özgüven eğitimi

gençlerle.

Hedefler:özgüvenini artırmak için gencin kişiliğinin iç kaynaklarını harekete geçirmek; özgüven gelişimi; özdeğer bilinci.

Ders 1.

Kurs ilerlemesi.

Isınmak.

Alıştırma: “Kim gibi hissediyorum?”

Kolaylaştırıcı cümleyi başlatır - öğrenciler bitirir.

Eğer bir hayvansan, ne tür?

Kuş, ağaç, tabaklar, çiçek, ay, mevsim, gün, içki, giyim eşyası, mutfak aletleri, okul malzemeleri vb.

Hazırlık aşaması.

1). Öğrenciler kendilerine güvendiklerini düşündükleri sınıf arkadaşlarının isimlerini birer kağıda yazar ve rehber öğretmene verirler.

2). "Kim kendini kendine güvenen biri olarak görür?" - öğrenciler sırayla dairenin ortasında duran bir sandalyeye otururlar ve gururla başlarını kaldırırlar.

3). Test: Kendinize ne kadar güveniyorsunuz?

Önerilen yanıtlardan birini seçin.

1. Arkadaşınızın sizin hakkınızda kötü konuştuğunu öğrendiniz. Nasılsınız:

a) ilişkiyi bulmak için bir fırsat arayın;

b) onunla iletişimi kesecek ve toplantılardan kaçınacaktır.

2. Otobüse bindiğinizde kabaca itiliyorsunuz. Sen:

a) yüksek sesle protesto;

b) sessizce ilerlemeye çalışmak4

e) herkes girene kadar bekleyin ve ardından mümkünse kendiniz girin.

3 . Muhatap, bakış açınızın tam tersini savunuyor. Sen:

b) onu ikna edemeyeceğinizi düşündüğünüz için fikrinizi açıklamayın;

e) İnançlarınızı savunmak, onu ve başkalarını ikna etmeye çalışmak.

4. Akşama, sohbete, buluşmaya geç kaldınız. Ön sıradakiler hariç tüm koltuklar zaten dolu. Sen:

b) kapıda dur ve geç kaldığın için kendini azarla;

e) tereddüt etmeden ilk sıraya gidin;

f) başka bir yer aramak için uzun süre etrafa bakın ve sonra yine de ilk sırada oturun.

Başkalarının sizden sıklıkla faydalandığına katılıyor musunuz:

Yabancılarla sohbet etmeyi zor buluyor musunuz:

AT Kusurlu bir ürün satın aldınız. Bir satın alma işlemini iade etmeniz kolay mı:

Başkalarının sizden daha özgüvenli olduğunu söylemek mümkün mü:

Sizden size sorun çıkarabilecek bir hizmet talep ediyorlar. Bundan vazgeçmeniz kolay mı:

ile konuşma fırsatınız var. ünlü kişi. Sen:

e) bu fırsatı kullanmak;

e) kullanmayın.

Bir kurumla telefon görüşmesi yapmanız gerekiyor. Sen:

b) herhangi bir bahaneyle bundan kaçının;

c) tereddüt etmeden arayın;

f) Uzun, acılı bir tereddütten sonra arayın.

Size haksız yere düşük bir puan verildi. Sen:

b) sessizce deneyimlemek;

d) Bu not hakkında öğretmenle tartışın.

Açıklamaları anlamıyorsun. Sen:

b) aptal görünmekten korktuğunuz için kendinize soru sormayacaksınız;

c) açıklamadan hemen sonra sakince bir soru sorun;

d) Dersten sonra öğretmenle yalnızken bir soru sorun.

Sinemada yanınızda oturanlar, gösterim sırasında yüksek sesle konuşurlar. Sen:

b) uzun süre dayanmak ve sonra ağlamak;

c) kibarca konuşmayı kesmelerini isteyin;

f) Sabırlı olun.

Birisi sıra dışı bir şekilde önünüze tırmanıyor. Sen:

b) kendinize bir hakaret yutmak;

d) savaşmak.

Size çok çekici gelen karşı cinsten biriyle sohbete girmek sizin için kolay mı, gerçekten hoşunuza gidiyor:

b) çok zor, ne diyeceğimi bilmiyorum;

d) Büyük zorluklarla başlıyorum ama sonra “konuşuyorum” ve ciddi zorluklar yaşamıyorum.

Pazarlık yapabilir misin:

Sunum yaparken gergin oluyor musunuz:

için övüldün İyi iş. Sen:

b) cevap olarak ne diyeceğini bilememek;

e) övgü için teşekkür etmek;

e) son derece utanmış ve zar zor duyulabilen şükran mırıltıları.

Konuyla ilgili iyi bir bilgiye sahipseniz, yazılı veya sözlü bir sınava girmeyi tercih eder misiniz:

a) sözlü;

b) yazılı;

c) Umurumda değil, cevabımı etkilemeyecek.

Puanları hesaplayalım. Cevap a - 3 puan, b - 0 puan, c - 5 puan, d - 2 puan, e - 4 puan, e - 1 puan. Toplam tutarı belirleyin.

Seviye: 12 puandan az -güçlü kendinden şüphe

12-32 puan -düşük özgüven

33-60 - ortalama özgüven düzeyi,

60'tan fazla puan -çok yüksek seviyeözgüven.

Kolaylaştırıcı, öğrencilerin kendine güvenen insanlar olarak adlandırdığı kişilerin isimlerini söyler. Ardından, seçimlerini motive etmek isteyen herkes, kendine güvenen insanların hangi niteliklere sahip olduğunu açıklar. Kolaylaştırıcı bu nitelikleri tahtaya yazar ve ardından bir tartışma yapılır: “Kendine güvenen bir kişinin nitelikleri.”

Ders 2.

Dersin ana içeriği.

Öyleyse, kendine güvenen davranışları eğitmeye başlayalım. Antrenmanlar genellikle nerede başlar? Bu doğru, jimnastik. Psiko-jimnastik denir.

(Aynanın önünde) farklı duygusal durumları tasvir edin - neşe, öfke, korku, zevk, ilgi ve diğerleri. (Alıştırma isteyenler tarafından yapılır).

Ve şimdi bir yürüyüş tasvir etmeyi öneriyorum. (İsteyenler tarafından yapılır).

Egzersiz "Gülümseme". Gülümsemek kendine güvenin işaretidir!

"Agresif - Kendinden Emin - Emin Değilim" egzersizi yapın.

"Sözler" alıştırması yapın. Agresif, kendine güvenen ve güvensiz deyimi nasıl telaffuz edilir?

1) Bir arkadaşınızın (kız arkadaşınızın) sizden bir disk aldığını ve söz verilen süre içinde geri vermediğini hayal edin. Memnuniyetsizliğinizi ona nasıl anlatacaksınız?

2) Bir arkadaş matematikte yardımcı olacağına söz verdi ve nedenini açıklamadan yardım etmedi.

3) Mağaza size düşük kaliteli bir ürün sattı. nasıl iade edeceksiniz?

son egzersiz Kendine güvenen bir kişinin arması ve sloganı.

Dersin yansıması.

T özgüvenin yeniden markalaşması: eğitim hedefleri, program + 10 alıştırma

saat sadakat değilsadece bir takım kurallar, daha çok ruh hali ve gerçeklikle ilgili olarak benlik algısının duyumları. Kendine güven eğitimi, kendinizde benzer bir durumu nasıl bulacağınızı, yöneteceğinizi ve gerektiği gibi nasıl açacağınızı öğrenmenizi sağlar. Kendine güven, olumlu düşünme, kendini ve yeteneklerini yeterli bir şekilde değerlendirme, çeşitli durumlarda öğrenme ve uygulama ve etkili iletişim diğer insanlarla ve bu iletişimde hedeflerine ulaşma (diğerlerinin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmanın yanı sıra).

Hedefve özgüven eğitimi
Bu özgüven kursu, katılımcıların özgüvenin ne olduğunu, nelerden oluştuğunu, hangi durumlarda ihtiyaç duyulduğunu ve nasıl yönetileceğini anlamalarını sağlayacaktır. Katılımcılar ayrıca iddialı, saldırgan ve bağımlı davranışlar arasındaki farkı öğrenecek ve kendileri ile ilgili durumlarda nasıl daha iyi davranacaklarını öğreneceklerdir.

Bu eğitim kimler içindir?Kendine güven eğitimi temel eğitimlerden biridir. psikolojik eğitimler bu nedenle, hem faaliyetlerinin doğası gereği, diğerleriyle iletişim halinde olan çok çeşitli çalışanlara ve yöneticilere tavsiye edilir. büyük miktar insanlar ve bilgiyle daha çok çalışanlar ve iletişimle daha az ilgilenenler. Bu eğitim için iletişim becerilerinin gelişim düzeyi herhangi biri olabilir, tüm pratik görevler ve teknikler her katılımcı için kolay, anlaşılır ve faydalı olacaktır. Özellikle, müşterilerinizle çalışacak şirketinizin yeni çalışanları için benzer bir eğitim sipariş etmenizi öneririz. Şirketin mutlaka güven gelişimini içerdiğini unutmayın!

Güven, bir refah duygusundan, bedeninizi ve zihninizi kabul etmekten ve kendi yeteneklerinize, becerilerinize ve deneyiminize olan inancınızdan gelir. Düşük özgüven, bilinmeyenden korkma, eleştiri, kişisel görünümden memnuniyetsizlik, özgüven eksikliği, zamanın ve önceliklerin kötü yönetimi, yetersizlik gibi birçok faktörün sonucu olabilir. gerekli bilgi ve önceki başarısızlıklar. Ancak herkesin başarısızlıkları vardır, sadece bazıları onlardan öğrenir, bazıları ise onları bir cümle olarak algılar.

Kendine güven eğitim programı:

Birinci Gün: "Güveninizle Tanışın"

Duygularımızın iç gözlemi: duyguları tanımlama ve telaffuz etme

Sınırlayıcı düşünceler nasıl tanınır

Gerçekleri Ayırt Etmeyi Öğrenmek

Duyguları tanımak (korkular, şüpheler, güvensizlikler)

İhtiyaçlarınızın farkındalığı

İhtiyaçlarımızı belirlemek ve bunları ifade etmeyi öğrenmek

Güveni azaltan sınırlayıcı inançları ortaya çıkarın

Olumlu ve olumsuz düşünceyi anlamak

Kendine güven inşa etmek için yeni ve olumlu inançlar oluşturmak

Stresle başa çıkmayı öğrenmek ve güven becerisini uygulamak

İkinci gün: "Güven ve özsaygı geliştirme"

Engelleri Aşmak ve Güven Kazanmak için Yaratıcılık Geliştirme

Başkalarıyla iletişimde farklılıkların tanınması, farklılıklara saygı gösterilmesi ve bunların kabul edilmesi

Kendine Güveni Artırmak İçin Olumlu Bir Yaklaşım Geliştirmek

Kazan/Kazan Stratejisinde Düşünmek

İşleri her zaman mümkün olan en iyi şekilde yapamayız ve çoğunlukla uygun hazırlık eksikliğinden dolayı. Bunun çok geniş kapsamlı sonuçları olabilir. Bir yandan kendimizi istediğimiz gibi ifade edemiyoruz. Dahası, uzun vadede kendimizden şüphe duymaya başlayabilir ve hiçbir zaman şimdi yaptığımızdan daha iyi bir şey yapamayacağımıza inanabiliriz. Tek yapmanız gereken istediğiniz yönleri incelemek en iyi sonuçlar ve performansları hakkında düzenli uygulama ve geri bildirim almak. Yavaş yavaş, birbiri ardına, daha iyi ve daha iyi bir şey yaptığımızı hissedeceğiz ve bu yavaş yavaş güvenimizi artıracak.

4. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi deneyin.

Yiyeceklerin kendinize olan güveninizi artırmada nasıl bir rol oynayabileceğini merak edebilirsiniz. Ama inanın bana, özgüven ve genel olarak yaşam inşa etmede dengeli bir diyetin rolünü hafife alıyoruz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak mümkün olan en iyi durumda olmak, her gün yemek yemenize yardımcı olur. İnsanların sevgi ihtiyacı için yedikleri koruyucu maddeler, sağlıksız yiyecekler veya çok fazla çikolataysa, o zaman özgüven düzeyi muhtemelen kendinize sağlıklı bir kahvaltı hazırladığınız kadar yüksek olmayacaktır.

5. Hayalinize doğru bir adım atın.

Hepimizin kendi hayalleri var. Kimimiz başarılı bir yazar olmak, kimimiz bir gün harika bir müzisyen olmak, kimimiz de başarılı bir futbolcu ya da en güzel anne olmak istiyoruz. Bu hayalleri besliyoruz, yaşıyoruz ve hayatımıza çok anlam katıyorlar. Büyük resme bakarak bugün bu adım çok küçük görünse de her gün onlara daha yakın olmaya çalışmalıyız. Bu, hayattan zevk almamıza, kendimiz hakkında iyi hissetmemize yardımcı olacak ve bu şekilde hayatın güzel olduğu hissini geliştireceğiz. Hindistan'da dedikleri gibi, "Sonunda her şey çok güzel olacak!". Ve eğer şimdi iyi değilseniz, bunun tek bir anlamı var, bu son değil, şimdiden buna sevinin!

6. Egzersiz yapın.

Her gün size uygun herhangi bir şekilde fiziksel egzersizler yapın. Bu, spor salonunda koşmaktan ve egzersiz yapmaktan rekabetçi sporlara katılmaya kadar değişebilir. Bu fiziksel egzersizleri yaparak kendinizi çok iyi hissedecek ve daha da kendine güvenen bir insan olacaksınız. Egzersizleri yaparak hem yeni arkadaşlar edinebilir hem de iletişim becerilerinizi geliştirebilirsiniz. İster koşu ister bahçıvanlık olsun, fiziksel çaba endorfin salgılayabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve genel güveninizi artırabilir.

7. Olumsuz ve rahatsız edici düşünceleri durdurun.

Koşullar hakkında sürekli endişelenerek endişelenmeyi ve olumsuz düşünceler geliştirmeyi bırakın. Bir fark yaratabiliyorsan, sadece yap. Ve bu konuda hiçbir şey yapamıyorsanız, neden tüm bu sürekli endişe ve çaresizlik? Bırakın bu işleri. Bu sefer çözemediyseniz, bir dahaki sefere veya başka bir şekilde şansınızı deneyin. Olumsuz düşünceler, bir kişinin gelişimi ve refahı için çok zararlıdır.

8. Yaşadığınız anın tadını çıkarın.

Bu birçoğumuz için zor olabilir, ancak öz güven inşa etmenin ve hayatta başarılı olmanın en iyi yolu budur! Yaşadığınız ana tamamen odaklanmak önemlidir. Şimdinin Gücü kitabını okuyun. Önemli olan içinde yaşamak şu an, besle, elinden gelenin en iyisini yap ve tadını çıkar. Bu şekilde elinizden gelenin en iyisini yapacak ve çok daha iyi hissedeceksiniz. Bu nedenle, bir dahaki sefere kendinizi olumsuz düşünceler düşünürken yakaladığınızda, etrafınıza bir bakın ve çabucak sizinle rezonansa girebilecek ve sizi şimdiki anın tadını çıkarmaya geri getirebilecek bir şey bulun.

Her gün hayatın çok kısa olduğunu ve onu farklı yaşamak için ikinci bir şansınız olmayabileceğini unutmayın. Şu anda %100 yaşa. Her zaman güvenle hareket edin ve uzak veya gerçekçi olmayan bir olasılık gibi görünse bile her zaman başarabileceğinize inanın. Hayallerinizi gerçekleştirmek için biraz da olsa her gün çalışın ve yaşadığınız her anın tadını çıkarın. Kalbinizi gerçekten gitmek istediği yere götürmek için tüm gücünüzle dinleyin. Özlemleriniz ve hayalleriniz size her zaman doğru yolu gösterecektir! Sevdiğin şeyi yap ve yaptığın şeyi sev!

10. Birinin daha özgüvenli olmasına yardım edin!

Belirli bir durumda, özellikle de kendimizi ilgilendirmiyorsa, her zaman en iyi nasıl davranacağımızı biliriz. Sorunun içinde olmak bazen bariz çıkış yolunu bile görmek zordur ve doğru zamanda güven bazen yeterli değildir. Ancak durumumuzu başkalarıyla, bu deneyimlerin dışında kalanlarla tartıştığımızda, o kolayca bir çıkış yolu görebilir veya en uygun davranışı önerebilir. Bir başkası için o kişi olun, güçlü yanlarını görmesine yardımcı olun, motivasyonlarını artırın ve yardımınızla daha da güvende hissedin!

Buraya kadar mucizevi bir şekilde okuduğunuz için teşekkür ederim, ancak okuduğunuz her paragrafta, güven ve hayata olumlu bir bakış açısının yavaş yavaş sizi nasıl doldurduğunu fark etmediniz bile :-)

Çalışanlarınız için güven eğitimi mi sipariş etmek istiyorsunuz?

Neden bazıları başarıya ulaşır, güçlü aileler kurar, başkalarının yıllardır yapamadıklarını kolayca elde eder? Genel olarak, tüm insanlar neredeyse aynı başlangıç ​​verilerine sahiptir: herkesin günde 24 saati vardır, herkes tipik okullarda ve üniversitelerde okur, herkes mutluluğu ve refahı hedefler. Ama gerçekte, birimler kırılır.

Temel anlar

Sosyal hiyerarşideki fark, 30 yaşına kadar giderek daha belirgin hale geliyor. Bu noktada insan kendi hayatını analiz etmeye ve kendine retorik sorular sormaya başlar.

Önemli! Kendinizle ilgili en derindeki düşüncelerinizi çevrenizdekilere söylememelisiniz. Eğer gerçekten bunu konuşmak istiyorsanız, o zaman Amerika'daki her yetişkinin yaptığı gibi, bu tanıdık olmayan kişiyi seçmek ya da bir psikiyatrist tutmak daha iyidir.

Hayatın başarısız yönlerinin nedenlerinden biri düşük benlik saygısı olabilir. Sorun yaygın. Mutlu olmasalar da onunla yaşıyorlar. Ancak azim ile sorunun üstesinden kolayca gelebilir ve sonuçlar karşısında şok olabilirsiniz. Bu nedenle, aşağıda psikolojik gelişim egzersizleri ele alınacaktır.

1. Elbette, hayatta bir şekilde çıkmanın mümkün olduğu durumlar vardı. Belki aynı kişi bile değildir. Örneğin mutsuz bir evlilik. Birisi bunu çıkmaz bir sokaktan çıkış yolu olarak görüyor, biri - bir trajedi olarak. Bu aynı zamanda bir özgüven meselesidir.
   Amaç, zor zamanlardan geçmenize yardımcı olan nitelikleri belirlemektir. Tüm nitelikler kağıda yazılmalıdır.
   Örneğin: uzun bir iş arama veya beş parasız bir dönemden bahsediyorsak - sabır, azim, kendine karşı sorumluluk, iyimserlik vb.
   Benlik saygısının en çok "acıdığı" yaygın bir durum ayrılıktır. Geri adım atmanıza hangi sebepler yardımcı oldu? Daha iyi bir geleceğe olan inanç, değerinizi bilme ihtiyacı, öngörü? Başlatan başka biri olsaydı? O zaman, elbette, sabır, iyimserlik, metanet ve enerji gibi nitelikler hayatta kalmaya yardımcı oldu.
   Bir sonraki adım, bu niteliklerin teşvik edilmesini içerir. Örneğin, iyimserlik. Şimdi konuyla ilgili olmalı ve onları ezberlemeli. Neyse ki, arama motoru artık kesinlikle herkesin kullanımına açık. Alıntılar, profilinizdeki sosyal ağlarda ezberlenebilir, yazılabilir veya paylaşılabilir.
2. Bir sonraki özgüven egzersizi diğer kişiyi oynamaktır. Beğendiğiniz ve hayran olduğunuz birini seçebilirsiniz. Bu bir modelse, o zaman yürümek, kendinizi onun gibi hayal edin. Bu bir karakterse, başarılı ifadelerini öğrenin ve periyodik olarak imajına girin. Ne verecek? Farklı olmanın çok kolay olduğuna dair güven verecektir. Tek bir özelliğe bile hakim olmak yeterlidir - konuşma veya yürüyüş şekli. Bir idolün rolü oynandığında, yüksek benlik saygısı ile ne olabileceğine dair kendi imajınızı zaten yaratabilirsiniz.
3. Yetişkinlere yaşam deneyimi ve daha geniş fırsatlar yardımcı oluyorsa, egzersizler dışarıdan katılım gerektirmez. Bir genç, sorununu bilmeyebilir, ancak akranlarıyla sorunlu ilişkiler, hırs eksikliği ve kendini kırbaçlama tarafından ihanete uğrar. Her şey, gencin başkalarının değerlendirmesini yeterince yorumlama becerisine sahip olmadığı gerçeğiyle ağırlaşıyor. Her şeyi yüz değerinden alır. Herhangi bir yorum, herhangi bir rastgele yorum, içinde belirli tutumlar oluşturabilir. Aslında herkes bunu yaşıyor.

Güven ilişkisi kurulan yetişkinler bir gence yardımcı olabilir. Kalpten kalbe bir konuşma ve bazı basit yaşam varsayımlarının açıklaması, bir gencin kimliğini doğru bir şekilde oluşturmasına yardımcı olur. iç dünya.

Egzersiz özgüven oluşturmaya nasıl yardımcı olur?

Belirli bir kişinin ne tür egzersizlere ve kendine güvene ihtiyacı olduğunu anlamak için ilk durumun seviyesini belirlemek gerekir. Bu yardımcı olacak çevrimiçi testler ciddi kaynaklardan Genel olarak kişinin iyi durumda olduğu, ancak periyodik olarak dünyayla ilişkilerde zorluklar yaşadığı hafif problemler, kendine güveni artırmak için düzenli egzersizler yardımıyla oldukça çözülebilir.

Ancak çoğu grup dersleri için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, güvensiz bir kişi her zaman grup eğitimlerine kaydolmaya cesaret edemez. Bu tür insanlar genellikle izolasyonu tercih eder ve her şey için yalnızca kendi kişisini suçlar. Durumun umutsuzluğunu ima eden sert kararlar veriyorlar.

Aslında, sorun çok basit bir şekilde çözüldü. Herhangi bir yöntem, gözlerinizi iki basit şeye açar:

1. Kişinin önemsizliğine olan inanç, kesinlikle nesnel bir değerlendirme değil, bir kişinin çevresindeki insanların etkisi altında oluşan öznel görüşüdür. Kişi, bir zamanlar kendi kişisi hakkında kasıtsız olarak yanıltılmış olduğunu anlayacak ve buna inanacaktır.
2. İlk faktör tamamen ve tamamen kişinin kendisine bağlıdır, yalnızca diğer insanların algısının özelliklerini bulmak gerekir. Örneğin, kendimizi nasıl sunduğumuz, insanların bizi nasıl algıladığıdır. Biri diğerinin yeteneklerinden şüphe ediyorsa, böyle olumsuz bir etkiyi önlemenin birçok yolu vardır.

Grup eğitiminin bir başka yönü de kararsız sonuçtur. düzenlenen eğitimler oyun formu, ruh heyecan verici bir oyun olarak algılanabilir. Gösterimler silindikçe eski ayarlar geri yüklenebilir. Nasıl önlenir?

Psikologlar ne kadar güzel konuşursa konuşsun ve insanın iç dünyasını onun gözünde canlandırsın, onun somut destekleyici argümanlara ihtiyacı vardır. Yani, izlenimler tazeyken, onları eylemlerle desteklemeniz gerekir.

İlginç! Bu arada, birçok şirketin uzman işe almalarının ve kurumsal eğitimler vermelerinin nedeni budur. Tamamlandığında, bir kişi edindiği bilgiyi pratikte hemen test etme ve böylece özgüvenini güçlendirme şansına sahiptir.

Eğitimleri kendi başınıza ödemek mümkün değilse, bu tür şirketlerde çalışmayı yakından incelemek mantıklıdır. Bunlar genellikle nüfusa hizmet sağlama veya pahalı mallar satma konusunda uzmanlaşmış şirketlerdir. Böyle bir alanda çalışmak, bir kişiyi tamamen yeniden biçimlendirir, ona sarsılmaz bir özgüven verir ve ona diğer insanların davranışlarını ustaca etkilemeyi öğretir. O zaman özgüven geliştirmek için egzersizlere kesinlikle gerek yok.

Güven Egzersizleri Örnekleri

Kimse mükemmel değildir. Çok azımız psikologlar ve öğretmenler tarafından bilimin tüm kurallarına göre yetiştirildik. Çocukların herhangi bir şey için ebeveynlerini suçlamaya ahlaki hakları yoktur, çünkü ebeveynler, a priori, en önemli kişilerdir. insanları sevmek. Bir şey veremiyorlarsa, kendilerinde yoktu demektir. Ve şimdiki nesil de unutmamalı ki, atalarımız savaş sonrası yılların sert gerçekleriyle büyüdüler, yaşadılar, çocuklara tayt ördüler ve temel ürünler için sıraya girdiler. İnternetten makaleler okuyarak onların hatalarını belirtmek aptallık olur.

Bu argümanların bütün amacı, içsel çalışmanın yalnızca bağımsız iş ister özgüven egzersizleri olsun, ister başka bir sorun. Ne yazık ki, birçok modern insan için "kendini geliştirme" kelimesi sağlıksız bir tutuma neden oluyor. Nedeni basit - bencillik içlerinde konuşuyor.

Ancak farklı düşünen ve kendi görüşüne sahip olanlarla tartışmaya gerek yok. Çevreden gelen bu tür insanların ilerlememize zarar verebileceğine inanılıyorsa, onlara karşı tek kesin yol onlara çok fazla şey söylememektir. Böylece, kişinin kendi çıkarları için çok gerekli olan devasa psişik enerji korunur.

İnsan ruhunun bir özelliği vardır - dikkatin odaklandığı şey yaşamda gerçekleşir veya kısacası "düşünceler maddidir". Düşünceler düşük benlik saygısı ile meşgulse ve yetişkinlerde benlik saygısını artırmak için egzersizlerin etkinliği hakkında şüpheler varsa, hayat aynı yöne dönecektir.

Psişenin bu özelliği için her derde deva var - dikkat dağıtma. Sorundan kaçınmak değil, gerçek fayda sağlayan bir şeye geçmek. Ne olabilirdi? Örneğin sevdiğin işi yapmak. Sevdiğiniz bir şey yoksa, acilen bulmanız gerekir. Böyle bir olasılık yoksa, başka bir kişinin sorumluluğunu üstlenin. Bu tür kararların alınması sürecinde meydana gelen değişiklikler ayrı bir tartışmayı hak ediyor.

Bu arada, öz değerlendirme ile ilgili çalışmaları özetlememiz gerekiyor. Böyle:

• Herkesi affedin.
• Sınırlarınızı tanımlayın ve onları koruyun.
• Bir şey hakkında tutkulu olun.
• Kendiniz üzerinde çalışmayı bırakmayın.

Onları analiz etmek ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için zamanınız varsa, sonuçlar harika olacaktır.

Ebeveynlere karşı kızgınlık hala bırakmıyorsa, belki de gerçekten bir şey vermediler. Kişinin kendi kişisi için sorumluluk alma yeteneğidir.

Kendinden şüphe duymak birçok sorunun nedenidir. Bu nedenle, insanlar anlaşmalarda başarısız olurlar, kariyerlerini mahvederler ve hayattaki en değerli hayallerini gerçekleştirmeye asla cesaret edemezler. Ancak kendine güvenmek göründüğü kadar zor değil: haklarınızı bilmek ve bakış açınızı savunabilmek, kendinize ve yeteneklerinize inanmak, başkalarının görüşleri hakkında endişelenmemek. Bu mütevazı sette bile kendinizi bir kişi olarak sınıflandıramıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın - özgüven eğitimi size her zaman yardımcı olacaktır - benlik saygısını geliştiren ve bir liderin yapılarını oluşturan egzersizler.

özgüven egzersizleri

Sunulan alıştırmaların bir kısmı, yalnızca özgüven oluşturmanıza değil, aynı zamanda iradeyi geliştirmenize ve zayıflıkları bastırmayı öğrenmenize de izin verecektir. Sunulan egzersiz örneklerinden bazılarını tamamlamak için bir grup arkadaşınızın veya sevdiklerinizin yardımına ihtiyacınız olacak.

Güven oluşturma egzersizi

Egzersizin Amacı: Bu tekniği kullanarak korkularınızı ve endişelerinizi bastırabilecek, sağlık ve özgüven kazanabileceksiniz.

Talimat:

• olumlu nitelikleriniz, becerileriniz ve başarılarınız hakkında bir rapor yazın;
• kendinizi geliştirebileceğiniz ve geliştirmeniz gereken niteliklere sahip olduğunuza ikna edin. Ve
• bu nitelikleri geliştirirken, bu inancı sürekli olarak tekrar edin;
• hedeflerine ulaşmış ve başkalarının otoritesini kazanmış, kendine güvenen bir kişi olduğunuzu hayal edin;
• Vücudun her hücresinde içsel özgüveni hissetmeyi öğrenin.

Egzersiz-çizim "Ben kimim"

Egzersizin amacı: daha objektif bir öz değerlendirme geliştirmek.

Talimatlar: Herkesin kendini çizmesi gereken, ancak kimsenin göremediği bir grup arkadaşla bir araya gelin. Tüm çizimler hazır olduğunda, karıştırılmaları ve her bir yaratımla ilgili izlenimlerini paylaşmaları, katılımcıların her çizimde gördükleri ve onlara göre eksik olan şeyleri paylaşmaları gerekir.

Egzersiz tekniği "Sic volo"

Egzersizin amacı: teknik, iradeyi geliştirmeye, özgüven kazanmaya ve içsel özgürlüğü hissetmeye yardımcı olur.

Talimatlar: Öğle yemeğinde veya günün sonunda, önünüze yatay konumda bir A3 veya A4 sayfası yerleştirin. Sayfanın sol tarafında, bugün tamamlanan tüm görevleri bir sütuna yazın. Tam olarak tamamlanmış olanlar, örneğin: “ofise geldi”, “sözleşmeyi okudu”, “öğle yemeğinde kahve içti”. Aklınıza ilk geleni yazın ve bazı önemli konuları unutup yazamamaktan korkmayın. Her vakanın sağına bir geri ok çizin (

özgüven egzersizleri

Zaten özgüvenin temellerine sahip olduğunuzu, ancak bunların biraz sıkılaştırılması gerektiğini düşünüyorsanız, aşağıdaki teknikler size yardımcı olacaktır.

Alıştırma-kendi kendine öneri "Güven artırma"

Amaç: Egzersiz, başkalarıyla iletişim kurma konusunda güven eksikliğinden endişe duyanlara yardımcı olur.

Talimatlar: Rahatlayabileceğiniz rahat bir pozisyon alın. Aşağıdaki ifadelerin her birini en az üç kez söyleyin:

• vücudum gevşemiş olmalı;
• bedenim ağır olmalı;
• vücudum ısınmalı.

Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın ve aşağıdaki ifadelerle gereksiz düşünceleri dağıtın:

• birkaç dakikalığına zihnim özgür olmalı;
• tüm yabancı düşünceler yavaş yavaş kaybolmalıdır;
• şimdi gereksiz bir şey düşünemeyecek kadar tembel olmalıyım.

• Bağımsız olma hakkım var;
• Başarıya hakkım var;
• Duyulma ve ciddiye alınma hakkım var;
• Ödediğimin karşılığını alma hakkım var;
• İstediğimi isteme hakkım var;
• Hata yapma ve onlardan sorumlu olma hakkım var.

Egzersiz "Kendine bir isim ver"

Amaç: dengeli bir duygusal durum, sakinlik ve güven elde etmek. Grup halinde gerçekleştirilir.

Talimatlar: Katılımcılar rahat bir pozisyon alır ve rahatlar. Daha sonra her birine, “Kendinizi güvende ve başarılı hissettiğiniz bir olayı hatırlayın. Nerede ve ne zaman oldu. Duygularınızı hatırlayın ve bu olayı yeniden yaşayın. Yürütme için Görev yaklaşık 7 dakika verilir. Bu süreden sonra, katılımcılar olayı görselleştirmelerinin sonuçlarını tartışmalıdır. Herkes gördüğü olayı, güven, başarı vb. duyguya neden olan kaynağın zorunlu eklenmesiyle anlatmalıdır. Tüm hikayeleri dinledikten sonra grup, her katılımcı için olayı hatırlayarak aldığı durumu yansıtması gereken yeni bir isim bulur. Örneğin: “.. (bir şey yapan) benim” veya “Ben .. (bir şey yaptığımda) kendime güveniyorum”.

Tüm egzersizler haftada bir kez yapılmalıdır. Pek çok okuyucu için bu tekniklerin sadece özümsenmesinin bile güç ve özgüven vermesi oldukça olası olsa da.

Başarılı insanları başarısız olanlardan ayıran nedir? Muhtemelen birçok kişi bu soruyu düşünmüştür. Aynı soruyu Eric Bertrand Larssen (motivasyon koçu) büyük başarılar elde etmiş iş adamlarına soruyor. Ve bir cevap alır: "Her zaman düşündüm: her şey mümkün." Küçük çocukların doğuştan özgüveni vardır. Aya uçmak veya büyücü olmak - onlar için hiçbir şey imkansız değildir. Ancak yaşlandıkça, çoğu bu yeteneği tamamen kaybeder. Ancak iyi haberler var: tıpkı biceps ve triceps gibi özgüven pompalanabilir. İşte özgüven eğitimi bunun için var.

özgüven eğitimi nedir

özgüven eğitimi benlik saygısını artırmak için psikolojik “kasları” geliştirmeyi amaçlayan aktif bir öğrenme yöntemidir. Bu kendinize olan inançtır - görünüşünüze, zekanıza, deneyiminize, profesyonelliğinize. Kendine güvenen insanlar, başkalarını sevmeyebileceklerini tamamen kabul ederler, ancak bu gerçeği sağlıklı bir şüphecilik dozu ile algılarlar. Özgüven doğumdan sonraki ilk günlerde kendini gösterir. Ancak veliler, çevre, okul "rahatsız edici" karakter özelliklerini sakinleştirmeye çalışıyor. Ebeveynlerin aşırı kaygısı veya çok agresif vesayeti, özgüveni boğmakta ve bu da daha sonra yetişkinlikte başarısızlıklarla geri dönmektedir. Ancak iyi haberler var - diğer kas grupları gibi güven duygusu "pompalanabilir".

Fiziksel aktivite ve özgüven arasındaki paralellik bir nedenden dolayı çizilir. Düzenli fiziksel aktivite stres direncini arttırır, güç, azim geliştirir. Fiziksel durumunuza dikkat etmek, sabırsızlığı kontrol etmeye, zamanı veya konsantrasyonu yönetmeye yardımcı olur. Fit ve atletik olan kişilere çevreleri tarafından büyük ilgi gösterilir. Egzersiz sırasında vücut endorfin salgılar. Mutluluk hormonları, sinirlilik ve başarısızlığın acısından kurtulmaya yardımcı olur. Mutluluk, kişisel etkinlikle doğrudan ilişkili olduğu için özgüveni de artırır. Kasların (zihinsel veya fizyolojik) enerjiyi yenilemesi zaman alır. Dinlenmek için dinlenme molaları günlük rutinin bir parçası olmalıdır.

Neden özgüven eğitimine ihtiyacınız var?

İnanç, kendine güven, sevgi, sempati - bu durumlar özel bir mutluluk enerjisiyle doludur. Aktiviteyi ve özgüveni arttırırlar. Ama aynı zamanda felç edici durumlar da var - enerjinin tükenmesine katkıda bulunan öfke, kıskançlık, korku, endişe. Koşullarınızı nasıl yöneteceğinizi bilmek, özgüvenin anahtarıdır. Eğitim, kendinizi her durumda kabul etmenize yardımcı olur - iyi ve kötü.

Yetişkinler, kendi çevrelerine hedeflere ulaşılmasını engelleyen birçok engel oluşturmayı başarır. Kendilerini “normal” bir yaşamı hak ettiklerine ikna ederler. Sevilmeyen iş, aile ilişkisi sorunları, "toksik" çevre, gururla ya da büyük bir sevinçle hatırlayabilecekleri bir hayata layık olmadıklarından emin olmalarına yardımcı olur. Kendine güven eğitimi, cephesinde "Yapabilirim" yazan gelecekteki binanın temelini oluşturmaya yardımcı olur.

Benlik saygısı kaprisli bir genç bayandır, ancak kontrollüdür. Onun fahiş egosunu karıştırmayın. Ego, kişinin kendisine ve başkalarına karşı esnek olmasına izin vermez. Benlik saygısını artırmak için özenli çalışmaya ek olarak, güçlü yönlerinize konsantre olmanız gerekir. Kişinin kendi başarılarının yeterli değerlendirmesi, kişinin erdemlerini ve zaferlerini (önemsiz olsa bile) tanıması ilerlemeye yardımcı olur. Ve sonraki iş için biraz yapmanız gerekiyor pratik görev ve hangi pratik eylemlerin benlik saygısını artırdığını anlayın:

• Değerlerin farkındalığı. Mahatma Gandhi şöyle yazdı: “Alışkanlıklar değerlere dönüşür. Değerler kader olur." Gerçek değerler genellikle unutulur Günlük yaşam. Tüm yaşamın dayandığı çerçevedir. Gerçek değerlerin farkındalığı, doğru kararların alınmasına yardımcı olur. Ya da atalarımızın dediği gibi “vicdanına göre hareket et”.
• "Hayır" diyebilme yeteneği. Kârsız teklifleri reddeden bir kişi açıkça şu mesajı oluşturur: "Kendime ve zamanıma değer veriyorum."
• Kişisel alanın gereksiz şeylerden ve "toksik" ortamdan arındırılması. Sizi rahatsız hissettiren insanlardan kaçınılmalıdır. İşe yaramaz - savaşmayı öğrenin. Ve yavaş yavaş tüm girişimleri ve hedefleri destekleyecek bir ortam oluşturun.
• iddialı davranış. Saldırganlık veya hiçbir şey yapmamak gibi aşırılıklara düşmeme yeteneği. Girişkenlik, uzlaşmaya yardımcı olur, başkalarının görüşlerine saygı gösterir, ancak kişinin kendi hedeflerine zarar vermesine yardımcı olmaz.
• kendi kendine organizasyon. Planlama, önceliklendirme ve günlük kaydı finansal farkındalık ve evinizi ve işyerinizi toplamanıza yardımcı olur.
• Görünüm ve davranış. Duruş, gülümseme, jestler, düşünceli gardırop - dış faktörler sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda başkalarına da yayınlar.

Kendinden şüphe duyma, düşük benlik saygısı gibi, bir kişinin kişisel tarihinin bir ürünüdür. Buna ne katkıda bulunur?

• Yabancıların değerlendirilmesine bağımlılık. Her şey görecelidir. Kaç kişi, çok görüş. Kendinize, her görüş için, anlam bakımından taban tabana zıt olan başka bir fikir olduğunu hatırlatmanız yeterlidir.
• Suçluluk ve utanç. Suç, dayatılan bir kavramdır. Utanç, kişinin kendi inançlarının sonucudur. Her durumda, bu deneyimlere çok fazla dalmamalısınız, aksi takdirde tüm bilinçli yaşamınızı zehirlerler.
• Başarısızlık korkusu. Dünyanın en başarılı insanları onlardan bağışık değildir. Başarısızlık olumsuz bir deneyimdir. Ne kadar çok başarısızlık olursa, bir kişi bir şeyi o kadar hızlı öğrenebilir.

Kişinin kendi gücüne olan inancı, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelir. Ancak inançsızlık da öyle. Kendine güven eğitimi, katılımcılar inansa da inanmasa da işe yarayan araçlar sağlar. Ancak bir kişi yeteneğine inanırsa, başarıya çok daha hızlı gelecektir.

Öz güven eğitimi nedir?

Öz güven üç temele dayanır: öz kontrol, öz saygı ve iletişim becerileri. Ek beceriler, sabır, açıklık ve güvene dayalı ilişkileri sürdürme yeteneğidir. Her toplantı, öyle ya da böyle, becerilerin her birini etkiler, çünkü hepsi birbiriyle bağlantılıdır. Benlik saygısı eğitimleri geleneksel olarak en popüler olarak kabul edilir. Ama hepsinin ortak bir adı var. O yüzden kesinlikle sormalısın tam program tüm çalışma günleri için.

Nedir:

• Telif hakkı. medya ve ünlü insanlarözgüveni iletmek için gerekli becerilerde akıcıdır. ile toplantılar dünyanın güçlüsü bu ”onlarla aynı odada bulunma gerçeğiyle güven veriyor. Dinleyiciler oyunculuk becerilerini geliştirmeyecek veya politik bir kariyer inşa etmeyecek olsalar bile,
• Telif hakkı antrenörlük. Tanınmış koçlar, sorunun özünü netleştirmek için zaten yeterli deneyime sahipler. Bu tür toplantılar, fikirlerin, alıştırmaların, bir psikanalistle randevunun ve öğretici bir konuşmanın bir karışımıdır.
• Davranışsal. Belagat veya hitabet becerileri nasıl pompalanır, bir yürüyüş veya elbise, liderlik pozisyonu için bir röportajı geçebilecek şekilde nasıl geliştirilir - kendine güvenen bir kişinin alışkanlıkları yavaş yavaş belirlenir.
• Zayıf Yönlerle Başa Çıkmak. Korkulardan veya kendinden şüphe duymaktan kurtulmak, eksikliklerin farkında olmak, stresle uğraşmak - hepsi "balasttan" kurtulmanıza izin verir. ANCAK boş alan yeni niteliklerle doldurun.
• Cinsiyet. Erkek ya da kadın izleyiciler, sözde "kişisel" toplantılarda daha rahattır. Bu, özellikle eğitime yönelik tutumun belirsiz olduğu ailedeki etkileşim için geçerlidir.

Eğitimin amacı, belirtilen konudan bağımsız olarak, katılımcıların yaşamlarını iyileştirmek için koşullar yaratmaktır. Etkinliğe hazırlıklı gelmeniz ve kendiniz üzerinde çalışmaya hazır olmanız gerekir. Ve her toplantıdan önce koçun katılımcılardan daha az endişe duymadığını unutmayın. Ama değişimin mümkün olduğuna inandığı için korkusunu yener.

Kendine güven eğitimi nasıl seçilir

Başarıya giden yol dikenlerle kaplıdır. Düzgün seçilmiş eğitim, seçilen kursa sadık kalmaya yardımcı olacaktır. İle modern yöntemler eğitim, öğretim ve bilgi bolluğu başarısız olmak başarılı olmaktan daha zordur. Ancak tüm yöntemler, ancak öğrenciler arzu ederse işe yarar. Bir yetişkine iradesi dışında bir şey öğretmek neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, bir toplantıya sadece çok moda olduğu için veya biri yapılması gerektiğini söyledi diye gitmemelisiniz. Yeni şeyler öğrenme kararlılığı sadece morali yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda benlik saygısını da yükseltir.

Katılmak hayal kırıklığı yaratmamak için bir eğitim nasıl seçilir?

• Hazırlık seviyesini değerlendirin. Deneyimli bir konuşmacı “yeşil” yeni gelene fayda sağlamayacaktır. İlk deneyler için bir günlük eğitim-dersler veya seminerler uygundur. Orada, yeni basılan öğrenciler, izleyici ile etkileşim terminolojisi ve teknikleri ile tanışabilecekler.
• Motivasyonunuzu gerçekleştirin. İki tür motivasyon vardır: "... için motivasyon" ve "..."den gelen motivasyon. Birincisi başarı arzusu, benlik saygısı. İkincisi, korkulardan kaçınma veya başarısızlıklardan uzaklaşma girişimidir. Net bir anlayış yoksa, tanıtım etkinliklerine gidin veya bir koç veya psikanalistten yardım isteyin.
• Sorunun derinliğini anlayın. Bu durumda, bir psikolog vazgeçilmezdir. Bütün sorunlar çocukluktan gelir. Ve eğer bir yetişkinin işlenmemiş çocukluk korkuları veya kırgınlıkları varsa, o zaman hiçbir dış talimat kişinin kendi güçlü yönlerine olan inancını kazanmasına yardımcı olmaz.

Benlik saygısı hareketsizlikten düşer. Eğitime katılma imkanı yoktur - literatürü okuyabilirsiniz. Literatür satın almak için para yok - İnternet'te kamuya açık alanda ilgi çekici konularda birçok blog, resmi web sitesi ve makale var. İlk adım her zaman en zorudur. Ancak buna karar verenler için hayat yeni fırsatlar kapıları açar.

Benlik saygısı, kendine güven gibi kırılgan bir şeydir. Sürekli dışarıdan meydan okunuyor. İç gücü olan bir kişi, değişimin mümkün olduğuna inanmaktan asla vazgeçmez. İçsel değerlerde destek bulur çünkü hayatında neyin en önemli olduğunu bilir. Kendine güven eğitimi, “duygusal” kasların kapasiteyi aşan bir gerilimle pompalanmasına yardımcı olur. Ama almak için manevi güç, çaba göstermen gerekiyor.