınımını tetikleyebilir.

Kortizolün vücuttaki işlevleri

Erkeklerde ve kadınlarda kortizolün temel rolü vücuttaki enerji dengesini korumaktır. Kortizol, öngörülemeyen durumlarda ve herhangi bir stres durumunda, glikozun parçalanmasını aktive eder ve karaciğerde glikojen şeklinde depolar.

Bu stres başlar başlamaz hidrokortizol işe dahil olur ve çoğu durumda eş zamanlı olarak etki eder. farklı sistemler ve organlar. Hormonun ana işlevleri:

1. Kaslarda glikoz parçalanmasını azaltır ve aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde parçalanmasını arttırır. Bu, tehlikeli koşullarda aktif kas çalışmasını ve hızı sağlamak için gereklidir (örneğin, kaçmanız ve savaşmanız gerekiyorsa).
2. Kalbin çalışmasını güçlendirir ve kalp atış hızını artırır. Aynı zamanda, kan basıncı normalleşir, böylece tehlike anında bir kişi hasta olmaz.
3. Beyin fonksiyonunu iyileştirir, her şeyi keskinleştirir Düşünme süreci, ortaya çıkan soruna konsantre olmaya yardımcı olur.
4. Vücuttaki herhangi bir inflamatuar reaksiyonu veya alerjik yanıtı bastırır, karaciğer aktivitesini iyileştirir.
5. Kortizol hamilelik sırasında özel bir rol oynar - hormon fetüste akciğer dokusunun oluşumundan sorumludur.

Hidrokortizolün aktivitesinde ilk bakışta sadece artılar var, ancak birçok sporcu (özellikle vücut geliştiriciler) için bu steroid uzun zamandır gerçek bir korku hikayesi haline geldi. Yüksek kortizolle savaşmak için çok çaba ve çok fazla ilaç gerekir ve olay şu.

Kortizol terimi, haklı olarak “yaşlılık hormonu” olarak adlandırılır. Stres kaynağı ortadan kalktıktan sonra kortizol artışı her zaman azalmaz - bu hormon vücutta oyalanmayı sever. Ve bugün insanların önemli bir yüzdesinin kronik bir stres durumunda yaşadığı göz önüne alındığında, birçok insanda yüksek kortizol bulunabilir.

Aynı zamanda, vücut hormonal bir fırtınanın merkez üssünde yaşar - kalp artan bir ritimde çalışır, basınç yükselmeye başlar, beyin dinlenmez, organlar yıpranır ve yaşlanır. Ve glikoz üretimi tarafından taşınan kortizol, kaslardaki proteinler de dahil olmak üzere, mümkün olan her yerde onu çıkarmaya başlar. Sonuç olarak, kaslar yavaş yavaş yok edilir ve şekerle birlikte deri altı yağları birikmeye başlar.

Ve eğer yüksek kortizole kötü beslenme ve egzersiz eksikliği eşlik ediyorsa, sonuç kortizol obezitesi olabilir. Bu durumda vücudun üst kısmında özellikle göğüs ve karın bölgesinde yağ birikir. Bacaklar ince kalır.

Kandaki kortizol normu çok geniş bir kavramdır. Bir yıldan 10 yıla kadar olan çocuklarda hormon değerlerinde en büyük artış nmol / l'dir. Uçuşta normal göstergeler zaten mol / l'dir. Çocuklarda kortizol, 28 ila 856 nmol / l aralığında normal kabul edilir.

16 yaşından sonra yetişkinlerde kandaki toplam hidrokortizol normu nmol / l'dir. İdrardaki serbest kortizol seviyesi sıklıkla ölçülür, burada 28.5-213.7 mcg / gün normal bir gösterge olarak kabul edilir.

Doğum uzmanı-jinekologlar genellikle şu soruyu cevaplamak zorundadır: kortizol - hamilelik sırasında kadınlarda nedir. Bir çocuğun taşınması sırasında, stres hormonunun seviyesi 2-5 kat artar ve bu mutlak bir normdur. Bunun iki nedeni vardır, birincisi kortizolün bebeğin solunum sisteminin gelişimine katılmasıdır. İkinci neden, hormonun doğal bir stresli duruma, yani hamileliğe verdiği tepkidir.

Kortizol testine ne zaman ihtiyacınız var?

Kandaki yüksek kortizol, yalnızca iltihaplanma veya stresin değil, aynı zamanda ciddi hormonal bozulmaların da açık bir işaretidir. Toplam ve bağlı hidrokortizol analizinin basitçe gerekli olduğu bir dizi semptom vardır. Bu, aşağıdaki işaretleri içerir:

• erken ergenlik
• osteoporoz
• belirgin bir sebep olmadan kas zayıflığı ve kilo kaybı
• yetişkinlerde akne (sivilce)
• ciltte bozulmuş pigmentasyon (ciltte kırmızı-mor çatlaklar - Itsenko-Cushing hastalığı şüphesi, bronz bir renk - Addison hastalığının bir işareti)
• Itsenko-Cushing ve Addison hastalıklarında tedavi sonuçlarının değerlendirilmesi
• arteriyel hipertansiyon (klasik tedavi başarısız olursa)
• kadınlarda - adet düzensizlikleri ve aşırı saç büyümesi

Analizlerin sonuçlarını birkaç faktör etkileyebilir, bu nedenle araştırma protokolünü deşifre ederken bunlar dikkate alınmalıdır. Ergenlik ve hamilelik, obezite ve karaciğer hastalığı, polikistik yumurtalıklar, stres - tüm bu fenomenler kandaki kortizol seviyelerinin artmasına katkıda bulunur.

Kortizol, stresli bir durumda vücudun en önemli yardımcısıdır. sıradan hayat Bu öngörülemeyen hormonun seviyesinin düzenlenmesi gerekiyor. En kolay adım, stres miktarını azaltmaktır. Tam dinlenme, sağlıklı beslenme, temiz havada yürüyüş, arkadaşlarla buluşma, iyi bir ruh hali içinde kalmanıza ve vücudunuzu aşınma ve kortizol obezitesinden korumanıza yardımcı olacaktır.

Şunlar da hoşunuza gidebilir

Kortizolün tıbbi müstahzarları ve kullanımları

Çevrimiçi kayıt!

Sizin için bir uzmanla uygun bir randevu formu hazırladık. Artık sırada beklemek yok! Polikliniklerde doktor randevusu online olarak yapılmaktadır. "DOKTOR AYIRT" butonuna tıklayarak size en yakın kliniği seçme sayfasına yönlendirileceksiniz ve ihtiyacınız olan branşta bir doktor seçebilirsiniz. Tedavinizi ertelemeyin!

Kortizol, çok tartışmalı bir üne sahip bir steroiddir. Buna yaşlılık ve hatta ölüm hormonu denir, ancak çoğu zaman - stres hormonu. Kortizol (aksi halde hidrokortizol), adrenalin ile birlikte, stresli bir duruma ilk tepki verendir ve katekolamin ile karşılaştırıldığında çok uzun süreli bir etkiye sahiptir.

Hidrokortizolün ana özelliği, belirgin ikili etkisidir. Hormon vücuttaki enerji dengesinin en önemli düzenleyicisidir, ancak kronik stres ciddi sağlık sorunlarına ve erken yaşlanmaya neden olabilir.

Kortizolün yapısı ve yapısı

Steroid hormonu hidrokortizol, 1936'da biyokimyacı Kendell tarafından keşfedildi ve bir yıl sonra araştırmacı hormonun kimyasal yapısını hesapladı. Yapısında klasik bir steroiddir, kimyasal formülü C₂₁H₃₀O₅'dir. Diğer steroidler gibi, özel enzimler - dehidrojenazlar ve hidroksilazlar yardımıyla kolesterol moleküllerinden oluşur. Kortizolün kimyasal yapısı, diğer iyi bilinen steroidlere - androjenler ve anaboliklere - çok benzer.

Kortizol, adrenal bezlerde sentezlenir ve glukokortikoidlerden biridir. Bu maddeler, adrenal korteksin fasiküler bölgesinin aktivitesinin ürünüdür.

Kanda serbest kortizol oldukça nadirdir, genellikle hormonun bu formunun yüzdesi küçüktür - 10'a kadar. Hidrokortizol proteinlerle birlikte çalışmak için kullanılır - hızlı bir şekilde hücrelere nüfuz eder, proteinlerle birleşir ve çeşitli organlara gider ve dokular. Kortizolün ana ortağı transkortindir (CSG), hormon albümine çok daha az bağlanır. Aynı zamanda, biyolojik olarak aktif kortizol formu kesinlikle bağlanmaz, böyle bir hormon en hızlı şekilde parçalanır ve idrarla atılır.

Kortizol nerede ve nasıl üretilir?

Kortizol üretimi, hipofiz ve hipotalamusun dikkatli kontrolü altında adrenal kortekste gerçekleşir.

İlk olarak, beyne stresli bir durumun ortaya çıktığına dair bir sinyal gelir ve hipotalamus hızla özel bir salıverici hormon olan kortikoliberini sentezler. Adrenokortikotropin (ACTH) alma emrini verdiği hipofiz bezine acele eder. Ve zaten ACTH, adrenal bezlerde bir kortizol artışı sağlıyor. Ve tüm bunlar - bir saniyenin bazı kesirleri için.

Kortizol salınımı için tek koşul strestir. Dahası, stres hem doğada hem de güçte tamamen farklı olabilir - beyin için sadece gerçeğin kendisi önemlidir. Aşağıdaki durumlar hidrokortizol dalgalanmasına neden olabilir:

• açlık (düzenli diyet dahil)
• herhangi bir korku durumu
• fiziksel eğitim
• spor veya sınav öncesi heyecan
• işte sorunlar
• vücutta inflamatuar süreç
• her türlü yaralanma
• hamilelik vb.

Kandaki hidrokortizol seviyesi günün saatine bağlıdır. En büyük yüzde sabahın erken saatlerinde, gün içinde giderek azalıyor. Kortizol genellikle uykuya karşı çok hassastır, bu nedenle gündüz dinlenmesi de bu stres hormonunun salınımını tetikleyebilir.

Kortizolün vücuttaki işlevleri

Erkeklerde ve kadınlarda kortizolün ana rolü- vücuttaki enerji dengesini korumak. Kortizol, öngörülemeyen durumlarda ve herhangi bir stres durumunda, glikozun parçalanmasını aktive eder ve karaciğerde glikojen şeklinde depolar.

Bu stres oluşur oluşmaz hidrokortizol işin içine dahil olur ve çeşitli sistem ve organlara aynı anda etki eder. Hormonun ana işlevleri:

1. Kaslarda glikoz parçalanmasını azaltır ve aynı zamanda vücudun diğer bölgelerinde parçalanmasını arttırır. Bu, tehlikeli koşullarda aktif kas çalışmasını ve hızı sağlamak için gereklidir (örneğin, kaçmanız ve savaşmanız gerekiyorsa).
2. Kalbin çalışmasını güçlendirir ve kalp atış hızını artırır. Aynı zamanda, kan basıncı normalleşir, böylece tehlike anında bir kişi hasta olmaz.
3. Beyin fonksiyonunu iyileştirir, tüm düşünce süreçlerini keskinleştirir, ortaya çıkan soruna konsantre olmaya yardımcı olur.
4. Vücuttaki herhangi bir inflamatuar reaksiyonu veya alerjik yanıtı bastırır, karaciğer aktivitesini iyileştirir.
5. Kortizol hamilelik sırasında özel bir rol oynar - hormon fetüste akciğer dokusunun oluşumundan sorumludur.

Hidrokortizolün aktivitesinde ilk bakışta sadece artılar var, ancak birçok sporcu (özellikle vücut geliştiriciler) için bu steroid uzun zamandır gerçek bir korku hikayesi haline geldi. Yüksek kortizolle savaşmak için çok çaba ve çok fazla ilaç gerekir ve olay şu.

Kortizol terimi, haklı olarak “yaşlılık hormonu” olarak adlandırılır. Stres kaynağı ortadan kalktıktan sonra kortizol artışı her zaman azalmaz - bu hormon vücutta oyalanmayı sever. Ve bugün insanların önemli bir yüzdesinin kronik bir stres durumunda yaşadığı göz önüne alındığında, birçok insanda yüksek kortizol bulunabilir.

Aynı zamanda, vücut hormonal bir fırtınanın merkez üssünde yaşar - kalp artan bir ritimde çalışır, basınç yükselmeye başlar, beyin dinlenmez, organlar yıpranır ve yaşlanır. Ve glikoz üretimi tarafından taşınan kortizol, kaslardaki proteinler de dahil olmak üzere, mümkün olan her yerde onu çıkarmaya başlar. Sonuç olarak, kaslar yavaş yavaş yok edilir ve şekerle birlikte deri altı yağları birikmeye başlar.

Ve eğer yüksek kortizole kötü beslenme ve egzersiz eksikliği eşlik ediyorsa, sonuç kortizol obezitesi olabilir. Bu durumda vücudun üst kısmında özellikle göğüs ve karın bölgesinde yağ birikir. Bacaklar ince kalır.

Kandaki kortizol normu çok geniş bir kavramdır. Bir yıldan 10 yıla kadar olan çocuklarda hormon değerlerinde en büyük artış 28-1049 nmol / l'dir. 10-14 yaşında normal değerler zaten 55-690 nmol / l'dir. 14-16 yaş arası çocuklarda kortizol, 28 ila 856 nmol / l aralığında normal kabul edilir.

16 yaşından sonra yetişkinlerde kandaki toplam hidrokortizol normu 138-635 nmol / l'dir. İdrardaki serbest kortizol seviyesi sıklıkla ölçülür, burada 28.5-213.7 mcg / gün normal bir gösterge olarak kabul edilir.

Doğum uzmanı-jinekologlar genellikle şu soruyu cevaplamak zorundadır: kortizol - hamilelik sırasında kadınlarda nedir. Bir çocuğun taşınması sırasında, stres hormonunun seviyesi 2-5 kat artar ve bu mutlak bir normdur. Bunun iki nedeni vardır, birincisi kortizolün bebeğin solunum sisteminin gelişimine katılmasıdır. İkinci neden, hormonun doğal bir stresli duruma, yani hamileliğe verdiği tepkidir.

Kortizol testine ne zaman ihtiyacınız var?

Kandaki yüksek kortizol, yalnızca iltihaplanma veya stresin değil, aynı zamanda ciddi hormonal bozulmaların da açık bir işaretidir. Toplam ve bağlı hidrokortizol analizinin basitçe gerekli olduğu bir dizi semptom vardır. Bu, aşağıdaki işaretleri içerir:

• erken ergenlik
• osteoporoz
• belirgin bir sebep olmadan kas zayıflığı ve kilo kaybı
• yetişkinlerde akne (sivilce)
• ciltte bozulmuş pigmentasyon (ciltte kırmızı-mor çatlaklar - Itsenko-Cushing hastalığı şüphesi, bronz bir renk - Addison hastalığının bir işareti)
• Itsenko-Cushing ve Addison hastalıklarında tedavi sonuçlarının değerlendirilmesi
• arteriyel hipertansiyon (klasik tedavi başarısız olursa)
• kadınlarda - adet düzensizlikleri ve aşırı saç büyümesi

Analizlerin sonuçlarını birkaç faktör etkileyebilir, bu nedenle araştırma protokolünü deşifre ederken bunlar dikkate alınmalıdır. Ergenlik ve hamilelik, obezite ve karaciğer hastalığı, polikistik yumurtalıklar, stres - tüm bu fenomenler kandaki kortizol seviyelerinin artmasına katkıda bulunur.

Kortizol, stresli bir durumda vücudun en önemli yardımcısıdır, ancak sıradan yaşamda, bu öngörülemeyen hormonun seviyesi düzenlenmelidir. En kolay adım, stres miktarını azaltmaktır. İyi bir dinlenme, sağlıklı beslenme, temiz havada yürüyüşler, arkadaşlarla toplantılar, iyi bir ruh halinde kalmanıza ve vücudunuzu aşınma ve kortizol obezitesinden korumanıza yardımcı olacaktır.

Bu yazımda sizlere kortizol hormonunun ne olduğunu, kaslar için neden tehlikeli olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını anlatacağım.

Kortizol, herhangi bir stresli/aşırı durumda adrenal korteks tarafından salgılanan yıkıcı bir hormondur. Bu sadece fiziksel yüklerle ilgili değil, aynı zamanda örneğin hastalık, uyku eksikliği (yorgunluk, yorgunluk), sinir gerginliği, açlık ve çok daha fazlası durumunda herhangi bir stresle ilgilidir.

Bir kişinin bu çok stresli / aşırı durumu atlatabilmesi için öne çıkıyor. Onlar. duruma bağlı olarak, kortizol bir "savunma tepkisi" olarak hareket eder, beyninizin ve vücudunuzun daha hızlı hareket etmesine izin verir, yetersiz beslenme açlığı "teşvik eder" ve yiyecek aramanızı sağlar, fiziksel efor sırasında patlayıcı güç verir vb.

Kortizol, insan vücudunda önemli bir hormondur. vücudumuzun birçok sistemini düzenler! Kan basıncını, glikoz metabolizmasını, insülini, kan şekeri dengesini, inflamatuar yanıtları ve bağışıklık fonksiyonlarını düzenler. Bununla birlikte, bu hormonun büyük miktarlarda salınması, konumuzdan (kaslardan) bahsetmeden, bir bütün olarak insan vücudu üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.

Kortizolün kaslara zararı

Kasları harap ettiği için zararlıdır 🙁

Bakın, kortizol hormonunun normal seviyesi 10 µg/dl'dir.

Devam eden araştırmalar sayesinde, antrenmanın ilk dakikalarında (fiziksel aktivite) kortizol hormonu seviyesinin önce 60-65 μg / dl'ye yükseldiği ve daha sonra tekrar yaklaşık iki (20'ye kadar) düştüğü (azaldığı) bulundu. ) ve 40-45 dakika sonra tekrar güçlü bir şekilde büyümeye başlar.

Kortizol hormonunun etkisi altında - kaslar amino asitlere ayrılır! Amino asitler, acil durum yakıtı olarak kana atılır ve evet, pompalamaya devam edebilirsiniz (40-45 dakikadan fazla egzersiz yapın), ancak bunu KASLARINIZ üzerinde yapacaksınız! Onlar. inşa etmek için çok uğraştığınız veya yapmak istediğiniz kas kütlesini kaybedersiniz. Anlıyor musun?

Bu elbette kabul edilemez çünkü çoğu insanın spor salonuna gitmesinin asıl amacı kas yapmaktır. Peki, onları eğitirseniz nasıl büyüyecekler? Bu doğru, hiçbir şekilde!

Ayrıca, çok uzun eğitim (plato, durgunluk) yol açabilir. Ve aşırı eğitim ile, bunun hiçbir sorusu olamaz.

SONUÇ: kuvvet antrenmanı (ANAEROBİK) 40-45 dakikadan fazla sürmemelidir! Gerçekten de, aksi takdirde kortizol hormonu yükselmeye başlayacak ve katabolik süreçler başlayacak (kas dokusu (kaslar) parçalanmaya başlayacak ve bu şekilde antrenmanın anlamı ortadan kalkacaktır).

Kortizol seviyeleri nasıl düşürülür

Tavsiye #2. FAZLA YAĞ YAKMA aşamasında (kalori açığı ile), bir spor takviyesi - BCAA kullanmanızı şiddetle tavsiye ederim. Özellikle SABAH (uyandıktan sonra) ve ANTRENMAN SIRASINDA, çünkü. Kortizol hormonunun seviyesi en fazla bu zaman dilimlerindedir. Buna göre, beri BCAA'lar anti-kataboliktir ve kas dokusunu zararlı kortizol hormonundan kurtarmanıza yardımcı olur.

Prensip olarak, para için üzülmüyorsanız, MASS'ta BCAA da içilebilir. daha ucuzları olmasına rağmen alternatif yol- Aynı BCAA'ları içeren peynir altı suyu proteinini antrenmandan önce almak.

Başka bir seçenek var (ancak herkes için değil) ve çoğu durumda, yalnızca kas kütlesi kazanma (kas büyümesi) aşamasında - eğitimde tatlı su kullanımı ile ilgilidir. Tatlı su basit karbonhidratlardır ve vücuda ekstra enerji verir ve kortizol sentezini en aza indirirler.

Ana makalede daha fazlasını okuyun:

Kortizol veya hidrokortizon, adrenokortikotropik hormonun etkisi altında adrenal kortekste üretilen bir hormondur. Kortizol, glukokortikoidlere aittir.

Nasıl çalışır ve neyi etkiler?

Kana salındığında, kortizol, esas olarak karaciğer hücreleri olan hedef hücreleri aramaya başlar. Daha sonra reseptörlere bağlandığı hücre çekirdeğine nüfuz eder. Bir hormon-reseptör kompleksi oluşur. Böyle bir kompleksin etkisi altında, karaciğer hücrelerinde glikoz oluşumu artacak ve kaslardaki çürümesi azalacaktır. Hepatositlerde (karaciğer hücreleri), glikoz glikojen formunda bulunur, bu nedenle vücutta enerji depolanır.

Kortizolün çoğu sabah üretilir ve akşam konsantrasyonu azalır.

Hormon vücuttaki metabolik süreçleri düzenler (karbonhidratların, yağların ve proteinlerin parçalanmasını sağlar). Açken normal glikoz seviyelerini korur. Kortizolün önemli bir işlevi, vücudun uyarlanabilir durumlarını (stres, fiziksel veya zihinsel stres altında) indükleme yeteneğidir. Stresli durumlarda çok etkilidir.

Duygusal stres ile kan basıncının kritik bir seviyeye düşmesine izin vermez. Kortizol, etkisi altında daralan damarlara doğrudan etki eder ve bu sürece bağlı olarak kan basıncında artış meydana gelir. Her şey nasıl oluyor? Gergin, endişeli olduğumuzda, güçlü duygular yaşadığımızda, sinir uyarıları sinyalleri hipotalamusa iletir. Aynı zamanda kortikoliberin oluşmaya başlar.

Kortikoliberin, adrenokortikotropik hormon üretimini etkileyen bir salıverici hormondur (etkiye neden olur). Buna karşılık genel kan dolaşımındaki adrenokortikotropik hormon, adrenal kortekse ulaşır ve kortizol üretimine neden olur. Ve daha önce belirtildiği gibi, hepatositler üzerinde etkili olan kortizol, bir hormon-reseptör kompleksi oluşturur. Aynı zamanda, karaciğer hücrelerinde bu kompleks, belirli proteinlerin üretimine katkıda bulunan genleri kışkırtır (bunlar aynı zamanda hubbub için bir rezervuar görevi görür). Proteinler daha sonra kortizole ve kortizol seviyelerindeki artışı tetikleyen her şeye bir tepki verir. Yani proteinler, ne olduğuna bağlı olarak glikoz üretimini artırabilir veya zayıflatabilir. şu an vücut tarafından gereklidir. Kortizol seviyesi koruyucu mekanizmalar için yeterli hale geldiğinde hormon ters yönde etki eder yani adrenokortikotropik hormonun aktivitesini inhibe ederek kortizol salınımını durdurur.

Bir stres anı olduğunda, kortizol seviyeleri büyüklük sırasına göre artar. Her gün vücut yaklaşık 20-25 mg hormon üretir. Kortizol 90 dakika sonra vücuttan atılır.

Hormon seviyeleri düşükse

Başlangıç ​​olarak, hidrokortizon eksikliğine hangi faktörlerin neden olduğunu belirtmekte fayda var. Bunlar magnezyum takviyeleri, siyah çay, C vitamini, rahatlatıcı müzik, soya, kahkaha. Tabii ki hormonal dengesizlikten endişe ediyorsanız mutlaka kandaki kortizol seviyesini belirlemek için kan testi yaptırmalısınız. Ve bir hormon eksikliği tespit edilirse, doktor sentetik kortizol türevlerini veya besin ve biyolojik takviyeleri reçete edecektir. unutma doğru beslenme artan protein alımını (balık, et, peynir, süzme peynir) içeren.

Fiziksel aktivite aynı zamanda yüksek kortizol üretimini de doğrudan etkileyecektir. Evde egzersiz yapabilirsiniz, ancak vücutta keskin bir yük, kas kütlesi üzerinde iyi sonuçlar vermeyeceğinden, küçük başlamanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, size her şeyi doğru bir şekilde açıklayacak ve gösterecek bir eğitmenle spor salonunda fiziksel aktiviteye başvurmak en iyisidir.

Ayrı bir soru, ekstrem sporlarla ilgili. Tabii ki, heyecanlar, güçlü duygular ve ayrıca fiziksel aşırı yüklenme olumlu bir sonuca yol açacaktır. Bununla birlikte, bundan önce, böyle bir spor tezahürünü önleyecek başka sağlık sorunlarının olmadığından emin olmanız gerekir.

Kortizol eksikliğine neden olabilecek ilaçlar olduğunu da hatırlamakta fayda var. Bunlara fenitoin ve androjenler dahildir. Ancak östrojenler ve prednizon (sentetik bir glukokortikoid), aksine, yüksek düzeyde hormon eşlik eder.

Hormon seviyeleri yükselirse

Hemen, artan kortizol semptomlarına neden olan faktörleri not ediyoruz. Bunlara kafein, sık egzersiz, stres, ciddi yaralanma, anoreksiya nervoza, uykusuzluk, melatonin takviyeleri dahildir.

Oldukça zor zamanlarımızda, özellikle bir metropolde yaşarken, insanlar giderek artan bir şekilde stresli durumlar, genellikle bir gerilim hali yaşıyorlar. Bir kişi bu durumda ne kadar uzun olursa, kortizol üretiminin sürekli olarak artması o kadar sık ​​olur. Ve ne kadar çok serbest bırakılırsa, o kadar fazla risk altındadır. gergin sistem. Ve tüm bunların sağlık durumu üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır, çünkü kendi kendini iyileştirme ve hatta kendi kendini iyileştirme işlevlerinin çalışması için sinir sisteminin dinlenmesi gerekir. Ve hormonal bir dengesizlik varsa, vücut çeşitli hastalıklara duyarlı hale gelir. Aşırı kortizol seviyelerini aşağıdaki belirtilerle belirleyebilirsiniz.

1. İlk olarak, beynin ağrı dürtülerine duyarlılığı şiddetlendiği için sık sık baş ağrıları vardır.
2. İkincisi, daha sonraki bir zamanda strese bağlı kortizolün etkisi nedeniyle uyku bozulur. Normalde geceleri hormon seviyesi düşer, böylece vücut rahatlar, stres azalır. Aynı zamanda ertesi gün, bütün gece uyuduğunuzu fark ettiğinizde, gün içinde hala bir yorgunluk ve sürekli yorgunluk hissedersiniz. Bu, kronik yorgunluğun gelişmesinden kaynaklanmaktadır.
3. Üçüncüsü, daha önce belirtildiği gibi, kendi kendini iyileştirme reaksiyonları başarısız olur, bağışıklık sistemi zayıflar ve bu da sık soğuk algınlığına yol açar.
4. Dördüncüsü, en sık karın ve bel bölgesinde olmak üzere fazla kilo almaya başlarsınız.
5. Beşinci olarak, glikoz seviyelerindeki bir artıştan kaynaklanan açlık hissi (şeker hastalığı geliştirme riski vardır). Glikozun ardından, açlık hissinin ortaya çıkmaya başladığı insülin seviyesi yükselir. Aşırı stres hormonları nedeniyle oluşan sindirim sisteminin bozulmasına da dikkat etmek gerekir. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar: mide ekşimesi, mide bulantısı, ishal veya tam tersi, kabızlık ve mide krampları da mümkündür.
6. Son olarak, kortizol, mutluluk hormonu olarak adlandırılan serotoninin üretimini ve etkisini bastırır. Burada, depresyon başlangıcına kadar melankolik durumlar zaten mümkündür.

Aşırı kortizol ile ilişkili problemle mücadele etmek o kadar da zor değil. Ana şey, vücudu stres durumundan rahat bir duruma aktarmaktır. Bu meditasyon kullanılarak yapılabilir. Ayrıca, bu yöntemin olumlu etkisi çok sayıda deneyle kanıtlanmıştır. Ancak, ilk kez sonuç alınmayacağında, sistematik olarak meditasyon seanslarından geçmelisiniz. Bu işlem sırasında vücut tamamen gevşer. Yaratıcı olmanın önüne geçmiyor. Böylece, bir memnuniyet, uyum duygusu ile doldurulacaksınız. Elbette yoga ve dans da boşuna olmayacaktır. Mümkün olduğunca sık olumlu duygular yaşamaya çalışın, gülün, gülümseyin, sevdiğiniz şeyi yapın.

kortizolün kiloya etkisi

Kortizol vücuttaki metabolik süreçleri önemli ölçüde etkiler. Buna göre, sabit bir voltajda çok üretilir. Kortizol seviyesi değişir, çok yükselir ve bu da yağ metabolizmasının ihlaline yol açar. Ve uzun süreli stres ve kronik uyku yoksunluğunun kombinasyonunu düşündüğünüzde, yukarıdaki noktaların hepsinin kilo alımına yol açtığı sonucuna varabiliriz.

Yağlar çoğunlukla vücudun üst yarısında birikir. Aynısı, hormonun sentetik analoglarının, glukokortikoidlerin kullanımıyla da not edilir. Gerçek şu ki, bir kişi gergin olduğunda, stresli bir durum yaşadığında, kortizol iştahı artırmaya başlar. Böylece, durumla başa çıkmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor, yani başlıyorlar. savunma mekanizmaları. İştah artar ve metabolik süreçler engellenir, bu nedenle en uygun sonuç değildir. Enerjiyi korumak için metabolizma yavaşlar. Bu durumda, kişi büyük olasılıkla uzuvları ince görünecektir. Çoğu zaman, bu tür değişiklikler kadınlarda görülür.

Kortizolün anti-inflamatuar ve anti-alerjik etkileri hakkında biraz

Kortizolün sentetik türevleri, yani prednizolon ve prednizon, belirgin bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Bu nedenle, genellikle iltihaplanma sürecinin eşlik ettiği hastalıklarda kullanılırlar (örneğin, romatoid artrit). Kortizol ayrıca vücudun alerjik reaksiyonlarında yaygın olarak kullanılır, provoke edici faktörlere (örneğin otoimmün hastalıklar veya bronşiyal astım) karşı aşırı duyarlılığı azaltır. Oldukça sık, sentetik kortizol türevleri tercih edilir, çünkü kullanımları kan basıncını arttırmaz ve vücutta su veya tuz tutulması yoktur.